Масло кипариса. Нормализует артериальное давление. Быстро устраняет спазмы в желудке и кишечнике. Укрепляет стенки сосудов, препятствует развитию атеросклероза. Кипарисовое масло очень хорошо снимает нервное напряжение, ванны с этим маслом снимают чувство усталости и избавляют от бессонницы. При раздражительности и других нарушениях в эмоциональной сфере человека оно поможет успокоиться и приобрести эмоциональное равновесие.
Ванна расслабляющая, успокаивающая: 2 - 6 капель развести в эмульгаторе (кефире, йогурте, простокваше, молоке или сливках), добавить в ванну с водой температуры тела или чуть теплее. Время процедуры 10 - 15 минут.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость, беременность, детский возраст до 12 лет, онкологические заболевания, мастопатия, повышенная свертываемость крови, тромбофлебит, состояние после инфаркта.
При пониженном давлении
Масло бергамота. Стимулирует иммунитет, повышает сопротивляемость организма к вирусным инфекциям. Вызывает чувство бодрости, улучшает память и внимание.
Для ванн 4 - 7 капель развести в 10 мл молока или меда, добавить в воду, принимать ванну при температуре + 37 - 38 °C не более 20 минут.
Масло лаванды снимает состояние депрессии, уменьшает перепады настроения, агрессию, улучшает состояние организма при переутомлении, снимает головные боли, помогает при бессоннице.
Ванна - 3 - 6 капель развести в 10 мл молока или меда, добавить в воду температурой + 37 - 38 °C, принимать ванну не более 20 минут.
Нельзя совмещать эфирное масло лаванды с йодо- и железосодержащими препаратами. Не применять при беременности и эпилепсии.
Масло мяты перечной стимулирует нервную систему, повышает тонус организма, имеет спазмолитическое, антисептическое, отхаркивающее, мочегонное, глистогонное действие, задерживает секрецию молока. В сильных дозах нарушает сон.
Освежающий запах мяты прекрасно стимулирует при умственных переутомлениях, смягчает состояние напряжения, освежает и бодрит.
Развести б капель масла в 2 стаканах сливок и вылить в ванну с водой. Сливки способствуют смягчению воды и хорошему растворению эфирного масла, однако можно обойтись и без сливок.
Мятные ванны противопоказаны: детям до 7 лет, при беременности, при бронхоспазме.
Масло нероли. Делается из лимона или мандарина. Оно благотворно влияет на нервную систему, избавляя человека от стресса, прекрасное средство от бессонницы, особенно при депрессивных состояниях. Помогает при головной боли, невралгиях и головокружениях. Придает ощущение умиротворенности.
Масло нероли хорошо воздействует на сердечно-сосудистую систему: уменьшает сердцебиение, стимулирует кровообращение, тонизирует организм.
При стрессе нужно капнуть масло на салфетку и вдыхать аромат. В простую ванну (без включения других масел) добавить 10 капель масла нероли.
Масло нероли расслабляет, поэтому его не следует применять в то время, когда нужна скорость реакции и ясная голова.
Масло гвоздики. Еще древние греки, египтяне и римляне широко использовали гвоздику. В Древнем Китае ее широко применяли от головных болей и мигрени.
Гвоздичное масло способствует восстановлению сил после нервного и физического переутомления, устраняет головокружение и головную боль, увеличивает объем и активность памяти, повышает иммунитет. Помогает при астении. Повышает давление.
Ванна - 1 - 3 капли развести в 10 мл молока или меда, добавить в воду +37 - 38 °C, принимать ванну не более 20 минут.
Противопоказания: повышенная нервная возбудимость, беременность.
Масло розы нормализует артериальное давление, работу пищеварительного тракта. Облегчает головную боль, снимая спазмы сосудов при тошноте, слабости, мигрени, головокружении. Устраняет склеротические изменения внутренних органов. Вызывает чувство бодрости. Устраняет неврозы. Повышает работоспособность.
Ванны - 5 - 7 капель с эмульгатором.
Масло розмарина. Целебное действие проявляется при атеросклерозе, аритмии, кардионеврозе, отечности и других нарушениях кровообращения. В особенности розмарин показан при заболеваниях, сопровождающихся угнетением иммунитета и нервной системы. Повышает давление.
