11. Расставьте ноги на ширину плеч, руки положите за голову. Делайте резкие наклоны попеременно в правую и левую стороны. Повторите 16 раз.
Самомассаж и упражнения для похудения
Общая продолжительность сеанса 5–10 минут ежедневно. Лучше его выполнять дважды в день, совмещая с упражнениями и водными процедурами. С помощью самомассажа разрыхляется плотная жировая ткань, накопившаяся в области живота, талии, бедер и на боках со стороны спины. Физические упражнения, в свою очередь, улучшая обменные процессы, усиливают эффективность приемов самомассажа и облегчают процесс сгорания жировой ткани.
При регулярном выполнении этих рекомендаций, результат может появиться через 2–3 недели. Для самоконтроля предварительно обмерьте сантиметром объем талии, живота, бедер и запишите показатели.
Специальный самомассаж выполняется стоя, в устойчивой, удобной позе. Лучше в обнаженном виде. Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены, так как массируется только жировая ткань, а не органы брюшной полости.
1. Поглаживание. Живот поглаживайте круговыми движениями по часовой стрелке двумя руками, одна кисть над другой. Затем такими же движениями погладьте талию с боков и со стороны спины. Выполняйте 10–12 раз.
2. Разминание жировой ткани на животе. Оттяните слегка жировую складочку пальцами обеих рук справа сразу под ребрами. Прощипайте ее справа налево и обратно, достаточно сильно надавливая пальцами. Пальцы продвигайте мелкими "шагами". Проделайте на животе 3–5 рядов сверху донизу. Затем легко погладьте живот круговыми движениями 5–6 раз.
3. Растирание жировой ткани на животе и бедрах по вертикали. Кисти слегка сожмите в кулаки и поставьте их рядом на животе, костяшками к животу. Костяшками фаланг растирайте живот сильными движениями рук вверх вниз, как на стиральной доске, постепенно продвигая руки справа налево и обратно. Брюшной пресс напряжен. Пройти 3–5 раз. Погладьте живот ладонями круговыми движениями 5–6 раз.
4. Растирания жировых складок на ребрах грудной клетки под грудью горизонтальные. Кисти рук соедините под грудью. Костяшками растирайте жировые складки 10–20 раз. Затем переводите кисти за спину и костяшками тыльной стороны кистей растирайте боковые поверхности и спину, продвигая руки вверх и вниз 15–20 раз. Выполняйте легкие поглаживания ладонями 5–6 раз.
5. Растирание области ребер, тазобедренного сустава и "галифе". Сжатыми кистями одновременно с двух сторон выполняйте растирание круговыми движениями. Затем движениями только вверх промассируйте переднюю, боковую и заднюю поверхности бедра одновременно двумя руками одно, а затем другое по 20–30 раз. Выполните легкие поглаживания ладонями 5–6 раз.
6. Сбивание жировой складки на животе. Кисти сожмите с кулак и поставьте рядом справа. Костяшками обеих рук одновременно сбивайте жировую складку. В одну точку легкими движениями ударяйте 3–5 раз, продвигая кисти вертикально вниз. По животу делайте 4–5 проходов вниз-вверх. Выполните легкие поглаживания ладонями 5–6 раз.
7. Поколачивание всех отмассированных областей тела расслабленными кистями, слегка сжатыми в кулак, в течение 15–20 с. Силу удара постепенно можно несколько наращивать.
8. Разминание жировых складок через ткань. Накройте тело банной простыней. Вместе с тканью захватите руками большую складку жира на животе и в других местах, где можно, и хорошо промните ее, как тесто. Последовательно захватывайте следующий участок и так пройдите по всему животу 3–5 раз. Нежно погладьте живот и другие участки по 5–6 раз.
Легкие поглаживания отмассированных областей тела после приемов самомассажа снимают острые болевые ощущения и предупреждают появления синяков на коже. А это возможно на первых порах.
