Утром перед купанием хорошо позавтракайте (хорошо – не значит до отвала, поскольку купаться на полный желудок вредно, даже когда вода теплая, а про прорубь и говорить нечего) и обязательно съешьте бутерброд с маслом, а за 2 часа до купания очень полезно выпить ложку рыбьего жира.
Это усилит эффект от закаливания.
Если вы купаетесь в проруби первый раз, лучше всего будет разогреться, только не с помощью спиртного, а с помощью физических упражнений.
Несколько минут разминки – и окунуться в ледяную воду будет гораздо проще.
Перед прорубью раздевайтесь, не торопясь, но и не тяните время. Чем дольше вы стоите, тем сложнее будет заставить себя сделать шаг. По той же причине не надо заходить в воду постепенно. Не ждите, что ваши ноги привыкнут к холоду, это же не лето. Некоторые любители зимнего плавания считают, что лучше перед тем как окунуться, смочить водой лицо, грудь и руки, а другие заявляют, что так только хуже. Здесь все зависит только от вас.
В любом случае окунаться нужно сразу, не раздумывая, и сразу же начинать двигаться. Плывите так, как вам удобно. Голову мочить не нужно, вы быстро замерзнете. Нырять в ледяной воде решаются только самые опытные моржи. В воде находитесь не более минуты. Для первого купания этого более чем достаточно. Запомните, это не соревнования, не олимпиада, от вас не требуют мировых рекордов. Очень опасным для вашего здоровья может стать подначивание приятелей, разговоры вроде "а слабо?.." Ваш азарт может заглушить все, что угодно, даже ощущения внутри организма, явственно сигнализирующие: что-то не в порядке.
Обычно люди, окунувшись в ледяную воду, испытывают настоящую эйфорию, а выйдя на поверхность, чувствуют себя заново родившимися. Очень часто возникает желание не откладывать следующее купание в долгий ящик и опуститься в прорубь еще раз, но этого делать не стоит. Запомните, даже моржи, которые купаются так уже не один десяток лет, никогда не заходят в воду дважды. Более того, лишь немногие из них плавают каждый день. 2-3 раз в неделю вполне достаточно, чтобы прекрасно себя чувствовать.
После купания сразу оденьтесь в сухую теплую одежду и отправляйтесь греться в тепло. Вот теперь можно позволить себе рюмочку коньяка, а еще лучше – стакан сладкого красного вина. Потом можете растереть тело жесткой массажной варежкой или же полотенцем и выполнить комплекс упражнений, чтобы организм согрел себя сам.
Сейчас купание в проруби снова становится популярным. Вместе с возрождением религии возвращается и этот вид закаливания, несущий людям оздоровление. Неважно, что побудило вас сделать шаг в ледяную воду: вера, любопытство, тяга к чему-то новому или же желание укрепить свой организм. Главное, что вы сделали это. Свои ощущения вы будете помнить долго, и наверняка следующей зимой вы снова вернетесь к проруби.
Есть, конечно, и противники моржевания. Они считают, что это своеобразный вид наркомании, что во время купания в организме вырабатываются особые гормоны счастья, сходные с наркотическими веществами. Они ссылаются на опытных моржей, говорящих, что пропускать очередное купание нельзя, иначе вернутся все хронические болезни, которые когда-то оставили их организм. Но опытные моржи – это те же спортсмены-профессионалы. Знаете ли вы, что среди олимпийских чемпионов и мировых рекордсменов практически нет здоровых людей? После окончания спортивной карьеры напоминают о себе застарелые травмы, болят суставы и связки. Неважно, каким спортом человек занимался, никакие рекорды и медали не даются даром.
Моржи-профессионалы – те же спортсмены. Они живут этими купаниями, они видят в этом смысл жизни. Летом они выбираются туда, где есть ледяная вода, например в горы, а зимой 3-4 раза в неделю собираются на реке или озере. Они знают: если бросить регулярные купания, вернутся все их старые болезни, придут новые. Здесь все как в спорте.
