Последняя декада
В последние 10 дней включается пофигизм и начинается усталость. Вам все понятно - и действия, и результаты - и уже привычно. Причем настолько, что делать ничего не хочется. Эти десять дней надо просто пережить.
Становится проще, так как положительная привычка частично сформировалась и начинает вас поддерживать. Идет некий саботаж, но скорее фоном. Поэтому самое трудное время - две первые декады, здесь большинство и ломается.
Интересно, что в последнюю декаду саботаж может происходить на автомате. Первые 10 дней вам есть с кем бороться: активно возникают мысли, которым вы противодействуете. Следующие 10 дней вы надеваете кроссовки, пытаетесь выбежать, а оказываетесь около телевизора и не помните, как там очутились. Или сели в кресло завязать шнурки и там случайно уснули.
В третью декаду явного врага, тянущего в другую сторону, уже не будет. Но вам придется пройти через подсознательное, пассивное неприятие. Плюс к этому - отравление первыми результатами: "Ну что? Уже все хорошо!"
Точка кипения
Вы начинаете встраивать в себя новые привычки или сбрасываете старые, потому что вас что-то не устраивает.
Вообще люди занимаются чем-то новым в двух случаях.
• "Все хорошо, но я хочу лучше. Уже выработалась привычка, но я постоянно над собой работаю".
• "Все настолько плохо, что пора куда-нибудь бежать и заняться собой".
Мотивация в данном случае - "от". Мы убегаем. И появляется точка кипения, после которой вы начинаете что-то делать.
Первые 10 дней проходят хорошо: появляются первые результаты, негатива в жизни становится меньше, виден свет в конце тоннеля. До него идти и идти, но уже по крайней мере, не захлестывает и есть чем дышать. Это еще не то, чего бы вам хотелось, но уже гораздо лучше, чем было. И эти первые результаты вас выбивают.
Как и первая случайная неудача. Оступились и сразу: "Я - неудачник и не буду больше пытаться. Наверное, это не для меня. Я не смогу".
Задача в этой точке - не зацикливаться на поражениях. Вы заранее знаете, что они будут. Надо просто их принять и идти дальше, а не ломаться.
Мы приводим примеры из спорта и диет потому, что они универсальны и многим близки. Огромное количество людей пытались заниматься спортом или изменить свой вес.
То же самое - с защитой своего времени от Интернета и других прерывателей. Чтобы успешно избавиться от зависимости от Facebook, надо предпринять аналогичные шаги.
Самый простой вариант - все удалить, чтобы не было соблазна. Ведь если у алкоголика, который решил бросить пить, перед глазами все время маячит бутылка, шансов победить зависимость мало.
Затем вы преодолеваете новый соблазн - опьянение результатом: "Отлично! У меня есть результаты! А раз есть на этой неделе, я снова смогу. Даже если сейчас посижу немного в "Одноклассниках". Ничего страшного в этом уже нет!"
Еще интересно то, что вы начинаете сравнивать себя с теми, у кого дела обстоят хуже. У каждого есть друг или подруга, у которого все совсем плохо.
Простой пример - многократные попытки бросать курить с разной степенью успешности. Вы можете не курить какое-то время, а затем подумать: "Ладно… Я многого достиг. Одну сигаретку можно и выкурить. Ничего страшного! Вон сколько уже не курил и дальше продержусь". Одна сигаретка - и сорвался, все приходится начинать сначала. Опять копить силы, решаться, делать и т. д.
Практическое задание
Определите для себя, какие вещи плохо на вас влияют, что пожирает ваше время и что нужно ликвидировать.
Решите, что вы сделаете. Не просто: "Я больше не буду сидеть в Facebook". Это не поможет. Что конкретно вы сделаете и как лишите самого себя возможности находиться под влиянием ежедневного пристрастия?
И наоборот. Что вы добавите в плюс в виде ежедневных действий, вырабатывающих нужную привычку?
Например, если мы говорим о спорте, хорошим плюсом будет, если у вас есть друг, с которым вы вместе начинаете ходить в спортзал. Это очень сильная вещь. Как и во многих других проектах, важно найти людей, которые вас поддержат.
Механизм формирования привычки
Каждая привычка вам зачем-то нужна. Даже отрицательная. Вы что-то от нее получаете. Вы делаете это не только для того, чтобы разрушить свою жизнь и жизнь окружающих, но получаете какие-то плюсы.
Логическими они, скорее всего, не будут, а вот эмоциональными - точно. Ваша задача: выпишите, как вы себе представляете плюсы, которые вам дает отрицательная привычка.