Специальные упражнения для похудения
После самомассажа выполните упражнения с растягиванием жировой и мышечной ткани в области живота, талии, бедер (стретчинг).
1. Наклоны назад. Стоя, упираясь руками в область поясницы, очень легко, пружинисто покачиваясь, выгибайтесь вперед, чтобы растянулась передняя поверхность туловища. Достигнув состояния максимального растяжения тканей, удержите это состояние 6–10 с. Повторите 3–5 раз.
2. Наклоны в стороны. Встаньте, ноги вместе, руки над головой "замком". Медленно наклонитесь в сторону так, чтобы ощутить сильное растяжение боковой поверхности тела и бедер. Удержите это состояние 6–10 с. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 3–5 раз. То же проделайте в другую сторону.
3. Наклон вперед прогнувшись. Стоя, руки сцепите за спиной. Медленно наклонитесь вперед, не опуская головы, до ощущения растяжения задней поверхности бедер. В крайнем положении удержите растяжение 6–10 с. Медленно выпрямитесь. Повторите 3–5 раз.
4. Повороты в стороны. Встаньте спиной к стене на расстоянии небольшого шага, ноги на ширине плеч, руки перед грудью ладонями вперед. С поворотом вправо ладони плотно прижмите к стене на уровне плеч, пятки от пола не отрывайте. Удержите поворот с растяжением 6–10 с. Медленно выпрямитесь. Повторите 3–6 раз. То же выполните в другую сторону.
5. Наклоны вперед, стоя на коленях. Руки на поясе. Наклоните прямое туловище назад, голову опустите на грудь. Ощутите растяжение передней поверхности бедер. Удержите состояние растяжения 6–10 с. Медленно сядьте на пятки. Повторите 5–6 раз.
6. Лежа на животе, положите перед собой согнутые в локтях руки. Согнутые в коленях правую и левую ноги попеременно поднимайте и затем резко выпрямляйте. Повторите 16 раз для каждой ноги.
После выполнения упражнений с растягиванием жировой и мышечной ткани расслабьте ту часть тела или группу мышц, которые были в работе, выполнив мелкие потряхивания плечевым поясом, наклонившись вперед, и плавные легкие покачивания туловищем как по пологой тихой волне. Самомассаж для лица
После каждого занятия гимнастикой полезно сделать самомассаж для лица, потому что при регулярном выполнении физических упражнений происходит похудение и, как следствие его, дополнительные морщины на лице.
Техника самомассажа
Концами четырех выпрямленных пальцев обоих рук одновременно проводят массажный прием. Правой рукой поколачивают правую половину лица, левой - левую. Под глазами поколачивание проводят подушечками третьего, четвертного и пятого пальцев, но не всеми сразу, а каждым по очереди. Подчелюстную область массируют приемом похлопывания - тыльной стороной пальцев. Подбородок очень удобно похлопывать полотенцем или салфеткой, намоченными в воде. Полотенце отжимают, складывают несколько раз или сворачивают в жгут, затем взяв его за концы, похлопывают им по подбородку.
Диета для невесты
Если в день собственной свадьбы на свадебном банкете вы твердо решили проявить силу воли и лишить себя удовольствия попробовать торт, индейку, заливное и т. д., то что ж, может вам и удастся не поправиться, но настроение у вас будет далеко не праздничное и вы обидите очень многих. Но ведь к свадебному застолью можно подготовиться и похудеть заранее, три дня просидев на диете. А на свадьбе будьте веселы и ни в чем себе ни отказывайте.
Первый день диеты
Завтрак: отварное нежирное холодное мясо, 2 крутых яйца, свежая капуста, если есть - огурцы. Затем каждые два часа ешьте неочищенные яблоки.
Обед: вместо супа - салат (4 порции) с подсолнечным маслом и уксусом, 300 г вареной говядины с хреном или горчицей, яблоки - как можно больше. До самого вечера можно пить лишь несладкий чай и воду. Не ужинать.
