Скажу откровенно, идентифицировать, т. е. распознавать, свои эмоции, не умел практически никто из тех людей, которые за 7 лет обратились ко мне за помощью! Более того, на вопрос: "Что вы сейчас чувствуете?" кое-кто умудрялся отвечать буквально следующее: "Я думаю, что я чувствую…". И даже когда я снова просила не думать, а сказать что-нибудь про чувства, люди не понимали и терялись в догадках относительно того, что же они чувствуют.
И все же хорошая новость состоит в том, что, даже попадая в ситуацию психологической травмы, 80 % людей выходят из нее без вредных последствий для своего здоровья, и только 2 % нуждаются в специализированной психологической помощи. Только не расслабляйтесь, пожалуйста, раньше времени: для того чтобы и дальше успешно преодолевать психотравмирующие ситуации, следует, как минимум, научиться распознавать, когда организм испытывает стрессовые перегрузки. На сегодняшний день существует даже специальная шкала, где важные жизненные события оценены с точки зрения возможного психотравмирующего воздействия. Все события имеют соответствующее
количество баллов, подсчитав которые, можно точно определить, сколько шансов на серьезную болезнь вы имели:
1) смерть супруга – 100 баллов;
2) развод – 73;
3) разъезд супругов (без оформления развода) – 65;
4) тюремное заключение – 63;
5) смерть близкого члена семьи – 63;
6) травма или болезнь – 53; 5) женитьба – 50;
8) увольнение с работы – 47; 9) примирение супругов – 45;
10) уход на пенсию – 45;
11) изменение здоровья члена семьи – 44;
12) беременность – 40;
13) сексуальные проблемы – 39;
14) появление нового члена семьи – 39;
15) реорганизация на работе – 39;
16) изменение финансового положения – 38;
17) смерть близкого друга – 37;
18) изменение профессиональной ориентации – 36;
19) усиление конфликтности отношений с супругом – 35;
20) ссуда на крупную покупку – 31;
21) окончание срока выплаты ссуды – 30;
22) изменение должности – 29;
23) сын или дочь покидают дом – 29;
24) проблемы с родственника мужа или жены – 29;
25) выдающееся личное достижении – 28;
26) супруг бросает работу (или приступает к работе) – 26;
27) начало или окончание обучения в учебном заведении – 26;
28) изменение условий жизни – 25;
29) отказ от каких-то индивидуальных привычек – 24;
30) проблемы с начальством – 23;
31) изменение условий или часов работы – 20;
32) перемена местожительства – 20;
33) смена места обучения – 20;
34) изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска, – 19;
35) изменение привычек, связанных с вероисповеданием, – 19;
36) изменение социальной активности – 18;
37) ссуда для покупки менее крупных вещей – 17;
38) изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, – 16;
39) изменение числа живущих вместе членов семьи – 15;
40) изменение привычек, связанных с питанием, – 15;
41) отпуск – 13;
42) рождество – 12;
43) незначительное нарушение правопорядка – 11.
Если сумма баллов равна 150, то риск возникновения заболевания равен 50 %, а при 300 баллах он достигает 90 %. Как же вовремя распознать стресс?
Любая непредвиденная внезапная ситуация вызывает автоматическое учащение пульса, дыхания. Губы сжаты, шея и плечи напряжены, может быть даже тошнота. Быстрее всего приходят в норму пульс и частота дыхания, а вот напряжение в мышцах так легко не проходит, недаром у специалистов есть выражение – "мышечный панцирь". Все тело словно деревенеет, когда эмоциональное напряжение, не имея должной разрядки, накапливается годами. Так вот, интенсивное и длительное мышечное напряжение и есть признак психотравмирующей ситуации. Кроме биологических сигналов (повышения мышечного тонуса), существуют сигналы эмоциональные, связанные с изменением поведения: кто-то под действием волнения начинает суетиться, кто-то просто все начинает забывать или не может вспомнить, а для кого-то волнение – это полная рассредоточенность.
Признаками психологической травмы являются также повышенная нервозность, перепады настроения, быстрая утомляемость, душевная опустошенность. Такое состояние начинает очень скоро тяготить, и лишь анализ случившегося может поправить здоровье. Признаки стрессового напряжения (по Шефферу)
1. Невозможность сосредоточиться на чем-то.
2. Слишком частые ошибки в работе.
3. Ухудшение памяти.