Но есть и другие люди, занимающиеся спортом просто для себя, чтобы укрепить свое здоровье. Им не нужны великие достижения, им нужно здоровье. Они закаляются регулярно, но им совсем необязательно для этого постоянно искать ледяную воду и снег. Достаточно контрастного душа. Конечно, 1-2 раза в год они все-таки выбираются к проруби, но это делается только ради удовольствия.
Думаю, что вы, скорее всего, будете относиться именно ко второму типу. Но если возникнет желание стать серьезным, профессиональным моржом, вперед!
Баня
Может быть, вы удивитесь, но баня это тоже один из многочисленных способов закаливания. "Причем же здесь холод?" – спросите вы. На самом деле холод и баня когда-то были неразделимы. Это сейчас при слове "баня" первым делом представляется комната, где несколько человек, завернутых в полотенца, пьют пиво с воблой или раками и обсуждают жизнь. Парная, натопленная до такой степени, что трудно дышать, тоже непременный атрибут бани. А вот про купание в холодной воде, необходимое для усиления эффекта действия парной, многие забывают. Только старые добрые фильмы напоминают нам про баню классическую с купанием в снегу или проруби. Именно так парились наши предки, и это позволяло им до самой старости сохранять отличное здоровье.
Не стоит прятаться за отговорками, что современная баня не дает тех возможностей, какие были раньше. Совсем необязательно нырять в снег, но вот холодный душ принять никто не мешает. А если баня построена на дачном участке, можно просто облиться заранее приготовленной речной, озерной или колодезной водой. Это ничуть не хуже.
Так что при желании посещение бани может не только доставить массу приятных ощущений, но и сыграть важную роль в укреплении вашего здоровья. И помогать вам в этом будет все тот же холод.
Я сразу оговорюсь, что опять-таки недостаточно сначала как следует прогреться в парной, а потом прыгнуть в прорубь или встать под ледяной душ. Так вы ничего, кроме простуды, не получите. Баня, как и другие виды закаливания, это искусство. Чтобы оно встало на стражу вашего здоровья, нужно париться правильно.
Самое главное в бане это чередование (желательно резкое) прогревания, охлаждения и отдыха. Так что в каждой бане должны быть по крайней мере три комнаты: парная, душ (или комната, где можно облиться водой) и комната для отдыха. Совмещать их недопустимо. Почему я это говорю? Потому что некоторые любители пытаются сэкономить место и совместить комнатку для отдыха с душем (благо, хоть парную здесь же не делают). От этого все оздоровление организма может пойти насмарку. Дело в том, что после первого же душа от воды начинает подниматься пар. Сначала он не слишком мешает, но потом в комнате становится душно. Даже если вы этого не замечаете, отдых не дает такого эффекта, какой нужен. Так что не стоит экономить. Если уж вы решили построить свою собственную баню на садовом участке, но места там не так много, как хотелось бы, лучше пусть раздевалка будет все в той же комнате для отдыха. Уверена, вы найдете выход.
Теперь, когда мы обсудили внешний вид бани, перейдем к самому важному. Как правильно париться? Как я уже говорила, важны чередование прогревания, охлаждения и отдыха и их длительность. Для того чтобы получить нужный эффект, время этих трех процедур должно соотноситься как 1:1:2, т. е. если вы провели в парной 5 минут, то стоять под холодным душем тоже нужно 5 минут, а отдыхать – 10. Эти цифры я привожу для примера, поскольку важно именно соотношение, а не количество минут. Если вы любитель бани и 10 минут в парной для вас не проблема, вы можете сидеть и 10 минут, только тогда охлаждаться придется 10 минут, а отдыху уделить целых 20.
Баня оказывает на организм примерно такое же действие, как контрастный душ. Сначала идет реакция на жару, потом на холод. Но это воздействие куда сильнее, чем воздействие душа, именно поэтому организму необходим отдых.