Второй день диеты
Не завтракать. Обед: фрукты (яблоки) и салаты в большом количестве. От ужина тоже придется отказаться.
Третий день
Завтрак: фрукты и овощи, как на обед во второй день. Через каждые два часа - яблоки. Обед - такой же, как в первый день. Затем через каждые два часа яблоки. Вместо ужина встаньте на весы. В среднем на третий день худеют до 2 кг и больше.
До свадьбы два часа
Может случиться и так, что скоро торжественный выход невесты, а времени, чтобы стать прекрасной, осталось всего два часа. Не волнуйтесь. Все равно вы будете самой прекрасной. Обязательно будете. Иначе и быть не может.
Глубоко вздохните несколько раз, расслабьтесь. Вам надо отдохнуть 15–20 минут, и этого времени как раз достаточно, чтобы сделать сменные компрессы для лица.
Сварите ромашковый, липовый или мятный чай, процедите, еще раз подогрейте и горячим вылейте в большую чашку. Рядом поставьте чашку с холодной водой и приготовьте две марлевые салфетки. Намочите салфетку в горячем чае, выжмите, положите на лицо и подержите 2 минуты, затем смените ее второй салфеткой, смоченной холодной водой. Смену компрессов сделайте 2–3 раза, последний - холодный.
А теперь - душ. Тоже контрастный, горячий - холодный. Если у вас очень устали ноги, уделите им 15 минут: поставьте два тазика - с горячей и холодной водой, и попеременно подержите ноги в каждом 2–3 минуты.
В древней легенде говориться, что один из мудрецов завещал своим дочерям: "Будьте умными, если можете, будьте добрыми, если хотите, но красивыми будьте всегда!" В день свадьбы невеста должна быть прекрасной.
В день свадьбы невеста должна быть счастливой
Наши мысли определяют особенности нашей личности. Поэтому в день свадьбы - в этот очень важный и радостный день, повторяйте:
Именно сегодня я буду счастлива. Счастье находится внутри меня.
Именно сегодня я почувствую себя жизнерадостной и буду ко всем доброжелательной. Я постараюсь выглядеть как можно лучше.
Именно сегодня я попытаюсь жить только сегодняшним днем и не буду стремиться решать проблемы всей своей жизни сразу.
Именно сегодня я не буду бояться быть счастливой, наслаждаться красотой, любить и верить, что те, кого я люблю, любят меня.
Сегодня самый счастливый, радостный и важный день в моей жизни.
КОСТЮМ ЖЕНИХА
Чаще всего жених к своему внешнему виду относится довольно спокойно. Однако на своей свадьбе он тоже должен быть нарядным. К этому обязывает и белое платье невесты, и уникальность торжества. Перед гостями жених должен предстать в элегантном, модном костюме, который свидетельствовал бы о хорошем вкусе жениха и содействовал наиболее благоприятному и достойному о нем впечатлении. Обычно на свадьбу жених надевает зимой темный костюм, летом - светлый. По правилам этикета в торжественный день мужчина должен быть одет в строгий костюм, смокинг или фрак. Покупая костюм прежде всего нужно постараться реально оценить пропорции своей фигуры.
Мужчинам невысокого роста не следует выбирать удлиненные или объемные пиджаки с широкими плечами, так как они зрительно уменьшают рост. Если жених, помимо маленького роста, еще полноват, то он не слишком изящно будет выглядеть в двубортном костюме. Двубортный костюм еще больше подчеркнет полноту его фигуры.
Для мужчины любого телосложения и роста прекрасно подходит классический костюм-тройка. Рукава пиджака должны быть на 2–3 см выше манжет рукав рубашки, чтобы были видны нарядные запонки, которые могут любой формы и цвета.
