Выполняется поглаживание ладонью. Четыре пальца соединяют вместе, а большой отводят, получая, таким образом, возможность захватить большую площадь для обработки. Ладонь плотно прижимается к массируемому участку, он слегка обхватывается ею, и ладонь начинает медленно, без усилий и ритмично скользить по коже. Можно массировать одной рукой, а можно и двумя (в этом случае вторая рука идет следом за первой, копируя ее движения) – в зависимости от участка тела. Этот прием вы используете в самом начале, в середине и в конце массажа в качестве успокаивающего средства.
Самомассаж поглаживанием поможет вам при повышенной возбудимости, после тяжелой физической нагрузки, при травмах, повреждениях или спазмах, а также при плохом сне.
Выжимание усиливает лимфоток и кровоток в венах, способствует устранению застойных и отечных явлений и улучшает питание не только кожи, но и мышц. Этот прием выполняется энергичнее поглаживания: вы производите давление на тело основанием ладони и бугром большого пальца (все пальцы руки при этом должны быть сомкнуты). Кисть устанавливается вдоль мышцы, большой палец прижимается к указательному. Выжимание проводится бугром большого пальца и основанием ладони, а остальные четыре пальца в это время должны быть приподняты и слегка отведены в сторону мизинца.
Существует еще прием поперечного выжимания: кисть кладется поперек мышцы, а выжимание проводится большим пальцем. Из этого же положения можно сделать выжимание ребром ладони.
После выжимания обязательно проведите несколько поглаживаний.
Поскольку выжимание возбуждающе действует на нервную систему и тонизирующее – на весь организм в целом, желательно делать его по утрам, чтобы помочь организму проснуться.
Растирание - прием, предназначенный для воздействия на суставы и связки. Выполняется он энергично, в разных направлениях. Я думаю, всем нам в детстве родители растирали стопы ног, когда мы возвращались домой с катка или просто приходили с прогулки насквозь промерзшими. Так что этот прием вам знаком. Растирать надо суставы и сухожилия, а также участки, мало снабжаемые кровью: пятки, подошвы, внешнюю сторону бедер и подреберный угол.
Растирание расширяет сосуды и усиливает местное кровообращение. Его применяют во всех случаях, когда требуется устранить какие-либо патологические образования, при нарушениях солевого обмена (подагре), а также при травмах суставов, связок и сухожилий.
Растирания бывают разными: прямолинейное, зигзагообразное и кругообразное. Проводить его можно подушечками одного, двух, трех или всех пяти пальцев.
После растирания сделайте 3–4 поглаживания и 2–3 выжимания.
Разминание - основной прием самомассажа, с помощью которого массируются и поверхностные и глубоколежащие мышцы. Разминание еще больше, чем растирание или выжимание, усиливает лимфо– и кровотоки. Это отличная пассивная гимнастика для мышц, связок и сосудов. Благодаря ей они становятся эластичнее.
Техника разминания – самая сложная, и видов его довольно много: двойной гриф, двойное кольцевое, продольное, двойное ординарное и щипцевидное растирание, а также растирание подушечками пальцев.
Такие виды растирания, как двойной гриф, двойное кольцевое, продольное и двойное ординарное применяют только на крупных мышцах: на бедре, икроножной мышце, ягодице, плече и др. Щипцевидное разминание годится для плоских мышц (внешняя сторона предплечья, берцовые мышцы голени). Разминание подушечками пальцев выполняется на плоских мышцах (пальцы сведены) и на крупных (пальцы разведены).
Ординарное разминание – самый простой вид, и ему при массаже отводится большая часть времени (на бедре, предплечье, плече, груди, ягодице, животе и икроножной мышце). Делается оно так: прямые пальцы плотно обхватывают мышцу (ладонь тоже касается тела), затем сжимают ее и вместе со всей рукой делают вращательные движения, одновременно скользя вдоль мышцы и захватывая ее новые участки. Разминание подушечкой большого пальца применяется на всех участках тела. Наиболее оптимален этот способ для плоских мышц. Делается оно следующим образом: мышцу придавливают подушечкой большого пальца и вращательным движением (в сторону четырех других пальцев) смещают с одновременным продвижением руки вдоль мышцы. Палец при этом должен вращаться равномерно.
