Ни в коем случае нельзя незакаленному человеку, выбежав из парной, бросаться в снег или в бассейн с холодной водой. Если к горячей бане нужно привыкать постепенно, то к холодным процедурам – тем более. Если вы не очень тренированны, то лучше после бани избегать резкого охлаждения. Предпочтительнее сначала теплый душ, а затем – прохладный. Со временем – вы это ощутите сами – приятнее будет после бани облиться холодной водой. Вы полюбите эту великолепную игру жара и холода.
Придет время, и вы закалитесь, станете заправским парильщиком, и вас потянет к более высоким нагрузкам. Да и почему бы после жаркой бани не поваляться в снегу? Кстати, и в этой процедуре есть своя "технология". Если снега мало и лежит уже давно, то он жестковатый, и от такого "купания в снегу" приятного мало, можно даже поцарапать тело. Снежный сугроб нужно готовить заранее. Принесите побольше снега, чтобы действительно можно было бы на какоето мгновение окунуться в сугроб. А потом – снова в банный жар.
Интересно познакомиться и с тем регламентом пользования сауной, который выработали финны. Перед заходом в сауну нужно вымыться под душем и насухо вытереться. Перед тем как лечь на полке, надо расстелить большое махровое полотенце. Ноги должны находиться немного выше головы: для этого есть деревянная подставка. Рекомендуется сделать 2–3 захода в сауну по 8-10 минут. Между заходами обязателен отдых, а в один из этих интервалов сделайте массаж. После основательного разогревания можно окунуться в бассейн с холодной водой или принять прохладный душ.
Сауна успешно применяется и в лечебных учреждениях при самых различных заболеваниях. При остеохондрозе сеансы назначают через день, курс лечения – 10 дней. Оптимальным считается трехразовое пребывание в сауне по 4–6 минут с интервалами в 4–5 минут. При этом достигается благоприятный лечебный эффект на весь опорно-двигательный аппарат, уменьшается мышечное напряжение, активизируется кровообращение, стихают боли.
В банном регламенте нет какого-то раз и навсегда установленного стандарта. Определить с точностью до минуты, сколько быть на банном полке, едва ли представляется возможным. То, что хорошо одному, другому может и не принести пользы.
Поэтому "банный барометр" – это прежде всего ваше самочувствие. Если банная процедура вызывает чувство бодрости, прилив сил, оптимистическое настроение, глубокий сон и здоровый аппетит – значит, все нормально, баня идет на пользу. И, наоборот, затрудненность дыхания, вялость, тяжесть в мышцах, ощущение разбитости – это сигнал к ограничению процедуры. Так что сами решайте, когда посетить парную, и сколько времени провести в ней, чтобы выйти из бани "с легким паром" и хорошим настроением.
Лечение остеохондроза ваннами
Вода – самое доступное и замечательное средство, позволяющее укреплять здоровье и бороться с различными недугами. Лечение ваннами, или бальнеотерапия, пришло к нам из глубины веков. С давних пор человек уповал на силу целебных источников. В древности около минеральных источников строили храмы. Люди приходили туда молиться и одновременно принимали бальнеолечение. Выздоровление, однако, связывали не с приемом целебных ванн, а с молитвой.
Возможности водолечения поистине огромны, при этом в силу вступает множество факторов, в их числе температурный, механический и химический раздражители. Лечение ваннами можно широко использовать в домашних условиях и на отдыхе – как для укрепления здоровья, так и для лечения многих хронических заболеваний. Врачи настоятельно рекомендуют этот способ страдающим остеохондрозом позвоночника, заболеваниями суставов, болезнями обмена веществ и другими заболеваниями.
Ванны оказывают различное воздействие на организм человека в зависимости от температуры воды и продолжительности процедуры – возбуждающее, тонизирующее, успокаивающее. Они разделяются на общие (в ванну погружается все тело) и местные (в ванну погружается какая-то часть тела). В зависимости от температуры бывают ванны холодные (ниже 20 °C), прохладные (20–33 °C), теплые (38–39 °C), горячие (40 °C и выше) и так называемые индифферентные (т. е. с температурой человеческого тела).
Чтобы водолечебные процедуры были поистине целебными, необходимо соблюдать следующие правила:
• прежде чем начать лечиться при помощи ванн, посоветуйтесь с вашим врачом; тщательно поддерживайте температуру воды, рекомендованную врачом;
• не следует принимать ванны при воспалительных процессах и обострении заболевания;
• процедуры должны проводиться регулярно, ежедневно или через день; курс лечения – 1–1,5 месяца, перерывы могут свести на нет эффективность лечения;
• в ванном помещении должна быть комнатная температура: не холодно, но и не душно;
• принимать процедуры можно только спустя 1,5–2 часа после еды и не ранее чем за полчаса до приема пищи. Ванны – сильнодействующие процедуры. Поэтому во время принятия ванны контролируйте свое состояние и прекращайте процедуру, если почувствуете недомогание. Помните: ваше самочувствие после принятия ванны не должно ухудшиться!
