Помимо всеобщего значения, некоторые слова иногда приобретают субъективное значение, и с этим необходимо считаться при разработке формул самовнушения. Например, для пациента, страдавшего врожденной экземой, были разработаны формулы самовнушения. Вводная формула говорила о том, что он человек сильный, титан и легко справится с трудностями работы над собой. Когда больной прослушал звукозапись, то сказал, что все очень хорошо, все ему нравится, а вот слово "титан" напоминает ему большой самовар, в котором в студенческом общежитии кипятили чай. "Я титан" из формулы пришлось снять. И подобных примеров много.
Необходимо также выбирать приемлемую конкретно для ребенка и взрослого человека степень силы выражения мысли. Например, мысль о том, что "У меня сильная память", можно выражать с разной степенью силы: "У меня сильная, твердая память; у меня самая хорошая память среди учеников нашего класса; у меня самая сильная память среди всех учеников нашей школы; у меня самая сильная память среди всех людей на свете; моя память самая сильная во всей Вселенной".
Нужно подобрать наиболее подходящую первоначальную степень силы выражения самовнушаемой мысли, а затем, в процессе самовоспитания, эту степень можно увеличивать, подбирая все более и более сильное выражение мысли.
Почти все формулы самовнушаемой мысли можно выразить с разной степенью волевого усилия, волевого напряжения. Чем больше степень усилия, тем больше она утомляет человека. Это следует иметь в виду и сразу не начинать работу над собой с большими усилиями. Например, формулу "Я вижу себя как человека с одного раза ярко, твердо запоминающего на всю жизнь весь прочитанный учебный материал" можно передать со все более сильным волевым напряжением: "Я стараюсь видеть себя как человека с одного раза ярко, твердо запоминающего на всю жизнь весь прочитанный учебный материал"; "Я настойчиво стараюсь видеть себя как человека с одного раза ярко, твердо запоминающего на всю жизнь весь прочитанный учебный материал"; "С непреклонной настойчивостью стараюсь видеть себя как человека с одного раза ярко, твердо запоминающего на всю жизнь весь прочитанный учебный материал"; "Изо всех сил стараюсь видеть себя как человека с одного раза ярко, твердо запоминающего на всю жизнь весь прочитанный учебный материал"; "Со стоической настойчивостью стараюсь видеть себя как человека с одного раза ярко, твердо запоминающего на всю жизнь весь прочитанный учебный материал", "Прилагаю огромные, могучие волевые усилия, чтобы видеть себя как человека с одного раза ярко, твердо запоминающего на всю жизнь весь прочитанный учебный материал"; "Прилагаю великую концентрацию огромных, могучих волевых усилий, чтобы видеть себя как человека с одного раза ярко, твердо запоминающего на всю жизнь весь прочитанный учебный материал"; "Мое старание видеть себя как человека с одного раза ярко, твердо запоминающего на всю жизнь весь прочитанный учебный материал сильней всего во всей Вселенной, оно неизбежно приведет к достижению цели, к улучшению памяти".
Общие формулы типа "У меня сильная память"; "У меня твердый характер"; "У меня сильная воля" и т. д. Не очень эффективны. Более эффективны формулы самовнушения, содержащие определенный образ действий или определенный результат деятельности. Поэтому вместо общей формулы: "Я вижу себя как человека с сильной памятью" лучше использовать формулу: "Я вижу себя как человека с одного раза ярко, твердо запоминающего на всю жизнь весь прочитанный учебный материал".
После проведения самовнушения для улучшения запоминания следует действительно прочитать что либо нужное и постараться укрепить представление о себе как о человеке с одного раза ярко, твердо запоминающем на всю жизнь прочитанный материал. При такой работе над собой память быстро развивается.
При надобности в формулах слова "учебный материал" можно заменить на "мелодию", или "чертеж", или "научный материал" и т. д.
Таким путем следует развивать всякую память: словеснологическую, зрительную, слуховую, двигательную и т. д.
Теперь вернемся к системе выражения самовнушаемой мысли. Покажем, как по этой системе развить мысль о сильной памяти в первоначальной степени силы выражения и в начальной степени волевого напряжения. Для этого используют следующие основные формы выражения самовнушаемой мысли:
1. Я хочу иметь очень хорошую память, я хочу с одного раза ярко, твердо запоминать на всю жизнь весь прочитанный учебный материал.
2. Мое желание с одного раза ярко, твердо запоминать на всю жизнь прочитанный учебный материал сильней всех других желаний.
