...
Лариса Долина твердо убеждена, что максимального эффекта похудения можно добиться, соблюдая кефирную диету. Именно она помогла певице сменить 50-й размер одежды на 42-й, сбросить 24 килограмма и чувствовать себя прекрасно
Русская диета
Понедельник
1-й завтрак: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты, зеленого горошка, вареной моркови, чашка чая без сахара.
2-й завтрак: 150 г отварного мяса, 100 г обезжиренного творога, 2 яблока.
Обед: 250 г вегетарианского борща из любых овощей, 150 г тушеной капусты и моркови, стакан яблочного компота.
Ужин: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из капусты, чашка чая без сахара.
Вторник Ужин: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из капусты, апельсин.
1-й завтрак: 200 г салата из нашинкованной свежей капусты с зеленым горошком и репчатым луком, заправленного растительным маслом, чашка чая без сахара.
2-й завтрак: стакан кефира/йогурта.
Обед: 100 г отварного мяса с вареной морковью, стакан яблочного компота.
Среда Ужин: 150 г винегрета, заправленного растительным маслом, стакан яблочного сока/яблочного компота.
1-й завтрак: яйцо всмятку, 150 г салата из капусты, чашка чая без сахара.
2-й завтрак: 100 г гречневой каши.
Обед: 150 г вареной нежирной птицы, 2 яблока, апельсин.
Четверг Ужин: 250 г овощного супа, 100 г тертой свежей моркови, заправленной растительным маслом.
1-й завтрак: стакан кефира.
2-й завтрак: 150 г салата из сырых овощей, заправленного растительным маслом.
Обед: 100 г отварного мяса, 150 г салата из квашеной капусты с зеленым горошком и репчатым луком.
Пятница Ужин: 150 г отварной нежирной рыбы, 100 г красной смородины, 100 г крыжовника, стакан минеральной воды.
1-й завтрак: 100 г творога, чашка чая без сахара.
2-й завтрак: 2 яблока, 2 апельсина, стакан апельсинового сока.
Обед: 150 г отварной говядины, 150 г свежей капусты с соком лимона, стакан апельсинового сока.
Суббота Ужин: 100 г отварной постной свинины, 100 г тертой вареной свеклы с черносливом, чашка чая без сахара.
1-й завтрак: 100 г отварного мяса, 100 г квашеной капусты.
2-й завтрак: 100 г обезжиренного творога.
Обед: 250 г овощного супа, ломтик черного хлеба.
Воскресенье Этой диете можно не более 2 месяцев.
1-й завтрак: 100 г гречневой каши. 2-й завтрак: 150 г салата из любых фруктов.
Обед: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из любых сырых овощей, заправленного растительным маслом.
Ужин: 100 г отварного мяса, 150 г салата из капусты, яблоко, стакан яблочного сока.
...
Клаудиа Шиффер склонна к полноте, причем на самых "трудных" местах – бедрах и животе. И свою фигуру она делала ценой собственных усилий и железной воли на протяжении многих лет, не расслабляясь и до сих пор.
Диета на неделю
Понедельник
Завтрак: 200 г перловой каши с луком, морковью и растительным маслом, ломтик ржаного хлеба, чашка чая с лимоном.
Обед: 150 г салата из квашеной капусты с луком и растительным маслом, 250 г крупяного супа (пшеничного с овощами), 200 г овощного рагу.
Ужин: 150 г салата из моркови с чесноком и растительным маслом, 200 г гречневой каши с растительным маслом.
Вторник Ужин: 150 г свекольного салата с чесноком и растительным маслом, 200 г пшеничной каши с морковью и подсолнечным маслом.
Завтрак: 150 г салата из свежей капусты с луком, морковью, зеленью укропа, 200 г перловой каши с растительным маслом, чашка чая с брусникой.
Обед: 150 г салата из соленых огурцов с луком и растительным маслом, 250 г вегетарианского борща, овсяная котлета, 200 г запеченного картофеля.
Среда Ужин: 150 г картофельного салата с луком и специями, 200 г овсяной каши с морковью и растительным маслом.
Завтрак: чашка чая с брусникой, 150 г морковного салата с чесноком, 150 г перловой каши.
Обед: 150 г салата из квашеной капусты с зеленым горошком, 250 г фасолевого супа, 100 г моркови, запеченной с овощами.
Четверг Ужин: 150 г тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г тертого сыра, 100 г помидор, 100 г фасоли, печеное яблоко с начинкой из 15 г смородины и 15 г меда.
