Не ограничивайте себя всю первую неделю в еде, это поможет уменьшить психологическую нагрузку. Лишний вес, набранный за неделю, вы сбросите во время работы над программой. Кроме того, объясните себе, что, если по окончании двух месяцев занятий ваше желание курить вернется, вы пойдете ему навстречу; но желание не вернется, если вы переживете этот период.
Бросить курить поможет также тот здоровый образ жизни, который заключается в программе "Эликсир молодости". Не образуется того вакуума, который обычно возникает от бесцельного бросания курения.
Что касается алкоголя, то даже "безобидная" бутылка пива идет вразрез с философией очищения и оздоровления организма. Кроме того, если вы бросите курить, любая доза спиртного способна спровоцировать возврат дурной привычки, что, в свою очередь, может ослабить веру в себя.
Такие продукты, как чай и кофе, лучше тоже исключить из своего рациона. На первый взгляд, они кажутся достаточно безобидными, но не мешает знать, что это не только стимуляторы нервной системы, но и продукты, которые содержат особое вещество - ксантин; он превращается в мочевую кислоту в человеческом организме и вызывает ряд хронических заболеваний: запоры, заболевания кожи, крови, артриты, ревматизм и мигрень. Я думаю, что дополнительные комментарии излишни, а выбор - за вами.
Теперь, прежде чем приступить к понедельному расписанию программы, я бы хотела сказать несколько слов о времени начала проведения занятий. Это время с 5 до 6 утра. Почему так рано?
Прежде всего потому, что это то время, когда вам никто не сможет помешать, ни родственники, которые будут еще спать, ни телефон, ни жизнь города, которая на первый взгляд и так не мешает, но это только кажется. Вы никуда не сможете в 6 утра пойти, все закрыто. Немаловажна и тишина за окном и само настроение раннего утра.
Кроме того, ранний подъем заложен в самой природе человека, и, когда вы просыпаетесь с восходом солнца и пением птиц, когда дышите в унисон с окружающим миром, силы организма незамедлительно начинают идти вам навстречу, в благодарность за заботу.
Конечно, ложиться спать тоже нужно будет раньше, в 1011 часов вечера. И помните, что сон до полуночи - это сон для красоты и здоровья.
Решать выполнение предложенной в книге программы за счет сна ни в коем случае не нужно. Если вы будете хронически не высыпаться, кроме вреда для своего организма, вы ничего не добьетесь. Если нет возможности рано лечь спать, найдите время для сна днем или выберите для реализации программы удобное лично для вас время.
Занятия займут около 2,5 часа. Это не так долго. Поверьте, когда вы освоите весь комплекс занятий, эти 2,5 часа будут пролетать как 5 минут, так как ваши действия будут разнообразны по своему характеру, а утомляет всегда только однообразие. Но что самое удивительное, в процессе работы над своим здоровьем и телом вы увидите, как начнет меняться ваша жизнь в целом.
Начнут реализовываться давно намеченные планы, осуществляться, казалось бы, несбыточные мечты и желания. Улучшатся отношения в семье и с окружающими вас людьми.
Мне кажется, что ради этого стоит потрудиться. Часть упражнений можно переносить на вечер, то есть заниматься 1,5 часа утром и час вечером. Кроме того, впоследствии можно практиковать сокращенную программу действий.
Впоследствии, тщательно разобравшись с восьминедельным циклом занятий, можно составить свою собственную программу действий, которая будет отнимать столько времени и усилий, сколько нужно именно вам. Итак, в путь, дорогие друзья!
Приложение 2
Восьминедельный цикл занятий
Понедельный план работы
Неделя первая
Понедельник
Действие 1. В 6 утра, не вставая с постели, начните свой день с утренней разминки, не забывая про положительный мысленный настрой
Достаточно 5-10 минут.
Действие 2. Встаньте с постели, наберите в ванну или в таз холодной воды так, чтобы она полностью закрыла ступни, и топчитесь в этой воде около пяти минут, затем вытрите насухо ноги и разотрите ступни яблочным уксусом, после чего наденьте носки из натуральной ткани. Это окажет великолепное закаливающее, тонизирующее действие и благотворное влияние на весь организм.
