Нарастание физических способностей – одна из главных задач всего процесса подготовки. Строить подготовку юных игроков необходимо с учетом возрастного развития. Тренер должен способствовать воспитанию соответствующих двигательных качеств в периоды, наиболее благоприятные для их совершенствования, давая нагрузки специальной направленности именно в такие периоды, чтобы сэкономить биоресурсы детей при становлении мастерства.
Реализация качеств в зависимости от возрастных особенностей непосредственно связана с индивидуализацией подготовки юных игроков. Нельзя требовать от детей больше, чем они могут выполнить на данном возрастном этапе. Особенно это касается соревновательной деятельности, которая строится на основе технического и тактического мастерства. В гандболе индивидуализация осуществляется по признаку возраста, пола, игрового амплуа, антропометрическим признакам, биологическому созреванию.
Перспективное опережение формирования спортивно-технического мастерства предусматривает овладение умениями и навыками в режиме, который будет у игрока в будущем. Для этого необходимо пользоваться специальными, пригодными для определенного возраста инвентарем и оборудованием, чтобы в дальнейшем не пришлось переучивать на другой темп, ритм и быстроту движений. Это позволит вести совершенствование приемов и действий с первых шагов обучения в режиме, близком к соревновательному.
На основе целевой комплексной программы на каждом этапе многолетнего процесса подготовки решаются конкретные задачи (табл. 28). В связи с этими задачами и программируется подготовка игроков на всех этапах тренировочного процесса.
Таблица 28
Задачи этапов многолетней подготовки гандболиста
Программа обеспечивает строгую последовательность и непрерывность всего процесса становления спортивного мастерства игроков. Общая направленность многолетней подготовки юных спортсменов от этапа к этапу следующая:
– постепенный переход от обучения приемам игры и тактическим действиям к их совершенствованию на базе роста физических и психических возможностей;
– планомерное прибавление вариативности выполнения приемов игры и широты взаимодействий с партнерами;
– переход от общеподготовительных средств к наиболее специализированным для гандболиста;
– увеличение собственно соревновательных упражнений в процессе подготовки;
– увеличение объема тренировочных нагрузок;
– повышение интенсивности занятий и, следовательно, использование восстановительных мероприятий для поддержания необходимой работоспособности и сохранения здоровья юных гандболистов.
11.2. Программирование процесса подготовки гандболистов на этапе высшего мастерства
На данном этапе развитие гандбола высших достижений тесно связано с такими социальными институтами, как политика, экономика, культура, образование, наука, средства массовой информации. Тенденция коммерциализации спортивного движения, формирование спорта как "товара" обусловила, начиная с 1986 г., начало нового периода его развития, привлечение новых источников финансирования, негосударственных ассигнований, спонсорских средств, рекламы.
Изменения в сфере спорта – это допуск профессиональных спортсменов к участию в Олимпийских играх, активизация борьбы с допингом, изменение условий проведения соревнований, совершенствование инвентаря, оборудования, спортивной экипировки, увеличение объемов тренировочной работы, использование новых приемов повышения работоспособности, создание новых фармакологических средств восстановления.
Идет расширение международных связей. Предусматриваются многообразные формы контактов: обмен спортивными делегациями для участия в международных соревнованиях; проведение совместных тренировочных сборов; обмен тренерами, учеными и специалистами в области спортивной науки, медицины; участие в семинарах и конференциях для повышения квалификации тренеров и обмена результатами научных исследований.
К сожалению, стремление к извлечению как можно большей прибыли от соревнований и спортивной деятельности оттесняет на задний план идеалы олимпизма, сформулированные в Олимпийской хартии. Ведь именно спорт выступает как яркое и уникальное зрелище, приковывающее к себе внимание миллионов зрителей; как средство воспитания не только физического, но и нравственного, эстетического; как одна из важных сфер самореализации и самоутверждения личности; как исследовательская лаборатория, позволяющая выявить и реализовать возможности человека.