Лечебный самомассаж при заболеваниях ЖКТ проводится в определенной последовательности: сначала массируется шея, потом воротниковая зона, затем последовательно грудные мышцы и мышцы брюшного пресса. Можно проводить и так называемый целевой массаж: например, при запорах. Его описание я разместил в самом конце этой главы.
Самомассаж шеи
После самомассажа шеи быстро отступает как умственная, так и физическая усталость. Массировать мышцы шеи надо в положении сидя или стоя. Начинают массаж с задней области по позвоночнику. При этом применяются следующие приемы.
1. Поглаживание. Плотно прижатые ладони движутся от границы волосяного покрова вниз к спине.
2. Выжимание. Выполняется ребром ладони на шее на стороне массирующей руки бугром большого пальца.
3. Разминание. Проводится подушечками четырех пальцев на стороне массирующей руки путем придавливания мышцы к кости. Разминать мышцы нужно, двигаясь от затылочной кости по направлению к лопаткам, по 4–5 раз с каждой стороны. После этого делают 3–4 поглаживания и продолжают разминание.
4. Растирание. Четырьмя пальцами делают круговые движения от одного уха к другому по линии затылочной кости, т. е. в местах прикрепления мышц. То же самое можно делать и двумя руками попеременно. Движения при этом делают разнообразные – круговые, пунктирные и т. п.
Самомассаж трапециевидных мышц (воротниковой зоны)
Этот вид массажа полезен при невротических и депрессивных состояниях, нарушениях сна и т. п.
1. Поглаживание от волосистой части и вниз до плечевого сустава – 3–4 раза.
2. Выжимание бугром большого пальца от шеи к плечевому суставу.
3. Разминание подушечками четырех пальцев.
4. Растирание противоположной от растирающей руки части "воротника".
Самомассаж мышц груди
Для самомассажа груди следует сесть так, чтобы рука со стороны массируемой мышцы лежала на столе.
1. Поглаживание. Массирующая рука плотно прижата к телу, большой палец отведен. Движение идет в прямолинейном или зигзагообразном направлении снизу вверх к подмышечной впадине. При этом следует стараться захватить как можно больший участок мышцы.
2. Выжимание. Делается одной рукой по трем линиям. Обходя сосок, проведите рукой один раз под ним и два раза над ним по направлению от грудины к подмышечной впадине.
Проводить надо основанием ладони 4–6 раз.
3. Разминание. Проводится фалангами согнутых пальцев, подушечками четырех пальцев или основанием ладони. Достаточно повторить прием 3–4 раза.
4. Потряхивание. Грудная мышца захватывается противоположной рукой и как бы слегка встряхивается с целью снятия напряжения.
Повторить 3–4 раза.
5. Растирание межреберных промежутков. Движение начинают от грудины и ведут в сторону подмышечной впадины. Подушечки пальцев вдавливают в межреберья и делают энергичные прямолинейные, кругообразные, спиралевидные и пунктирные растирания.
Каждое движение делают 4–6 раз.
Самомассаж мышц брюшного пресса
Слабость и пониженный тонус мышц брюшного пресса приводят к ухудшению работы кишечника, патологическому смещению органов брюшной полости и неприятным ощущениям в области эпигастрия (верхней части живота). Для массажа применяются следующие приемы:
1. Поглаживание. Вначале следует массировать живот мягко, едва касаясь кожи. Это расслабляет мышцы живота и рефлекторно возбуждает кишечник.
Поглаживание выполняется двумя руками и повторяется 3–4 раза.
2. Выжимание. Чтобы повести этот прием, следует согнуть ноги в коленях и расслабить мышцы. Левую кисть установите с правой стороны на область аппендикса и выполните выжимание снизу вверх. Затем, наоборот, выполняется выжимание живота сверху вниз.
Оба приема повторяются по 3–4 раза.
3. Растирание. При самомассаже живота применяются прямолинейные и спиралевидные растирания, которые выполняются пальцами, согнутыми в кулак. Направление растираний – от подреберья вниз и вверх, а затем поперек. Далее растирается само подреберье.
Все приемы повторяются по 3–5 раз.
4. Разминание. Кругообразное разминание делается сначала подушечками четырех пальцев, а потом перекатом: с основания ладони на бугор большого пальца, а с него – на бугор мизинца. Гребнеобразное разминание выполняется по направлению от подреберья вниз прямолинейными и кругообразными движениями.
