Обучение командным действиям
Обучение командным действиям начинают с ознакомления с расстановкой игроков на площадке и основными задачами игроков различного амплуа в различных системах защиты. Совершенствование командных защитных действий нужно вести в соответствии с правилами, которые приемлемы для всех видов и способов защиты: создания численного преимущества, пресечения передачи и правила противохода.
Сыгранность обороны, ее агрессивность будут зависеть от того, насколько грамотно гандболисты смогут осуществить в конкретной борьбе с противником соблюдение этих правил. Руководствуясь ими, можно оценить правильность действий защитника в той или иной ситуации, анализируя выбранную им позицию. Это облегчает задачу исправления ошибок, выявления слабых сторон обороны. Своевременная теоретическая и практическая проработка конкретных вариантов поможет быстро ликвидировать недостатки.
4.3. Обучение вратаря техническим приемам игры
Освоение техники приемов игры вратаря требует предварительной подготовленности опорно-двигательного аппарата занимающегося. Прежде всего необходимо уделить внимание укреплению мышц и связок рук и ног, поскольку резкие движения с широкой амплитудой, сильные удары мячом требуют определенной эластичности мышц и подвижности в суставах.
При обучении вратаря необходимо применять защитные приспособления: толстый костюм, перчатки, щитки на голень, наколенники, мужчинам – защитную раковину. При изучении задержания мяча в шпагате, а также при выполнении упражнений с падением необходимо пользоваться гимнастическими матами.
Обучение перемещениям
Обучение начинают вне ворот. По команде преподавателя ученики передвигаются, меняя направление и сохраняя стойку, на согнутых ногах.
Обучение технике перемещения в воротах и в своей зоненеобходимо сочетать с тренировкой выбора позиции. Для этого на дуге 6-метровой разметки необходимо поставить любые ориентиры. Вратарь передвигается вдоль ворот приставными шагами. Оказавшись напротив очередного ориентира, он делает шаг вперед, фиксирует стойку готовности, отступает назад и продолжает передвижение приставными шагами до следующего ориентира. Сначала приставные шаги должны быть мелкими, но постепенно надо приучать вратаря делать как можно меньше шагов в игре за счет их удлинения. Чем меньше вратарю приходится делать шагов во время атаки противника, тем надежнее его готовность к отражению мяча.
Техника прыжка вратаря осваивается в имитационных упражнениях отбивания мяча, летящего в верхние углы ворот, и в упражнениях с ловлей мяча.
Ловля не является основным приемом игры вратаря при защите ворот. Но владеть ею вратарю необходимо в совершенстве. Поэтому все упражнения, способствующие ловле, вратарь должен выполнять с первых занятий. Это упражнения в ловле мяча в различных положениях: стоя, сидя, лежа, в прыжке, после кувырка, перепрыгивания, перешагивания, перелезания через предметы и др.
Обучение противодействию
Обучение начинают со способа задержания мяча одной и двумя руками, далее двумя и одной ногой прямых и близких мячей (выпада, скачка), и только после соответствующей подготовки приступают к освоению сложных способов задержания дальних низких и средних мячей (шпагата, маха).
Обучение задержанию мяча рукой. При соприкосновении с мячом, задерживая мяч рукой, очень важно напрягать мышцы. Должно быть встречное разгибание руки в локтевом суставе. Этому нужно уделить внимание при обучении. Сначала несколько подготовительных упражнений:
1. Из стойки готовности быстро выпрямить руки вверх, в стороны, вниз по сигналу тренера и произвольно.
2. Имитировать задержание мяча, летящего на разных уровнях не ниже пояса. Далее тренер или партнер несильно бросают мяч, а вратарь отбивает его.
3. Тренер несильно бросает мяч на вытянутую руку вратарю, который задерживает мяч, напрягая руку, супинируя или пронируя ее при соприкосновении с мячом.
4. Мяч летит выше головы в сторону. Отбить мяч в прыжке, отталкиваясь разноименной ногой.
5. Мяч летит над головой. Направить его за ворота или в площадку перед собой двумя руками.
Мяч посылать с большой скоростью в сетку батута, за которой стоит вратарь, реагирующий на мяч (рис. 86).
