Глава VII. Периодизация и планирование тренировочного процесса
Структура тренировочного процесса (общие сведения)
Тренировочный процесс как целое строится на основе определенной структуры, которая характеризуется:
1) целесообразным порядком взаимосвязи различных сторон содержания подготовки спортсмена;
2) необходимым соотношением параметров тренировочной нагрузки, а также тренировочных и соревновательных нагрузок;
3) определяемой последовательностью различных звеньев тренировочного процесса, которые являются фазами или стадиями, этого процесса, выражающими его закономерные изменения во времени. К этим фазам можно отнести периоды, этапы подготовки, тренировочные циклы.
Известно, что спортсмен в течение года может находиться в оптимальном состоянии и быть в связи с этим готовым к достижению максимальных для себя спортивных результатов 2–4. Согласно этому весь контролируемый период подготовки делится адекватно количеству основных соревнований на соответствующее число макроциклов (МаЦ) продолжительностью по 3–6 месяцев; для удобства управления каждый макроцикл делится на средние циклы – мезоциклы (МзЦ) по 2,5–3 недели; мезоциклы в свою очередь – на микроциклы (МкЦ), естественно, с более конкретными задачами и содержанием.
На структуру и продолжительность отдельных мезоциклов существенно влияют содержание подготовки спортсмена по этапам и периодам макроцикла, система соревнований, величины интервалов между ними, закономерности кумуляции эффектов тренировочных и соревновательных нагрузок, процессы восстановления и другие существенные факторы тренировочной деятельности.
Основными типами мезоциклов являются базовые и соревновательные, а дополнительными – втягивающие, контрольно-подготовительные, предсоревновательные, восстановительно-подготовительные и др.
Втягивающий мезоцикл является первым этапом большого цикла тренировочного процесса. Общий уровень интенсивности нагрузок здесь сравнительно невелик, объем же обычно достигает значительных величин. При подготовки боксеров основными средствами здесь являются общеразвивающие (ОРУ) и специально-подготовительные (СПУ) упражнения.
Базовый мезоцикл – главный тип мезоциклов подготовительного периода тренировки. В них реализуются основные задачи подготовки, осуществляется основная тренировочная работа по формированию новых и преобразованию освоенных ранее спортивных двигательных навыков, вводятся наиболее значительные тренировочные нагрузки, приводящие к увеличению функциональных возможностей организма.
Контрольно-подготовительный мезоцикл является переходной формой от базовых мезоциклов к соревновательным. Собственно-тренировочная работа сочетается здесь с участием в соревнованиях, которые имеют в основном контрольно-тренировочное значение, т. е. подчинены задачам подготовки к основным соревнованиям.
Предсоревновательный мезоцикл типичен для этапа непосредственной подготовки к соревнованию.
В предсоревновательном мезопикле моделируется режим предстоящего соревнования, обеспечивается адаптацию к его конкретным условиям и в то же время создаются условия для наибольшей реализации общего эффекта всей предшествующей подготовки в предстоящих соревнованиях. При этом, для своевременности применения тренировочных средств особое значение имеет умелое использование закономерностей кумулятивного тренировочного эффекта (КТЭ). На первый план выдвигается проблема регулирования динамики нагрузок с таким расчетом, чтобы их общий эффект трансформировался в спортивном результате в сроки решающих соревнований.
Соревновательный мезоцикл – преобладающий тип мезоциклов в период основных состязаний, когда их несколько, и они следуют друг за другом с интервалами, соразмерными продолжительности средних циклов. В простейших случаях, соревновательный мезоцикл состоит из одного подводящего и одного соревновательного микроциклов.
На структуру соревновательных мезоциклов, а также на частоту их воспроизведения и порядок чередования с мезоциклами иного типа решающее влияние оказывают закономерности сохранения спортивной формы.
Восстановительно-подготовительный и восстановительно-поддерживающий мезоциклы необходимы при большой продолжительности периода, насыщенного многими ответственными соревнованиями. Первый подобен базовому мезоциклу, но включает дополнительное число восстановительных микроциклов, второй характеризуется еще более мягким тренировочным режимом и более широким использованием эффекта переключений путем смены форм, содержания и условий тренировочных занятий.
Основной структурной единицей мезоцикла является микроцикл.
Основными типами микроциклов являются собственно-тренировочные и соревновательные, а также дополнительные – подводящие и восстановительные.
Главным типом микроциклов в непосредственной предсоревновательной подготовки спортсмена являются собственно-тренировочные микроциклы, которые в свою очередь подразделяются на общеподготовительные и специально-подготовительные.
Общеподготовительные МкЦ являются основным типом микроциклов в начале подготовительного периода, для которых характерно чередование занятий, направленных на развитие всех или большинства основных физических качеств спортсмена. Специально-подготовительный микроцикл отличается повышенным удельным весом специализированной работы, направленной на развитие специфической тренированности, необходимых способностей и навыков.
Подводящие микроциклы строятся по правилам непосредственного подведения спортсмена к соревнованию. В таких микроциклах моделируется ряд элементов программы режима предстоящего соревнования. Вместе с тем конкретное содержание и построение таких микроциклов обусловлены особенностями предстартового состояния спортсмена, последействием предыдущих тренировочных занятий и особенностями избранного способа подведения к соревнованиям.
