Старайтесь побольше ходить босиком – дома, на даче, на пляже, в лесу и т. д. – это поможет снять усталость не хуже специального массажа.
Для того чтобы ноги меньше уставали, очень важно подобрать удобную и не тесную обувь, соответствующую размерам ваших ступней.
Предотвратить чрезмерную усталость ног, расширение вен и стимулировать кровообращение вам помогут эластичные колготки, которые действуют на мышцы ног как легкий массажер – они оказывают легкое давление на ноги, массируют их, что способствует улучшению кровообращения. Приобрести такие колготки можно только в аптеках по рецепту врача.
Уставшие и отекшие ноги можно протереть кусочками льда. Большего эффекта вы достигнете, если приготовите лед из отваров трав: ромашки, крапивы, шалфея, липового цвета.
Эффективным средством для снятия усталости ног являются различные ванночки.
Снимет усталость ваших ног и расслабит их соляная ванночка . В таз с теплой водой добавьте несколько столовых ложек морской или поваренной соли, помешайте, чтобы соль полностью растворилась, и поместите ноги в воду на 10–15 минут. Для солевой ванночки вы можете использовать лечебные и косметические препараты, в состав которых входят помимо морской соли различные микроэлементы, содержащиеся в морской воде. Ванночка из таких препаратов будет не только способствовать расслаблению ног, но и улучшит состояние их кожи.
Если ваши ноги устали и немного отекли, улучшит их состояние ванночка из отвара ромашки, липового цвета и меда . По две столовые ложки цветков ромашки и липового цвета залейте 1 л кипящей воды и дайте настояться в течение 5 минут. В 1 л теплой воды влейте отвар из ромашки и липового цвета, добавьте столовую ложку меда, тщательно перемешайте и опустите ноги в приготовленную ванночку на 15–20 минут.
Нормализует кровообращение и бодрит ванночка из отвара мяты и крапивы . По столовой ложке сухих крапивы и мяты залейте 1 л кипятка, дайте настояться в течение 5–7 минут, затем перелейте отвар в таз и опустите в него ноги на 20 минут.
Взбодрит весь организм ножная ванночка из отвара лимонной и апельсиновой кожуры . Стакан измельченной кожуры залейте 1,5 л кипятка, проварите несколько минут. Когда отвар остынет до комнатной температуры, вылейте его в таз и поместите в него ноги на 20–25 минут.
Ванночка из отвара липового цвета, ромашки и мяты поможет восстановить силы уставшим ногам. Три столовые ложки смеси измельченных растений залейте 1 л кипятка, дайте настояться в течение 10 минут, затем процедите отвар и поместите в него ноги на несколько минут.
Если вас еще ждут дела, а ваши ноги словно налиты свинцом и отказываются вам повиноваться, снять усталость вам поможет хвойно-солевая ванночка . В прохладную воду, налитую в таз, добавьте морскую или поваренную соль из расчета две столовые ложки на 1 л воды, несколько капель хвойного экстракта и поместите ноги в ванночку примерно на 15 минут. Кстати, если у вас есть время, примите такую ванну для всего тела, после чего вы почувствуете прилив сил и сможете заняться делами с новой энергией.
Для утомленных ног приготовьте ванночку из полевого хвоща. Половину стакана измельченной травы залейте 1 л кипятка, проварите 10 минут, затем, когда отвар остынет, процедите его, разбавьте 1 л воды и ноги опустите в приготовленную ванночку на 15–20 минут.
Иногда к уставшим ногам приливает много крови, в этом случае вам поможет ванночка из цветков черной бузины . Половину стакана цветков бузины залейте 1 л воды и варите на водяной бане 10 минут. Дайте отвару настояться в течение получаса, затем процедите его, разбавьте 1,5 л прохладной воды и опустите ноги в приготовленную ванночку на 20 минут.
