При воздействии на ногти больших пальцев в организме восстанавливаются регуляторные функции головного мозга. Поэтому массаж этих зон используется в лечении различных и особенно тяжелых заболеваний. Массаж ногтей больших пальцев стоп является хорошим профилактическим средством для многих заболеваний.
Если массаж ногтей проводится с профилактической целью, то воздействуют на все ногти. Такой массаж полезно практиковать регулярно. При лечении определенного заболевания выбирают соответствующие больным органам ногти.
На ногти можно также воздействовать цветом, семенами, теплом, магнитами.
МАСЛЯНЫЙ МАССАЖ СТОП
Этот массаж стоп считается традиционным в Аюрведе (индийской медицине). Для его проведения стопы смазывают различными маслами. Стопы поглаживают и разминают, а также сдавливают руками. Такой массаж улучшает кровообращение в стопах и повышает тонус мышц нижних конечностей, хорошо снимает усталость.
Масляный массаж стоп (падабхьянга) помогает в борьбе с бессонницей, синдромом хронической усталости, судорогах нижних конечностей. В Индии такой массаж по традиции делают перед сном. Он является хорошим профилактическим средством от многих болезней.
МАССАЖ КАМНЯМИ
Массаж кистей и стоп проводят теплыми натуральными камнями. В некоторых случаях для повышения защитных сил организма можно в массаже чередовать холодные и теплые камни. Контрастные температуры оказывают закаливающее воздействие на организм. Для облегчения скольжения камней по телу можно воспользоваться массажными маслами, в том числе с добавлением эфирных.
Массаж камнями (стоунтерапия) хорошо нормализует регуляцию внутренних органов в организме, повышает стрессоустойчивость. Особое внимание при массаже уделяют наиболее болезненным БАТ и рефлексогенным зонам.
РЕФЛЕКТОРНЫЙ МАССАЖ ПРИ ХОДЬБЕ
Если рефлекторный массаж выполняет массажист или сам пациент, то это ручной массаж. Существует еще один вид рефлекторного массажа, связанный с ходьбой. Во время ходьбы босиком по шипованной поверхности, в обуви с массажными стельками или просто массажной обуви происходит такое же воздействие на рефлексогенные зоны стоп, как и при ручном массаже. Человек давит своим телом на рельефную поверхность и таким образом массирует стопы.
Вначале могут появиться побочные эффекты, которые обычно быстро проходят. Ходить по рельефной поверхности непривычно, поэтому могут быть болевые ощущения и синяки на стопах.
Дополняющие Су-Джок терапию методы
Су-Джок терапию можно дополнять традиционными немедикаментозными способами улучшения здоровья и профилактики заболеваний – гимнастикой для кистей и стоп, а также местными ванночками.
ГИМНАСТИКА
Гимнастические упражнения для кистей и стоп помогают поддерживать подвижность суставов на этих частях тела. Они способствуют улучшению кровообращения и циркуляции энергии в кистях и стопах. Неподвижность и застойные явления часто становятся причиной многих заболеваний. Хорошая подвижность кистей напрямую влияет на работу головного мозга и умственную деятельность. Физические упражнения для кистей и стоп можно включать в комплексы профилактической гимнастики (зарядки) или выполнять отдельно.
Гимнастический комплекс для стоп № 1 Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять вечером. Он служит для профилактики плоскостопия и варикозного расширения вен, устраняет усталость, нормализует сон. Перед его выполнением можно сделать ванночку для ног с настоем ромашки. После этого вытереть ноги и приступать к упражнениям. Их можно также делать перед массажем.
...
Оздоровительная гимнастика относится к одним из самых действенных способов профилактики многих заболеваний. Она полезна как с позиций современной медицины, так и восточной. Движение не допускает застоя крови и энергии в организме, оно способствует и движению мысли.
Упражнение 1
И. п. – сидя на стуле, ноги вытянуты вперед. Напрягайте пальцы ног и пытайтесь сжать их между собой. Удерживайте стопы в таком положении 1–3 мин, пока не почувствуете усталость. Расслабьте ноги на 1 мин. Повторите упражнение 3 раза Перед тем, как приступить к следующему, отдохните.
Упражнение 2 И. п. – сидя на стуле, ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы полностью на полу. Перекатывайте стопами теннисный мячик по полу. При этом старайтесь прокатить мячик по всей подошвенной части стоп – от кончиков пальцев до пяток и обратно. Выполняйте упражнение в течение 2–4 мин, начинайте с левой ноги. Отдохните перед следующим упражнением.