4. Слишком часто возникает чувство усталости.
5. Очень быстрая речь.
6. Мысли часто "улетучиваются".
7. Появление болей в голове, спине, области желудка.
8. Повышенная возбудимость.
9. Работа не доставляет прежней радости.
10. Потеря чувства юмора.
11. Резко возрастает количество выкуриваемых сигарет.
12. Пристрастие к алкогольным напиткам.
13. Постоянное ощущение недоедания.
14. Пропадает аппетит – вкус к еде теряется.
15. Невозможность вовремя закончить работу. Причины стрессового напряжения (по Буту)
1. Гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в ваши обязанности.
2. Вам постоянно не хватает времени – не успеваете ничего делать.
3. Вас что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите.
4. Вам начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то внутреннего напряжения.
5. Вам постоянно хочется спать – никак не можете выспаться.
6. Вы видите чересчур много снов, особенно когда очень устали за день.
7. Вы очень много курите.
8. Потребляете алкоголя больше, чем обычно.
9. Вам почти ничего не нравится.
10 Дома, в семье у вас постоянные конфликты.
11. Постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью.
12. Влезаете в долги, даже не зная, как с ними расплатиться.
13. У вас появляется комплекс неполноценности.
Даже если прочитав список, вы не нашли никаких причин для объяснения стресса, все равно вы переключили свое внимание с эмоций на рассуждения, а это и есть начало самопомощи при любой психотравме. Скорее всего причины для стресса у вас личные, присущие только вам, и, если вы их обнаружили, есть повод поблагодарить себя за это. Все, что я делаю при первой беседе с пациентом, пережившим психотравмирующее событие, – это даю возможность человеку выговориться, а потом благодарю его за это. Поверьте, это тем более приятно, что неожиданно – вспомните, когда вас хвалили последний раз? Конечно, это только начало работы по восстановлению душевного равновесия, но все-таки это очень правильное и важное начало, вы легко можете оказать такую помощь себе сами… Подумайте о том, что же стало причиной вашего сильного волнения, а потом искренне поблагодарите себя за то, что вы способны думать и анализировать, несмотря на то что эмоции захлестывают вас. Кстати, к этому моменту эмоциональный напор станет значительно слабее, а если вы еще и пошутить над собой сумеете, это победа!
Для того чтобы работа по самодиагностике и самопомощи пошла быстрее, скажу, что в стрессовой ситуации, когда происходит приспособление к новым условиям жизни, а процессы адаптации встречают внутреннее сопротивление, могут появляться гнев, страх и обида. Если человек осознает, что с ним частенько такое происходит, вероятнее всего он относится к дезадаптированной личности, потому что адаптированная личность свои чувства выражает в виде доверия и любви. Так что же такое гнев ? Как узнать, что вы рассердились? Дыхание и пульс учащаются, все мышцы сжимаются, ощущается внезапный прилив тепла и хочется или подраться, или побегать, или совершить что-нибудь другое! Самое худшее, что можно сделать при этом, это ничего не делать, искусственно успокаивая себя. Запомните – гнев требует немедленной разрядки действием! Конечно, разрядка должна быть социально допустимой, не причиняющей ущерба.
Страх . Как узнать, что вы боитесь?
Во рту пересохло, ладони влажные и холодные, по телу "бегают" мурашки от холода. Подавлять страх тоже нет смысла, попробуйте подумать, в связи с чем появилось это чувство, разрешите себе его. Да, вы не супервуман и не супермен, не само совершенство, а главное, никому этого не обещали. Обида . Это чувство выразить и описать труднее всего, но чаще в комментариях оно не нуждается, потому что лично я не встречала человека, который бы не понимал, что он обижается или его обидели. Здесь главное не это, главное – найти человека, которому можно было бы выговорить или выплакать обиду, который бы при этом тепло вас принял и понял, как мама в детстве. Я не буду сейчас рассказывать вам, что такое прощение и как важно это делать – прощать и просить простить. Не буду, потому что прощение – процедура сложная, имеет много компонентов, хотя работа эта может проходить быстро и не осознаваться. И все же, когда люди говорят мне, что хотели бы, но не могут простить, я их понимаю – это труд души, для него нужны и время, и силы. И все-таки прощать необходимо, без этого просто не выжить.
А теперь о тех чувствах, которые свойственны людям адаптированным, а,
следовательно, устойчивым к стрессу.
