Речь идет о дневном сне. Да-да, об обычном дневном сне. Важно, чтобы он был правильным. Это просто.
Читайте всю правду о дневном сне только в этой микро-книге!
Информация легка для восприятия и полезна так же, как и сам дневной сон.
Адресовано широкому кругу читателей, предпринимателям и людям, которые не просто следят за своим здоровьем, но и планируют повысить личную эффективность и продуктивность.
Роман Масленников, Виктор Ходанов, Алексей Винокуров
Вся правда о дневном сне
Вместо предисловия, или Как следовать инстинктам и становиться тем, кем хочешь быть?
В последних классах школы шла большая нагрузка – сами уроки, курсы при ВУЗах: готовился одновременно и на техническую специальность, и гуманитарную, две секции – плавание и единоборства. А также обычные школьные радости. Да, и еще писал статьи в газеты.
Что делать? Как не испытывать стресс? Пусть даже и молодому, энергичному организму.
Я решил по наитию спать после обеда. Вот, хотелось! А обед был плотный, потому что являлся часто единственным приемом пищи за день.
Пришел из школы, поел, завалился спать – проснулся, пошел на курсы, потом домой, чтобы переодеться и на секции. Если бы в этой цепочке не было бы сна – я бы, если честно, сдох.
Но полчаса-час сна днем, а иногда и 15–20 минут хватало. Мозг перезагружался.
Потом я поступил сразу в два ВУЗа, куда и хотел, но стал учиться на одном, разумеется, на "социологии".
Студенчество я совмещал с предпринимательской деятельностью – мы делали вечеринки в тверских клубах с участием московских диджеев. Первые в городе! Большая ответственность и гора дел.
При ночном графике высыпаться было сложно. Опять же спал днем, чтобы восстановиться. Хватало того же времени – "не-больше-часа". Вы скажете, что это же только в выходные дни вечеринки проходят. Ни чего подобного: по будням мы писали статьи, делали сайт, вешали афиши по ночам – сами клеили их на столбах и заборах, разносили флаеры по магазинам и т. п.
Когда учеба закончилась, мы с друзьями и коллегами переехали в Москву. И стало не до вечеринок: наше маленькое дело немного трансформировалось в букинг-агентство . Но это другая история.
А я стал работать пиарщиком в переводческой компании ТрансЛинк
Днем спать не удавалось, к сожалению!
И одной из причин, по которой я начал собственную предпринимательскую деятельность – К ЧЕМУ Я ВЕДУ-ТО!???)))) – и стала именно возможность СПАТЬ ДНЕМ. Без оглядки на непосредственное начальство.
Не всегда удается, конечно, но иметь такую возможность – это прикольно, честно.
Был даже анекдот. Мы встречаемся с партнером по "сонному делу" – Виктором, его компания занимается капсулами дневного сна –
Наш диалог:
– Виктор, сорри, я днем сегодня не спал – не следуют своим заветам.
– Роман, да я и ночью не спал!
Бизнес есть бизнес!
Подводя итоги.
Спать днем – это круто. Сейчас это могут позволить себе только единичные предприниматели и далеко не каждый офисный работник. Мы работаем над этим – делаем массовый продукт:
Будущее твоего дневного сна зависит от тебя!
С уважением к вашему делу и здоровью,
Роман Масленников
директор PR-агентства Простор Пиар и Консалтинг,
президент Российской Ассоциации дневного сна и отдыха трудящихся (РАДОСТ),
Введение
Почему все-таки надо спать днем при первой возможности?
Но сначала – портреты людей, которые спали днем.
Убедили? Нет???… Тогда читаем дальше.
Невозможность сосредоточиться на поставленной задаче, трата дополнительного времени на казалось бы на обыкновенные дела и внутренний комок, который мы ощущали еще в младших классах, силясь решить длинное уравнение. Знакомо?
Именно так ощущают себя офисные сотрудники под влиянием будничного стресса и бесконечных "дедлайнов". Вместо того чтобы передохнуть, они работают сверхурочно, лишая себя личного времени, лишь бы вовремя успеть уложиться во все поставленные сроки.
День ото дня стресс только усиливается, а ком внутри растет. Попытки отвлечься, расслабиться и перезарядиться дают слишком краткосрочный эффект, либо не дают его вовсе.
Получается, что остается только мириться и вести постоянную борьбу с самим собой, пересиливая усталость и добиваясь невозможного? Нет! Выход есть! И этот выход – дневной сон .