Действие 3. Возьмите кубик льда, сделанный из настоя трав, протрите лицо. После этого разотрите между ладоней достаточное количество крема и нанесите на лицо строго по массажным линиям.
Действие 4. Прежде чем приступить к выполнению самомассажа, поставьте на водяную баню на слабый огонь парафин в стеклянной посуде. Пока делаете массаж, парафин растворится.
К концу недели, когда вы освоите приемы самомассажа и будете делать его, не заглядывая в книгу, выберите 5–6 упражнений, которые вам наиболее понравились, и начиная со второй недели делайте только их, тогда это займет по времени не более пяти минут. Можно практиковать и весь комплекс. Прислушивайтесь к моим рекомендациям, но при этом не бойтесь творчески подходить к любому вопросу данной программы.
Действие 5. Не снимая косметический крем после самомассажа, нанесите парафиновую маску, если нет противопоказаний для ее применения. Если таковые имеются, нанесите любую питательную маску в соответствии с вашим типом кожи.
Техника нанесения парафиновой маски: окуните кисточку в растопленный на водяной бане парафин и, прежде чем нанести на лицо, задержите кисточку в воздухе на 2–3 секунды, чтобы немного остудить парафин.
Маска наносится в два-три слоя. Второй слой можно наносить сразу, не остужая парафин на кисточке. Маска наносится по массажным линиям отдельными участками: наносите парафин от уголка рта к мочке уха, нанося слой за слоем, затем переходите к следующему участку. Веки и область вокруг глаз парафином не покрываются.
После этого положите на лицо бумажную салфетку с отверстием для носа, оберните лицо махровым полотенцем, лягте на ровную поверхность и расслабьтесь, думайте о чем-нибудь приятном, например о том, как вы чудесно начали свой день.
Полежите 15 минут, после чего снимите парафин шпателем или тупой стороной ножа. Оставшиеся на лице крошки парафина сотрите с помощью бумажной салфетки. Сделайте "пальцевый душ" - легко похлопайте по массажным линиям пальцами.
Действие 6. Приступайте к освоению метода релаксации. На первый раз достаточно выучить первые четыре строчки формулы самовнушения:
Я совершенно спокойна (1 раз).
Правая рука тяжелая (6 раз).
Я совершенно спокойна (1 раз).
Правая рука теплая (6 раз).
Действие 7. Поздравьте себя с окончанием первого дня занятий. Посмотрите в зеркало. Думаю, что вас порадует улучшение цвета лица, отсутствие отеков, блеск глаз и хорошее настроение от ощущения маленькой победы над собой.
Сегодня вы потратили почти два часа на выполнение этих семи действий. Но это из-за отсутствия нужных навыков. Завтра это займет гораздо меньше времени.
В течение дня помните о правильном питании и не забудьте полежать на наклонной доске.
Вечером сделайте чистку лица, ее лучше проводить за 3 часа до сна, чтобы успеть нанести питательный крем и снять его за 2 часа до отхода ко сну. Механическое воздействие на кожу может вызвать легкое раздражение, которое к утру пройдет.
Оставлять крем на ночь нельзя, а если его снять непосредственно перед сном, наутро это может вызвать сильные отеки на лице. Чистку лица проводите только раз в неделю.
Приготовьте с вечера 6–8 литров кипяченой воды для очищения кишечника на следующее утро.
Вторник
Повторите все действия вчерашнего дня, а к четырем строчкам формулы самовнушения добавьте еще две:
Я совершенно спокойна (1 раз).
Правая рука тяжелая (6 раз).
Я совершенно спокойна (1 раз).
Правая рука теплая (6 раз).
Я совершенно спокойна (6 раз).
Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз).
Приступайте к очищению кишечника. Сегодня нужно сделать 4 клизмы подряд, техника проведения и состав клизм описаны в главе IV. После введения клизмы задержите внутри воду настолько, насколько сможете. Ни в коем случае не проводите подобную процедуру наспех: если утром торопитесь на работу, лучше сделайте клизмы вечером.