Разберем механизм формирования привычки на примере сериалов. Любую привычку можно рассмотреть с позиции удовлетворения шести базовых человеческих нужд и оценить по шкале от 0 до 10 баллов, где 10 - максимально сильная эмоция, 0 - полностью отсутствующая.
Первая потребность - это постоянство. Плюс уверенность. Вы смотрите какой-то сериал и знаете, что там будет происходить. Не точно, примерно. Заранее известно, какие эмоции вы испытаете, что за сюжет и кто играет. Поставьте оценку своей уверенности.
У Бога есть чувство юмора, поэтому вторая человеческая потребность - в разнообразии. Если всегда одно и то же, нам становится скучно.
Когда вы смотрите сериалы, насколько вас удовлетворяет разнообразие, интересны новые повороты сюжета и герои? Как сильно, смотря телевизор, вы чувствуете, что в вашу жизнь приходит нечто новенькое? Допустим, 0 - ничего нового.
Следующее - Love and connection, любовь и связь с другими людьми. Это то, насколько сильную эмоциональную связь вы ощущаете с героями сериала, как глубоко вас захватывают эти эмоции.
Четвертое - противоположное love end connection - чувство "номер один", что ты в чем-то лучший. В английском варианте это significance, ощущение уникальности. Вы отлично разбираетесь в сериале, помните, кто, что и кому сделал, в разговоре с другими людьми можете вспомнить все факты. И это дает вам ощущение, что вы уникальны, не такой, как все. И чувствуете себя лучше, чем окружающие.
Пятое - личностный рост. Когда вы смотрите сериалы, заставляет ли вас это о чем-то задуматься, куда-то расти? Приходят ли вам в голову новые мысли и идеи? Опять же сериал сериалу рознь. Например, "Обмани меня" нереально прокачивает! Хотя и здесь у каждого свои оценки.
И шестое - contribution - отдача в мир. Насколько вы делаете мир лучше, смотря сериалы?
По названным критериям можно разобрать любую привычку.
Вообще что такое привычка? Привычка - это постоянно повторяющееся действие, которое дает нам удовлетворение как минимум двух из шести базовых нужд на уровне 8 баллов и выше.
Если что-то в вашей жизни, какое-то действие, закрывает две потребности из шести (особенно из первых четырех) на уровне 8 баллов и выше, это и есть привычка. Вы - наркоман чего бы то ни было, например сериалов. И это нормально! 25–30 % людей нуждаются в какой-то зависимости. Хорошая новость - это то, что можно выбрать, от чего зависеть.
Чтобы заменить старую привычку, вам необходимо придумать новую, которая будет закрывать те самые нужды (на восемь и более баллов) как минимум на том же уровне или выше.
А может, и что-то добавит. Опять же, у каждого будет свое.
Интересный пример. Мы работали с человеком, у которого сформировалась привычка постоянно что-то покупать на аукционах, на е-bay. Он захламил дом так, что не пройти, на каждом шагу приходилось переступать через вещи. Это была привычка на полноценные 10 баллов.
Он говорил: "Я точно знаю правила аукционов и что произойдет. Давно этим занимаюсь. Но каждый раз покупаю что-то новое. Я делаю людям хорошо, чувствую связь с ними. Мы переписываемся. Я им ставлю звездочки, они мне. У нас своя тусовка, и у меня стопроцентный фидбэк.
Я лучший в том, что делаю. Если решу что-то купить, у меня есть собственные инструменты, которые на 100 % помогут. Личностный рост - я узнаю новое, программирую новые инструменты и т. д. Отдача в мир - я улучшаю экономику, потому что вбрасываю деньги на рынок, возвращаю их в оборот".
То есть привычка удовлетворяет все базовые нужды человека по высшему баллу. Задача - перепрограммировать его либо найти что-то новое, дело всей жизни, которое закроет эти нужды еще лучше. Мы долго работали. Просто убрать такую привычку не получится. Нужно понять, что для человека самое значимое в жизни. Необходимо найти то, к чему человек больше всего стремится, и по этому критерию подняться, например, до 12 баллов. У героя нашей истории было сильное contribution - "я отдаю в экономику". Когда он начал строить дома для бедных, хосписы и т. п., все остальное изменилось автоматически.
Если вам это важно - вот механизм. Например, как уменьшить роль сериалов? Смотрите каждую новую серию из нового сериала, чтобы постоянство и эмоции пошли на убыль. Смотрите сериалы на английском или китайском языке. Так выражать свои эмоции будет намного сложнее.
Меняем фундамент
Зачем мы углубляемся в принцип формирования привычек? Классические теории тайм-менеджмента в состоянии помочь делать что-то быстрее.
Органайзер способен немного ускорить вашу жизнь. Но если в ней хаос, то ускоренный хаос - это еще больший хаос.
Есть отрицательные привычки, которые сильно крадут время. Их много у каждого. Есть и положительные привычки, которых, наоборот, не хватает. И эту ситуацию нужно менять. А жизнь меняется только через привычки, как отрицательные, так и положительные. Первые надо убирать, а вторые встраивать.
Без изменения шаблонов поведения ничего не получится. Любые техники будут бесполезны. Они могут слегка ускорить вас, но если вы идете не в том направлении, будете идти не туда еще быстрее.
Поэтому сначала нужно сменить базу, фундамент. И лишь после этого строить возможности, дабы все успеть. Когда ваша среда начнет красть меньше времени и больше помогать, тогда самое время и органайзеры заводить, и что-то еще.
В тренинге "Быстрые результаты" (см. ultrasales.ru/fastresults.html) мы в течение 10 дней в он-лайн-режиме глубинно встраиваем многие привычки, о которых говорили в этой книге. Наша задача - пройти вместе самый тяжелый участок первой декады. Чтобы человек не просто слушал, а брал и внедрял, - и получал результаты.
Мы ежедневно работаем на многих уровнях, формируем правильные универсальные привычки, которые сохраняются не на неделю или две, а на длительное время. Мы используем принцип встраивания привычек, чтобы человек смог получать в своей жизни то, что хочет, причем быстро. Судя по отзывам, у нас это получается, поэтому мы и делимся своими стратегиями.
Мы интегрировали все эти технологии, чтобы за 10 дней человек мог сделать как минимум столько, сколько раньше делал за три месяца, то есть мог получить такие же результаты. Это совершенно точно. И здесь нет никакой мистики. Просто вы действуете совершенно по-другому. Это очень некомфортно! Наша задача - помочь вам пройти сквозь мучения с минимальными потерями.
Ритуалы
Есть одна очень сильная вещь, которую вы можете использовать и которую задействуют практически все успешные и активные люди. Это ритуалы. Речь не о мистике, а о том, что мы делаем постоянно, стабильно, в одно и то же (или почти в одно и то же) время.
Внедрить ритуалы сложно, зато потом они начинают поддерживать вашу жизнь.
Что мы рекомендуем встраивать сразу? Первое - утренний ритуал. Утро - самое эффективное время. Потом погружаешься в водоворот планов, звонков и т. д., которые съедают энергию и силы. А с утра их больше всего.
Какими могут быть утренние ритуалы? Например, уделять полчаса-час чтению книг либо изучению видео- и аудиосеминаров. Можно завести блокнотик и выписывать идеи, которые потом вы будете использовать.
Второе - это спорт. Например, каждое утро - пробежка, тренажерный зал или бассейн.
Третье - начало дня со здорового питания. Фрукты, коктейли, свежевыжатый сок.
Это примеры ритуалов, которые исполняются каждый день или почти каждый день. Конечно, бывают исключения, например связанные с перелетами или чем-то подобным. Тем не менее это дает хорошую поддержку. С утра вы это сделали, зарядили себя, настроились на правильную волну. Очень рекомендуем!
Следующее - это то, что поднимет вам настроение, то, что приятно делать с утра. Это может быть какая-то мелочь, например прослушивание любимой музыки, игры с детьми, что-то еще. Решайте сами.
Практическое задание
Подумайте и решите, что бы вы хотели делать с утра. Желательно то, что усилит вашу энергетику. Важно связать это с какой-то физической активностью, тогда это сильно помогает, потому что положительно влияет на организм.
Выберите для себя три ритуала, которые вы встроите, и завтра начните работать в этом направлении.
Действия и эмоции
Одна из ваших задач - разделить свои чувства и действия. Допустим, вам нужно сходить в магазин. У вас дома пустой холодильник, но на улице хорошая погода, у вас прекрасное настроение и много энергии. Вы идете в магазин, и все здорово.
Теперь та же ситуация, только на улице плохая погода, идет дождь, град или вообще цунами. Но вам все равно нужно в магазин. Для этого вы одеваетесь соответствующим образом, берете зонт, не забываете про резиновые сапоги, накидываете плащ и выходите на улицу. То есть то, что вы делаете, не совпадает ни с внешней средой, ни с тем, что вы думаете и чувствуете. Вы приняли решение и внедряете его.
Так и в жизни. Многие принимают решение на уровне: "Если я захочу, то я это сделаю". Но когда в решении присутствует слово "если", это не решение. Например, вы обещали себе начать бегать по утрам, но есть условия - если будет хорошая погода, если я не устану, если мне повезет… Это не работает!
