Еще один провокативный способ борьбы с физической ленью: сесть на пол, можно в позу лотоса либо по-турецки, руками подпереть голову и начать медленно, с чувством и расстановкой издавать такие звуки: "Влооооммммм". Можно просто мычать или издавать звук ы-ы-ы. Попробуйте при этом изображать голосом различные эмоции, менять скорость и прочие характеристики. Обращайте при этом внимание на ощущения разных частей тела, гортани, звуки голоса. Через некоторое время возникнет естественное желание вскочить и заняться чем-нибудь другим. Вот тут-то и надо переходить к приему "сделай это прямо сейчас". Главное - предупредите заранее родных и соседей о том, зачем вы это делаете, чтобы они не испугались и не пригласили к вам санитаров со смирительной рубашкой.
Можно воспитать в себе привычку поднимать настроение и самочувствие с помощью музыки. Включаете любую быструю музыку, которая вам нравится, и начинаете в ритм ей двигаться. Движения любые, главное, чтобы вам это было приятно. Можно усложнить упражнение - взять видеоклип с любимым певцом и начать подражать его движениям. Несколько минут разминки, и настроение становится бодрым и энергичным. Вот тут-то и переходите к делам. Так делала Золушка в фильме, когда танцевала со шваброй.
Еще одна хитрость, которая может помочь. Многие люди действуют в жизни по принципу "назло кондуктору - возьму билет и пойду пешком". Если нужно что-то делать, постарайтесь некоторое время усиленно думать о том, чтобы это не делать, запретите себе строго-настрого. Мозг не воспринимает частицу "не", и, вполне вероятно, через некоторое время вы с удивлением поймаете себя на том, что вы уже делаете нужное вам дело. Этот способ подходит, увы, не всем. Даже не пытайтесь прямо сейчас его применить.
Некоторым использование этого принципа помогает даже, как ни странно, вовремя вставать по утрам. Человек разрешает себе полежать 5 минут - и через 5 минут послушно встает. Вообще отсрочки по времени некоторым дают иллюзию того, что человек уже вроде как не вынужден, а это его собственный выбор - взять и начать что-то делать.
Новые привычки легче формируются, если вы создаете себе что-то, что бы напоминало вам о них. Например, пишете на липкой бумажке и приклеиваете на видном месте. Или включаете в свой план на день. Или находите человека, который заинтересован в выработке такой же привычки, и постоянно напоминаете друг другу о принятых на себя обязательствах. Это как узелки на память.
Старайтесь думать о той привычке, которую вы у себя вырабатываете, позитивно, как об одном из ключей к желаемой эффективности, к достижению своих целей, к счастью и процветанию.
Ни в коем случае не думайте о новой привычке как о наказании, тяжелом утомительном труде и т. д. Сделайте из нее игру. Добавьте эмоций, смеха, радости. И тогда новая привычка укоренится в вас значительно быстрее.
Как известно, привычки часто обусловливаются средой, в которой вы обитаете. Подумайте, а кто и что повлияли на то, что у вас вообще появилась привычка лениться? С тех пор наверняка многое изменилось. Привычки, от которых вы хотите избавиться, как сорняки в поле - семечко когда-то давно попало в почву и в какой-то момент вдруг прорастает пышным кустом лебеды. Вот тут-то самое время взять его да и выполоть из своей жизни. Через некоторое время прорастает следующее семечко - и его нужно выполоть. Чем раньше, тем лучше.
Аутотренинг и медитация как средство борьбы с ленью
Казалось бы, куда ж ленивым еще и медитация? Однако тем не менее именно медитация может помочь справиться с ленью быстрее и эффективнее, чем многие другие методики. Почему, спросите вы? Потому что это только на первый взгляд кажется, что человек, занимающийся аутотренингом или медитацией, ничего не делает. На самом деле он занимается несколькими вещами сразу:
• отдыхает;
• получает возможность разобраться в себе и в своих желаниях;
• находит нетривиальные решения сложных задач;
• может убедить себя в чем-то, в чем хочет.
Метод аутотренинга разработал немецкий психолог Й.Г. Шультц в 1932 году. Этот метод позволяет переключиться от автоматической реакции организма, реагирующего на стресс с помощью одной из самых древних стратегий "бороться или бежать", на сознательный контроль за собственным состоянием. Ханнес Линдеман овладел аутотренингом самостоятельно и в одиночку переплыл на надувной лодке через Атлантический океан, чтобы доказать эффективность этой методики. Он описывает, как благодаря аутогенной тренировке смог превозмочь голод и жажду и удерживал нужный курс. Всего несколько простых слов, которые он внушал себе: "Я справлюсь! Я останусь живым!" - позволили ему сделать то, что не удавалось другим людям.
