Продукты, улучшающие когнитивные функции и способствующие здоровью мозга, следующие.
Масло оливковое содержит почти все необходимые человеку витамины и минералы, которые хорошо усваиваются организмом.
Масло кунжутное содержит фосфолипиды, необходимые для функционирования печени, головного мозга, сердечно-сосудистой системы и нервной системы.
Кунжутное масло очень полезно для нервной системы и при умственных нагрузках. Содержит фосфолипиды, незаменимые аминокислоты, цинк, фосфор и витамины группы B, необходимые для полноценного функционирования нервной системы и головного мозга. Помогает нейтрализовать вредное влияние стрессов на здоровье, благодаря содержанию в нем магния, витаминов группы B, полиненасыщенных кислот и антиоксиданта сезамолина. Это масло помогает избавиться от бессонницы, депрессии, раздражительности и повышенной утомляемости.
Ростки пшеницы, в которых содержатся витамины группы В и группы Р и в большом количестве цинк.
Авокадо содержит олеиновую жирную кислоту (строитель, активный участник обмена веществ и поставщик энергии, защитник наших нейронов). Авокадо способствует улучшению кровотока, повышению мозговой функции и здоровью сердца!
Черника. Главная ягода глаз, сердца, теперь еще и мозга! Самый сильный антиоксидант, улучшает память, когнитивные функции, осуществляет профилактику болезни Альцгеймера. Добавляем в смузи, каши на завтрак, в полезные десерты и сладости.
Большинство ягод, в том числе малина и ежевика, полны антиоксидантов, которые прекрасно подходят для повышения работоспособности мозга.
Бобовые. Стабилизируют уровень сахара в крови. Способствуют метаболизму, насыщению, а также содержат растительный белок, витамин A и витамины группы B, железо, кальций, фолиевую кислоту.
Орехи и семена. Одна горсть в день может уменьшить воспаление, предоставить необходимые белки и насытить витаминами, минералами и омега-3 жирами, способствует здоровью мозга и сердца. Рекомендую миндаль, грецкие орехи, фисташки, семена подсолнечника и льна, семена чиа и семена тыквы.
Дикий лосось. Уже известно, что лосось, выращенный в неволе, содержит столько вредной химии для подкормки, что никакие омега-3-жирные кислоты не компенсируют наносимый им нашему организму вред. А вот в диком лососе содержатся такие высокие уровни омега-3-жирных кислот, витаминов группы В, что это основной продукт для улучшения когнитивной функции нашего мозга и построения здоровых нейронов.
Куркума – индийская приправа. Содержит куркумин, в нем полно антиоксидантов. А они как раз борются против старения мозга, поддерживая когнитивные функции, ухудшающиеся с возрастом.
Темный шоколад. Мощные антиоксидантные свойства настоящего темного шоколада и природных стимуляторов улучшат внимание, концентрацию и стимулируют выработку эндорфинов, что помогает не только поддерживать здоровье мозга, но и улучшить настроение.
Выводы
• все полезные мозговые волны, начиная с альфа и тета, свойственны нам от рождения и привычны, мы до отрочества "на них живем", они целительны по своей природе, способствуют релаксации и производству гормонов счастья и молодости – серотонина и мелатонина. Их можно по праву назвать частотами красоты. Таким образом, можно говорить о том, что в организме счастливой и расслабленной девушки протекают великолепные, здоровые процессы и вырабатываются полезные гормоны красоты и молодости;
• антиоксиданты и гормоны радости и счастья на стрессовых бета-волнах, на которых мы по ошибке и недоразумению существуем бóльшую часть своего драгоценного времени, практически не вырабатываются, поэтому к тридцати пяти – сорока годам зачастую многие выглядят уже не так уж и свежо;
• недавнее открытие нейрофизиологами "зеркальных нейронов" в головном мозге доказывает, что каждый из нас способен на эмпатию или отражение чувств и эмоциональных состояний других, и вполне вероятно, что именно это и объясняет, почему мы способны сопереживать Красоте и энергетике природы и ее стихий в том числе;
• эпифиз, или шишковидная железа, обладает совершенно невероятными антиоксидантными свойствами, борется со свободными радикалами – молекулами-паразитами, которые разрушают здоровые клетки и запускают процессы старения и развития болезней;
