Техники точечного массажа: избавление от психологических проблем - Фред Галло 21 стр.

Табл. 21. Последовательность биологически активных точек для улучшения спортивных достижений в баскетболе

4. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов (эта цифра должна просто прийти вам в голову). Если снижения не произошло, вернитесь ко второму шагу и повторите упражнение на последовательное стимулирование. В том случае, когда после трех попыток улучшения нет, велика вероятность того, что данный прием не подходит для вашей ситуации, или же у вас есть другое саботирующее убеждение (то есть реверсирование), которое должно быть проработано (см. восьмой шаг).

5. Далее выполните упражнение на стимуляцию мозга (СМ), воздействуя на область ТСР и вращая при этом глазами по часовой стрелке, затем - против часовой. После вращения глазами напевайте мотив на счет пять.

6. Повторите последовательное стимулирование: 1, 2, 3, 4.

7. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов. Теперь он должен быть ниже. Если его уровень составляет от 0 до 2 баллов, переходите к девятому шагу. Иногда вам потребуется выполнить упражнение несколько раз, думая о своем страхе или даже непосредственно находясь в вызывающей его ситуации, прежде чем вы испытаете полное освобождение от стресса.

8. При условии, что степень дискомфорта будет уменьшаться, продолжайте выполнять упражнение на последовательное стимулирование до тех пор, пока он не будет сведен к минимуму или не исчезнет вовсе. Если процесс улучшения приостанавливается, это указывает на появление мини-реверсирования. Его необходимо проработать воздействием на зону БСР при одновременном проговаривании следующей фразы: "Я принимаю себя несмотря на то, что эта проблема у меня все еще есть".

9. Когда степень дискомфорта снизится до 0–2 баллов, вы можете выполнить упражнение на закатывание глаз (ЗГ), чтобы еще больше ослабить неприятные ощущения или закрепить эффект от лечения. Для использования данного приема простимулируйте область ТСР, при этом держите голову прямо и медленно перемещайте взгляд с пола на потолок.

Повторяйте это упражнение до тех пор, пока ваше волнение не будет сведено к минимуму или не исчезнет вовсе. После этого используйте визуализацию, которую мы рассматривали выше в данной главе. Во время соревнований вы можете простимулировать ключевую точку, используя технику прикосновения и дыхания, что поможет сохранить сосредоточенность.

Цель энергетической работы - помочь человеку восстановить концентрацию и показать то лучшее, на что он способен. Как результат, он перестанет допускать одни и те же ошибки после устранения возможного психологического реверсирования. Никто не может играть на одном и том же уровне постоянно; вам, возможно, потребуется изменить свою тактику, чтобы компенсировать какие-то ее недостатки: например, отдавать больше пасов или попросить партнеров подстраховать вас в защите. Когда вы перестанете испытывать напряжение, то сможете увидеть, что с вами не так, и как от этого избавиться.

Бейсбол

В бейсболе двумя определяющими компонентами игры являются подача мяча и его отбивание. Питчер испытывает напряжение всякий раз, когда команда противника отбивает удар. Если вы представляете подобную ситуацию, вам необходимо проработать волнение и заново настроиться на достижение положительного результата. После того, как вы устраните напряжение, вообразите, что совершаете успешную подачу. Помните, что даже хороший удар может быть отражен. Поэтому главной целью, как и в баскетболе, должно являться избегание критических ошибок. Энергетическая психология поможет вам в этом.

Отбивание мяча также может быть успешно проработано при помощи энергетических приемов. Как обычно, вы должны конкретизировать проблемную ситуацию. Определив саботирующие условия и убеждения, вы сможете использовать представленное ниже упражнение для проработки своих страхов. После этого, во время подготовки к отбиванию мяча, коснитесь вашей ключевой точки, сделайте глубокий вдох, затем выдохните и визуализируйте результат, которого хотите добиться.

1. Подумайте о конкретной ситуации или убеждении, беспокоившем вас во время игры в бейсбол и заставлявшем волноваться и/или чувствовать напряжение. Оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов, где 10 баллов указывают на его максимальный уровень, а 0 - на его отсутствие.

