Сибутрамин воздействует на рецепторы голода в нашей голове. Он не вызывает зависимости и способствует появлению чувства насыщения.
Нет желания есть сладкое. Можно жить без перекусов. Но есть и противопоказания:
• тяжелая почечная и печеночная недостаточность,
• психические заболевания,
• артериальная гипертония,
• ишемическая болезнь сердца,
• нарушения ритма сердца,
• сердечная недостаточность,
• глаукома.
Нельзя сибутрамин принимать одновременно с другими препаратами, которые оказывают действие на центральную нервную систему.
Из побочных эффектов можно выделить:
• сухость во рту,
• отсутствие аппетита,
• запоры,
• бессонница,
• повышение артериального давления.
Как и любые лекарственные препараты, такие таблетки нельзя назначать себе самому. Необходимо проконсультироваться с врачами-диетологами и только после этого приступать к их применению. Это обязательное условие, если вы хотите не только похудеть, но и сохранить свое здоровье.
Глава 5. Восстановление физических сил
Как узнать, сколько во мне жира
Люди, которые пытаются похудеть, тщательно следят за своими килограммами. Главный результат для них – это цифра на весах, которая должна снижаться день ото дня. Но нельзя ставить во главу угла исключительно вес. Почему?
Организм состоит из тканей, жира и воды. Худеть мы можем за счет потери тех же составляющих. Очень часто при снижении веса человек теряет воду или мышцы, но никак не жир.
После ограничений вес в большинстве своем возвращается к изначальной цифре.
Вес все тот же, а состав тела уже другой. Уменьшился процент содержания мышц в тканях, а процент жира в организме увеличился.
Например, вы начинали худеть при 35 процентах жира, а вскоре обнаружили у себя 40 процентов жировых отложений. Как это узнать?
Существуют специальные весы с анализатором состава тела. Они вам подскажут, из чего вы состоите на данный момент.
Кроме того, процент жира можно рассчитать по специальной формуле или произвести расчеты с помощью калькулятора в Интернете.
"Смотрю на себя в зеркало: за что моему мужу такое счастье, потом встаю на весы – да еще и столько!"
http://edinstvennaya.ua
Сложная формула, которая учитывает ваше телосложение (для мужчин расчеты будут другие):
% = 495 / (1,29579–0,35004 (log (талия + бедра – шея)) + 0.22100 (log (рост))) – 450
Существует более простая формула – Формула Келе. Она предназначена для обычных людей, ведущих малоподвижный образ жизни, но не подходит для спортсменов. Мы ведь с вами не чемпионы по бодибилдингу, а обычные мамы после родов. Так что смело считаем процент жира. А он равен отношению веса в кг к росту в м в квадрате:
% = Вес / рост
Нормальный показатель для здоровой женщины составляет 23–24 процента жира. У сильно тренированных спортсменок это 10–15 процентов. Если у вас меньше 17 процентов жира, то худеть вам не стоит. Обычно на этой отметке организм начинает сопротивляться, ведь это его запасы.
Взрослой женщине трудно добиться показателя ниже 17 процентов, так как эстрогены и другие половые гормоны способствуют превращению еды в жир. В основном они откладываются в области малого таза для того, чтобы поддержать и сохранить плод во время беременности.
Жир в грудных мышцах, ягодицах, внутренней поверхности бедра, в области половых органов составляет 10–12 процентов от общего содержания жира в организме. Избавиться от него очень трудно. 3 процента скапливается в головном и спинном мозге.
Доктор А. Ренке предупреждает женщин, что если они снизят процент жира до 13 и меньше, то могут серьезно навредить своему здоровью. Перестает вырабатываться эстроген, в результате исчезают менструации. Это может приводить к бесплодию. При отсутствии эстрогена размягчаются кости, и женщина может страдать заболеваниями костей даже в молодом возрасте.
Поэтому не увлекайтесь сушкой тела, которая приводит к максимальному истощению жировой прослойки. Это опасно для женского здоровья. Теперь я знаю, какой подарок просить у мужа к 8 Марта. Это будут весы с анализатором состава тела.
Задание.
Предлагаю вам узнать процент содержания жира в теле. Это можно сделать несколькими способами:
• Рассчитать по формуле.
• Использовать калькулятор в Интернете.
• Сходить в центр здоровья или другое учреждение, где стоят весы с анализатором тела. Запишите свои результаты.
В моем теле % жира на "__" 20__г.
