В лечении межпозвонковой грыжи существует два направления – консервативное и оперативное.
Первое предполагает использование двигательных методик (занятие физическими упражнениями «до седьмого пота», но при этом не исключается риск резкого ухудшения состояния); мануальных методик (мануальная терапия, хиропрактика и др., которые направлены на снятие напряжения мышц позвоночника и уменьшение нагрузки на диск) и физиотерапевтических методик (различные виды рефлексотерапии, лечение ультразвуком и т. д.).
Второе направление – и это уже понятно – предполагает хирургическое вмешательство, когда разрушенный диск удаляют и создают условия для сращения двух позвонков. Отчасти это помогает восстановить нормальное функционирование позвоночника, но заменить диск, конечно, невозможно. Кроме того, как показывает статистика, почти в 50 % случаев грыжа возникает снова, но уже на других сегментах позвоночника. Это говорит о том, что в результате операции устраняются только следствия грыжи, но не причины ее возникновения. По наблюдениям американских врачей, возможно обойтись и без операции, так как организм способен восстановиться сам. В этих случаях происходит «рассасывание» поврежденного диска, сближение и сращивание позвонков.
Многие врачи считают оптимальным комплексный подход в лечении межпозвонковой грыжи. Но, как известно, заболевание лучше предупредить, чем лечить. А потому стоит прислушаться к словам П. Брэгга:
Исключить возникновение грыжи межпозвонкового диска можно удлинением и растяжением позвоночника с помощью корректирующих упражнений и правильного питания.
Почему так важно для здоровья иметь хорошую осанку?
Я считаю, что причиной многих болезней является ненормальное состояние позвоночника, например неправильная осанка. Резкие толчки и нагрузки могут вызвать сдвиг позвонков и защемление нерва, отходящего от спинного мозга, а это приведет к нарушениям того органа, который управляется этим нервом.
Если же позвоночник искривляется, то это самым пагубным образом воздействует на кости скелета, мускулы и связки удлиняются или укорачиваются, внутренние органы смещаются, что приводит к заболеванию всего организма.
П. Брэгг
Специалисты называют осанкой как умение без особого напряжения удерживать свое тело, сохраняя правильную позу в положении сидя, лежа и во время ходьбы, так и саму эту правильную позу. Правильная осанка зависит от нормального развития позвоночника. В свою очередь, человек, сохраняя правильное положение тела, может избежать каких-либо негативных изменений в состоянии здоровья. Если вы постоянно сутулитесь, втягиваете голову в плечи, сидите за столом сгорбившись, то такое положение рано или поздно станет привычным, а отсюда недалеко до нарушений осанки – сутулости, искривления и др.
К сожалению, сколько бы нам ни твердили в детстве о том, что «спина должна быть прямой», мало кто, став взрослым, обращает внимание на свою осанку. И совершенно напрасно!
Большинство из нас даже не подозревают о том, что причиной многих заболеваний становится именно нарушение осанки, поскольку, как понятно из изложенного ранее, состояние позвоночника влияет на состояние внутренних органов.
Позвоночник может быть «виновен» в возникновении болей в спине и груди, суставах и мышцах, головных болей и головокружений, заболеваний почек и расстройств желудочно-кишечного тракта, проблем со зрением и т. д. Но человек, как правило, не связывает эти симптомы с позвоночником, в частности, с его искривлением, а продолжает глотать лекарства, избавляясь от боли, но не от причины. Кстати, нарушение осанки не только вредит здоровью, но и просто не слишком красиво (вспомните, как выглядит сутулый человек).
При правильной осанке спина сохраняет свои естественные мягкие изгибы и все тело поддерживается суставами бедер и ног.
П. Брэгг
Чтобы осанка не нарушалась, надо внимательно следить за тем, как вы ходите, сидите или стоите, и конечно, регулярно делать зарядку, особенно если вы не занимаетесь спортом.
П. Брэгг выделял 4 вида осанки:
1.
Нормальная осанка человека определяется воображаемой вертикальной линией, на которой расположен центр тяжести человеческого тела и которая проходит через центральную нервную вершину черепа и пересекает линии, соединяющие уши и суставы плеч, бедер, коленей и лодыжек. Подбородок должен находиться под прямым углом к остальному телу, плечи – прямые, грудная клетка поднята вверх, но не чрезмерно, живот подтянут, но не втянут глубоко внутрь… Все это можно выразить одним словом: «Выпрямись!».
П. Брэгг
Иначе говоря, нужно научиться правильно не только стоять, но и сидеть, ходить, лежать.
