Елена Качур
© Текст. ООО «Детское издательство Елена», 2014
© Издание, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2014
* * *
Давайте знакомиться!
Здравствуйте, ребята! Меня зовут Чевостик. Я живу на книжной полке, в библиотеке у дяди Кузи. Не удивляйтесь, я маленький, поэтому мне на полке удобно и просторно. Какой я? Похож на обыкновенного мальчишку, волосы рыжие, характер весёлый. Дядя Кузя в шутку зовёт меня Чевочка с хвостиком. Но никакого хвоста у меня нет, зато есть ушки на макушке и нос, как у ёжика. Больше всего на свете я люблю узнавать новое, поэтому всё время задаю дяде Кузе всякие вопросы. О чём бы я ни спросил, он всё знает и мне рассказывает. Это потому, что дядя Кузя очень умный. Он прочитал много-много разных книг. А ещё мы с ним любим путешествовать! В путешествиях нам помогает времяскок – это такой прибор, его дядя Кузя изобрёл. Набираешь на времяскоке место и время, куда хочешь попасть, раз, два – и уже там! Сегодня мы наверняка тоже куда-нибудь отправимся!
– Чевостик!
– Я здесь! Здравствуй, дядя Кузя!
– Привет, Чевочка с хвостиком! Собирайся скорее, нам пора в путь.
– Ура! Я уже давно собрался! Новое путешествие – это так здорово! Я хочу много-много путешествовать и всё-всё узнать.
– Одного желания для этого мало. Чтобы сделать всё, что задумал, надо быть сильным, выносливым, а главное, здоровым.
– Я, конечно, хочу таким стать. Только не знаю как. Ты мне расскажешь, что для этого нужно делать?
– Охотно. Об этом ты узнаешь во время нашего путешествия. А начнётся оно с того, что мы с тобой зарядимся силой и бодростью.
– Зарядка нам точно пригодится, только… Я знаю, что заряжают батарейки, а про людей такого не слышал.
– Как это ни удивительно, для нас тоже есть способ зарядиться энергией.
– Способ зарядиться энергией? Дядя Кузя, наверное, он какой-то особенный. Скорее бы узнать про него и начать заряжаться!
– Тогда, Чевостик, доставай времяскок. Настраиваю. Внимание, перенос.
– Вперёд, в удивительное место, где заряжаются энергией!
На свежем воздухе!
Делаем зарядку
Ну и ну! Мы оказались на обыкновенной лужайке. Она, конечно, очень хорошая, покрыта ровной зелёной травкой. На небе ни облачка, пахнет цветами.
– Но дядя Кузя, как же мы зарядимся бодростью, если здесь ничего для этого нет!
– Ошибаешься, Чевостик. Тут есть самое нужное – свежий воздух. Для зарядки он необходим. Ведь зарядка – это упражнения: бег, приседания, наклоны. Когда мы их выполняем, мы дышим чаще и глубже.
– А вдыхать чистый воздух приятнее.
– И полезнее. Конечно, зарядку можно делать и в комнате, но тогда её надо как следует проветрить.
– Не-ет, в ней всё равно не будет столько свежего воздуха. И здесь он не просто свежий. Он пахнет травой и цветами. Ими так приятно дышать! Но одного свежего воздуха, наверное, мало. Дядя Кузя, а что ещё нужно, чтобы делать зарядку?
– Удобная одежда и обувь, а главное – желание.
– Этого у меня хоть отбавляй! И одет я удобно – в майку и шорты, а на ногах – кеды.
– Тогда начнём. Зарядку обычно делают под счёт. Например, под такой: раз, два, три, четыре.
– До четырёх я тоже умею! А могу и до ста. Но зачем во время зарядки считать?
– Это помогает делать упражнения с нужной скоростью. Наша зарядка начнётся с ходьбы.
– А куда мы пойдём?
– Никуда. Для зарядки вполне подойдёт ходьба на месте.
– Как это – на месте?
– Очень просто! После каждого шага ставь ногу на то же место, где она стояла перед этим. На счёт «раз» подними правую ногу. На счёт «два» опусти её на место. «Три» – подними левую, «четыре» – опусти её. Потом всё сначала. Начали?
– Я готов!
– Начинаем утреннюю зарядку! Раз, два, три, четыре! Раз, два, три, четыре! Коленки поднимай выше! Раз, два, три, четыре! Продолжай ходьбу! Раз, два, три, четыре. На месте стой.
– Первое упражнение оказалось лёгким – я даже не запыхался!
– Это хорошо! Во время зарядки надо стараться дышать ровно. Продолжаем. Каждое упражнение мы будем начинать из исходного положения. Для разных упражнений оно разное.
– А какое оно сейчас?