Как и некоторые другие методики саморелаксации, аутотренинг помогает наладить связь между левым полушарием головного мозга, отвечающим за логику, и правым, отвечающим за интуицию. Кроме того, к преимуществам аутотренинга можно отнести тот факт, что для занятий не нужно абсолютно ничего и они не связаны с какими-либо религиозными убеждениями. Можно сочетать аутотренинг и медитацию с прослушиванием успокаивающей музыки, например звуков природы или специальных аудиозаписей. Когда с помощью этих методик вы войдете в состояние транса, можно использовать это состояние, например, для того, чтобы внушать себе позитивные мысли, о которых рассказывается в разделе III, или попросить свой мозг найти решение задаче, которая вас в данный момент волнует.
Если вас заинтересовала методика аутотренинга, найти по ней литературу несложно. Выберите любую книгу, которая вам понравится.
Медитации похожи на аутотренинг.
Самая простая медитация - это обычный поток образов. Сядьте или займите горизонтальное положение, как и при аутотренинге. Начните вспоминать что-нибудь приятное, например, как вы отдыхали где-нибудь, допустим, на берегу моря или просто гуляли в лесу. Начните представлять себе в картинках все, что вы видели, слышали и чувствовали в тот момент. Очень важно при медитации постоянно сохранять позитивный настрой, ни в коем случае не представлять себе что-то плохое или пугающее, не использовать слова, имеющие двойной смысл, которые могут быть истолкованы подсознанием неправильно, а также не пользоваться отрицаниями, т. к. мозг отбрасывает частицу "не".
Вот пример подобной медитации. Представьте себе, что вы идете летом по лесной тропинке. Вокруг вас шумят листвой высокие деревья. Вы идете по узкой тропинке, и под ногами то и дело хрустят маленькие веточки. Сквозь зеленую листву пробиваются лучи солнца. Погода теплая, слегка дует легкий ветерок. Вы замечаете, как на ветку садится небольшая птица. Вы чувствуете себя спокойно и расслабленно. Вам приятно идти по этой тропинке. Она выводит вас на опушку леса, за которой начинается луг, поросший высокой травой. Эта трава слегка колышется от легкого ветерка, и в воздухе разливается тишина и приятный запах свежести. Теперь вы можете досчитать до пяти и открыть глаза, чтобы вернуться обратно, в ту комнату и в ту минуту, в которой вы находитесь.
Это - всего лишь пример. Вы можете создать свой собственный текст или найти его в специальной литературе или в Интернете. Главное, чтобы занятия медитацией помогали вам восстановить силы, приносили удовольствие и нравились.
Медитации и аутотренинг позволяют не бороться с ленью, а как бы "поддаться" ей на некоторое время, чтобы потом, как маятник, качнуться в другую сторону и перейти от расслабленности к энергичным действиям. Наш внутренний "саботажник" после транса отключается и дает нам сделать то, что мы хотим, при условии, что нам это пойдет на пользу.
Краткие итоги главы:
Для увеличения жизненной энергии годятся физические упражнения, умеренные занятия спортом, прогулки на природе, правильный режим работы, сна, отдыха и питания.
Душевная слабость - это когда энергии для действия достаточно, но человек почему-то не занимается тем, что необходимо.
Счастье не зависит от нашего физического самочувствия. Оно зависит только от нас.
Привычки можно и нужно менять.
Изменение привычки происходит по закону ледяной горки - сначала сложно, затем все легче и легче.
Упражнения:
Подумайте, какая физическая активность вам нравится и дает энергию, и начните ею регулярно заниматься.
Определите свой тип, отрегулируйте время сна.
Подумайте, что можно поменять в вашем распорядке дня и привычках для того, чтобы лучше себя чувствовать?
Что конкретно вы начнете делать для этого прямо сейчас?
Эмоциональный способ борьбы с ленью: понять, кого пугает кнут, а кого манит пряник
Когда говоришь взрослым: "Я видел красивый дом из розового кирпича, в окнах у него герань, а на крыше голуби", - они никак не могут представить себе этот дом. Им надо сказать: "Я видел дом за сто тысяч франков", - и тогда они восклицают: "Какая красота!"
