"Высокий индекс физической готовности, который зависит от редкого пульса после упражнений, может быть отнесен за счет редкого пульса в спокойном состоянии, но это не всегда так. У спортсменов пульс имеет тенденцию оставаться редким как до" так и после упражнений.
Наблюдаемый в тесте элемент силы воли показывает, что тест предназначен не только для определения физической готовности. Он весьма полезен и для определения динамической готовности, так как осуществление напряженных усилий требует и физических и духовных качеств.
Броуха и его коллеги установили, что индекс физической готовности студентов Гарвардского университета находится в пределах 15 -120. Индекс готовности студентов Кейптаунского университета в течение нескольких лет был в пределах 18 -118. Затопек и
Баннистер во время тренировки имели индекс готовности равный 172.
Тест был проведен, чтобы показать действенность физической подготовки в увеличении способности к тяжелой физической работе".
Эти комментарии и выводы, полученные в результате различных исследований, подтверждают все то, что мы уже определили как главные преимущества и цели бега трусцой.
ВЕЛОСИПЕД НА УИМПОУЛ-СТРИТ
Доктор Кристофер Вудард, 50 лет, проживающий на Уимпоул-стрит, консультант по медицинским вопросам английской олимпийской команды по велосипеду, вступил в кружок выносливых в июле 1963 года. Он бросил вызов членам Лондонского института административных работников преодолеть 80 км за 8 часов на велосипеде ради их здоровья.
"Общий уровень здоровья административных работников не может быть ниже того, каким он является в данное время, - сказал он, - число умирающих от сердечных болезней в возрасте старше 40 лет вызывает тревогу у нас всех".
Когда Вудард показывался на Уимпоул-стрит, местные жители жаловались ему на болезни сердца. Но сам факт его появления в трусах на велосипеде и был, по существу, ответом на вопрос, как укреплять сосуды и ослабевшее сердце.
"У очень многих административных работников сердце и тело слабое, потому что они не занимаются физической деятельностью, но едят, пьют и курят много", - говорит доктор Вудард.
Здоровье британской нации просто удручающее. В особенности это относится к лицам среднего возраста, которые заняты административной работой и имеют лишний вес. Они сидят за большими столами, секретари открывают им окна, закрывают двери и подают сигареты.
Вы не из таких?
СЕДЬМЫМ В МАРАФОНЕ
Три года назад в июне пестрая группа оклендцев среднего возраста, "молодых стариков" и "старых юнцов", бежала, волочила ноги и шла пешком под солнцем в Корнуолл-парке. Коренастый неутомимый Артур Лидьярд бежал впереди людей, которые представляли замечательный набор комплекций и одежды.
В то время как Лидьярд давал советы тем, кто бежал рядом с ним, опытные бегуны рыскали вокруг остальных, подобно овчаркам, охраняющим стадо овец.
60 с лишним человек были инициаторами первой встречи оклендского клуба бегунов трусцой, и было очевидно, что большинство из них нуждалось в физических упражнениях, но они не были в состоянии выполнять их, разве что в мизерных количествах.
К тому времени, когда группа пробежала 800 м, некоторые были позади на 400 м; некоторые совсем прекратили бег и возвращались к своим машинам.
Среди тех, кто привлек внимание "овчарок" в беге на 800 м, был и 47-летний Вин Нелмес.
"Берт Пейн подбежал ко мне, посмотрел на меня озабоченно и сказал: "Я думаю, вам лучше вернуться назад", - вспоминает Нелмес. В действительности я не чувствовал в тот момент себя плохо. Я думаю, что Берт был введен в заблуждение моим естественным ярко-красным цветом лица".
Нелмес хорошо загорел, и на его щеках был яркий румянец, который отлично отражается в призе, стоящем в его доме.
Нелмес выиграл этот трофей спустя два года после той вступительной встречи бегунов трусцой, показав хороший результат в ежегодном марафоне клуба Оуэйрейка. Выступая в марафоне второй раз, он пробежал 42 км 195 м за 3 часа 26 минут.
В забеге участвовали 100 человек, 90 % из них были действующие спортсмены. Имея фору, Нелмес закончил дистанцию седьмым. Ему не хватило 11 минут до квалификационной нормы, чтобы представлять Окленд на соревнованиях марафонцев.
Что же произошло за это время?
"Я отправился на встречу бегунов трусцой, потому что меня беспокоило появление жира вокруг талии", - говорит Нелмес. - Я работаю в бюро путешествий, целый день сижу и прибавляю в весе, что очень меня тревожит. После того как я прослушал Лидьярда, моя озабоченность превратилась в настоящий страх.