Доверие . Переживается в чувстве открытости, в этот момент вы словно
распахиваете двери своего внутреннего мира, вы становитесь видны со всех
сторон, как говорится, все на ладони. Это приятное чувство, потому что
позволяет обрести в жизни второе дыхание, внутреннюю свободу, а также
людскую благодарность. Как правило, открытый человек – это обаятельный
человек.
Любовь . Эмоция теплая и светящаяся, в отличие от горячей эмоции гнева.
Это полное и безусловное принятие другого человека. Невозможно
одновременно обижаться и любить, гневаться и любить, бояться и любить. И
вместе с тем только когда мы можем показать, что мы гневаемся, обижаемся,
боимся, мы способны любить, потому что без открытости невозможна
душевная близость. Говорить о любви можно много, а потому этим и
ограничимся.
Итак, существуют болезненные состояния, обусловленные воздействием психотравмирующих факторов. Психотравмирующими факторами могут быть семейные или любовные неприятности, потеря близких, крах надежд, служебные конфликты, угроза жизни или здоровью. Если раздражитель очень сильный и кратковременный, то речь идет об острой психической травме, если слабый и многократно повторяющийся, то говорят о хронической психической травме или хронической психотравмирующей ситуации. Как сильно воздействует та или иная информация, зависит только от того, насколько эта информация значима для человека. Существуют
заболевания и состояния, которые делают человека более восприимчивым к действию психотравмы: инфекции, черепно-мозговые травмы, длительное недосыпание, переутомление, напряжение физическое и психическое. Заболевания, которые возникают под действием психотравмы, называют неврозами , хотя, строго говоря, невроз является формой адаптации, а потому к болезни и не относится. С точки зрения психоанализа все люди являются невротиками, поскольку все они находились или находятся (или будут находиться) в ситуациях преодоления препятствий, которые приводят к срабатыванию психологической защиты и ее фиксации. Невротизация также является результатом избытка или недостатка специальных веществ в головном мозге, которые проводят нервные импульсы (нейромедиаторы), уровнем гормонов в организме, которые определяются генетическими возможностями индивида в связи с острым или хроническим стрессом. Теорий много, и все же главное здесь не то, отчего появляется тревога, а то, отчего она проходит. Знаете, чем отличается терапевт от психотерапевта? Терапевт спрашивает: "На что жалуетесь?" А психотерапевт говорит: "Что бы вам могло помочь?"
Глава 2. Фитотерапия
Фитотерапия – это наука о том, как лечить человека с помощью растений.
Использование в лечении больных целебных трав и других природных средств с давних времен привлекало внимание людей. Есть сведения о том, что еще 6 тысячелетий лет назад человек использовал с лечебной целью растения. Знания о действии лекарственных и ядовитых растений накапливались веками.
Лечебный эффект лекарственных растений признан народной и научной медициной, поэтому фитотерапия (лечение растениями) широко используется и в настоящее время.
В последнее время возрос интерес к народной медицине. Это объясняется тем, что в ее арсенал входят большое количество старых, испытанных, доступных средств.
В результате нашей беседы вы узнаете о простых и доступных старинных и
современных рецептах здоровья на основе натуральных природных средств, а также рецептах лекарственных растений.
Прежде чем выбрать то или иное средство, я рекомендую ознакомиться с разделом, в котором дается краткое описание важнейших видов лекарственных растений и содержатся сведения о них, о том, как надо собирать, хранить, готовить лекарственные растения.
Сбор лекарственных растений
Сухие лекарственные растения и сборы можно приобретать в аптеке или заготовить их самостоятельно. Эффективность лечебных препаратов, приготовленных из лекарственных растений, во многом зависит от качества лекарственного сырья. Поэтому я хочу вам рассказать о том, что следует знать при сборе лекарственных растений.
Лекарственными травами называются травянистые растения, применяемые с лечебной целью.
Следует помнить, что содержание целебных веществ в разных частях растения (листьях, цветках, корнях и т. д.) неодинаково, наличие и состав зависят от времени года, в которое вы заготавливаете растение.
Собирать дикорастущие лекарственные растения можно только в случае, если вы обладаете знаниями, позволяющими с первого взгляда узнавать их, отличать от ядовитых видов. Или если вы собираете растения со своего огорода и точно знаете, в каком месте вашего участка какое растение растет.