Завтрак: стакан нежирного (1 %-ного) кефира/йогурта, яблоко.
Обед: 200 г куриной ножки (без кожи), 200 г овощного салата, заправленного лимонным соком, чашка чая.
Полдник: тост из черного хлеба, 150 г вареной фасоли/салата из трески, капусты и фасоли, чашка чая.
Пятница Ужин: 150 г винегрета, 200 г вегетарианского плова, ломтик ржаного хлеба.
Завтрак: 150 г салата из свежей капусты с луком и морковью, 200 г гречневой каши с растительным маслом.
Обед: капустный шницель, 150 г салата из помидоров, 250 г вегетарианского рассольника, ломтик ржаного хлеба.
Суббота Ужин: 150 г салата из черной редьки, чашка чая, ломтик ржаного хлеба.
Завтрак: 150 г салата из квашеной капусты, 200 г перловой каши, чашка чая с лимоном.
Обед: 150 г салата из соленых огурцов, 250 г овощного супа с цветной капустой, пшеничная котлета, 150 г тушеной капусты, чашка чая с лимоном, ломтик ржаного хлеба.
Воскресенье Следовать этой диете можно в течение длительного времени.
Завтрак: 150 г морковного салата с чесноком, 200 г перловой каши, чашка чая с лимоном, ломтик ржаного хлеба.
Обед: 150 г салата из соленых помидоров, 250 г картофельного супа с гренками, 200 г вареников с капустой, чашка чая с лимоном, . ломтик ржаного хлеба.
Ужин: 150 г салата из свежей капусты с морковью и луком, 200 г пшенной каши с растительным маслом, ломтик ржаного хлеба.
...
Голодать 1 день в неделю для Лаймы Вайкуле – обычное дело, и это уже вошло у нее в привычку.
Вегетарианская диета № 1
Понедельник
Завтрак: 250 г каши из любых хлопьев, тост с помидорами.
Обед: 200 г овощного супа, сухая булочка, 150 г овощного салата, 25 г сыра.
Ужин: 75 г (в сухом виде) спагетти, 100 г тушеных бобов, 30 г сыра, яблоко.
Вторник Ужин: 200 г пирога с капустой, 175 г картофеля в мундире, 150 г салата из овощей, 100 г фруктов.
Завтрак: яйцо всмятку или в мешочек, 2 ломтика черного хлеба.
Обед: бутерброд из ломтика хлеба со 100 г сыра, 150 г овощного салата с фасолью, груша.
Среда Ужин: 50 г отварного картофеля, 125 г зеленого горошка, стакан кефира/йогурта, 100 г помидоров/огурцов.
Завтрак: 1 сухая булочка (можно рогалик с повидлом), стакан кефира, груша/банан.
Обед: омлет из 2 яиц, 150 г салата из свежих овощей, тост из черного хлеба.
Четверг Ужин: 250 г овощного супа, 150 г салата из свежих овощей, стакан компота.
Завтрак: 250 г каши из любых хлопьев, тост с помидорами.
Обед: 2 тоста из черного хлеба с сыром, 150 г салата из свежих овощей, стакан апельсинового/сливового сока.
Пятница Ужин: 200 г запеканки из овощей с картофельным пюре, 150 г свежих овощей, апельсин.
Завтрак: 1 яйцо всмятку или в мешочек, 2 ломтика черного хлеба.
Обед: 250 г гречневой каши с постной подливой, 150 г овощного салата.
Суббота Ужин: 200 г перловой каши с постной подливой, 150 г салата из свежих огурцов и помидоров.
Завтрак: 1 сухая булочка, можно рогалик с повидлом, стакан кефира, груша/небольшой банан.
Обед: 250 г овощного супа, 2 тоста из черного хлеба с 40 г сыра и 50 г помидоров.
Воскресенье Ужин: тост из черного хлеба, 125 г вареной фасоли, 100 г свежих овощей, яблоко.
Завтрак: 1 яйцо всмятку или в мешочек, 2 ломтика черного хлеба.
Обед: 250 г вегетарианского борща, 150 г салата из свежих овощей, 100 г дыни.
Диета рассчитана на недельное соблюдение.
...
У 50 % больных гипертонической болезнью повышение артериального давления обусловлено избыточной массой тела. Среди тучных людей больше страдающих ишемической болезнью сердца, атеросклерозом, стенокардией, диабетом.
Вегетарианская диета № 2
Понедельник
Завтрак: чашка чая без сахара, 2 финика.
Обед: бутерброд из ломтика хлеба с мякотью одного банана, 150 г салата из свежих овощей, груша.
Ужин: тост из черного хлеба, 125 г вареной фасоли, 1 яблоко.
Вторник Ужин: 150 г отварного риса, 150 г овощного салата, яблоко.
Завтрак: чашка чая без сахара, 2 финика.
Обед: 250 г овощного супа, тост из черного хлеба, 150 г салата из свежих овощей, слива.
Среда Ужин: 175 г картофеля в мундире, 125 г вареной фасоли, 150 г салата из капусты, апельсин.
Завтрак: чашка чая без сахара, 2 финика.
Обед: 150 г макарон с 60 г помидоров, 150 г салата из свежих овощей, яблоко.
Четверг Ужин: 250 г овощного супа, тост из черного хлеба, овощная котлета, 150 г салата из свежих овощей, апельсин.
Завтрак: чашка чая без сахара, 2 финика.
Обед: 150 г салата с яблоками и фасолью, 25 г измельченных грецких орехов, тост из черного хлеба, яблоко.
Пятница Ужин: 200 г гречневой каши с постной подливой, 150 г салата из свежих овощей, стакан компота.
Завтрак: чашка чая без сахара, 2 финика.
Обед: 200 г вегетарианского плова, 120 г отварной свеклы с лимонным соком, 100 г свежих овощей.
Суббота Ужин: 175 г картофеля в мундире, 125 г вареной фасоли, 150 г салата из капусты, апельсин.
Завтрак: чашка чая без сахара, 2 финика.
Обед: 200 г макарон с 60 г помидоров, 150 г салата из свежих овощей, яблоко.
Воскресенье Ужин: 150 г отварного риса, 150 г салата с овощами, яблоко.
Завтрак: чашка чая без сахара, 2 финика.
Обед: 250 г овощного супа, тост из черного хлеба, 150 г салата из свежих овощей, слива.
Диета рассчитана на недельное соблюдение.
...
Знаменитая кинозвезда Шэрон Стоун поплатилась за свое пристрастие к сладостям. После серьезного медицинского обследования в одной из клиник врачи поставили диагноз: диабет. Пренебрегая диетой, кинозвезда сотнями поглощала шоколадные пирожные, что, кстати, никак не сказывалось на ее великолепной фигуре.
Диета по часам
9.00: чашка чая без сахара.
12.30: чашка чая с сахаром.
13.00: бутерброд из ломтика черного хлеба с 30 г сыра, 20 г масла и 2 веточками петрушки, или 100 г яблок или других фруктов, или 200 г отварного мяса или птицы (без жира и кожи), 150 г овощного салата, или 200 г рассыпчатой каши с овощным салатом.
18.00: чашка чая/стакан сока/стакан минеральной воды.
18.30: 100 г фруктов.
19.00: 200 г рассыпчатой каши, 150 г овощного салата, 30 г зелени петрушки, или 200 г отварной рыбы, 150 г овощного салата, 30 г зелени петрушки, или 200 г отварного мяса, 150 г овощного салата, 30 г зелени петрушки, или 200 г отварного или печеного картофеля, 150 г овощного салата; 30 г зелени петрушки, или 2 вареных яйца, 150 г овощного салата, 30 г зелени петрушки, 100 г зеленого горошка или тост из ломтика черного хлеба с 30 г сыра и 30 г масла, 150 г овощного салата, 30 г зелени петрушки.
23.00: чашка чая/стакан сока/стакан минеральной воды.
24.00 (не обязательно):
– тост из черного хлеба с 30 г зелени петрушки;
– 30 г сметаны, тост из черного хлеба с 30 г зелени петрушки.
Зимняя вегетарианская диета
Завтрак : апельсин/яблоко, чашка травяного чая.
Обед : 150 г салата из капусты, моркови, брюквы и зелени, 200 г рисовой каши с зеленым горошком и маслом, или 150 г салат из капусты, моркови и свеклы с зеленью, 200 г пшенной каши с тыквой, зеленью и маслом, или 150 г винегрета, 200 г овощного супа с рисом, 200 г картофеля в мундире, 30 г зелени.
Полдник : стакан яблочного сока/чашка травяного чая.
Ужин : 150 г винегрета, 200 г гречневой каши с подсолнечным маслом, или 200 г гороховой каши с тертой морковью и зеленью, или 200 г супа из капусты, моркови и тыквы.
...
