Электроэнцефалограмма показала состояние спокойствия, проявлявшееся в увеличении количества альфа-волн. В ходе релаксации снижался уровень лактата в крови. Между прочим, по окончании релаксации уровень лактата в крови остается пониженным в течение некоторого времени, а затем довольно медленно возвращается к исходному. Эти данные согласуются с опытом многих людей, которые утверждают, что после релаксации в течение определенного времени они чувствуют себя спокойными и уравновешенными.
Психологи утверждают, что если наши нервы здоровые и мы работаем нормально, то после окончания работы мы автоматически должны почувствовать расслабление. Это своеобразная награда нашему вечно трудящемуся организму. Релаксация – это нечто, работающее внутри нашей нервной системы. Поэтому давайте будем полностью задействовать наши возможности. Это сделает нашу нервную систему такой крепкой, что тело будет автоматически переключаться с напряжения на расслабление. У каждой из нас выработается свой личный ритм жизни.
Именно благодаря релаксации вы сможете выполнять упражнения с должной плавностью. Представьте себе, что вы отправляетесь в плавание по тихой, спокойной, красивой реке. У вашего путешествия есть начало и есть завершение, как и у упражнений. Каждое упражнение ведет к следующему. Как и у реки, ваше движение не прекращается, и конец одного упражнения является продолжением следующего.
ШАГ № 2. ВСЕ ЗВЕЗДЫ ДЕЛАЮТ ЭТО…
Джулия Робертс
Сейчас ее знают все: ее очаровательная улыбка и милый образ в сказке про американскую Золушку, который был представлен нам в фильме "Красотка", полюбился как сильной, так и слабой половине человечества. Когда 28 октября 1967 года в США, в городке Смирна штата Джорджия, у владельцев магазинчика "Актера и Писателя" родилась Джули Фиона Робертс, мир и не подозревал, как должна выглядеть настоящая "красотка".
Биография будущей звезды складывалась стандартно, "по-американски": учеба в школе, начало прохождения курса журналистики в университете, переезд в Нью-Йорк, безрезультатный поиск ролей, зарабатывание на жизнь в небольшом магазинчике на Манхэттене.
У других бы давно уже опустились руки. Но американцев трудно взять банальным невезением. Наконец в 1988 году Джулии удалось получить первую роль в фильме "Кровь алого цвета". В 1989 она получает Золотой Глобус в номинации за лучшую женскую роль второго плана в фильме "Стальные магнолии". Успех ее был окончательно закреплен знаменитой "Красоткой", вышедшей в 1990 году, после которой Джулию полюбили зрители всего мира.
Кассовый успех картины доказал голливудским продюсерам, что Джулию можно с успехом снимать в романтических комедиях – далее зрители наслаждались игрой своей любимицы в фильмах "Ноттинг Хилл" и "Сбежавшая невеста".
А в это время в личной жизни у киноактрисы было не все так гладко, и happy end не всегда был завершением ее романов. Она была помолвлена с Диланом Макдермоттом, но до свадьбы дело так и не дошло, поскольку во время съемок "Красотки" Джулия увлеклась своим партнером по съемочной площедке – Ричардом Гиром. Затем Кифер Сазерленд ради нее бросил свою жену, однако до алтаря дело также не дошло. Оказалось, что Кифер изменял своей невесте с какой-то танцовщицей, однако Джулия, узнал об этом, решила не просто расстаться с ним, но и отомстить. Когда приготовления к их свадьбе были уже закончены и все гости приглашены, Джулия заявила, что не собирается выходить замуж.
Однако Джулия все-таки вышла замуж – за Лайла Ловетта. Произошло это в каком-то маленьком городишке и практически без свидетелей. Весь мир был в недоумении и сначала воспринял это известие как шутку: во-первых, Ловетт был одним из самых некрасивых людей, которых знала Америка, а во-вторых, они были знакомы до свадьбы всего несколько недель. Однако все снисходительно решили, что это "милый каприз" любимой красотки – девушке захотелось официально "сходить" замуж. Союз этот продлился около двух лет.
