В России таких организаций и тем более институтов пока нет, но есть энтузиасты, которые помогли и помогают тысячам людей улучшить свое зрение. Речь идет о таких известных личностях, как Г. А. Шичко, В. Г. Жданов, М. С. Норбеков, методы которых во многом опираются на принципы У. Бейтса.
Задачи тренировочных упражнений по Бейтсу
1. Преодоление неправильных зрительных привычек и неправильных привычек, связанных с осанкой (позой) человека.
2. Продвижение (закрепление) психофизической системы человека в желаемом направлении.
Развитие навыков правильной зрительной работы и формирование улучшенного зрительного контроля и контроля позы.
Вторая и третьи задачи решаются путем повышения ощущения чувствительности тела, его координации и равновесия. При этом также используются упражнения, направленные на расширение пространства, воспринимаемого глазами, упражнения на развитие подвижности глаз в ходе выполнения ими своих функций и т. д. Многие из перечисленных элементов впервые были предложены Бейтсом, они совершенствовались его последователями. Кроме того, был разработан ряд дополнительных рекомендаций к его системе, затрагивающих дыхание и диету, а также направленных на модификацию, усовершенствование и внесение разнообразия в предлагаемые им упражнения. Эти нововведения сегодня активно используются в системе улучшения зрения по Бейтсу.
Сохранение хорошего зрения без специальных упражнений на расслабление в настоящее время вряд ли возможно. Поэтому упражнения из системы Бейтса будут полезны практически любому человеку.
Важность дыхательных упражнений
В рассмотрении основных положений бейтсизма необходимо коснуться еще одной важной составляющей – дыхания. Поскольку кислород играет важную роль во многих жизненных процессах, происходящих в организме, дыхательным упражнениям уделяется большое внимание в методе Бейтса. Его последователями дыхательные упражнения были введены как вспомогательные. Существует зависимость между состоянием внимания человека и задержкой дыхания.
"Когда мы смотрим на что-либо внимательно, возникает тенденция либо задерживать дыхание на несколько секунд подряд, либо чередовать обычное дыхание с менее глубоким. Причиной этого является то, что, когда мы хотим сконцентрировать свое внимание, обнаруживается, что шум, создаваемый дыханием, и ощущение движения мышц служат помехой. Избавиться от этих препятствий мы пытаемся, либо уменьшая глубину дыхания, либо вообще приостанавливая дыхание на относительно длительный период времени", – пишет последователь методики Бейтса 0. Хаксли.
Для формирования привычки дышать во время рассматривания объектов Хаксли рекомендует наполнять легкие таким образом, как будто вы делаете упражнение на глубокое дыхание, но легко, без усилий и напряжения. Следует стараться одновременно не снижать внимание на объект и при этом спокойно, ритмично дышать. Это достигается тренировками по общей системе. Рекомендуется в момент бросания взгляда на рассматриваемый объект делать (после предварительного вдоха) выдох.
Главное – не задерживать дыхание и помнить, что система Бейтса делает акцент на дыхании с глубоким выдохом, который ведет к расслаблению плеч, грудной клетки и шейных позвонков.
Как же кратко можно сформулировать базовые принципы лечения по Бейтсу?
Для улучшения зрения необходимы:
• тренировка мышц глаза;
• общее (физическое) расслабление;
• психическое расслабление;
• дополнительные методы (дыхание, диета и пр.).
О наследственности и ношении очков
Когда мы наблюдаем плохое зрение у детей, родители которых также не отличаются хорошим зрением, речь следует вести о наследовании дурных жизненных привычек, ведущих к ухудшению зрения, а не неправильной формы глазного яблока, как это утверждают представители академической медицины. Среди этих привычек:
• нарушение зрительного режима;
• неправильный рацион питания;
• отсутствие физической нагрузки и занятий спортом;
• формирование дефектной осанки, неправильного дыхания и т. д.
Все это очень влияет на здоровье глаз.
Родители нередко служат примером для своих детей, да и формирование вкусовых пристрастий детей до определенного возраста целиком лежит на родителях. Неправильный рацион, к которому с детства привыкает ребенок и от которого с трудом отвыкает, став взрослым, является виной родителей. Также ухудшению зрения способствуют непрерывные стрессовые воздействия, что нарушает равновесие его психофизической системы, а также окружающая обстановка и образ жизни человека. В современных условиях мозг человека постоянно находится под воздействием тяжелых психических нагрузок. Во всей методике Бейтса упорно проводится мысль о тесной взаимосвязи между мозгом и глазом. Глаз без работы мозга будет механически "фотографировать" объект, но не интерпретировать его. Мозг же без глаза сможет представлять изображения, которые человек видел раньше, но не сможет подсказать человеку, что же он видит перед собой сейчас. Идеальное зрение возможно лишь при полной координации действий мозга и глаз.
Следует ли детям носить очки?
Бейтс делает вывод, что очки приносят вред.
"Человек, – объясняет Бейтс, – не может видеть сквозь них, если он не производит степень аномалии рефракции, которую они должны корректировать. Однако рефрактивные аномалии в глазе, который предоставлен сам себе, никогда не постоянны. Следовательно, если человек обеспечивает себе хорошее зрение с помощью вогнутых, выпуклых или астигматических линз, это означает, что он сохраняет постоянно определенную степень аномалии рефракции, которая в других условиях не сохранялась бы таковой. Единственным результатом такой ситуации следует ожидать ухудшение состояния. Опыт показывает, что обычно так и происходит".
Следует учесть, что в действительности никакой глаз (независимо от того, идет ли речь о нормальном глазе с обычно нормальным зрением или же мы имеем дело с глазами с нарушенным зрением) не имеет всегда одного и того же значения рефракции. Рефракция любого глаза меняется не только день ото дня, не только час от часу или от минуты к минуте, но буквально ежесекундно. Это не позволяет выписать точный рецепт на очки. Неудивительно, что некоторым людям так и не удается подобрать линзы, идеально улучшающие видение. Когда человеку какое-то время приходится обходиться без очков (например, когда он разбивает их), часто обнаруживается, что зрение стало несколько лучше.
Существуют некоторые психологические составляющие ношения очков. Это нарушение цветового восприятия, нервозность из-за их постоянного загрязнения или запотевания, ограниченное поле зрения, неприятный осадок на душе из-за того, что все "люди как люди, а ты – очкарик", и подобные факты ощущения дискомфорта.
Во многих научных работах последователей учения Бейтса отмечен еще один аспект вреда ношения очков с оптическими линзами. "Нормальная, здоровая мышца остается таковой лишь в случае, если она часто пускается в дело и если ее амплитуда движения используется полностью, – пишет офтальмолог Ч.-Л. Томпсон. – Любая мышца, которая используется лишь в малой части ее амплитуды, предрасположена к утере способности полноценного движения. В этом аспекте очки частично вредны, поскольку вместо того, чтобы следить или смотреть за каким-нибудь объектом только глазами, наблюдается тенденция двигать головой. Глазные яблоки, таким образом, относительно обездвиживаются, а их мышцы и кровообращение страдают в результате бездеятельности".
Сказанное Томпсоном особенно ярко наблюдается при однообразной и монотонной работе в очках на близком расстоянии. Далее Ч.-Л. Томсон пишет: "Это объясняет наше принципиальное возражение против использования очков: нейтрализуя напряжение, они ослабляют процесс самооздоровления и "отбивают охоту" у тканей глаза к приспособлению. Их чрезвычайная эффективность и приводит к их осуждению. Точно так же бывает и с человеком, когда удобная для него заурядность и отсутствие стимула – будь он хоть и неприятным – приводят к лености и застою".
И далее последователь Бейтса говорит, что для улучшения зрения обязательно надо тренировать психику человека. Более того, очки и контактные линзы не только мешают в повседневной работе, но и угрожают здоровью глаз.
Правила освобождения от очков
Так как же быть с очками? Выбросить? Специалисты по методу Бейтса считают:
1. Если вы хотите добиться быстрого улучшения зрения, вам надо отказаться от ношения очков. Важно помнить, что, снимая очки, нельзя ходить, напрягая свои глаза. Снятие очков с использованием безусильного видения – это не то же самое, что снятие очков с постоянным напряжением глаз в попытках разглядеть объекты. Первое – полезно, второе – вредно.
2. Не всегда можно снять очки без ощущения неудобств. В ряде случаев без них невозможно работать. Поэтому на первых стадиях работы по системе Бейтса разрешается пользоваться очками. Надевайте очки всякий раз, когда вы чувствуете, что начали напрягать свои глаза.
3. Даже если вы вынуждены работать в очках, все равно используйте все приемы правильного зрения, какие только возможны, – центральную фиксацию, перемещения, моргание и т. д. Как можно чаще делайте перерывы для расслабляющих упражнений.
4. Никогда не водите автомобиль без очков. Только значительно улучшив зрение и пройдя медкомиссию, их можно будет за рулем снимать. Снимайте очки, когда вы едете на машине в качестве пассажира.