Гандбол – вид спорта с конфликтной деятельностью. В последнее время игроки часто действуют на площадке не просто жестко, а грубо. Поэтому актуальна не только зрелищность соревнований, но и решение этических вопросов, сохранение спортивного духа и здоровья игроков в ходе матча. Это налагает серьезную ответственность на самих игроков, тренеров, спортивных судей, официальных лиц и зрителей.
Указанные тенденции касаются развития всего мирового спорта. Однако имеются и частные проблемы для российского гандбола: недостаточное освещение гандбольных событий в средствах массовой информации, низкое финансирование, отъезд талантливых спортсменов в зарубежные клубы.
Программирование подготовки гандболистов высокой квалификации основано на общих принципиальных положениях.
Направленность к максимуму достижений связана со стремлением спортсмена к постоянному совершенствованию. Причем этот максимум определяется индивидуально. На современном этапе развития гандбола достичь предельного результата доступно только при специализации и индивидуализации всего процесса подготовки. Важно, чтобы гандболист на разных этапах многолетней тренировки планомерно достигал уровня необходимого мастерства на возрастных этапах спортивного совершенствования.
Принцип единства общей и специальной подготовки отражает общую направленность подготовки на всестороннее развитие личности. Эксплуатация узкого круга функций может привести к патологии. Чем большими двигательными навыками и умениями располагает гандболист, тем благоприятнее предпосылки для формирования движений. Нужно использовать те упражнения общей подготовки, которые по биомеханическому и физиологическому признаку наиболее приближены к гандболу.
Основное требование к подготовке современного гандболиста – универсализм. Хороший игрок одинаково успешно должен играть в нападении и защите, уметь отобрать мяч у противника и молниеносно атаковать, уметь завершать атаку и создавать условия партнеру для взятия ворот. Причем объем специфических приемов должен быть оптимальным. Есть данные о том, что слишком большое разнообразие используемых средств снижает их эффективность.
Непрерывность тренировочного процесса, большая частота занятий позволяют овладеть разнообразием техники и тактики гандбола, а жесткий режим нагрузки и отдыха обеспечивает повышенную устойчивость двигательных навыков к дискоорди-нирующему действию утомления. При современной тенденции к большим нагрузкам занятия проводятся не только на фоне восстановления работоспособности или "сверхвосстановления", но и на фоне неполного восстановления для увеличения суммарного эффекта нагрузок.
Взаимосвязь постепенности и тенденции к максимальным нагрузкам предполагает, что рост спортивных результатов происходит в условиях возрастания физических нагрузок. Оптимальной можно назвать такую нагрузку, при которой спортсмен реализует свои функциональные возможности на данном уровне тренированности в полной мере. В каждом случае есть критическая величина нагрузки, превышение которой ведет не к возрастанию, а к уменьшению полезного тренировочного эффекта. В динамике тренировочных нагрузок сочетаются постепенность нарастания объемов и интенсивности и скачкообразность. "Скачки" – действенный фактор, стимулирующий тренированность, так как в период "скачка" предъявляются максимальные запросы к функциональным и адаптационным возможностям организма.
Необходимо нарастание нагрузки, временная стабилизация и "разгрузка". Такое чередование исключает перетренировку, так как процессы восстановления функций гетерохронны (не одновременны). Ускорение роста результатов наблюдается при стабилизации или снижении нагрузки, так как динамика спортивных результатов отстает по времени от динамики нагрузок.
Цикличность является формой организации тренировочного процесса. Циклы тренировки представляют собой повторяющуюся последовательность занятий, этапов, периодов. Каждый последующий цикл является повторением предыдущего, но отличается некоторым обновленным содержанием, некоторым изменением средств и методов, возрастанием нагрузки. Циклы бывают трех категорий: малые – микроциклы, средние – мезоциклы и большие – макроциклы.