Итак, вы пришли в баню первый раз после длительного перерыва или вообще в первый раз, в чем я сомневаюсь. Теперь ваша цель – получить от ее действия тот эффект, который восхваляли наши предки. Здесь опять важно не переборщить. Как бы вы себя хорошо ни чувствовали, нужно знать меру, особенно если вы давно не парились. Начните с 3 минут в парной, а потом столько же простойте под прохладным душем. Именно прохладным, а не холодным, поскольку ко всему нужно привыкать постепенно. Потом отдохните 6 минут. На первый раз достаточно. Здесь опять мешает стереотип: в бане "положено" сидеть хотя бы часа 2-3. Ваша цель – укрепить свое здоровье, так что не стоит принимать во внимание стереотипы.
Достаточно одного цикла. Поговорить с друзьями, если уж вы собрались вместе, можно и вне бани.
На второй раз можете немного увеличить время в парной – до 5 минут. Если вы почувствуете себя нехорошо, сразу выходите. Ваше самочувствие – главный фактор ограничения времени. И опять-таки достаточно одного цикла.
Только в третий раз, если все идет хорошо, можете позволить себе второй цикл, но время пребывания в парилке в этом случае увеличивать не стоит.
В дальнейшие посещения можете увеличивать количество циклов до четырех. Только не торопитесь. Все должно происходить постепенно. Время пребывания в парилке тоже растет. Люди с опытом могут спокойно проводить там 10-15 минут, но опять-таки все зависит от вашего самочувствия. Рекордов никто не требует.
Параллельно снижайте температуру воды. Она должна постепенно дойти до холодной (10-12 °С). Если у вас есть возможность, замените душ купанием в реке или озере. Тогда, особенно если вы начали закаливание летом, температура воды будет сама снижаться и к середине осени дойдет до холодной. Зимой же вы можете использовать обтирания снегом, но только в том случае, если закаляетесь уже достаточное количество времени.
Отдых – тоже важная процедура. Во время него вы можете усилить эффект от закаливания, а можете свести его на нет. Важно, чтобы помещение для отдыха хорошо проветривалось, но не было холодным. Сквозняки могут все испортить, став причиной простуды.
Выйдя из душа, сначала хорошенько разотрите тело, а потом завернитесь в полотенце или простынь. Именно так нужно отдыхать.
У вас может возникнуть совершенно закономерный вопрос, что есть и что пить во время отдыха. Что касается еды, то баня всегда возбуждает аппетит, но наедаться не стоит. Лучше всего подойдут мед, печенье, сухари, причем их не должно быть много, особенно если вы собираетесь потом снова идти в парилку. Лучше хорошенько покушать после бани и вне ее.
Почему-то последнее время стало модным пить в бане пиво или водку. Запомните, алкоголь в этом деле – ваш враг. Он может стать причиной как перегрева в парной, когда человек не ощущает перемен в самочувствии, так и переохлаждения во время душа или купания. Кроме того, алкоголь изменяет и замедляет реакцию организма на перепады температуры, значит, толку от закаливания будет мало.
Куда полезнее пить чай. Прекрасно подходит и обычный черный, и зеленый с жасмином, и красный с шиповником. Здесь вы вольны выбирать то, что вам по душе. Кроме того, полезны и специальные витаминные чаи, которые в сочетании с закаливанием только усиливают его действие. Не поленитесь заварить такой чай, вы получите массу удовольствия и пользы.
Рецепты чая, который можно пить в бане
1. Требуется: плоды шиповника коричного – 4 ст. л., плоды брусники обыкновенной – 4 ст. л.
Приготовление. Измельченную смесь залить 4 стаканами кипятка, слить в термос, настаивать 24 часа.
Применение. Пить вместо чая.
2. Требуется: листья крапивы обыкновенной – 4 ст. л., плоды рябины обыкновенной – 6 ст. л.
Приготовление. Измельченную смесь залить 2 стаканами кипятка, настаивать 30 минут, процедить.
Применение. Пить вместо чая.
3. Требуется: плоды шиповника коричного – 3 ст. л., плоды брусники обыкновенной – 1 ст. л., листья крапивы двудомной – 2 ст. л.