Теплые и горячие ванны
Теплые и горячие ванны с обычной водопроводной водой оказывают лечебное действие, вызывая расширение кровеносных сосудов, стимулируя кровообращение, способствуя самоочищению всего организма.
Время воздействия теплой ванны при температуре 38–39 °C – 10–15 минут. Постепенно температуру можно повысить до 40–42 °C, а длительность процедуры – до 20 минут. После ванны нужно вытереться досуха, обернуться сухой простыней и шерстяным одеялом и полежать 20–30 минут.
Соляные ванны
Соляные ванны действуют раздражающе на кожу и расположенные в ней нервные окончания, усиливают кровоснабжение и улучшают течение обменных процессов. Они оказывают хороший лечебный эффект при хронических заболеваниях суставов, радикулитах, невралгиях, болезнях обмена веществ. Для приготовления соляной ванны нужно 2–5 кг поваренной, а лучше морской, соли растворить в 200 л воды (объем ванны). Для лучшего растворения соль помещают в марлевый мешочек и подвешивают под струю горячей воды. Продолжительность пребывания в соляной ванне при температуре 32–34 °C – от 10 до 15 минут.
Травяные ванны
Лечебно-профилактическое действие травяных ванн заключается в сочетании термического влияния воды с химической стимуляцией отваров лекарственных растений. Травяные ванны легко снимают усталость, успокаивают нервную систему, улучшают обменные процессы, уменьшают боль и мышечное напряжение в спине и суставах. В зависимости от количества воды берут 1 или 2 полные пригоршни трав на 1–3 л воды. Настаивают в холодной или горячей воде. Затем раствор процеживают и выливают в ванну, в которую добавляется вода нужной температуры.
Приводим несколько рецептов травяных ванн с лекарственными растениями.
Ванна с аиром эффективно стимулирует периферическое кровообращение, улучшает обменные процессы, оказывает отвлекающее и болеутоляющее действие. 250 г измельченного корневища аира залить 3 л холодной воды, довести до кипения, процедить и вылить в ванну с температурой воды 35–37 °C. Длительность ванны – 10–15 минут, курс лечения – 10–15 процедур .
Ванна с ромашкой аптечной оказывает широкий спектр действия на организм: улучшает обменные процессы, снимает боль и спазмы, успокаивает нервную систему. 300 г ромашки аптечной (стебли с цветками) залить 5 л воды, вскипятить. Настаивать 2 часа, процедить, настой вылить в ванну. Температура воды – 35–37 °C. Длительность ванны – 10–15 минут, курс лечения – 10–15 процедур .
Шалфейные ванны применяют при заболеваниях опорно-двигательного аппарата (остеохондрозе, заболеваниях суставов) и нервной системы, болезнях женских половых органов. Для приготовления ванны 200 г листьев шалфея залить 5 л кипятка, настоять 2–3 часа, процедить и влить в ванну с температурой воды 35–37 °C. Можно также использовать жидкий или сгущенный конденсат мускатного шалфея (жидкий – 4–5 л на 100 л воды, сгущенный – 200 г на 100 л воды). Продолжительность ванны – 10–15 минут, курс лечения – 12–15 процедур .
Хвойные ванны рекомендуют при остеохондрозе, ревматизме, артритах, кожных заболеваниях. Они хорошо снимают усталость, нервное напряжение, уменьшают аллергические реакции, полезны больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Для приготовления ванны берут веточки и шишки сосны, ели, пихты, заливают холодной водой и кипятят 30 минут, затем настаивают в течение 12 часов. Хороший экстракт должен иметь коричневый цвет. На полную ванну берут 1,5 кг хвои, для половинной ванны (а также для сидячей или ножной) – 0,75 кг. Можно использовать и готовый хвойный экстракт: на 1 ванну берут 100 г хвойного экстракта или один брикет в 50 г, курс лечения – 10–15 процедур .
Ванна с сенной трухой широко применяется как народное средство при лечении болевых синдромов при остеохондрозе, артритах и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Такая ванна улучшает обмен веществ, расслабляет мышцы, насыщает витаминами кожу. 1 кг сенной трухи заварить кипящей водой и вылить в ванну с температурой воды 37–38 °C. Длительность процедуры – 10–15 минут, курс лечения – 10–15 процедур .
Ванны из коры деревьев применяются при радикулитах, невралгиях, ревматических заболеваниях. Для приготовления ванн используется кора дуба, ели, сосны, осины, ивы. 1 кг измельченной коры залить 5 л воды, довести до кипения, настоять 30 минут, процедить и вылить в ванну с температурой воды 35–37 °C. Длительность ванны – 10–15 минут, курс лечения – 10–15 процедур .
