Остеохондроз и сон
Дайте вашему позвоночнику максимально расслабиться. Ни в коем случае не спите на мягких перинах! Выберите полужесткий матрас, который лучше сохранит естественные изгибы вашего позвоночника. Врачи для предотвращения боли в спине советуют спать либо на боку, подогнув ноги, либо на спине, подложив под колени подушку. Тем, кто любит спать на животе, лучше подложить небольшую подушку под живот.
Важно правильно подобрать размер подушки: она не должна быть слишком большой и пышной. Впрочем, трудно привыкнуть спать и на жесткой подушке-валике, как советует японский ученый Кацудзо Ниши. Лучше выбрать небольшую мягкую пухоперовую подушку, которую удобно подкладывать под голову и под шею во время сна и на спине и на боку.
Можно приобрести и специальные ортопедические матрасы и подушки, которые не только позволят вашему позвоночнику принять удобное положение и сохранить естественные изгибы, но и будут оказывать массирующее воздействие.
Если вы любите читать в постели и не хотите отказываться от своей привычки, устраивайтесь полусидя, чтобы не сгибать сильно шею и не нагружать шейные позвонки. Если вам приходится долго находиться в постели, старайтесь чаще менять положение тела.
Остеохондроз и стоячая работа
Вам приходится много времени проводить стоя? В этом случае постарайтесь найти точку опоры для туловища, а также головы, рук и ног: прислонитесь к чему-нибудь, например, к стене, шкафу и т. д. Если стоять приходится долго, мышцы начинают уставать и на позвоночник падает большая нагрузка, особенно на поясницу. Чтобы помочь своей спине, надо каждые 10 минут менять позу, прогибаться назад и т. п. Можно согнуть одно колено и поставить его на рядом стоящий стул или табуретку, что также поможет спине расслабиться. Затем поменяйте ногу, старайтесь сохранять прямую осанку, избегайте отклонения назад.
При выполнении любой производственной и домашней работы старайтесь поддерживать осанку, не сгибаться, если же неудобной позы избежать не удается, то через каждые 10–15 минут распрямляйтесь и разминайте поясницу.
Если вам приходится работать стоя, постарайтесь устроить рабочее место повыше, чтобы не нужно было постоянно наклоняться вперед или слишком высоко поднимать руки. Например, высоту стола можно увеличить с помощью подставок, с этой же целью можно удлинить ручку швабры, трубку пылесоса, приделать длинную ручку к кисти или валику. Если вы вешаете шторы, клеите обои, снимаете плоды с деревьев или просто пытаетесь достать высоко лежащие вещи, используйте подручные средства (лестницу, стол, подставку и т. д.), чтобы не приходилось слишком высоко поднимать руки и отклонять голову назад. Если вам нужно вымыть пол под мебелью, не сгибайтесь, лучше встаньте на колени. Если вы стираете белье в тазу, поднимите его на такой уровень, чтобы можно было стоять, не наклоняясь вперед. Если стираете в ванной, опуститесь на колено и обопритесь о бортик ванной. Работая на грядках на дачном участке, стойте на коленях.
Если вы провели целый день на ногах, после возвращения домой, прежде чем приниматься за хозяйственные дела, дайте спине небольшой отдых. Можно лечь на пол, подстелив одеяло или коврик, или принять позу "лягушки": опуститься на колени и опущенные руки, потянуться; а можно полежать на спине, на полужестком матраце и небольшой подушке. Ноги лучше согнуть и положить на возвышение.
Остеохондроз и сидячая работа
Если вам приходится подолгу сидеть, каждые 10–15 минут меняйте позу, двигайте руками, ногами, потягивайтесь, а через каждый час – встаньте, походите, сделайте небольшую разминку, помассируйте мышцы поясницы.
Длительное сидение – это большая нагрузка на позвоночник. Все, кому приходится долго сидеть в одной и той же позе, должны стараться сохранять естественную осанку. Для этого надо выбрать стул с достаточно жестким сиденьем и с подлокотниками. Хорошо, если стул имеет регулируемую высоту и колесики. Верх спинки стула должен быть несколько выше нижних углов лопаток, стопы обязательно должны стоять на полу. Когда вы сидите на стуле, всегда облокачивайтесь на спинку и держите спину прямо. Важно дать правильную позицию позвоночнику в области поясничного отдела. С этой целью можно прикрепить к спинке стула на уровне поясницы небольшую подушку или валик из поролона, что поможет уменьшить нагрузку на поясницу. Диаметр валика нужно подобрать так, чтобы он соответствовал естественному изгибу вашего позвоночника.
