Имитационное дыхание в динамике
Если вы находитесь в положении сидя, стоя или медленно ходите по комнате – начинайте с имитации вдоха. После того как вы сделали имитацию вдоха, сразу начинайте делать выдох с выбранным вами звуком, к примеру, "ха". Для осуществления выдоха поднесите большой палец ко рту, широко откройте рот и "отпустите" выдох: он будет неслышный, плавный, непрерывный, одной интенсивности от начала до конца. При выдохе произносим про себя "ха" и мысленно считаем "раз машина, два машина, три машина".
После завершения выдоха закрываем рот и переходим к паузе: не дышим ни носом ни ртом, затаиваем дыхание и снова мысленно считаем "раз машина, два машина, три машина", после чего снова делаем имитацию вдоха. Затем все снова повторяется: выдох, пауза, имитация вдоха и т. д.
Имитационное дыхание осуществляется, пока легко происходит выдох. Сигналами к прекращению дыхания на имитации вдоха являются следующие обстоятельства.
1. Выдох прекратился – это значит, что головной мозг "отключил" имитационное дыхание и его не следует больше выполнять (если будете продолжать "дышать" насильно, сразу появится дискомфорт, головокружение, боль). После прекращения имитационного дыхания необходимо сразу перейти на поверхностное дыхание.
2. Вы начали задыхаться – в этом случае надо избавиться от задыхания, а затем перейти на поверхностное дыхание.
Чтобы не задыхаться, необходимо применить следующий прием. Вы делаете глубокий вдох ртом (настолько глубокий, насколько вам хочется), а затем – продолжительный выдох на звук "фу" (так, как делают люди, когда отдуваются: губы расслаблены и легко соприкасаются между собой; можно при выдохе произносить "тпру" – губы легко вибрируют). Выдох должен быть продолжительным, но в меру, без дискомфорта. По продолжительности это те же три "машины" (если выдохи будут короткими, вы не сможете избавиться от задыхания).
Обычно для снятия задыхания достаточно одного глубокого вдоха и продолжительного выдоха. Однако если одного такого "отдувания" оказалось недостаточно, его можно повторить еще раз (большее число раз делать такие "отдувания" не рекомендуется).
Поверхностное дыхание
Поверхностный вдох
Как только имитационное дыхание прекратилось, необходимо сразу перейти на поверхностное дыхание. Начинайте с поверхностного вдоха на звук "ха" (0,5 секунды), на всхлипывании; это уже энергичный вдох, воздух теперь частично входит в легкие.
Выполняется вдох так: вы делаете короткий энергичный вдох на звук "ха". Ощущение должно быть такое, как будто вдыхаемый воздух "ударил" в горло, гортань, нёбо. Чтобы получить подобное ощущение, не закрывайте рот после такого резкого вдоха, держите его открытым. Не направляйте сами вдыхаемый воздух в легкие – это будет ошибкой. Так как это уже реальный вдох (по сравнению с имитацией вдоха), не делайте его слабым: в этом случае вместо поверхностного вдоха может получиться снова имитация вдоха на звук "ха", что также будет ошибкой.
Правила выдоха
Существует такое правило: если вы при имитационном дыхании решили делать выдохи на звук "ха" (то есть выбрали его из трех возможных звуков – "ха", "фу", "ффф"), то этот же звук "ха" надо использовать и при поверхностном дыхании. А так как при рыдающем дыхании меняется только сила вдоха, а выдохи всегда одинаковы, то все правила выдоха при имитации полностью сохраняются и для выдоха при поверхностном дыхании. Перечислим их:
• выдох плавный, непрерывный, продолжительный (три "машины");
• выдох неслышный, никакого глума и гудения;
• рот открыт максимально широко (нужно поднести большой палец ко рту) и т. д.
Соответственно на выдохе возможны те же ошибки, на которые указывалось при анализе выдоха при имитационном дыхании.
Пауза
По завершении выдоха закройте рот – начинается пауза. Все правила паузы, о которых мы говорили при характеристике имитационного дыхания, сохраняются и при поверхностном дыхании:
• не дышим ни носом ни ртом, затаиваем дыхание;
• продолжительность паузы – три "машины";
• паузу держать обязательно.
Поверхностное дыхание в динамике
Как только прекратился выдох при имитационном дыхании, сразу переходите на поверхностное дыхание. Начинайте с вдоха (короткий резкий энергичный вдох в течение 0,5 секунды), затем переходите на выдох на звук "ха" (плавный продолжительный выдох, продолжительность – три "машины"), после чего держите паузу (тоже три "машины"). Потом все повторяется – вдох, выдох, пауза, и так до прекращения поверхностного дыхания.