Почему вы отказываетесь выполнять какие-то действия? Практически всегда виной тому эмоции - "не хочется", "настроение не то" и т. д.
Большинство людей пытаются подавить свои эмоции. Но сила воли действует короткий промежуток времени, как форсаж. Вы можете его включить, чтобы взлететь на относительно невысокую вершину. А если надо что-то делать долго, вам необходимо разделять действия и эмоции.
Разделение идет через те самые привычки, о которых мы говорили. Сиюминутные эмоции можно победить, если ваши привычки работают на вас. Если привычка хорошая, отлично; плохая - к сожалению, эмоции будут побеждать.
Если вы хотите достичь какой-то цели, чтобы ее реализовать, нужно всего лишь постоянно делать правильные шаги. Найти подходящие технологии. Но самое главное - регулярные правильные шаги. Если вы их соблюдаете, все получится.
Например, если вы хотите стать чемпионом или мастером спорта, для этого вам нужно каждый день совершать определенные шаги. Они достаточно стандартные, известные. Хотите больше зарабатывать? Не проблема! Есть технологии, благодаря которым, если каждый день делать то, что они предписывают, вы станете действительно больше зарабатывать.
Наша главная задача - приучить себя совершать необходимые ежедневные действия. А чтобы делать это достаточно долго, нужно научиться разделять эмоции и деланье.
Приняли решение каждый день тренировать в себе какой-либо навык? Делаем это несмотря на эмоции!
Социальные обязательства
Все, о чем мы говорим, сложно реализовать на практике. Потому что приходится себя ломать и перебарывать. К сожалению, без этого никуда.
Один из самых действенных вспомогательных элементов - социальные обязательства. Что это такое? Одно дело, если вы обещаете что-то себе. Даже когда не сдерживаете данное слово. Например, вчера вы пообещали сами себе начать бегать, а сегодня утром передумали.
А вот к обещаниям, данным другим людям, мы относимся гораздо серьезнее. Вы хотите что-то изменить в своей жизни? Отлично! Скажите об этом миру - друзьям коллегам, знакомым: "Теперь я действую так!"
Это будет сильно на вас давить и одновременно являться стимулом чего-то добиться. Скажем, взяли и объявили в Facebook всем друзьям, что с сегодняшнего дня делаете так-то. Внешнее давление, которое будет вас заставлять делать нужные вещи, на самом деле окажет реальную помощь.
Если у вас есть какая-то крупная цель - гора, на которую вы хотите взобраться, - здорово самому к ней тянуться, но очень неплохо, если при этом еще кто-нибудь подталкивает сзади.
Социальные обязательства - это и есть "морковка сзади", которая заставляет двигаться вперед.
Если вы работаете на кого-то и хотите добиться значимого результата, придите к шефу и скажите: "За следующий месяц я сделаю на 50 % больше обычного" или "Я принесу на 30 % больше денег". И вам будет гораздо сложнее это не сделать. Используйте мощный стимул!
Мотивация средой
Кроме "морковки спереди" и "морковки сзади" есть мотивация средой, когда вы помещаете себя в такие условия, что не можете что-либо не сделать.
Наверняка каждый попадал в ситуацию, когда нужно было срочно заработать приличную (или неприличную) сумму денег. Другого варианта просто не было - нужно! И ведь, как правило, все получалось.
Как это связано с тайм-менеджментом?
Замечали, что в последний день перед отпуском вы успеваете сделать гораздо больше, чем за несколько предыдущих недель?
Хорошая стратегия - каждую неделю куда-то уезжать. Тем, кто много летает и часто ездит по работе, приходится регулярно закрывать кучу "хвостов", потому что деваться некуда. Особенно если это связано с бизнесом.
Есть один день, за который нужно успеть все сделать. Несделанное будет прекращено или отложено до следующего прилета. Все просто.
Многое можно делать чужими руками, но это отдельная тема. Проблема в том, что до того, как вы научитесь так поступать, нужно все делать самому. А умение добиваться результатов нужно нарабатывать: сначала мы добиваемся чего-то самостоятельно, а затем перекладываем на других.
К слову, один из мифов. Иногда приходят странные люди с вопросом: "Как мне сделать $50 000 в месяц пассивного дохода?" Пытаешься объяснить, что в природе понятия "пассивный доход" не существует. Чтобы у кого-то был доход пассивный, кто-то другой должен активно вкалывать.
Допустим, вы решили положить деньги в банк. Если вы возьмете 10 000 рублей, положите их на счет, и они будут просто лежать, проценты ниоткуда не нарисуются. Чтобы они появились, банк должен дать эти деньги кому-то в долг.