Рис. 86. Применение наклонного батута для обучения вратаря
Обучение задержанию мяча ногой. При защите ворот ногой (ногами) очень важно научить начинающего вратаря разворачивать ногу внутренней поверхностью ступни и голени к летящему мячу. Для этого используются подготовительные упражнения:
1. Соблюдая стойку вратаря, ходьба вперед-назад, ступни развернуты наружу и находятся на одной линии.
2. Соблюдая стойку вратаря, ходьба приставными шагами, ступни сильно развернуты.
3. Прыжки с ноги на ногу, высоко поднимая бедро, развернутое наружу.
4. Играя ударять мячом в положенную набок гимнастическую скамейку, касаясь мяча внутренней поверхностью голеностопного сустава.
5. Задержать мяч, направленный между ногами, соединяя ноги развернутыми наружу ступнями. Ноги должны быть выпрямлены и напряжены.
6. Задержать мяч, ударившийся перед вратарем на расстоянии 30–50 см, развернутой ступней, выставленной на место отскока мяча.
7. Задержать мяч, летящий между ногами с отскоком от площадки. Вратарь, сомкнув развернутые ступни, делает скачок вперед, опережая касание мячом площадки.
Обучение приему задержания махом начинают с освоения движения без мяча. Важно в этих упражнениях постоянно соблюдать вертикальное положение туловища, хлестообразное движение ноги. Для этого применяют подготовительные упражнения:
1. Ходьба вправо-влево, хлестообразно "выбрасывая" ногу.
2. Махи в передвижении. Мах в сторону передвижения, поставить ногу на площадку, приставить другую ногу и снова мах.
3. Имитация задержания мяча махом ноги на каждый шаг, передвигаясь вперед-назад, вправо-влево.
4. Задержание внутренней поверхностью голеностопного сустава мяча, брошенного тренером на уровне колена вратаря на расстоянии от него до 1 м.
5. Задержание мяча, брошенного на уровне бедра вратаря.
Обучение задержанию в выпаде. Чтобы задержать мяч в выпаде, необходимо освоить быстрое смещение вперед, в сторону всего тела в вертикальном положении. Для этого надо выполнять упражнения, которые вырабатывают навык резкого отведения бедра в сторону и сильного точного отталкивания другой ногой в сторону летящего мяча. Примерные подготовительные упражнения:
1. Выпад в сторону, коснуться рукой пола. То же в другую сторону.
2. Задержание мяча, летящего ниже колена на расстоянии до 1 м. Вратарь преграждает ему путь выпадом.
3. Задержание мяча, летящего с большой скоростью с любой стороны от вратаря.
Обучение задержанию в шпагате. Наиболее удаленные от вратаря нижние мячи отбивают в шпагате. Обучение этому приему требует тщательной подготовки вратаря. Ему нужна хорошая подвижность суставов нижних конечностей и сила ног. Главное при выполнении приема "шпагат" – очень быстрое понижение центра тяжести и резкое выпрямление ноги в сторону мяча. Туловище должно сохранять вертикальное положение. Руки резко опускают вниз. Примерные подготовительные упражнения:
1. Из полуприседа хлестообразным движением выпрямить ногу в сторону и поставить на пятку. Чтобы не отбить пятку, можно использовать мат.
2. Достать ногой мяч, подвешенный над матом на высоте 30–50 см на расстоянии 1–1,5 м, и поставить маховую ногу на пятку, а толчковую ногу на колено (необходим наколенник с подушкой).
3. Задержать мяч, летящий над самой площадкой.
4.4. Обучение вратаря тактическим действиям в игре
К обучению тактике вратаря приступают тогда, когда гандболист будет знать основные способы задержания мяча вне ворот.
Начинают обучение с выбора способа задержания при различных уровнях полета мяча. Для отработки тактики применения приемов игры можно использовать специальный щит (в размер ворот), на котором крупно написаны цифры в квадратах. Вратарь становится лицом к щиту на расстоянии 2–3 м. Тренер, стоя у него за спиной, называет цифры, а вратарь, отыскав квадрат на щите, выполняет прием, ориентируясь на названный квадрат (предполагается, что мяч летит из этого квадрата).
Постепенно темп выполнения упражнения надо убыстрять. После каждой имитации приема вратарь снова принимает стойку готовности. Далее можно давать ему задания на задержание мячей, следующих один за другим.