5. По мере улучшения зрения меняйте очки на более слабые.
6. Во время выполнения упражнений всегда снимайте очки (кроме особо оговоренных случаев).
7. В течение дня бывает минутка, когда вы прекрасно можете обойтись без очков и носите их по привычке. Так, человек с небольшой близорукостью может без каких-либо неудобств завтракать без очков, беседовать без них со своими друзьями и т. д. Увеличивайте день ото дня время, проведенное без очков.
8. Чтение по возможности должно осуществляться без очков. Если вы не можете, то постарайтесь время от времени хотя бы 1 – 2 минуты обходиться без их помощи и дать глазам поработать самим.
Важно понять, что единственной надеждой на улучшение зрения является не ношение очков с продолжающимся привычным напряжением глаз, а воспитание новой привычки – привычки расслабленного смотрения.
Этапы методики Бейтса
...
Важное предупреждение! Прежде чем приступить к изучению и выполнению упражнений по Бейтсу, следует внимательно ознакомиться со следующей информацией.
Итак, мы убедились в том, что острота зрения является функцией глаза. Как любую другую функцию, ее можно натренировать. Однако такая тренировка, как и любая другая, должна быть разумно дозированной. Ни для кого не секрет, какой вред здоровью наносит профессиональный спорт с его чудовищными нагрузками.
В системе Бейтса очень важен принцип постепенного повышения нагрузок!
Нельзя делать упражнения сразу в большом количестве, можно серьезно навредить своим глазам. Старайтесь во всем придерживаться "золотой середины", применяйте систему Бейтса под врачебным контролем.
Для занятий по системе Бейтса могут быть противопоказания! Если проигнорировать эти противопоказания, может наступить ухудшение.
Являясь своеобразной физкультурой для глаз, система Бейтса позволяет наращивать остроту зрения как функцию глаза, независимо от того, нужны очки или не нужны. Однако, как любая физкультура, система Бейтса может самостоятельно применяться скорее для профилактики ухудшения зрения, то есть только людьми, у которых нет серьезных проблем со зрением. Особенно она полезна группам риска – школьникам, студентам, пользователям компьютеров, тем, кто любит читать, вязать, вышивать и т. п.
Если проблемы с глазами уже есть, для начала нужно обязательно обратиться к окулисту, который обследует вас и поставит диагноз. Особенно это важно в случае прогрессирующей близорукости, которую нужно лечить всерьез. В этом случае все будет зависеть от врача: либо вы будете сочетать основное лечение с физкультурой, либо сначала пролечитесь, а потом начнете упражнения.
Главное – не упустить время и не навредить своим глазам!
Избавляемся от психического напряжения
Как уже говорилось, улучшение зрения по данной системе заключается не в том, чтобы избегать работы вблизи или вдаль, а в избавлении от психического напряжения, которое лежит в основе несовершенной работы глаза на всех расстояниях. Постоянным повторением и многократным показом всеми возможными способами следует подчеркивать, что идеальное зрение можно приобрести только расслаблением.
Большинство людей, когда им говорили, что отдых или расслабление устранят недостатки их зрения, задавались вопросом, почему же этого не делает сон. Глаза полностью не расслабляются даже во время сна. Если они находились под напряжением, когда человек бодрствовал, это напряжение определенно будет в большей или меньшей степени продолжаться во время сна, точно так же, как продолжается напряжение других частей тела.
Глаз с нормальным зрением никогда не напрягается, чтобы что-то увидеть. Если по каким-либо причинам – тусклости освещения, например, или удаленности объекта – он не может разглядеть какую-нибудь отдельную точку, глаз перемещается на другую. Он никогда не старается выявить точку пристальным вглядыванием в нее, как это постоянно делает глаз с несовершенным зрением. Глаз обладает идеальным зрением только тогда, когда он находится в состоянии абсолютного покоя.
Здоровое состояние глаз зависит от кровообращения, а кровообращение, в свою очередь, в значительной степени зависит от мышления. Когда мышление не подвержено какому-нибудь возбуждению или напряжению, кровоснабжение мозга нормально, зрительный нерв и зрительные центры хорошо обеспечиваются кровью. Зрение при этом также нормально. Когда мышление не в порядке, нарушается кровообращение, снабжение кровью зрительного нерва и зрительных центров изменяется и зрение ухудшается.