Напоминаю , что неправильное использование лекарственных растений и других природных средств может принести вред. Также самолечение без установленного врачом диагноза, замена назначенных врачом лекарств домашними средствами недопустимы. Ведь мы с вами стараемся помочь организму побороть болезнь, а не окончательно все испортить.
Применять самостоятельно можно общеупотребительные неядовитые растения, овощи, плоды, ягоды и другие продукты естественного
происхождения. Да и лучше, если вы не будете покупать их на базаре, у незнакомых людей. Ведь вы не знаете, где и как эти растения были выращены и заготовлены.
Правильное приготовление имеет большое, а зачастую решающее значение для эффективного использования методов народной медицины.
Для лечения хронических заболеваний препараты из лекарственных растений надо принимать 1,5–2 месяца и более, потому что растения содержат малые дозы активных веществ. При необходимости более продолжительного лечения через каждые 1,5–2 месяца следует делать перерыв на 1–2 недели.
Чтобы улучшить вкус препаратов из лекарственных растений (настоев, отваров и т. д.), можно добавлять в них немного меда, сахара. Однако сильно подслащивать не рекомендуется, особенно при желудочно-кишечных заболеваниях.
Для приготовления лечебных средств используются листья, стебли, кора, почки, цветки и соцветия, семена, ягоды, плоды, соки, клубни, луковицы, корни и корневища.
Биологическая активность лекарственного растительного сырья зависит от вида, места произрастания, времени сбора, способа сушки и хранения.
Лучше, если вы лекарственные травы будете собирать в утренние часы, в сухую, ясную погоду, после схода росы, вдали от крупных промышленных объектов, населенных пунктов, железных дорог и автострад.
Траву (надземную часть растения) собирают во время цветения, срезая или скашивая ее. Грубые одеревеневшие участки стебля трав удаляют, так как их нельзя использовать.
Цветки и соцветия собирают (срезают) в период, когда только появились бутончики, или в 1-й половине фазы цветения растений после высыхания росы. Используются не только одиночные цветки, но и отдельные их части – лепестки, венчики.
Листья собирают в утренние часы в сухую погоду, когда уже спала роса, используя только прикорневые, нижние и средние стеблевые листья.
Листья подорожника, мать-и-мачехи, мяты и других растений заготавливают вместе с черенком длиной около 1 см. Листья земляники собирают после созревания ягод. Листья деревьев и кустарников заготавливают все лето, но молодые листья считаются более полезными.
Почки березы, тополя, черной смородины я рекомендую собирать в период их набухания, до появления листочков. В этот период (в марте-апреле) в клейких почках накапливается максимальное количество полезных веществ.
Сосновые почки заготавливают зимой или ранней весной (в феврале-марте), до начала интенсивного роста.
Плоды и семена собирают по мере их полного созревания, когда они богаты лекарственными веществами. Сочные (без повреждений) плоды и ягоды собирают рано утром или вечером.
Осыпающиеся семена лучше собирать утром по росе, когда они еще не опадают.
Кору деревьев и кустарников собирают с молодых здоровых ветвей.
Соки деревьев заготавливают весной, в период, когда начинает по стволам деревьев его движение (в апреле-мае).
Соки травянистых растений можно использовать в течение всего лета, когда они ярко-зеленого цвета.
Корни и корневища заготавливают (выкапывают) ранней весной, до начала их проращивания, или осенью, после созревания семян и увядания надземных частей растений. В эти периоды времени подземная часть растения богата лекарственными веществами.
Корневища – это части растений, представляющие собой видоизмененные подземные побеги, похожие на корни. Корневища бывают белого, желтого или бурого цвета, разнообразной формы и величины. От них отходят придаточные корни. Корни и корневища выкапывают лопатой, очищая от земли.
Клубни представляют собой расширенные и видоизмененные побеги, в которых откладываются питательные вещества. Собирают их также ранней весной или осенью, после увядания надземных частей растения.
Собранное лекарственное сырье лучше складывать в корзинку или полотняный мешочек отдельно по видам, так, чтобы растения не были сдавлены.
При нарушении правил сбора снижаются качество лекарственного сырья и его лечебные свойства.
Сушка запасенных лекарственных растений в домашних условиях
Лекарственные растения редко используются для лечения в натуральном виде. Обычно из них составляют сборы. Для их приготовления в основном используются сухие лекарственные растения, из которых получают целебные настои, отвары, чаи, настойки, экстракты, порошки, мази, пасты.