Все приемы повторяются по 3–5 раз.
После массажа передней поверхности живота разминаются его косые мышцы. Расположены они сбоку, между ребрами и тазом. Для этого применяются следующие приемы.
1. Поглаживание от тазовой кости вверх к подреберью. Правой рукой массируется левая сторона и наоборот.
Повторить 3–5 раз.
2. Выжимание. Проводится во всех направлениях снизу вверх и в стороны. Выполняется основанием ладони, бугром большого пальца и ребром ладони.
Повторить 4–5 раз.
3. Ординарное разминание. Каждая рука массирует мышцы живота со своей стороны снизу вверх. Делаются прямолинейные, спиралевидные и кругообразные движения. Производятся они гребнями четырех пальцев, сжатых в кулак, и основанием ладони.
Повторить каждое движение по 3–5 раз.
4. Сотрясение. Пальцы смыкаются в "замок", ладони плотно прикладываются к мышце у тазовой кости. Короткими движениями живот поднимают и опускают. Особенно эффективно использовать такой прием в воде.
Повторить 3–5 раз.
После массажа мышц живота улучшается подвижность прямых мышц желудка и кишечника, а также усиливается выделительная функция пищеварительных желез и желез внутренней секреции.
Самомассаж при запорах
У этого метода лечения есть ряд противопоказаний: заболевания желудка и кишечника в острой стадии и в период обострения, болезни желудка и кишечника со склонностью к кровотечениям, острые воспалительные заболевания желудка и кишечника и др.
1. Массаж передней брюшной стенки. Лягте на спину, чтобы голова была приподнята, а под колени подложите валик. Мягкими круговыми движениями сначала проведите поглаживание живота по часовой стрелке, начиная с области пупка, а затем по всей поверхности.
2. Массаж тонкой кишки (проводится на всей поверхности живота). Здесь можно использовать несколько приемов: рефлекторное поглаживание пальцами, прерывистая вибрация концами согнутых пальцев и надавливание ладонью или подушечками пальцев справа налево по ходу часовой стрелки.
Массаж лучше всего делать через 1,5–2 ч после еды. Длительность первых процедур должна составлять не более 8– 10 мин, а после массажа обязательно нужно отдохнуть хотя бы 20 мин. Для большей эффективности массаж живота лучше сочетать с наклонами и вращательными движениями таза.
Ваше душевное равновесие
Я хоть и доктор, но тоже иногда болею. В дни моей молодости, когда врачебные ставки были совсем не велики, а хотелось и одеться хорошо, и обуться, и в отпуск с семьей поехать, я много работал. В одной поликлинике вел прием, в другой консультировал, брал ночные дежурства в стационаре и… заработал себе язву желудка.
Вылечил я свою язву картофельным соком (об этом способе вы уже знаете, если читаете книгу по порядку). Как вы понимаете, соковыжималок тогда не было, и я вспоминаю этот период как ежеутреннюю возню с марлей, пропитанной картофельным крахмалом. После всех этих процедур с натиранием картофеля, выжиманием из него сока и выпиванием этой мерзкой на вкус жидкости я дал себе слово, что я сначала буду думать о своем собственном здоровье и внешнем виде, а уже потом – о пациентах.
Уж простите меня за такую откровенность, но на самом деле она далеко не столь цинична, как может показаться на первый взгляд. Ведь если я здоров, это значит, что могу работать. А если я работаю и при этом чувствую себя хорошо, это значит, что я внушаю оптимизм своим пациентам и у меня хватает выдержки и спокойствия с пониманием выслушивать их жалобы на состояние здоровья. И меня не раздражает их неверие в собственные силы. А вот больной, бледный, с мешками под глазами, невыспавшийся доктор не внушает больным людям никакого доверия.