Ванна - 3 - 5 капель.
Противопоказания: беременность.
Масло корицы помогает при головокружениях, тошноте. Усиливает обмен веществ, препятствует увеличению веса. Повышает давление. Устраняет астено-депрессивные состояния.
Горячие ингаляции - 3 капли при длительности процедуры 3 - 5 минут. Холодные ингаляции - 3 капли на 5 - 7 минут.
Противопоказания: повышенная чувствительность кожи, нервное истощение.
Масло тимьяна (чабреца). Оно выводит шлаки из организма, нормализует пищеварение. Поднимает артериальное давление. Укрепляет вегето-сосудистую систему.
Ванны: 3 - 5 капель растворить в эмульгаторе (морская или поваренная соль, мед, сливки) в расчете на 200 литров воды. Ингаляции: добавить 1 - 2 капли масла в миску или тарелку с горячей водой и, наклонившись над этим раствором, укрыть голову полотенцем, закрыть глаза и вдыхать пары 5 - 6 минут.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость, беременность и возраст до б лет. Не рекомендуется использование масла перед принятием солнечных ванн из-за возможной фотсенсибилизации (покраснении и воспалении кожи из-за реакции на солнечные лучи).
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ НОРМАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ
Физические нагрузки при гипертонии принесут пользу, если не будут изнуряющими, не приведут к спазму сосудов и подъему давления, не дадут сильную нагрузку на сердце. Какие упражнения и комплексы занятий подойдут в каждом конкретном случае, посоветует лечащий врач или специалист по лечебной физкультуре в стационаре. В общем виде показания и противопоказания изложены ниже.
Противопоказания к назначению лечебной физкультуры при артериальной гипертонии:
- гипертонический криз,
- повышение систолического давления до 180 мм рт. ст. и диастолического до 110 мм рт. ст.,
- сердечная недостаточность II степени и выше.
В период криза больному предписан постельный режим и противопоказаны любые занятия лечебной физкультурой. Физические упражнения из соответствующего комплекса лечебной гимнастики назначаются только после снижения давления и полного исчезновения жалоб, характерных для гипертонического криза.
При артериальной гипертонии можно делать не все упражнения, которые существуют в комплексах лечебной физкультуры. Разрешены и будут полезны: общеукрепляющие и дыхательные упражнения; упражнения на равновесие; упражнения на координацию движений; упражнения с предметами; упражнения на снарядах. Также допускается выполнение поворотов и наклонов головы и туловища, которые, однако, необходимо выполнять с крайней осторожностью.
Все движения следует выполнять свободно, спокойно, без излишнего напряжения. При больших усилиях увеличивается нагрузка на сердце, повышается давление в сосудах и ухудшается общее самочувствие.
Упражнения надо проделывать ритмично, преимущественно в медленном темпе.
Каждый занимающийся гимнастикой должен установить свой ритм движений, наиболее благоприятно сочетающийся с дыханием.
Выполняя упражнения, не следует низко наклонять корпус и голову, так как при этом происходит чрезмерный прилив крови к головному мозгу. При движениях корпуса надо стараться держать голову прямо или слегка отводить ее назад.
Дышать надо через нос, ровно и глубоко. Нагрузка должна равномерно распределяться на все мышечные группы, для этого необходимо чередовать движения рук, корпуса и ног.
Наиболее важное упражнение для гипертоников - ходьба. При ходьбе в работу вовлекаются большие группы мышц ног, происходит расширение сети мелких кровеносных сосудов. Это способствует значительному увеличению кровяного русла, снижению давления и облегчает работу сердца. Во время ходьбы активизируется дыхание, кровь обогащается кислородом, улучшается кровообращение и питание мозга. Значительно повышается обмен веществ в организме.
Движения рук и плечевого пояса создают благоприятные условия для работы легких и сердца, способствуя снижению давления в сосудах. Также полезны и упражнения для мышц туловища, поскольку там много кровеносных сосудов, при расширении которых давление также снижается.