Антуан де Сент-Экзюпери. "Маленький принц"
…Лень - это эмоция, если, говоря это слово, мы чувствуем что-то относительно себя или других людей, вкладываем свою оценку происходящего.
Эмоциональный способ борьбы с ленью, как следует из названия, связан с использованием эмоций. Наверно, каждому знаком способ обзывания себя всякими нехорошими словами, когда в какой-то момент не остается ничего, кроме как встать и пойти заниматься делом. Этот способ мы здесь рассматривать не будем. Потому что есть множество других, более приятных и полезных.
Эмоции обладают большим зарядом энергии. Эту энергию можно и нужно использовать в мирных целях. Одни эмоции можно переводить в другие. Так, например, страх можно мысленно перевести в уныние, уныние - в гнев или в радость и тогда уже начинать действовать. На выходе можно получить совершенно другое состояние, не такое, которое получалось само собой. Таким образом, вместо того чтобы пытаться как-то справиться с энергией страха, мы, как в айкидо, используем эту энергию для достижения собственных целей. Потренируйтесь в этом пару дней, и вы заметите, как многого можно достичь.
Есть один замечательный способ получить реальный контроль над собственной жизнью. Это - начать отслеживать эмоции, которые вы испытываете в течение дня, и простым усилием воли переключаться из тех эмоций, которые вы больше не хотите испытывать, в другие, более подходящие к ситуации. Сделать это легко. Очень помогает правило начинать говорить в сложной ситуации со слова "Интересно…". Т. е. вместо "Ты неправ…" попробуйте сказать "Интересно, если посмотреть на это…". Уже через некоторое время (при условии, что вы реально примените этот прием) вы заметите существенное улучшение в различных областях жизни.
Общеизвестны два основных способа мотивации - кнутом и пряником. Если человек хочет справиться с ленью, двигаться к успеху, то стоит задуматься о том, чтобы учиться мотивироваться позитивом, т. е. пряником. Дело в том, что мир посылает человеку то, о чем тот постоянно думает. Если вы собираете в лесу грибы, то во сне часто тоже снятся грибы. Если вы весь день готовитесь к экзамену, то ночью могут присниться формулы. Подобное притягивает подобное. Если думать о негативе… Догадайтесь сами, что можно получить.
Если больше думать о лени, то можно и получить больше лени. Эта книга предназначена, по большому счету, для выведения слова "лень" из вашего лексикона. Давайте называть вещи своими именами, и тогда слово "лень" будет возникать в вашей речи очень редко.
Что такое эмоциональная лень?
Эмоциональная лень возникает, когда мы начинаем сами себя лишать эмоций. Иногда это происходит из ложных представлений об идеале человека. Человек без эмоций больше похож на робота, чем на успешного и счастливого человека. В погоне за избавлением от физической лени важно не перегнуть палку, не превратить себя в заводного зайчика из рекламы батареек "Энерджайзер". Логический способ взгляда на мир хорош, но именно эмоции служат топливом для нашей мотивации, поэтому, обратив на них свое внимание, можно научиться многим полезным вещам.
У каждого человека есть свои любимые эмоции. Они различаются по характеру, почти у каждой эмоции есть противоположность: уверенность - тревожность; радость - горе; защищенность - страх; наслаждение - страдание; счастье - несчастье; радость - досада. Подумайте, какие эмоции преобладают у вас, если просуммировать время, когда вы их испытываете? Нравится ли вам это? Если нет, то это можно легко изменить, достаточно всего лишь удерживать ту эмоцию, которую хочется, некоторое время в сознании, например, записать на бумажке и периодически про нее вспоминать. Как показывает практика, эмоциями можно и нужно управлять. Попробуйте, например, один день побыть счастливым. Уверена, вам это понравится. Когда вы начнете?
Кроме того, эмоции отличаются по силе. Существуют чрезвычайно сильные проявления эмоций - стресс, шок, паника, страсть, отчаяние и т. д. Высший уровень эмоций называется чувствами, например любовь и ненависть.
Эмоциональный портрет человека складывается из разных эмоций:
• успех, уверенность в себе, дружба, симпатия (я доволен собой);
• уверенность в способности сделать что-то, чувство успешности, отсутствие боязни поражения, досады, злости и т. д. (я могуч);
• чувство защищенности, значимости в своем круге общения, отсутствие тревожности, страха, враждебности окружения (я защищен).
Положительное личностное своеобразие способствует уверенности в себе, хорошему самочувствию и успеху. Отрицательное восприятие себя на уровне эмоций (я не нравлюсь, не способен, беззащитен, неудачник) не дает нам достичь успеха. Человек имеет право на любую эмоцию. Но не всегда стоит проявлять ее в своем поведении.