– Очень простое. Делай как я – встань ровно, пятки вместе, носки врозь, руки упри в бока. Вот ты и занял исходное положение. А теперь упражнение – потягивание. На счёт «раз» положи руки на плечи, при этом пальчики собери в горсть – как будто ты собираешься что-то посолить, пальцы должны опираться на плечи.
– Сделано!
– А теперь, Чевостик, внимание, запоминай, что нужно делать. На счёт «два» подними руки, встань на цыпочки, посмотри на свои руки и потянись за ними вверх. Во время потягивания сделай медленный вдох. Затем обратное движение: на счёт «три» опустись на пятки, встань на обе стопы, а руки верни на плечи, медленный выдох. На счёт «четыре» руки снова на поясе. Ты вернулся в исходное положение. Всё запомнил?
– Конечно! Сейчас ка-ак потянусь – увидишь, каким большим я вырасту – во-от таким! Большим-пребольшим!
– Даже ещё больше, только делай это упражнение не торопясь и обязательно правильно дыши. Начинаем. Раз. Два. Три. Четыре. Раз. Два. Три. Четыре. И раз, два, три, четыре. Закончили упражнение. Молодец, Чевостик. А сейчас приседания. Займи новое исходное положение: встань ровно, стопы поставь на расстоянии чуть у?же твоих плеч, носки немного разверни наружу – ты должен стоять очень устойчиво. Руки на поясе.
– Это я запросто!
– На счёт «раз» – вытяни руки вперёд, ладошками вниз. На счёт «два» – присядь почти на корточки, но не опускайся совсем. Во время приседания сделай глубокий вдох. Руки держи перед собой.
– Приседать я умею. Вот как!
– Вижу. Почти получилось. Только, когда приседаешь, следи, чтобы колени не расходились в стороны. И вот ещё что: когда делаешь упражнение, не разговаривай – от этого сбивается дыхание и теряются силы. Продолжаем. На счёт «три» – встаём, руки продолжай держать вытянутыми вперёд. Выдох. Четыре – руки на поясе, ты в исходном положении. Продолжим. Раз. Два. Три. Четыре. Раз. Два. Три. Четыре. И раз, два, три, четыре. Не устал?
– Ни капельки!
– Тогда самое время немного попрыгать. Просто прыгай на месте.
– Прыгать я люблю! Вот так! Прыг-скок! Прыг-скок! Прыг-скок!
– Отлично получилось. Чевостик, а что это ты улёгся на траву? Да ещё дышишь ртом.
– Я так скакал, что устал и запыхался, мне надо отдохнуть.
– Это верно. А устал ты оттого, что опять болтал всё время и прыгал слишком быстро. Ты пока не очень натренирован, но это пройдёт, если делать зарядку каждый день. А теперь слушай внимательно. Во время спортивных занятий отдыхать нужно по-другому. Чтобы восстановить дыхание, мы немного походим под счёт. Очень спокойно. Дыши глубоко. Выдыхать можешь ртом, а вот вдох делай, пожалуйста, носом. Так у тебя получится настоящее глубокое дыхание. Раз, два, три, четыре. Дыши глубоко и ровно. Раз, два, три, четыре. Раз, два, три, четыре. Вот и всё.
– Дядя Кузя, как я быстро зарядился! Интересно, надолго?
– На целый день. Такую небольшую зарядку надо делать каждое утро.
– Каждое? А зачем?
– Силы-то тебе каждый день нужны. После ночного сна мышцы наших рук и ног расслаблены, утренняя зарядка помогает нам привести их в рабочее состояние, зарядиться бодростью и подготовиться к дневным занятиям.
– Если так, то я по утрам всегда буду делать зарядку.
А что это за шум? Надо узнать.
– Дядя Кузя, подними-ка меня выше. С твоего плеча всё видно как на ладони! Ого! У дороги воробьи барахтаются в песке: распушили перья и ныряют в него, как в воду.
– Это они чистят пёрышки. Песок и пыль их прекрасно очищают.
– Дядя Кузя, я понял! Сейчас утро – поэтому птицы в песке умываются!
– Чевостик, а ты сегодня умывался?
– Не-ет… Я так торопился в новое путешествие, что про умывание совсем забыл…
– Непорядок! Это надо срочно исправить.
– Я с радостью! Только где же мне умыться?
– Сейчас я выберу самое подходящее место для умывания, и времяскок нас туда перенесёт.
Дома утром
Умываемся и завтракаем
Дядя Кузя нажал на кнопку времяскока, и через секунду мы оказались… в нашей ванной.
– Дядя Кузя, да это же наша ванная.
– Конечно! Как и было обещано – более подходящего места для умывания не найти. Тут есть всё необходимое: чистая вода, мыло, зубная щётка, зубная паста и полотенце. Пожалуйста.