Вследствие усталости ног в области щиколоток и ступней часто появляются отеки. Особенно характерно это для жаркого времени года. Снять отеки ног можно при помощи чеснока. Головку чеснока очистите, измельчите в миксере и залейте стаканом кипятка. Настоявшейся охлажденной кашицей натрите отекшие места, через полчаса смойте прохладной водой.
Отекшие ноги опустите в холодную воду на 5-10 минут, затем легкими щипками помассируйте отекшие участки ног снизу вверх.
Помогут снять отечность ног специальные ванночки.
Ванночка из ромашки и мелиссы . Столовую ложку ромашки и две столовые ложки измельченной мелиссы залейте 1 л кипятка и дайте настояться в течение 5 минут. В 1 л воды комнатной температуры растворите столовую ложку морской соли, добавьте процеженный отвар из трав и поместите ноги в приготовленную ванночку на 25–30 минут. После этого ополосните ноги прохладной водой и разотрите их махровым полотенцем.
Для лечения отечности на ночь оберните ноги хлопковой тканью, вымоченной в холодной воде, сверху оберните ноги полиэтиленовым пакетом и наденьте шерстяные носки. Утром помассируйте ноги круговыми движениями по направлению снизу вверх.
При отеках ног заварите две столовые ложки льняного семени 0,5 л кипятка, проварите 10 минут на медленном огне, дайте настояться, затем процедите и пейте по половине стакана каждый день в течение месяца.
Гимнастика для ног
Сделает ваши ноги здоровыми и выносливыми специальная гимнастика, которой можно заниматься как утром, так и вечером. Если вы каждый день будете делать упражнения, приведенные ниже, то вскоре почувствуете, что ваши ноги стали сильнее и меньше устают.
Упражнение 1. В течение 2–3 минут выполняйте ходьбу на месте, при этом старайтесь высоко поднимать колени.
Упражнение 2. Держась одной рукой за опору, выполняйте перекатывающиеся движения: встав на пятки, переместите центр тяжести своего тела на пальцы ног, а затем снова на пятки.
Упражнение 3. Встаньте на цыпочки на небольшое возвышение, поднимая пятки как можно выше. Повторите упражнение 15–20 раз.
Упражнение 4. Ступнями перекатывайте лежащую на полу круглую палку, затем захватывайте ее пальцами ног.
Упражнение 5. Лягте на пол на спину, поднимите согнутые в коленях ноги и совершайте ими движения как при езде на велосипеде.
Упражнение 6. Лежа на полу, поднимите выпрямленные ноги вертикально, разведите их в стороны, а затем опять соедините вместе. Повторите упражнение 5–7 раз.
Упражнение 7. Лежа на спине, поднимите обе ноги согнутыми, резко выпрямите их, затем снова согните. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 8. Сидя на полу, вытяните ноги вперед и наклоняйте к ним туловище, стараясь коснуться грудью коленей. Повторите упражнение 3–5 раз.
Упражнение 9. Поставив ноги на ширину плеч, сделайте 10 приседаний.
Укрепляет мышцы ног пешая ходьба. Старайтесь ходить пешком почаще, при этом постепенно увеличивайте пройденное расстояние. Для закалки ног полезно часто менять темп ходьбы. Сначала идите медленно, затем постепенно ускоряйте темп, а потом снова его сбавляйте. При этом очень важно следить за дыханием: на четыре шага делайте вдох, на четыре последующих шага – выдох.
Вечером после трудного дня советуем вам 2–3 минуты побегать трусцой, после чего сделайте для ног расслабляющую солевую или травяную ванночку.
Находясь на рабочем месте, нужно периодически давать ногам возможность расслабиться и переключать нагрузку на те группы мышц, которые бездействуют во время вашей работы. Если большую часть рабочего дня вы проводите в сидячем положении, советуем в свободные минуты сделать несколько упражнений, которые помогут вашим ногам.
Упражнение 1. Сидя на стуле, положите правую ногу на левую и несколько раз поднимите левую ногу как можно выше. Затем поменяйте ноги.