До этого я не занимался спортом, если не считать нескольких соревнований по бегу на милю в армии 20 лет назад. Мы очень мало тренировались к этим соревнованиям. Я дошел до такого состояния, что если мне нужно было идти в магазин, садился в машину, ехал 100 м, но пешком не ходил. Я не занимался никакими видами спорта после того, как окончил школу.
Я проверил сердце и приступил к бегу трусцой. После первой пробежки в Корнуолл-парке я начал заниматься регулярно, пробегая по 800 м вокруг жилого квартала 5 раз в неделю вечерами и отправляясь по воскресеньям па встречу с бегунами трусцой.
Очень скоро я мог пробежать 6,5 км, затем 13, 19,5, а однажды утром наша группа пробежала от парка до аэропорта Мангери и обратно, покрыв расстояние в 32 км. Было тяжело, но не чересчур.
Все это достигнуто за один год, и теперь я в группе, которая регулярно пробегает 21–32 км по утрам в воскресенье.
Мы используем часть трассы Лидьярда Вайатаруа с возвращением к месту старта, от которого нам приходится преодолевать сплошной подъем в 4,8 км. Мне кажется, что я особенно хорошо чувствую себя на холмах и достиг такой выносливости, что могу преодолевать их спринтерским бегом.
В 1963 году я участвовал в первом моем марафоне и пробежал дистанцию за 3 часа 32 минуты. Во втором марафоне я уже показал 3: 26. Мне бы хотелось сейчас выполнить квалификационную норму - 3:15, так как я думаю, что 50-летний мужчина еще никогда не представлял Окленд в марафоне".
Нелмес был одним из светил в клубе бегунов трусцой в Окленде с самого начала работы клуба и присутствовал при организации подобных клубов в Хендерсоне, Хоувике, Пьюкекохе и на Северном побережье. Он был одним из участников эстафеты в этом году, бежавших из Окленда до Пьюкекоха более чем 48 км.
"Я получаю удовлетворение, помогая другим, - продолжает Нелмес. - Я знаю, что может сделать бег трусцой. Сейчас я легче почти на 6,5 кг, чем вешу обычно. Я стал более энергичен, сплю хорошо, и у меня нет того отвратительного послеполуденного сонливого состояния, которое, как мне кажется, является бичом деловых людей.
Я ограничил себя бегом на 8 км вечером и 40 км в субботу и воскресенье, покрывая всего за неделю 80 км. Конечно, километраж несколько увеличивается, когда я готовлюсь к марафону.
Должен подчеркнуть, что в марафоне я не соревнуюсь. Я устанавливаю и поддерживаю свой собственный темп и стараюсь бежать, насколько возможно, ровно. Мне нравится атмосфера соревнований, но участвую в них исключительно ради удовольствия, и если я бегу быстрее, то только для того, чтобы побить себя.
У меня были обычные неприятности с ногами, когда я начинал заниматься бегом трусцой. Но с тех пор они меня беспокоили только тогда, когда я готовился к участию в первом марафонском беге. По чьему-то совету я решил, что для совершенствования мне необходимо поработать над скоростью. При первой попытке бежать с полной скоростью я растянул мышцы. Мне пришлось прекратить занятия бегом. Больше я не думаю о совершенствовании формы и о беге на скорость".
Будущее Вина Нелмеса? Он не думает, что прекратит бег.
4500 КИЛОМЕТРОВ ЗА СЕМЬ МЕСЯЦЕВ
Сержант Отдела регулирования движения Окленда Ред Уильяме, 49 лет, пытался разрешить проблему транспорта города настолько рьяно, что перед ним самим возникла серьезная проблема. Однажды он обнаружил печальный факт, что весит значительно больше, чем 95 кг.
Уильямс был страстным пловцом и преодолевал большие расстояния на воде. Но вес все же не уменьшался, и это его беспокоило.
Как-то Уильяме прочитал, что Артур Лидьярд организует клуб бегунов трусцой для мужчин средних лет, которым можно было бегать. Он причислил себя к этой категории.
"Слушая Лидьярда, я воодушевился и решил заниматься бегом, - пишет Уильяме. - Большое воздействие оказал на меня и на других покровитель клуба Колин Кей.
Я начал заниматься обычным путем. Посоветовавшись с доктором, стал бегать от 15 до 30 минут по траве соответственно своим силам. Когда уставал, переходил на ходьбу.
По мере того как улучшалось мое физическое состояние, у меня появлялось желание бежать дальше и дальше. Но не быстрее! Я был настолько удивлен общим улучшением здоровья и постоянным уменьшением веса, что начал задумываться над тем, что фактически я могу сделать.
Лидьярд уверил меня, что я не перегружаюсь. Большинству из нас он говорил о его трассе Вайатаруа, трассе, на которой он тренировал своих бегунов, и не прошло много времени, как некоторые из нас решили испробовать ее.