Сейчас Джулия замужем за Дени Модером, у нее двое прекрасных детей, она счастлива и выглядит так, что кажется, будто со времен "Красотки" прошло всего несколько лет.
Что же стоит за этой настоящей красотой настоящей Красотки? Прежде всего – естественность. Джулия Робертс – поклонница "естественного" макияжа. Это вовсе не значит, что вместо румян и помады она пользуется свеклой. Нет, она пользуется косметикой, но пастельных тонов, это придает ее лицу определенную мягкость, очарование и миловидность. Что же касается фигуры, то ей пришлось отказаться от заварных пирожных, которые она так обожала в детстве. В ее вечернее меню входят сухофрукты, виноград, апельсины. И никаких бананов! Джулия утверждает, что бананы подобны белому хлебу. И конечно же, пилатес. В 80-е и 90-е годы Джулия занималась различными аэробиками и фитнесом. По ее признанию, именно пилатес помогает ей в 40 лет оставаться в прекрасной физической форме. Именно благодаря этой системе ей удалось за несколько месяцев восстановить свою фигуру после родов.
Дженет Джексон
К ней можно относиться по-разному, какикее знаменитому брату. Да, множество пластических операций, дорогостоящая косметика. Но все-таки немногие звезды могут поддерживать себя достойным образом даже с помощью пластики. Мало сделать операцию по улучшению фигуры, надо и самому приложить определенные усилия.
Дженет, младшая из девяти детей в знаменитой семье Джексонов, родилась 16 мая 1966 года в Гэри, штат Индиана. К сцене она была приучена еще с детства и уже в восьмилетнем возрасте выступала вместе с братьями. Начало сольной карьеры Дженет относится к восьмидесятым.
В девяностые девушка окончательно сформировалась как певица и секс-символ. Замечу, что если следы пластики в прямом смысле слова у Джексон "налицо", то ее прекрасное тело – это исключительно ее заслуга.
В 1992 году вышел альбом, тексты которого носили откровенное любовно-эротическое содержание. Помимо этого, обложка альбома была скандальна – на ней изображалась певица, обнаженная до пояса, грудь же ее прикрывали мужские руки. Фигура Дженет настолько безупречно выглядела на фото, что несмотря на оголенность – это образец настоящего эротизма и сексуальности, но ни в коем случае не вульгарности и не пошлости.
В начале XXI века Дженет помимо записей альбомов и гастролей всерьез увлеклась кинематографом и снялась в рекламных роликах, сериалах, нескольких фильмах. Ее личная жизнь, как и творческая, в новом тысячелетии начала "бить ключом". Через некоторое время после развода с режиссером и продюсером Рене Элизондо, с которым они были тайно женаты с 1991 года, Дженет начала встречаться с Жерменом Дюпри – этот факт шокировал прессу и поклонников скорее из-за внешности нового бойфренда. Низкорослый невзрачный Дюпри и красотка Джексон вместе смотрелись по меньшей мере дико. А в феврале 2004 года на концерте в честь кубка Superbowl разразился скандал: певец Джастин Тимберлейк во время выступления с Дженет сдвинул вниз край выреза ее платья, при этом обнажилась правая грудь певицы с серебряной накладкой на соске. Это происшествие долго обсуждали в прессе и считали этот инцидент запланированным, тем более, что как раз в то время готовился к выходу новый альбом Дженет – Damita Jo. Певицу это повергло в легкую депрессию, результатом которой стали непомерные увеличения объемов ее талии и других частей тела.
Ее спасли… любовь и пилатес. Да, да, любовь к тому самому "никакому" Жермену Дюпри – вняв именно его мольбам, Дженет все-таки взяла себя в руки. А умело примененный метод пилатеса помог справиться с лишними килограммами. И никакой пластики!