Неспроста во всех детских садах в распорядок дня входит "тихий час". Вспомните, как вы этому противились, как не хотели ложиться спать. Сейчас бы вы тоже отказались вздремнуть днем? Вряд ли. Кроме того, как бы сильно вы не протестовали в детстве, вспомните, ведь в конечном итоге вы все равно засыпали. Организм знает, что для него полезно и эффективно.
Когда мы заболеваем, включается наша иммунная система, которая всеми силами старается нас излечить. А теперь представьте, что вместо того чтобы способствовать своему излечению медикаментами, вы, наоборот, стали бы создавать такие условия, в которых бы кашель только усиливался, а температура поднималась еще выше. Безрассудно и нелогично, не правда ли? Но именно так вы и поступаете, когда изо всех сил боретесь с естественными позывами организма – дневной дремотой. Кроме того, неспроста говорят, что сон – лучшее лекарство.
Польза дневного сна
Дневной сон – это не просто какая-то современная прихоть. Это довольно серьезная потребность , которая подвергалась разнообразным исследованиям в научных кругах с 60-х годов.
Среди самых последних исследований такого плана следует упомянуть результаты, которые были получены Калифорнийским университетом в Риверсайде. Ученые провели опрос среди тысячи добровольцев, практикующих короткий двадцатиминутный дневной сон, который также называется power napping, чтобы выяснить, как именно он влияет на этих людей. На основе ответов преобладающего большинства респондентов (92 %), исследователи заключили, что дневной сон:
– Повышает производительность на 30–50 %;
– Помогает концентрировать внимание на 30–50 % лучше, чем до сна;
– Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 35–40 %.
Вместе с тем Гарвардская школа общественного здоровья подсчитала, чем оборачивается отсутствие дневного сна в компаниях для американской экономики и не только:
– Американская экономика каждый год теряет свыше 62 миллиардов долларов из-за того, что сотрудники крупных компаний пребывают в перманентной сонливости, которая способствует потери продуктивности в течение дня;
– Не менее 10 % ДТП случаются из-за повышенной сонливости;
– Человек, испытывающий сонливость, каждый день впустую тратит два-три часа рабочего времени.
Представьте, что в кассетном магнитофоне стали садиться батарейки, и в какой-то момент песня стала звучать медленнее и на пару тонов ниже. Бесспорно, вы сможете разобрать все слова, но при этом потратите вдвое больше времени, а сама композиция будет лишь отдаленно похожа на оригинал. Примерно то же происходит с сонным человеком: он тратит в два раза больше времени на выполнение простой задачи, да еще и не факт, что в конечном итоге он выполнит ее качественно.
Подобно тому, как вы замените в магнитофоне батарейки, чтобы вернуть композициям былую динамику и звучность, человеку требуется сон, чтобы восстановить силы и способность быстро и качественно обрабатывать внешнюю информацию. Об этом все знают с детства, но почему-то зачастую оттесняют эту потребность чем-то другим, ошибочно полагая, будто бы дневной сон – это лишняя трата времени.
Кроме того, отсутствие дневного сна не просто никак не сказывается на организме, оно влияет на него крайне пагубно. Если вы пробудете несколько суток без сна, вы ощутите на себе все "прелести" такого состояния, включая повышенную раздражительность, беспокойство, галлюцинации, проблемы пищеварения и так далее. Каждый раз, когда вы отказываете себе от дневного сна, весь этот "букет" вновь начинает распускаться. И так каждый день! Как правило, под вечер мы снимаем все симптомы вместе с ночным сном, но эта борьба с естественными потребностями в результате все равно расшатывает нервы и нарушает функции внутренних органов. Вряд ли вы сможете себя поблагодарить в старости за то, что лишаете себя дневного сна сегодня.
Советы директору – как поспать днем и зачем это нужно?
Директор – это лидер . По крайней мере, именно таким он должен быть, если хочет окружить себя действительно преданными людьми, способствующими развитию его дела.
Любой лидер должен уметь в короткие сроки принимать взвешенные и обдуманные решения. В конце концов, немалая часть этих решений будет давать свои плоды в будущем. И чем хуже вы владеете текущей ситуацией, тем более плачевное будущее будете выстраивать для себя и для своей компании.
