Психические болезни
Особенно тяжело люди, страдающие психическими заболеваниями, переносят магнитные бури и ветреную погоду. Кроме того, их состояние может значительно ухудшаться перед грозой или снегопадом. Усугубление депрессивного состояния наблюдается при аномально высоких температурах зимой, являющихся причиной установления пасмурной и слякотной погоды, а также при длительном отсутствии солнца летом.
При резких изменениях погоды или длительном воздействии аномальных метеорологических факторов человеческий организм работает на пределе своих возможностей, однако следует помнить, что это ни в коей мере не является причиной возникновения серьезных психических нарушений. Депрессии, суицидальные настроения и обострение психических заболеваний возникают по целому ряду других причин (физиологических, психологических и социальных), и метеорологические факторы играют при этом только роль катализатора.
Метеочувствительность у детей
Дети гораздо чувствительнее к погоде, чем взрослые. По статистическим данным, примерно у 60 % малышей до 5 лет отмечается повышенная метеочувствительность. При нестабильных погодных показателях такие дети начинают капризничать, плохо едят, у них наблюдаются расстройство сна и снижение иммунитета. Острее всего на неблагоприятные метеорологические факторы реагируют дети, рожденные раньше срока или появившиеся на свет в результате кесарева сечения. Кроме того, мальчики более восприимчивы к погодным изменениям, чем девочки. Если же брать детей, страдающих различными хроническими заболеваниями, то половина из них (а при нарушениях деятельности вегетативной нервной системы даже больше), также болезненно реагирует на перепады температуры, давления и других метеорологических показателей.
Факторов, вызывающих метеотропные реакции у детей, много. Вот самые распространенные из них:
• бурный рост, который наблюдается у детей в возрасте до 6 месяцев, от 1 до 2 лет, от 6 до 8 лет и от 12 до 15 лет;
• нарушение режима, при котором ребенок поздно ложится, не соблюдает часы приема пищи, что в совокупности приводит к сбою биологических ритмов;
• неврологические проблемы (перинатальная энцефалопатия, мозговая дисфункция, черепно-мозговые травмы) и хронические заболевания (ревматизм, бронхиальная астма, язвенная болезнь, гемофилия, гломерулонефрит);
• малоподвижный образ жизни в сочетании с недостаточным пребыванием на свежем воздухе;
• место жительства (метеочувствительность детей, живущих в городе, почти в 2 раза выше, чем у детей, растущих в деревне);
• резкая смена климата (например, переезд с равнины в высокогорный район или из Центральной Сибири на побережье Чёрного моря);
• избыточный вес.
Определить наличие метеочувствительности у детей бывает довольно трудно, ведь сами малыши не связывают свое самочувствие с той или иной погодой. Вот почему так важно наблюдать развитие заболевания в динамике, сопоставляя клинические данные, даты обострения, лабораторные анализы с метеорологическими, синоптическими и геомагнитными параметрами.
Наиболее опасны погодные аномалии для малышей с врожденным пороком сердца. Очень внимательно за их самочувствием необходимо следить при резких перепадах температуры и атмосферного давления, а также в ветреные дни.
Самочувствие детей с хроническими заболеваниями дыхательного аппарата ухудшается при понижении атмосферного давления и содержания кислорода в воздухе, а также при высокой влажности. В такие дни у них наблюдаются повышенная утомляемость, общая слабость, одышка, кашель, нередки случаи удушья. Особую заботу следует проявить о малышах, страдающих бронхиальной астмой.
Влажную погоду и низкие температуры плохо переносят дети, больные гломерулонефритом (двустороннее заболевание почек) и пиелонефритом (инфекционно-воспалительное заболевание почек). Кроме того, длительное пребывание в условиях повышенной влажности воздуха приводит к обострению экземы и дерматита.
Метеочувствительность у детей, как правило, проявляется в эмоциональной сфере: быстрая смена настроения, раздражительность, снижение внимания, повышенная утомляемость, слабость, нарушение сна, стойкий дермографизм (появление белой или красной полоски на коже в результате механического воздействия), кожная термоасимметрия.
Профилактика метеопатий у детей заключается в первую очередь в укреплении иммунной системы ребенка. Для этого необходимы:
• соблюдение режима, составленного в соответствии с физиологическими потребностями ребенка;
• физическое воспитание детей с самого раннего возраста, включающее в себя физкультуру, гимнастику, подвижные игры, массаж, прогулки на свежем воздухе;
• закаливание: водные процедуры, включая контрастные, воздушные ванны, хождение босиком и т. д.;
• рациональное питание;
• межсезонный прием поливитаминов.
