Второе . Диету или разгрузочный день необходимо соблюдать строго, не меняя продуктов. Например, если диета включает яблоки или мясо, то ни в коем случае нельзя заменять эти продукты какими-нибудь другими, скажем, грушами и рыбой.
Третье . Если мысли о еде в период добровольного голодания тебя особенно занимают и ты ходишь с тоскливыми глазами, смотря на прилавки магазинов, изобилующие всякими вкусностями, то постарайся отвлечься, отдай должное интересной работе, делу, наконец, отправляйся гулять с друзьями, сходи в театр или кино.
Четвертое . Если вечером, после ужина, ты почувствуешь нестерпимый голод, ложись спать. Если все же чувство голода мешает тебе уснуть, то выпей маленькими глоточками треть стакана подслащенной воды – голод пройдет.
Пятое . Иогда бывают такие ситуации, когда ты садишься на диету, и, как нарочно, тебя приглашают в гости. Как быть в такой ситуации? Отказаться от похода в гости, обидев этим лучшую подругу или плюнуть на все и наесться до отвала? Наш тебе совет – не отказывайся от похода в гости лишь только потому, что ты находишься в данный момент на диете. Перед тем как идти в гости, еще дома съешь что-нибудь легкое, салат, например. Тогда будет не так трудно удержаться от искушения перепробовать все выставленные на стол закуски.
Шестое . Хорошо, если у тебя дома есть весы и ты можешь постоянно следить за своим весом. Но если весов нет, то измеряй талию, объем бедер и икр с помощью портновского сантиметра.
Седьмое . Если ты "сидишь" на диете и при этом мало двигаешься, то положительных результатов ты будешь ждать очень долго или вообще никогда не дождешься. Диетологи советуют людям, которые решили похудеть с помощью диеты, побольше гулять, делать всевозможные физические упражнения и заниматься спортом. Так что не кисни возле телевизора, жуя очередную порцию салата из капусты, а отправляйся на свежий воздух, погуляй по улицам или займись каким-нибудь видом спорта.
И последнее – не надейся, что после диеты, похудев, ты сможешь снова лакомиться пирожными, конфетами и тортами. Даже после окончания диеты тебе придется ограничить себя в сладком, иначе опять наберешь лишние килограммы.
Теперь, когда ты знаешь все необходимые правила, можешь смело использовать предложенные нами диеты.
Семидневная диета
Предлагаем тебе вкусную семидневную диету, которую совсем нетрудно поддерживать. Особенно хорошо ее использовать летом, ведь это время года изобилует фруктами и овощами. Итак, выбери себе те овощи и фрукты, которые ты любишь больше всего, и поглощай их целый день – на завтрак, на обед и ужин.
1 день – овощной. Допустим, ты выбрала огурцы. Ты можешь съесть их сколько угодно: хоть 10 килограммов в течение дня, но запивать минеральной водой.
2 день . Если предыдущий день был овощным, то за ним должен следовать фруктовый. Например, яблочный, апельсиновый или грушевый. Распредели фрукты на четыре-пять приемов и основную часть поглощай в обед. При этом запивай фруктовый завтрак, обед и ужин стаканом кефира или йогурта.
3 день – ягодный. Это могут быть ароматная свежая клубника, слива или крыжовник. Ешь ягоды в течение всего дня и пей минеральную воду.
4 день . В этот день ты должна отдать наибольшее предпочтение кисло-молочным продуктам. Выбирай что-нибудь молочное – кефир, йогурт или ряженку – и пей маленькими глоточками в течение дня. Если чувство голода тебе покажется нестерпимым, то можешь съесть немного творога с небольшим количеством сахара, без сметаны. Закончить этот день лучше всего кефиром.
5 день . Снова овощи. Выбери по своему усмотрению. Это могут быть капуста, картофель (но не жареный, а отварной) или сочные помидоры. Ешь их весь день и запивай минеральной водой.
6 день . Этот день посвяти черешне, абрикосам или персикам. В течение дня ешь выбранные тобой ягоды, а на ночь не забудь выпить полный стакан кефира.