Приготовление. Измельченную смесь залить 4 стаканами кипятком, настаивать 2 часа в закрытой посуде, процедить.
Применение. Пить вместо чая.
4. Требуется: плоды шиповника коричного – 2 ст. л., плоды смородины черной – 2 ст. л., листья крапивы двудомной – 3 ст. л.
Приготовление. Измельченную смесь залить – 4 стаканами кипятка, слить в термос, настаивать 24 часа.
Применение. Пить вместо чая.
5. Требуется: плоды шиповника коричного – 2 ст. л., плоды малины обыкновенной – 2 ст. л.
Приготовление. Измельченную смесь залить 4 стаканами кипятка, слить в термос, настаивать 24 часа.
Применение. Пить вместо чая.
6. Требуется: плоды шиповника коричного – 1 ст. л., плоды малины обыкновенной – 1 ст. л., плоды смородины черной – 2 ст. л., плоды брусники обыкновенной – 1 ст. л.
Приготовление. Измельченную смесь залить 4 стаканами кипятка, слить в термос, настаивать 24 часа.
Применение. Пить вместо чая.
7. Требуется: плоды шиповника коричного – 4 ст. л., плоды костяники – 1 ст. л., цветки шиповника коричного – 2 ст. л.
Приготовление. Измельченную смесь плодов шиповника и костяники залить 4 стаканами воды, довести до кипения, кипятить 30 минут на медленном огне, добавить цветки шиповника, довести до кипения, процедить.
Применение. Пить вместо чая.
8. Требуется: плоды ежевики – 1 ст. л., плоды черники обыкновенной – 1 ст. л.
Приготовление. Измельченную смесь залить 2 стаканами воды, довести до кипения, кипятить 20 минут на медленном огне, остудить, процедить.
Применение. Пить вместо чая.
9. Требуется: цветки вереска обыкновенного – 1 ч. л., листья шиповника коричного – 1 ч. л., листья земляники лесной – 4 ч. л.
Приготовление. Измельченную смесь залить 2 стаканами кипятка, настаивать 20 минут в закрытой посуде.
Применение. Пить вместо чая.
10. Требуется: листья брусники обыкновенной – 3 ч. л.
Приготовление. Измельченные листья залить 1 стаканом кипятка, настаивать 15 минут в закрытой посуде.
Применение. Пить вместо чая.
11. Требуется: листья земляники лесной – 4 ч. л., трава зверобоя продырявленного – 1 ч. л., листья мяты перечной – 1 ч. л.
Применение. Измельченную смесь залить 2 стаканами кипятка, настаивать 20 минут в закрытой посуде.
Применение. Пить вместо чая.
12. Требуется: плоды рябины обыкновенной – 2 ст. л., плоды малины обыкновенной – 1 ч. л., листья смородины черной – 1 ч. л.
Приготовление. Измельченную смесь залить 1 стаканами кипятка, настаивать 10 минут в закрытой посуде.
Применение. Использовать в качестве заварки.
13. Требуется: листья первоцвета – 1 ч. л., трава зверобоя продырявленного – 1 ч. л.
Приготовление. Измельченную смесь залить 1 стаканом кипятка, настаивать 10 минут в закрытой посуде.
Применение. Использовать в качестве заварки.
14. Требуется: листья тимьяна ползучего – 4 ч. л., трава зверобоя продырявленного – 4 ст. л., листья брусники обыкновенной – 1 ч. л.
Приготовление. Измельченную смесь залить 1 стаканом кипятка, настаивать 10 минут в закрытой посуде.
Применение. Использовать в качестве заварки.
15. Требуется: плоды шиповника коричного – 1 ст. л., мед – 1 ст. л., лимонный сок – 1 ч. л.
Приготовление. Измельченные плоды залить 1 стаканом воды, довести до кипения, кипятить 10 минут в закрытой посуде, настаивать 10 минут, процедить, добавить мед и лимонный сок.
Применение. Пить вместо чая.
16. Требуется: плоды шиповника коричного 2 ч. л., листья тимьяна ползучего – 1 ч. л., мед – 1 ст. л.