Чтобы постепенно подводить вратаря к правильному реагированию на мяч, можно поставить перед ним натянутую сетку (наклонный батут) и в нее бросать мяч. Вратарь должен выбирать прием задержания соответственно полету мяча. Кроме того, такая предосторожность снимает страх перед летящим мячом, приучает следить за мячом, выполняя при этом необходимые движения.
Далее будущий вратарь становится в ворота. Тренер набрасывает мяч в разные углы на разной высоте, следит за правильностью выбора способа и уточняет правильность выполнения приема.
Выбору позиции в воротах начинают обучать вместе с перемещением по дуге. Чтобы у начинающего вратаря создалось четкое представление о необходимом расположении в воротах, можно использовать следующее приспособление. Концы шнура длиной 15 м привязать к основанию штанг ворот. Тренер берет шнур за середину и, держа его в руке, чтобы тот свободно мог передвигаться, перемещается по полю вдоль зоны вратаря.
Передвигаясь по дуге в воротах (нарисовать дугу мелом), вратарь должен занимать место на воображаемой биссектрисе угла, образованного шнуром (тренер на вершине угла). С помощью этого же приспособления обучают выбору позиции в зоне, т. е. с выходом из ворот. По сигналу ученик делает несколько шагов вперед и возвращается на исходное положение, ориентируясь по натянутому шнуру.
Несколько игроков, расположившись по линии свободных бросков, последовательно передают друг другу мяч. Вратарь, сохраняя стойку готовности, непрерывно старается занять место на линии атаки каждого, не удаляясь от ворот более чем на 1 м. Если один из нападающих имитирует бросок в ворота, вратарь делает ему навстречу шаг, а затем снова возвращается на исходную позицию.
Ориентиром в центре ворот для вратаря служит отметка в его зоне на расстоянии 4 м, а выбор других позиций он может осуществлять по определенным, выбранным им самим, ориентирам.
Приступать к обучению финтам нужно тогда, когда выполнение приемов игры достаточно освоено и не представляет больших трудностей. Обучают сначала финтам при выполнении штрафных бросков, а затем уже (с ростом квалификации игрока) можно пробовать их в процессе непосредственной атаки в игре.
Тактика согласованных действий с защитой и нападением вырабатывается в процессе совместной тренировки.
? Вопросы и задания для самопроверки
1. Назовите последовательность изучения приемов игры.
2. На чем прежде всего необходимо концентрировать внимание при начальном обучении?
3. Как обучать перемещениям в нападении и защите?
4. Как обучать ловле, передаче и ведению мяча?
5. Какие ошибки возникают при освоении техники опорного броска, их причины?
6. Назовите начальные упражнения для обучения технике броска в прыжке.
7. Какие ошибки возникают при освоении техники броска в прыжке, их причины?
8. Назовите начальные упражнения для обучения технике в падении.
9. Какие ошибки возникают при освоении техники броска в падении, их причины?
10. Как обучают блокированию мяча, игрока и перехвату мяча?
11. Назовите последовательность изучения тактического действия.
12. На чем необходимо концентрировать внимание при начальном обучении?
13. Как обучать индивидуальным тактическим действиям в нападении и защите?
14. Какие задачи необходимо решить при обучении броску мяча?
15. Каковы причины ошибок при освоении тактики индивидуальных действий?
16. Каковы причины ошибок при освоении тактики групповых взаимодействий?
17. Как обучают командным действиям?
Часть II
Тренировка и тренировочная деятельность
Глава 5
Тренировка как компонент системы подготовки игроков
Спортивная подготовка – многофакторный процесс, охватывающий тренировку гандболистов, участие в соревнованиях и восстановление после продолжительной нагрузки.
Тренировка – составная часть спортивной подготовки, педагогический процесс, направленный на совершенствование технико-тактического мастерства, развитие физических способностей, воспитание психических, моральных и волевых качеств.
Тренировочная деятельность – совместная деятельность тренера и гандболиста для достижения целей тренировки.
Целью спортивной тренировки гандболистов является достижение максимально возможного для данного индивида уровня технико-тактической, физической, психической и игровой подготовленности и максимально высоких результатов в соревновательной деятельности.
Цель тренировочной деятельности гандболиста и тренера имеет широкие границы.