В 40 лет у Дженет в полном смысле слова началась новая жизнь, которая ознаменовалась новым альбомом, новой любовью, новой прекрасной фигурой. Благодаря именно пилатесу певица за несколько месяцев сбросила 30 килограмм лишнего веса. И все в ее жизни уравновесилось. Сейчас она с удовольствием демонстрирует свое обновленное тело в мужских журналах.
Кортни Лав
Про себя она говорит довольно самокритично: "Я не женщина, я – природная стихия". Сколько ей всего пришлось сделать, чтобы для слушателей и зрителей она была бы не просто женой Курта Кобейна – лидера группы Nirvana, а имела свое яркое и вызывающее лицо.
Ее родители были хиппи – со всеми, так сказать, вытекающими – детство Кортни прошло в хипповских коммунах. После школы она "по зову крови" объездила Ирландию, Японию и Англию. После чего отправилась в Лос-Анджелес попытать счастья на актерском поприще. Она снялась в нескольких фильмах, но ожидаемого успеха эти роли не принесли. Тогда Кортни отправилась в Миннеаполис, где не на шутку увлеклась музыкой. Но и тут было не все гладко. Судьба занесла ее на Аляску, где после всех попыток добиться признания и славы Кортни устроилась работать стриптизершей в местный клуб.
В феврале 1992 года Кортни вышла замуж на лидера Nirvana Курта Кобейна. Эта семейная пара постоянно была в поле зрения журналистов, регулярно поставляя новости для скандальных хроник. Поползли слухи о их связи с наркодиллерами, журнал Vanity Fair утверждал даже, что Кортни принимала героин во время беременности. И когда в августе 1992 года у них родилась дочь Фрэнсис Бин Кобейн, молодых родителей едва не лишили родительских прав. Им пришлось через суд бороться за право воспитывать собственную дочь.
После смерти мужа Кортни успешно играла роль "звездной" вдовы, продолжала заниматься сольным творчеством, которое особого успеха не добилась. Очередная попытка связать свою жизнь с кинематографом закончилась на этот раз удачно: в 1999 году за роль в фильме Милоша Формана "Народ против Ларри Флинта" она была номинирована на Золотой Глобус.
Сейчас скандалистка, певица и актриса немного успокоилась. Однако, чтобы интерес публики окончательно не ослабевал, в 2004 году Лав опубликовала свой дневник (неизвестные тексты песен, заметки, письма Курту Кобейну, фотографии из семейного архива). Это был еще один шанс поиграть на имени своего бывшего мужа, ведь согласно одному из недавних опросов, в списке самых горячих рок-н-ролльных пар Кортни Лав и Курт Кобейн оказались безусловными лидерами.
Пару лет назад Кортни усиленно занялась собой – она сменила имидж, похудела. Вот что она сказала в одном из интервью: "Меня обучают сейчас поддерживать мой новый вес. Благодаря системе пилатес я возлагаю огромные надежды на то, что в будущем буду выглядеть еще лучше и спортивнее. Подумайте сами, если бы я всего лишь потеряла вес, моя кожа стала бы отвисшей, аяне готова видеть себя в таком образе. Поэтому сейчас моя задача уплотнить кожу, подтянуться и приобрести соблазнительные формы. Хотя ярок-звезда, ияне должна быть прекрасной".
Так что сорокадвухлетняя Кортни абсолютно довольна собой. Новое тело "от пилатес" позволяет ей сейчас без стеснения носить самые откровенные купальники, которые только способна придумать модная индустрия.
Мадонна
Луиза Чикконе родилась в 1958 году недалеко от Детройта. Она была старшей дочерью в семье инженера. Ее мать умерла от рака, когда девочке было всего шесть лет.
В юном возрасте Луиза пыталась самовыражаться, играя в школьных спектаклях, выступая в группах музыкальной поддержки на спортивных соревнованиях, брала уроки танца и игры на фортепиано.