11.2.1. Программирование макроцикла подготовки
Макроцикл в гандболе состоит из трех периодов: подготовительного, соревновательного и переходного различной продолжительности. В каждом из них решаются свои задачи подготовки. Продолжительность подготовительного периода у гандболистов высокой квалификации от 1 до 3 месяцев, соревновательного -6-9 и переходного – 1–2 месяца. Календарь соревнований команд высшей и суперлиги довольно плотный. Команды участвуют в международных кубковых играх, лучшие спортсмены принимают участие в мероприятиях сборных молодежных и взрослых команд. Программирование макроцикла подготовки – дело непростое.
Подготовительный период. С этого периода начинается каждый новый цикл подготовки гандболиста. В его задачу входит подведение игроков к соревнованию на оптимальном уровне мастерства и спортивной формы. Подготовительный период по традиции делится на три взаимосвязанных этапа: общей подготовки, специальной подготовки и предсоревновательной подготовки.
Каждый из этих этапов имеет свои специфические задачи, решение которых способствует планомерному и постепенному нарастанию уровня тренированности. Каждый этап подготовительного периода у гандболистов состоит из 3–6 мезоциклов.
Задачи этапа общей подготовки:
– создание предпосылок общей тренировочной выносливости для дальнейшего увеличения объема и интенсивности нагрузок;
– укрепление опорно-двигательного аппарата;
– расширение функциональных возможностей сердечнососудистой и дыхательной систем;
– совершенствование физических способностей;
– восстановление общих игровых навыков.
Этап общей подготовки включает в себя "втягивающий" и "базовый развивающий" мезоциклы. При значительных величинах нагрузки по объему интенсивность ее ниже, чем в последующих этапах, и нарастает она постепенно.
Задачи этапа специальной подготовки:
– совершенствование специальной тренировочной выносливости для перенесения больших нагрузок повышенной интенсивности;
– совершенствование скоростно-силовых способностей;
– совершенствование технико-тактического мастерства;
– овладение новыми системами нападения и защиты;
– отбор состава команды.
Этап специальной подготовки имеет все черты "базового развивающего" мезоцикла. При стабилизации общего объема интенсивность нагрузки продолжает повышаться. Это позволяет гандболисту перейти на новый уровень спортивной работоспособности. Допустимы занятия с предельной интенсивностью. На УТС практикуются трехразовые занятия в день.
Задачи этапа предсоревновательной подготовки:
– совершенствование специальной соревновательной выносливости;
– достижение оптимального уровня игровой подготовленности команды;
– совершенствование сыгранности звеньев команды;
– достижение оптимальной психологической устойчивости.
Этот этап включает в себя контрольно-подготовительный и предсоревновательный мезоциклы. Контрольно-подготовительный мезоцикл предусматривает три-четыре контрольных матча, участие в турнире и даже в календарных подводящих соревнованиях. Режим тренировочной работы перед такими соревнованиями не изменяется. Они вписываются в очередной микроцикл тренировки. Такие соревнования выступают в роли эффективного средства тренировки и контроля над степенью подготовленности команды в целом и каждого гандболиста в отдельности. Выявив недостатки, тренер может принять меры к их ликвидации до наступления главных соревнований.
Предсоревновательный мезоцикл преследует главную цель – моделирование соревновательного режима. За три-четыре недели до ответственных соревнований нагрузку рекомендуется снизить в основном по объему, сохраняя соревновательный режим интенсивности. В последнюю неделю подготовки к ответственным соревнованиям не следует вводить в занятия незнакомые упражнения. Это может вызвать мышечные боли и снизить эффект выступления на соревнованиях. Также необходимо исключить упражнения общей силовой направленности.
Главным изменяющимся фактором в годичном цикле тренировки является нагрузка. В течение макроцикла меняется соотношение средств по видам подготовки. На начальном этапе подготовительного периода объем нагрузки общей направленности наибольший. В дальнейшем сохраняется большой объем только специально-подготовительных упражнений. Это необходимо для того, чтобы гандболисты не потеряли тонкости кинестезических ощущений от влияния упражнений слишком широкой направленности воздействия.
