6 этап. На этом этапе задайте части, отвечающей за проявление агрессии, вопрос: "Будешь ли ты использовать новые варианты поведения в подходящей ситуации?". При положительном ответе вы можете перейти к заключительному этапу. Если ответ отрицательный – вам необходимо найти причину отказа или вернуться к началу.
7 этап. На заключительном этапе поблагодарите часть, отвечающую за агрессию, и творческую часть вашей личности за проделанную работу.
Следует отметить, что ваше сознание после данной процедуры еще не знает, какие способы нового поведения выбрало подсознание. Вы сможете это проверить в реальной жизни, когда возникнет подходящая ситуация. Если результат проведенной работы вас не устроит, вернитесь к этой технике и попытайтесь еще раз разобраться в себе и усовершенствовать новые поведенческие реакции.
Поэтапное описание процедуры перевода замешательства в понимание
1 этап. Вспомните случаи из вашего прошлого, когда вы находились в состоянии замешательства. Определите, что именно вызывало это состояние. Создайте зрительный образ своего замешательства.
2 этап. Вспомните похожий случай из вашей жизни, когда вы не вошли в замешательство, а поняли, что происходит. Создайте зрительный образ своего понимания.
3 этап. Проведите сравнительный анализ этих образов. Найдите основные различия между ними в визуальной, аудиальной и кинестетической модальностях.
4 этап. Сделайте образ замешательства точной копией образа понимания.
Этот этап будет пройден успешно, если у вас возникнет чувство понимания того, что приводило к замешательству. В противном случае вернитесь к третьему этапу и найдите еще несколько отличий.
Процедура приобретения нового способа понимания
Данная техника предназначена для двух близких людей, у которых возникли трудности во взаимопонимании.
1 этап. Оба партнера должны вспомнить случаи, когда находились в состоянии замешательства. Им необходимо определить, что именно вызвало данное состояние. После этого следует создать зрительный образ этого состояния.
2 этап. Партнеры должны вспомнить аналогичный случай, когда они смогли понять друг друга, и создать образ понимания.
3 этап. На этом этапе одному из партнеров необходимо найти различия между параметрами образов замешательства и понимания.
4 этап. Необходимо найти различия между параметрами образов замешательства и понимания другого партнера.
5 этап. Первый партнер изменяет образ понимания и делает его аналогичным по параметрам образу замешательства второго партнера. Второй партнер также изменяет образ понимание и делает его копией образа замешательства первого партнера.
6 этап. Различия между образами партнеров, полученные на третьем этапе, первый партнер изменяет так, чтобы он стал копией образа понимания второго партнера. Второй партнер выполняет аналогичные действия.
7 этап. Первый партнер представляет, что образ понимания второго партнера становится его образом. Второй партнер действует аналогично первому. Если процедура выполнена правильно, то в результате у партнеров появится новое переживание ситуации из прошлого.
Выполняя эту технику, люди смогут лучше понимать друг друга в реальной жизни.
Стратегия достижения успеха
1 этап. Прежде чем приступить к любому важному делу, следует четко сформулировать будущий результат, поскольку именно он играет значимую роль в определении дальнейшего поведения человека. Также он позволяет заранее продумать дальнейшие действия в определенном поведенческом рисунке, который впоследствии и станет картиной успеха.
Формулировка результата особенно важна в делах, связанных с производственными задачами. Следует отметить, что в межличностных отношениях нецелесообразно формулировать однозначный результат, поскольку он не зависит от желаний одного человека.
2 этап. На данном этапе необходимо научиться формировать сильную мотивацию для достижения результата. Дело в том, что будущий результат должен стимулироваться положительными переживаниями. Чтобы этого добиться, необходимо ассоциировать цель со своими личностными ценностями. Следует отметить, что чем значимее для человека его цель, тем интенсивнее будет мотив для ее достижения. Если вам удастся связать желаемый результат с несколькими личностными ценностями, это позволит получать энергию из 2–3 внутренних источников. Это необходимо для постоянного стимулирования мотива.
3 этап. Теперь вам предстоит пройти процедуру добавления цели. Ее эффективность объясняется тем, что она позволяет незамедлительно предпринимать действия, необходимые для ее достижения. После того как вы выберете цель, разделите предстоящую над ней работу на отдельные части и определите необходимые ежедневные усилия. Таким образом вы зададите себе определенный ритм деятельности. В результате этого соблюдение ритма будет работать как самостоятельная мотивирующая сила к продолжению деятельности.