Упражнение 3
И. п. – сидя на полу с вытянутыми ногами. Левую ногу согните в колене. Обхватите руками левую стопу, затем одной рукой удерживайте ее, а другой потяните за большой палец. Далее потяните этот палец на себя и вращайте его руками сначала влево, потом вправо по 3 раза. Согните большой палец и повторите аналогичные вращения по 3 раза в каждую сторону. Отведите большой палец вправо и вновь выполните им вращения с помощью рук по 3 раза в каждую сторону. Приведите большой палец руками к остальным пальцам и еще раз повращайте им в разные стороны по 3 раза. Если вращение пальцем в какомлибо положении болезненно, то пропустите эту часть упражнения. Повторите все действия с каждым пальцем левой стопы.
Разомните мелкие суставы стопы руками. Затем возьмите одной рукой ногу за нижнюю часть голени, а другой удерживайте стопу и вращайте ею в голеностопном суставе вправо и влево по 4 раза.
Повторите все действия с правой ногой.
Гимнастический комплекс для стоп № 2 Действие этого комплекса аналогично действию гимнастического комплекса для стоп № 1.
Упражнение 1 И. п. – сидя на стуле, правая нога лежит на бедре левой ноги. Потяните свободную стопу на себя, затем отклоните влево, вправо, верните в и. п. Разогните стопу насколько возможно и отклоните влево, вправо. Повторите упражнение со сменой положения ног.
Упражнение 2
И. п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе. Приложите правую стопу подошвенной частью к левой голени. Максимально поверните правую стопу подошвенной стороной вверх. Примите и. п. Повторите все действия с другой ногой. Выполните упражнение по 10 раз каждой ногой.
Упражнение 3 И. п. – сидя на стуле, правая нога лежит на бедре левой ноги и расслаблена. Очерчивайте правой стопой круги в воздухе сначала по ходу часовой стрелки, затем в обратном направлении по 4 раза. Повторите упражнение со сменой положения ног.
Упражнение 4 И. п. – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Во время вдоха медленно приподнимайтесь на носочки, при этом руки плавно перемещайте на пояс. Старайтесь спину держать прямо. На несколько секунд задержитесь в этой позе и вернитесь в и. п. Выполните упражнение 20 раз.
Упражнение 5 И. п. – стоя, стопы параллельно друг другу, руки на поясе. Поднимите высоко левую ногу и приставьте ее к правой ноге. Сразу же поднимите высоко правую ногу и шагните вправо. Продолжайте шагать таким образом в течение 1–2 мин. Повторите упражнение, шагая в другую сторону.
Упражнение 6 И. п. – лежа на спине, ноги вытянуты, руки свободно лежат вдоль туловища. Согните левую ногу в колене и потяните стопу к себе. Медленно поставьте стопу на пол, разгибая ее. Повторите действия другой ногой. Каждой ногой выполните упражнение по 20 раз.
Упражнение 7 И. п. – сидя на табурете, наклонившись вперед, одна нога прямая, другая опирается пальцами на перекладину табурета, руки на колене. Нажимайте руками на колено согнутой ноги, чтобы усилить сгибание стопы. Расслабьте ногу и руки. Повторите действия 2–3 раза. Выполните упражнение со сменой ноги.
Упражнение 8 И. п. – сидя на стуле, поставив одну стопу на валик небольшого диаметра (4–5 см). Надавите стопой на валик и прокатите его вперед и назад. Равномерно распределяйте давление стопы на валик. Повторите упражнение другой ногой.
Гимнастический комплекс для кисти и лучезапястного сустава
Упражнение 1
И. п. – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сожмите руки в кулаки и приставьте их к поясу. Разжимая левую кисть, заведите руку за спину и ладонью прикоснитесь к лопаткам. Поднимите правую руку вверх, разожмите кулак, наклоните ладонь вперед и влево. После этого посмотрите на нее. Поверните верхнюю часть туловища в левую сторону и вернитесь в и. п. Выполните все действия в другую сторону. Повторите упражнение в каждую сторону по 20–50 раз.
Упражнение 2
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
Сожмите правую кисть в кулак таким образом, чтобы большой палец находился под остальными. Согните правую руку в локте и поднимите предплечье. Выполняйте поднимание и опускание кулака по 20 раз. Повторите упражнение другой рукой.
Упражнение 3 И. п. – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Заведите левую руку за спину и ладонью проведите по спине снизу вверх вдоль позвоночника. Повторите последнее действие тыльной стороной левой кисти. При этом согните локоть правой руки и поднимите эту руку над головой ладонью вперед. Сгибайте и разгибайте правую руку в лучезапястном суставе, приподнявшись на носочках. Примите и. п. Повторите действия в другу сторону. Выполните упражнение по 20 раз в каждую сторону.
...