Западные знаменитости здоровый образ жизни давно поставили на конвейер: у каждой актрисы или певицы – эксклюзивная диета, личный тренер по фитнесу и в сумочке таблица раздельного питания.
Весенняя вегетарианская диета
Завтрак : чашка настоя шиповника с медом/ стакан компота из сухофруктов.
Обед : 150 г салата из моркови, свеклы с 1 ст. ложкой лимонного сока и подсолнечного масла, 200 г тушеной капусты с овощами, тост из черного хлеба, или 150 г салата из крапивы, одуванчика, салата и свеклы, или 150 г пшенной каши с маслом, или 150 г салата из моркови, 200 г супа из молодой крапивы с овощами, 200 г рисовой каши с квашеной капустой.
Полдник : чашка травяного чая с сухофруктами.
Ужин : 150 г винегрета, 200 г похлебки из чечевицы или
200 г овощного супа, 150 г отварных свеклы и моркови, нарезанных и заправленных растительным маслом.
Летняя вегетарианская диета
Завтрак : 100 г фруктов.
Обед : 150 г салата из помидоров и огурцов с зеленью, 200 г картофеля в мундире, или
150 г салата из редиса с зеленью, 200 г тушеного кабачка, тост из черного хлеба, или
150 г салата из свекольной ботвы, листьев салата, ботвы редиса и крапивы, 200 г перца, фаршированного рисом.
Полдник : 100 г абрикосов/помидоров.
Ужин : 150 г салата из сладкого перца с укропом, мятой и крапивой, 200 г фасолевой каши с тертыми сырыми морковью и свеклой или
150 г салата из огурцов с зеленым луком и укропом, 200 г отварного картофеля с грибами.
...
Сергею Безрукову рацион выбирала жена – Ирина Безрукова, она опробовала модную диету "по группе крови" сначала на себе и только потом пристрастила к ней супруга. Промучившись три месяца, Безруков сбросил 15 килограммов.
Осенняя вегетарианская диета
Завтрак : 100 г фруктов.
Обед : 150 г овощного рагу, 200 г овсяной каши с тыквой, или 150 г винегрета, 200 г отварного картофеля с зеленью и растительным маслом, или 150 г салата из капусты с морковью и яблоками, 200 г пюре из баклажанов и помидоров.
Полдник : 100 г фруктов.
Ужин : 150 г салата из стручковой фасоли со свеклой, 200 г отварного картофеля с кабачком, или 150 г отварной свеклы с лимонным соком, тост, 200 г пшенной каши с тыквой и растительным маслом, или 200 г борща из капусты, свеклы, моркови и картофеля, тост из черного хлеба.
Семидневная диета
Понедельник
Завтрак: стакан обезжиренного молока, 30 г кукурузных хлопьев.
Обед: 50 г отварного риса, 100 г овощей, 200 г салата с растительным маслом, 100 г винограда.
Ужин: 100 г белого куриного мяса, 200 г шпината.
Вторник Ужин: 100 г печенки, 100 г моркови.
Завтрак: 75 – 100 г нежирного йогурта, ломтик хлеба из муки грубого помола.
Обед: 150 г овощного салата, 100 г нежирного сыра, яблоко.
Среда Ужин: 50 г отварного риса, ломтик хлеба из муки грубого помола, 150 г фруктов.
Завтрак: стакан нежирного молока, 50 г крекеров.
Обед: 75 г отварного куриного мяса, 300 г кабачков.
Четверг Ужин: 200 г фруктового салата, 75 – 100 г йогурта, ломтик хлеба.
Завтрак: чашка травяного отвара, зеленое яблоко, ломтик хлеба с медом.
Обед: омлет из 2 яиц, 150 г салата из свежих овощей.
Пятница Ужин: 75 г отварного картофеля, 150 г салата из фасоли, ломтик хлеба.
Завтрак: 75 – 100 г несладкого фруктового йогурта, 2 тоста.
Обед: 100 г отварной рыбы, 150 г овощей, 150 г фруктов.
Суббота Ужин: 75 г картофельного пюре, 200 г овощного салата.
Завтрак: стакан апельсинового сока, тост с джемом.
Обед: 100 г обезжиренного творога, зеленое яблоко, 150 г фруктов.
Воскресенье Ужин: 200 г фруктового салата, 75 – 100 г йогурта, ломтик хлеба.
Завтрак: чашка травяного отвара, зеленое яблоко, ломтик хлеба с медом.
Обед: омлет из 2 яиц, 150 г салата из свежих овощей.