Это наиболее распространенная практика глубокого дыхания. Существуют и другие системы глубокого вдоха и выдоха, например дыхание по бодифлексу или гимнастическое дыхание. Суть их одна - обогащение органов целительным кислородом и воздействие на внутренние органы. Поэтому учитесь дышать.
Выполнять глубокое дыхание необходимо сначала от 3 раз, постепенно доходя до 10.
Система упрощенного йоговского дыхания
- Дыхание животом (нижнее дыхание).
Выполнение: одну ладонь кладем на живот, другую на грудь. Делаем медленный глубокий носовой вдох, живот втягиваем внутрь. Медленно выдыхаем через нос, выпячивая брюшную стенку. При выполнении упражнения живот проделывает волнообразные движения. Это то, чего мы и добивались. В результате массируются желудок, кишечник и печень. Выполняйте упражнение при чистке этих органов.
- Дыхание грудью (среднее дыхание).
Выполнение: медленно вдыхаем через нос весь содержащийся внутри воздух, при этом максимально расширяя в обе стороны ребра. Последующий выдох совершаем также через нос, постепенно расслабляя ребра. Обратите внимание, брюшная стенка и плечи в дыхании не задействованы, поэтому остаются неподвижными. Рука, расположенная на груди, приподнимается вместе с грудной клеткой, а та, что находится на животе, остается неподвижной. Повторяем упражнение 4–6 раз подряд от 3 до 4 раз в день. Таким образом воздействуем на сердце, печень, селезенку и почки, благодаря чему улучшается кровоснабжение этих органов.
- Верхнее дыхание.
Выполнение: медленно вдохните через нос достаточное количество воздуха, поднимая ключицы и плечи. Затем выдохните, опуская плечи. Это дыхательное упражнение не производит особого эффекта на органы, но раскрепощает их, расслабляя и тонизируя.
Сколько бы видов массажа вы ни освоили, главное - грамотно их применять. Даже несколько простых, но правильно примененных приемов способны принести большую пользу, чем полный, но безграмотный курс массажа. Поэтому не старайтесь сделать больше, идеальный вариант для индивидуального использования, тем более в курсе очищения организма, - самомассаж.
Мануальная терапия живота
Отдельно от всех стоит еще более древний вид массажа, непосредственно воздействующий на внутренние органы. Он появился в старославянскую эпоху и применяется по сей день. К этому виду можно смело отнести и столь популярный точечный массаж, и рефлекторный массаж (самомассаж стоп), и иглотерапию.
Речь идет о массаже внутренних органов - висцеральной терапии, хиропрактике, мануальной терапии живота. Все это названия одно и того же метода воздействия на внутреннее состояние организма.
Весьма полезен такой массаж при венозных и лимфатических застоях, спазмах, опущении внутренних органов. Возник он очень давно, во времена междоусобных войн. Времени на полное излечение травм и ранений не было, поэтому был придуман быстрый и эффективный метод заживления скрытых травм воздействием на них с помощью массажных движений рук.
В наше время подобные процедуры проводят только специалисты; обучение самомассажу внутренних органов возможно, но только в специальных центрах. Дело в том, что мануальная терапия живота проводится строго дозированными нажатиями на брюшную полость. Движения осуществляются под необходимым углом и по определенным правилам. Все эти характеристики учитываются при опросе пациента и выявлении степени сложности его заболевания.
В результате профессионального воздействия на полость живота нормализуется работа внутренних органов, стабилизируется давление и даже увеличивается продолжительность жизни.
В прежние времена эффективность процедуры повышали при помощи трав (современная фитотерапия), пиявок, пчел, горшков. Последние, к примеру, образовывали гематомы в нужных местах, которые, в свою очередь, активизировали обмен веществ, улучшая заживление травмированных органов. Влияние трав очевидно и сейчас: они изгоняют паразитов из организма, стимулируя нормальную работу. Пиявки и по сей день применяются для очищения крови и сосудов, улучшения кровообращения.
Висцеральная хиропрактика - методика воздействия на внутренние органы путем надавливания, простукивания, сдвига (применения основных массажных приемов) с целью восстановления прежнего положения органа и его микроциркуляции. Другими словами, процедура легко и быстро устраняет функциональные расстройства организма.
Согласно хиропрактике, в каждом заболевшем органе образуется порез нервного волокна, а также спазм сосуда, именно поэтому в нем нарушаются процессы обмена и питания. В результате в организме развивается патогенная микрофлора, содержащая вещества, отравляющие клетки. Итог этого - возникновение заболеваний и травм.