Высота стола должна быть в среднем на 30 см выше сиденья стула. Расположите руки на столе так, чтобы они принимали на себя часть тяжести верхней половины туловища, можно подставить руку под подбородок. При необходимости пользуйтесь подставками для книг, чтобы не приходилось сильно наклонять голову.
Старайтесь менять позу и во время просмотра телепередач. Прислушайтесь к сигналам вашего тела, и вы почувствуете ощущение дискомфорта, усталости или легкие боли в спине, предупреждающие о необходимости поменять позу, подвигаться. Возьмите за правило каждые 15–20 минут вставать, чтобы расслабить мышцы, походить по комнате, помассировать спину, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Остеохондроз и ходьба пешком
Старайтесь по возможности меньше пользоваться лифтом. Если вы будете чаще подниматься и спускаться по лестнице, то это будет постоянная тренировка опорно-двигательной системы, системы дыхания и кровообращения. Вот, например, рекомендации Немецкого общества защиты труда: "Каждый взрослый человек должен ежедневно пройти пешком в быстром темпе (можно и в гору) не менее получаса. Для более продуктивной работы сердца, суставов, мышц это время можно увеличить, особенно в молодом возрасте. Еще полезнее постепенно менять ходьбу на легкий бег".
Остеохондроз и автомобиль
Заботьтесь о спине, находясь за рулем. Автомобилистам нужно научиться сидеть без напряжения: не сутулиться и не наклоняться вперед. Чтобы избавить шею, плечи и спину от болей и дискомфорта, надо не забывать об осанке, сидя за рулем. Бедра и спина должны быть прижаты к соответствующим частям сиденья, под поясницу можно положить валик из поролона. А само сиденье в автомобиле нужно отрегулировать так, чтобы при вождении машины вы не испытывали ни малейшего дискомфорта. Отрегулируйте расстояние между рулем и спинкой кресла. Ну а если дорога дальняя, следует периодически выходить из машины и разминаться: делать наклоны, повороты, приседания.
Словарь медицинских терминов
адаптогены (от лат. "adaptatio" – приспособление) – вещества, которые помогают организму приспособиться к неблагоприятным факторам внешней среды.
акупунктура , или иглоукалывание (от лат. "acus" – игла и "punctura" – укол) – воздействие на биологически активные точки иглами с проникновением через кожные покровы.
альбумины (от лат. "albus" – белый) – простые белки, входят в состав животных и растительных тканей; содержатся в белке яиц, сыворотке крови, молоке, семенах растений.
анамнез (от греч. "anamnesis" – воспоминание) – история развития заболевания.
анкилоз (от греч. "ankylos" – согнутый) – неподвижность сустава, развившаяся вследствие фиброзного или костного сращения суставных поверхностей.
антиген – вещество, вызывающее иммунные реакции в организме, для которого оно является чужеродным.
артрит (от греч. "arthron" – сустав) – воспаление сустава, проявляющееся болью, припухлостью и ограничением объема движений.
артроз – хроническое заболевание суставов, связанное с нарушением обмена веществ и сопровождающееся изменениями в сочленяющихся поверхностях костей и деформацией суставов.
атрофия (от греч. "а" – без и "trophe" – пища) – уменьшение размеров органа или ткани организма животных и человека вследствие недостатка питания или длительного бездействия, сопровождающееся нарушением функций.
аутоаллергия – способность иммунной системы распознавать и атаковать клетки собственного организма, проявляется в виде воспалительной реакции.
бурсит – воспаление синовиальных сумок, окружающих сустав.
гиперкоагуляция – повышенная свертываемость крови.
гиподинамия – пониженная двигательная активность.
глобулины – животные и растительные белки, в молекулах которых полипептидные цепи плотно свернуты в компактные шарообразные структуры – глобулы. К глобулярным белкам относятся ферменты, антитела, некоторые гормоны.