Восстановительные микроциклы вводятся обычно после серии напряженных собственно-тренировочных микроциклов, вызывающих значительную кумуляцию эффекта нагрузок, а также после серии ответственных соревнований.
Соревновательные микроциклы являются формой организации соревновательной деятельности. Эти микроциклы включают дни, занятые самими соревнованиями, фазу оперативной настройки в день, предшествующий ему, межстартовые фазы, если соревнование проводится не в один день, и фазу послесоревновательного восстановления.
Микроциклы разных типов в зависимости от особенностей этапов тренировочного процесса составляют мезоциклы. Чаще всего в тренировочном процессе средний цикл состоит из 3–6 микроциклов и имеет общую продолжительность близкую к месячной.
Содержание и структура тренировочного процесса зависят от различных факторов, задач подготовки на том или ином этапе, величины и взаимосвязи тренировочных нагрузок, календаря спортивных соревнований и т. д.
В основе такого построения тренировочного процесса лежат закономерности приобретения, сохранения и временной утраты спортивной формы – состояние оптимальной (наилучшей) готовности спортсмена к достижениям, которое приобретается при определенных условиях в каждом макроцикле тренировки. При этом для своевременности применения тренировочных средств особое значение имеет умелое использование закономерностей кумулятивного тренировочного эффекта (КТЭ). На первый план выдвигается проблема регулирования динамики нагрузок с таким расчетом, чтобы их общий эффект трансформировался в спортивном результате в сроки решающих соревнований.
В соответствии с этим тренировочный процесс принято делить три периода: подготовительный, соревновательный, переходный.
Продолжительность отдельных периодов в многомесячных циклах целесообразно устанавливать примерно в следующих пределах:
подготовительный период – от 2–3 до 5–6 месяцев;
соревновательный период – от 1,5–2 до 4–5 месяцев;
переходный период – от 3–4 до 6 недель.
Подготовительный период
(Задачами) Основной задачей подготовительного периода является всесторонняя и хорошо организованная подготовка к успешному выступлению в предстоящих соревнованиях. В ходе тренировочных занятий опробываются и совершенствуются новые методические приемы и средства общей и специальной физической подготовки, усваиваются новые приемы и совершенствуются ранее приобретенные технико-тактические действия.
Для более четкого планирования учебно-тренировочной и воспитательной работы подготовительный период целесообразно разделить (состоит из) на два этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный.
Главное внимание на общеподготовительном этапе должно уделяться разносторонней общей физической подготовке, на которую отводится 40–50 % тренировочного времени, технической (35–40 %) и тактической (20–25 %) подготовке. Одновременно с воспитанием основных физических качеств (быстроты, силы, выносливости, ловкости и гибкости) совершенствуется техника боевых приемов и тактических действий, развиваются волевые качества, значительное внимание уделяется психической подготовке боксеров.
Основные средства на этом этапе: общеразвивающие упражнения, упражнения на гимнастических снарядах и с предметами, акробатика, упражнения с отягощениями, кроссы, бег на дорожках, прыжки, различные подвижные и спортивные игры, упражнения с партнером в овладении технико-тактическими навыками в условных боях.
Теоретическая подготовка направлена на приобретение и углубление знаний, составляющих основу спортивной деятельности. Формы тренировки на этом этапе – специализированные и комплексные занятия по физической, специальной и технической подготовке, в которых постепенно увеличивается общий объем тренировочных нагрузок и в меньшей степени их интенсивность. Продолжительность этого этапа в зависимости от физического состояния занимающихся 1–2 месяца.
Важнейшая задача специально-подготовительного этапа – повышение уровня тренированности, непосредственное становление спортивной формы, развитие специальных качеств и навыков, специфичных для боксеров, приобретение спортивной формы и подведение спортсменов к специфической соревновательной работе.
Физическая подготовка занимает 25–30 % общего времени и в основном способствует дальнейшему воспитанию физических качеств. Повышается удельный вес средств специальной физической подготовки. Техническая подготовка – совершенствование технических навыков в более усложненной обстановке – занимает 35–45 % общего времени; тактическая подготовка – совершенствование тактических навыков в условных боях и встречах с различными по боевым особенностям и стилю партнерами – занимает примерно 35–40 % общего времени.
Основные средства на этом этапе: общеразвивающие упражнения, упражнения специальной физической подготовки для дальнейшего совершенствования физических качеств, специальные упражнения в технике и тактике (условные и вольные бои).
В психической подготовке основное внимание уделяется развитию умения переносить тренировочные нагрузки, применять индивидуальные средства тренировки, в которых требуется мобилизация и напряжение всех сил боксера.
Теоретическая подготовка посвящается изучению материалов по общим вопросам тренировки. Спортсмены старших разрядов должны выступать на теоретических занятиях с сообщениями о различных сторонах технической и тактической подготовки боксеров.
