Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — аминокислота, которая функционирует как нейромедиатор в мозге. ГАМК действует как успокаивающее и противосудорожное вещество. Она стабилизирует нервные клетки, помогает раздражительным людям с взрывным характером или тревожностью (эти симптомы относятся к ведомству височных долей).
Обычно рекомендуемая доза для взрослых колеблется от 100 до 1500 мг, а для детей — от 50 до 750 мг ежедневно. Для лучшего эффекта ГАМК следует разбить на 2–3 приема в день.
Гинкго билоба
Для памяти и энергии, способствует концентрации, а также сексуальной функции.
Самые симпатичные сканы мозга, которые я видел, принадлежали пациентам, принимавшим гинкго билоба. Экстракт листьев китайского дерева гинкго — это сильный антиоксидант, который известен прежде всего своей способностью усиливать кровообращение, улучшать память и внимание. Подумайте о приеме гинкго, если вам не хватает энергии и есть трудности сосредоточения.
Эффект гинкго был изучен при заболеваниях сосудов, нарушениях сознания, депрессиях и болезни Альцгеймера. В 2000 году вышел обзор исследований, показавший, что прием гинкго билоба давал результаты не хуже лекарственных препаратов от болезни Альцгеймера.
Авторитетное исследование гинкго билоба, опубликованное в Journal of the American Medical Association в 1997 году, проводил доктор П. Л. Ле Бар из Нью-Йоркского института медицинских исследований и его коллеги. Это было годовое многоцентровое исследование на 202 пациентах с умеренными и тяжелыми симптомами болезни Альцгеймера и сосудистой деменции. Часть пациентов принимали плацебо, а другие экстракт гинкго (120 мг в день). Изменения оценивали на 12-й, 26-й и 52-й неделе. Авторы пришли к заключению, что препарат гинкго был безопасен и помогал стабилизировать когнитивную активность и социальное функционирование пациентов, страдающих деменцией. Хотя эффект гинкго был скромный, его оценили сиделки.
Подумайте о приеме гинкго билоба, если у вас проблемы памяти, был инсульт, если вам не хватает энергии и концентрации внимания. Правда, здесь есть незначительный риск кровотечений, поэтому нужно контролировать прием других разжижающих кровь препаратов.
Обычно рекомендуемая доза для взрослых составляет 60-120 мг 2 раза в день.
Глицин
Для уменьшения тяги к углеводам, укрепления силы воли, при обцессивно-компульсивных (тревожных) расстройствах.
Глицин — подавляющий нейромедиатор, то есть он успокаивает мозговую активность. Это — важный белок. Недавние исследования показали его эффективность в лечении невроза навязчивых состояний и для ослабления болей.
Обычно рекомендуемая ежедневная доза для взрослых составляет 500 мг.
Глютамин
Для уменьшения тяги к углеводам, укрепления воли.
L-глютамин — это аминокислота, которая участвует в синтезе возбуждающего нейромедиатора глутамата и расслабляющего — ГАМК.
L-глютамин питает мозг, поскольку служит для получения энергии, если мозгу не хватает глюкозы. Добавки с глютамином используют при лечении СДВ, тревожности, депрессий. Он снижает тягу к углеводам.
Обычно рекомендуемая доза для взрослых составляет 500 мг 3–4 раза в день.
5-гидрокситриптофан (5-ГТФ)
Для уменьшения тяги к углеводам, регуляции массы тела, баланса гормонов (лептин, грелин, усталость надпочечников, ПМС), сна, стресса, тренировок, сексуальной функции; при невротических расстройствах (агорафобия, обцессивно-компульсивные нарушения).
Аминокислота 5-гидрокситриптофан (5-ГТФ) является строительным веществом серотонина, поэтому налаживает сон и помогает переносить физические нагрузки. Есть несколько причин, почему 5-ГТФ может помогать налаживанию сна лучше, чем L-триптофан. Гидрокситриптофан на шаг ближе в цепочке производства серотонина, чем триптофан, более доступен и легче усваивается мозгом. В мозг попадает 70 % гидрокситриптофана, а L-триптофана — только 3 %. Кроме того, 5-ГТФ приблизительно в 5-10 раз сильнее, чем L-триптофан. Многие исследования показали, что 5-гидрокситриптофан по эффекту сравним с антидепрессантами. По своему опыту скажу, что он часто помогает при расстройствах сна.
5-ГТФ повышает уровни серотонина и успокаивает гиперактивную переднюю часть поясной извилины (что помогает переключать внимание). 5-ГТФ особенно хорош для тех, кто даже во сне не может «отключить мозг» — избавиться от тревожных мыслей. Наиболее распространенный побочный эффект гидрокситриптофана — расстройство желудка, хотя обычно очень умеренное. Чтобы избежать его, начните с малых доз, постепенно увеличивая дозировку, и принимайте добавку во время еды. Поскольку 5-ГТФ увеличивает серотонин, его нельзя сочетать с другими средствами, имеющими аналогичный эффект: такими, как зверобой, L-триптофан или антидепрессанты.
Обычно рекомендуемая доза 5-тдрокситриптофана — 50-100 мг 2–3 раза ежедневно во время еды или независимо от нее.
Гуперзин А
Для памяти.
Гуперзин А замечательное вещество. В Китае его изучают уже 20 лет. Он увеличивает доступность ацетилхолина — главного нейромедиатора памяти — и предотвращает повреждение клеток внешними токсинами. С 1991 года гуперзин А известен в качестве средства профилактики и лечения болезни Альцгеймера, помогает пациентам с разными типами слабоумия (болезнь Альцгеймера, сосудистая деменция) улучшить когнитивные способности.
Гуперзин А помогает улучшить память и у подростков. Исследователи разделили пополам группу из 34 учеников средней школы с жалобами на память. Одни получали гуперзин, а другие — плацебо. Гуперзин давали 2 раза в день по 2 капсулы (50 мкг) в течение 4 недель. В конце исследования принимавшие гуперзин А подростки выполнили тесты на память гораздо лучше, чем контрольная группа (принимавшая плацебо). Гуперзин противопоказан страдающим эпилепсией, аритмией, астмой и синдромом раздраженного кишечника.
Возможные побочные эффекты: желудочно-кишечные расстройства, головокружение, затуманенное зрение, замедление сердечных сокращений, аритмии, приступы и увеличенное мочеиспускание. Сочетание гуперзина А с ингибиторами ацетилхолинэстеразы или холинергическими препаратами усиливает эффект этих препаратов, поэтому его следует совмещать с осторожностью.
Обычно рекомендуемая профилактическая доза для взрослых — 50-100 мкг 2 раза в день, а лечебная (если когнитивные ухудшения уже есть) — 200–400 мкг.
Дегидроэпиандростерон (ДГЭА)
Для нормализации массы тела, баланса гормонов (усталость надпочечников, недостаток тестостерона), помогает при депрессии и улучшает сексуальную функцию.
Гормон ДГЭА — один из самых распространенных в теле. Он помогает противостоять усталости надпочечников. Согласно веб-сайту NaturalStandard.com, есть научные данные, что ДГЭА помогает в лечении ожирения, недостаточности надпочечников и депрессии. Добавки с ДГЭА способствуют потере веса у некоторых пациентов. Поскольку ДГЭА повышает уровень тестостерона, угри и волосы на лице распространенные побочные эффекты приема. Чтобы избежать этого, можно принимать его метаболит дегидроэпиандростерона 7-кето-ДГЭА. Это более дорогой препарат, но, если угри и волосы на лице для вас проблема, это того стоит. Врачи часто настороженно относятся к приему ДГЭА, поскольку он может обращаться в половые гормоны тестостерон и эстрогены. Для людей, у которых из-за возраста производство половых гормонов снижается, это очевидное преимущество, но если имеется риск гормональнозависимых онкологических заболеваний (рак простаты, груди, яичников), то ДГЭА противопоказан.