Вначале я пробежал по этой трассе один. Это было менее чем через 6 месяцев после начала занятий. Я бежал один, потому что опасался, что не пробегу всю дистанцию, и не хотел ударить лицом в грязь перед другими.
Закончилось хорошо. Я пробежал все 35 км 295 см, хотя пришлось делать зигзаги, поднимаясь вверх по холмам, чтобы не перейти на ходьбу. Я все время избегал остановок во время бега, боясь нарушить ритм. Затем один пробежал по этой трассе еще раз и только после этого бежал в группе с Вином Нелмесом, Биллом Бенстэдом, Нейтом Джеффи, Колином Кейем и Питером Ивансом. Даже с ними я бежал своим темпом. Время меня совершенно не интересовало, просто хотелось пройти всю дистанцию.
Я уже пробежал по кольцу Вайатаруа 55 раз, часто добавляя на вершине лишние 3–5 км, а также официально участвовал в марафонском беге 3 раза и в 80-километровом двойном марафоне по побережью.
В среднем я пробегал трассу Вайатаруа за 3 часа 35 минут - не очень быстро, если принять во внимание, что Снелл и его товарищи преодолевали эту же дистанцию за 2 часа с небольшим, - но я бегал так, как хотел. Мое лучшее время было 2 часа 55 минут.
80 км 600 м я пробежал за 9 часов 1 минуту. Я сделал это только для того, чтобы показать, чего могут добиться мужчины моего возраста, если они захотят, и это была настоящая нагрузка для бегуна трусцой. Большинство других бегунов помогали мне на пути, а многие из них были настолько воодушевлены, что улучшили свои рекорды дальности бега.
Клуб марафонцев, членством в котором я очень горжусь, помогал мне, сообщая время и считая круги, а Кейт Скотт был со мной все девять часов. Последние 8 км я бежал с трудом - думал, что 72 км мой предел, но остановился только один раз на 3 минуты.
В период подготовки к первым двум забегам на марафонскую дистанцию в сезоне 1962/63 года я дважды пробегал по 160 км в неделю подряд в течение 14 недель. Это очень большое расстояние, но я получал удовольствие от каждой минуты бега.
С тех пор в среднем я пробегаю километр за 6 минут, и вы можете подсчитать, сколько минут доставили мне удовольствие.
Первый марафонский бег был довольно интересным. Я сделал неверный поворот на последнем круге и закончил дистанцию почти на 2,5 км короче. Джефф Джулиан сказал, что я могу продолжать бег и закончить его и тогда все будет в порядке, так как он согласовал этот вопрос с судьями. Я был на финише уже около 15 минут, затем быстро надел туфли, отправился в путь и закончил дистанцию. Эти последние километры были, по-моему, самыми трудными для меня.
Затем у меня был перерыв. Я растянул связки - полагаю, из-за чрезмерной тренировки на холмах. Не занимался бегом несколько месяцев и поддерживал свою форму частым плаванием на 800 м или немного более 900 м. Когда я возобновил занятия бегом, то был в достаточно хорошем состоянии и пробежал марафонскую дистанцию через 6–7 недель за 4 часа.
Я убедился, что, хотя марафонская выносливость достигается относительно легко, она теряется не так быстро. Я все еще пробегаю около 100 км в неделю. Я бегаю больше, чем нужно, потому что мне нравится бегать.
Мой вес сейчас всего 79,4 кг, сон стал лучше, работать легче, энергии больше. Ем что хочется, люблю шоколад и пирожные. Кроме того, употребляю много меда и глюкозы, а в остальном привычки в еде не изменились по сравнению с днями до начала занятий бегом трусцой.
Большей частью бегаю по утрам до работы, хотя нередко совершаю получасовые пробежки или проплываю 800 м днем. В этом году я не пропустил ни одного утра для бега, даже в грозу.
Недавно в чрезвычайно плохую погоду я пробежал без малого 27,5 км и удивился, почему мне потребовалось времени на 12 минут больше, чем обычно, да и на финише чувствовал себя очень усталым. Причина была найдена, когда я взвесил одежду. Костюм был такой мокрый, что весил в 3 раза больше нормального. В это утро на мне был толстый свитер.
Конечно, нет необходимости бегать столько, сколько я, чтобы получать удовольствие от бега трусцой. Полчаса в день вполне достаточно. Мне нравятся длинные дистанции, и даже сейчас, в 53 года, я могу бежать на те же дистанции, что и ведущие спортсмены, нисколько не чувствуя усталости. Мне думается, что нет ничего, что могло бы помешать любому мужчине моего возраста делать то же при условии, конечно, что у него нормальное сердце. Себя я не считаю исключительным".
