Анохина выдержали семь изданий при жизни автора. Даже далекий от спорта журнал «Нива» в 1909 году полностью опубликовал этот комплекс упражнений, назвав «наилучшей комнатной гимнастикой». Ее принципы использовали в своих тренировках многие атлеты. И не только: в пристрастии к этому виду физической активности был замечен известный персонаж Гражданской войны Котовский.
Итак, для этой гимнастики не требуются специальные спортивные снаряды и специальные помещения. Автор многих статей по гигиене и физическому развитию А. Анохин по-новому подошел к принципу выполнения физических упражнений. Он считал, что изобрести новые движения нельзя и можно лишь говорить о том или ином принципе их выполнения.
СПРАВКА
Свой комплекс Анохин назвал «Новой системой», а в дальнейшем он получил название «Волевая гимнастика». Принцип этой системы состоит в том, чтобы выполняя упражнения без отягощения (т. е. без гантелей, эспандера, гирь и других спортивных снарядов), сознательно напрягать соответствующие мышцы, имитируя преодоление сопротивления.
ПРИНЦИПЫ ВОЛЕВОЙ ГИМНАСТИКИ:
1. Необходимо концентрировать все внимание на работающей мышце или группе мышц (вспомни фокус внимания, который передает жизненную энергию).
2. Нельзя спешить с увеличением количества упражнений и их дозировки (формула «м100%М», расширение «зоны комфорта»).
3. При выполнении упражнений важно следить за правильным дыханием (замена дыхательной гимнастике).
4. Каждое движение нужно выполнять с наибольшим мышечным напряжением.
5. Следует добиваться напряжения только тех мышц, которые участвуют в данном движении.
6. После выполнения упражнений нужно принять душ, а затем энергично растереть тело полотенцем (не рекомендуется обливание холодной водой).
7. Один из залогов успеха – воздержанность и простота в пище (читай четвертую заповедь про правильное питание). Еда должна быть разнообразной (овощи, фрукты, каши). Желательно не употреблять мясо. К слову, распространенное представление, что атлеты должны включать в свой рацион большое количество мяса, неверно. Я могу привести немало примеров, когда известные гимнасты ограничивали в своем рационе мясо.
А теперь собственно сами упражнения. Выполнять их можно дважды в день – утром и вечером. Можно и три раза в неделю. Цикл занимает в общей сложности до 10 минут. Каждое упражнение длится 5–6 секунд и повторяется до 10 раз.
1. ОСНОВНАЯ СТОЙКА (РИС. 1)
Подними руки в стороны, сожми пальцы в кулак, ладони поверни вверх. Сильно напрягай двуглавые мышцы плеча (бицепсы), согни руки в локтях. Сгибая руки, имитируй притягивание большой тяжести. Коснувшись руками плеч, поверни кулаки ладонями в стороны и начинай разгибать руки так, словно отталкиваешь в стороны большую тяжесть. В этом случае напрягаться должны трехглавые мышцы плеча (трицепсы), бицепсы должны быть расслаблены. Сгибая руки, делай вдох, а разгибая – выдох. Вдох через нос, выдох через рот.
2.НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ (рис. 2)
Подними руки вперед, сожми пальцы в кулак. Сильно напрягая мышцы рук и спины, разведи руки в стороны, затем начинай сводить их перед собой, напрягая главным образом грудные мышцы так, словно что-то сильно сжимаешь перед собой. При разведении рук делай вдох, при сведении – выдох. Старайся, чтобы не участвующие в упражнении мышцы были расслаблены.
Сохраняя неподвижность туловища, поочередно быстро и с напряжением поднимай и опускай ноги. Поднимать ноги следует приблизительно до угла в 50 градусов. При выполнении упражнения не касайся пятками пола. Дыхание равномерное. Напрягаться должны брюшные мышцы и мышцы ног.
4.ПОЛОЖИ РУКИ НА СПИНКУ СТУЛА, ПЯТКИ СОЕДИНИ ВМЕСТЕ, НОСКИ ВРОЗЬ, ВЫПРЯМИ СПИНУ, СМОТРИ ПЕРЕД СОБОЙ (рис.