Ребенок всегда должен быть одет по погоде, чтобы не потеть, не перегреваться и не переохлаждаться. В дождливую погоду очень важно следить за тем, чтобы его обувь и одежда, включая рукавицы, не промокали, а в солнечные дни на его голове была легкая светлая панама, которая защитит его от прямой солнечной радиации. Летом рекомендуется пользоваться солнцезащитными очками, не пропускающими ультрафиолетовые лучи. Зимой, когда в доме холодно, следует включать обогреватели, доводя температуру в жилище до комфортной.
А теперь несколько советов, которые помогут избежать неблагоприятного влияния метеорологических факторов на организм ребенка.
Резкое похолодание. На случай резкого понижения температуры необходимо иметь общеукрепляющую смесь. Чтобы ее приготовить, надо взять 2–3 крупных листа алоэ и положить их на неделю в холодильник. Затем отжать из листьев сок и смешать его с медом из расчета 1: 2.
Полученную смесь поставить в холодильник на 5–7 дней. В день похолодания и в последующие сутки утром и вечером давать эту смесь детям до 10 лет по десертной ложке, старше 10 лет – по столовой ложке.
Повышение атмосферного давления. Накануне и в день похолодания исключите из рациона ребенка жареные блюда, цитрусовые, шоколад, яйца, копчености, а также продукты, способные вызвать аллергическую реакцию. Прогулки на свежем воздухе в такие дни должны быть продолжительными, не менее трех часов. Место для них лучше всего выбрать вдали от улиц с большим скоплением транспорта – в лесу, в парке, на набережной.
Гроза. Снять возбуждение, вызванное раскатами грома и сверканием молний, поможет ванна с отваром валерианового корня: 50 г растительного сырья залить литром кипятка, поставить на огонь, довести до кипения и держать на медленном огне 15 минут, затем накрыть крышкой, настаивать в течение часа и вылить в ванну с теплой (38 °C) водой. Такую ванну рекомендуется принимать перед сном в течение 10–15 минут. Для снятия нервного напряжения очень хорошо положить у изголовья пучок полыни или горсть шишек хмеля.
Ветер. В ветреную погоду каждые 2 часа надо давать ребенку 2 столовые ложки виноградного сока или 8-10 крупных ягод винограда. На полдник можно приготовить ему общеукрепляющий и тонизирующий десерт из половины стакана теплого молока, яичного желтка и чайной ложки сахара. Улучшить самочувствие малыша помогут и свежевыжатые соки – яблочный, апельсиновый, мандариновый.
Повышенная влажность. Перед выходом на улицу слизистую оболочку носа ребенка необходимо смазывать специальными мазями, защищающими от возбудителей гриппа и простуды, а в течение дня давать ему травяной чай, который поддержит его иммунитет. Для приготовления такого чая надо взять чайную ложку сбора из равных частей липового цвета, душицы, зверобоя, ромашки, спорыша, мать-и-мачехи, мяты и иван-чая, залить его стаканом кипятка и сразу же процедить.
Циклон. В такие дни в рационе ребенка обязательно должны присутствовать продукты, богатые калием: изюм, абрикосы, курага, бананы, запеченный или отваренный в мундире картофель. Очень полезна так называемая перекрестная адаптация: пребывание в течение 5-10 минут в парной или сауне способно значительно снизить зависимость от многих неблагоприятных погодных факторов.
Магнитная буря. Главная опасность в такие дни – кровотечение из носа, которое происходит из-за дефицита влаги, высушивающего слизистую оболочку. Поэтому воздух в квартире должен быть максимально увлажнен с помощью специальных приборов или емкостей с водой. При приготовлении пищи предпочтение стоит отдавать продуктам, содержащим большое количество витамина С: апельсинам, лимонам, гранатам, киви, черной смородине и т. д.
Как бороться с метеочувствительностью
Меры по предупреждению метеотропных реакций строго индивидуальны и определяются состоянием здоровья каждого человека в отдельности, характером самой реакции (метеочувствительность, метеозависимость, метеотропное обострение и т. д.), реактивностью организма, а также прогнозом погоды и микроклиматическими особенностями места проживания. Однако основу лечения метеопатии во всех перечисленных случаях составляет здоровый образ жизни: соблюдение режима дня, труда и отдыха, рациональное питание, регулярная физическая нагрузка, закаливание и т. д.
