Исток эмоциональных передряг, позитивные уроки негативных чувств, безуспешность терапии исправления эмоций, семь способов повлиять на настроение, исцеление через приятие, медитация в разгар бури чувств - вот о чём Седьмые врата.
Тем же, кстати, кому уж очень не хочется вступать под их своды, - они принесут наибольшую пользу.
Рождение чувств
Большинство из нас, рождаясь, попадает в Эмоциональный Рай. Нормальный, здоровый малыш, не уставший, накормленный и завёрнутый в свежую пелёнку, пребывает в состоянии блаженства (если кто не верит, загляните в глаза ближайшему к вам младенцу). Конечно, временами случаются абсолютно естественные подъёмы и спады настроения - все рождаются с инстинктивными страхами и иными безусловными рефлексами, познают неудовлетворённость, грусть, гнев (о чём незамедлительно и дают знать всем домочадцам).
Но так или иначе в тот нежный возраст эмоции двигались сквозь нас подобно волнам. Мы не мешали их приливам и отливам. Они ярко, интенсивно ощущались - и тут же, без колебаний и подавлений, выражались. А когда наши, сравнительно простые, потребности были удовлетворены, мы вновь возвращались в состояние покоя и блаженного неведения.
То ли дело, когда повзрослеешь. Изгнанный из рая младенчества, начинаешь беспокоиться, загадывать, чего-то вечно ждать, копя «авторитетные» суждения о мире и самом себе. Нет необходимости дальше развивать эту тему - каждый, заглянув в себя, может убедиться в печальном итоге: своём чувственном, а точнее, бесчувственном состоянии.
Давайте выбираться из этого тупика. Начнём, как всегда, с ряда проясняющих суть вопросов.
Анализ
Любой человек, с Запада ли, с Востока ли, подвержен внутренним бурям и штилям. Разница между людьми лишь в том, что над некоторыми тучи сгущаются чаще обычного. И это лишний повод для нас больше заострить внимание именно на отрицательных эмоциях, ибо вряд ли кто решится утверждать, что состояния радости и счастья представляют для него проблему. Что же, приступим:
· Что вы предпринимаете, когда расстроены?
· Хотели бы вы, чтобы окружающие (супруг/супруга, родители, дети, друзья, прохожие) стали эмоциональнее? Или, может, спокойнее?
· Можете ли вы сказать про себя: я - эмоциональный человек?
· Опишите в деталях, что это вообще для вас такое - эмоциональность?
· Ваша реакция на критический, недоброжелательный настрой окружающих в отношении вас?
· Смущают ли вас эмоции? Собственные? Чужие? Те и другие?
· Что доставляет наибольшее количество проблем: страх, сожаление или гнев?
· Сколь долго обычно длится ваша злость, испуг, грусть?
· Радостное возбуждение, восторг, счастье?
· Дожидаетесь ли вы вдохновения или решимости, дабы приняться за необходимые дела?
Ответы на эти вопросы заложат фундамент приятия всех видов эмоций. С тем чтобы видеть жизнь в изобилии её тонов и красок, а не только в чёрно-белом изображении.
Корни чувств
Опытному метеорологу несложно назвать вам тысячу умных причин, отчего сегодня прошёл ливень: средиземноморский циклон, мигрирующий с юга на запад по стационарному воздушному фронту, столкнувшись с черноморским антициклоном, принёс значительные осадки, усугублённые тёплыми альпийскими ветрами… и т.д. и т.п. Специалист по эмоциональной непогоде (он же - психолог) тоже не полезет за словом в карман, объясняя, почему у вас в душе сейчас ненастье. Но каковы бы ни были причины, если штормит - задрайте люки и продолжайте плыть своим курсом. На негасимый маяк избранной цели.
Есть смешная история о фермере, который забрасывал Министерство сельского хозяйства письмами, жалуясь на сорную траву, портящую вид его лужайки. Министерские клерки отписывались многочисленными инструкциями по её уничтожению. Фермер честно испробовал каждую из них - безрезультатно. И потому продолжал слать жалобные письма. В итоге тамошним работникам это надоело, и как-то он получил коротенький ответ: «Раз ничего не помогло - полюбите этот чудный, зелёный сорнячок».
Спору нет, полюбить беспокойство, страх или депрессию довольно сложно. Но их и не нужно любить. Их нужно принять. Как бы трудно это порой ни казалось.
Ведь проблема - не эмоции, пусть и самые мучительные. Проблема - это когда откладывают жизнь «на потом», до тех пор, пока не утрясутся трудности в сфере эмоций.