Что такое жиросжигатели
Сейчас все большую популярность набирает спортивное тело у женщин. Модно показывать кубики на животе не только мужчинам, но и представительницам прекрасного пола. Раньше жиросжигатели были уделом бодибилдеров, а сейчас их начинает употреблять чуть ли не каждый третий, желающий похудеть. Поэтому они занимают высшую строчку по популярности в магазинах спортивного питания.
По-другому такие препараты называют термогениками. В чем их суть? Жиросжигатели – это спортивные стимуляторы обмена веществ. Они имеют такой состав, который позволяет ускорить метаболизм тела. В основе любого термогеника лежит эфедриноподобное вещество. Что это значит?
Эфедрин был известен еще в Древнем Китае как мощный стимулятор. Его добывали из растения эфедра. Оно содержит вещества, которые резко повышают мышечную энергетику человека. Начинает вырабатываться адреналин и норадреналин. Сердце бьется быстрее, повышается артериальное давление, в крови появляется глюкоза. Мышцы, сердце и головной мозг получают больше крови, расширяются бронхи.
Вспомнила про такой препарат, как бронхолитин. Раньше его часто использовали в лечении детских болезней, сейчас же можно получить только по рецепту – и все из-за того же эфедрина. У моей дочки был отек легких и горла, она не могла дышать. "Скорая", госпитализация и все такое. Мы это пережили. Сначала ребенку вводили инъекции адреналина, а потом перешли на бронхолитин. Плюс ингаляции – великая вещь. После выписки я бегала с рецептом по аптекам, но бронхолитин удалось найти только в одной из них.
Так вот, вернемся к нашим жиросжигателям. Какое еще действие производит эфедрин? Он угнетает аппетит, повышает энергетический уровень за счет того, что увеличивается температура и энергия в теле расходуется быстрее.
На данный момент исследования показали, что эфедрин – наиболее опасный препарат по количеству побочных эффектов. Бывают даже случаи внезапной смерти. Но наука не стоит на месте, и производители спортивных добавок тоже. Сейчас все чаще рекламируются препараты, не содержащие эфедрин (Ephedrafree).
"Встретились Винни-Пух и Пятачок:
– Слушай, ты уже не поросенок, а свинья настоящая. Похудел бы, что ли!
– Да я даже сжигатель жира пробовал, только шкварки на шкуре выступают".
http://www.anekdotovmir.ru
Расскажу о некоторых препаратах, применяемых спорт сменами для потери жира.
• Кленбутерол, в народе просто "клен". Это лекарственное средство для лечения бронхиальной астмы. В отличие от эфедрина, он разрешен к применению и общедоступен.
Плюс этого препарата в том, что он не дает разрушаться вашим мышцам во время диеты при ограничении белковой пищи. Таким образом, при похудении человек теряет мышц меньше, чем если бы худел без этого препарата.
Данный препарат работает только при дефиците калорий и при интенсивных тренировках. Благодаря ему можно сбросить до 5 кг лишнего веса.
"Клен" помогает активировать работу тех рецепторов, которые отвечают за жировой обмен. В результате жиры сгорают на 20–30 процентов эффективнее. Как и эфедрин, кленбутерол расширяет бронхи и легкие, повышает температуру тела.
Принимать препарат можно в течение двух недель, не больше. Затем на такой же период сделайте перерыв, после которого можно повторить прием "клена". Чтобы смягчить побочные эффекты, доза лекарства увеличивается постепенно. В результате курс приема выглядит как пирамида. К шестому дню устанавливается максимальная доза, которую принимают до 12-го дня. Затем плавно выходят, уменьшая дозировку каждый день на 20 мкг.
При появлении побочных эффектов дозировку уменьшают немедленно.
Кроме "пирамиды", существует схема применения препарата, которую называют "пульс": 2 дня принимают, 2 дня отдыхают. Такой способ менее эффективен, чем "пирамида".
О каких побочных эффектах идет речь:
• дрожь конечностей,
• учащенное сердцебиение,
• проблемы со сном,
• беспокойство,
• сильное потоотделение,
• озноб,
• скачки артериального давления,
• тошнота,
• диарея.
Большую часть побочных эффектов можно убрать, если совместить прием "клена" с кетотифеном.
Кетотифен – распространенное противоаллергическое средство. Оно позволяет продлить прием кленбутерола до 30 дней. Поэтому спортсмены очень часто сочетают эти два препарата.
• ЭКА(эфедрин+кофеин+аспирин). Такая смесь помогает эффективно избавляться от лишнего веса. Это так называемый "классический жиросжигатель". Он позволяет меньше разрушать мышцы и повышает качество тренировок.