4)
Медленно, с напряжением присядь до касания ягодицами пяток. Затем начинай выпрямлять ноги с таким напряжением четырехглавых мышц бедра, как будто поднимаешь на плечах большую тяжесть. Приседая, делай выдох, при подъеме – вдох.
5.ПОСТАВЬ НОГИ ВРОЗЬ (рис.5)
Разведи руки в стороны, пальцы сожми в кулак, ладонями вверх. Смотри прямо перед собой, грудь вперед. Напрягая мышцы, подними прямые руки вверх так, будто поднимаешь груз. Затем сделай вдох и начинай с напряжением широчайших мышц спины опускать руки вниз. Выдох.
В комплексе Анохина 15 упражнений. Поскольку задача этой книги – создание хороших привычек, дающих энергию и здоровье, мы идем самым коротким путем и ограничиваемся пятью упражнениями. Остальные при желании можно найти на сайтеили
Что ж, дорогой читатель, теперь ты выучил вторую важную заповедь энергии и здоровья: движение = жизнь. Все три вида физической активности, которые я тебе предлагаю, очень эффективны. Впрочем, не менее действенны плаванье и карате, бокс и пилатес. Единственное неэффективное занятие – это жить без движения.
Анекдот
Девушка отдыхает на юге и пишет письмо матери. «Мамочка, у меня все отлично. Я полностью отдалась пинг-понгу!» Мать отвечает: «Доченька, ничего, что китаец. Главное, чтобы человек был хороший!»
Поэтому, если ты еще не начал активно двигаться, делай это прямо сейчас! Любые 5 минут активного движения – и ты заслуживаешь самой горячей похвалы! Ты – гений! Герой! Молодчина! Доведи время занятий до 30 минут в день – и ты можешь не волноваться за свое будущее.
А для тех, кто переживает, что не сможет найти время и на дыхание, и на спорт, у меня есть отличные новости. В те дни, когда ты бегаешь (занимаешься йогой или волевой гимнастикой), делать дыхательные упражнения необязательно. Ты и так дышишь в полную силу. Просто во время выполнения упражнений или пробежки вдыхай чуть более сильно, чем позволяют легкие, и выдыхай через полусжатые губы, чтобы создавать напряжение для диафрагмы и для мышц легких. Это действует подобно шампуню и кондиционеру для волос «два в одном». Я люблю бег именно потому, что можно пойти еще дальше и делать «три в одном» – дыхательную гимнастику (1), бег (2), аффирмацию и визуализацию (3). Бег прекрасен тем, что одновременно ты можешь медитировать или повторять домашнее задание. Это время, которое ты можешь использовать для роста! Делай это! Do it!
МЫ СТАНОВИМСЯ,
ТЕМ МЕНЬШЕ ДВИГАЕМСЯ. ДВИГАЙСЯ,
ИЛИ СТАНЕШЬ СТАРИКОМ ЕЩЕ В МОЛОДОСТИ!
Очищай свое тело
«Надо непременно встряхивать себя физически,
чтобы быть здоровым нравственно».
«Начинаешь курить, чтобы доказать,
что ты мужчина. Потом пытаешься бросить курить, чтобы доказать, что ты мужчина».
Зачем нужно очищение организма
Способы укрепления защитных систем организма и улучшения способности выводить поступающие извне и вырабатываемые внутри яды, конечно же, существуют. Что это за способы и как ими воспользоваться?
Так и с нашим телом. Чтобы освободить его от шлаков и токсинов, жира и камней, следует сделать чистку и неукоснительно поддерживать чистоту. Освободившейся энергии хватит и для восхождения на высокую гору, и для спуска на глубину. Даже останется для зарабатывания денег и 10 дополнительных лет счастливой жизни без болезней, операций и одышки.
В еврейской традиции, которую я строго соблюдаю, семь постов. В эти дни не едят и не пьют воду. Это то, что называют сухим голоданием. Проводится не с целью физического очищения, но оно, безусловно, присутствует. Еще Геродот, живший в 484—425 гг. до н. э., писал: «Египтяне – самые здоровые из смертных, ибо каждый месяц в продолжение трех дней проводят очищение с помощью рвотного и клистиров, считая, что все болезни человек получает через пищу».