Мы вели тогда большие приемы, и перерыва на обед нам не полагалось. А при моей язве нужно есть понемногу, но часто. Я стеснялся закрыть дверь перед очередным пациентом, как это делают сегодня и делали тогда все чиновники, и мог выпить стакан чая, лишь отпустив последнего больного. К концу рабочего дня боли у меня начинались жуткие, и я уже плохо соображал. Но, на мое счастье, у меня поменялась медсестра. Со мной стала работать пожилая женщина – очень грамотная, спокойная, степенная, знавшая наш микрорайон, как сейчас его знаю я, и чуть не по имени-отчеству помнившая всех наших пациентов-хроников. Серафима Николаевна, так ее звали, буквально заставляла меня через каждые три часа выходить в соседнюю комнату и спокойно, – СПОКОЙНО! – не захлебываясь от спешки чаем, не торопясь и не оглядываясь на дверь, есть. В это время она брала из очереди больного, которому требовалась какая-либо процедура либо заполнение документов или направлений на анализы, и занималась с ним. Я заметил, что по времени мои перерывы на еду длились совсем недолго – всего 5-10 мин. Но зато потом я мог нормально работать и отлично соображать. Спасибо Серафиме Николаевне! С ее помощью я научился с уважением относиться к себе и к своей профессии. А заодно избавился от язвенной болезни.
Так я на собственном опыте убедился, что нельзя с пренебрежением относиться к тому, что ты ешь и как ты это делаешь. Я уже писал о том, что с удовольствием прочел книгу Мирей Гильяно "Почему француженки не толстеют". Там было сказано: дело не в том, чтобы соблюдать жестокие диеты и считать калории, а в том, чтобы есть с удовольствием, ощущая вкус и аромат того блюда, что лежит у тебя на тарелке! Для этого совсем не обязательно наворачивать горы макарон, пельменей, мяса или котлет. Для того чтобы утолить голод и потребности организма в калориях, требуется совсем немного. Половина моих пациентов (обладатели гастритов и язв, да и колитов тоже) на работе едят кое-как, а придя домой, наедаются "до отвала" или "от пуза" – уж не знаю, какое определение тут правильнее подобрать. А Мирей Гильяно пишет, что мы ощущаем вкус пищи лишь в первые 5 мин, а потом уже ее едим механически. Конечно, если вы целый день пили кофе или жевали бутерброды, вам трудно удержаться от того, чтобы вечером не поглощать пишу килограммами. Но вспомните начало нашей беседы, когда я рассказывал о строении ЖКТ, а также о принципах выделения желудочного сока и обработки пищи ферментами…
Вы представляете, какую жесточайшую нагрузку даете своему желудку, когда "сваливаете" в него всю еду в кучу, да еще и в непомерных объемах? И желудку приходится в спешном порядке решать, какие вещества нужно выделить, а какие – попридержать. Если бы на месте желудка был компьютер, он бы немедленно "завис", как говорят мои внуки. А наш желудок все-таки терпит нашу безграмотность и без наших команд пытается справиться со всей этой вечерне-ночной пищевой свалкой.
Я не верю в то, что нет безвыходных ситуаций и что нельзя позаботиться о своем питании на рабочем месте. Лучше сделать это сейчас, когда у вас есть выбор между походом в кафе, заказом обеда прямо в офис или принесенным с собой из дома. Позже выбора не будет: вам придется сидеть дома с больным желудком и кушать паровые котлетки. Организуйте свое питание – ведь это совсем не сложно.
Воспользуйтесь тем, что в этой книге есть подробное описание работы и желудка и кишечника, подключите свое воображение и представляйте свои внутренние органы чистыми и свободными от язв и эрозий. А после этого побеседуйте с ними. Только не смейтесь над этим советом – необходимо, чтобы вы были убеждены в том, что все делаете правильно. Ведь, по сути, вы беседуете не с желудком – вы беседуете с частью себя. И многим такие беседы действительно помогают. Ведь на чем, собственно, как не на беседах с собственным организмом, основаны все аффирмации, целительные наговоры да и сама медитация? Это попытка разговора со своим телом! И разговора уважительного.
Я знаю, что некоторые мои коллеги не любят "просвещенных" пациентов. У них вызывает раздражение, когда кто-нибудь из больных проявляет осведомленность в медицине или фармацевтике и пытается задавать вопросы. Мне же кажется, что это правильно. Я как врач, должен почувствовать в своем пациенте союзника. Я должен знать, что он занимается собой не только у меня в кабинете, рассказывая о том, как питается и какой у него стул, но еще и осмысливает причины, приведшие его к заболеванию. Что он не тупо следует моим рекомендациям, а анализирует, думает и сравнивает. И тогда, вместе, мы с ним быстрее найдем путь к выздоровлению.