Фрак - это очень нарядно. Он может быть черным или белым. Узкий спереди, с длинными фалдами сзади, брюки без отворотов, белая накрахмаленная рубашка, бабочка. В нагрудный карман пиджака можно положить белый носовой платок, а на левый лацкан прикрепить цветок или бутоньерку из тех же цветов, что и у невесты в букете. Фрак нужно уметь носить, иначе можно попасть в неловкое положение, зацепившись, например за что-нибудь фалдой.
Смокинг долгое время считался клубным пиджаком. Теперь - это элегантный мужской костюм, лацканы пиджака которого снаружи отделаны шелком или сатином. К смокингу надевают брюки, отделанные шелковой тесьмой, проходящей по внешнему шву, а также белую сорочку. Смокинги, как правило, бывают черного цвета. Считается, что это вечерний мужской костюм, однако к свадебному торжеству можно сшить и белый смокинг, неизменными останутся только шелковые лацканы.
На свадьбе ни жених, ни гости не должны затмить собой невесту. Традиционными цветами свадебного костюма жениха являются черный, темно-коричневый, благородный серый или синий. Под цвет костюма подбирается и обувь. К костюму нужна белая рубашка, которую по сложившейся в России традиции, преподносит своему избраннику невеста. Галстук обычно подбирается в тон костюма, но он должен выделяться, то есть быть темнее либо светлее костюма. Можно подобрать и контрастный по цвету галстук, но тут нужно быть уверенным в своем вкусе. Лучше всего выбор галстука предоставить невесте. Таким образом жених и от заботы избавится и упреков не услышит в отсутствии вкуса.
Если невеста захочет оживить чем-нибудь строгий темный свадебный костюм жениха, она может уговорить его вставить в петлицу пиджака цветок или вместо галстука или бабочки повязать шейный платок.
Бутоньерка
Блеск и элегантность жениха дополняет бутоньерка. Это украшение принято носить на левом лацкане, продев в специальную петлю. Если такой петли нет, цветок закрепляют на лацкане пиджака булавкой. Бутоньерку чаще всего заказывают вместе со свадебным букетом невесты. Она должна должна гармонично сочетаться и выполняться в той же цветовой гамме что и букет невесты. Флористы, создавая бутоньерку, как правило используют те же цветы, что и для свадебного букета. Традиционно именно невеста заботится о покупке бутоньерки, а жених заказывает букет для невесты.
БУКЕТ ДЛЯ НЕВЕСТЫ
Свадьбы без цветов не бывает. Для невесты самым дорогим и памятным букетом будет тот, что подарил ей жених. Конечно, цветы для невесты - дело тонкое, тут придется проявить и свой вкус, и такт, и фантазию, потому что букет должен подходить не только к платью невесты, но также соответствовать ее возрасту, росту, телосложению, цвету волос, выгодно подчеркивать ее внешность и, кроме того, в нем должны быть ее любимые цветы. Цветы в букете невесты должны быть белыми или розовыми. Белый цвет символизирует чистоту и нежность, а розовый - молодость.
Существует несколько несколько форм свадебных букетов. Самой популярной формой является конусообразный букет, пышный вверху и сужающийся книзу. Такой букет можно заказать в специализированном салоне за несколько дней до свадьбы. Если есть сложности в выборе, можно заранее посетить такие салоны, полистать каталоги, посоветоваться со специалистам, который будет составлять букет. Можно привлечь к выбору букета и маму невесты, что будет отличным поводом наладить контакт с будущей тещей. Заодно вы узнаете и ее вкусы.
Для букета цветов используют только живые цветы. Выбор цветов очень широк в любое время года, но все же лучше, если ваш букет будет соответствовать сезону. Так, букет из тюльпанов, может несколько странно смотреться поздней осенью, а букет из хризантем - весной или в начале лета.
Нужно учитывать и возраст невесты. Например, не стоит преподносить молоденькой девушке темно-красные розы или георгины, а цветущей женщине - ромашки. Букет может быть как одноцветным, так и пестрым, может быть выполнен из однотипных цветов или в виде сложной композиции с использованием декоративных листьев, лент, перьев и т. п.