Талант танцовщицы помог девушке получить стипендию для учебы в Мичиганском университете, однако, прозанимавшись там всего два года, в 1978 году она бросает учебу и уезжает в Нью-Йорк, полная решимости покорить сцену. Легенда гласит, что Мадонна появилась на Таймс Сквер с 35 долларами в кармане и твердым намерением стать звездой.
Ее путь на профессиональную сцену, который позже привел к мировой известности, начался с кордебалета – она работала на подтанцовках. Но роли второго плана были не для нее. Луиза попробовала себя на музыкальном поприще – она была представлена нескольким нужным людям, – и вот результат: появилась импозантная певица Мадонна, альбомы которой стали успешно раскупаться, а клипы, в которых девушка щеголяла в коротеньком топе и малюсеньких шортиках, будоражили воображение всей мужской половины Америки.
В середине восьмидесятых она стала музыкальной сенсацией, совершила удачную гастрольную поездку, снялась в нескольких фильмах, дебютировала на сцене театра в спектакле Дэвида Рейба. Театральный успех Мадонны был весьма сомнителен, однако во время работы она познакомилась с исполнителем главной мужской роли Шоном Пеном, и вскоре состоялась их свадьба. Они поженились в день рождения Мадонны, 16 августа, в Малибу, Калифорния. Успех девушки рос не по дням, а по часам, к концу восьмидесятых это уже была настоящая звезда и поп-дива. Шона Пена статус "мужа Мадонны" стал раздражать прямо пропорционально успехам своей звездной супруги. Все чаще он напивался, в таком состоянии актер становился абсолютно неуправляемым – избивал жену, связывал ее и угрожал, что начнет тушить о нее сигареты.
Мадонна, несмотря на такую бурную личную жизнь, в депрессии все же не впадала, а занималась самосовершенствованием: постоянные занятия вокалом, тренировки в спортзале, концерты и турне. Однако пьяные выходки мужа она долго терпеть не стала – через 4 года брак распался.
После этого последовала вереница скандальных альбомов, после которых Мадонна, почувствовав себя изрядно уставшей, на какое-то время предпочла уйти с большой сцены. В 1995 году она снялась в нескольких посредственных фильмах.
Когда артистка снова появилась в поле зрения музыкальных журналистов, она предстала сразу в двух новых ипостасях: матери и серьезной актрисы: 14 октября 1996 года певица родила от своего приятеля Карлоса Леона дочь, названную Лаурдес Мария Чиконе Леон. В этом же году Мадонна была награждена Золотым Глобусом за роль Эвиты в одноименном фильме.
Критики, журналисты и вся общественность не переставали удивляться, как этой удивительной женщине удалось вернуть былые формы буквально через несколько недель после родов.
Секрет Мадонны был в ежедневных занятиях йогой. Правда, они отнимали очень много времени, но, учитывая трудоголизм артистки, в этом нет ничего удивительного. Мадонна даже сократила время для сна в пользу этих занятий. С рождением ребенка бывшая знаменитая скандалистка неожиданно полностью перевоплотилась. Она напряженно работает над воспитанием ребенка, руководит собственной музыкальной фирмой и очень тщательно выбирает новые проекты.
Встреча с Гаем Ричи стала для Мадонны началом новой жизни: появляется еще один ребенок, выходят новые альбомы, образ Мадонны меняется в сторону сексапильной женственности без агрессии. Сейчас она спокойно может отработать два часа "вживую" на сцене.
После рождения второго ребенка Мадонна уже не могла посвящать столько времени йоге и решила попробовать поддерживать свое тело по методике Пилатеса. Результатами она осталась довольна: минимум временных затрат, а результат – в меру мускулистые формы, совершенная фигура, фантастическая гибкость и пластичность, подтянутая кожа. И еще Мадонна исключила из своего рациона алкоголь: она считает, что от него хочется есть, а результатом этого становится появление лишних килограммов. Так что метод совершенства от Мадонны – пилатес плюс не менее трех литров воды в день.