Висцеральная хиропрактика занимается как профилактикой заболеваний, устраняя венозные и лимфатические застои, так и лечением образовавшихся проблем, восстанавливая прежнее положение органа. Древними практиками-врачевателями было доказано, что манипуляции в области живота не только улучшают кровоток и лимфообразование, но и благоприятно сказываются на близлежащих органах и теле в целом: грудной клетке, голове, позвоночнике, руках и ногах.
Согласно данной методике оздоровления, нарушения в органах возникают в определенной последовательности, в зависимости от "кругов взаимодействия" внутренних составных частей человека. Но на первом месте стоит желчный пузырь, так как именно в нем формируется венозный застой.
Воздействие на внешние органы должно быть такой силы, чтобы результат был виден невооруженным глазом. Другими словами, синяки после проведения процедуры указывают на положительный результат, а подкожные синяки в области живота устраняют спайки в кишечнике и позволяют ему быстрее избавиться от вредных веществ.
Интересно, что приверженцы такого метода оздоровления организма не признают понятие "болезнь" - они говорят о функциональном ослаблении того или иного органа. Как основное средство лечения висцеральная хиропрактика применяется при следующих выявленных заболеваниях: застойные образования в печени, панкреатит, холецистит, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, колиты, застойные явления в почках, хронические запоры; бронхиты, легочные заболевания; легкие сердечные сбои, варикозное расширение вен на ногах, остеохондроз и др. Как видим, данная процедура весьма востребована, однако существует ряд противопоказаний, которых ощутимо меньше, и указать на них можно лишь при индивидуальном осмотре.
Самомассаж
Существует несколько мнений по поводу данной оздоровительной процедуры. Согласно первому, самомассаж включается в видовой ряд массажа, то есть его выделяют как подвид основной процедуры (массажа). Второе мнение абсолютно противоречит первому и заключается в выделении самомассажа как отдельной оздоровительной процедуры.
Однако отсутствие единой точки зрения никак не влияет на целебные свойства самомассажа.
Чаще всего самомассаж носит профилактический характер, но это нисколько не умаляет возможностей данной процедуры. Благодаря правильно проведенному самомассажу спадает напряжение в мышцах, появляется больше энергии, выводится подкожный жир, уменьшаются отеки, усиливается циркуляция крови. Особого внимания заслуживает обезболивающий эффект самомассажа. При самостоятельном проведении процедуры вы с точностью определяете место боли или перенапряжения, поэтому уделяете максимум внимания именно этой зоне. В результате происходит колоссальное выделение эндорфинов - естественных, природных подавителей боли и болевые симптомы проходят быстрее.
Самомассаж требует соблюдения отдельных правил:
- не проводить процедуру более 20 мин;
- массировать необходимую зону обеими руками, можно поочередно;
- самомассаж рекомендовано сочетать с тепловыми и водными процедурами;
- самомассаж - дополнительная физическая нагрузка, поэтому выполняйте его с осторожностью, чтобы не получить переутомление, тем более при чистке организма - это снизит эффективность проводимых процедур;
- выполнять самомассаж лучше за час до еды или через несколько часов после, наиболее подходящее время суток - утро и вечер;
- при появлении болевых синдромов массаж необходимо прекратить;
- нив коем случае не массируйте области родимых пятен, родинки, воспаленные места и лимфоузлы;
- не рекомендуется проводить самомассаж на животе при ощутимом дискомфорте и грыже.
Противопоказания к проведению самомассажа - варикозное расширение вен, острые сердечно-сосудистые заболевания, тромбофлебит и хронические кожные аллергозы.
При голодании проводить самомассаж рекомендуется ежедневно, учитывая самочувствие. Вы можете повторять комплекс массажных упражнений каждый день либо подбирать необходимые, учитывая, какой из органов очищаете на данном этапе.
Я приведу техники самомассажа, которые задействуют все группы мышц, тем самым влияя на жизненно важные внутренние органы. Первая и наиболее древняя техника самомассажа - даосский.
Даосский самомассаж с целительными звуками
В центре учения даосизма лежит понятие "дао" - основа всего сущего на Земле и во Вселенной. Человек воспринимается как обитель многочисленных духов или скопление божественных сил. Тело человека состоит из двух частей:
- эфирной (внеземной, состоящая из трех уровней);
- физической (внешней оболочки тела).
Бессмертие достигается тогда, когда физическое тело полностью сливается с "дао". Древние даосы разработали целую систему оздоровления, основанную на вибрации органов. Расчеты сводились к тому, что здоровые органы вибрируют на одной частоте, а больные - на другой. В результате была создана система "здоровых" звуков для лечения больных органов созданной этими звуками вибрацией.