ОБЩИТЕЛЬНЫЙ БЕГУН НА 6 МИЛЬ
Высокий, прямой, с проседью бизнесмен посещает почти все встречи в воскресенье по утрам в клубе бегунов трусцой в Окленде. Он сверстник мастеров бега на милю Вина Нелмеса и Реда Уильямса, о которых шел рассказ в предыдущих двух главах. Но его история совсем иного плана и подчеркивает одно из главных положений Артура Лидьярда: "Чтобы получить пользу для здоровья от бега трусцой, нет необходимости пробегать большие расстояния, если вы этого не хотите".
Тед Пирси из Римуеры раньше спортом не занимался. Он заметил, что увеличение окружности талии с годами происходит зловеще быстро. В возрасте 39 лет талия его была 98 см, в 40 соответственно 100. Лицо округлилось. Вот что сказал Пирси: "Я начал играть в сквош, но этот вид спорта требует физической подготовленности с самого начала. Я порвал связку на пояснице. Игра мне очень нравилась, но я решил, что будет разумнее бросить ее.
Я продолжал ощущать настоятельную потребность в физических упражнениях и вечерами совершал две или три пробежки. Затем прочел о движении за организацию клуба бегунов трусцой и решил вступить в этот клуб. Конечно, очень смешно при мысли, что я собираюсь заниматься бегом. Но я начал и с тех пор регулярно бегал по утрам в воскресенье".
История Пирси отличается тем, что, если не считать нескольких вечерних пробежек - в одной из них ему удалось пробежать дальше своего 22-летнего сына, - вся его тренировка заключалась в утренних пробежках.
"Дружеская атмосфера в клубе, - продолжает Пирси, - как и все остальное, мне очень по душе. Мы все разные по характеру, но общее у всех нас - бег. Тренироваться в такой компании - истинное удовольствие!
Я из тех людей, которые не могут бегать в одиночестве. Я нуждаюсь в компании, но по соседству других любителей бега нет. Поэтому регулярно я не бегаю.
Возможно, я бегал бы значительно больше по воскресеньям, если бы постарался, но не думаю, что от этого было бы больше пользы. При моем беговом рационе около 10 км в неделю я чувствую себя хорошо, сбавил в весе 9,5 кг, живот исчез, исчезли подбородки.
Я никогда не страдал от боли или усталости мышц, потому что не стремился покрывать больших расстояний и обычно усиливал темп бега к концу, чтобы как следует "проработать" себя и вызвать обильное потоотделение.
Очевидно, мне нет необходимости бегать более раза в неделю, чтобы получить пользу от бега трусцой".
Так говорит, возможно, идеальный бегун трусцой, человек, который не интересуется увеличением дистанции, не думает ни о скорости, ни о соревнованиях, ни о каких-либо чудачествах. Человек, который наслаждается возможностью общения посредством бега и чувствует себя теперь в 45 моложе, чем в 20 с лишним лет.
Примечания
1
Бег на средние и длинные дистанции (по материалам английских и венгерских авторов). ФиС, 1960.
2
Бегом от инфаркта. "Литературная газета" от 24 декабря 1969 г.
3
В 1972 г. за заслуги в пропаганде бега и подготовке финских бегунов А. Лидьярд был награжден финским орденом Белой розы I степени. - Прим. ред.
4
Физическая готовность - это состояние организма, при котором человек бодр, здоров и способен к активной деятельности, особенно двигательной. - Прим. пер.
5
Миля - одна из наиболее популярных дистанций в программе соревнований бегунов стран, пользующихся английским языком. Мировой рекорд на милю (1609,3 м) равен 3 мин. 51,1 сек. - Прим. ред.
6
1 калория - количество тепла, необходимое для нагрева 1 г воды на 1° по Цельсию. Здесь речь идет о больших калориях, в тысячу раз больших, чем указанная выше. - Прим. пер.
7
Дистанция 6 миль (9656 м) в странах, пользующихся английским языком, столь же популярна, как и 10000 м во всем мире. - Прим. ред.
8
М. Хелберг - один из учеников А. Лидьярда, олимпийский чемпион в беге на 5000 м. - Прим. ред.
9
П. Снелл - один из учеников А. Лидьярда, олимпийский чемпион в беге на 800 и 1500 м. - Прим. ред.
10
32 км 180,6 м. - Прим. ред.
11
Требование "отсутствие физических недостатков", на наш взгляд, представляется излишним. Олимпийский чемпион 1960 г. в беге на 5000 м Мюррей Халберг, как известно, бегал с парализованной рукой. И этот пример далеко не единичен. - Прим. ред.
12
Игра, напоминающая тенвис. - Прим. ред.