3. Я вижу себя, как человека с одного раза ярко, твердо запоминающего на всю жизнь весь прочитанный учебный материал.
4. Я способен добиться своей цели и с одного раза ярко, твердо запоминать на всю жизнь весь прочитанный учебный материал.
5. Я все смею, все могу, я могу с одного раза ярко, твердо запоминать на всю жизнь весь прочитанный учебный материал.
6. Я не допускаю ни малейших сомнений в том, что я могу с одного раза ярко, твердо запоминать на всю жизнь весь прочитанный учебный материал.
7. Я верю в то, что я могу с одного раза ярко, твердо запоминать на всю жизнь весь прочитанный учебный материал.
8. Я убежден в том, что я с одного раза ярко, твердо запоминаю на всю жизнь весь прочитанный учебный материал.
9. Я твердо уверен в том, что я с одного раза ярко, твердо запоминаю на всю жизнь весь прочитанный учебный материал.
10. Все люди видят меня как человека, с одного раза ярко, твердо запоминающего весь прочитанный материал.
11. Все знающие меня учителя относятся ко мне как к ученику, с одного раза запоминающему на всю жизнь весь прочитанный учебный материал.
12. Мне нравится с одного раза ярко, твердо запоминать на всю жизнь весь прочитанный учебный материал.
13. Я люблю с одного раза ярко, твердо запоминать на всю жизнь весь прочитанный учебный материал.
14. Я глубоко осознал, я до конца осмыслил, я до конца понял, что я с одного раза ярко, твердо запоминаю на всю жизнь прочитанный учебный материал.
15. Я использую все свои духовные силы, чтобы всегда с одного раза ярко, твердо запоминать на всю жизнь весь прочитанный учебный материал.
16. Я ярко, твердо чувствую себя человеком, с одного раза ярко, твердо запоминающим на всю жизнь весь прочитанный учебный материал.
17. Прилагаю огромные, могучие волевые усилия, чтобы с одного раза ярко, твердо запоминать на всю жизнь весь прочитанный учебный материал.
18. Я концентрирую все свои усилия в одном направлении, я создаю великую концентрацию огромных, могучих волевых усилий для того, чтобы с одного раза ярко, твердо запоминать на всю жизнь весь прочитанный учебный материал.
19. Прилагаю великую концентрацию огромных, могучих волевых усилий для развития своей памяти.
20. Сильнейшей, лютой, злобной ненавистью ненавижу всякие сомнения в том, что у меня сильная память, что я с одного раза ярко, твердо запоминаю на всю жизнь весь прочитанный учебный материал.
21. Сильнейшей, лютой, злобной ненавистью ненавижу всякие неправильные, ложные представления людей о малых возможностях человеческой памяти.
22. У меня сильная твердая память.
23. Мои родители, бабушка, дедушка, все в нашем роду обладали хорошей памятью.
24. Мне по наследству передалась хорошая память,
25. Я способен смотреть миру в лицо, ничего не боясь, не боясь трудностей развития памяти.
26. Ярко, твердо помню, что у меня хорошая память.
27. Я всегда стараюсь с одного раза ярко, твердо запоминать на всю жизнь весь прочитанный материал.
Существуют сложные, комбинированные формулы самовнушения, включающие в себя две или более формы выражения мысли. Например, комбинированная формула типа "Прилагаю огромные могучие волевые усилия, чтобы всегда видеть себя человеком с сильной, твердой памятью". Эта формула включает в себя третью, семнадцатую и двадцать вторую формы.
Начинать проведение самовнушения следует с простых формул самовнушения, после того, как они будут усвоены, можно переходить к комбинированным.
В подавляющем большинстве случаев в процессе самовоспитания достаточно одной-двух формул выражения самовнушаемой мысли, только в крайне редких случаях при решении очень трудных задач следует выбирать наиболее многообразные формулы формы и использовать всю систему целиком.
Одним обучающимся нравятся одни формы выражения мысли, другим - другие. Кому что нравится, тот тем пусть и пользуется! Всегда больше пользы от тех формул, которые нравятся и от которых чувствуют пользу. Однако этот выбор формул не случаен. За ним кроются определенные закономерности. Так, в рассмотренном примере, чем сильней воля ученика, тем больше ему нравится более сильное выражение мысли и большое волевое напряжение. Наоборот, представители меланхолического темперамента со слабой нервной системой не любят таких формул. Кроме того, выбор формы выражения мысли зависит и от уровня развития, возраста человека, его активного словарного запаса. В тех случаях, когда у человека есть убеждение в том, что многое передается по наследству, и когда его родственники действительно обладали развитыми качествами, которые он у себя воспитывает, двадцать третья и двадцать четвертая формы выражения мысли о наследственности дают очень хороший результат.