Рассмотрим несколько основных и наиболее простых виброзвуков.
- "Хао". Чаще всего мы слышим этот звук, когда активно выдыхаем воздух, дуя на замороженное стекло. Благодаря такому звуку наше сердце "остужается", избавляясь от излишнего волнения в стрессовых ситуациях. Даосы верили, что в сердце живут эмоции нетерпения и жестокости, которые выходят при произнесении данного звука. С другой стороны, в него возвращаются любовь и радость.
- "Фу" или "чу-у-у". Губной звук, ответственный за почки. С его помощью душа очищается от страха (который, по мнению даосов, скрывается в почках), приобретая доверие и нежность.
- "Ш-ш-ш-ш-ш". Предохраняет печень от перегрева. Кроме того, этот орган является хранилищем злости, которая покидает человеческую душу при произнесении данного звука. А возвращается доброта.
- "С-с-с-с-с". Звук легких и трахеи, добавляет человеку отваги и мужества, избавляя его от депрессии.
- "Ху". Звук, изгоняющий беспокойство и придающий уверенность, благотворно влияет на работу селезенки и поджелудочной железы.
- "Хи". Обобщающий звук, объединяющий энергию всего организма от кончиков волос до кончиков пальцев на ногах. Остужает верхнюю часть тела, так как основные энергетические центры находятся именно там.
Это далеко не все лечебные звуки, выделенные даосами. Оздоровительная система даосизма стала со временем целой философией. Сейчас она успешно применяется в нетрадиционной медицине, боевых искусствах и профилактике многих заболеваний. Любопытно, что люди, интересующиеся даосизмом, имеют разное вероисповедание. Ни одна религия мира не отрицается философией даосов, поэтому можно смело изучать данную систему, будучи православным или католиком.
Даосский самомассаж - одна из древнейших оздоровительных процедур, придуманная даосами. В основе ее лежит сочетание звукового и телесного воздействия на внешние и внутренние органы. И современными учеными доказана эффективность данного подхода. Звуковые вибрации, создаваемые при массаже, способны активизировать, гармонизировать и восстанавливать работу внутренних органов.
Система даосов признает существование пяти основных органов: сердца, легких, почек, печени и селезенки. Для их нормальной работы необходимо два главных условия: массаж нужных зон и произнесение при этом характерных звуков. Получается, что для каждого из пяти органов существует индивидуальный набор массажных и звуковых упражнений. Самомассаж может проводиться на участках тела, совершенно не связанных, на первый взгляд, с оздоравливаемым органом. Поэтому не удивляйтесь странному сочетанию "внешнего" и "внутреннего".
Упражнение 1.
Подготовка к основному этапу процедуры. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Ноги опустите на пол всей ступней. Теперь нам необходимо активизировать энергию рук. Для этого негромко хлопаем в ладоши и начинаем растирать их до теплого состояния.
Следующие действия нацелены на стимуляцию сердечно-сосудистой системы. Итак, кончиком указательного пальца правой руки нажимаем на центр противоположной (левой) ладони, после чего меняем руки: указательный палец левой руки оказывается в центре правой ладони. На данном этапе мы активизируем работу точки, отвечающей за сердце. Эта зона считается наиболее чувствительной и признана энергетическим центром.
Упражнение 2.
Начинаем с массажа лица. Подносим руки ко лбу и круговыми движениями кончиков пальцев с нажимом проводим массаж лобной части головы.
После этого вращаем глазами от внутренней стороны к внешней. Продолжаем массаж лица разглаживанием носогубной складки.
А теперь главное - переходим к массажу десен. На глубоком вдохе начинаем легонько простукивать кончиками пальцев верхнюю челюсть, затем нижнюю. Выдыхая воздух, произносим звук "чху-у-у". Процедура способствует омоложению лица и активизирует работу печени.
Упражнение 3.
Это упражнение в большей степени влияет на работу почек, хотя массажировать мы будем уши.
Помещаем мочки правого и левого уха между большим и указательным (чуть согнутым) пальцем соответствующей руки. Начинаем энергично растирать ушные раковины снизу вверх, потом сверху вниз. Повторяем растирание всего уха несколько раз. При выполнении данного упражнения старайтесь дышать равномерно, не сбивая дыхания. Звук, издаваемый при массаже, должен быть отчетливым и основным.
Упражнение 4.
