Трудно переоценить значение витамина С для нашей сексуальности, так как именно он обеспечивает формирование красных кровяных телец и обмен веществ в надпочечных железах, где и накапливаются его резервы. Кровь разносит по телу кислород, гормоны и питательные вещества. Поджелудочные железы формируют некоторые гормоны, определяющие качество нашей сексуальной жизни, включая гормон, стимулирующий оргазм.
В нашем организме содержится около пяти граммов витамина С, но чрезмерное курение, стрессы, прием антибиотиков способно разрушить его. Очень важно ежедневно принимать дополнительно препараты, в состав которых входит витамин, тем более, что они широко представлены в любой аптеке. Больше всего витамина С содержится в свежих фруктах, зелени и овощах, ну а шиповник, облепиха, черная смородина, красный перец - просто настоящие кладовые этого витамина. Продукты животного происхождения, за исключением печени, практически не содержат аскорбиновой кислоты.
Витамины группы В. Витамины данной группы можно смело ставить в один ряд с витамином С, настолько велико их участие и воздействие на работу всего нашего организма. Все витамины семейства В водорастворимы. Это означает, что при длительной термообработке пища обедняется ими.
В 1 . Витамин В 1 , или другое его название тиамин, не может накапливаться в организме, поэтому его запасы должны восполняться ежедневно. Суточная потребность - 1,5-2 мг. Но при нервно-психическом напряжении, особенно при стрессах, беременности и кормлении грудью, его потребность должна быть увеличена на 30-50%. Также необходимо увеличить дозу приема витамина в холодный период времени, при снижении температуры окружающей среды.
Витамин В 1 играет важную роль в обмене веществ и прежде всего углеводов. Этот витамин необходим для нормальной работы любой клетки нашего организма, особенно для нервных клеток. Тианин стимулирует работу мозга. Именно он повышает сексуальную активность, так как незаменим в производстве энергии и метаболизме белков, жиров и углеводов. Его недостаток может так ослабить наш организм, что на сексуальной функции можно смело поставить крест. Для тех кто любит увлекаться чашечкой кофе, и не одной, необходимо быть осторожными - кофеин, содержащийся в кофе и чае, разрушает витамин В 1 в организме.
Особенно много тиамина в сухих дрожжах, бобовых, хлебе, грецких орехах, печени, сердце, яичном желтке и отрубях. Большинство фруктов небогато этим витамином
В 2 . Витамин В 2 , или рибофлавин, относится к флавинам - естественным желтым пигментам, которые содержатся в овощах, картофеле, молоке и других продуктах. Он устойчив во внешней среде, хорошо переносит нагревание, но не "любит" солнечного света, под воздействием которого теряет свои витаминные свойства. Дефицит витамина В 2 может быть следствием нашего увлечения диетами и несбалансированным питанием. Потребность в нем увеличивается в стрессовых ситуациях, во время беременности и при кормлении грудью. Витамин В 2 необходим для роста и обновления тканей. Специалисты считают, что рибофлавин имеет большое значение для увеличения продолжительности жизни. Он положительно влияет на состояние нервной системы, кожи, печени и слизистых оболочек влагалища. Рибофлавин жизненно необходим для развития плода во время беременности, он помогает залечивать язвочки на языке, во рту и в уголках губ, сохраняет здоровье коже, волосам и ногтям. Так как витамин В 2 играет важную роль для нашей энергетики, то его недостаток может негативно отразиться и на сексуальной жизни. Больше всего его содержится в продуктах животного происхождения: печень, почки, мясо, молоко, сыр, а также в листовых зеленых овощах, капусте, спарже, бобах, орехах и семенах.
В 3 . Витамин В з , или пантотеновая кислота, довольно широко распространена в природе и продуктах питания. Именно этот витамин многие специалисты называют "витамином памяти". Суточная потребность в витамине составляет 5-10 мг. На витамин В 3 губительно воздействуют кислоты и щелочи, используемые при консервировании. При размораживании мяса теряется до 30% пантотеновой кислоты, в процессе тепловой обработки до 25%, до 50% переходит в бульон при варке мяса.
Очень часто его используют при лечении кожных заболеваний, кроме того он способен ослаблять побочное (вредное) воздействие антибиотиков. В 3 входит в состав ферментов, играющих важную роль в расщеплении белков, жиров и углеводов для получения энергии, вырабатываемый при его участии холин создает чувство сексуального возбуждения, а значит также жизненно необходим для нашей сексуальности. Печень, почки, мясо, сердце, яйца, дрожжи (пивные), семечки и орехи, зеленые овощи - главные поставщики витамина В 3 в наш организм.