Никто не спорит, что резко переключиться с одной задачи на другую не так-то и просто. На вас висит куча обязанностей: здесь согласовать, тут назначить, там договориться, а здесь – "зацепить" клиента. Большинство руководителей предпочитают расставлять приоритеты в зависимости от прибылей, которые последуют за тем или иным решением.
Акцентируя внимание только на том, что, по вашему мнению, является первостепенной задачей, и пренебрегая при этом задачами менее важными, вы теряете до 50 % прибыли. Менее важных задач не бывает !
Казалось бы, но и принять во внимание всю ту информацию, которая проходит через вас за день, тоже невозможно. Именно поэтому приходится идти на определенные жертвы.
Однако дневной сон сможет не только избавить вас от всякого жертвоприношения, но и увеличить прибыль.
Разумеется, у вас не выйдет просто заваливаться спать всякий раз, когда вам заблагорассудится. Поэтому предлагаю вам два решения:
1. Практически в любом офисе есть специальный диван для приема посетителей. Во время обеденного перерыва, который обычно длится час, выкройте себе 20 минут "на десерт". Их вы сможете потратить на дневной сон на этом самом диванчике. В идеале, чтобы никого не смущать и не смущаться самому, такой диванчик рекомендуется разместить в вашем кабинете. Тогда достаточно будет запереться у себя, а через 20 минут вы отопрете дверь уже совсем другим человеком.
2. Сонные капсулы. Во многих крупных западных корпорациях сонные капсулы являются естественной часть комнаты отдыха. Любой желающий может отдохнуть в такой капсуле, если считает, что он переутомился. К примеру, сонные капсулы установлены в компании Google.
Взгляните, кем является Google сейчас.
И отчасти это заслуга сонных капсул.
Советы офисному сотруднику – как поспать днем, и как обосновать это начальству
Вот тут уже труднее!
Конечно, вы точно так же во время обеденного перерыва можете найти себе местечко, где можно было бы вздремнуть. Но в этом случае есть шанс усугубить свое состояние: вы будете думать о том, как бы вовремя успеть вернуться в офис, не сможете нормально расслабиться, да и не факт, что вас никто не потревожит.
Очевидно, на одном из собраний следует поднять вопрос дневного сна перед руководством. Попробуйте призвать к рассудительности вашего руководства, ведь, в конце концов, это нужно не только вам, но и всей компании. И если вам недостаточно доводов, приведенных выше, то вот еще:
– Работа не должна вас обременять. Но если вы весь день пребываете в сонливости, все валится из рук, а со стороны вас не перестают подгонять, говорить об удовольствии можно разве что в качестве издевки. Дневной сон снимет раздражение и вернет былой энтузиазм.
– Если недостаточно примера с Google, вот еще несколько крупных компаний, у которых дневной сон является естественной частью рабочего дня: Siemens, Nike, Ben & Jerry’s, Zappos, AOL-Huffington Post, Pizza Hut, Deloitte Consulting, British Airways, Workman Publishing и Yard Metals.
– Напомните, что работодатели теряют миллиарды из-за недосыпа сотрудников. Напомните также, что вы все-таки живой человек, а не станок;
– Недостаток сна может выражаться в спонтанных вспышках агрессии, склоках между сотрудниками и, как следствие, снижении ежемесячных показателей.
Доводов десятки, но и они будут бесполезны, если вы сами будете относиться к дневному сну, как к лишнему поводу отлынивать от работы .
Никто не спорит, что поспать на рабочем месте с разрешения (а то и по настоянию) директора особенно приятно.
Но это время нужно тратить с умом и действительно восстанавливать свои силы, а, скажем, не стараться лишние двадцать минут провисеть в социальных сетях. Представьте, что вы отказывались бы от приема пищи днем в пользу лишней минутки в виртуальной среде. Сомнительное удовольствие.
10 вариантов необычного использования сонных капсул
Сонные капсулы являются самым разумным выходом из ситуации. Важно не только иметь возможность отдохнуть, но и сделать это с комфортом. Качество сна во многом скажется на вашем состоянии после пробуждения. Кроме того, установка такой капсулы может повлиять на имидж компании, ведь в России не каждый может этим похвастаться. Следовательно, у вас еще есть шанс оказаться в числе первых.
Итак, вашему вниманию предлагается 10 вариантов нестандартного использования сонных капсул, с помощью которых вы сможете за раз "убить двух зайцев":
1. Сонная капсула как место уединения. Человек может не спать в ней, а просто закрыться и поработать вдали от коллег.