При разработке формул самовнушения всегда полезно учитывать сложившиеся у данного человека представления и убеждения, чтобы в одних случаях на них опираться, в других - разрушать их, если они неправильные и вредные. Очень большое значение всегда имеют десятая, одиннадцатая и двадцать первая формы выражения самовнушаемой мысли. Всякое качество человека как-то сказывается на отношениях к нему других людей, на мнении о нем. Поэтому сложившееся мнение людей затрудняет решение задач самоуправления. Например, к сожалению, часто случается, что мастер указывает на рабочего, неоднократно нарушавшего дисциплину. Занимающемуся самовоспитанием нарушителю становится намного трудней воспитывать у себя самодисциплину. Некоторые даже на какоето время срываются, а то и назло начинают нарушать дисциплину. Что же говорить про рабочего, если сам мастер допускает такие ошибки. Вот почему в решении многих задач самовоспитания и самоуправления очень остро стоит вопрос об отношениях между людьми, об их мнении. С помощью двадцать первой формы можно освободиться от тормозящего самоуправление влияния мнения других людей. С помощью десятой и одиннадцатой форм для повышения эффективности самовоспитания и самоуправления можно использовать мнение людей. Поэтому этими тремя формами никогда не следует пренебрегать. Особенно большое значение имеют они для мнительных людей.
Приведем несколько простых формул самовнушения.
Для улучшения внимательности: "Я всегда очень внимательно работаю. Все знают меня как очень внимательного человека. Прилагаю большие волевые усилия, чтобы всегда работать очень внимательно. Твердо помню, что я очень внимателен. С большой настойчивостью стараюсь внимательно работать".
Для самовоспитания вежливости и тактичности: "Я хочу стать вежливым, тактичным человеком, чтобы людям было приятно общение со мной. Я вижу себя как вежливого, тактичного ученика. Я способен во всякой обстановке быть вежливым, тактичным. Не допускаю ни малейших сомнений в том, что я всегда буду вежлив и тактичен. Все знают меня как вежливого, тактичного человека. Мне очень нравится быть вежливым, тактичным человеком. Если нужно, я приложу большие волевые усилия, чтобы быть вежливым. Сильнейшей, лютой, злобной ненавистью ненавижу проявления своей грубости и бестактности по отношению к другим людям. Ярко, твердо помню, что я человек вежливый. С большой настойчивостью стараюсь быть вежливым, тактичным человеком".
Для самовоспитания упорства в выполнении домашних заданий и решении задач для учащихся: "Я хочу самостоятельно решать все задачи по всем предметам. Я способен добиться своей цели. Я все могу. Не допускаю ни малейших сомнений в том, что я смогу сам решить все заданные задачи. Все учителя знают меня как ученика, способного самостоятельно выполнить все домашние задания и решить все задачи. Буду прилагать большие волевые усилия, чтобы самостоятельно выполнять все домашние задания. И отец и мать всегда сами выполняли домашние задания. И мне от них передалось это упорство. Я всегда с большой настойчивостью стараюсь выполнить все домашние задания и решить все задачи".
Для выполнения режима дня: "Выполнение режима дня развивает волю, закаляет меня физически и духовно, делает меня более сильным и здоровым. Я хочу для собственной же пользы точно выполнять режим дня. Я способен преодолеть все трудности точного выполнения режима дня. Я буду прилагать большие волевые усилия для точного выполнения режима дня. Я буду изо всех сил стараться точно выполнять режим дня, и я добьюсь своей цели. Я все смею, все могу".
Некоторые виды работы связаны с большим нервным напряжением, которое со временем накапливается и приводит к различным заболеваниям нервной, а также и сердечно-сосудистой системы. Для предупреждения этих заболеваний и повышения эффективности работы очень полезно специальным самовнушением постоянно снимать нервное напряжение. При этом очень заметно улучшается самочувствие, настроение и работать становится гораздо легче. Очень часто также и радость вызывает волнение, напряжение. Известны случаи, когда при радостном известии люди умирали от разрыва сердца, как и от сильного испуга. Поэтому для снятия напряжения надо вызывать не радость жизни, а состояние безмятежного счастья. Вот ориентировочные формулы самовнушения для снятия волнения и нервного напряжения: "Мне легко, легко, свободно. Безмятежное счастье. Ярко, отчетливо чувствую безмятежное счастье. Я безмятежно счастлив. Безмятежное счастье, безмятежное счастье. Каждая клетка тела дышит безмятежным счастьем. Все тело дышит безмятежным счастьем. Все тело дышит безмятежным счастьем. Все тело дышит легко, легко, свободно. Безмятежное счастье".