7 день . Самый тяжелый и трудный. В течение дня ты должна будешь пить какой-нибудь фруктовый сок – яблочный, виноградный или апельсиновый.
Редуцированная диета
Эта диета предусматривает потребление малокалорийной пищи в малых количествах. В данной диете нет специальных правил, как в предыдущей. Основное правило заключается в том, что в день нужно съе-250 дать примерно 300–400 г рыбы, творога, молока и любых фруктов и овощей. Выбери любой из этих продуктов, раздели на четыре приема по 300–400 грамм и ешь в течение дня. Если почувствуешь невыносимый голод, то приглуши его яблоком или морковкой. Используй эту диету в течение 10 дней, а затем переходи на обычное питание.
Ты не поверишь, но приобрести стройное тело и красивую фигуру можно всего за пять дней, если использовать специальную диету. Попробуй – и сама в этом убедишься.
Диета "Совершенство фигуры за пять дней"
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: два сваренных вкрутую яйца, один большой апельсин, одна морковка, натертая на мелкой терке, и, конечно же, чашечка бодрящего кофе без сахара.
Обед: свежее яблоко и десять крупных черносливин (вареных или вымоченных в теплой воде – это как тебе больше понравится).
Сильное чувство голода перед ужином можно утолить стаканом минеральной воды или любым фруктовым соком.
Ужин, который, как известно, лучше отдавать врагу, должен состоять из стакана кефира или йогурта.
ВТОРОЙ ДЕНЬ
Завтрак второго дня должен включать в себя кусочек нежирного сыра и черный кофе без сахара.
Обед в этот день вряд ли может утолить сильное чувство голода, зато ты приобретешь легкость и проверишь свою силу воли, если съешь одно яйцо, сваренное вкрутую.
Тебе придется нелегко в этот день. Согласно правилам этой диеты, во второй день нельзя принимать пищу перед ужином. Мы советуем тебе отвлечься от мыслей о еде с помощью какого-нибудь интересного занятия. Ужин второго дня никак нельзя назвать обильным и сытным. Мы предоставляем тебе съесть на выбор две груши или два апельсина.
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Завтрак третьего дня составляет два стакана кипяченого молока. Кстати, голод уже ощущается значительно меньше, не так ли?
Обед. Можешь радоваться, наконец-то ты наешься. В этот день тебе предстоит довольно обильный обед – салат из помидоров и огурцов, заправленный растительным или оливковым маслом, и стакан яблочного сока. Салата можешь приготовить себе столько, сколько захочешь. Если ты не можешь есть салат без хлеба, то съешь маленький кусочек хлеба из отрубей.
Ужин будет состоять из стакана молока. Сытность ему может придать ложечка ароматного меда.
ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ
Завтрак в этот день будет состоять из овсяных хлопьев. Замочи горсточку хлопьев на ночь в холодной воде – и утром у тебя будет сытный и полезный завтрак. Стаканчик чуть подслащенного чая прекрасно дополнит этот завтрак и зарядит энергией на весь день.
Обед будет строго вегетарианским. Предоставляем тебе на выбор любые овощи в неограниченном количестве.
Ужин четвертого дня будет очень вкусным: спелые черешни, клубника, персики и апельсины. Но съесть все эти вкусности рекомендуется в количестве, не превышающем 500 г.
ПЯТЫЙ ДЕНЬ
Завтрак в последний день – просто королевский! Фруктовый йогурт, маленькая тарелочка нежирного творога и один апельсин. Неплохо, правда?
Обед твой должен состоять из салата из свежей капусты и одного яйца, сваренного вкрутую.
Ужин довольно скромный – кусочек сыра и стакан кефира.
Утром шестого дня можешь смело встать на весы и посмотреть, какой получился результат.