Приготовление. Измельченные плоды шиповника залить 1 стаканом воды, довести до кипения, кипятить 5 минут в закрытой посуде, добавить листья тимьяна, настаивать 10 минут, процедить, добавить мед.
Применение. Пить вместо чая.
17. Требуется: плоды шиповника коричного – 4 ч. л., плоды рябины обыкновенной – 2 ч. л., листья душицы обыкновенной – 1 ч. л.
Приготовление. Измельченные плоды залить 1 стаканом воды, довести до кипения, кипятить 5 минут в закрытой посуде, добавить листья душицы, настаивать 10 минут, процедить.
Применение. Пить вместо чая.
18. Требуется: листья земляники лесной – 1 ч. л., листья ежевики – 1 ч. л., листья смородины черной – 1 ч. л., трава зверобоя продырявленного – 1 ст. л., трава тимьяна ползучего – 1 ст. л.
Приготовление. Измельченную смесь залить 1 стаканом кипятка, настаивать 10 минут в закрытой посуде.
Применение. Пить вместо чая.
19. Требуется: плоды шиповника коричного – 2 ч. л., плоды облепихи крушиновидной – 2 ч. л., трава золототысячника зонтичного – 1 ч. л., корни солодки обыкновенной – 1 ч. л., корни одуванчика лекарственного – 1 ч. л., мед – 2 ст. л.
Приготовление. Измельченную смесь залить 2 стаканами воды, довести до кипения, кипятить 10 минут в закрытой посуде, настаивать 1 час, процедить, добавить мед.
Применение. Пить вместо чая.
20. Требуется: плоды шиповника коричного – 3 ст. л., плоды черники обыкновенной – 2 ст. л., плоды черемухи обыкновенной – 1 ст. л., листья крапивы двудомной – 3 ст. л.
Приготовление. 1 ст. л. измельченной смеси залить 1 стаканом воды, довести до кипения, кипятить 10 минут, слить в термос, настаивать 2 часа.
Применение. Пить вместо чая.
Внимание! Чай противопоказан при запорах.
21. Требуется: плоды шиповника коричного – 3 ст. л., плоды брусники обыкновенной – 1 ст. л., листья крапивы двудомной – 3 ст. л.
Приготовление. 1 ст. л. измельченной смеси залить одним стаканом воды, довести до кипения, настаивать 1 час, процедить.
Применение. Пить вместо чая.
22. Требуется: плоды шиповника коричного – 1 ст. л., плоды рябины обыкновенной – 1 ст. л., листья крапивы двудомной – 1 ст. л., листья черники обыкновенной – 1 ст. л., листья брусники обыкновенной – 1 ст. л.
Приготовление. 2 ст. л. измельченной смеси залить 4 стаканами кипятка, слить в термос, настаивать 5 часов.
Применение. Пить вместо чая.
23. Требуется: плоды шиповника коричного – 1 ст. л., плоды рябины обыкновенной – 1 ст. л., плоды смородины черной – 1 ст. л., листья земляники лесной – 1 ст. л., сушеная морковь – 1 ст. л.
Приготовление. 2 ст. л. измельченной смеси залить 2 стаканами кипятка, настаивать 10 минут в закрытой посуде.
Применение. Использовать в качестве заварки.
24. Требуется: плоды шиповника коричного – 1 ст. л., плоды рябины обыкновенной – 1 ст. л.
Приготовление. 1 ст. л. измельченной смеси залить 2 стаканами воды, довести до кипения, кипятить 10 минут, настаивать 4 часа в закрытой посуде, процедить.
Применение. Пить вместо чая.
25. Требуется: плоды шиповника коричного – 1 ст. л., листья смородины черной – 1 ст. л., листья малины обыкновенной – 1 ст. л., листья брусники обыкновенной – 1 ст. л.
Приготовление. 2 ст. л. измельченной смеси залить 1 стаканом воды, довести до кипения, кипятить 10 минут, настаивать 2 часа в закрытой посуде, процедить.
Применение. Пить вместо чая.