Эти упражнения помогут тебе стать стройнее. Стройная девушка – это очень красиво, не важно при этом, небольшого она роста или высокая. Кстати, вот несколько рекомендаций, если ты комплексуешь по поводу своего небольшого роста. Не одевай многоярусной одежды: что не должно быть так, чтобы из-под верхней кофты выглядывал свитер, а юбка при этом была с оборками в несколько рядов. Все это зрительно уменьшает высоту, и девушка при этом смотрится, как елка. И еще, хочу тебя успокоить, что люди обычно растут до 25 лет, так что у тебя есть еще много времени впереди.
Если же ты стесняешься своего высокого роста, то делаешь это совершенно зря. Тем более в наше время, когда модели у нас все от 170 сантиметров и выше. И ты, наверное, думаешь, что, когда вырастешь, не сможешь носить обувь на высоком каблуке. Это тоже широко распространенное заблуждение. Высокая девушка на каблуках смотрится еще эффектнее.
А теперь упражнения для тех, кто недоволен своим весом. Если у тебя немного полноваты талия и живот, то можем тебя обрадовать: эти зоны наиболее легко поддаются коррекции.
1. Встань прямо, руки подними, заложи за голову и переплети пальцы. Теперь попеременно делай наклоны в правую и левую стороны. Только обязательно следи, чтобы ноги при этом оставались неподвижными. Повтори упражнение 10 раз.
2. Теперь одну руку положи на пояс, а другую вытяни вверх. Делай то же самое, что в предыдущем упражнении, попеременно меняя руки.
3. Теперь держи руки так, как в предыдущем упражнении, но только прогибайся назад. Делай это упражнение осторожно, если оно для тебя пока тяжело, сделай его меньше чем 10 раз, но ты должна почувствовать легкую усталость в мышцах.
4. А теперь опять скрести руки за головой, как в первом упражнении, наклони туловище и постарайся по часовой стрелке описать верхней половиной туловища круг: плавно перенеси туловище вправо, потом назад, не прерывая движения, влево, закончи на исходной точке и выпрямись. Повтори этот же круг, только в левую сторону.
Это были упражнения для талии, а теперь – для мышц живота:
1. Ляг на пол на спину. Руки вытяни вдоль тела, ладони положи на пол. Подними ноги под уголом 45 градусов, носки при этом должны быть вытянуты. Немного подержи их в таком положении, потом плавно опусти. Повтори это упражнение 5 раз. С каждым разом увеличивай количество подъемов, а также длительность упражнения.
2. Теперь немного усложним упражнение. Поднимай ноги до того положения, пока они не коснутся пола у тебя за головой. Плавно переведи их в исходное положение. Если ты сумеешь сделать это упражнение 10 раз, то, значит, мышцы живота у тебя достаточно развиты, и при постоянных упражнениях у тебя скоро будет такой же плоский живот, как и у известных моделей. Ну а если ты с трудом можешь сделать два, максимум три упражнения, тоже не огорчайся. При постоянных физических нагрузках твои мышцы вскоре окрепнут, и ты добьешься желаемого результата. Только не старайся сразу сделать больше, чем ты можешь, иначе результат может быть плачевным.
3. Следующее упражнение для мышц живота. Ляг на пол животом вниз, заложи руки за голову, а пятки засунь под какую-нибудь тяжелую мебель, например, шкаф или кровать. Поднимай верхнюю половину туловища, стараясь сделать это как можно выше. Если к тебе зайдет в гости подружка, можешь попросить ее сесть к тебе на ноги, тогда упражнение будет даже эффективней.
Хотим сразу тебя предупредить, что все упражнения, которые здесь даются, считаются довольно трудоемкими, ты можешь их разбавлять какими-нибудь менее тяжелыми по своему вкусу. И отдыхай обязательно, если чувствуешь, что устала.
А теперь несколько упражнений, которые помогут, если у тебя полноваты бедра и, прошу прощения, то место, на котором ты сидишь.
1. Ляг на пол на спину, подними вверх ноги, руки при этом лежат вдоль тела ладонями вниз, и делай ногами такие движения, как будто ты едешь на велосипеде. Продолжай в течение минуты, с каждым разом увеличивая продолжительность "велосипедного проезда".
2. Теперь ляг на бок, одну руку вытяни вверх, другой упирайся в пол и делай махи ногой вверх. Потом повернись и повторяй то же движение другой ногой. Повтори так 15 раз.
3. А теперь делай такие же махи ногами, но только носок ноги опускай то впереди лежащей ноги, то сзади. Повтори то же 15 раз каждой ногой.
4. Встань около стены, коснись ее одной рукой, другую положи на пояс и выполняй махи ногой сначала вперед 5 раз, потом в сторону, потом назад. То же сделай другой ногой. Старайся, чтобы твое тело при этом оставалось в одном положении, не прогибалось.