2. Сонная капсула как необычное место для секса. Для экстремалов.
3. Средство улучшения условий работы, привлечения ценных сотрудников, в условиях борьбы за кадры.
4. Сонная капсула как склад вещей или книг. Подобная судьба нередко постегает беговые дорожки, поэтому главное не переусердствовать.
5. Сонная капсула как элемент дизайна интерьера офиса, показывающий его прогрессивность и современность.
6. Сонная капсула как место ожидания в клиентской зоне. Клиенты часто не знают, что делать в таком "кресле", и просто читают книги или журналы.
7. Сонная капсула как необычный подарок директора для своей компании. С намеком!
8. Сонная капсула как тайник. Никто из грабителей офиса, если таковые будут, не додумаются искать здесь секретные флешки, деньги или драгоценности.
9. Сонная капсула как "раскладушка" для ночного сна, часто используется политтехнологами в период напряженных выборных кампаний или "оранжевых революций".
10. Сонная капсула как "модная штучка", чтобы быть в тренде с компаниями Гугл, Найк, Бритиш Эйрвейс, Газпром и другими. Обратите на это особое внимание.
Сонная капсула, "подсобка" или раскладушка?
И хотя поспать можно и на диванчике для клиентов, все же ничто не сравнится с сонной капсулой по своему удобству именно в рабочей среде. Впрочем, лучше представить на ваш суд несколько сравнительных фактов, чтобы все встало на свои места:
1. В отличие от дивана или кровати Капсула создана именно для сна на работе . Человек понимает, что вздремнуть в офисе в капсуле – это уместно и не возбраняется, а вот в кровати как-то неуютно. Кровать или диван не используются в офисе или используются не для сна. Переступить этот психологический барьер и развалиться у всех на виду очень сложно.
2. Кровать или диван – это просто место для лежания, оно не создает чувства защищенности и отстраненности от происходящих вокруг событий. Даже если диван расположить в отдельной комнате, человек не будет ощущать чувство безопасности и укрытия, потому что это не его дом и не его спальня, он понимает, что это общественное место и подсознательно не может отключиться.
А капсула имитирует укрытие от внешнего мира, формирует вокруг человека маленькое личное пространство, которое он психологически заполняет и контролирует. Человек уверен, что в это пространство точно никто не нарушит, не залезет к нему под купол.
Так называемый "эффект норки" создает ощущение укрытия и интимного пространства, человек уверен, что на него никто не смотрит и не увидит его нелепое лицо во время сна с открытым ртом или еще что-нибудь.
3. Капсула занимает меньшее пространство, и удачно вписывается в интерьер офиса.
4. Человек в костюме и галстуке, скорее всего, воспользуется капсулой, чем диваном, т. к. в капсуле занимается такая поза, что внешний вид одежды не испортится.
5. Вопрос гигиены. Матрас капсул протирается бактерицидными салфетками. А вот с кроватью будет сложнее, если только менять белье перед каждым посещением.
6. И наконец, капсула имеет специальное светозвуковое воздействие.
Специальные звуковые дорожки соответствуют фазам сна. "Белые шумы" воспринимаются подсознанием и действуют на человека успокаивающе и усыпляюще. Специальные световые программы создают благоприятный психологический фон, благодаря комбинации "те́плых" и "спокойных" цветов, вызывая приятные ассоциации.
Гимнастика после дневного сна
Не сказать, что это прямо-таки необходимость, но лишней гимнастика точно не будет. Некоторым трудно засыпать, а некоторым – просыпаться.
Во втором случае обычно человек тут же идет умываться холодной водой, считая, что именно таким образом он сможет вырваться из царства сновидений. На самом же деле, холодная вода является мерой краткосрочной и запустить все мозговые процессы не может. По сути, умывание холодной водой – это подготовка к основной гимнастике . Вашему вниманию предлагаются три вида гимнастики после пробуждения, каждый из которых идеально подходит тому или иному "симптому".
Общая вялость
Если вы все еще продолжаете пребывать в расслабленном состоянии, когда пора бы уже прийти в себя, то здесь рекомендуется проделать обычную зарядку. Такую зарядку вообще-то неплохо было бы делать каждое утро. Очередность выполнения упражнений, а также их количество, вы можете задать самостоятельно. Самыми бодрящими упражнениями являются:
– Отжимания;
– Приседания;
– Бег на месте;