Пожилым людям следует осторожно заниматься гимнастикой и обязательно каждый месяц советоваться с врачом. Больные гипертонической болезнью в возрасте старше 50 лет, особенно если они раньше не занимались гимнастикой, должны строго соблюдать следующие правила:
- наклоны туловища, особенно вперед и назад, делать неполные,
- избегать маховых движений рук и ног,
- между упражнениями делать кратковременные (15 - 20-секундные) перерывы для отдыха. После особенно трудных движений туловищем и приседаний отдыхать 30 - 40 секунд сидя, откинувшись на спинку стула,
- повторять каждое движение вначале минимальное количество раз,
- особое внимание обращать на правильность и глубину дыхания, никогда не задерживать его.
Комплекс упражнений № 1
Исходное положение сидя на стуле.
1. Опереться на спинку стула. "Ходить" сидя, то есть переступать ногами по полу, делая руками движения, как при обычной ходьбе. Дыхание ровное, без задержки, темп средний. Выполнять упражнение 20 - 40 секунд.
2. Медленно, делая глубокий вдох, поднимать руки широко вперед и вверх. Повторить 4 - 6 раз.
3. Руки на поясе. Медленно отводя плечи и локти назад, прогибать спину, делая вдох. Повторить 4 - 6 раз.
4. Руки на поясе. Не торопясь выпрямлять вперед то правую, то левую ногу, не отрывая пяток от пола. Дыхание ровное, без задержки. Повторить упражнение 5 - 8 раз каждой ногой.
5. Медленно, со вдохом сгибать руки, отводя локти в стороны и выпрямляя спину. Повторить 5–7 раз.
6. Ладони свободно положить на бедра. Медленно, со вдохом делать повороты корпуса влево и вправо, отводя соответствующую руку в сторону ладонью вверх. Смотреть на ладонь вытянутой руки. Повторить упражнение 3 - 5 раз в каждую сторону.
7. Вытянуть ноги вперед, руки на поясе. Медленно, скользя по полу ногами, разводить их в стороны, пошире. Дыхание произвольное. Повторить 5 - 8 раз.
8. Медленно, с глубоким вдохом поднимать руки в стороны ладонями вверх. Повторить 5 - 7 раз.
9. Расставить ноги. Медленно, опираясь ладонями на бедра, с выдохом слегка наклоняться вперед. Повторить 4 - 6 раз.
10. Расставить ноги. Медленно вставать со вдохом и садиться с выдохом, опираясь одной рукой на бедро, другой на стол. Повторить 5 - 6 раз.
11. Медленно, с глубоким вдохом отводить руки назад, поворачивая ладони вверх. Повторить 4–6 раз.
12. Откинуться на спинку стула, отдыхать 2 - 3 минуты, полностью расслабив мышцы.
Комплекс упражнений № 2, чуть сложнее
Исходное положение сидя.
1. Опереться на спинку стула. "Ходить" сидя, то есть переступать ногами по полу, высоко поднимая колени и размахивая руками, как при ходьбе. Дыхание ровное, без задержки. Теми средний, с постепенным ускорением. Выполнять упражнение 30 - 50 секунд.
2. Медленно согнуть руки к плечам и выпрямить их вверх и в стороны (вдох); затем опустить через стороны вниз, делая выдох. Повторить 5 - 7 раз.
3. Руки опущены. Медленно наклоняться вправо и влево, скользя ладонями по туловищу. Дыхание произвольное, без задержки. Повторить 5 - 7 раз.
4. Руками взяться за сиденье стула, ноги вытянуть вперед. Медленно, с выдохом сгибать то правую, то левую ногу, подтягивая бедро к животу. Повторить упражнение 5 - 8 раз каждой ногой.
5. Медленно, с глубоким вдохом отводить руки назад и в стороны, поворачивая ладони вперед. Повторить 5 - 7 раз.
6. Медленно поворачивать корпус то влево, то вправо, свободно отводя обе руки в ту же сторону. Дыхание произвольное, без задержки. Повторить 4 - 6 раз.
7. Взяться руками за нижнюю часть спинки стула, ноги согнуть. Медленно разгибать обе ноги вперед и вверх. Дыхание ровное, без задержки. Повторить 4 - 6 раз.
8. Руки поднять в стороны. Делать небольшие круговые движения выпрямленными руками вперед - вверх - назад - вниз. Дыхание произвольное, темп средний. Повторить 8 - 10 раз.
9. Делать круговые движения корпусом с полунаклонами влево - вперед - вправо - назад. Дыхание произвольное, без задержки, теми медленный. Повторить упражнение 3 - 5 раз в каждую сторону.