Эфедрин влияет на выработку гормона норадреналина. Он, в свою очередь, активирует рецепторы и ускоряет похудение. Тогда как "клен" сразу взаимодействует с рецепторами. Эфедрин снижает аппетит, и появляется желание тренироваться.
Кофеин стимулирует ЦНС. Наше тело начинает активно тратить энергию, тем самым увеличивая количество сжигаемых жиров. Через месяц приема ЭКА можно потерять до 3 кг веса, даже если вы не сидели на диете и не тренировались.
Спортсмены знают, что на фоне эфедрина и кофеина лучше всего работают низкоуглеводные диеты. При этом необходимо давать кратковременные нагрузки большой интенсивности. Например, силовую работу или забеги на короткие дистанции 4–5 раз в неделю.
Сочетание ЭКА с диетой и тренировками дает потрясающий эффект: удается сбросить больше 10 кг за 2 недели. Только учтите, резкое похудение опасно для здоровья, тогда как при сочетании ЭКА с высокоуглеводной диетой эффективность препарата снижается в несколько раз.
Аспирин усиливает работу эфедрина. Но ученые доказали, что положительное влияние аспирина настолько мало, что его лучше исключить, так как часто появляются побочные эффекты в виде головной боли, тошноты и раздражения ЖКТ. При этом он практически не влияет на количество сжигаемого жира.
Часто можно заметить, что эфедрин заменяют аналогами. Например,
• природные – сида (Sidacordifolia) и китайский хвойник (MaHuang),
• синтетические – тироксин (гормон щитовидной железы).
Вместо кофеина:
• орехи кола,
• экстракт гуараны.
Аспирин заменяют:
• на экстракт белой ивы,
• салицин.
"Едут в купе чукча и русский. Русский через некоторое время спрашивает:
– А что это ты глотаешь какие-то таблетки, а потом пищишь: "Пи-пи-пи…"
– Это я лекарство принимаю, однако. Там написано: "После приема пищи".
http://anekdoty.ru/pro-tabletki
• DNP (2,4-динитрофенол)
Хочу немного рассказать вам об этом препарате, так как он очень опасен для здоровья. И если кто-то вам предложит его в качестве жиросжигателя, гоните его взашей.
DNP применяется:
• как детонирующее средство во взрывчатке,
• как яд для насекомых, чтобы защитить растения,
• в качестве жиросжигателя.
В 40-х годах врачи заметили, что рабочие по производству 2,4-динитрофенола стремительно теряют вес. После этого открытия препарат стали применять как средство для похудения. Однако через несколько лет в США он был запрещен из-за появившихся побочных явлений. О нем забыли до тех самых пор, пока не вспыхнул бум интереса к спортивным телам.
Известно, что "Мистер Олимпия", бодибилдер Дориан Ятс, часто употреблял DNP, чтобы быстро сбросить большое количество лишнего веса перед соревнованиями. Так понеслась слава DNP как жиросжигателя. Надо признать, что он в разы превосходит по эффективности ЭКА. Однако тем, кто его применяет, придется мириться с такими последствиями, как отдышка, повышение артериального давления, пульса и температуры тела. Человек постоянно потеет. Чтобы не обезводить свой организм окончательно, надо постоянно пить воду, даже ночью. При этом ощущается постоянная слабость. За сутки этот препарат выводит из организма до 400 г чистого жира. Кожа приобретает желтый оттенок, а хрусталики глаз темнеют. А еще после приема препарата часто возникает катаракта.
Основной же побочный эффект – это смерть. Другие расписывать, думаю, не стоит. И так понятно: если вы останетесь в живых, то сами нанесете своему организму удар ниже пояса. И вряд ли когда-нибудь его восстановите. Не зря же он детонирует во взрывчатых веществах; подорвать здоровье с его помощью – пара пустяков. Помните об этом и не держите его даже рядом.
Основной обмен – зачем мне нужно о нем знать
Здесь мы поговорим не об обмене материальных ценностей, а об обмене физиологическом. Под основным обменом понимают минимальное количество энергии, которое затрачивает человек в состоянии полного покоя натощак. Зная этот показатель, мы сможем ответить на вопрос: сколько калорий затрачивает наш организм на поддержание жизненных функций?
Даже тогда, когда человек находится в состоянии полного покоя, не принимает пищу и не находится в движении, его организм работает. Он выделяет энергию на дыхание, кровообращение и другие функции тела.
В среднем основной обмен составляет 1 ккал в час на 1 кг веса. Существуют таблицы основного обмена, которые учитывают рост, вес и возраст женщины.