А как вы обычно поступаете? Запираетесь на сутки в депрессии и тоске у себя в комнате? Или в той же депрессии принимаетесь за генеральную уборку в доме или иную какую-нибудь продуктивную деятельность? Депрессия, быть может, так просто не дастся, не уйдёт - но в доме всё же станет куда чище прежнего (уже, как-никак, лучик света в непроглядной тьме ненастья).
Главное в этом подходе, так же как и в случае востребования силы воли (помните Вторые врата?), - продолжать делать то, что нужно, без поправок на текущие чувства. Да, их нужно принять, внимательно прислушаться к тому, что они говорят, - но к штурвалу своей судьбы никогда не подпускать. Ведь оставаясь продуктивным и в ненастную пору души, вы имеете больше шансов улучшить эмоциональное состояние, чем, если ничего, кроме тяжких раздумий, не предпринимая, будете ждать у моря погоды.
Дабы лучше понять, почему принятие здесь - самый реалистичный подход, давайте изучим, откуда вообще берутся эмоции. Достигнутое понимание контролировать их, скорее всего, не даст (в том даже смысле, что воспретит), зато поможет по-новому их воспринять, позволив обрести сочувствие - вам слышен корень этого слова? - к себе и другим людям. Итак, рассмотрим десяток различных типов «генераторов» чувств. Добро пожаловать на Станцию Метеорологии Эмоций.
Интерпретации. Как-то гулял с другом по улице одного из европейских городов. Мимо нас прошла группа подростков, и один из них сделал в нашу сторону непонятный мне жест рукой. Я улыбнулся в ответ, наивно полагая, что то был жест дружелюбия, но мой друг, более знакомый с местной спецификой, рассвирепел. Очевидно, догадался по его реакции я, дружелюбием тут и не пахло. Мораль: исток многих эмоций - наша интерпретация происходящего.
Питание. То, что ешь и пьёшь, оказывает прямое влияние на настроение. Довольно чувство эмоциональный негатив диктуется не сердцем, а желудком. Облегчите диету - и вам заметно полегчает на душе.
Усталость. Под конец рабочего дня, когда до крайности утомлён, чтобы разбираться с проблемами, становишься намного более раздражительным. Как ни парадоксально, но именно это время суток многие выбирают для вступления в дискуссии и споры, что в данных обстоятельствах приводит к рождению не истины, а звучного скандала.
Интоксикация. Все вещества-интоксиканты вызывают душевный подъём или спад, ибо устраняют барьеры на пути эмоциональных проявлений. Если тебе хорошо - почувствуешь себя ещё лучше, если плохо - ещё хуже. Радостные становятся радостнее, грустные - грустнее, рассерженные - сердитее.
Гормоны. И у мужчин, и у женщин гормоны влияют на настроение. И посему могут, но не должны влиять на поведение.
Стресс. Напряжения и стрессы приводят, как правило, к гиперчувствительности. А это опасная вещь, когда вокруг не спокойно.
Болезни и боль. Хронически депрессивные или пассивного темперамента люди обычно страдают различными с трудом устранимыми недугами и болями. Немногие способны проявлять свои лучшие качества, когда им больно. Ведь чтобы действовать в такой ситуации с добротой, необходимо мужество.
Отрицание
В тот день,
· Когда вас наконец убедили, что вы уже большой и плакать не годится;
· Когда некто спросил,
Симптомы
«Зачем, - может, спросите вы, - современному, здравомыслящему человеку устанавливать контакт со своими эмоциями? Не пройден ли нами этот этап ещё полвека назад, в 60-е годы?»
Но вот о чём нам говорят факты жизни:
· Эмоции удаётся отрицать не более чем погоду.
· Чтобы они не верховодили вашей жизнью, их нужно принять.
· А чтобы принять, их нужно знать. То есть чётко понимать, что же вы чувствуете в данный момент.
· И тогда, ценя свои чувства, вы будете в состоянии их выразить.
Обесценивая, отрицая энергию чувств, мы непомерно за это платим: хронические эмоциональные напряжения вызывают головные и спинные боли, артрит, высокое кровяное давление, диспепсию, бессонницу, отклонения в психосоматике, колиты - вплоть до появления язв. Накопленное за годы эмоциональной скованности напряжение приводит к потере гибкости мышечных тканей, а значит, к ограничению подвижности (со всеми вытекающими отсюда последствиями). У некоторых пожилых людей такие напряжения, ставшие хроническими, могут вызывать даже психосклероз (своеобразное «отвердение» психических состояний). Основатель телесно-ориентированной психотерапии Вильгельм Райх определил: невыраженные эмоции копятся в мышцах-сгибателях по всему телу, и внутренние органы «плачут слезами», которые не выплакали глаза.