Как правило, зимой мы мало заботимся о своей фигуре, почти не двигаемся, поскорее бежим с мороза домой в тепло и набиваем желудок вкусной едой, сидя перед телевизором, и когда наступает лето, тут-то и наступает пора расплаты. А жестокое зеркало выдает довольно приличные складочки на животе, да и ножки утратили былую стройность, стали похожими на поросячьи. Да, с такой фигурой не покрасуешься в обтягивающем платье-стрейч, а про купальник и говорить нечего. Что же делать? Тебя охватывает паника, ведь действительность так не совпадает с твоими представлениями о себе, а так хочется быть стройной и красивой!
Если тебя волнуют подобные проблемы, а весы показывают значительные излишки в твоем весе, то помочь тебе в этом сможет специальная диета, которую нужно использовать в течение недели.
Разгрузочная диета
ЗАВТРАК
На завтрак съешь овсяную или какую-нибудь другую кашу, кроме манной, с пшеничными отрубями. Приготовить ее не так уж и сложно. Все, что тебе понадобится для каши, наверняка найдется дома.
Возьми хорошо просеянные пшеничные отруби и кипяти в молоке под крышкой в течение 20 минут, затем добавь овсянку и растительное масло, помешай и вари на слабом огне в течение 30 минут. Добавлять сахар в кашу не надо. Заверши завтрак стаканом ароматного травяного чая без сахара из липового цвета, мяты и душицы. В этом завтраке всего 200 килокалорий, зато он очень сытный, так что голод до обеда тебя мучить не будет.
ОБЕД
Овощной суп на легком курином бульоне будет составлять твой обед. Опусти готовый куриный бульонный кубик в кипящую воду и добавь любые нарезанные овощи (свеклу, картофель, морковь, капусту). Повари овощи в течение 20–25 минут на медленном огне, суп готов. После супа можешь съесть яблоко, апельсин или выпить компот из сухофруктов.
УЖИН
К ужину приготовь овощной винегрет или салат, например, из моркови и яблок с медом и грецкими орехами. Морковь и яблоки порежь соломкой, смешай с небольшим количеством меда и посыпь ядрышками грецких орехов. Если тебе одного салата покажется мало, то выпей стакан кефира или съешь йогурт.
На ночь выпей стакан любого фруктового сока и съешь яблоко.
Повтори эту диету, не меняя продуктов в течение шести дней, а затем измерь талию сантиметром или взвесься на весах – есть результат? Теперь можешь смело надевать суперклассный облегающий короткий сарафанчик и обновить новый купальник.
Прекрасный эффект избавления от всяких телесных излишеств дают разгрузочные дни. Что это такое? Это значит, что ты будешь питаться обычно, без всяких ограничений в еде, но раз в месяц должна будешь делать очистку своего организма и давать ему разгрузку голоданием. Если тебе этот способ подходит больше всего, то воспользуйся разгрузочными днями.
Если ты любишь морковку, то раз в месяц устраивай себе морковные дни. Натри на терке свежую сырую морковку, добавь ложечку меда, лимонный сок и ешь это блюдо на завтрак, обед и ужин в течение трех дней.
Рисово-молочный день. На весь день тебе потребуется 4–5 стаканов нежирного молока и немного рисовой каши, сваренной на воде. В течение дня ты должна есть рисовую кашу и запивать молоком.
Если ты не можешь ни дня обойтись без сладкого, то назначь себе сладкий чайный день. Приготовь 4 стакана крепкого горячего чая и добавь 30 г сахара в каждый бокал. Выпивай сладкий чай в течение дня. Если от голода у тебя "сводит" живот, то съедай по маленькому кусочку чуть подсушенного в духовке черного хлеба.
Абрикосовый день. Возьми 1,2 кг сухой кураги или свежих абрикосов. Курагу замочи в воде, а если ты используешь плоды абрикосов, то вынь косточки. В четыре приема ты должна будешь съесть всю курагу или абрикосы. При сильном голоде пей кипяченую воду или кефир.