Критерии прекращения поверхностного дыхания те же самые, что и критерии прекращения имитационного дыхания:
• выдох прекратился – это сигнал перейти на следующее, умеренное дыхание;
• вы стали задыхаться – тогда нужно "снять" ощущение задыхания (как описано выше) и сразу перейти на умеренное дыхание.
Умеренное дыхание
Умеренный вдох
Вдох на звук "ха" в течение 1 секунды, спокойный, без всхлипывания, весь воздух входит в легкие.
Не вдыхайте воздух глубоко – это будет ошибкой. Вдыхаемый воздух должен наполнять только верхнюю часть легких. Если вы непроизвольно сделали слишком глубокий вдох, необходимо сразу исправить возникшую ситуацию. Это делается так: вы делаете глубокий вдох и продолжительный выдох на звук "фу" (то есть используете прием снятия задыхания). После этого вам больше не захочется делать глубокие вдохи: они станут менее глубокими, умеренными.
Выдох и пауза при умеренном дыхании делаются точно так же, как при имитационном и поверхностном дыхании.
Умеренное дыхание в динамике
После прекращения поверхностного дыхания сразу переходите на умеренное дыхание.
Начинайте с умеренного вдоха (вдох спокойный, в течение 1 секунды), затем переходите на выдох на звук "ха" (три "машины"), по завершении которого держите паузу (тоже три "машины"). И повторяете: вдох, выдох, пауза – до прекращения умеренного дыхания. Критерии прекращения дыхания те же, что при прекращении имитационного и поверхностного дыхания, а именно:
• выдох прекратился – это сигнал перейти на обычное носовое дыхание;
• стали задыхаться – тогда нужно снять задыхание (уже известным нам описанным выше приемом) и сразу перейти на носовое дыхание.
Обучение рыдающему дыханию с использованием звука "ффф"
После того как вы уже овладели рыдающим дыханием с использованием звука "ха" на выдохе, можно перейти к другому звуку – "ффф".
Это самый сильный и эффективный звук, при его использовании быстро снимаются боли, уменьшается давление, снижается уровень сахара, происходит быстрая нормализация обмена веществ в организме. По сравнению с ним звук "ха" можно характеризовать как слабый, а звук "фу" – как умеренный (по силе воздействия на обменные процессы в организме).
Однако звук "ффф" – и самый рискованный. Дело в том, что если ваш организм "не принимает" этот звук, то вместо улучшения может, напротив, произойти ухудшение вашего состояния (появится какая-то боль, повысится давление и т. д.).
Вот почему не рекомендуется начинать обучение рыдающему дыханию со звука "ффф". Но после того, как вы научились дышать на звук "ха", можно спокойно перейти к овладению звуком "ффф". Причем методика рыдающего дыхания остается той же, меняется только звук на выдохе: вместо звука "ха" теперь надо произносить звук "ффф".
Выдох на звук "ффф" делается так: вы продуваете воздух сквозь маленькую щелку между губами (как будто сдуваете пылинки с листа бумаги); выдох должен быть слышен от начала и до конца (три "машины"). Выдох легкий, свободный, при выдохе произносите непрерывно "фффф…", губы при этом не напряжены.
Возможные ошибки при выдохе на звук "ффф":
• вы слишком плотно сжали губы, тогда выдох пойдет с большим трудом, либо совсем прекратится;
• вы сделали при выдохе щелку между губами излишне большой;
• вы сильно напрягли губы и делаете выдох слишком сильно (в этом случае весь воздух вы выдохнете слишком быстро – за две "машины").
Чтобы при выдохе хватило воздуха на три "машины", используйте такой прием: настраивайтесь не на выдох, а как бы на сдерживание выдоха. Тогда воздух будет выдыхаться не так быстро и понемногу.
Тест на определение пригодности звука "ффф"
Только после того, как вы убедились, что стали делать правильно выдох на звук "ффф", можно провести тест, который должен дать ответ на вопрос, принимает ли ваш организм этот звук и не нанесете ли вы вред своему здоровью при его использовании.
Тест заключается в следующем. Необходимо сделать только три вдоха-выдоха на звук "ффф" на имитационном дыхании. Если появится малейший дискомфорт (головокружение, боль и т. п.), больше не дышите на этот звук. При отсутствии дискомфорта вы делаете снова три вдоха-выдоха на звук "ффф", но теперь на поверхностном дыхании. При появлении дискомфорта прекращаете "дышать", при отсутствии дискомфорта делаете снова три вдоха-выдоха на звук "ффф", но теперь уже при умеренном дыхании. Результат здесь будет тот же: или дискомфорт, или его отсутствие.
Если при проведении такого теста появился дискомфорт – это сигнал, что звук "ффф" организмом не принят. Тогда с этим звуком вам нельзя дышать в течение месяца: дышите только с более слабыми звуками "ха" и "фу"; оздоравливайте свой организм, а через месяц снова проводите этот же тест. Если результат снова будет отрицательный – опять не дышим на звук "ффф" месяц. И так делаете до положительного результата, то есть до отсутствия дискомфорта. Тогда можете при использовании рыдающего дыхания применять и звук "ффф".
Если уже при первом тесте состояние вашего организма осталось хорошим и не появилось никакого дискомфорта – это сигнал, что звук "ффф" организм принял, и вы можете дышать на этот звук.
Если организм не принял звук "ффф" – это показатель значительных нарушений обменных процессов и связанных с этими нарушениями серьезных болезней. В этом случае потребуются значительные усилия, чтобы восстановить свое здоровье с помощью рыдающего дыхания с использованием более слабых звуков "ха" и "фу".
Если организм принял звук "ффф", то это говорит о том, что обменные процессы в вашем организме нарушены (вы все же дышите неправильно), но не так сильно, и можно быстро восстановить свое здоровье с помощью рыдающего дыхания, в том числе с использованием самого сильного и эффективного звука "ффф".
Обучение рыдающему дыханию с использованием звука "фу"
Научившись рыдающему дыханию с использованием звуков "ха" и "ффф", можно перейти к овладению звуком "фу".
Правила выдоха на звук "фу": при выдохе произносить только "у"; губы складываете в трубочку; выдох неслышный.
Размер отверстия во рту определяете так: нужно положить указательный палец в рот, затем охватить палец губами со всех сторон так, чтобы губы слегка касались пальца, при этом про себя произносите "у". Отверстие во рту становится круглым, губы идут вперед вдоль пальца – вы нашли свой размер. После этого палец выньте, а губы оставьте в достигнутом положении и запомните его. Губы при этом напряжены (именно в таком положении происходит выдох).
Если в процессе выдоха губы сблизились и отверстие во рту уменьшилось – это ошибка, так как в этом случае вместо звука "фу" может получиться звук "ффф". Эта ошибка особенно опасна для тех, кому вообще пока нельзя дышать на этот сильный звук.
Если в процессе выдоха отверстие во рту стало шире – это тоже ошибка, так как в этом случае может получиться выдох не на звук "фу", а на звук "ха" или "хо".
При выдохе на звук "фу" вы не дуете (это ошибка), а неслышно выдыхаете воздух из легких (произносится при этом "у"). Выдох делается губами, горлом выдыхать нельзя.
Вспомните, как мы растапливаем иней на стекле автобуса, чтобы увидеть, где едем. Или другой вариант: вспомните, как мы дышим на зеркальце или очки, чтобы протереть их.
Как подбирать звуки на выдохе
Необходимо соблюдать следующее правило: тот звук лучше, при котором легче и приятнее осуществляется выдох.
Предположим, вы решили подышать рыдающим дыханием на звук "ха" в положении сидя: сделали имитацию вдоха, а затем – продолжительный выдох на звук "ха". Если выдох получился легко, без всякого принуждения – это сигнал, что вы нуждаетесь сейчас в рыдающем дыхании, так как в прочной связке с гемоглобином из-за неправильного носового выдоха заблокировано много кислорода и головной мозг уже "включил" рыдающее дыхание. После завершения имитационного дыхания переходите на поверхностное, а потом по завершении поверхностного – на умеренное дыхание с выдохом на тот же звук "ха".
Другой вариант: выдох на звук "ха" после имитации вдоха идет с трудом, приходится буквально выталкивать воздух с силой, принудительно. Это сигнал, что организм сейчас не принимает звук "ха" и дышать на этот звук не следует. Попробуйте такой вариант: делаете имитацию вдоха, а выдох производите на другой звук, к примеру, на "фу". И если выдох получился легким, без всякого принуждения, насилия над собой – значит, вам следует сейчас дышать именно на этот более удобный и приятный звук "фу". После прекращения имитации на тот же звук "фу" дышите при поверхностном, а потом и при умеренном дыхании, то есть приятный (именно сейчас) для вас звук используйте для всех видов дыхания.