5. Также очень полезны приседания сначала с ногами, сведенными вместе, потом немного разведи их, а потом поставь их, как можно шире и, не вставая, плавно переноси тяжесть тела сначала на одну ногу, потом на другую. Старайся не отрывать пятки от пола, если ты хочешь привести в порядок свои бедра. Упражнения на носочках лишь "накачают" твои бедра и они будут выглядеть, как у спортсменов-велосипедистов.
По окончании занятий обязательно прими ванну. Мы уже говорили об этом обязательном условии физических нагрузок, иначе на следующий день ты просто не сможешь встать с постели. В заключение можешь принять контрастный душ, чередуя холодную и горячую воду.
Итак, мы с тобой разобрались, какие упражнения тебе помогут стать красивой и стройной. А теперь мы с тобой поговорим о том, как нужно питаться, чтобы приобрести и не потерять хорошую форму, а главное – здоровье.
Ты знаешь, что наш организм получает с пищей энергию. Продукты, которые мы едим, делятся на содержащие белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Все эти вещества нужны и полезны нашему организму, но в разных количествах. И если ты очень любишь, например, булочки и готова их есть хоть целый день, то ты поступаешь неправильно – нагружаешь свой организм углеводами и жирами, а они имеют привычку накапливаться и откладываться в виде жировых клеток. И, вообще, питание должно быть разнообразным. Твой организм сейчас растет быстрыми темпами, и тебе нужно обеспечить его всем необходимым. Давай поговорим о том, как питаться правильно, особенно если ты хочешь весить меньше, и твоя фигура требует коррекции.
Что ты ешь на завтрак? Бутерброд с колбасой? Вкусно, конечно, но не очень полезно. Лучше съесть салат, например, из капусты, одно вареное яйцо и небольшой кусочек черного хлеба с маслом. Так ты с утра обеспечишь свой организм витаминами (это даст салат), белками (это яйцо), жирами и углеводами (это черный хлеб с маслом).
Обед должен быть достаточно плотным. Но это не значит, что мы с тобой должны взять большую свиную котлету, положить ее на большую булку и с аппетитом съесть. Все равно эта пища не насытит тебя больше, чем на полчаса, а вреда от нее гораздо больше, чем пользы.
Обед должен состоять из овощного супа, а на второе – кусок нежирного мяса с несколькими ломтиками картофеля. Закончить обед лучше всего фруктовым компотом или несладким чаем.
На ужин ты можешь позволить себе что-нибудь молочное, например, кефир или йогурт. А в течение дня без ограничений есть фрукты и овощи, а также пить фруктовые и овощные соки и минеральную воду.
То, что мы советуем тебе, это ни в коем случае не диета, а просто меню на один день с пониженным содержанием калорий. Теорий о том, как питаться правильно, сейчас существует великое множество. Тут и раздельное питание, и регулярные голодовки, и вегетарианство. Мы не советуем тебе слишком увлекаться каким-либо из этих течений, тем более что ты можешь нанести своему растущему организму большой вред, например, регулярно голодая. Известны случаи, когда девочки в погоне за худобой искусственно вызывали у себя рвоту после еды, а потом это превращалось в условный рефлекс, и их желудки не могли уже переваривать пищу, даже когда они уже очень этого хотели.
А другие, увлекшись голодовками, начисто теряли аппетит, не могли ничего есть и попадали в клинику с самыми тяжелыми формами истощения, похожие на скелеты и выглядевшие, как собственные бабушки. Их приходилось лечить всякими препаратами и кормить питательным раствором, который вводили внутривенно.
Ты же не хочешь для себя такого? Так что, как бы ты ни была недовольна своей фигурой, своим ростом и весом, поверь, не стоит прибегать к крайностям. Достаточно лишь правильно питаться, делать регулярно упражнения и, самое главное, быть в хорошем настроении и с улыбкой на лице – и ты избавишься от многих своих проблем.
Как научиться красиво двигаться
Из уроков литературы ты, наверное, знаешь, что Афродита, согласно древнегреческим мифам, была богиней любви и красоты. Но, кроме этого, она прославилась еще и тем, что имела волшебный пояс. Даже гордая богиня Гера, которая по своим внешним данным нисколько не уступала Афродите, задумав очаровать великого и грозного Зевса, попросила у соперницы волшебный пояс. В чем же заключался секрет этого чудо-пояса? Оказывается, каждой, кто надевал этот пояс на себя, он придавал особую прелесть, которая называлась грация. Думаем, что это слово ты слышала не раз. Что же оно обозначает? Заглянем-ка в словарь. Слово "грациозный" обозначает изящный в движениях, миловидный и скромно-привлекательный. Не в этом ли заключается суть женского очарования? Ты уже, наверняка, поняла, что наш разговор пойдет о том, что такое красивые движения и как им научиться.