Все наши рекомендации, несомненно, помогут тебе справиться с телесными проблемами только лишь в том случае, если причина лишних килограммов кроется в переедании и малоподвижности. Иногда лишние килограммы бывают причиной различных заболеваний, связанных с неправильным обменом веществ. При ожирении и сахарном диабете, например, ни в коем случае нельзя использовать всевозможные диеты и разгрузочные дни, а устранить все телесные недостатки в этих случаях можно только лечением и специальными диетами. Так что если ты страдаешь подобными заболеваниями, то не прибегай к самодеятельности в питании, а посоветуйся с врачом, иначе нанесешь непоправимый вред своему здоровью.
Но если ты все-таки не удержишься и съешь что-нибудь, запрещенное диетой, то не кори себя и не чувствуй чрезмерно виноватой. Не считай, что все планы стать стройной и красивой рухнули – прощай, стройное тело и узкое платье! Мы понимаем, что очень трудно удержаться от соблазна съесть что-нибудь вкусненькое, особенно когда от голода сводит живот и невыносимо хочется есть. Начни все сначала на следующий день. У тебя все получится!
Но кроме активного поглощения всяческих сладостей и малоподвижного образа жизни, твоей фигуре, коже и вообще здоровью могут помешать вредные привычки. О чем мы ведем речь? Конечно же, о курении, раннем увлечении алкоголем и употреблении наркотических средств. Но не только эти привычки можно назвать вредными. Скажем, такое распространенное явление, как накручивание волос на палец или обгрызание ногтей, – все это тоже дурные привычки, которые портят не только созданный тобой внешний образ, но и наносят определенный вред организму. Давай посмотрим, как же вредные привычки могут повлиять на твой внешний вид.
Влияние вредных привычек на внешний вид (зубы, кожа, волосы)
"Ну вот, воспитываете, воспитываете, строите, строите, совсем житья нет! – воскликнешь ты. – Уже и до моих привычек добрались!" Поверь, что разговор об этом необходим, и наша задача – не поучать тебя, а помочь советами.
Прежде всего коснемся зубов. Ведь зубы являются природным украшением нашей внешности. Да-да, не смейся! Улыбка – это главное женское оружие. Но о каком оружии может идти речь, если твои зубы полуразрушены, покрыты желтым налетом, а изо рта плохо пахнет?! Вот поэтому мы решили начать именно с зубов.
Представь себе такую ситуацию: вы с подружкой славно перекусили в школьном буфете во время большой перемены, но вот беда – ощущение дискомфорта во рту. В зубах застряли частички съеденной пищи, да к тому же еще эти орешки из разрекламированной шоколадки. И вот тебе приходит в голову самое простое решение – ногтями или булавкой попытаться их оттуда как-нибудь выковырять. К сожалению, не ты одна используешь этот нехитрый способ.
Во-первых, ни в коем случае не пользуйся для извлечения застрявших между зубов косточек из ягодного варенья или других частичек пищи всем, что только попадется тебе под руку. Запомни: для этой цели подходят только хорошая зубная щетка, зубочистка или специальная нитка для зубов.
По поводу посторонних предметов во рту также имей в виду, что шариковая ручка или карандаш, которые ты постоянно грызешь в приступах волнения или просто так, от нечего делать, не только не красят тебя и портят твои письменные принадлежности, но и очень вредят здоровью зубов. То же самое относится и к любым другим предметам, особенно металлическим (заколкам, иголкам, булавкам, пилочкам для ногтей и всему остальному). Поэтому следи за собой и вовремя останавливайся, когда заметишь, что опять решила поковыряться в бедных зубках чем-нибудь этаким, от чего они могут потерять всю свою внешнюю привлекательность или, еще чего хуже, разболеться.
Во-вторых, обращай внимание на то, что именно ты хочешь съесть. Если это овощи или фрукты, ты должна быть уверена, что они тщательно вымыты. Блюда не должны быть слишком сладкими, солеными, острыми или очень горячими. Не стоит сразу после горячего чая или кофе есть мороженое – резкие перепады температуры постепенно разрушают эмаль, зубы после такого "контрастного душа" может ломить. Не злоупотребляй своими любимыми "Pepsi Cola", "Fanta", "Sprite" и прочими прохладительными напитками, после употребления которых во рту образуется кислая среда. Дело в том, что она способствует растворению эмали и в дальнейшем может привести к кариесу. А для приведения в норму кислотно-щелочного баланса в ротовой полости после кислого можно пожевать кусочек твердого сыра.
