Расслабьте лицо. Добейтесь ощущения, что все мимические мышцы скатываются, сползают вниз, как будто их наполнили горячей тяжелой жидкостью. Глаза тоже расслаблены и спокойно лежат в глазницах. Веки совершенно пассивны. Глаза расслабить не удается, если они сильно освещены. При ярком свете зрачки и глаза будут иметь некоторый тонус. Поэтому располагаться надо так, чтобы голова была закрыта от прямых лучей, или выполнять Шавасану в полутьме. Лоб и голову, в отличие от остального тела, расслабляют по-другому. Тепло и тяжесть в области лба и в голове вызывать нельзя! Достаточно несколько раз мысленно погладить лоб рукой и "расправить" скальп (волосистую часть головы). При расслаблении жевательных мышц и языка первое время может интенсивно выделяться слюна. В дальнейшем это пройдет. Нижняя челюсть отвисает, но рот должен оставаться закрытым.
Расслабив по отдельности все части тела, нужно прочувствовать его целиком. На этом заканчивается первый этап Шавасаны. Если вам удается, допустим, за 10 минут полностью расслабить тело, то вы достигли уже заметных успехов. Когда это будет получаться за 3–4 минуты, можно осваивать Шавасану дальше.
Рекомендации
Расслабляться лучше в спокойном месте, теплом, тихом, не очень освещенном, с чистым воздухом и без сквозняков. Если прохладно, лучше одеться теплее. Начинающим бывает трудно вызвать ощущение тепла в замерзающей ноге.
Очень важно не терять контроль над сознанием, иначе уставший человек просто заснет. Это, в общем, не страшно, и через 20 минут он проснется хорошо отдохнувшим. Но при сознательном расслаблении эффект получается еще значительнее. Пока мысли твердо удерживаются на предмете концентрации, то есть на мышцах, заснуть невозможно. Но как только мысли "поплывут", начнут перескакивать с одного на другое, если их не обуздать и не направить в требуемую точку тела, сон почти неизбежен.
Для успешного освоения Шавасаны ее стоит делать 2–3, даже 4 раза в день, хотя бы по 3–5 минут (полное время – 10 минут). Это особенно важно для тех, у кого накопилась хроническая усталость, кто засыпает во время расслабления. Очень хорошо расслабляться перед сном, только делать это лучше на полу, на коврике, а уже затем лечь в постель. В постели, тем более под одеялом, делать Шавасану "по всем правилам" не следует. Это может привести к бессоннице. В постели же неплохо просто расслабить тело, быстро "пробежаться" по нему, убрать скованность. Особенно важно расслабить лицо. Тогда сон будет более полноценным. Но подолгу расслаблять части тела и "летать" желательно все же на полу.
Еще один вопрос, связанный с дыханием. На начальном этапе об этом вообще не нужно задумываться, пусть легкие дышат, как хотят.
Тем, кто освоил начальное расслабление
Лягте на спину, пальцы переплетите, потянитесь пятками вперед, переведите руки вдоль туловища, резко расслабьтесь, выдохните. Расслабьте все тело: ноги, таз, руки, грудь, живот, поясницу, спину, шею, лицо, голову. Рекомендуется именно такая последовательность. Ноги (сразу обе) следует расслаблять, начиная от пальцев. Руки – тоже от пальцев, затем кисти, запястья и т. д.
Для контроля еще раз пройдитесь мысленным взором по частям тела.
Ощутите холод в области лба, над переносицей. Можно мысленно приложить ко лбу кусочек льда, почувствовать, как при вдохе проходящий через носоглотку воздух поднимается до самого лба и охлаждает его, а на выдохе сохраняет холод.
Следующий шаг – отчуждение тела, растождествление с ним. Чувство тепла и тяжести переходит в ощущение воздушности, легкости, невесомости, потери чувствительности. Здесь возможны разные техники. Например, начиная с кончиков пальцев ног, представлять, как от ног к голове движется плоскость, граница раздела: выше нее – ваше тело, горячее, тяжелое, а ниже – бесчувственное, невесомое, как бы чужое. Однако можно и сразу представлять себя парящим в небе, иногда это легче. Для освоивших начальную стадию Шавасаны пройти этот этап обычно не составляет большого труда, при длительном расслаблении "воздушность" часто возникает сама собой.
Войдя в состояние легкости, представить вокруг себя – вверху, внизу, по сторонам – всюду – бескрайнее голубое небо. Реальное, отчетливое, ослепительно-голубое небо. У кого-то это получается сразу, а некоторым может понадобиться несколько недель тренировки.
Техника для практики
Лечь на спину, потянуться, перевести руки вдоль туловища и сразу расслабить все тело. Мысленно проверить, нет ли напряжений в ногах, руках, туловище, шее, лице.