Под красивыми движениями принято понимать прежде всего походку. Ты, наверное, не раз замечала, что походка у всех разная. Двух одинаковых не встретишь так же, как и двух одинаковых девчонок. Одна, к примеру, носится как реактивный самолет, а руками машет, как ветряная мельница, кажется, что взлететь готова сию минуту. Другую, вообще, можно узнать по походке издалека: подпрыгивает, как мячик, и очень напоминает куклу на шарнирах. Третья – и так длинная, а еще ноги выставляет вперед, как ходули, а шаг у нее "чеканный", ну совсем, как у отставного солдата. Вообще, продолжать анализировать походку своих друзей и знакомых можно бесконечно, а как дело обстоит у тебя? Ты когда-нибудь замечала, как ты ходишь? Может быть, кто-то из твоих друзей, глядя на тебя, тоже зло потешается над твоими движениями?
Если тебе кажется, что твоя походка далека от совершенства, то давай поучимся, как превратить ее в красивую.
Для начала выясним, что представляет собой красивая походка. Это прежде всего плавность, легкость, упругость и собранность. Все довольно просто, и ты можешь улучшить свою походку благодаря этими свойствам и никакого волшебного пояса для этого не понадобится. Если ты решила обрести легкую, плавную походку, выслушай, пожалуйста, несколько прозаических советов.
Первое. При ходьбе корпус туловища должен быть прямым и как бы плыть по горизонтали, но ни в коем случае не "нырять" вверх и вниз. Главные помощники здесь – конечно же, твои ноги. Вспомни, как в старину на Руси хвалили женскую походку: "плывет, как лебедушка". Если хотя бы раз ты наблюдала, как грациозно держит себя лебедь на воде, как плавно двигается, склонив на бочок голову, то тебе должен быть понятен смысл старинного комплимента.
Второе. Ты, наверное, помнишь старый, добрый фильм "Служебный роман"? Так вот, в нем есть такой момент, когда секретарша Верочка учит свою начальницу красивой походке и говорит совсем нелестные слова по поводу ее движений: "Скукожится, сожмется вся, как старый рваный башмак…" Да, зрелище не слишком приятное, и подобной походкой вряд ли можно покорить мужское сердце. Но ничего непоправимого нет, и из "старого башмака" можно сделать даже очень красивые "модельные туфельки". Давай вспомним слова все той же Верочки, как это сделать: "Женщина должна не идти, а нести себя: плечи должны быть расправлены, головка наклонена чуть в бок, живот втянут…" – совсем другое дело!
Третье. А теперь давай поговорим о "технике" ног. Правильную работу ног можно сравнить с ходом поезда. Рессоры у поезда смягчают все удары и толчки, пассажиры, находящиеся в купе, совсем их не ощущают, и поезд плавно движется вперед. При ходьбе роль рессор выполняют бедра, колени, щиколотки и ступни. Если одна из этих перечисленных "деталей" не работает в полную силу, то в походке неминуемо обнаруживается дефект.
Для того чтобы походка была красивой и правильной, ставить стопу надо прямо, не выворачивая пальцев наружу. Сначала земли касается пятка, пальцы ног при этом надо как бы немного приподнять. Идти лучше всего средним шагом, не гулливерским и не семенящим, а тем, который соответствует твоему росту.
Что касается бедер, то именно эта часть ног берет на себя всю нагрузку движения и обеспечивает голени легкость и неподвижность. При ходьбе бедра двигаются вверх и вниз очень незначительно. Бедро должно подниматься в тот момент, когда минуешь опорную ногу и пяткой касаешься земли.
Колени "отвечают" за четкость походки. При расслабленных коленях стопа как бы "вихляется", такая походка напоминает куклу на шарнирах. При ходьбе колени должны быть полностью выпрямлены и находиться в небольшом напряжении, иначе твоя походка лишится упругости и будет выглядеть вялой.
Четвертое. В чем состоит легкость походки? Вообще, в легкой походке есть одно очень важное мгновение, когда тело словно летит в воздухе несколько секунд, а затем ступни ног плавно опускаются на землю. В тяжелой походке такого мгновения не наблюдается: одна ступня только оторвалась от земли, когда вторая уже легла на нее, – и получаются переваливающиеся движения косолапого мишки. Попробуй придать своим движениям легкость. Вначале плавно подними одну ногу от бедра и опусти стопу с носка на пятку на землю, затем вторую, коленки при этом должны быть немного напряжены. Если ты почувствовала легкое напряжение в коленях, то ты сделала все правильно. Тебе может показаться это трудным, но не падай духом, наберись терпения и тренируйся. У тебя все получится!
Пятое. Руки при ходьбе должны свободно висеть, но никак не вторить твоему шагу, иначе походка будет напоминать солдатский шаг. Широко размахивать руками также не желательно – смотрится это, прямо скажем, некрасиво.