ШАГ № 3. ГЛАВНЫЕ "ДОПИНГИ" ПИЛАТЕСА
Чай
Чай – замечательный оздоровительный напиток, причем содержание биологически активных веществ в зеленом чае в несколько раз превосходит их содержание в черном чае. Еще в глубокой древности к чаю относились как к чудодейственному лекарству.
В Китае, на родине чая, его использовали как лекарство 4 тысячелетия назад, когда чай был еще диким растением. А впоследствии люди начали готовить напитки-отвары, и чай мало-помалу стал превращаться из лекарственного средства в целебный напиток.
Чай является мягким психостимулятором, он усиливает и ускоряет многие психические процессы: обостряет зрение, повышает чувствительность и восприимчивость нервной системы, увеличивает скорость реакции, способствует усвоению и запоминанию новой информации, облегчает концентрацию внимания, повышая его устойчивость, распределение и переключаемость, ускоряет процесс мышления, стимулирует творческое мышление и генерацию новых идей.
Чай также является своеобразным антидепрессантом, умеренно повышая настроение. Однако, если выпить много довольно крепкого чая, может возникнуть эффект так называемого "чайного опьянения", которое сопровождается эйфорией и признаками, аналогичными тем, что возникают при легком опьянении.
Немного истории
История культивирования чайного дерева берет начало в глубине тысячелетий, в эпохе древнекитайской цивилизации.
Первые легенды о полезных свойствах чая относятся ко времени правления китайского императора Шень Нуна, который был вторым императором Поднебесной, известным также как Божественный целитель. Правил он в 2737–2697 годах до нашей эры.
Согласно легенде, у Шень Нуна был прозрачный живот для наблюдения за процессом пищеварения. Это чудесное свойство он использовал для того, чтобы людям было легче лечить болезни.
Однажды император, спускаясь с горы, захотел пить, и в чашку к нему с дерева упал листок. Он выпил воду и почувствовал бодрость.
Чай вначале использовался как лекарственное растение, в первую очередь, как противоядие. Буддийские монахи заваривали листья чая и пили настой во время многочасовых медитаций. Судьбоносное событие в истории чая произошло в 300–400 годах нашей эры. Для приготовления напитка стали преимущественно использовать молодые листья – "ча", откуда и пошло название чая.
Чай постепенно широко распространился в различные районы Китая и стал обычным напитком китайцев. В конце V века упоминается о фактах обмена чая на северной и западной границах Китая. Чай начал свое движение по Шелковому пути, распространяясь в Монголии, на Тибете.
Во времена династии Тан (618–906 годы) особой популярностью пользовался порошковый чай. Приготовление и питье такого чая становится модным занятием у знати и аристократов. В воду для чая добавляли соль, поэтому вкус напитка существенно отличался от традиционного современного чая.
В 780 году китайский поэт Лу Ю написал книгу о чае, получившую чрезвычайную популярность, в ней впервые были описаны сорта чая.
Во времена правления династии Сун (960-1280 годы) чай из аристократического напитка становится массовым, его пьют и выращивают повсеместно, и из рецептов его приготовления исключается соль.
Большой любитель чая и покровитель чайного производства император Ху Цзун (1101–1125 годы) впервые стал устраивать чайные турниры, на которых участникам предлагалось распознать и оценить различные сорта чая.
В XIII–XIV веках во времена династии Юань территория Китая более 100 лет находилась под татаро-монгольским игом. Были уничтожены чайные плантации, массовая культура чая утрачивается. Интересно, что Марко Поло во время своего путешествия в Китай даже не пробовал чая.
Возрождение чайной культуры, своеобразный чайный ренессанс наступает во времена правления династии Мин (1368–1644 годы). Чай заваривают новым способом – в кипяток опускают целые листья.
Дальнейшее развитие искусство чаепития получает в эпоху династии Цин (1644–1911 годы). Обилие сортов чая и способов питья, чайные церемонии, приобретающие характер культовых обрядов, тончайший китайский фарфор – все это вековые традиции, культура Китая.