Зачем нам нужны эти цифры? Это необходимое условие при составлении диет. Чтобы не вредить организму, необходимо потреблять калорий больше, чем их участвует в вашем основном обмене. Иначе произойдет нарушение метаболизма. Тело начнет экономить на процессах дыхания, кровообращения и снижать расход энергии на эти функции. При этом вы все равно будете набирать лишний вес, даже сидя на диете.
"Хотите похудеть? Значит, так: вы едите все, что хотите, в любом количестве, в любое время дня и ночи, но при одном условии – на 10 рублей в день!"
http://anekdotov.net
Необходимо знать, что с возрастом основной обмен снижается. И можно постепенно снижать суточное потребление калорий. Чтобы избежать лишнего веса, ешьте минимальное количество пищи. Основная цель – утолить голод. Питаться сбалансированно, полноценными продуктами.
По результатам исследований, направленных на влияние различных ограничительных диет на организм, последовательное сокращение из рациона питания белков, жиров и углеводов приводит к значительному снижению работоспособности. Проводились тесты, в результате которых было доказано, что при таких диетах у людей ухудшались слух и зрение, снижалась точность движений.
Избежать подобных ошибок поможет формула, которую предлагают эти же ученые.
421 = УАЖ
У – углеводы
А – аминокислоты (белки)
Ж – жиры
4,2,1 – число порций элементов углеводов, белков и жиров, которые обязательно должны входить в каждый прием пищи.
Порция – стандартное количество какого-либо продукта.
С помощью данной формулы вы можете самостоятельно составить свой рацион питания. Вам необходимо только знать состав продуктов по белкам, жирам и углеводам. Такие таблицы можно легко найти в Интернете или в специальной литературе по питанию.
Сейчас существуют калькуляторы калорий. На основании данных о том, что ты ешь в течение дня, такой калькулятор автоматически просчитывает не только калории, но и состав пищи.
В итоге вы узнаете, сколько употребили белков, жиров и углеводов в течение дня.
Кроме основного обмена необходимо знать, сколько энергии требуется вам для активной деятельности.
Таким образом, вы суммируете количество основного обмена в калориях и количество двигательной активности.
Добавьте 15 процентов неуточненных суточных затрат энергии, и получите цифру, которая покажет, сколько калорий требуется вашему организму.
Таким образом, чтобы вес остался на одном уровне, вы должны есть не больше, чем расходуете энергии. Если ваша цель уменьшить вес, необходимо увеличить двигательную активность и снизить калорийность питания. Причем избавляться от жира надо постепенно.
Задание.
Используя калькулятор основного обмена веществ (есть в Интернете), определите, сколько калорий необходимо вашему телу для основного обмена и сколько – с учетом поддержания физической активности.
Например, при моих параметрах:
– основной обмен 1300 калорий в сутки;
– с учетом моей физической активности требуется 1600 калорий в сутки.
Вывод простой: все, что съедено больше 1600, откладывается про запас.
Запишите свои результаты:
Мой основной обмен составляет __________ калорий.
для ежедневной деятельности мне требуется _____________ калорий.
Что думают о методах похудения медики
Диетологи вывели мудрое правило: худеть нужно по 500 г в неделю, то есть по 2 кг в месяц. Но это 2 кг чистого жира. Добавьте к этому воду и потерянные мышцы, и цифра за месяц увеличится.
Медики утверждают, что те килограммы, которые медленно уходят, затем не набираются снова. Причем при одной и той же диете разные люди будут худеть по-разному, так как организм индивидуален.
Профессор В. И. Белов дает такие рекомендации по снижению веса:
• Во время перехода на новый низкокалорийный режим питания вырабатывайте привычку есть не спеша.
• Вставайте из-за стола с небольшим чувством голода. Насыщение через кровь происходит только через 30 минут после начала приема пищи.
• Убирайте из рациона продукты с пустыми калориями: сахар, конфеты, пирожные, алкоголь.
• Ограничьте потребление соли до 4–5 г в день.
• Ограничьте потребление сметаны, сливок, молока с высоким содержанием жира, сливочного масла и других животных жиров, мучных и макаронных изделий, картофеля, каш, варенья.
• Употребляйте в один прием как можно более однообразную пищу. При таком питании быстро происходит насыщение, и пища усваивается гораздо эффективнее.
Принимайте в разное время хлеб, молоко, виноград, яблоки и другие фрукты (кроме груш). Ешьте вместе продукты, которые хорошо сочетаются. Белковую пищу (мясо, рыба, яйца, творог) сочетать с любой зеленью и овощами (кроме картофеля). Крахмалистая пища (хлеб, каши, картофель, макароны) хорошо усваивается с зеленью и овощами, но не с белками.