Если вы уже когда-нибудь пробовали делать клизмы и вам категорически не подходит такой способ очищения организма, исключите это из своей программы.
Теперь поздравьте себя с еще одной маленькой победой, подойдите к зеркалу и пообщайтесь с собой. Вы ведь составили список позитивных утверждений заранее?
Среда
Повторите все действия предыдущего дня. Добавьте еще две строчки к формулам по самовнушению. Сегодня проговорите 8 строчек:
Я совершенно спокойна (1 раз).
Правая рука тяжелая (6 раз).
Я совершенно спокойна (1 раз).
Правая рука теплая (6 раз).
Я совершенно спокойна (6 раз).
Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз).
Я совершенно спокойна (6 раз).
Дыхание спокойное и ровное (6 раз).
Не забудьте сделать клизму, ее нужно делать всю неделю ежедневно.
Если есть время, изучите упражнения 3–6 из главы "Система здоровья Ниши". Обратите внимание на то, что упражнения рекомендуется выполнять два раза в день: утром и вечером. Если такой возможности нет, делайте только один раз.
Для начала выберите краткий вариант текста для самовнушения к упражнению 6, а текст "на долголетнюю женскую красоту" не включайте в первые недели занятий, он очень длинный, но если вы найдете на него время, он окажет вам неоценимую услугу. Перепишите текст и носите с собой, периодически прочитывая его до тех пор, пока полностью не запомните.
В конце занятия поздравьте себя, поблагодарите, поговорите с собой с помощью позитивных утверждений. В дальнейшем такая работа будет обозначена как "Работа с зеркалом".
Четверг
Повторите все действия предыдущего дня, добавьте еще две строки к тексту для аутогенной тренировки. Сегодня их должно быть 10:
Я совершенно спокойна (1 раз).
Правая рука тяжелая (6 раз).
Я совершенно спокойна (1 раз).
Правая рука теплая (6 раз).
Я совершенно спокойна (6 раз).
Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз).
Я совершенно спокойна (6 раз).
Дыхание спокойное и ровное (6 раз).
Мне легко дышится (1 раз).
Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз).
Пятница
Повторите все действия предыдущего дня. Текст для аутогенной тренировки должен быть следующим:
Я совершенно спокойна (1 раз).
Правая рука тяжелая (6 раз).
Я совершенно спокойна (1 раз).
Правая рука теплая (6 раз).
Я совершенно спокойна (6 раз).
Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз).
Я совершенно спокойна (6 раз).
Дыхание спокойное и ровное (6 раз).
Мне легко дышится (1 раз).
Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз).
Я совершенно спокойна (1 раз).
Лоб приятно прохладен (6 раз).
Суббота
Повторите все действия предыдущего дня.
Воскресенье
Повторите действия предыдущего дня, но после аутогенной тренировки не выходите из состояния расслабления, добавьте метод релаксации 2. Точки расслабления выучите заранее.
Неделя вторая
Понедельник
Действие 1. Утренняя разминка.
Действие 2. Ванна для ног.
Действие 3. Умывание, нанесение крема.
Действие 4. Самомассаж.
Действия 5 и 6 - объединить, релаксацию проводить во время действия парафиновой маски.
Действие 7. Упражнения из системы здоровья Ниши. Добавьте в конец текста по самовнушению несколько дополнительных фраз, которые будут касаться лично ваших проблем.
Выражайте мысль коротко и ясно, в настоящем времени. Например: "Я люблю и любима, я нашла новую работу, и она радует меня, мой доход увеличивается с каждым днем, жизнь наполняется разнообразием и положительными переменами, мои самые заветные мечты сбываются" (лучше конкретизировать, какие именно мечты и желания исполняются).
Проговаривайте только то, что действительно важно для вас именно сегодня. Вкладывайте веру и эмоции в слова, произносите их вслух, можно шепотом.
Действие 8. Сегодня седьмой день ежедневных клизм, далее, в течение недели, клизмы нужно делать через день.
Действие 9. Если есть время, переходите к освоению фейсформинга, можно перенести это занятие на вечер.
Действие 10. Контрастный душ.