10. Слегка расставить ноги. Медленно, опираясь руками о бедра, встать со стула, выпрямиться и, отводя руки назад, сделать глубокий вдох. Так же медленно, с выдохом опустить руки вниз и спокойно сесть. Повторить 5 - 8 раз.
11. Опереться о спинку стула и положить ладони на нижнюю часть грудной клетки. Сделать 4–6 медленных глубоких вдохов и выдохов. При выдохе слегка нажимать ладонями на нижние ребра.
12. Откинуться на спинку стула, отдыхать 2 - 3 минуты, полностью расслабив мышцы.
Физические упражнения при гипотонии очень полезны, они тонизируют организм, повышают давление. Только надо знать, что эффект от них наступает не сразу, а примерно на 7 - 10-й день занятий. И следует не делать упражнения через силу: если закружилась голова или вы почувствовали слабость - остановитесь, отдохните. В следующий раз снизьте нагрузку.
Комплекс упражнений
1. Обычная ходьба; ходьба, размахивая руками и высоко поднимая колени; ходьба на носках, руки на поясе; ходьба скрестным шагом (одна нога ставится перед и кнаружи от другой), руки вытянуты вперед; обычная ходьба - все по минуте. Темп медленный. Дыхание свободное.
2. Исходное положение - стоя, руки опущены. Поднять руки вверх над головой - вдох и, расслабленно потряхивая ими, опустить - выдох. Повторить 3 раза. Теми медленный.
3. Исходное положение - стоя, руки опущены, в руках 2 - 3 теннисных мяча. Жонглирование мячами - минуту. Темп быстрый. Дыхание свободное.
4. Исходное положение - стоя, руки опущены, в руках резиновый мяч. Ударить мячом о пол, быстро повернуться кругом через правую сторону и поймать мяч. То же через левую сторону. Повторить 2 - 4 раза в каждую сторону. Темп быстрый. Дыхание свободное.
5. Исходное положение - стоя, руки на поясе. Прогнуться назад, свести лопатки и локти - вдох, вернуться в. исходное положение - выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный.
6. Исходное положение - стоя на узкой скамейке (или на одной половице пола), руки в стороны, глаза закрыты. Ходьба по скамейке или по прямой с закрытыми глазами - 10 шагов. Темп медленный. Дыхание свободное.
7. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, палка в руках сзади на уровне лопаток. Повороты одновременно головы и туловища без остановки справа налево и наоборот. Повторить по 4 раза в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное.
8. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки с палкой опущены вниз. Поднять палку вверх над головой - вдох, опустить правый край палки к правому колену, поворачивая туловище направо, - выдох. То же к левому колену. Повторить по 2 раза в каждую сторону. Темп медленный.
9. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Прыжки, опускаясь на всю стопу, ноги врозь и вместе - б раз; прыжки одна нога впереди, другая сзади, меняя положение ног, - б раз; прыжки ноги скрестно, меняя положение ног, - б раз; прыжки на носках - б раз. Темп быстрый. Дыхание свободное.
10. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет "раз" согнуть в локте левую руку, на счет "два" - правую; "три" - вытянуть вверх над головой правую руку; на счет "четыре" - левую; на "пять" - согнуть в локте правую руку; на "шесть" - левую, на счет "семь" опустить правую руку, на "восемь" - левую. Повторить 2 - 4 раза. Темп средний с переходом на быстрый. Дыхание свободное.
11. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, правая рука на груди, левая на животе. Выпятить живот - вдох, втянуть - выдох. Повторить раза. Темп медленный.
12. Исходное положение - сидя на велотренажере или велосипеде (снять цепочку передачи). Движения ногами, как при езде на велосипеде, - 1 минута. Темп медленный или средний. Дыхание свободное.
13. Исходное положение - сидя на высоком табурете, ноги расслабленно свисают, руки на коленях. Расслабленные маятникообразные движения ногами (правая вперед - левая назад) - 1 минута. Темп средний. Дыхание свободное.
14. Исходное положение - стоя, руки подняты вверх. Потянуться вверх - вдох, опустить руки вниз, расслабиться - выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный.
15. Обычная ходьба, руки расслаблены и опущены вниз - минута. Темп медленный. Дыхание свободное.