дерматит (от греч. "derma" – кожа) – воспалительные поражения кожи, возникающие в результате воздействия на нее внешних факторов (химических, физических, биологических).
иммунитет (от лат. "immunitas" – освобождение, избавление) – невосприимчивость, устойчивость организма к возбудителям инфекционных заболеваний, действию ядов и некоторых других повреждающих факторов.
ишиас (от греч. "ischias" – бедренный) – поражение седалищного нерва; поясничнокрестцовый радикулит.
кардиомиопатия – заболевание мышцы сердца (миокарда), сопровождающееся болями в области сердца.
комплемент (от лат. "complementum" – дополнение) – система защитных белков сыворотки крови животных и человека, участвующая в иммунитете.
лизосомальные ферменты – внутриклеточные ферменты, расщепляющие (лизирующие) макромолекулы, осуществляют внутриклеточное пищеварение.
люмбаго , люмбалгия (от лат. "lumbago" – поясница) – заболевание поясничного отдела позвоночника ("прострел"), характеризующееся интенсивными болями.
Миозит – воспаление скелетных мышц, имеющее в основе расстройства функций сокращения.
невралгия – поражение чувствительных нервов, проявляющееся постоянными болями или приступами мучительных болей.
остеопороз (от греч. "osteon" – кость, "poros" – отверстие, пора) – снижение плотности кости в результате уменьшения количества костного вещества или недостаточного его обызвествления, развивается в старческом возрасте, а также при переломах и нарушениях обмена веществ.
паратгормон – гормон паращитовидной железы, регулирует фосфорнокальциевый обмен в организме.
радикулит (от лат. "radicula" – корешок) – воспаление корешков спинномозговых нервов позвоночника, характеризующееся интенсивными болями и длительным течением.
ригидность (от лат. "rigidus" – твердый) – состояние скелетных мышц, выражающееся в чрезмерной их напряженности (сократившись, мышцы длительное время остаются твердыми). Возникает при некоторых нарушениях деятельности центральной и периферической нервной систем.
симптом (от греч. "symptoma" – признак) – внешний характерный признак болезни.
спондилит (от греч. "spondylos" – позвонок) – группа воспалительных заболеваний позвоночника, в основном инфекционного происхождения (туберкулез, гонорея, сифилис и др.), характерным признаком которых является разрушение тел позвонков.
стресс (от англ. "stress" – напряжение) – реакция организма, проявляющаяся в виде состояния напряжения, возникающая у человека или животного под влиянием сильных внешних воздействий, приспособительный синдром.
тендовагинит (от лат. "tendo" – сухожилие и "vagina" – влагалище) – воспаление сухожильного влагалища разгибателей предплечья, голени, пальцев, кисти, стопы и ахиллова сухожилия.
тестостерон – мужской половой гормон, который вырабатывается в мужских половых железах.
тиреокальцитонин – гормон щитовидной железы, совместно с паратгормоном регулирует содержание кальция и фосфатов в организме.
утренняя скованность – затруднение движений в суставах, возникающее в утренние часы, длящееся от нескольких минут до нескольких часов.
ферменты переаминирования – ферменты, участвующие в переносе аминогрупп аминокислот.
Эстрогены – группа женских половых гормонов, продуцируемых яичниками у женщин и надпочечниками у обоих полов.
Примечания
1
Диффузия (от лат . "diffusio" – распространение, растекание, рассеивание) – процесс взаимного проникновения молекул одного вещества между молекулами другого. Примером диффузии может служить перемешивание газов (например, распространение запахов) или жидкостей (если в воду капнуть чернил, то жидкость через некоторое время станет равномерно окрашенной).
2
Иннервация (от лат . "in" – внутри и "nervus" – нервы) – снабжение органов и тканей нервами, что обеспечивает их связь с центральной нервной системой.
3
Нарушения крово– и лимфообращения в какой-либо части тела или органе, вследствие чего происходит нарушение функции, а впоследствии и гибель данного органа.
4
В организме большинства людей вирус герпеса находится в латентном состоянии, и лишь периодически, при ослаблении иммунной системы, вызывает обострение заболевания. Вирус герпеса передается непосредственно контактным путем (через предметы обихода), возможна также передача и воздушнокапельным.