Пойте. Где бы и с кем бы вы не находились… Пение – одно из самых успокаивающих занятий на свете. Когда вы поете, вы даете выход своим эмоциям, открываете душу всему миру.
Поплачьте, если очень трудно. Это самая естественная реакция человека на страдания и, к тому же, основной метод снятия стресса. Плач помогает организму избавиться от скопившихся в нем токсинов, унять эмоциональные страдания.
Смейтесь! Несколько минут смеха в день укрепляют сердце и повышают эффективность работы кровеносных сосудов.
Невозможно полностью изгнать стресс из нашей жизни. Тем не менее, применение некоторых техник уменьшения стресса может устранить его отдельные негативные последствия. Научиться управлять стрессом, не допуская его перехода в хроническую стадию, можно. Достаточно сделать своими постоянными привычками здоровое питание, регулярные занятия фитнесом и релаксацию в спокойной расслабляющей атмосфере.
"Антистрессовая" гимнастика
Использование следующих приемов поможет вам сосредоточиться на внутренних процессах в организме, поможет достичь чувства безопасности и защищенности.
Это упражнение лучше выполнять утром, не вставая с постели, – оно зарядит вас бодростью на весь день. Руки заведите назад. Согните правую ногу, коснитесь локтем левой руки правого колена – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. То же самое проделайте для другой пары рук и ног.
Следующее упражнение можно делать в любое время дня и ночи – при первых признаках гнева, раздражения или усталости. Возьмите руки в "замок" впереди себя. Медленно вдыхая, поднимите руки ладонями кверху и слегка наклонитесь назад. Посмотрите наверх, задержав дыхание на 5 секунд. Медленно выдохните, наклоняясь вперед.
Ученые давно заметили, что монотонно повторяемые движения снимают нервозность, расслабляют мышцы. Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки к глазам (локти на уровне плеч) и посмотрите сквозь них, как через очки. Не меняя положения рук, покачайте верхней частью туловища вправо-влево, перенося центр тяжести с одной ноги на другую.
Следующее упражнение взято из йоги. Достаточно проделывать его дважды в день в течение 5 минут, и вы сможете противостоять любым неприятностям. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища. Выдохните весь воздух до ощущения вакуума в грудной клетке и одновременно втяните живот. Глубоко и медленно вдохните, надув живот. Сделайте 2–3 вдоха-выдоха. Главное – представлять в выдыхаемом воздухе отрицательные эмоции, а во вдыхаемом – положительные.
...
"Мы с мужем познакомились еще в институте. Обычная история – влюбились, женились, родился ребенок. В этом то все и дело: история обычная, а конец у нее не совсем обычный.
После рождения ребенка начался какой то кошмар. Я никогда не думала, что взрослый человек, нормальный, хороший, добрый человек, любящий свою жену, может так ревновать к своему ребенку. Муж устраивал мне сцены, говорил, что я совсем про него забыла, что все свое время посвящаю только нашей Катеньке, а про него и думать забыла. А мне каково было это слушать, представьте? Любимый человек предъявляет претензии к тому, что я слишком много забочусь о нашей общей (!) дочери. Понятное дело, что мне было обидно до слез. Мы много ругались, все время были ссоры и скандалы. Ни о каком домашнем уюте и речи быть не могло. Друзей опять же не пригласишь, мы все вечера проводили дома одни, даже когда Катенька подросла и можно было кого-нибудь позвать. Не звали, потому что сор из избы лучше не выносить: при гостях мы неизбежно начинали ссориться, и потом было очень стыдно. Вскоре муж начал пить: он пропадал где то целыми днями, приходил неизменно пьяный, от него пахло чужими духами. Он садился за стол и, косясь на дочь (которая уже привыкла бояться папу), говорил, что я его не люблю. Вскоре мне все это так осточертело, что я решила развестись.
Ситуацию спасла одна подруга. Выслушав мой рассказ, она сказала, что проблема кроется где то глубоко, и необязательно, что мой муж такой уж плохой и злой. Она посоветовала сходить к семейному психологу, поговорить об этой проблеме начистоту с посторонним человеком, с профессионалом. Скрепя сердце, я сказала об это мужу, и он, к моему большому удивлению, согласился. Мы записались на прием к психологу.
Удивительная вещи: в ходе разговора выяснилось, что проблема действительно крылась очень глубоко. Дело в том, что мой муж был первым ребенком в семье, младшие брат с сестрой постоянно были в центре внимания, а ему вечно не доставалось ни чего. Он с детства привык, что на него никто не обращает внимания, никто не любит его, а балуют только младших. Все это осталось в его подсознании, и проблемы с дочкой были именно от этого. И я не сразу разобралась, в чем дело, забывала ему вовремя говорить, что я его тоже люблю, несмотря на то, что много времени провожу с дочкой. Пить он начал именно от этого.