Многие люди желают освободиться от курения. Если сразу прекратить курение, возникает фармакологический голод от недостатка никотина, что вызывает раздражение в легких, кашель, головокружение. Понятно, что переносить все это при напряженной работе очень трудно. Но можно очень легко освободиться от курения с помощью самовнушения и постепенного уменьшения числа папирос, выкуриваемых за один день. Вот примерные формулы самовнушения от курения:
"Я не могу переносить действия табачного дыма. От табачного дыма я кашляю и задыхаюсь. Табачный дым содержит яд никотин, от которого слабеет память, ухудшаются зрение и слух. Никотин отравляет мне легкие, головной мозг. От курения ухудшается мое здоровье и сокращается продолжительность жизни. Я люблю жизнь, я не хочу умирать. Сильнейшей, лютой, злобной ненавистью ненавижу курение. Я никогда не буду курить".
Для уменьшения напряжения в процессе работы полезно психологически готовить себя к работе с помощью следующей формулы самовнушения: "На протяжении всего дня я сохраняю абсолютное самоуправление, абсолютное подчинение всех действий достижению наибольшего результата своей работы. Ни при каких обстоятельствах я не нервничаю и не раздражаюсь. Во всякой обстановке я сохраняю выдержку и самообладание. Я не ставлю себя на одну ногу со своими подчиненными и не позволю себе раздражаться из-за их грубости или нарушения дисциплины. Я выше этого. Я сдерживаю себя там, где не может сдержаться никто другой. И каждый при общении со мной чувствует эту силу. Я способен прилагать огромные усилия и сдерживать себя в самых волнующих обстоятельствах. Я все могу. И я всегда своим поведением буду показывать образец большой духовной силы и выдержки. Сильнейшей, лютой, злобной ненавистью я ненавижу вспыльчивость и раздражительность, они превращают меня в посмешище, они унижают меня и подрывают мой авторитет. Я чувствую себя способным предотвратить возникновение раздражения даже тогда, когда это сделать очень трудно. Я все могу. Я способен к огромным волевым усилиям. Я никогда не теряю бодрости духа и хорошего настроения. Я всегда прихожу на работу в бодром, жизнерадостном настроении. Я всегда сохраняю бодрость, уверенность в себе и жизнерадостное настроение. Я очень люблю свою работу, и она доставляет мне огромное наслаждение и наполняет мою жизнь радостью постоянных побед и большим смыслом. А моя выдержка и самообладание облегчают мне труд и делают его более результативным".
Длительное и сильное нервное напряжение, с которым связана иногда работа, отрицательно влияет на деятельность головного мозга и сердечно-сосудистой системы, ухудшает здоровье. Поэтому для сохранения работоспособности и здоровья полезно заниматься самовнушением, влияние которого противодействовало бы этому процессу. Вот примерная формула самовнушения для укрепления устойчивости деятельности головного мозга:
"У меня здоровый головной мозг молодого человека. Головной мозг работает очень устойчиво, плавно, однородно, одинаково. Головной мозг правильно регулирует деятельность всего тела, всех органов и наполняет их здоровьем и жизненной силой. Устойчивость деятельности головного мозга предохраняет все органы от вредных влияний внешней среды. Головной мозг не пропускает в организм вредных влияний внешней среды. Все внутренние органы, все тело живут под защитой головного мозга от вредных влияний внешней среды. И поэтому все тело живет и дышит свободно, безмятежно счастливо. Головной мозг работает с огромным запасом устойчивости. У меня молодой, здоровый головной мозг. Все органы чувств здоровы, как у юного, молодого человека. У меня острое зрение, тонкий слух. Все органы чувств еще долго будут улучшаться, развиваться. У меня сильная память, очень энергичное мышление. Головной мозг у меня молодой, юный, первозданного, несокрушимого здоровья. Головной мозг работает очень плавно, с огромным запасом устойчивости. И поэтому у меня очень устойчивое жизнерадостное настроение. У меня очень устойчивое состояние безмятежного счастья. Безмятежное счастье. Я вижу себя как человека с очень здоровым головным мозгом".
Примерная формула самовнушения для укрепления устойчивости деятельности сердечно-сосудистой системы: