Благодаря тому, что ситуация тренинга учебная, ни один из участников не рискует уже сложившимися отношениями и взглядами, а приобретает и использует новый опыт. В процессе тренинга любой навык или качество моделируются на конкретных шагах и немедленно анализируются и проверяются в учебной обстановке, максимально приближенной к действительности. На тренинге можно научиться многому: «Уверенному поведению», «Эффективным коммуникациям», «Деловому общению», «Как стать привлекательной», «Эффективным продажам» и многому другому.
Но не все люди могут прийти на тренинг, и на это есть разные причины. Именно поэтому мы решили создать книгу, которая поможет в домашних условиях пройти этот курс. Мы постарались построить материал таким образом, чтобы вы могли обнаружить, используя наши упражнения, как можно больше тех моментов, которые вы не замечаете при обычном размышлении о себе и своей жизни.
Перед вами пособие по самостоятельным тренировкам. Здесь есть не только теоретические выкладки, описанные доступным языком, без специальных терминов и научных понятий, но и огромное количество упражнений, а также иллюстрации в виде примеров из жизни, комических случаев и афоризмов. Читать книгу можно не только целиком, но и частями, выбирая те пункты, которые вам необходимы в данный момент. Результаты тренировок не заставят себя ждать, если вы будете выполнять упражнения так, как написано, уделяя каждому достаточно внимания и делая его максимально глубоко.
Для того чтобы анализировать проделанную работу, как мы уже писали выше, вам понадобится тетрадь. Вы будете в ней писать и рисовать. Для рисования вам не понадобятся художественные навыки, поскольку психологическое рисование необходимо не для демонстрации на выставках, а для отражения переживаний, которые есть у вас внутри. Вы просто будете переносить то, что у вас есть внутри, на бумагу кисточками и красками. Рисование является телесной техникой, помогающей задействовать образное мышление, которое большинство людей очень редко используют в жизни. А между тем в правом полушарии, которое отвечает за образное мышление, хранится кладезь ваших знаний о самих себе и о том, как вам следует поступать. Рисование лишь помогает эти знания обнаружить. Поэтому не критикуйте свои работы, они не нуждаются в оценке. Тренинг – это групповая работа, поэтому вам нужно будет делать упражнения с людьми, которых вы выберете. Это могут быть ваши близкие, очень важно, чтобы вы им доверяли. По крайней мере вы можете предупредить их о том, что вам важно их участие без критики, оценок и с уважением к вам и вашим усилиям.
На тренинге за процессом следит ведущий, и поэтому вы находитесь в безопасной обстановке: тренер обустраивает работу так, чтобы участники не нанесли друг другу морального ущерба. И для того, чтобы наша программа была эффективной, вам нужны люди, которые могут быть для вас и «психологом», и «тренером», и «другими участниками». Какими же качествами они должны обладать?
Необходимо быть очень внимательными к чувствам для того, чтобы не приписывать происходящему того, чего в нем нет.
Чувства – это сигналы о нашей потребности. Если есть какие-то нарушения, то организм подает нам знаки посредством чувств.
Бывает сложно распознать, что мы чувствуем. Тогда мы обращаемся к ощущениям в теле. Через них нервные центры вырабатывают сигнал, который передается в различные органы для его исполнения.
«Я стою, когда мое тело сжимается и ему хочется бежать.
Я молчу, когда меня выворачивает изнутри от злости и я готов наброситься на обидчика с кулаками.
Я улыбаюсь, хотя чувствую обиду, но не могу признаться в этом».
Знакомо ли вам это? Тело никогда не врет о том, какова его реакция на происходящее, однако мы склонны удерживать его от реакций, и иногда это очень полезно, а иногда – очень вредно. А иногда просто нужно выбрать другую форму одной и той же реакции.
С помощью осознавания чувств вы сможете понять, какие причины лежат в основе тех чувств, которые вы переживаете, и разделить их на реальные и перенесенные из прошлого. Тогда становится ясным, что мешает вам в жизни получать то, что вам важно, и останавливает вас.
Каждый раз, начиная новое упражнение, прочитайте прошлые записи в тетради. Вспомните все то, что было.
КРАТКИЕ ВЫВОДЫ
Для того чтобы книга оказалась вам полезной, постарайтесь максимально включиться в работу над упражнениями без самокритики и, по возможности, при поддержке близких людей. Постарайтесь быть максимально искренними.
Глава 2
Что такое привлекательность?
Слово «привлекательный» означает «приятный», «манящий». Для каждого человека определение привлекательности – разное. Кто-то считает привлекательными людей, которые обладают обаянием, шармом. А для других – это нечто глубокое, душевное. Как правило, этот образ складывается из индивидуальных вкусов, предпочтений. Быть привлекательными могут все люди. У каждого человека есть свои особенности. Важно уметь раскрывать в себе достоинства. Казалось бы, абсолютно обычные люди могут притягивать к себе внимание и очаровывать нас.
Заглянув в свою душу, мы можем научиться излучать шарм, искушать, покорять, удивлять и побеждать. Это не нужно изобретать или надевать на себя, как маску или роль. Это есть в каждом из нас. Природа каждого наградила способностью притягивать других, поскольку это качество необходимо для выживания человека. Многие просто не умеют этим пользоваться, так как в истории своей жизни встретили людей, которые запретили им привлекать, опасаясь конкуренции, или только лишь потому, что считали недостатком привлекать окружающих. Согласились ли вы с тем, что быть привлекательным – это плохо?
Одним из главных препятствий к формированию своего презентабельного облика являются наши внутренние барьеры – это те выводы, которые были сделаны еще в детстве. Для того чтобы сделать выводы, больших усилий не требуется. Их легко сделать и в детстве, и во взрослом состоянии.
Такие выводы оказывают на нас мощное воздействие, так как у ребенка мало опыта – его карта мира очень узкая. Еще слабо развиты органы чувств и способность принимать только то, что подходит именно ему. А сила вывода одинакова как во взрослом состоянии, так и в детском. Чем раньше и поспешнее он принят, тем большее влияние он оказывает на человека.
Как формируются эти выводы?
Ребенок впитывает окружающий мир, как губка, у него есть потребность в информации, опыте. Те люди, которые его окружают – родители, наставники, друзья, – закладывают в него свои установки, свой опыт, убеждения. И делают они это так, как умеют.
• Нельзя…
• Ты должен…
• Тебе необходимо…
• Нужно…
Сюда еще прибавьте переживания, с которыми ребенок не может справиться (испуг, страх, потеря, неудача и т. п.). Итог – янекрасивый, ничтожный, у меня много недостатков. Когда человек вырастает, он не помнит этот опыт. Если в его жизни не было людей, которые помогли бы справиться с негативными эмоциями, оценкой, то облик превращается в искаженную фигуру. Если вы внимательно приглядитесь, то заметите таких людей. Они немного сгорблены, у них неуверенный взгляд, глаза смотрят в сторону, стеснительные или, наоборот, наглые, иронично шутят над собой и другими и т. д.