Оказывается, можно сознательно думать о вещах, которые нарушают кровоснабжение и снижают остроту зрения. К счастью, верно и другое утверждение: можно сознательно думать и о вещах, которые восстанавливают нормальное кровоснабжение и помогают излечить аномалии рефракции и многие другие ненормальные состояния глаз. Заставить себя видеть каким-либо усилием мы не можем, но, научившись управлять своими мыслями, мы можем решить эту проблему косвенно.
Фиксация центральная и эксцентрическая
Глаз с нормальным зрением видит одну часть любого объекта, на который он смотрит, лучше всего, а остальные части хуже, пропорционально их удалению от точки максимальной остроты зрения. Неизменным симптомом всех аномальных состояний глаз, как функциональных, так и органических, является то, что такая центральная фиксация теряется. Когда глаз овладеет центральной фиксацией, он будет не только иметь безупречное зрение, но находиться в идеальном состоянии покоя и сможет действовать неопределенно долго без утомления. Что же такое центральная фиксация по Бейтсу?
Центральной фиксацией называется способность глаза смотреть прямо на объект и видеть его с помощью центра зрения лучше всех остальных (боковых) объектов. Как уже упоминалось, сетчатка человеческого глаза состоит из нескольких слоев. В одном месте все эти слои практически полностью исчезают, и остается только один светочувствительный слой. В этом месте находится наиболее чувствительная часть, представляющая собой небольшое круглое возвышение, это – макула, или желтое пятно. В центре макулы есть углубление – центральная ямка. Именно эта точка и обеспечивает наиболее острое зрение человека. Если человек желает увидеть четко какой-то объект, то поворачивает в этом направлении голову. Таким способом он обеспечивает фиксацию предмета своего внимания центральной ямкой.
Благодаря этой особенности зрения одна часть любого объекта всегда видна лучше, чем остальные, то есть глаз имеет точку максимальной чувствительности.
Человеку с нормальным зрением все объекты кажутся хорошо видимыми одновременно. На самом деле это не так, но глаз, обладая колоссальной скоростью движения и совершая множество мелких, не осознаваемых человеком перемещений, успевает зафиксировать все детали объектов центральной ямкой и передать эти импульсы в мозг.
Когда глаз овладевает центральной фиксацией, он находится в идеальном состоянии покоя и может смотреть на объекты неопределенно долго без утомления. Бейтс утверждал, что "неизменным симптомом всех аномальных состояний глаз, как функциональных, так и органических, является то, что центральная фиксация теряется. Эти обстоятельства связаны с тем, что, когда зрение нормально, чувствительность ямки нормальна, но когда зрение ухудшается (по любой причине), чувствительность ямки снижается до такой степени, что глаз видит точно так же и даже еще лучше другими частями сетчатки".
Далее Бейтс продолжает свою мысль: "Причиной такой потери функции центра зрения является психическое напряжение. Поскольку все аномальные состояния глаз (как органические, так и функциональные) сопровождаются психическим напряжением, всем им должна сопутствовать потеря центральной фиксации. Когда мозг находится под напряжением, глаза обычно в большей или меньшей степени слепнут. В первую очередь слепнет центр зрения – частично или полностью, в зависимости от степени напряжения. Если напряжение достаточно велико, в этот процесс может быть вовлечена вся или большая часть сетчатки. Когда функция центра зрения частично или полностью подавлена, человек не может более видеть лучше всего точку, на которую он смотрит. В таком случае объекты, на которые он не смотрит прямо, видны так же хорошо или даже лучше, поскольку чувствительность сетчатки теперь становится приблизительно равной в каждой своей части или даже лучшей в части вне центра. Следовательно, во всех случаях нарушенного зрения человек неспособен видеть лучше всего то, на что он смотрит".
Человек начинает пытаться одновременно увидеть все поле зрения одинаково хорошо. Такое состояние, когда центральная фиксация теряется частично или полностью, называется эксцентрической фиксацией. При этом контуры букв кажутся менее четкими, выглядят расплывчатыми, искаженными.
Другими симптомами эксцентрической фиксации являются плавающие перед глазами частички, множественные изображения объектов, боль в глазах, их быстрое утомление.
Когда эксцентрическая фиксация становится привычкой, то появляются различного рода нарушения зрения. Следовательно, эксцентрическая фиксация является симптомом напряжения и уменьшается любым методом, снимающим его.
Бейтс в своих исследованиях пришел к выводу, что, если глаз с плохим зрением сознательно подражает свойствам нормального глаза, зрение всегда улучшается. Для восстановления способности глаза к центральной фиксации требуется сознательная тренировка. Осуществляется это путем представления видения одной части поля зрения более четкой, чем все остальные части.