Действие 11. Работа с зеркалом. Не забывайте хвалить себя, высказываться позитивно. Радуйтесь своим успехам. Вечером сделайте чистку лица.
Вторник
Повторить все действия предыдущего дня, но обратите внимание - клизма сегодня не нужна. На этой неделе ее необходимо сделать в среду, пятницу и воскресенье.
Среда
Повторить действия предыдущего дня.
Четверг
Повторить действия предыдущего дня. Клизма сегодня не нужна.
Пятница
Повторить действия предыдущего дня.
Суббота
Повторить действия предыдущего дня. Клизма сегодня не нужна.
Воскресенье
Повторить действия предыдущего дня.
Я надеюсь, что всю вторую неделю вы помнили о разумном питании и о том, что один день в неделю должен быть полностью разгрузочным. Вы замечательно поработали, а если что-то не получилось, на следующей неделе вы учтете все минусы вашей работы.
Неделя третья
Понедельник
Действие 1. Утренняя разминка.
Действие 2. Ванна для ног.
Действие 3. Умывание, нанесение крема.
Действие 4. Самомассаж.
Действия 5 и 6. Сегодня мы заканчиваем цикл парафиновых масок. В дальнейшем выполняйте эту процедуру только раз в неделю, а полный цикл повторите через полгода. Лучше, если это будет осенью или в начале весны.
Сегодня и далее предпочтительнее использовать второй метод расслабления. Если еще не получается легко входить в нужное состояние, продолжайте объединять два метода. Или можете использовать только первый или применять собственную технику расслабления.
Действие 7. Упражнения по системе здоровья Ниши.
Действие 8. Завершите разучивание фейсформинга.
Действие 9. Упражнения для ног.
Действие 10. Контрастный душ.
Действие 11. Работа у зеркала.
Вечером сделайте чистку лица.
Вторник
Первые четыре действия такие же, как в понедельник.
Парафиновую маску не делать. Только релаксация. Далее следуют упражнения по системе здоровья Ниши, фейсформинг, упражнения для ног.
Клизму на этой неделе нужно делать через два дня. Не забудьте принять контрастный душ и поработать у зеркала.
Среда
Повторить все действия предыдущего дня. Перед релаксацией нанесите на лицо любую понравившуюся питательную маску в соответствии с вашим типом кожи. Клизму не делать.
Четверг
Повторить все действия предыдущего дня.
Пятница
Повторить все действия предыдущего дня, но не забудьте, что сегодня нужно сделать клизму.
Суббота и воскресенье
Повторить все действия предыдущего дня, клизму делать не нужно.
А теперь внимательно посмотрите на себя. Проанализируйте свои ощущения от трехнедельной работы. Возможно, ваш внешний вид неожиданно ухудшился, а не улучшился, кстати, это могло произойти и раньше, а может произойти позже.
Это определяется состоянием организма на момент начала занятий. Чем более ослаблен организм, тем ему труднее переходить к новому образу жизни. Также это зависит от возраста. Чем старше человек, тем ему сложнее менять свои привычки.
Но не нужно пугаться различных проявлений дискомфорта. Это ваш организм приспосабливается к новым условиям жизни. Помните о питании, увеличьте потребление овощей, фруктов и орехов. Меню должно быть разнообразным. Выпивайте не менее 2 литров воды в день. Не забывайте о разгрузочных днях.
Скоро ваш организм восстановится, и вы значительно похорошеете и помолодеете.
Неделя четвертая
Понедельник
Повторяйте действия предыдущей недели. Сегодня и далее упражнения для ног и рук можно выполнять через день, а клизму на этой неделе делать раз в три дня. Вечером - чистка лица, это нужно делать раз в неделю.
Вторник
Повторите действия предыдущего дня, но релаксация - без маски. В дальнейшем делайте питательные маски три раза в неделю, через день.
Среда, четверг, пятница, суббота и воскресенье
Те же действия, что в прошлые дни. Не забывайте о том, что питательные маски нужно делать три раза в неделю, а чистку - раз в неделю.
Вы прошли половину пути. Поверьте - это была наиболее сложная часть работы. Уверена, что вас начали радовать первые результаты проделанного.