Увидеть вокруг себя бескрайнее голубое небо. После некоторой практики человек может видеть не небо, а земной эфир, похожий на небо, но отличный от него.
Почувствовать тело легким, невесомым, парящим в воздухе.
Приподнять таз и ноги и лететь ногами вперед вверх под углом примерно 45°. Скорость может быть очень большой, возникает полная реальность полета.
Выход из Шавасаны
Правильный выход очень важен. Лучше всего, мысленно дав себе установку на выход, ощутите свое тело – руки, ноги, затем глубоко вдохните и выдохните. После этого переведите руки за голову, сцепив их в замок, и потянитесь, вытягивая себя руками в одну сторону, пятками – в другую. Можно зевнуть и, улыбнувшись, медленно подняться. Никаких неприятных ощущений – головокружения, потемнения в глазах быть не должно. В противном случае надо вставать еще медленнее.
Рекомендации
Перед выполнением Шавасаны следует дать себе установку на то, какое время отводится на упражнение, 10 или 15 минут, и больше можно об этом не думать. В указанный срок подсознание даст нужный сигнал.
Эффект от Шавасаны усилится, если в конце упражнения, уже после потягивания, дать себе положительный эмоциональный настрой: почувствовать себя бодрым, свежим, энергичным.
Эффект
Это удивительное упражнение помогает снять усталость, заснуть в любой обстановке или, напротив, заменить сон коротким отдыхом, справиться со стрессом и побороть апатию. Практикуя Шавасану, человек забывает, что такое усталость, исполняется бодрости и работоспособности. Считается, что 10 минут Шавасаны заменяют двухчасовой сон, а при совершенном освоении упражнения – чеырехчасовой. Она помогает снять усталость, дает умение заснуть в любой обстановке, снять стресс и побороть апатию. Выполнять Шавасану может любой, даже тяжело больной человек. Регулярная практика в ней обеспечивает постепенный, но неуклонный прогресс в контроле над сознанием.
Книга 2. Как управлять организацией, не допуская саморазрушения
Глава 5. Действенные способы самоперепрограммирования для менеджера
Внутренний диалог
"Хорошая новость: если ты способен увидеть иллюзию как иллюзию, она растворяется".
Экхарт Толле
Наше мнимое Я
Что значит слово "Я"? Вместе с его производными – мне, меня, мое, мой, мои и другими словами, – это не только самое часто употребляемое слово, но и очень большая иллюзия, исходная ошибка самоидентификации. Через слово "я" мы воплощаем неверное восприятие того, кто мы есть на самом деле. Так мы называем воображаемое чувство личности, вычленяя из всего многообразия я-концепций ту, что проявилась сейчас, и называем ее "Я". Это и есть наше Эго. Именно "наше", потому что оно коллективное и включает в себя всех людей, погруженных в эготипичные состояния. Это ложное "я" принимается за базис, опорную точку для дальнейших интерпретаций действительности, а также за основание мыслительного процесса, включая варианты взаимоотношений и взаимодействий. Наша действительность превращается в иллюзию, основанную на отражении изначальной ошибки.
Распознание обмана – это его уничтожение. Условие его существования – то, что ты ошибочно принимаешь его за реальность. Когда человек видит, кем он не является, реальность – то есть знание того, кто он есть, – возникает сама собой. Именно это происходит, когда вы наблюдаете за собой осознанно, без вмешательства деятельности ума. Произнося слово "я", вы имеете в виду совсем не то, чем являетесь на самом деле. Ваша истинная беспредельная глубина в результате сжатия до одного звука теряет свой мистический смысл, связь с единством присутствия в природе.
Понаблюдайте за детьми, когда они начинают понимать, что несколько звуков произносимых в их адрес – это их имя. Ребенок начинает приравнивать слово к тому, что он собой представляет. Тогда он начинает говорить о себе в третьем лице: "Игорь хочет кушать". Потом ребенок выучивает слово "я" и приравнивает его к своему имени и к тому, кто он. Дальше он обозначает вещи, приравненные к его имени, – "моя игрушка". Они становятся его частью, частью его личности. Именно поэтому дети так неохотно делятся своими игрушками, даже если не играют в них. Это наделение предметов своим самоощущением и отождествление с ними. Когда игрушку отнимают, он страдает: это "его" вещь, она стала частью его самовосприятия. По мере взросления "я"-мысль притягивает к себе многие другие мысли: отождествление с вещами, половой принадлежностью, с телом, национальностью, расой, религией, профессией, семьей. Сюда входят и роли: мать, отец, сын, жених, муж и другие, а также накопленный опыт или мнения, симпатии, убеждения, ожидания. То, что произошло с нами в прошлом, память о совокупности мыслей, восприятие себя как "моя история". Именно эту ментальную конструкцию вы имеете в виду, когда произносите "Я". Точнее, говоря или думая как "я", думаете не вы, а некий аспект ментальной конструкции эготипического "я". Пребывая в осознании и присутствуя "здесь и сейчас", вы пробуждаетесь, и "я" исходит из более глубокого места внутри вас.