Сейчас мы выбрались из той психологической ямы, в которую загнали сами себя. Муж бросил пить, стали налаживаться человеческие отношения с дочкой. Сейчас мы планируем завести второго ребенка. Кажется, мы заслужили свое право быть счастливыми. Мы помним о своих ошибках и никогда их не повторим. Будьте счастливы.
Клавдия Алексеевна Пустышева, Липецкая область.
У каждого из нас найдется немало поводов для жалости к себе. Каждый раз, как только возникнет искушение пожалеть себя, любимую, напоминайте себе, что это чувство порождает бездеятельность и депрессивность. Жалость к себе затягивает, как болотная трясина. Несколько мгновений такой слабости и… уже опускаются руки, наворачиваются слезы на глаза, и вот уже нет в мире человека несчастнее и потерянней. Разумеется, надо себя уважать, ценить как личность и по возможности беречь от сильных потрясений, но жизнь иногда преподносит неприятные сюрпризы. Давайте узнаем, что может произойти, если мы позволим себе "распуститься" и поддаться чувству жалости к себе.
Если позволить этому чувству возникнуть хотя бы раз, избавиться от него будет уже трудно. Подобно любой дурной привычке, жалость к себе делает человека зависимым от нее. Иногда создается иллюзия, что, жалея себя, можно сгладить последствия стресса. Однако это только иллюзия! Жалость не борется со стрессом, а загоняет его глубоко внутрь. В результате накапливается напряжение, возникает стресс такой остроты и глубины, что справиться с ним сможет разве что специалист.
Не позволяйте жалости овладевать вами в стрессовых ситуациях, напротив, старайтесь сгруппироваться, призовите на помощь все силы духа, вспомните, какие победы – пусть маленькие – вам приходилось одерживать в этой жизни.
Как жалость к себе отражается на здоровье
Жалея себя, мы не только можем сильно расшатать свою психику, но и навредить общему здоровью. Чрезмерное сострадание к собственной персоне может спровоцировать: болезни пищеварительной системы (в основном гастриты и язвы желудка); астеноапатические депрессии; гипотонию; вегетососудистую дистонию; снижение иммунитета и слабую сопротивляемость инфекциям.
В первую очередь страдают сосуды и иммунная система. Жалость к себе формирует у человека астенический тип реакций на любые внешние воздействия. При астенической реакции на стресс увеличивается выброс гормона ацетилхолина (его вырабатывают надпочечники), который еще называют "гормоном слабости".
Чрезмерное количество этого гормона плохо влияет на сосудистый центр. В результате ослабевает тонус сосудов, падает давление. Нарушается работа вегетативной нервной системы, возникают так называемые "панические атаки": вялость в руках и ногах, холодный пот, сердцебиение, низкая работоспособность, беспричинные страхи и отсутствие желания жить.
Не жалейте себя, даже если вы уже заболели, это особенно вредно. Так вы можете только затянуть процесс выздоровления. Доказано, что течение и исход многих заболеваний на 85 % зависят от нашего отношения к проблемам со здоровьем и психологического настроя.
Учимся радостному восприятию жизни
Человек улыбающийся, приветливый излучает особую, "счастливую" энергию, частички которой оставляют свой благотворный след в каждом из нас. Вы начали больше улыбаться? Вы заметили, что и вам стали улыбаться чаще? Прекрасно! Можно двигаться дальше. Теперь будем учиться… умению радоваться жизни. Согласитесь, непростое это учение. Тем более, сразу возникает сомнение в том, что этому вообще можно научиться. Жизнерадостность– не дар ли это Божий, не царский ли подарок небес, который вручается лишь избранным?
Не торопитесь делать выводы. Давайте вспомним себя в детстве: сколько чудесных открытий делали мы в себе, в окружающем нас мире, в людях? Каждый день, начиная с момента осознания собственного бытия! Отчего этого нет теперь? Куда подевалась радость этих открытий? Или все уже открыто, исследовано и нам уже просто-напросто стало скучно жить? Но этого не может быть, потому что не может быть никогда! Мир вокруг нас бесконечен. И равновелик ему мир внутри нас. Просто мы перестали это замечать. Проснувшись утром, мы надеваем привычную маску неудачливости, или маску серых будней, или маску перманентной усталости от жизни… И тут становится не до радости. Нас раздражает буквально все: дождливая погода, пятно на костюме, сбежавший кофе. И вот именно в этот момент необходимо сказать себе "стоп!" и вспомнить хотя бы одну минуту радости, испытанной в детстве.
Как сделать радость своим постоянным спутником?
Чтобы чувство радости не отпускало, чтобы оно всю жизнь сопровождало и поддерживало вас, попробуйте воспринять и укоренить в своем сознании несколько простых установок.