О чем же еще надо позаботиться? Конечно же, об обуви. Наш тебе совет – откажись от слишком свободной или тесной обуви. Обувь лучше всего подобрать на среднем каблуке. Высокие "шпильки" требуют виртуозного владения телом и эффектно смотрятся на подиуме. Но научиться красиво ходить на высоких каблуках не так уж и легко, так что начни пока с малого, и когда заметишь положительный результат и изменения в своих движениях, то можешь смело надевать "шпильки". Мы также не советуем тебе "учиться ходить" в обуви на плоской подошве, так как в такой обуви нога чувствует себя "вольготно" и трудно удерживает мышцы.
Положительных результатов можно добиться с помощью специальных упражнений для ног и бедер. Выполняй этот несложный комплекс каждое утро, и очень скоро ты выработаешь правильные и красивые движения, которые станут для тебя привычными и естественными.
1. Это упражнение следует выполнять со стулом. Встань прямо. Носки ног направь вперед, возьмись за спинку стула. Медленно, как балерина, поднимайся на носки и оставайся в таком положении 1–2 минуты, затем как бы перенеси всю тяжесть туловища на внешнюю сторону ступни. Опустись и повтори несколько раз.
2. Для этого упражнения тебе понадобится носовой платок или небольшой кусочек материала. Сядь и обопрись ногами в пол. Пальцами ног постарайся захватить носовой платок. Передвигай его, но при этом не отрывай пятки от пола, пока пальцы ног не коснутся друг друга. Проделай это упражнение 5–6 раз.
3. Положи толстую книгу на пол. Поставь ноги так, чтобы внутренняя сторона ступни опиралась на книгу, а внешняя была на полу. Медленно поднимись и также медленно опустись. Повтори 5–6 раз.
Надеемся, что, следуя нашим советам, ты в скором времени обретешь красивую грациозную походку и оценишь ее преимущества: пропадет тяжесть и усталость в ногах, ноги в обуви не будут "гореть", а главное – ты всегда будешь чувствовать себя уверенно и пребывать в прекрасном настроении.
Правильная осанка
Теперь давай перейдем к следующей немаловажной составляющей красоты, которая называется осанка. Думаем, что это слово тебе также знакомо. Прямая осанка украшает любого человека. Такие сравнения, например: "стройная как березка", "натянутая как струна" существуют совсем не случайно. Стройный человек выглядит очень красиво!
А как с осанкой дело обстоит у тебя? Часто ли тебе приходится слышать от знакомых, родителей и учителей слова типа: "Не горбись! Что ты согнулась, как старуха, а ну-ка выпрямись!" Если тебе приходится слышать подобные замечания, то советуем серьезно задуматься! Поверь, что волочащиеся по земле ноги и согнутая спина нисколько не украсят тебя, и более того, могут вообще испортить впечатление от твоего привлекательного личика. И наоборот, легкая походка (об этом мы уже говорили) и стройная прямая спина могут "сгладить" недостатки не совсем привлекательного лица. Кстати, в толковом словаре В. И. Даля значение слова "осанка" дается как "сочетание стройности и красоты", а в доказательство этому Даль приводит пословицу: "Без осанки конь – корова". Забавно, не правда ли?
Но это было небольшое лирическое отступление, а теперь перейдем к практическим советам.
У ученых по поводу осанки есть свое мнение: "правильная осанка делает не только фигуру человека красивой, но и способствует нормальному функционированию двигательного аппарата и всего организма" – вот это определение уже более серьезное и конкретное. Так что необходимость выработки правильной и красивой осанки вызывается не только эстетическими, но и медицинскими требованиями. Вот и начнем именно с них. Мы, конечно, понимаем, что анатомия тебе и так надоела в школе, но не зная этих элементарных сведений, ты никогда не станешь Мисс Грацией. Итак, если ты все же решила выслушать все это, то мы рады тебе сообщить, что правильная осанка предусматривает естественные изгибы позвоночника, которые должны быть выражены умеренно, лопатки расположены симметрично, плечи на одном уровне, живот подтянут, ноги прямые. Сутулость приводит к нарушению деятельности внутренних органов, ухудшает пищеварение, дыхание и кровообращение.
Постоянная сутулость, неправильная рабочая поза и длительное ношение сумки в одной руке влекут за собой неравномерное развитие отдельных мышц, постепенно развивается кособокость, сутулость, углы лопаток отходят от позвоночника и приобретают вид крылышек. В результате подвижность грудной клетки уменьшается, дыхание становится менее глубоким, ухудшается самочувствие, и человек вначале быстро устает, а затем приобретает ряд неприятных и серьезных заболеваний.
Чтобы этого избежать, советуем последовать нашим рекомендациям.