Упражнение 2. Не вставая со стула, обе ступни поставьте на пятки, а затем перекатывающим движением переместите тяжесть ног на носки. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 3. Закинув одну ногу на другую, вращайте ступней верхней ноги по часовой стрелке. Повторите упражнение каждой ногой 15 раз.
Упражнение 4. Встаньте со стула и потянитесь всем телом вверх, встав на носки.
Упражнение 5. Сидя на стуле, сгибайте и разгибайте обе ноги, держась за опору, например, за край стола. Выполните упражнение 10 раз.
Упражнение 6. Разувшись, на несколько секунд изо всех сил сожмите пальцы ног, затем медленно расслабьте их. Повторите 5–7 раз.
Упражнение 7. Положив ногу на ногу, поднимайте и опускайте ступню верхней ноги. Выполните упражнение каждой ногой до 10 раз.
Упражнение 8. Костяшками пальцев руки, согнутой в кулак, массируйте круговыми движениями икры ног по часовой стрелке.
Упражнение 9. Встав со стула и придерживаясь за его спинку, сделайте 10–15 приседаний.
Если вам на работе приходится много двигаться, найдите даже в напряженном рабочем графике несколько минут для небольшой гимнастики, которая придаст вашим ногам новые силы. Закройтесь в своем кабинете и выполните следующие упражнения.
Упражнение 1. Снимите обувь и, опираясь на стол или спинку стула, энергично встряхните поочередно каждой ногой.
Упражнение 2. Встаньте на носки и побегайте на месте 1–2 минуты.
Упражнение 3. Не отрывая пяток от пола, сделайте 10 приседаний, стараясь присесть как можно ниже.
Упражнение 4. Походите на внутренней и внешней стороне ступней в течение 1–2 минут.
Упражнение 5. Встав на носки, сделайте 7-10 легких прыжков.
Упражнение 6. Сев на стул, по очереди поднимайте каждую ногу в согнутом виде как можно выше. Повторите упражнение 10 раз каждой ногой.
Упражнение 7. Разуйтесь и положите на пол платок. Пальцами обеих ног одновременно попытайтесь захватить платок и поднять его. Повторите 5–7 раз.
Упражнение 8. Сидя на стуле, поднимите правую ногу над левой и старайтесь вращать правой ногой в колене. Выполните упражнение каждой ногой 10 раз.
Упражнение 9. Поднимите руки вверх и потянитесь всем телом при этом не отрывая ступней от пола. Когда вы почувствуете легкое напряжение в мышцах ног, зафиксируйте положение тела на 5 секунд, затем опустите руки и расслабьтесь.
Занимаясь домашними делами, хлопоча на кухне, вы можете совмещать работу с упражнениями, которые помогут отдохнуть и расслабиться вашим ногам.
Передвигайтесь по дому танцуя, включив любимую танцевальную мелодию.
Если вам нужно что-то поднять с пола, выпрямите спину и медленно присядьте. Если есть время, сделайте несколько таких приседаний.
Если вы хотите что-то достать с верхней полки шкафа, встаньте на носки и потянитесь вверх как можно выше. Даже если вы не достанете то, что вам было нужно, это упражнение будет очень полезно вашим ногам.
Занимаясь домашней работой сидя, поставьте правую ступню на левую и постарайтесь поднять носок левой ноги как можно выше. Затем поменяйте ноги.
Сидя на стуле, изо всех сил напрягите мышцы ягодиц и бедер, зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем расслабьте мышцы.
Проявив внимание и заботу к своим ногам, вы сможете избежать их чрезмерного утомления и придадите мышцам повышенный тонус.