И, пожалуйста, перестань все время жевать свои любимые "Стиморол", "Орбит", "Дирол" и выдувать пузыри с громкими хлопками, заставляя испуганно вздрагивать случайно оказавшихся рядом бабулек, которые, оказывается, еще не совсем потеряли слух, как ты думала раньше. Постоянное жевание различных, так любимых тобой пластинок и подушечек, даже если в рекламных роликах тебе сообщают, что это очень полезно и предупреждает кариес, только повредит твоим зубам. Ведь, возможно, ты жуешь резинку не в течение пятнадцати минут после употребления пищи для восстановления кислотно-щелочного баланса, а круглый день и чуть ли не во сне.
Надеемся, что ты еще не пробовала открывать зубами пивные бутылки и прочее. Пусть со стороны это и выглядит эффектно, но на состоянии твоих зубов рано или поздно (а скорее всего – рано) отразится не лучшим образом. Просто-напросто ты можешь сломать себе зуб или повредить эмаль. Поэтому для открывания различных крышечек и пробочек используй соответствующие открывалки.
Курение – одна из многих причин, ухудшающих состояние здоровья в целом и состояние зубов в частности. Нездоровый желтый цвет зубов, зубные камни, неприятный запах изо рта – разве это не слишком дорогая плата за твою лишь кажущуюся взрослость? К тому же эта пагубная привычка со временем придаст коже лица нездоровый цвет. Он постепенно приобретет характерный сероватый оттенок, исчезнет упругость и эластичность кожи, на ней раньше времени могут появиться морщинки. При продолжительном общении с сигаретами кожа на кончиках пальцев становится желтоватой, они могут мерзнуть от ухудшенного капиллярного кровоснабжения. Ко всему этому – запах, исходящий от твоей одежды, не будет отличаться особой свежестью, а говоря по-простому, от тебя будет нести за километр табачищем. Если ты думаешь, что это будет привлекать к тебе парней, то очень ошибаешься. Их, как правило, не устраивают курящие подруги, они считают, что сигарета придает им вульгарный вид.
Поэтому избавляйся от этой дурной привычки, если она у тебя есть, и чем скорее, тем лучше.
Вид милой, опрятно одетой девушки, но вдруг нервно начинающей грызть свои (находящиеся далеко не в лучшем состоянии) ногти, совершенно может оттолкнуть от нее. Если тебе свойственно подобное неформальное укорачивание ногтей, то учти, что это не только неприятно наблюдать со стороны, но и губительно сказывается на состоянии ногтей и зубов. К тому же, под ногтями у человека, как тщательно бы он ни мыл свои руки, всегда присутствуют различные (а иногда болезнетворные) микробы. Поэтому, грызя ногти, ты рискуешь перенести какую-нибудь заразу в ротовую полость. Кстати, не следует также использовать свои ногти для отколупывания чего-либо твердого или в качестве мини-отвертки. Это также отражается на их состоянии и твоих манерах не лучшим образом.
Внимательно следи за своей кожей. Ни в коем случае не имей вредной привычки слишком часто дотрагиваться до участков проблемной кожи на лице. Ни к чему постоянно подпирать подбородок или щеку ладонью. При необходимости дотрагивайся до лица только тщательно вымытыми руками. Мы надеемся, что еще с детства родители отучили тебя прислоняться лбом к стеклу в транспорте или еще где-нибудь, но на всякий случай напомним тебе и об этом.
Особое внимание советуем обратить на то, как ты относишься к своим волосам. Красивые, ухоженные волосы – гордость любой женщины, и ты должна хорошо постараться, чтобы надолго сохранить их в таком состоянии.