Получив контроль над своими эмоциями, вы сможете легко и быстро преодолевать свою лень в случае необходимости. Все, что для этого нужно, - поработать немного с эмоциями, заменить одни на другие. Например, безразличие можно заменить на интерес, а его - на восторг от результатов выполненного дела. Вы, как волшебник, начинаете менять мир вокруг себя, просто меняя свои мысли!
…Эмоции управляют всем, что делает человек.
Часто говорят: "Решение, принятое под влиянием эмоций". Если человеку лень, возможно, он пока не испытывает нужных эмоций, положительных и отрицательных. В зависимости от силы лени можно преодолевать ее, создавая в себе нужную эмоцию.
Подумайте, какие эмоции служат "сигналом стартового пистолета", после которого вы забываете про лень и немедленно начинаете что-то делать?
Сила, заключенная в эмоциях, - прекрасное средство от лени. Лень часто сопровождается безразличием. Как только человек начинает на кого-то сердиться, он уже не может продолжать спокойно лежать на диване, все его тело стремится вскочить и начать что-то делать. Именно поэтому часто люди используют для самомотивации негативные эмоции.
Еще один способ научиться управлять эмоциями - это начать замечать, что происходит с телом при той или иной эмоции. Иногда в некоторых частях тела напрягаются мышцы, "как будто комок в горле", "тяжесть в животе", может учащаться или замедляться дыхание. Если обращать внимание на подобные проявления эмоций, то можно с помощью тела переходить от одной эмоции к другой, расслабляя или напрягая разные мышцы, меняя дыхание, позу и т. д.
Какие эмоции лучше: положительные или отрицательные?
Кому-то помогает бороться с ленью злость на себя, на свою лень, кому-то, наоборот, радость от достижения успеха. Важно не перестараться в применении эмоций. Не стоит каждое элементарное дело превращать в трудовой подвиг или в репетицию конца света.
Обычно люди не используют всей возможной гаммы эмоций. Понаблюдайте за другими, и вы заметите, сколько интересных эмоций есть на свете, о которых вы даже не догадывались. Многие актеры именно так и поступают - наблюдают за другими людьми и потом используют эти наблюдения в своей актерской игре. Можете включить в свой репертуар те эмоции, которые вам больше всего понравятся, но которыми вы раньше не пользовались. Чрезвычайно сильные эмоции могут ввести человека в состояние ступора, когда он физически не может ничего делать. Чтобы сбить накал страстей, сделайте перерыв, посчитайте про себя, подумайте о чем-либо приятном, не относящемся к делу. Можно также выполнить какие-нибудь простые физические упражнения.
Если вас терзают мысли о том, что вы - лентяй, успокойтесь, внушайте себе, что все не так плохо. Выясните, как успокаивают себя в этом случае другие, и попробуйте делать то же. Сильные эмоции сами по себе уносят так много энергии, что человек потом чувствует себя обессилевшим, поэтому приучайте себя пользоваться эмоциями в меру, останавливаясь на необходимом и достаточном. Подумайте, действительно ли ваша лень так велика, как вам кажется? Не преувеличиваете ли вы? Подумайте о своих хороших сторонах, что вы в себе цените, чем гордитесь. Иногда лучше не уходить в крайности, а выбирать промежуточный вариант, так называемую мотивацию "кнута и пряника". В этом случае вы испытываете некоторые эмоции, которые помогают вам уходить от негатива, от лени, и другие эмоции, которые помогают идти к позитиву, к успеху.
…Несмотря на то что в принципе можно мотивировать себя как положительными, так и отрицательными эмоциями, я все же призываю вас к тому, чтобы постепенно больше пользоваться позитивными, чем негативными.
В главе 4 о позитивном мышлении вы сможете многое узнать об этом. А сейчас сформулирую мысль вкратце: подобное притягивает подобное. Т. е. негативные эмоции вызывают раздражение, гнев, ярость и прочие чувства, которые в нашем обществе не пользуются особым уважением. Подумайте сами, кого вам приятнее видеть: человека, испытывающего радость или гнев?
Сильные отрицательные эмоции уносят в процессе их переживания много сил. Т. е. на работу их уже может и не остаться. Сильные положительные эмоции, наоборот, могут дать много сил, вспомните, например, как выглядят спортсмены, победившие на Олимпиаде. Так что выбор за вами.