Глава 4 Педикюр
Педикюр в домашних условиях
Педикюр – одна из важных составляющих частей ухода за ногами, но многие женщины почему-то пренебрегают этой процедурой, ссылаясь на отсутствие свободного времени. Но согласитесь, что вся красота женщины с ухоженными руками, красивой прической и макияжем померкнет, если она наденет изящные босоножки, извините за выражение, с дерюжными, обшарпанными пятками и неаккуратными ногтями на ногах. Так что педикюр – это обязательная процедура, которую должна делать любая женщина в обязательном порядке, и не потому, что ухоженные ноги выглядят красиво, а главным образом потому, что, как утверждает японская медицина, на ступнях ног сосредоточены нервные окончания, которые идут ко всем внутренним органам. И снимая наросты на коже ступней, вы как бы очищаете тело и даете ему дышать. Кроме того, ухоженная и красивая ступня – это залог здоровья, отличного настроения и уверенности в себе.
Мы познакомим вас с элементарными правилами проведения педикюра.
Как же часто следует заниматься этой процедурой?
Однозначный ответ на этот вопрос дать трудно. Все зависит от вашего желания, времени и, конечно же, от особенности ногтей и кожи на пальцах ваших ног. Если кожа на ногах нарастает очень быстро, то делать педикюр следует как можно чаще, если же кожа на ногах тонкая и сухая, то достаточно прибегать к этой процедуре раз в месяц.
Если вы предпочитаете делать педикюр в домашних условиях, то сначала тщательно подготовьте ноги. Наполните тазик горячей водой. Натрите на мелкой терке туалетное мыло и всыпьте в таз. Рекомендуем добавить в воду немного питьевой соды и нашатырного спирта – они отлично размягчают ногти и кожу на пальцах ног. У многих женщин есть свои секреты ванночек, и каждая женщина знает, что ей подходит больше всего. Кто-то добавляет в воду растительное или оливковое масло, использует травяные или хвойные ванночки, но так или иначе, ноги необходимо тщательно распарить перед тем, как приступать к основной процедуре.
Время от времени в таз с водой можно подливать горячую воду. Как только вы почувствуете, что кожа на ногах распарилась как следует, можно приступать к обработке кожи. Определить состояние кожи довольно просто – она должна стать нежно-розового цвета. Потрите пятки и подошвы кусочком мелкозернистой пемзы или нежесткой щеточкой круговыми движениями. Можно воспользоваться специальным очищающим пилингом для ног, чтобы снять ороговевшие частички кожи, затем ополосните ноги водой. Через 20–30 минут можно приступать непосредственно к педикюру.
Сначала специальной лопаточкой из маникюрного набора осторожно отодвиньте кожицу (кутикулу) у основания ногтя, чтобы ногти свободно "дышали". Кожный валик, окружающий ноготь, иногда разрастается чуть ли не до половины ногтя. Это не только выглядит некрасиво, но и негигиенично, так что, если вы хотите, чтобы ваши ногти были красивыми, отодвигайте ногтевую кутикулу.
Кожица у основания ногтя будет расти медленнее, если сразу же после ножной ванночки мягко отодвигать ее краешком махрового полотенца.
Обрезать кутикулу вокруг пальцев нельзя ни в коем случае, так как это может привести к воспалению кожи.
Обрежьте ногти. Придайте им красивую форму, воспользовавшись маленькими маникюрными ножницами или щипчиками. Ноготь большого пальца обрезайте только по прямой линии, чтобы избежать его врастания в палец. Вросший ноготь – вещь очень неприятная, доставляет неудобство и боль при ходьбе, а удалить этот достаточно серьезный косметический недостаток удается далеко не каждому, даже опытному мастеру педикюра. Не следует обрезать ногти на большом пальце слишком коротко, они должны защищать края пальцев от трения с обувью, препятствуя, таким образом, возникновению мозолей.
Если у вас очень толстые и твердые ногти на ногах, что, кстати, свидетельствует о переизбытке в организме кальция, мы советуем вам обрезать их после 10-минутного распаривания, но не дольше, так как это очень вредно для ногтей. И еще такой медицинский совет: сократите потребление продуктов, в состав которых входит кальций (творог, сыр и молоко).