Что значит «правильно ходить, сидеть и лежать»?
На этот вопрос можно ответить довольно коротко: это значит постоянно следить за своей осанкой, пока правильная осанка не станет вашей «второй натурой». Другими словами, ваша спина, вне зависимости от того, чем вы занимаетесь, всегда должна быть прямой. А теперь – немного подробнее.
Вы должны идти так, будто ноги начинаются в середине вашего торса, приводя в движение мускулы спины, живота, бедер и ног. Пусть руки ритмично двигаются от самого плеча, голова поднята высоко.
Сама природа сделала ходьбу идеальным упражнением, которое омолаживает весь организм.
П. Брэгг
Когда человек ходит прямо, особенно если у него сильный позвоночник, то неизбежные при этом удары амортизируются хрящевыми пластинками и дисками, которые защищают головной и спинной мозг от повреждения. Если при ходьбе чувствуется боль, следует обратить внимание на ноги и позвоночник, но в первую очередь – на обувь. Понятно, что она должна защищать наши ноги, однако не надо забывать и о том, что обувь должна быть «по ноге», удобной, не стеснять движения. Вот поэтому советуют носить обувь на низком каблуке, еще точнее – на низком резиновом каблуке или на резиновой подошве. Такая обувь лучше смягчает удары.
Сидеть надо так же правильно, как и стоять… Основание позвоночника должно находиться на задней части жесткого и прямого сиденья. Спина должна плотно прилегать к спинке стула, форма которого должна соответствовать кривой позвоночника. Живот должен быть плоским и твердым, не расслабленным, плечи прямые, голова высоко поднята.
П. Брэгг
Когда вы сидите именно так, нагрузка на позвоночник уменьшается. Собственно говоря, это второй совет, который дает П. Брэгг относительно осанки. Понятно, что людям с нарушениями осанки далеко не сразу удастся «сидеть правильно». Придется на время забыть о табуретках и мягких креслах. Сидеть надо только на стульях с жестким прямым сидением и спинкой, соответствующей по форме линии позвоночника. Но капля камень точит. Поэтому вскоре вы почувствуете, что хорошая осанка и есть та самая естественная поза, в которой тело действительно расслабляется и отдыхает. (Кстати, доктор медицинских наук О. И. Луцевич говорит, что привычка сидеть сгорбившись отрицательно сказывается на состоянии желчного пузыря.)
Если вы хотите научиться сидеть правильно, запомните еще несколько рекомендаций.
Во-первых, не следует класть ногу на ногу: увеличивается нагрузка на нижний отдел позвоночника и на какое-то время нарушается кровообращение в ногах.
Во-вторых, не следует плюхаться на стул: эта дурная привычка приводит к тому, что хрящевые пластинки и диски в результате резких ударов постепенно стираются.
Садясь на стул, опускайте тело легко и мягко, голова должна быть направлена вперед и вверх, шея расслаблена, позвоночник вытянут.
П. Брэгг
В-третьих, вставать со стула тоже надо правильно. Это, кстати, тоже способствует улучшению осанки и укреплению основных мышц и связок.
Поднимаясь, выталкивайте тело вверх, позвоночник же будет держать голову и торс прямо. Не помогайте себе руками, когда встаете и садитесь.
П. Брэгг
И наконец, обратите внимание на стул, особенно если вы сидите на нем во время работы.
Плоское сиденье стула должно быть короче бедра, чтобы край стула не давил на артерии под коленями. Высота от сиденья до пола должна быть такой же, как расстояние от бедра до пола.
П. Брэгг
Ученые подсчитали, что примерно треть жизни мы спим. Значит, в особом внимании нуждается и наша постель.
Если говорить о полном отдыхе и расслаблении, то позвоночник тем более должен быть ровным в постели, будь то ночной сон или просто небольшой отдых.
П. Брэгг
Итак, на какой постели вы спите? Если она мягкая да к тому же прогибается, как гамак, то, конечно, не может быть хорошей опорой самой тяжелой части тела – тазу. Естественно, что позвоночник в этом случае будет искривляться. Слишком жесткая постель тоже не годится: даже если вы спите на спине или на животе, позвоночник все равно не получает необходимой ему поддержки. Поэтому идеальный вариант – жесткая, плоская, однако довольно упругая постель. Именно на такой постели кости таза и плеч формируют естественный прогиб.
Поместив широкую ровную доску между матрасом и пружинами кровати, вы получите желаемый тип постели. Хорошо известный ортопед Филипп Левин в своей книге «Спина и ее заболевания» рекомендует матрас, набитый ватой, волосом или губчатой резиной.