Соревновательный период. Соревновательный период включает отрезок времени от первой до последней игры основных соревнований. Цель соревновательного периода – достичь и поддержать оптимальный уровень готовности команды для успешного выступления на протяжении всего периода соревнований.
Основными задачами этого периода являются:
– совершенствование технико-тактического мастерства;
– совершенствование и поддержание необходимого уровня функционального состояния игроков;
– наращивание психической надежности гандболистов;
– достижение сыгранности команды;
– сохранение спортивной формы, достигнутой в подготовительном периоде, и достижение оптимальной формы в период основных игр соревнований.
Этапы между турами соревнований программируются как базовые или предсоревновательные мезоциклы с введением восстановительных микроциклов после соревнований. В этом периоде используются в основном специальные тренировочные средства и тренировочные формы соревновательного упражнения. Учитывая, что все 6–9 месяцев невозможно сохранить приобретенную спортивную форму, применяются восстановительно-под-держивающие мезо– или микроциклы, в которых обеспечивается относительная "разгрузка" для предотвращения перетренировки. В них включают даже общеподготовительные средства для переключения и активного отдыха.
Переходный период. В этот период, который длится с момента окончания соревнований до начала следующего макроцикла подготовки, значительно снижают объем и интенсивность нагрузки. Основной задачей переходного периода является активный отдых при сохранении уровня тренированности на таком уровне, чтобы начать новый цикл тренировки с более высокой ступени, чем предыдущий.
Переходный период используется тренером и спортсменом для детального осмысления и анализа результатов прошедшего сезона и составления плана на будущий год. Работа по составлению плана начинается с анализа тренировки прошедшего года, составления характеристики выполненных тренировочных нагрузок. Необходимо выявить недостатки и наметить пути их устранения в следующем сезоне.
11.2.2. Программирование этапов подготовки
Существует два подхода к распределению нагрузки по этапам подготовительного периода. Первый состоит в том, что направленное воздействие на совершенствование того или иного качества распределяется на все этапы, только с разным объемом средств по объему и интенсивности. К примеру, количество занятий по физической подготовке уменьшается на специально-подготовительном этапе по сравнению с общеподготовительным. Одно занятие направлено на совершенствование скоростно-силовых качеств, за ним следует воспитание ловкости или качеств, необходимых для совершенствования броска, и др. Этот подход распространен в тренировке юных гандболистов.
Второй подход предполагает сопряженно-последовательное распределение нагрузки по направленности воздействия. В какой-то период проводится усиленное воздействие на определенные способности, а затем средства и методы меняются для совершенствования других. Нередко одна способность является фундаментом для роста другой.
На общеподготовительном этапе нужна морфосиловая (МС) подготовка (рис. 119). Далее на ее основе наращивается взрывная сила средствами скоростно-силовой (СС) направленности, а в предсоревновательном этапе совершенствуется только быстрота (Б) и точность.
Техническая подготовка ведется в соответствии с физической подготовкой. На общеподготовительном этапе при наращивании силового потенциала поддерживается общая координация движений с контролируемой скоростью выполнения, далее в сочетании со скоростно-силовыми упражнениями включаются задания с установками на силу и точность выполнения, а на предсоревновательном этапе сочетаются скорость и точность в упражнениях, приближенных к соревновательной обстановке. Условно процесс технической подготовки можно разделить на три этапа.
Рис. 119. Схема сопряженно-последовательного распределения средств на этапах подготовительного периода
Первый этап – стабилизация, результатом которой должно стать выполнение приема несколько раз с одинаковой скоростью.
Второй этап – эффективность, когда при оптимальной скорости прием выполняется точно.
Третий этап – надежность, когда прием выполняется с максимальной скоростью и точностью (табл. 29).
Таблица 29
Сопряженно-последовательное распределение нагрузки по этапам подготовки