Но если все же вас постигла эта неприятная участь – врастание ногтя, то справиться с ней можно относительно безболезненно при помощи раствора йодуксуна, который можно купить в аптеке без рецепта или в косметическом салоне. В этом лекарстве содержится йод, который подсушивает вросшие краешки, а глицерин эти места смягчает. Смазывайте этим лекарством боковые лунки большого пальца несколько раз в день.
Смягчить вросшие краешки ногтя можно, если регулярно смазывать их антибактериальной мазью, которая продается в аптеке без рецепта.
Для того чтобы правильно, по прямой линии обрезать ногти на пальцах ног, советуем вам удалять уголки ногтя специальными маникюрными щипчиками после распаривания.
Можно использовать и другой, не менее эффективный способ. Возьмите в равных количествах глицерин и уксусную эссенцию, перемешайте и закапывайте смесь при помощи пипетки или стеклянной медицинской палочки в лунки большого пальца. Если делать это ежедневно в течение месяца, то кожица в углах пальца подсохнет, боль уменьшится, а затем прекратится совсем.
Если вросший ноготь беспокоит вас очень сильно, не пытайтесь удалить его сами, так как вы рискуете занести во внутренний слой кожи какую-нибудь инфекцию, ведь наверняка ваши педикюрные инструменты не отличаются стерильностью и в буквальном смысле кишат различными микробами. Обратитесь за помощью к врачу или к опытному педикюрному мастеру, который поможет вам безболезненно удалить вросшие края.
Образовавшиеся на ступне "натоптыши", которые, как правило, появляются на пальцах и по бокам ступни, также доставляют немало неприятностей. Многие женщины принимают подобные образования за мозоли, но это ошибочное мнение. Причина образования "натоптышей" заключается в слишком тесной обуви с жесткими стельками. Кроме того, "натоптыши" могут появиться и в том случае, если нарушено кровообращение в ногах. Бороться с этими образованиями очень трудно, но снять дискомфорт помогут специальные масляные компрессы, которые рекомендуем делать на ночь. Пропитайте тонкие хлопчатобумажные носки теплым растительным маслом и наденьте их на ноги. Сверху наденьте целлофановый пакет, а на него – еще одни носки, потолще. Утром снимите масляный компресс, сполосните ноги теплой водой и потрите "натоптыши" мелкой жесткой щеточкой. На ночь полезно втирать в "натоптыши" касторовое масло. Оно прекрасно смягчает кожу ступней и заживляет мелкие трещинки.
Если вы заметили на коже пальцев или внутренней стороны ступней натертости или воспаления, то сделайте для ног приятную теплую ванночку из отвара сосновых игл или настоя из сухих цветков ромашки.
Делая педикюр, уделяйте особое внимание состоянию ногтей. Они очень нуждаются в заботе и тщательном уходе. Согласитесь, что даже самый дорогой лак не сделает больные ногти красивыми. Уход за ногтями не сложен, но при условии, что вы будете заниматься этим регулярно. Каждая женщина может самостоятельно ухаживать за ногтями на ногах, овладев искусством педикюра.
Загрязнения и скопившиеся отторгнутые клетки регулярно удаляйте из-под ногтей тупой деревянной или костяной палочкой. Делать это нужно осторожно, стараясь не повредить внутреннюю поверхность ногтей и их естественную жировую прокладку.
Если вы снимаете шероховатую поверхность на ногтях при помощи пилочки, то пользуйтесь лучше всего щадящей, мягкой пилочкой, чтобы не травмировать ногтевую эмаль.
Вы ошибаетесь, если думаете, что подпиливать ногти можно в любом направлении. От постоянных движений пилки то в одну, то в другую сторону роговое вещество ногтей начинает крошиться, и они становятся ломкими. Ногти следует подпиливать только в одном направлении – от краев к центру. Это правилом необходимо руководствоваться и в том случае, если вы подпиливаете ногти на руках.