Гимнастика приносит пользу в том случае, если все движения выполняются четко, с максимальной амплитудой. Принимая исходное положение, держите спину прямой, а голову и позвоночник вытягивайте по одной линии, расправляйте плечи.
Упражнение 4
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Согните правую руку в локте под прямым углом, не отводя локтя от туловища. Потрясите правой кистью перед собой. Поднимите правую ладонь вверх. Опустите предплечье так, чтобы между ним и плечом образовался прямой угол. Кисть держите перед собой ладонью вверх, большим пальцем вперед. Локоть при этом не отводите от туловища. В процессе выполнения упражнения плечо должно оставаться неподвижным. Повторите все действия другой рукой. Выполните упражнение 2–3 раза.
Упражнение 5 И. п. – стоя, кисти сжаты в кулаки, руки соединены между собой тыльной стороной кисти на уровне плеч. Вращайте кулаки, не разъединяя их, сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 6 И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки соединены ладонями на уровне груди. Надавливайте ладонями друг на друга 10–20 раз.
Упражнение 7 И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки касаются друг друга подушечками пальцев на уровне груди. С силой давите пальцами рук друг на друга в течение 3 с. Расслабьте руки, не меняя их положения. Повторите упражнение 8-15 раз.
Упражнение 8 И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, локти приведены к туловищу и согнуты в локтях под прямым углом. Сжимайте кулаки и резко раскрывайте ладонь, растопыривая пальцы. Выполните упражнение 5–6 раз.
Упражнение 9
И. п. – стоя, ноги широко расставлены, руки на поясе. Сгибайте руки в локтях, не отводя их от туловища и сжимая кулаки. На уровне груди разожмите кулаки и поверните ладони вперед. Изобразите руками когтистые лапы и при этом немного присядьте. Медленно вернитесь в и. п. Повторите упражнение 2–3 раза.
ГИМНАСТИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ КИСТЕЙ РУК Гимнастика развивает подвижность и силу кисти, стимулирует ее рефлексогенные зоны. Эти упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, можно даже 2–3 раза в день. Каждое упражнение повторяют 6-12 раз. Заниматься гимнастикой для кисти лучше всего сидя за столом, так как для локтей и предплечий в некоторых случаях нужна опора.
Упражнение 1 Держите левую ладонь с отведенным большим пальцем неподвижно. Ногтевой фалангой каждого пальца правой руки поочередно надавливайте на большой палец левой руки, которым оказывайте сопротивление. При этом пальцы правой руки держите максимально прямыми. Повторите упражнение со сменой положения рук.
Упражнение 2 Держите левую ладонь с отведенным большим пальцем неподвижно. Четырьмя пальцами правой руки слегка захватите левый большой палец и оказывайте на него давление. При этом большим пальцем левой кисти создавайте сопротивление. Повторите упражнение со сменой положения рук.
Упражнение 3 Держите левую ладонь с плотно сведенными пальцами вертикально. Поочередно сгибайте каждый палец правой кисти в верхнем межфаланговом суставе и надавливайте тыльной поверхностью ногтевой фаланги на левую ладонь. При этом левая рука оказывает сопротивление правой. Затем не изменяя положения левой руки максимально выпрямите палец, которым производилось надавливание. Повторите упражнение со сменой положения рук.
Упражнение 4 Упражнение подобно упражнению 3, но надавливать на левую ладонь и отталкиваться от нее необходимо фалангами четырех пальцев. Повторите упражнение со сменой положения рук.
Упражнение 5 Сожмите левую кисть в кулак. Левый большой палец при этом должен быть обращен вверх и находиться под остальными пальцами кисти. Обхватите кулак правой ладонью. Оказывайте руками (основаниями ладоней) сопротивление друг другу.
Упражнение 6 Держите левую кисть ладонью вниз и сожмите ее в кулак. Обхватите кулак правой ладонью. Руками оказывайте сопротивление друг на друга – тыльной частью левой ладони стремитесь вверх, а основанием правой ладони вниз.
Упражнение 7 Держите предплечья на уровне груди. Левые предплечье и ладонь должны быть горизонтально. Сожмите правую кисть в кулак и поднесите его к левой ладони. Обхватите левой ладонью правый кулак. Вращайте кулаком в разные стороны и при этом оказывайте сопротивление левой рукой. Повторите упражнение со сменой положения рук.
Упражнение 8 Держите левое предплечье вертикально на уровне груди. Левую кисть сожмите в кулак таким образом, чтобы большой палец был скрыт. Обхватите правой ладонью левый кулак с тыльной стороны и поворачивайте его к себе. При этом оказывайте кулаком сопротивление. Выполните упражнение со сменой положения рук.