Добавки с ДГЭА не рекомендованы для детей и подростков, беременных и кормящих женщин. У женщин возможны андрогенные изменения: угри, потеря волос, огрубление голоса. Если появились признаки, следует немедленно прекратить прием добавки.
Обычно рекомендуемая доза для взрослых составляет 25–50 мг. Дегидроэпиандростерон запрещен Международным Олимпийским комитетом и другими спортивными организациями как допинг.
Стресс исчерпывает запасы серотонина в мозге. Зверобой значительно увеличивает биодоступность этого нейромедиатора. Я видел невероятный эффект зверобоя у многих пациентов даже на сканах ОЭКТ. Он снижает активность передней части поясной извилины (которая делает вас утомленным, когда дела идут не так, как вы хотите) и устраняет капризность.
Увы, у зверобоя есть неприятный побочный эффект: он замедляет работу лобной коры
[44]
. Одна из женщин в исследовании сказала: «Я стала счастливее, но хуже соображаю». И людям с проблемами височных долей (гнев, эпилепсия, плохая память, галлюцинации и так далее) мы назначаем зверобой только после предварительной стабилизации их состояния противосудорожными препаратами. Важно иметь в виду, что зверобой снижает эффективность некоторых других препаратов, включая противозачаточные таблетки.
Обычная доза для детей составляет 300 мг в день, для под-ростков — 300 мг 2 раза в день, а для взрослых — 600 мг утром и 300 мг вечером. Иногда дозу для взрослых постепенно увеличивают до 1800 мг. Желательно, чтобы препарат зверобоя содержал 0,3 % гиперицина.
Инозитол
Для уменьшения тяги к углеводам, укрепления силы воли, регуляции веса.
Инозитол — сахар, который считают частью семейства витаминов группы В. Это — естественное вещество, найденное в мозге. Оно, как сообщают, помогает нейронам использовать серотонин более эффективно. Инозитол важен для обслуживания клеточных мембран, распада жиров, роста волос и регулирования эстрогена и инсулина.
Предварительные исследования демонстрируют его эффективность в лечении обцессивно-компульсивного расстройства, панических атак, тревожности, депрессии и других неврозов. Инозитол также нейтрализует свободные радикалы, тем самым защищая нейроны и здоровье мозга. Есть надежные данные о том, что инозитол помогает похудению.
Обычно рекомендуемая доза для взрослых составляет 500 мг 2 раза в день. Научные исследования показали, что 12–18 г инозитола ежедневно помогают при лечении неврозов.
Йод
Для нормализации массы тела, баланса гормонов (щитовидная железа), концентрации и энергии.
Щитовидная железа использует йод для синтеза своих гормонов. Симптомы дефицита йода: увеличение массы тела, хроническая усталость и отсутствие иммунитета к простудам.
Обычно рекомендуемая доза для взрослых составляет 150 мг в день.
Кава-кава
Для гормонов (лептин и грелин), нормализации сна, при панических атаках.
Это экстракт корня южно-тихоокеанского перечного дерева. Из 17 найденных мной работ, посвященных свойствам кава-кава (работ, охвативших в общей сложности 1400 пациентов), результаты 15 исследований были положительными. По моему опыту, кава-кава помогает уснуть, уменьшает раздражительность и тревожность. Добавка может помочь с регулированием веса, уравновешивая гормоны аппетита лептин и грелин, которые балансируются во время сна.
Несколько лет назад у меня был тяжелый период острого горя. Впервые в жизни я пережил панические атаки и не мог спать. Из всех перепробованных средств кава-кава помогла лучше прочих.
Это растение увеличивает производство ГАМК в мозге. Его широко используют на тихоокеанских островах в качестве церемониального напитка. Возможно, спокойный островной образ жизни объясняется этим.