2. Проработайте возможность любых саботирующих убеждений (то есть реверсирования), стимулируя зону БСР или растирая ЧТ, при этом трижды произнесите: "Я принимаю себя, пусть даже редко отбиваю мяч". Лучше всего сформулировать предложение своими словами. Вы также можете использовать следующее утверждение: "Я принимаю себя со всеми своими проблемами и ограничениями".

3. Теперь посмотрите на табл. 22 и рис. 22, чтобы определить расположение ТБ, ТПГ, ТПМ и ТПК. Думая о проблемной ситуации, пять раз легким постукиванием надавите на каждую из точек. Воздействуйте на них в следующей последовательности: 1, 2, 3, 4. Постукивание не должно вызывать боли, но быть при этом ощутимым.

Табл. 22. Последовательность биологически активных точек для улучшения спортивных достижений в бейсболе

4. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов (эта цифра должна просто прийти вам в голову). Если снижения не произошло, вернитесь ко второму шагу и повторите упражнение на последовательное стимулирование. В том случае, когда после трех попыток улучшения нет, велика вероятность того, что данный прием не подходит для вашей ситуации, или же у вас есть другое саботирующее убеждение (то есть реверсирование), которое должно быть проработано (см. восьмой шаг).

5. Далее выполните упражнение на стимуляцию мозга (СМ), воздействуя на область ТСР и вращая при этом глазами по часовой стрелке, затем - против часовой. После вращения глазами напевайте мотив на счет пять.

6. Повторите последовательное стимулирование: 1, 2, 3, 4.

7. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов. Теперь он должен быть ниже. Если его уровень составляет от 0 до 2 баллов, переходите к девятому шагу. Иногда вам потребуется выполнить упражнение несколько раз, думая о своем страхе или даже непосредственно находясь в вызывающей его ситуации, прежде чем вы испытаете полное освобождение от стресса.

8. При условии, что степень дискомфорта будет уменьшаться, продолжайте выполнять упражнение на последовательное стимулирование до тех пор, пока напряжение не будет сведено к минимуму или не исчезнет вовсе. Если процесс улучшения приостанавливается, это указывает на появление мини-реверсирования. Его необходимо проработать стимулированием зоны БСР при одновременном повторении следующего утверждения: "Я принимаю себя несмотря на то, что эта проблема у меня все еще есть".

9. Когда степень дискомфорта снизится до 0–2 баллов, вы можете выполнить упражнение на закатывание глаз (ЗГ), чтобы еще больше ослабить неприятные ощущения или закрепить эффект от лечения. Для использования данного приема простимулируйте область ТСР, при этом держите голову прямо и медленно перемещайте взгляд с пола на потолок.

Теннис

Энергетическая психология может оказать вам заметную помощь в улучшении игры на теннисном корте. Если вы хотите усовершенствовать прием подачи, то должны использовать ту же процедуру, что и бейсболист, отбивающий мяч (см. упражнение выше). Вам необходимо проработать все существующие сомнения и беспокойные чувства, а также визуализировать достижение положительного результата. Во время матча те упражнения, которые вы выполняли перед игрой, позволят вам чувствовать себя более спокойно и уверенно. Непосредственно перед тем, как подать или принять мяч, прикоснитесь к вашей ключевой точке, сделайте глубокий вдох, затем выдохните. Теперь вы должны быть более сосредоточены.

Гольф

В начале этой главы мы процитировали Джека Никлауса, который когда-то сказал, что гольф - это на 90 процентов ментальная игра. Одним из оснований такого высказывания является то, что спортсмену долгое время необходимо сохранять сосредоточенность. Когда вы играете в гольф, то находитесь на поле как минимум в течение четырех часов, однако фактически тренировка занимает не более получаса. Вы много ходите, общаетесь с другими игроками, а потом вам нужно остановиться, сконцентрироваться и нанести удар по мячу. В этот момент на подачу могут оказать негативное влияние многие факторы. Все упражнения на последовательное стимулирование точек акупунктуры, представленные в этой главе, применимы к игре в гольф. Однако ниже описан прием, предназначенный специально для данного вида спорта. Он может помочь вам улучшить свои достижения.