Тот, кто далёк от эмоций, - не в ладах и со своим телом. Спортсмены часто игнорируют физическую боль ради победы в соревновании (платя за это «букетом» заболеваний в старости). А ради какой победы игнорируете свои эмоции вы? И дело не заканчивается лишь телесностью: теряя эмоциональную чувствительность, утрачиваешь и дар интуиции.
Лишившись связи с собственными эмоциями, перестав их понимать, мы теряем контакт и с эмоциями окружающих, то есть, попросту говоря, перестаём понимать других людей. И тогда словно глохнешь и онемеваешь одновременно, между
Упражнение
Если разлад со сферой эмоций зашёл столь далеко, что вы уже не уверены в том, что именно чувствуете и чувствуете ли вообще, то следующая простая практика поможет его ликвидировать:
· Допустим, вы в ситуации, которая, судя по всему, должна бы всколыхнуть некие чувства, а их нет. Спросите себя: «А если бы я сейчас что-либо чувствовал, то был бы это страх, радость, печаль или, может, гнев?»
· Если всё же (случай попроще) некая эмоция присутствует, но вы затрудняетесь определить, какая именно, то спросить себя следует так: «Прекрасно, я ощущаю, сам не знаю что. Но если бы знал, если бы чувство стало явственней, отчётливее, то оказалось бы оно страхом, радостью, печалью?…»
· А затем, определившись с этим, провозгласите (лучше вслух и даже адресуясь к другим): «Я чувствую ____».
Это первый шаг к реинтеграции чувств с вашим телом и жизнью, к подлинности в проявлении себя.
Проявление: за и против
Повторюсь ещё раз: прежде чем что-либо принимать, надо знать, что принимаешь. А теперь - об эмоциях…
Их надо:
· Знать
· И выражать.
Первый пункт здесь важнее второго. Всегда нужно понимать, что чувствуешь, но не обязательно всенепременно ощущаемое выражать. Иногда, конечно, становится легче, когда выговоришься, а иногда и нет. Поэтому твёрдого правила здесь не существует.
Выражение чувств может стать актом храбрости и честности, дающим ценную обратную связь другим людям, не все из которых до конца осознают воздействие своих слов или поступков на окружающих. Молчание из вежливости, застенчивости или ложного стоицизма и вам, и им окажет медвежью услугу. Но ещё худшая «услуга» - произнести нечто вроде «Ты меня уже достал! Если бы кто знал, как ты меня злишь!»
Проявление своего мнения (пусть и крайне эмоционального) в уважительной манере даёт ему куда больше шансов быть учтённым.
Умело выражать свои чувства - это значит не забывать употреблять рядом со словами «ты» или «вы» слово «я». Например: «Когда вы так говорите, я чувствую то-то и то-то» или «Я бы был тебе очень признателен, если бы ты более так не поступал». Если не доходит, добавьте: «Мне трудно находиться рядом с тобой, когда ты так делаешь». Так вы и чувства свои выражаете, и границы собственного пространства чётко очерчиваете. Этого вполне достаточно. Не нужно дальше критиковать, поучать или подвергать остракизму.
Фигурально выражаясь, можно излить в послании всё на душе накипевшее и отправить его по почте, кому хотите - если конверт допустимой формы, с надлежащими марками и указан обратный адрес (отклик - вещь особо поучительная).
Умение выражать чувства - важнейший навык в жизни. Он, кстати, заключается и в понимании сути одной хитрой ловушки: беспрерывное выражение расстроенных чувств отменно их воспроизводит (этот способ, например, активно используют люди, которым нравится жить в вечной тоске и печали). Лучше учиться стоять за себя, чётко очерчивая границы личного пространства, чем носиться со своей «ранимостью», постоянно проверяя, не обидел ли тебя кто. Другим вовсе необязательно знать о каждом чувстве, нахлынувшем на вас. Найдите конструктивный баланс.
Ремонт эмоций
Начни у вас что-то болеет - и вы пойдёте к врачу или, допустим, к массажисту. А если болит душа? Тогда, наверное, к психоаналитику. Который прекрасно знает, за чем именно вы к нему пришли: отрегулировать настрой души. Достигается это, как правило, работой со сферой эмоций: тут и анализ причин их возникновения, и проработка детских комплексов, и выпускание за долгие годы накипевшего, и многое, многое другое.