Общие рекомендации для метеозависимых людей
Общие рекомендации, с помощью которых можно если не полностью избавиться от метеозависимости, то хотя бы снизить ее пагубное воздействие на организм, очень просты и не отличаются особой оригинальностью.
• Накануне неблагоприятного погодного явления необходимо хорошо выспаться. "Хорошо выспаться" – понятие сугубо индивидуальное. Однако ученые выяснили, что женщинам для восстановления сил требуется более длительный (на 1–2 часа) сон, чем мужчинам. Если у вас бессонница, то выпейте на ночь чашку травяного чая или стакан теплой воды или молока с медом, примите расслабляющую теплую ванну, добавив в воду несколько капель ароматического масла.
• Утром в течение 15 минут следует сделать несколько физических упражнений, не перегружая дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
• После утренней зарядки нужно принять контрастный душ.
• В течение дня необходимо выделить примерно час для прогулки на свежем воздухе. Место для прогулок лучше всего выбирать вдали от оживленных улиц: в лесу, парке, на набережной.
• При возникновении спастических реакций (повышение артериального давления) рекомендуется сделать массаж шейно-плечевого пояса, горчичные ванны для ног, поставить горчичник на затылок, принять контрастный душ, сходить в баню (русскую или сауну). В таких случаях хорошо помогают успокоительные препараты (настойка валерианы или пустырника) либо средства, понижающие давление.
• Требуется соблюдать режим труда и отдыха, избегая переутомления.
• Нужно заниматься приемлемым для себя видом спорта, йогой или регулярно делать по утрам гимнастику.
• Необходимо следить за своим здоровьем. При наличии хронического заболевания следует систематически посещать врача и выполнять все его рекомендации.
При резком понижении температуры воздуха надо тепло одеваться, принимать стимуляторы и адаптогены (настойка элеутерококка, лимонника, радиолы розовой или эхинацеи), а также витаминные комплексы с микроэлементами. Причем принимать стимуляторы следует утром, так как вечером они могут привести к нарушению сна. Пища в холодное время должна быть более калорийной, особенно это важно для детей. Перед выходом из дома им обязательно надо предлагать бутерброд со сливочным маслом, кусочек шоколада, гранатовый сок, бананы. Более того, обязательные составляющие рациона в такие дни – крепкий сладкий чай с лимоном или сиропом облепихи, травяной чай, отвар шиповника, овощи и фрукты. Справиться с холодом помогает активный образ жизни: движение усиливает энергообмен и нормализует кровообращение.
При приближении теплого фронта хороший эффект дают физические упражнения, способствующие насыщению организма кислородом: ходьба, бег, прогулка на лыжах, дыхательная гимнастика, холодные обтирания. В рационе должны преобладать продукты, богатые аскорбиновой кислотой, калием, кальцием, железом, – молоко, рыба, фрукты. Гипотоникам, кроме того, рекомендуется принимать поливитамины, адаптогены, пить крепко заваренный чай.
К высоким температурам и повышенной влажности человек адаптируется довольно быстро, причем устойчивость организма к их воздействию вырабатывается не в состоянии покоя, а при мышечной деятельности. Так, правильно организованный труд, а также занятия физической культурой уже за 1–1,5 недели позволяют вдвое увеличить работоспособность при температуре 30 °C. В жару во избежание обезвоживания и для поддержания в организме определенного баланса надо много пить. Лучше всего делать это утром и вечером, а не в середине дня, когда даже поливать растения не рекомендуется.
Защититься от горячего ветра можно с помощью тыквенного масла, которое надо закапывать в нос. Вместо него можно использовать розовое масло.
Если в воздухе наблюдается дефицит кислорода, то необходимо по возможности снизить физические нагрузки, соизмеряя свою деятельность с природными ритмами. Пережить гипоксию с наименьшими потерями помогают неспешные прогулки на свежем воздухе или посещение закрытого катка.
К магнитной буре молодой и здоровый организм легко приспосабливается. Что же касается взрослых людей, особенно пожилых, то им желательно придерживаться следующих рекомендаций:
• Не употреблять алкогольные напитки.
• Не есть жирного и сладкого, чтобы не повышать и без того высокий в такие дни уровень холестерина.
• Есть больше фруктов и ягод (черную смородину, клюкву, чернику, вишню, лимон, абрикос, персик) в свежем или консервированном виде.
• Исключить физические нагрузки.
• Принимать отвар корня валерианы или листьев пустырника, чтобы избавиться от нервозности и излишней напряженности.
• Принимать аспирин для разжижения крови, если нет противопоказаний.