Находясь на тренировочной площадке для гольфа

1. Установите мячи для гольфа на позиции, с которых вам особенно неудобно совершать подачу. Теперь представьте ситуацию, заставляющую вас нервничать. Оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов, где 10 баллов указывают на его максимальный уровень, а 0 - на его отсутствие.

2. Проработайте возможность реверсирования, стимулируя зону БСР или растирая ЧТ, при этом трижды проговорите: "Я принимаю себя, пусть даже начинаю нервничать во время подачи". Вы также можете использовать следующее утверждение: "Я принимаю себя со всеми своими проблемами и ограничениями".

3. Теперь посмотрите на табл. 23 и рис. 22, чтобы определить расположение ТПГ, ТПМ и ТПК. Думая о проблемной ситуации, пять раз легким постукивание надавите на каждую из этих точек. Воздействуйте на них в следующей последовательности: 1, 2, 3. Постукивание не должно вызывать боли, но быть при этом ощутимым.

Табл. 23. Последовательность биологически активных точек для тренировок

4. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов (эта цифра должна просто прийти вам в голову). Если снижения не произошло, вернитесь ко второму шагу и повторите упражнение на последовательное стимулирование. В том случае, когда после трех попыток улучшения нет, велика вероятность того, что данный прием не подходит для вашей ситуации, или же у вас есть другое саботирующее убеждение (то есть реверсирование), которое должно быть проработано (см. восьмой шаг).

5. Далее выполните упражнение на стимуляцию мозга (СМ), воздействуя на область ТСР и вращая при этом глазами по часовой стрелке, затем - против часовой. После вращения глазами напевайте мотив на счет пять.

6. Повторите последовательное стимулирование: 1, 2, 3.

7. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов. Теперь он должен быть ниже. Если его уровень составляет от 0 до 2 баллов, переходите к девятому шагу. Иногда вам потребуется выполнить упражнение несколько раз, думая о своем страхе или даже непосредственно находясь в вызывающей его ситуации, прежде чем вы испытаете полное освобождение от стресса.

8. При условии, что степень дискомфорта будет уменьшаться, продолжайте выполнять упражнение на последовательное стимулирование до тех пор, пока напряжение не будет сведено к минимуму или не исчезнет вовсе. Если процесс улучшения приостанавливается, это указывает на появление мини-реверсирования. Его необходимо проработать воздействием на зону БСР при одновременном повторении следующего утверждения: "Я принимаю себя несмотря на то, что эта проблема у меня все еще есть".

9. Когда уровень дискомфорта снизится до 0–2 баллов, вы можете выполнить упражнение на закатывание глаз (ЗГ), чтобы еще больше ослабить неприятные ощущения или закрепить эффект от лечения. Для использования данного приема простимулируйте область ТСР, при этом держите голову прямо и медленно перемещайте взгляд с пола на потолок.

Практикуем удары на дальние дистанции

Тренировать удары мяча в гольфе - более чем на 4,5 метра - это хороший способ узнать, насколько сильно развита связь между вашими разумом и телом. Подойдите к лунке, подготовьтесь к подаче и наметьте линию удара. Затем сделайте несколько пробных взмахов клюшкой рядом с мячом. Не смотрите вниз. Вместо этого взгляните на флажок рядом с целью и совершите подачу. Когда вы будете сосредоточиваться на лунке, ваши глаза отправят сигналы мозгу/телу о том, как сильно вам нужно будет ударить по мячу. Почувствовав данный процесс, доверьтесь себе. Подготовьтесь к подаче так, как вы делаете это обычно, и вы сможете отправить мяч в лунку с необходимой скоростью. Если же вам это не удалось, тогда, возможно, вы все еще испытываете волнение, и вам необходимо повторить упражнение или проработать реверсирование.