Как уже говорилось, предпочтение следует отдавать цветам однотипным белым или очень светлым. Это могут быть белые, розовые или светло-палевые розы, пионы, гвоздики, хризантемы, а также каллы, нежных оттенков герберы, тюльпаны, ландыши и т. д. Букет из цветов одного вида элегантен, строг и небросок. Вряд ли кто-нибудь захочет, чтобы внимание гостей было привлечено к тому, какой будет держит невеста, а не к самим молодоженам, поэтому букет не должен быть слишком большим и пестрым, чтобы не заслонять невесту от восторженных взглядов.
Какой букет наиболее удобен невесте? Для свадебной церемонии, пожалуй, наиболее удобен небольшой круглый букет, который составляют из роз нескольких оттенков с добавлением зелени. Снизу такого букета делают розетку и какого-нибудь декоративного материала, а концы стеблей обматывают лентой так, что получается что-то вроде ручки, за которую будет удобно букет держать.
Небольшой круглый букетик подойдет практически каждой невесте. Очень пикантно он будет смотреться в руках стройной красавицы в пышном платье. Небольшого роста полненькой девушке нужно подобрать что-либо другое. Для строгого длинного букета выбирают длинные цветы (не более семи штук), например гладиолусы. Единственным украшением букета является бант, который перевязывает цветы. Такой букет следует держать не вертикально, а отклонив сторону, так чтобы он лежал на предплечье.
Букет в форме водопада, или каскада, подойдет высокой девушке в длинном платье со шлейфом. Такие букеты собирают из цветов с длинными гибкими стеблями и делают это таким образом, что головки цветов выстраиваются в виде ниспадающего потока. Этот эффект усиливается длинными атласными лентами, вплетенными в букет или струящимися вниз от его рукояти. Букет нужно держать двумя руками впереди себя ниже уровня талии.
Миниатюрным невестам можно преподнести букет в виде капли. Это вариант круглого букета, но чтобы его составить необходимы цветы двух или трех видов. Они должны различаться по размеру. Сверху располагаются крупные цветы, ниже - более мелкие. Таким образом получается букет, круглый по форме, но по силуэту напоминающий каплю.
Невесте с характером и привыкшей к вниманию можно преподнести какой-нибудь необычный букет, например в виде дуги. Такой букет создают, оплетая цветочные стебли вокруг изогнутого дугой стержня. Наиболее эффектно он будет смотреться в руках у невесты в классическом длинном платье и не слишком удачно в руках невесты в мини-юбке. Неординарно смотрится в руках невесты букет в форме кольца. Кроме того, круг, кольцо, венок - главные символы свадебного наряда. Однако такой букет уж слишком необычен и его трудно держать.
Очень удобен для невесты букет в портбуке. Портбуке представляет собой устройство, внешне похожее на микрофон, со специальной губкой, которая впитывает воду, не возволяя цветам вянуть. Сверху надевается юбочка, а в сам микрофон вставляются зелень и цветы.
В некоторых странах существует обычай, согласно которому невеста, покидая зал по окончании церемонии бракосочетания или венчания, бросает свой букет подружкам. Та из них, которая его поймает, выйдет замуж первой. Однако если вам жаль расставаться со свадебным букетом после свадьбы, его можно сохранить. Для этого букет заворачивают в плотную бумагу и подвешивают в сухом помещении головками вниз на 2–4 недели. Чем быстрее высохнут цветы, тем лучше сохранится цвет букета. Можно также высушить только головки цветов. Для этого их срезают со стеблей и раскладывают на сухой доске в темном помещении или же укладывают на дно картонной коробки, засыпают мелким песком и оставляют до высыхания. Через некоторое время цветы перекладывают в любую коробочку или плоскую вазу, обрызгивают любимыми духами или душистым маслом и, вдыхая аромат, наслаждаются воспоминаниями о свадьбе.