Основные формы тренировки на втором этапе – специальные и комплексные занятия по физической, технической, тактической подготовке с применением индивидуальных и групповых методов работы. Возрастает удельный вес соревновательного и интервального методов тренировки. Стабилизируется общий объем тренировочной нагрузки и продолжается повышение интенсивности выполнения упражнений.
Методы воспитания физических качеств приобретают комплексный характер и преимущественно направлены на развитие быстроты, скоростно-силовых качеств, координации движений и специальной выносливости.
На этом этапе больше внимания уделяется повышению специальной тренированности, которая достигается специальными, боксерскими упражнениями для воспитания силы, быстроты, ловкости и выносливости с учетом возраста занимающихся.
В конце этапа проводятся контрольные испытания по физической и технической подготовке, контрольные бои, в которых проверяется технико-тактическое мастерство боксеров.
Соревновательный период
В этом периоде тайбоксер активно участвует в основных состязаниях, сохраняя приобретенную спортивную форму и повышая свою тренированность.
Соревновательный период состоит из ряда микропериодов, зависящих от календаря соревнований. В каждом из них боксер готовится к состязаниям, участвует в них и отдыхает. На протяжении соревновательного периода он по-прежнему неуклонно совершенствует технические навыки, тактические приемы, воспитывает физические (силу, быстроту, ловкость и выносливость) и волевые (инициативность, уверенность, смелость, решительность и стойкость) качества.
Физическая подготовка направлена на достижение максимального уровня тренированности, сохранение его, а также на поддержание достигнутого уровня общей тренированности. Общий удельный вес физической, технической и тактической подготовки сохраняется на предсоревновательном уровне.
Техническая подготовка должна обеспечивать дальнейшее совершенствование быстроты и стабильности применения приемов в сложных боевых условиях. Ее удельный вес такой же, как и на предсоревновательном этапе.
Турнир в Москве, "RAMTL" – 2005 г. Промоутер: Сергей Заяшников.
В процессе тактической подготовки совершенствуются тактические действия против соперников различных тактических стилей.
Психическая подготовка должна обеспечивать максимальную мобилизацию и психическую готовность спортсмена к каждому бою и соревнованию в целом.
В волевой подготовке акцентируется внимание на развитие волевых качеств, связанных с непосредственным участием боксеров в соревнованиях: воли к победе, выдержки, смелости, решительности, воли в преодолении отрицательных состояний (психических барьеров), неуверенности в бою, боязни действовать решительно и активно в наиболее ответственные моменты боя, подавленности, связанной с поражениями.
Турнир в Японии, ФТБР/"RAMTL" – 2000 г.
Теоретическая подготовка направлена на изучение особенностей тренировки в соревновательном периоде, а также на расширение знаний, способствующих успешному выступлению в соревнованиях.
Основные средства на этом этапе: упражнения специальной физической подготовки, совершенствование в технике и тактических действиях с соперниками различной манеры боя.
Наибольший удельный вес должны занимать условные и вольные бои, работа над устранением отдельных недостатков техники.
Переходный период
Это период в основном посвящен активному отдыху спортсмена.
Основные задачи: постепенное снижение нагрузки и переход к активному отдыху. В переходном периоде следует сохранять достигнутый уровень общей физической подготовленности, обеспечивать активный отдых и укреплять здоровье боксеров.
В этом периоде преимущественно применяется игровой метод. Как средства активного отдыха рекомендуется применять гигиеническую гимнастику, прогулки и туристические походы, экскурсии, игры в городки, бадминтон, рыбную ловлю, охоту и др. Боксерские упражнения служат лишь для поддержания боевых навыков.
Уменьшается количество занятий (до двух-трех в неделю), общий объем и особенно интенсивность применяемых нагрузок, но это не исключает ежедневных утренних упражнений.
Для групп новичков учебный год можно не делить на периоды и циклы, так как занятия этих групп на первом году обучения имеют в основном подготовительный характер.
У спортсменов 1 разряда, занимающихся по индивидуальным планам, в году может быть и больше циклов, в зависимости от календаря соревнований и подготовленности спортсмена к конкретным состязаниям.
В каждом цикле следует планировать, к какому времени боксеру нужно достичь высокого уровня спортивной подготовленности и когда ему надо переходить к активному отдыху.
Планирование
Планирование спортивной работы является основой всей системы управления процессом тренировки.
Существуют перспективные, периодические, текущие и оперативные планы подготовки боксеров.
Перспективный план составляется на 4 года, например от одних олимпийских игр до других и т. д. В перспективном плане определяется главное направление в деятельности коллектива и спортсмена, цель и основные задачи планируемой многолетней подготовки, раскрываются средства, методы и формы занятий по периодам и этапам подготовки, динамика нагрузок, дается краткая характеристика спортсмена; указываются основные соревнования каждого цикла, определяется общее количество боев, прогнозируются спортивные результаты, намечается прием контрольных нормативов по ОФП, СФП и технической подготовке; планируются основные воспитательные мероприятия, педагогический и врачебный контроль.
По объему перспективный план предусматривает количество тренировочных дней по годам и количество соревнований, индивидуальных и групповых тренировок, тренировочных часов, отведенных на физическую (общую и специальную), техническую, тактическую и теоретическую подготовку.