1. Достичь необходимого уровня развития двигательных качеств, возможностей функциональных систем организма, несущих основную нагрузку в гандболе.
2. Освоить технико-тактическое мастерство.
3. Воспитать необходимые моральные и волевые качества.
4. Обеспечить необходимый уровень специальной психической готовности.
5. Приобрести теоретические знания и практический опыт для успешной тренировочной и соревновательной деятельности.
6. Комплексно усовершенствовать различные стороны игровой подготовленности и проявить их в соревновательной деятельности.
Эти задачи определяют основные направления тренировочного процесса. Более конкретные задачи решаются в шести видах подготовки: физической, технической, тактической, теоретической, психологической и игровой.
Для решения задач тренировки применяют определенные средства и методы. Во многих видах спорта все средства тренировки делятся на общеподготовительные, специально-подготовительные, тренировочные формы соревновательного упражнения и собственно соревновательные упражнения. В циклических видах спорта они и применяются в такой последовательности. В гандболе на всех этапах годичного цикла применяются все виды подготовки (от физической до игровой), но в разных формах и пропорциях. Поэтому для подготовки гандболиста пришлось расширить данную классификацию.
Средства и методы тренировки гандболистов с учетом видов и разделов подготовки представлены на рис. 87.
Рис. 87. Средства и методы подготовки гандболистов
Схема дает представление о том, как упражнения всех видов подготовки постепенно усложняются, становятся все более специализированными. В такой последовательности они применяются в процессах возрастного становления мастерства гандболистов и циклов подготовки.
Общеподготовительные средства представляют собой упражнения для разносторонней подготовки спортсмена. К ним относятся следующие упражнения: а) способствующие становлению технических и тактических навыков и росту необходимых физических качеств; б) повышающие общую работоспособность; в) ускоряющие восстановление после нагрузок.
Специально-подготовительные упражнения включают в себя элементы соревновательных действий, а также действия, сходные с соревновательными по характеру проявления способностей. Они избирательно воздействуют на отдельные стороны подготовки гандболиста, усиливают это воздействие по сравнению с соревновательным упражнением.
Соревновательные упражнения в тренировке – это целостные игровые действия, но выполняются с меньшим накалом психической напряженности, направлены на решение тренировочных задач. Их можно считать модельными формами собственно соревновательных упражнений.
Собственно соревновательные упражнения – это сама игра в реальных условиях спортивного соревнования в полном соответствии с правилами. Соревнования являются действенным средством повышения спортивного мастерства. Без них невозможен процесс совершенствования.
Методы спортивной тренировки подразделяются на словесные, наглядные и методы упражнения. Все они применяются в зависимости от того, какой компонент подготовленности необходимо усилить.
Предусмотрены методы организации упражнений по каждому виду подготовки: физической, технической, тактической, игровой.
В физической подготовке применяют методы и методические приемы, специфические для развития каждого физического качества: силы, быстроты, гибкости, ловкости, выносливости.
В технической подготовке используют ряд методов: направленного "прочувствования", ориентирования, лидирования, срочной информации, варьирования.
В тактической подготовке применяют методы регламентирования, импровизирования и моделирования.
В игровой подготовке применяют метод сопряженного воздействия, игровой и соревновательный методы.
Эффективность тренировки гандболистов зависит от выбора соответствующих средств и методов и установления оптимального соотношения в их объемах на отдельных этапах подготовки.
5.1. Физическая подготовка
Физическая подготовка – это педагогический процесс воспитания физических способностей, укрепления опорно-двигательного аппарата, систем организма гандболиста для эффективного овладения навыками игры и соревновательной деятельностью.
Физическая подготовка гандболиста должна решать две главные задачи: всесторонне развивать всю двигательную систему игрока и совершенствовать специфические двигательные способности, от которых зависит достижение высоких результатов именно в гандболе. Отсюда и идет разделение физической подготовки на общую и специальную.
Общая физическая подготовка нужна для гармонического развития двигательных способностей и функциональных возможностей гандболиста. Она включает в себя силовую гимнастику, акробатику, разнообразные игры для расширения двигательной базы, плавание для снятия напряжения, прыжки в воду для воспитания смелости, спуск на лыжах с гор для воспитания смелости и устойчивости, водные лыжи и многое другое.