Всегда помните: подобное притягивается подобным. Мысли, сопутствующие вам в определенный момент времени, непременно проявятся в будущем в виде соответствующих событий. Вы сами притягиваете в свою жизнь удачу или сами отказываетесь от нее. У вас всегда есть право выбора в любой жизненной ситуации.
Откажитесь от любых негативных психологических "масок", начинайте замечать вокруг пусть небольшие, но удивительные события, какие-то приятные мгновения. Настраивая себя на восприятие позитивного, вы научитесь открывать в себе радость.
Старайтесь преодолевать трудности с долей оптимизма, повторяя ключевую фразу: "Завтра будет лучше, чем вчера".
Любую работу проделывайте с удовольствием.
Попробуйте каждой мысли придать соответствующий образ. Отрицательные явления, такие как злость, досада, обида, представляйте в виде воздушного шара. Хлоп – и этот шарик лопнул, а вместе с ним улетучилось плохое настроение. Ну а позитивные явления (здоровье, бодрость, успех, тепло, нежность, любовь) можно представить в виде цветка, который распускается в вашем сердце. Посмотрите, как он набирает силу, как раскрывается и благоухает!
Даже если плохое настроение настигло вас, не оставайтесь в нем надолго. Включите приятную бодрую музыку, подвигайтесь, потанцуйте – это поможет снять напряжение. Если сможете, смените обстановку, имидж, прическу, цвет в одежде и т. д. В данной ситуации не существует ограничений, подойдет все, что приносит вам удовлетворение, бодрит, способно изменить ситуацию в лучшую сторону, напитать ваше естество благоприятной энергией, оздоровить в нем все клеточки.
Удачи принимайте, как подарок, радостно, с восторгом, с искренней доброжелательностью и приветливой улыбкой. Неудачи выкидывайте, как использованную бумагу, ненужный хлам, без сожаления раз и навсегда. Новые вещи приходят в нашу жизнь только тогда, когда мы освобождаем свой гардероб от вещей уже ненужных или давно отживших свое. Выкидывайте из своего сознания старые горестные воспоминания, сцены разочарований, потерь. Только в этом случае в вашей жизни подует "ветер перемен".
...
"Мужики – странный народ, непонятный. Наверное, многие из вас согласятся с тем, что часто их трудно понять. Работа ест, дом, дети, любимая жена – а пьет, как забулдыга какой-нибудь, пропащая душа.
Познакомились мы на работе. Муж тогда успешно дела карьеру, продвигался по служебной лестнице. Он многим нравился: красивый, успешный, обаятельный. Мы стали много общаться, через полгода он сделал мне предложение, и мы поженились. Муж много зарабатывал, мы купили квартиру, собирались покупать дачу. Все шло как по маслу, но счастье, как оказалось, изменчиво.
Через два года муж достиг того, к чему стремился всю жизнь: стал генеральным директором компании, в которой работал. В его подчинении было много людей, дела шли хорошо, но мужа с тех пор, как он стал начальником, будто подменили. Он все время был грустный, апатичный, вялый, ничего не хотел, а когда я спрашивала его, в чем дело, он лишь сердито отмахивался.
– Я достиг того, чего хотел. Что мне делать теперь? – это было его обычным ответом.
Из рассказов подруг я знала, что в этом возрасте и в таком положении мужчин часто тянет на что-нибудь "остренькое". Кризис среднего возраста это называется, что ли. Я боялась, что муж начнет бегать по бабам или, что еще хуже, влюбится в какую-нибудь молоденькую блондинку и бросит меня. Муж так не поступил, он выбрал другое: начал пить.
День его начинался с рюмки коньяка, с ним он не расставался и на работе – под столом всегда стояла бутылочка. После работы он не шел, как обычно, домой, а отправлялся в какой-нибудь бар и просиживал там до полуночи. Приходил пьяный, противный, ни о какой личной жизни речи быть не могло, конечно. За полгода я очень устала от этого. Я решила бороться за свое счастье и вернуть мужа к нормальной жизни. Мы пошли к психотерапевту.
Мои догадки оказались верны. Врач сказал, что мой муж потерял цель в жизни и не знает, зачем ему жить дальше. Он посоветовал, чтобы мы срочно придумали какое-нибудь совместное хобби, которое поставило бы перед моим мужем какую то новую цель, заставило бы его стремиться к чему то новому. Зная, как некоторые мужчины любят охоту, я предложила мужу съездить как-нибудь за город, пострелять уток. Он с удивлением, но с радостью согласился.