• При наличии хронических заболеваний иметь при себе лекарства, выписанные доктором. Возобновить (не начинать!) прием противовоспалительных препаратов, если вы их принимали ранее.
• Делать утреннюю гимнастику, которую желательно завершать водными процедурами (контрастный душ, обливание и т. д.).
• Не принимать ответственных решений, не заниматься важными делами, не выяснять отношений. Стараться в любой ситуации соблюдать спокойствие и быть предельно вежливым.
• Отложить проведение праздников как дома, так и на работе.
• Не смотреть фильмы ужасов, а также все те, которые возбуждающе действуют на нервную систему.
• По возможности не садиться за руль автомобиля.
• Не предпринимать длительных путешествий, особенно с востока на запад или в места с контрастным климатом.
• Не носить одежду из меха или синтетических тканей, которые накапливают статическое электричество.
Утренняя гимнастика
Занятия физической культурой значительно повышают адаптационные силы организма, снижая воздействие неблагоприятных факторов. В процессе выполнения упражнений активизируются обменные и восстановительные процессы, улучшается кровообращение, укрепляется нервная система.
Для регулярных занятий утренней гигиенической гимнастикой, рекомендуемой при метеочувствительности, подойдет любой комплекс, лишь бы он соответствовал возрасту и состоянию здоровья.
Ходьба. При ее выполнении задействуются около 2/3 всех мышц, что является стимулом для работы органов, обеспечивающих их сокращение. В результате активизируется деятельность нервной системы, отвечающей за сокращение мышц и координацию взаимодействия мышечной системы с другими органами, растут частота и сила сердечных сокращений, увеличиваются частота дыхательных движений и объем вдыхаемого воздуха, железы внутренней секреции начинают вырабатывать гормоны (адреналин, норадреналин), облегчающие работу мышц.
Общеразвивающие упражнения (наклоны, выпады, приседания, повороты, круговые вращения в суставах и др.). Здесь важно соблюдать принцип постепенного увеличения нагрузки: начинать с движений в мелких мышечных группах (голеностопные, лучезапястные суставы), затем переходить к средним (мышцы рук, ног), а в конце – к крупным (мышцы туловища).
Особенно тщательно следует выполнять упражнения для мышц плечевого пояса и вращения головой, так как это стимулирует мозговое кровообращение. При поворотах, наклонах, круговых движениях головой нельзя делать резких движений и нарушать заданный спокойный темп. При склонности к головокружениям эти упражнения лучше выполнять сидя или опираясь на спинку стула. Лицам, имеющим заболевания сосудов или шейного отдела позвоночника, упражнения на напряжение мышц шеи следует выполнять в статике: не двигая головой, надавливать ею на руку, пытаясь преодолеть сопротивление.
Общеразвивающие упражнения устраняют застойные явления, улучшают питание тканей, поддерживают эластичность мышц и подвижность суставов, повышают температуру тела, стимулируют работу сердца, легких, желез внутренней секреции.
Во избежание монотонности упражнения во время занятий утренней гимнастикой рекомендуется периодически менять.
Упражнения на гибкость (наклоны к прямым ногам из положения стоя и сидя, глубокие выпады и др.). Они похожи на упражнения на потягивание, однако требуют больших затрат сил и чаще приводят к травмам. Поэтому без предварительного разогрева мышц их делать нельзя.
Наклоны к соединенным вместе прямым ногам из положения сидя улучшают кровоснабжение позвоночника, повышают эластичность суставных элементов и мышц спины. Вместе с кровью в позвоночник поступает большое количество кислорода и питательных веществ, что не может не сказаться на его функциональном состоянии положительно.
Использование упражнений на гибкость в комплексе утренней гимнастики важно еще и потому, что именно утром у человека наблюдается лучшая подвижность суставов.
Бег и прыжки. После общеразвивающих упражнений можно переходить к более интенсивным нагрузкам. Облегчить этот переход помогают бег и прыжки, являющиеся лучшим стимулом для всех жизненно важных процессов, происходящих в организме человека.
Чтобы эффект от прыжков был ощутимым, их необходимо выполнять не менее 3 минут: 2–3 серии по 1–2 минуты с интервалом в 1 минуту.
Медленный бег помогает выработать выносливость, которая напрямую связана со способностью организма противостоять различным неблагоприятным факторам. Однако следует помнить о том, что бег по утрам – занятие довольно тяжелое. Поэтому женщины, слабые в физическом отношении лица, а также так называемые совы должны строго дозировать этот вид упражнений.
Вместо бега и прыжков можно танцевать в быстром темпе и не менее 5 минут.