– Спасибо! Я мигом, только воду теплее сделаю.
– Кто же по утрам умывается тёплой водой! С утра надо взбодриться, а для этого лучше всего подойдёт прохладная вода.
– В следующий раз обязательно так и поступлю, а сейчас я уже умылся!
– Так быстро? Что-то не верится. Чевост, умываются для того, чтобы быть чистыми, а у тебя на кончике носа жёлтое пятно. И на руке. И на шее около уха.
– Это от одуванчиков. Я их нюхал на лужайке. Знаешь, дядя Кузя, я, пожалуй, ещё разок умоюсь. Теперь как следует. Я умею!
– Верю, только на этот раз не спеши. А я тем временем займусь завтраком.
Та-ак, надо хорошенько намылить руки… Ого, сколько пены! Теперь потру ладошки друг о друга, вот пятно и смылось. Какие чистые руки стали! Я теперь всегда буду их так старательно мыть. И всем советую. А теперь я сложу чистые ладоши лодочкой, наберу воды и умою лицо: и лоб, и нос, и глаза, а не только щёки, как в первый раз. И ничего, что вода в глаз попала, совсем не щиплет. Ещё шею помою и уши. И зубы зубной пастой почищу. Готово! Интересно, дядя Кузя заметит, как я старался?
– Дядя Кузя! Я умылся!
– Вот теперь совсем другое дело: пятен от одуванчиков больше нет, щёки блестят. Молодчина.
– И руки чистые-пречистые! Дядя Кузя, я их на целый день отмыл!
– А вот тут ты не прав. Руки надо мыть не только утром, но и после того, как пришёл с улицы, и после туалета. И обязательно перед каждой едой. Эта полезная привычка защитит тебя от болезней, которые так и называются: болезни грязных рук. Постарайся не забывать об этом.
– Не забуду, ведь болеть мне совсем не хочется.
– Вот и хорошо. А теперь можешь садиться за стол. Каша готова, чай заварен.
– А у меня как раз такой аппетит!
– У меня, признаться, тоже. Так и должно быть – ведь мы с тобой всегда завтракаем в это время. У нас это стало ещё одной полезной привычкой.
– А в чём её польза?
– Дело в том, что, если мы садимся есть в одно и то же время, наш желудок может заранее приготовиться к тому, чтобы переварить еду. Так ему легче работать, а значит, и нам лучше.
– А ещё по нашему аппетиту можно без часов узнавать время! Дядя Кузя, а почему мы по утрам так часто едим кашу?
– Каша даёт много сил и энергии.
– У нас впереди столько дел, силы могут понадобиться. Давай съедим по три тарелки каши. И на обед тоже.
– Чевостик, так не годится. Надо есть в меру. И разнообразную еду, потому что человеку требуется много разных питательных веществ.
– А в каше их нет?
– Есть, конечно, но не все. Сейчас ты ещё малыш, но ты растёшь. Поэтому тебе, как и всем детям, важно, чтобы для твоего роста хватало строительного материала. Прежде всего, фосфора и кальция.
– Откуда же их взять?
– Всё достаточно просто. Надо есть рыбу – в ней много фосфора. А кальция много во всех молочных продуктах: молоке, кефире, твороге.
Рыба и молочные продукты – строительный материал для твоего организма
– А если мне молоко не очень нравится?
– Что ж, когда-то оно и мне не нравилось, но однажды я узнал про молоко такое, что теперь я его очень люблю.
– Интересно, что же ты про него узнал?
– У молока и других молочных продуктов есть удивительное свойство: если ты каждый день будешь пить молоко, кефир, простоквашу, есть творог, твои зубы будут здоровыми и крепкими.
– Как у тебя?
– Верно! Они у меня никогда не болят, и к зубному врачу – стоматологу – я хожу только для того, чтобы услышать, что у меня прекрасные зубы. А всё благодаря молоку!
– Правда?! Если так, я тоже буду пить молоко. И у меня тоже будут здоровые зубы.
– Открою ещё пару секретов. Первый: чтобы зубы были здоровыми, не забывай чистить их два раза в день, утром и вечером.
Чисти зубы по этой схеме два раза в день: утром и вечером
– Да я и не забываю их чистить… иногда только. Но теперь обязательно буду, с зубной пастой. А что за второй секрет?
– Не слишком увлекайся конфетами. В них много сахара, а от него портятся зубы.
– Как же быть, ведь конфеты такие вкусные.
– Совсем отказываться от сладкого, наверное, не стоит. Но если хочешь сохранить зубы здоровыми, научись заменять сладкие конфеты, пирожные и мороженое чем-то более полезным.
– Чем же это?