Передохнув секунд 30, переходим к массажу шеи. Основные приемы: поглаживание, легкое похлопывание кончиками пальцев. Завершаем процедуру вибромассажем следующей энергетической точки, стимулирующей работу печени. Для этого помещаем указательный палец в область между ключицами и совершаем несколько вибрирующих движений. Все это проделываем на глубоком вдохе, а выдох должен сопровождаться звуком "с-с-с-с-с".
Упражнение 5.
Двигаемся вниз по телу и переходим к самомассажу грудины. Область грудной клетки ответственна за легкие и бронхи. Поэтому данным упражнением мы воздействуем именно на эти органы.
Внимание! Не массируйте саму грудь, молочные железы и соски.
Проводим массаж кончиками пальцев, простукивая грудину так, словно очерчиваем руками легкие. Продолжая массаж, делаем глубокий вдох, затем выдыхаем воздух с произнесением звука "с-с-с", постепенно переходящего в "х-х-х-а-а-а-а".
Это отличная дыхательная гимнастика в курсе очищения легочной системы и бронхов.
Упражнение 6.
Передвигаемся к области живота и брюшины. Самомассаж этой части тела повышает работоспособность печени, а также снимает с нее болевой синдром.
Простым легким похлопыванием ладонями по области печени мы активизируем ее работу. Одновременно с этим делаем глубокий вдох, а на выдохе произносим звук "ш-ш-ш-ш". Завершаем массаж согревающими процедурами. Для этого положите ладонь на бок и совершите несколько небыстрых круговых движений.
Упражнение 7.
Теперь займемся оздоровлением почек, массируя область поясницы. Основные приемы массажа: похлопывание, поглаживание и растирание.
Торс наклоняем немного вперед, а руки отводим назад, ставя ладони на область почек. Без особых усилий тыльной стороной ладони начинаем легкое похлопывание поясницы. При этом совершаем глубокий вдох, а на выдохе издаем звук "чху-у-у-у".
Следующий этап - активизация надпочечников. Начинаем процедуру на вдохе, прохлопывая область выше поясницы. Выдох сопровождается звуком, аналогичным предыдущему.
Завершаем массаж поясницы согревающими круговыми приемами, проводимыми против часовой стрелки.
Упражнение 8.
Массаж ягодиц и паха, внутренней части бедер тонизирует весь организм. Для начала необходимо поменять исходную позицию. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и немного расслаблены. Мышцы ягодиц также не должны быть напряжены.
Приступаем к массажу ягодиц, проводим его ладонями обеих рук, поочередно похлопывая указанную зону. После 1–2 мин массажа переходим к следующему этапу упражнения.
Поднесите ладони к нижней части живота (паху). Прижмите их к телу, соединив большие пальцы рук, указательные пальцы должны быть направлены в пол. Теперь постепенно смещаемся вниз, совершая поглаживающие движения в области паха и внутренней части бедер. Завершаем упражнение глубоким вдохом и медленным выдохом.
Упражнение 9.
Массаж ног широко применяется в косметической практике как антицеллюлитное средство. Он также влияет на активизацию системы кровообращения, а кроме этого, благодаря ему кожные покровы приобретают эластичность и упругость.
Начальное положение - стойка прямо, ноги на ширине плеч. Прохлопывающими движениями ладоней проводим массаж сначала внутренней стороны ног, потом внешней. Обе ноги массируем от бедра вниз, затем вверх по внутренней стороне. Заканчиваем упражнение глубоким вдохом и выдохом через рот.
Повторить упражнение 2 раза.
В роли косметического массажа данное упражнение применяют как в лечебных учреждениях, так и в самостоятельном курсе ухода за телом. Ход упражнения не меняется, единственным дополнением становится использование меда. Перед тем как начать похлопывание ног, разотрите на ладонях немного меда, при желании можно намазать им и ноги. После чего приступайте к выполнению обыкновенного массажа ног. Особое внимание уделите области внешней и внутренней стороны бедра. Наберитесь терпения - медовый массаж доставит вам болезненные ощущения. Эффективный антицеллюлитный массаж должен оставить следы на ногах в виде мелких красных точек. По окончании процедуры смойте мед и оставьте кожные покровы без одежды на 30- 40 мин. Поступающий через открытые поры кислород окажет лечебное действие на кожу.
Упражнение 10.
И вновь наверх, проводим массаж рук. Первой массируем правую руку. Для этого вытягиваем ее вперед, поворачиваем ладонью вверх и похлопывающими движениями массируем ее от запястья к плечу. Как только достигли верхней точки, переворачиваем руку ладонью вниз и двигаемся в обратную сторону: от плеча к запястью.