Ванна с горцем птичьим обладает противовоспалительным, биостимулирующим, обезболивающим эффектом.
300 г измельченной травы горца птичьего (спорыша) залить 5 л кипящей воды, настоять 2 часа, процедить в ванну с температурой воды 35–37 °C. Длительность ванны – 10–15 минут, курс лечения – 10–15 процедур .
Ванна с плодами конского каштана эффективна при нарушениях периферического кровообращения, снимает боли и спазмы, улучшает обмен веществ в организме.
1 кг плодов конского каштана измельчить, залить 5 л воды и кипятить в течение 30 минут. Затем процедить и вылить в ванну с температурой воды 35–37 °C. Длительность ванны – 10–15 минут, курс лечения – 10–15 процедур .
Сборы для ванн. В народных лечебниках сохранилось много рецептов сборов лекарственных растений для лечения ваннами. Мы предлагаем вам те из них, которые оказывают хороший эффект при лечении остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Для приготовления ванны берут 300 г смеси трав, заливают 4–5 л воды, кипятят 20–30 минут, процеживают и выливают в ванну с температурой воды 35–37 °C. Длительность процедуры – не более 10–15 минут, курс лечения обычно составляет 10–15 процедур .
Сборы:
1) Душица обыкновенная – 1 часть, крапива двудомная – 2 части, цветки ромашки аптечной – 3 части, лист смородины черной – 2 части, листья мелиссы – 5 частей.
2) Трава горца птичьего – 3 части, трава хвоща полевого – 5 частей, трава череды – 4 части, трава и цветки мяты перечной – 1 часть, цветки ромашки аптечной – 2 части, крапива двудомная – 5 частей, душица обыкновенная – 2 части.
3) Почки и листья березы – 2 части, корень лопуха большого – 2 части, корневище валерианы лекарственной – 1 часть, трава череды – 4 части, лапчатка гусиная – 1 часть, цветки календулы – 2 части.
4) Березовые листья – 3 части, трава горца птичьего – 5 частей, корень лопуха – 3 части, крапива двудомная – 5 частей, багульник болотный – 3 части, чистотел большой – 3 части.
Закаливание в профилактике остеохондроза
Наши физические возможности поистине беспредельны – это доказывают научные исследования, рекорды и достижения спортсменов. История знает множество примеров, когда человек, попав в стрессовую ситуацию и мобилизовав все резервы своего организма, становился сильнее и выносливее во сто крат. Но стрессовая ситуация – это лишь частный случай. А способен ли человек наиболее полно использовать свои резервы в обычной жизни? Оказывается, способен. Известно, например, что человек может выдерживать значительные колебания температуры воздуха (от −86 до +50 °C и даже выше). Но для этого необходима специальная тренировка – закаливание, которое к тому же оказывает мощное общеукрепляющее воздействие на весь организм.
Закаливание, как и любая физическая тренировка, имеет свои законы и принципы, следуя которым, человек, в конечном счете, настолько укрепляет свой организм, что легко преодолевает отрицательные влияния внешней среды. Способы закаливания – от воздушных ванн до обливания холодной водой – широко известны. Полезность этих процедур не вызывает сомнения. Однако много ли мы знаем людей, регулярно и целенаправленно занимающихся закаливанием? Одна из главных трудностей – как вписать эти процедуры в наш повседневный быт, перегруженный неотложными делами?
Прежде всего, необходим психологический настрой на закаливание, заинтересованность в укреплении своего здоровья. Это самое важное. Вам нужно научиться систематически работать над собой – это также важно для процесса закаливания.
В терморегуляции тела для успешного противостояния холоду или жаре принимают участие практически все системы организма. Механизмы терморегуляции включают в себя регулирование теплообразования (химическая терморегуляция) и теплоотдачи (физическая терморегуляция). В результате сложных химических реакций при усвоении пищи вырабатывается тепло, которое расходуется на протекание самых необходимых жизненных процессов: работу сердца, органов дыхания и т. д.
Место выработки тепла в организме – скелетные мышцы. При незначительном охлаждении начинается их непроизвольная микровибрация, а при очень сильном охлаждении возникает дрожь, что способствует повышению теплообразования в 3–5 раз. При произвольной мышечной активности (ходьбе, беге) также образуется тепло. Теплообразование в этом случае может увеличиться в 10 и даже в 20 раз.
Комфортная температура воздуха для человека – +19 °C, а температура воды – +34 °C. При таких температурных значениях система терморегуляции не включается.
Физическая терморегуляция играет более существенную роль, чем химическая, в обеспечении постоянства температуры тела. При понижении температуры среды физическая терморегуляция уменьшает теплоотдачу, при повышении – усиливает.