Подведение итогов главы

Как мы не раз отмечали на протяжении этой главы, ваша работа над механическими навыками так же важна, как и проработка ментальной сосредоточенности. Энергетическая психология поможет вам стать более сконцентрированным и уверенным в себе человеком, когда вы будете заниматься любимым видом спорта. Это, в свою очередь, позволит вам выявить технические недостатки вашей игры, которые должны быть устранены для достижения положительного результата. К тому же у вас станет меньше причин для обвинения внешних факторов в своих неудачах. По мере устранения саботирующих убеждений и беспокойных чувств вы станете получать все больше удовольствия от занятий любимым видом спорта.

Глава 12. Разработка эффективной программы похудения

Однажды, коротая время по пути на работу, один мужчина рассказывал своим друзьям о книге, которую читал для того, чтобы похудеть. В тот день он не успел позавтракать и поэтому зашел в продуктовый магазин. Мужчина взял яблоко, банан и бутылку воды в овощном отделе. Направляясь к кассе, он заметил витрину с кондитерскими изделиями, забитую пирожными и пончиками. Взяв упаковку шоколадных пончиков, он продолжил делиться своим опытом: "Всегда берите пончики с шоколадом. Они гораздо вкуснее бисквитных". После этого мужчина сказал, что прочел о том, будто нежелательно сочетать фруктозу, которая содержится во фруктах, с едой, богатой углеводами и жиром. Он отнес фрукты назад и купил себе чашку кофе к пончикам. Очевидно, что авторы той самой книги имели в виду совсем другое.

Борьба с лишним весом

Случалось ли вам когда-нибудь прерывать диету из-за обожаемой вредной еды? Как только тяга к любимым продуктам начинает завладевать человеком, здоровая пища, включенная в рацион, рассчитанный на снижение веса, отходит на второй план. Если вы не сталкивались с неуемной тягой к еде, вы без труда найдете причину, чтобы съесть ее. Более того, вы придумаете способ это оправдать. Например, скажете себе: "Иногда нужно давать себе слабину"; "Один раз поем - ничего страшного не случится"; "Мне плохо, значит, это можно!" или: "Сяду на диету с завтрашнего дня!" Эта глава научит вас, как устранить пристрастие к определенным видам продуктов.

Интересно заметить, что некоторая пища, к которой может тянуть человека, является энергетически токсичной и приводит к само-саботажу во многих сферах жизни. Мы, наряду со многими другими авторами книг по похудению, принципам питания и различным диетам, считаем, что борьба с лишним весом должна, в первую очередь, сосредоточиваться на эмоциональных аспектах, саботирующих решение данной проблемы. Переедание или неспособность придерживаться диеты зачастую являются симптомами других нарушений, которые должны быть проработаны. Когда они будут разрешены, вы сможете сбросить лишний вес и привести себя в форму.

Если вы пытаетесь похудеть - вы не одиноки. Соединенные Штаты являются одной из стран с самым большим количеством людей, страдающих ожирением. В 1988 году Национальный институт сердца, легких и крови провел исследование, в результате которого было установлено, что более 55 процентов американцев страдают избыточным весом. За последние тридцать лет число полных людей среди взрослого населения увеличилось практически вдвое и составило 23 процента. Пик роста данного показателя пришелся на 1990-е годы. Сложившуюся ситуацию усложняет тот факт, что все больше людей начинают страдать ожирением в раннем возрасте. Эти данные подкрепляют нашу уверенность в том, что основой проблем, связанных с лишним весом, является энергетический дисбаланс. Маловероятно, что такие нарушения вызваны недостатком знаний о здоровом питании, ведь каждый год список бестселлеров пополняется, по крайней мере, одной новой книгой по методикам похудения.

Соединенные Штаты - это общество с мириадами противоречий в отношении здорового образа жизни. Отрасль быстрого питания интенсивно развивается, и в то же время американцы считаются нацией, заботящейся о своем здоровье. Книги и журналы о похудении, полезная пища, программы упражнений, оздоровительные центры заполонили рынок. И, тем не менее, все это не производит должного эффекта на большую часть населения.