Большинство людей все еще полностью отождествлены с потоком своих мыслей, навязчивым "думаньем", которому свойственны повторяемость и отсутствие осмысленности и движения к цели. Для этих людей не существует никакого "я" за пределами мыслительного процесса и приходящих вместе с ним эмоций. Это и называется быть духовно неосознанным. Когда им говоришь, что у них в голове звучит никогда не умолкающий голос, они либо удивляются, либо яростно отрицают это, а между тем этот голос и есть "думатель", ненаблюдаемый ум. Его можно считать некой завладевшей человеком сущностью.
Упражнение 52
Это упражнение помогает увидеть свой внутренний диалог. Сядьте удобно, с прямой спиной. Сделайте вашу позу комфортной. Выполните несколько вдохов и выдохов. Успокойте дыхание. Расслабьте мышцы, как делали это в предыдущих упражнениях. Можно закрыть глаза, а можно сидеть с открытыми глазами. Попробуйте ни о чем не думать. "Выключите" свой ум. Через некоторое время у вас в голове появится мысль. Наблюдайте за ней. Не "думайте" ее, не цепляйтесь за нее, просто наблюдайте. Это упражнение похоже на упражнение 18 и заполнение табл. 12 "Мысли и их связи". Но сейчас у вас другая задача, не нужно искать связи. Просто наблюдайте за поведением мысли. Пребывайте в осознанности. Присутствуйте в этом, не уходите во внутренний диалог. Наблюдайте за паузами между мыслями. Удерживайте их как можно дольше. Выполняйте упражнение 3–5 минут, затем заполните табл. 18.
Как видите, наши мысли, внутренний диалог, практически никак не связан с нашими желаниями и нашей деятельностью. Он живет своей жизнью. Мы, как приемники, ловим электромагнитные волны многократно усиленные другими людьми. Задумайтесь на минуту: сколько сил и энергии можно сохранить, если контролировать внутренний диалог? А сколько энергии можно направить в правильное русло, если использовать эту энергию мыслей в нужном направлении?
Голос в голове
Когда мне было около 25-ти лет, я понял: то, что происходит у меня в уме, не вполне контролируется мной. У меня появилось непреодолимое желание взять под контроль свой внутренний диалог. Те картины и фантазии, которые одолевали меня и крали мое время и силы, стали мне ненавистны, и я встал на путь поиска. Я искал возможность погрузиться в тишину. Делал упражнения, читал множество книг. Посещал различные школы и семинары. Во многом мне помогли книги по аутотренингу, йоге, интегральной йоге, саморазвитию. Но однажды я попал к людям, обладающим даром передавать состояние просветления сознания. Сейчас, по прошествии многих лет, пройдя процесс обучения и подготовки в Индии, я могу с уверенностью сказать, что нет большей благодати и блаженства, чем тишина ума и осознанность!
Когда-то я думал, что можно найти все ответы и решить все проблемы человеческого бытия при помощи интеллекта, то есть – "думанья". Тогда я еще не понимал, что бессознательное "думанье" и есть основная проблема человеческого существования. Некоторые люди думают вслух, а многие – про себя. Тех, кто думает вслух, считают сумасшедшими, а тех, кто думает про себя – нормальными. Где разница?
Позитивное и негативное восприятие мира
Когда-то давно старый индеец открыл своему внуку одну жизненную истину.
– Внутри каждого человека идет борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет собой зло: зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь. Другой волк несет добро: мир, любовь, надежду, дружелюбие, истину, доброту, верность.
Маленький индеец, тронутый до глубины души словами деда, на несколько мгновений задумался, а потом спросил:
– А какой волк в конце побеждает?
Лицо старого индейца тронула едва заметная улыбка, и он ответил:
– Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь.
Во многом наше отношение к жизни, труду и т. д. зависит от нашего восприятия. Фильтр восприятия, который стоит в нашем подсознании и сознании, убеждения, принципы, эмоциональный фон, в котором мы пребываем, – все это очень сильно искажает действительную картину. Мы видим то, что способны увидеть в данный момент времени. Наше настроение непосредственно меняет это восприятие. Когда мы радуемся, вокруг – красота, и все кажется нам прекрасным. Когда мы огорчены, весь мир недружелюбен, а люди предвзяты к нам. Это проецируется нашим внутренним состоянием. Мы видим вокруг свое отражение.
Понимая это, можно сделать выводы. Если вы хотите красоты, любви, здоровья, успеха – вы должны это транслировать из себя. Излучать свет, радость, любовь. Только тогда жизнь вокруг вас расцветет буйными красками, все будет вас радовать, и даже неудачи станут опытом и руководством к дальнейшему совершенствованию.