Теперь давайте рассмотрим особенности различных способов закаливания. Самая легкая форма закаливания – это воздушные ванны на свежем воздухе.
Воздушные ванны , особенно за городом или у моря, способствуют насыщению организма кислородом, удалению углекислоты и других метаболитов, накапливающихся в результате жизнедеятельности организма. При сочетании воздушных ванн с солнечными эти процессы усиливаются. Если же вы принимаете воздушные ванны в помещении, то оно должно быть хорошо проветрено. Важно, чтобы адаптация к холоду проходила постепенно. Начинайте прием воздушных ванн с 1–2 минут, постепенно, день за днем, увеличивая время процедуры до 10–15 минут и более. Ориентируйтесь, прежде всего, на свои ощущения: если почувствуете озноб, сделайте несколько энергичных упражнений или разотритесь сухим полотенцем и наденьте одежду.
Известный японский ученый Кацудзо Ниши в своей оздоровительной системе большое внимание уделял воздушным ваннам и контрастным обливаниям с целью повышения иммунитета и удаления из организма окиси углерода. Он рекомендует проводить их как лечебное мероприятие до 9-11 раз в сутки (начинать с 5–6 часов утра), за 1 час до еды и спустя 30–40 минут после нее, но не ранее чем через 1 час после контрастной ванны. Начинать делать воздушные ванны следует в первый день не дольше 20–70 секунд, а спустя неделю можно увеличить процедуру до 120 секунд. Ослабленным больным принимать воздушные ванны лучше лежа на спине (40 секунд), на правом боку (40–70 секунд), на левом боку (70-100 секунд) и снова на спине (100–120 секунд).
Более эффективное закаливающее действие оказывает обтирание тела губкой или полотенцем, смоченными водой комнатной температуры. Ежедневно или через день температура воды снижается на 1 °C, и через 2–3 недели можно обтираться холодной водой из-под крана. Продолжительность процедуры – 2–3 минуты. После обтирания рекомендуют хорошо растереться жестким полотенцем и надеть одежду.
Обливание. Эта процедура действует сильнее, чем воздушные ванны и обтирание. Холодная вода вызывает спазм сосудов с последующим быстрым их расширением. Для них обливание – своеобразная гимнастика, после которой повышается тонус организма, появляется чувство бодрости. Обливание можно начинать с воды приятной температуры, ежедневно снижая ее на 1 °C и постепенно доводя до температуры водопроводной. Длительность процедуры – 3–4 минуты.
Душ – следующая по интенсивности закаливающая процедура, которая не только обеспечивает термические нагрузки, но и прекрасно тонизирует сосуды, способствует усилению циркуляции крови и лимфы, улучшает кожное дыхание, оказывает массирующее действие на кожу и ткани.
Начинать закаливание рекомендуется с прохладного душа (30 °C), постепенно понижая температуру воды до 20–22 °C. Наиболее эффективно контрастное закаливание – с попеременным обливанием то теплой, то холодной водой (выполняют 2–4 переключения) в течение одного сеанса, который длится 3–5 минут. Заканчивать процедуру нужно всегда с дефицитом тепла, то есть немного озябшим, чтобы охлаждающее действие на организм воды превышало согревающее, и тогда закаленность будет повышаться от занятия к занятию.
Процедура контрастного обливания по системе Ниши особенно эффективна, если горячая вода имеет температуру 41–43 °C, а холодная – 14–15 °C. Менять температуру воды надо не менее 10 раз, начиная с холодной воды и заканчивая также холодной. Продолжительность воздействия после каждой смены температуры – 1 минута. Проведение менее 5 циклов не дает желаемой эффективности. Удобнее обливать тело под душем или из нескольких ведер, начиная с ног: с области коленей, пупка, левого плеча, правого плеча – по 3 ведра на каждое плечо.
Домашние ванны и плавательные бассейны также широко используются для закаливания. Температура воды и время пребывания в ванне регулируется по тем же правилам, что и в душе.
Закаливание стоп удобно проводить в ванне, начиная с воды комнатной температуры (20–22 °C). Налив в ванну небольшое количество воды, нужно стать в нее и в течение 2–3 минут переступать с ноги на ногу. Температуру воды следует понижать на 1 °C через каждые 1–2 дня до температуры водопроводной воды. Во время процедуры закаливания ног можно полоскать прохладной водой рот и горло, постепенно понижая температуру до водопроводной – это усилит закаливающий эффект.
Закаливание не следует прерывать, если вы испытываете недомогание, некоторое ухудшение самочувствия. Нужно просто уменьшить холодовую нагрузку, например, обливание заменить обтиранием и использовать воду на 2 °C теплее. После выздоровления можно вновь постепенно снижать температуру воды до исходной.