В принципе звуки на выдохе можно менять произвольно: утром подышали на "ха", в середине дня – на "фу", вечером – на "ффф". Но если какой-то звук вам понравился больше других, то можно дышать в основном на этот звук. Более того, можно какой-то звук сделать главным, тогда другие звуки будут второстепенными.
В этом случае делается так: и утром, и днем, и вечером вы все время дышите с использованием главного звука на выдохе; но если вдруг выдох на этот звук "не пошел", то надо подышать с использованием другого звука (второстепенного), а потом снова дышать на главный звук.
Рыдающее дыхание в динамике
В положениях сидя, стоя или при медленной ходьбе по комнате необходимо начинать с имитации вдоха. Дышим на имитации, пока легко идет выдох. Как только выдох прекратился или вы стали задыхаться, нужно прекратить имитационное дыхание.
Теперь надо перейти на следующее, поверхностное, дыхание. Опять дышим, пока легко идет выдох. С прекращением выдоха или появлением задыхания прекращаем поверхностное дыхание и переходим на следующее дыхание – умеренное. И снова дышим, пока легко идет выдох. С прекращением выдоха или появлением задыхания прекращаем умеренное дыхание (а с ним и весь сеанс рыдающего дыхания) и переходим на обычное носовое дыхание.
Это пример идеального варианта. На практике не обязательно каждый раз проходить все эти этапы, вполне достаточно ограничиться одним или двумя видами дыхания.
Иногда, например, можно подышать 2–3 минуты, чтобы улучшить свое состояние. Вы начинаете с имитационного дыхания и на этом дыхании завершаете упражнение. Можно не использовать ни поверхностное, ни умеренное дыхание.
Однако может получиться и так, что имитационное дыхание продолжалось всего одну минуту и потом прекратилось. В этом случае необходимо оставшиеся две минуты подышать на поверхностном дыхании, а умеренное дыхание не потребуется. Другими словами, организм сам подскажет оптимальный вариант.
Есть случаи, когда нельзя начинать с имитационного дыхания.
1. При дыхании носом у вас появился какой-то дискомфорт (заболела голова, поднялось давление и т. п.). Правило здесь такое: чтобы снять боль, надо подышать рыдающим дыханием, но начинать надо не с имитации вдоха, а с поверхностного вдоха. Имитация не используется, дышите только поверхностным, а если потребовалось, то и умеренным дыханием.
2. Если при имитационном дыхании у вас получается только один или два вдоха-выдоха, а затем выдохи прекращаются или же вы начинаете задыхаться – это сигнал о наличии в организме значительных нарушений. Правило здесь такое: одну неделю не дышите на имитации и используйте только поверхностное и умеренное дыхание. Через неделю снова проведите тест на имитационное дыхание: если снова получились один-два вдоха-выдоха, опять не дышите на имитации неделю. И так делаем до получения положительного результата, когда у вас получаются три вдоха-выдоха. Тогда рыдающее дыхание можно начинать с имитации вдоха.
3. С имитационного дыхания нельзя начинать в положении лежа, при ходьбе на улице. В этих положениях начинайте с поверхностного вдоха, по прекращении которого переходите на умеренное дыхание.
4. Для использования рыдающего дыхания нет каких-то жестких шаблонов. Например, последовательность в использовании разных видов рыдающего дыхания (имитационного, поверхностного, умеренного), в общем, должна соблюдаться в указанном порядке. Но если сразу пошло с трудом имитационное дыхание, вы можете, не меняя на выдохе звук, начинать с поверхностного дыхания, а при его отсутствии можно начать сразу с умеренного дыхания. О правильности выбранного вами варианта лучите всего судить по своему самочувствию: если самочувствие хорошее или даже улучшилось, то выбранный вами вариант правилен.
5. И, наконец, не следует начинать с имитационного дыхания, если у вас уже есть хронические заболевания. В этом случае лучите дышать только двумя видами рыдающего дыхания: поверхностным или умеренным.
В определении продолжительности рыдающего дыхания также нет жестких правил. В принципе оно может продолжаться до одного часа и даже дольше. Каждый раз продолжительность определяется вами по своему самочувствию. Если самочувствие хорошее – достаточно подышать 2–3 минуты (приблизительно, на часы не смотрите) для профилактики. Для излечения хронических болезней можно дышать и полчаса и час.