Посмотрите сейчас вокруг себя. Что вы увидели? Стол, окно, шкаф, шумную улицу? Или луч солнца, пение птиц, яркие краски, цветы? Недаром говорят, что красота в глазах смотрящего. Одни видят грязь и мух, другие – цветы и облака. Послушайте, что говорят окружающие вас люди? Что происходит внутри у человека, о том он и говорит. Одни о болезнях. Другие об искусстве. Одни о трагедиях. Другие о любви и отношениях. Каждый живет со своим фильтром, который показывает ему мир таким, каким он может его увидеть. Прислушайтесь к своим мыслям.
Упражнение 53. Позитивные и негативные мысли
Ответьте письменно на вопросы, вспомнив ваш внутренний диалог за один день.
Сколько в нем негативных и позитивных мыслей?
(……….)
Чего больше – позитива или негатива?
(……….)
Как часто вы хмуритесь?
(……….)
Как часто вы проявляете недовольство?
(……….)
Как часто вы радуетесь?
(……….)
Ваши мысли вас радуют или сердят?
(……….)
Вы вспоминаете о прошлом хорошими словами, или чаще это негативное описание?
(……….)
Вы думаете о будущем хорошими словами или нет?
(……….)
Как часто вы ловите себя на том, что ваши мысли – негативны?
(……….)
Как часто у вас бывает плохое настроение?
(……….)
Сделайте выводы, чего в вас больше, негатива или позитива. Подумайте над тем, что бы вы хотели изменить в своей жизни: увидеть в себе негатив, свою бессознательность, погруженность в мысли, которые вам портят жизнь; через внутреннее восприятие изменить внешнее в вашем мире. Негативные переживания имеют серьезные побочные эффекты:
– в процессе их проявления и после наступает тупость (резкое ослабление способности и желания различать воспринимаемое);
– они вызывают плохое физическое самочувствие;
– возникает потеря интереса, предвкушения, энтузиазма и других позитивных эмоций, радостных желаний;
– их протекание несовместно с ясным мышлением, а также с озарением;
– испытывая негативные эмоции, вы похожи на запрограммированного робота: реакции и поступки легко просчитать заранее, а ваши действия крайне неэффективны.
Из потока негативных эмоций почти невозможно вырваться без упорной и решительной тренировки. Даже если в какой-то ситуации вы захотите перестать их испытывать, они не прекратятся: такова сила тысячекратно закрепленной привычки.
Во-первых, следует выработать у себя позитивное мировосприятие, или положительный настрой. Это является обязательным условием для достижения цели. Вроде бы легко – воспринимать жизнь с точки зрения оптимиста, все видеть позитивно. Однако, когда вокруг столько проблем и неприятностей, сделать это довольно сложно. Нужно понимать, что мир не имеет позитивного или негативного заряда. Человек сам окрашивает ситуацию в тот или иной цвет в зависимости от восприятия, убеждений и ожиданий. Разные люди видят одну и туже ситуацию по-своему. Один воспринимает ее позитивной, другой – резко отрицательной. Это зависит от веры, убеждений, воспитания и других факторов. Например, когда мы смотрим комедию, и на экране падает человек, то это смешно – позитивное восприятие. Но если вы упали, и вам больно – налицо отрицательное восприятие. Возможно, вы прошли мимо упавшего человека на улице и не обратили внимания на этот случай – нейтральное восприятие. Мы сами, наше подсознание и сознание дают оценку событиям. При этом зачастую происходит выплеск эмоций, и все это без нашего участия. Однако можно попробовать контролировать свои чувства, хотя это нелегко и не всегда, особенно по началу, удается. Но если стараться, то результаты непременно будут. Самое трудное – не только внешне не выказывать отрицательных эмоций, но действительно верить, что все идет хорошо (или хотя бы нейтрально).
Что делать, если возникают неприятности, что-нибудь не получается? Помните правило: не существует неудач, есть только опыт! Любое происшествие, любая ситуация – это опыт, который нужно усваивать и применять в своей дальнейшей деятельности. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Все знаменитые люди проходили через множество взлетов и падений. Каждый богатый терял деньги, каждый ученый проводил сотни, а то и тысячи неудачных опытов. Чтобы однажды прийти куда-то, нужно сделать множество шагов. Наши ошибки – это не мы, это всего лишь ступень, через которую мы идем к своей цели.
Человеку невозможно испортить настроение. Психологи говорят, что один человек не способен изменить эмоциональное состояние другого. Наш эмоциональный фон меняет наше отношение, наша реакция на происходящее. Мы можем реагировать позитивно или негативно, в зависимости от нашего воспитания, от нашей сознательности, от нашего отношения и убеждений. Наше настроение в наших руках. В любых обстоятельствах можно быстро найти позитивное, или сидеть букой, обижаясь на всех и на все…