Упражнение 9
Держите левое предплечье вертикально на уровне груди. Левую кисть сожмите в кулак так, чтобы большой палец был скрыт. Обхватите кулак правой ладонью таким образом, чтобы она тыльной стороной была обращена к вам. Надавливайте ею на кулак в направлении от себя. Повторите упражнение со сменой положения рук.
МЕСТНЫЕ ВАННОЧКИ ДЛЯ СТОП Ванночки воздействуют на стопы температурным фактором и содержащимися в воде веществами. Происходит раздражение рефлексогенных зон на стопах. Улучшение кровообращения и циркуляции энергии в стопах рефлекторно вызывает аналогичное во внутренних органах и других частях тела. Такое действие ножных ванночек используют для закаливания и лечения некоторых болезней.
Контрастные ванночки Контрастные ванночки применяют чаще для закаливания организма. Также они помогают при бессоннице, потливости ног, ожирении. Стопы подвергают воздействию воды разной температуры. Сначала теплой и прохладной, постепенно разницу температур увеличивают и используют прохладную и холодную воду. Разница температур должна составлять 5-10 °C. Удобнее всего проводить закаливание в бассейне с двумя отсеками или использовать тазик и ванну. В тазик наливают теплую воду, а в ванну более холодную.
...
Су-Джок терапия основана на методах физиотерапии, в частности рефлексотерапии. Поэтому многие физиотерапевтические методы хорошо сочетаются и дополняют друг друга в лечении.
Во время процедуры стопы погружают на 2–3 мин в теплую воду. Затем на протяжении 1 мин ходят в ванной с прохладной водой. Все повторяют 3 раза. Заканчивают закаливающую процедуру по-разному. Если необходимо взбодриться, то в прохладной воде, а если успокоиться – в теплой.
Вся процедура по времени не должна превышать 8-10 мин. Если контрастные ванны проводятся с лечебной целью, то их число доводят до 8-12. Курс закаливающих контрастных ванн состоит из 25 процедур.
Горчичная ванночка
Для такой ванночки используют пресную воду с добавлением горчичного порошка, оказывающего раздражающее действие на кожные рецеп торы. Это приводит к усилению кровообращения и покраснению кожи, способствует по то отделению. Рефлекторно происходят усиление кровообращения по всему организму, расслабление гладких мышц внутренних органов, понижение артериального давления. При этом уменьшается частота пульса и дыхания, нервная система успокаивается.
Ножные горчичные ванночки используют в лечении гипертонической болезни, бронхиальной астмы, заболеваний органов дыхания, неврозов, ишемической болезни сердца.
На 10–15 л теплой воды (38–40 °C) расходуют 10–15 г горчичного порошка. Его сначала растворяют в небольшом количестве воды, которую затем выливают в таз для проведения процедуры. В воде не должно быть комочков сухого вещества, иначе они могут осесть на коже и вызвать ожог. Держат ноги в горчичной воде в течение 10–15 мин.
Следует помнить, что горчица может вызывать аллергию или повышенную чувствительность организма. В этих случаях горчичные ванночки противопоказаны.
ХОЖДЕНИЕ БОСИКОМ
Ходить босиком очень полезно, особенно если под ногами оказываются речные камушки или песок, трава. Для закаливания можно в зимний период ходить по снегу. Это приводит к механическому и температурному раздражению рецепторов кожи стоп. В результате происходит воздействие на рефлексогенные зоны подошвенной части стоп, что отражается на состоянии всего организма.
Хождение босиком по бетону или асфальту не дает такого положительного эффекта, как на физическом уровне, так и на духовном.
Хождение босиком по снегу Прежде чем приступить к такому закаливанию, необходимо подготовить организм к нему. Сначала рекомендуется делать контрастные ванночки для ног. Только после того как организм адаптируется к этим процедурам, можно выходить на снег. Начинайте ходьбу по снегу с 3 мин и постепенно увеличивайте до 10 мин.
Хождение босиком по камням Ходьба босыми ногами по мелкой гальке по своему воздействию приравнивается к массажу стоп. В это время массируются различные БАТ и рефлексогенные зоны на подошвенной части стоп. Это занятие является к тому же отличны средством профилактики плоскостопия.
Хождение босиком по траве
Хождение по траве так же полезно, как по камням или песку. В процессе этого проводится рефлекторный массаж стоп. Стимуляция БАТ и рефлексогенных зон на подошвенной части стоп улучшает общее состояние организма. Одновременно происходит тесный контакт с природой и это улучшает биоэнергетику человека. При хождении по траве появляется ощущение внутренней свободы и происходит гармонизация душевного состояния.