П. Брэгг
Кстати, примером в этом смысле могут быть японцы. Они спят на полу, постелив один на другой 2 тонких матраса, набитых рисовой соломкой. Вот почему многие из них (а возможно, и большинство) не знают, что такое боль в пояснице, остеохондроз или искривление.
Для здорового позвоночника имеет значение и подушка. Она должна быть небольшой и достаточно мягкой. Такая подушка поддерживает верхнюю часть позвоночника в прямом положении, благодаря чему во время сна мускулы полностью расслабляются. Чтобы циркуляция крови не нарушалась, не допускайте давления одной части тела на другую.
Наверняка вам не раз приходилось сталкиваться с человеком, с лица которого не сходит озабоченное выражение. Между тем это, оказывается, тоже отражается на позвоночнике.
Непроизвольно напряженные лицевые мускулы часто вызывают напряжение шейных позвонков, поэтому старайтесь постоянно думать о чем-нибудь приятном, что вызывало бы улыбку на вашем лице.
П. Брэгг
Итак, подводя итог сказанному выше, можно сделать такой вывод: научившись правильно стоять, ходить, сидеть и лежать, вы избавитесь от многих проблем, связанных с позвоночником. Не стоит забывать и о том, что хорошее настроение при этом играет далеко не последнюю роль.
Может ли неправильное положение стопы при ходьбе стать причиной проблем с позвоночником?
Одной из вредных привычек является выворот стопы при ходьбе, что приводит к травмированию ее костей и нервных окончаний. Ноги выходят из естественного равновесия, вызывая боли в лодыжке и колене. Бедро и нижняя часть позвоночника начинают также выходить из равновесия. Неприятные ощущения достигают верхней части позвоночника и плеч. Боли появляются во всем теле, и причиной этого является неуравновешенность стоп.
П. Брэгг
Попробуем разобраться, в чем тут дело.
Брэгг говорит, что при ходьбе по дорогам с твердым покрытием нарушается так называемый баланс стоп.
Это нарушение происходит из-за напряжения или сжатия суставов, напряжения мускулов, ограничения движения стоп или сочетания всех этих причин, прямым следствием которых являются боли в ногах.
П. Брэгг
Если восстановить этот баланс, напряжение и боль исчезнут независимо от того, насколько были деформированы стопы. Сбалансированность стоп можно проверить.
Снимите обувь, встаньте на одну ногу и попытайтесь сохранить равновесие в течение нескольких минут. Вам это легко удастся, если функционирование стоп нормальное. Если же баланс стоп нарушен, то удержать равновесие будет нелегко. Вы очень быстро устанете, и через несколько минут в ногах появятся боли. Понаблюдайте за тем, что происходит. Оказывается, внутренняя часть стопы крайне неустойчива, что и мешает удерживать равновесие. Наружная сторона стопы остается относительно неподвижной, и вес тела приходится именно на эту часть стопы.
П. Брэгг
Внутреннюю часть стопы называют сводом стопы. Она обеспечивает равновесие. Наружная часть стопы – несущая – удерживает тело в вертикальном положении.
Если у вас здоровые ноги, то они будут уравновешивать тело (оно будет слегка покачиваться). В противном случае, т. е. если стопы деформированные, слабые, вы не сможете удержать равновесие.
Но это две крайности; состояние же ног большинства находится между ними. Собственно говоря, ходьба есть не что иное, как сохранение равновесия, которое зависит от нервной и мышечной координации.
Одна из причин нарушения равновесия – выворот стопы. Кости в сводах стопы при этом смещаются, связки и мышцы напрягаются, а в результате – нарушение равновесия тела. Центр тяжести тела переносится вперед, в мускулах ног, спины и шеи возникает неестественное напряжение, а во всем теле – боль.
Таким образом, специфическое смещение определенных костей стоп и, следовательно, ограничение их функционирования приводит к длительному напряжению свода стопы и различным заболеваниям организма.
П. Брэгг
Чтобы избежать различных заболеваний стоп, а значит, и проблем с позвоночником, придерживайтесь несложных правил:
• Тщательно подбирайте обувь. Плохо подобранная обувь приводит к постепенному смещению костей, функции стопы ограничиваются, в своде возникает напряжение.
• Не носите обувь на высоких каблуках. Часто именно это становится причиной болей, искривления стопы и нарушения равновесия.
• Следите за питанием: не допускайте дефицита протеинов, кальция и других элементов, необходимых для укрепления костей.