С этого момента началась новая жизнь. Вы можете не верить, но действительно, мой муж переменился. Каждые выходные мы приезжали на озеро, ставили па латку, разводили костер, муж уходил стрелять уток, а я ждала его у очага, как первобытная жена ждала раньше своего мужа, добывающего пропитание. Охота очень увлекала мужа: он расстраивался, когда добыча улетела или ружье давало осечку, и очень радовался, когда удавалось подстрелить двух-трех уток. Он с гордым видом приносил птиц, я ощипывала их, и тут же, на природе, мы готовили суп с утиным мясом. Это простое занятие так нас увлекало, что впервые за долгое время мы почувствовали себя по-настоящему счастливыми. Про алкоголь муж забыл напрочь. Теперь благодаря нашему совместному хобби в семье царят мир, порядок и любовь. Всего этого я желаю и вам".
Л. В. Квасова, Ставрополь.
Три "кита" новой жизни
Женщине, особенно долгие годы прожившей в браке, довольно сложно отделить свою личность от личности мужа, почувствовать себя самостоятельной, сильной, яркой. Но сделать это необходимо, ведь главное, что должна запомнить и принять женщина – что она проживает свою, собственную, единственную и неповторимую жизнь. И дав пьющему супругу возможность отказаться от своего пристрастия, она не должна посвятить остаток дней нянчению взрослого младенца. Настало время подумать о себе.
Если вы приняли твердое решение: настала пора провести кардинальные изменения в своей жизни. Существует три очень простых условия или правила, которые позволят вам не только достичь определенного успеха. Усвоив их, вы сможете закрепить положительный результат, превратив его в очень хорошую привычку на всю жизнь.
Итак, правило первое: каждый день начинаем с настроя на положительный результат. Для этого достаточно нескольких простых, но очень эффективных приемов, о которых речь пойдет ниже.
Второе правило гласит о том, что любые изменения следует проводить постепенно, исключая всякое насилие над собой. Все, что вы собираетесь сделать для себя, должно приносить вам радость и удовольствие! Ведь именно то, что вам будет нравиться, с легкостью станет составной и неотъемлемой частью вашего нового образа жизни. В этом вам поможет третье правило – постарайтесь понять, что именно и для чего вы делаете.
Новая жизнь должна начаться с… удовольствия
Новую жизнь желательно начинать ранним утром – это придаст значительность вашим намерениям и уверенность лично вам. Настроение у вас бодрое, жизнерадостное, и ваша задача – удержать это прекрасное состояние как можно дольше, а лучше – навсегда.
Подойдите к зеркалу, улыбнитесь, попробуйте скорчить смешную и добродушную рожицу. Пообещайте себе, что сегодня вы будете себя холить и лелеять, всячески ухаживать за собой, и никому не позволите вмешиваться в этот чертовски важный и увлекательный процесс.
Начинайте каждый день с ощущения радости, счастья, душевного полета, поддерживайте это состояние в течение всего дня и переносите его на всех, кто вас окружает. Если это состояние не "желает" возникать само по себе, создавайте и поддерживайте его искусственно, пока оно не станет естественным для вас.
Внутренне соберитесь, настройтесь на полное внешнее и внутреннее преображение. Успех сопутствует тому, чье сознание настроено на его "волну".
Помните, даже временная неудача несет в себе глубокий смысл. Прислушивайтесь к себе: ваша интуиция подскажет вам нужное направление.
Относитесь к себе всегда с любовью и уважением. Никогда не ругайте, не унижайте себя даже в мыслях. Хвалите себя за малейший успех. Почувствуйте себя хозяйкой своей судьбы и тела, не ждите милостей и помощи от других.
Учимся уверенности в себе
Уверенность в себе во все времена была синонимом успешности, лидерства, полноты бытия. Что значит быть уверенным в себе человеком?
Такой человек, прежде всего, всегда высоко оценивает свои возможности. Он считает, что у него достанет сил для выполнения практически любой поставленной перед собой задачи. Он не боится ставить перед собой новые цели и с энтузиазмом принимается их реализовывать. Уверенный в себе человек всегда открыто говорит о своих чувствах, желаниях и требованиях, умеет отказывать, способен устанавливать контакты, начинать и заканчивать разговор.
Неуверенные в себе люди в отношениях с окружающими страшатся высказывать свое мнение, говорить о своих желаниях и потребностях. В конце концов, они теряют веру в себя и отказываются не только от достижения целей, но и от постановки перед собой какой-либо цели вообще.
Если вы считаете, что вам не хватает уверенности в себе, если вы не в силах побороть собственную робость, не огорчайтесь. Немного усилий с вашей стороны, и вы справитесь с этой проблемой. Главный навык, который вам следует приобрести – это умение активно преодолевать собственные страхи. Как это сделать?
Несколько способов обретения уверенности
Заведите дневник. В те дни, когда вы почувствовали страх перед тем или иным жизненным явлением, вписывайте в него все, так или иначе связанное с вашим испугом. Что вы сделали не так, как отреагировали окружающие, совпала ли их реакция на случившееся с вашей собственной и т. п.