В 6 . Его еще часто называют пиридоксином. В 6 содержится как в пищевых продуктах животного происхождения, так и растительного. Поэтому при обычном смешанном питании наш организм удовлетворяет потребность в этом витамине.
Биологическая роль В 6 определяется его участием в обмене аминокислот и белков, в выработке гормонов и гемоглобина в эритроцитах. Он жизненно необходим для получения энергии из углеводов, жиров и белков, участвуя в биосинтезе как минимум трех нейротрансмиттеров, отвечает за возникновение оргазма.
Недостаток может вызвать бессонницу, раздражительность и слабость в теле. Пиридоксин содержится в дрожжах, яйцах, мясе, рыбе, зерновых, сыре, молоке, отрубях, орехах и семенах, а также в меде.
Холин - один из важнейших элементов витаминов группы В. Именно дефицит холина приводит к тучности, гипертонии и атеросклерозу, диабету и почечным недомоганиям. Это один из главных компонентов лецитина. Холин необходим для биосинтеза важнейших нейротрансмиттеров мозга и для возникновения сексуального возбуждения. Лучшими источниками являются - рыба, икра, птица, бобы и зелень.
Инозит (его еще называют витамин В 8 ), как и холин, помогает поддерживать в здоровом состоянии печень, снижает уровень холестерина, регулирует активность желудка и кишечника, улучшает передачу нервных импульсов. Чаще всего его называют "витамином юности".
Инозит и холин присутствуют в лецитине, а так как в нем нуждаются и мозг и половая система, особенно мужская, можно смело утверждать, что холин и инозит непосредственно влияют на нашу сексуальность. Содержится в грейпфрутах, соевых, бобах, яйцах, в икре и молоках рыб.
Фолиевая кислота также относится к витаминоподобным веществам.
Мы упоминаем о ней потому, что недостаток может привести к выкидышу плода, его недоразвитости.
Лучшие источники - спаржа, капуста (брюссельская), зелень, печень, а также орехи и семена.
Витамин В 12 . Витамин В 12 , или его еще называют кобаламин и антианемический витамин, - самый химически сложный из известных витаминов. Его недаром называют антианемическим, он предотвращает развитие малокровия. Витамин В 12 устойчив к нагреванию и остается биологически активным даже при кипячении и последующем длительном хранении при комнатной температуре без доступа света, на свету теряет свою активность. Он существенно влияет на обмен веществ, особенно белковый, стимулирует рост, нужен для поддержания в "работоспособном" состоянии нервной и иммунной систем. Организм использует витамин В 12 для переработки углеводов, жиров, синтеза аминокислот и создания молекул ДНК.
При развитии анемии, в условиях дефицита витамина В 12 , ослабляется либидо, возникают сексуальные и нервные расстройства. Отмечено, что недостаток испытывают многие вегетарианцы, так как он содержится только в продуктах животного происхождения. Также дефицит наблюдается, как правило, на фоне дефицита железа, кальция и витамина В 6 . На ранней стадии симптомы авитаминоза по В 12 включают хроническую усталость, раздражительность и замедление реакции. Если вовремя не принять меры, возникают нарушение менструального цикла, бледность кожи, дряблость мускулов. Наибольшее количество витамина В 12 содержится в субпродуктах - печени, почках, сердце (говяжьем), говядине без жира, сельди цельной, яйцах и сыре.
Как правильно сбалансировать свое питание
Теперь, когда вы имеете общее представление о самых необходимых для нашего организма минеральных веществах и витаминах, о их роли и влиянии на здоровье в целом и на сексуальную жизнь в частности, встает вопрос - как же грамотно спланировать питание, чтобы в нем присутствовали все эти жизненно важные компоненты. Многие специалисты диетологи считают, что человек не в состоянии съедать такое количество пищи, даже самой богатой и разнообразной витаминами и минералами, чтобы восполнить дефицит всех необходимых для нашего организма веществ.
Возможно вы обратили внимание на то, что с учетом требований к качественному и количественному составу пищи нередко бывает трудно выполнить все рекомендации и обеспечить оптимальное питание за счет обычных продуктов. Мы не в состоянии, а вернее наш желудок, просто не поместит в себе то количество мясных, овощных или фруктовых блюд, чтобы восполнить или избежать дефицита витаминов и минералов. В этом случае на помощь приходят биологически активные добавки к пище или, как чаще их называют, - БАД. Мы не будем останавливаться на всех пищевых добавках, только коротко расскажем о витаминно-минеральных комплексах. Вы наверно поняли, что наилучший результат витамины и минералы дают тогда, когда работают "в команде", поэтому оптимально использовать препараты, в которых собрано большинство витаминов, макро‑ и микроэлементов. Естественно, состав такого препарата должен быть сбалансирован по основным компонентам. К сожалению многие импортные витаминно-минеральные комплексы не отвечают этому требованию. В частности их перегружают огромными количествами витаминов группы В и абсолютно ненужными препаратами, порой сомнительной ценности. Но самое главное, что не все витамины дополняют работу друг друга, проще говоря некоторые из них противоборствуют между собой.
Из отечественных препаратов мы рекомендуем: "Глутамивит", "Компливит", "Олиговит". Благоприятное воздействие "Компливита" было доказано работами профессора Ю.Ф.Удалова. Из импортных заслуживает внимание "Daily Multivitamin and mineral". Тем кто хочет принимать просто поливитамины, можно рекомендовать "Ундевит", "Квадевит" и "Декамевит" (с метионином).
Для наиболее эффективного воздействия препаратов на наш организм лучше всего распределить прием равномерно в течение суток. Поскольку водорастворимые витамины, особенно В-комплекс и С, многие минеральные вещества достаточно быстро выводятся с мочой, режим, при котором витаминно-минеральные вещества принимаются сразу после завтрака, обеда и ужина, обеспечит вам стабильное удержание этих веществ в организме.
Есть еще один момент, который мы рекомендуем учитывать. На этикетках многих зарубежных препаратов можно увидеть надпись, которая означает, что препарат представляет собой пролонгированную форму витаминов и минералов, которая обеспечивает постепенное выделение и всасывание вещества в течение 8-12 часов. Выпуск пролонгированной формы комплексов стал большим шагом вперед в их производстве, так как большинство этих веществ растворяются в воде и не могут накапливаться в организме. Без пролонгирования они быстро всасываются в кровь и, независимо от дозы, выводятся с мочой в течении 2-4 часов. Известно, что самым необходимым для женщин микроэлементом является железо. Для того, чтобы предотвратить потери железа из женского организма рекомендуем белковый продукт, обогащенный железом, - "Ферротон". Также полезен и гематоген, который в изобилии продается в аптеках.
Для того, чтобы повысить энергетику нашего организма рекомендуем препараты, которые называются природные адаптогены. Эти препараты получают из женьшеня, элеутерококка, родиолы, лимонника. Они содержат комплекс веществ, оказывающих всестороннее и благоприятное воздействие на наш организм.
Хотя все описанные препараты благотворно влияют на нашу жизнь, стоит отметить, что никакие БАД не заменят здоровой натуральной пищи. БАДы должны составлять не более 25% рациона. Как ни крути, а сбалансированное питание ничем не заменишь. Если вы серьезно хотите улучшить вашу сексуальную жизнь, долгие годы наслаждаться здоровьем и любовью необходимо комплексно подходить к этому вопросу. Это значит, что здоровье необходимое для полноценного, доставляющего удовольствие секса, зависит не только от питания, но и от физической активности, своевременной релаксации и отдыха, и разумного образа жизни. Если ваше тело не находится в должной форме, если разум постоянно подвержен негативным эмоциям и стрессам, то никакое стимулирование сексуальных чувств правильным режимом питания вам не поможет.
Помните, что человеческая личность - это единое, гармоничное сочетание души, разума и тела. Перемена образа жизни на здоровый поможет вам создавать запасы дополнительной энергии, и вот тогда очень к месту будут различные стимулирующие сексуальную активность продукты. Как же удовлетворить дневную потребность организма в необходимых ему веществах, или как не затеряться в рецептах здорового питания, если они иногда содержат такое количество цифр, которые своей "бухгалтерией" просто не помещаются в голове. Для начала мы остановимся на шести компонентах, недостаток которых чаще всего испытывают женщины.
Первое, что нам необходимо - это железо. Рекомендуемая норма для женщины - 15 мг, среднее потребление - 11 мг. Железо лучше всего усваивается из мясных продуктов, чем из бобов, гороха и орехов. Чтобы повысить усвояемость "растительного железа" употребляйте его с напитками и продуктами богатыми витамином С. Например, на завтрак апельсиновый сок со злаковыми смесями, можно класть больше томата в блюда с бобами.
16 мг железа это:
1 чашка овсяной каши быстрого приготовления;
1 чашка отварного шпината - 3 мг, железа плюс 1 чашка фасоли - 5 мг, 1 бублик - 3 мг, 1/2 чашки семечек подсолнуха - 5 мг;
100 г стейка - 3 мг, плюс 1 чашка консервированных абрикос - 1,5 мг, 1 чашка пшеничных хлопьев - 11 мг.
Второй, по значимости для женского организма - это кальций.
Для профилактики остеопороза, а женщины начинают от него страдать после 30 лет, нам необходимо принимать кальций.
Рекомендуемая норма - 1200 мг.
Среднее потребление - 640 мг.
Повысить кальций можно с помощью нежирных молочных продуктов, пить апельсиновый сок с добавлением кальция, или принимать препараты в виде таблеток или порошков.
Например, 1229 мг кальция это: 2 чашки обезжиренного молока - 640 мг, плюс 1 чашка шоколадного пудинга - 235 мг, 30 г сыра "Пармезан" - 390 мг;
1 чашка овсянки быстрого приготовления - 271 мг, плюс 1 чашка шоколадного соевого молока, обогащенного кальцием - 300 мг, 100 г лосося (консервированного) - 487 мг, 1 чашка зелени - 160 мг.
Помимо железа и кальция нам необходима фолиевая кислота, она снижает риск рождения больного ребенка, вот почему еще до зачатия присутствие фолиевой кислоты в нашем организме должно быть значительным.
Рекомендуемая норма - 400 мкг, среднее потребление - 186 мкг. Чтобы повысить содержание фолиевой кислоты в нашем организме необходимо потреблять больше овощей с темно-зелеными листьями, пить апельсиновый сок, питаться проросшими зернами пшеницы или принимать ее в таблетках.
Например, 400 мкг это: 2 чашки салата-латука - 152 мкг, плюс 1 чашка отварной брокколи - 78 мкг, 1/2 чашки семечек подсолнуха - 164 мкг; 1/2 чашки отварной чечевицы - 179 мкг, плюс 1/2 чашки апельсинового сока, обогащенного кальцием - 129 мкг, 1 чашка вареной свеклы - 132 мкг.
Важными компонентами нашего питания являются также клетчатка, белок и насыщенные жиры.
Почему клетчатка: она помогает бороться с лишним весом, снижает риск заболевания сердца и имеет еще огромное количество достоинств. Клетчаткой богата та пища, которую не подвергли обработке. Ешьте сырые овощи и фрукты, зерновые и хлеб с отрубями, семечками; либо из цельного зерна. Рекомендуемая норма - 25-35 г, среднее потребление - 11 г.
Например, норма клетчатки это:
1 чашка злаковой смеси с изюмом (мюсли) - 1 4 г, плюс 1/2 чашки консервированных бобов - 9 г, 1 чашка брокколи - 5 г, 1 груша - 4 г;
1 чашка злаковой смеси с 1 бананом - 3 г, плюс 3/4 чашки чечевичного супа - 9 г, 1/2 чашки семечек - 8 г, 1 яблоко - 4 г, 1 апельсин - 3 г;
1/2 чашки малины, плюс 1/2 чашки голубики, 3/4 чашки земляники - 8 г, 2 ломтика хлеба из цельного зерна - 10 г, 2 средние морковки - 4 г;
1/2 чашки арахиса жаренного без масла - 6 г.
В наш ежедневный рацион обязательно должен входить белок, необходимый для строительства и восстановления мышечной ткани.
Рекомендуемая норма для женщины составляет 0,4 г на 450 г веса тела.
Среднее потребление - 66 г.
Например, 2 чашки нежирного молока - 17 г, плюс омлет из 2 яиц с 1 тостом из пшеничного хлеба - 3 г, 100 г куриной грудки - 26 г, 30 г сыра - 7 г, бутерброд - 100 г, тунца 20 г и два ломтика хлеба - 6 г, 1 печеная картофелина - 3 г, 30 г сметаны - 2 г;
1 чашка нежирного йогурта - 11 г, плюс 1 тост - 1 ломтик серого хлеба: 3 г с 60 г сыра "Чеддер" - 18 г, 1 чашка чили из индейки с фасолью - 19 г, 1 бублик - 8 г и 1/2 чашки хуммуса - 6 г, 100 г лосося - 38 г.
Чтобы не стать жертвой ненавистного холестерина, оседающего на стенках наших сосудов, придется строго контролировать потребление насыщенных жиров. Если ваш рацион составляет 2000 ккал в день, то только 200 из них должны приходиться на жиры (около 22 г).
Пример того, как легко превысить допустимый предел потребления насыщенных жиров:
бутерброд с 60 г "Чеддера": 12 г жира, 60 г ветчины: 1 г жира и 1 столовая ложка майонеза (нежирного) - 1 г жира;
60 г чипсов - 6 г жира;
1 чашка нежирного шоколадного молока - 5 г жира. Всего 25 г жира;
1 хот-дог с майонезом и 2 сосисками - 23 г жира.
Ну и естественно любой поход в "Макдоналдс" отразится приобретением только за счет жира 1270 ккал.
Наша пища должна быть разнообразной, потому что каждая ткань, каждый орган нуждаются в питательных веществах. Чтобы дать все необходимое, оценивайте любой продукт из своего рациона по степени его полезности для вас.