Уже на первом этапе вы знаете, какого результата хотите добиться. Теперь, когда цель четко сформулирована, попробуйте рассмотреть ее еще раз. Для этого необходимо ответить на следующие вопросы:
? достойна ли цель того, чтобы стремиться к ее достижению;
? составлен ли поэтапный план действий для ее достижения;
? достаточно ли уверенности в своих силах для ее достижения;
? действительно ли есть потребность в достижении этой цели, даже если на пути к ее достижению придется преодолевать множество препятствий.
Если вы не смогли ответить на один из заданных вопросов, вернитесь к первому этапу и пересмотрите свои планы.
4 этап. На данном этапе вы сможете получить доступ к ресурсному состоянию. К этим ресурсам относятся положительные переживания, которые уже связаны или могут быть связаны с работой для достижения цели – это то, что помогает ежедневно осуществлять очередной шаг к желаемому результату.
Следует отметить, что всегда можно найти возможность за небольшой промежуток времени найти вариант устранения затруднения, возникшего на пути к цели. Главная задача – научиться относиться к препятствиям как к трамплинам для новых путей к цели.
5 этап. На этом этапе вам необходимо научиться устанавливать качественную обратную связь. Что это такое? Дело в том, что вы должны научиться правильно воспринимать результаты своей деятельности и уметь видеть, слышать и чувствовать все, что происходит с вами и вокруг вас. Чаще всего люди пренебрегают обратной связью и недооценивают ее значимость. И именно в этом кроется причина неконструктивности большинства человеческих поступков.
Без обратной связи невозможно эффективно контролировать, насколько успешно вы продвигаетесь к желаемой цели. Качество обратной связи можно определить с помощью оценки информации о результатах уже проведенной деятельности и определения верности дальнейших шагов к ее достижению. Также она способствует эффективному выбору приемов, которые позволят подключить к достижению положительных результатов сильные стороны вашей личности. Если вам удастся установить качественную обратную связь, то вы находитесь на полпути к успеху.
6 этап. Теперь вам необходимо научиться анализировать результаты сделанного за один день. Лучше всего их оценивать в сравнении с достижениями предыдущего дня. Это позволит вам проследить, насколько эффективно продвижение вперед к цели. Дело в том, что любое, даже небольшое усилие на пути к достижению желаемых результатов связано с позитивными переживаниями, поэтому ваша главная задача – усиливать эти переживания. Механизм сравнения ежедневных действий направлен на поддержание положительного отношения к работе.
Следует отметить, что самой распространенной ошибкой на пути к цели является сравнение результатов отдельного шага с конечной целью. Это объясняется тем, что в большинстве случаев достижение цели предполагает большой объем работы, поэтому сделанное за один день в сравнении со всей предстоящей работой кажется незначительным. В результате человек впадает в депрессию, а достигнутые результаты не вызывают у него положительных переживаний. В таких случаях значительно снижается мотивация деятельности.
7 этап. Чтобы усилить положительные переживания, необходимо ежедневно хвалить себя за каждый шаг, приближающий вас к цели. Дело в том, что ваш успех связан не только с конечным результатом, но и с ежедневными действиями, указывающими к нему дорогу.
Поэтапное описание процедуры "Hовый Я"
1 этап. Определите свою проблему, назовите ее словом или словосочетанием, вызывающим ассоциацию с ней. Это необходимо для того, чтобы зафиксировать соответствующий фрагмент поведения.
2 этап. Вспомните и создайте мысленные картинки 2–3 жизненных ситуаций, когда вас беспокоила данная проблема. Вспомните, какое телесное состояние соответствует данной проблеме.
3 этап. На этом этапе необходимо диссоциироваться от этих ситуаций и посмотреть на все происходящее с позиции стороннего наблюдателя.
4 этап. Измените свой образ в проблемной ситуации таким образом, чтобы он стал негативным. Например, если вы вели себя скованно, нужно представить, что это ощущение стало настолько сильным, что вы потеряли способность сдвинуться с места или произнести слово. Если вы проявляли раздражительность, представьте, что ваше лицо перекошено злой гримасой и ваш образ стал максимально неприятным даже для вас.
5 этап. Теперь создайте свой желаемый образ в будущем и посмотрите, каким вы будете после того, когда решите проблему. Обратите внимание на то, как изменятся ваши движения и голос, какие новые особенности появятся в вашем поведении.
6 этап. Снова вернитесь на позицию стороннего наблюдателя и оцените свои действия. Старайтесь создать образ еще более привлекательный для вас, чтобы он вызывал только позитивные переживания.
7 этап. Разместите положительный образ слева от себя, а отрицательный справа так, чтобы они оба находились в поле вашего внутреннего зрения. Следует отметить, что если работа была выполнена успешно, созерцание этих изображений должно вызывать положительные переживания, это является результатом приложенных усилий и началом формирования будущих позитивных изменений.
8 этап. На заключительном этапе данной техники необходимо объединить итоговый образ со своим телом, то есть ассоциироваться с ним. Для этого, мысленно придвигая к образ себе, почувствуйте процесс объединения. При этом необходимо, чтобы все части образа точно копировали части вашего тела.
Генератор нового поведения
Эту технику рекомендуется применять случаях, когда вы желаете приобрести новое поведение или усовершенствоваться в любимом виде спорта. Для этого, используя воображение, представьте, что вы уже ведете себя желаемым образом, например, правильно делаете подачу в теннисе. Представьте, что вы являетесь режиссером своего внутреннего кинофильма. Представьте, что вы и главный герой, и режиссер этого кино. Если в фильме задействованы другие люди, обратите внимание на их реакцию на ваше поведение.
Режиссируйте мизансцену и звук до тех пор, пока полученный результат не будет полностью отвечать вашим требованиям. После этого войдите в образ и сыграйте эту сцену так, как будто вы уже не режиссер, а только актер. В это время необходимо обратить внимание и на свои ощущения, и на реакцию других людей. Таким образом вы сможете ответить на главный вопрос, выражает ли новое поведение ваши ценности и как они изменят ваши отношения с другими людьми.
В случае если ваши новые ощущения вас не удовлетворяют, необходимо вновь войти в образ режиссера и переделать внутренний фильм, а затем снова вернуться в образ актера.
После того как результат вам понравится, выберите внутренний или внешний сигнал, который вы можете использовать для запуска вашего нового поведения. Затем мысленно отрепетируйте, как вы начнете действовать после этого сигнала.
Генератор нового поведения – это техника, отличающаяся простотой в применении и эффективностью. Лучше всего ее использовать для профессионального роста. Если вы приучите себя постоянно ею пользоваться, положительный результат не заставит себя ждать.
5. Техники для наполнения энергией, снятия напряжения и избавления от страхов
Техники, представленные в этой главе, помогут вам улучшить самочувствие, вернуть позитивный настрой и уверенность в себе. Если вы будете регулярно их выполнять, то овладеете мощным оружием против волнения, депрессии и страхов. Вы превратитесь в волшебника, который будет знать, как справиться с беспокойством, которое мешает нормально жить и работать. Благодаря данным упражнения у вас улучшаться отношения с близкими людьми и коллегами по работе.
Наполнение энергией
Если вам предстоит решить трудную задачу или выполнить сложную работу, то, выполняя данные упражнения, вы будете знать, как наполнить себя чудотворной энергией, которая поможет вам справиться с самыми трудными жизненными проблемами.
Для этого необходимо выбрать место, где вам никто не помешает, позу, в которой вы сможете расслабиться и представлять те картинки, которые описаны ниже. Также можно записать данные тексты на диктофон и слушать свой голос.
Дерево силы
Это упражнение рекомендуется выполнять сидя или лежа, в расслабленном состоянии. Следует отметить, что необходимо ассоциироваться с картинкой, то есть видеть себя не сторонним наблюдателем, а участником этой сцены. Для этого упражнения важно чувствовать предлагаемые ощущения. Если техника выполнена правильно, то после нее вы действительно сможете почувствовать прилив энергии.
Представьте образ дерева, которое будет вызывать у вас чувство доверия и душевной теплоты. Вы чувствуете, что тянетесь к нему. Вы подходите к дереву и прижимаетесь к нему всем телом, крепко обнимаете его ствол. Теперь вы чувствуете, что через ствол дерева в вас проникает тепло, которое каждую клеточку вашего тела наполняет энергией и силой. Вы ощущаете, что тело наполняется этим теплом и каждая его клетка наливается силой этого дерева.
Поглощение космической энергии
Представьте себя под струящимся из космоса пучком энергетических лучей. Они окружают вас и начинают проникать в ваше тело. Вы чувствуете, что они наполняют вас добром, любовью и силой. Вы чувствуете радость и блаженство, потому что лучи очень приятны для вашего тела, потому что они наполняют каждую его клетку.
Энергетические потоки
Данную технику лучше всего выполнять сидя, спину держите прямо, ноги поставьте на пол, а ладони поднимите вверх для поглощения энергии. Закройте глаза, представьте, что энергия выходит из земли, проходит через нее и направляется в ваше тело.
Вы чувствуете, как она поднимается через ступни, через ноги, в основание позвоночника, затем расходится по туловищу, в руки и в голову.
Вы ощущаете ее силу в руках и в голове, чувствуете ее мощь и силу.
Теперь представьте, что одновременно с тем, как энергия земли проходит через вас, вы видите поток космической энергии, которая наполняет ваше тело через верхнюю часть головы, позвоночник и руки, затем она опускаются вниз по вашему туловищу и перетекает в ноги. Эта светящаяся и легкая энергия заполняет все пространство.
И вот энергия земли и энергия космоса встречаются у основания позвоночника, соединяются и начинают движение вверх и вниз по вашему позвоночнику, наполняя вас живительной силой. Вы ощущаете, как наполняетесь энергией земли и энергией космоса.
Вы создаете поток энергий вверх и вниз по вашему позвоночнику до того момента, пока не почувствуете, что наполнены энергией.
Если у вас есть дело, для которого необходима дополнительная энергия, направьте эту энергию на чувство, что вы сможете его выполнить. В случае если вы до выполнения этого упражнения чувствовали нежелание делать какую-то работу, направьте энергию на то, что вы сможете с легкостью совершить то, что вам нужно. Почувствуйте, как энергия наполняет руки, ноги, голову, освобождает ваше дыхание. А теперь приступайте к делу, и все у вас получится.
Поле уверенности
Эту технику можно использовать в состоянии бодрствования, тогда, когда вам это понадобится. Если вы будете регулярно тренироваться в выполнении данного упражнения, вы научитесь мгновенно вызывать этот образ и необходимые ощущения. Занимаясь важным делом, постарайтесь почувствовать, как эта энергия двигается вместе с вами и защищает вас. Также она придаст вам уверенность и обеспечит контроль над любой ситуацией.
Научившись поддерживать в себе нужные ощущения, вы получаете возможность пользоваться этой техникой в случаях когда чувствуете неуверенность в своих силах.
Почувствуйте силовое поле мощной энергии, которое излучает ваша голова во все стороны. Одновременно с этим представьте себе столб энергии, который опускается из космоса в вашу голову и проходит вниз через позвоночник и ноги. Благодаря этой космической энергии вы чувствуете силу и твердость, а силовое поле, выходящее из вашей головы, позволяет вам контролировать ситуацию вокруг вас.
Путешествие к месту личной силы
Расслабьтесь и представьте себе, что к вам подлетает белоснежное нежное и мягкое облако. Вы располагаетесь на нем и отправляетесь в полет. Вы чувствуете, что вам очень приятно ощущение полета. И вот вы долетели до места, которое вам приятно.
Представьте себе, какое это место – вы должны быть расположены к нему. Вы воспринимаете его как самое комфортное место на свете. Там вы можете делать все, что вам хочется: ходить, лежать, сидеть. Вы можете быть там один, а можете общаться с приятными вам людьми. Вы все время ощущаете, что любите это место, и оно в благодарность за любовь дарит вам энергию, нежность, уверенность и мудрость. Поблагодарите это место за помощь и любовь, садитесь на облако и возвращайтесь домой.
Живое дыхание природы
Это упражнение лучше всего проводить на природе, в лесу, в саду, в крайнем случае на балконе среди растений рано утром, за несколько минут до восхода солнца. В лесу или парке нужно выбрать место, где практически не бывает людей, сесть на землю (если прохладно, можно подстелить коврик) и постараться максимально расслабиться, снять мышечное напряжение. Дышать надо глубоко и ровно и в течение 1–2 минут следить за дыханием. Когда мышцы полностью расслабятся, нужно мысленно постараться слиться с окружающей природой, представив отдельное дерево, куст или травинку и исходящую от них энергию, услышать шорох листьев, дуновение ветерка, звуки пробуждающейся природы. Затем опять же мысленно представить, как притрагиваетесь к листику и словно впитываете исходящее от него тепло, которое наполняет все тело. Подобное осознание единства с природой дает возможность восполнить недостаток энергии и бодрости, придает новые силы, восстанавливает душевное равновесие и освобождает от навязчивых мыслей.