• шведские ученые, проведя ряд экспериментов, доказали, что именно серотонин делает нас восприимчивыми к духовному опыту. Путем сканирования мозга они обнаружили, что, чем выше концентрация серотониновых рецепторов, тем сильнее чувство Единства и осознания взаимосвязи всего живого и восприятия мира как единого целого;
• духовные практики и медитации создают когерентность, или глубокую согласованную работу различных ритмов головного мозга, что, в свою очередь, приводит к гармонии и здоровью в нашем многострадальном организме;
• ученые считают, что наиболее точным предсказателем риска возрастных заболеваний, по сравнению с большинством обычных диагностических инструментов, является длина теломер. И чем длиннее теломеры, тем больше клеток синтезируется в мозге. Проведя ряд экспериментов, исследователи пришли к поразительному выводу: пребывание в настоящем моменте, в "здесь и теперь", удлиняет теломеры, читай, замедляет старение клеток. А созерцание и медитативные практики обучают наш ум оставаться в настоящем. Учим свой ум пребывать в настоящем;
• мы во многом запрограммированы на негатив, но нейроны и нейронные сети в мозге способны изменять связи и схемы в ответ на новый опыт и информацию, и мы можем создавать новые нейронные связи в мозгу взамен старых, и взамен старой реакции на привычную ситуацию мы можем и должны создать новую, креативную и положительную;
• если позволить силе Красоты нам помочь, позволить ей захватить наше сознание тотально, наполнить нас своими волнами, погрузить нас в свои объятия, постепенно создадутся нейронные связи счастья и мы обретем Сознание Красоты, состояние глубокого спокойствия ума и внутреннего созерцания – это, пожалуй, самое естественное, природное состояние нашего сознания, свойственное нам от рождения. В него можно и нужно вернуться.
Но мне кажется, пока мы медитируем, занимаемся нейроскульптурированием нейросвязей благополучия и процветания, главное – не забыть, зачем мы здесь собрались: ради обретения Истинной Красоты, которая, несомненно, связана с Духовным Сознанием.
Нейропластичность, нейроскульптурирование и медитация – все это лишь инструменты, помогающие справиться со стрессом, негативным центром в гипоталамусе и привычным самоосуждением, с бета-волнами, помогающие выключить какофонию стресса, чтобы наша Душа запела и засияла, а наша истинная Красота расцвела.
Глава 4. Сердечный Ум – сосредоточие Мудрости и Любви
…Творчество есть выражение сердечной энергии. Как прекрасно, когда эта могущественная энергия осознана, воспитана и приведена в действие.
Николай Константинович Рерих
Сердечная чакра – центр сознания красоты
Красота не в лице, красота – это свет в сердце.
Джебран Халиль Джебран
Тем из нас, кто занимается йогой или знаком с различными эзотерическими направлениями и восточными школами мысли, хорошо известно понятие сердечного центра, или сердечной чакры. Этот энергетический центр расположен в центре груди и отвечает за такие чувства, как Единство, Любовь, Сострадание и Милосердие. И важнейшим шагом в духовном развитии каждого стремящегося является его раскрытие.
И что интересно, по опыту тех, кто находится на пути духовного пробуждения, известно, чем больше мы концентрируемся на открытии сердца и культивации вышеперечисленных чувств, тем здоровее становимся, наша гормональная система приходит в порядок, женская репродуктивная функция постепенно начинает работать как часы, а настроение улучшается. Хотя будет не лишним упомянуть, что любое интенсивное "раскрытие центра", идет ли речь о сердечном, горловом, сакральном или центре третьего глаза, сопровождается периодом так называемых очищений – и от ограничивающих убеждений, и от эмоциональных травм, и от обид. И именно эти "очищения", или "освобождения", и выливаются и в депрессии, и в эмоциональную гиперуязвимость и даже в соматические боли в тех органах, которые относятся к тому или иному энергоцентру в нашем теле, в котором идет вышеозначенный процесс освобождения от заблокированной энергии. Но все эти симптомы бесследно проходят, когда центр освобождается от всех блокирующих течение его энергии "ненужностей".
А что касается сердечной чакры, то это на самом деле просто-таки "чакра Mindful Beauty", или чакра осознанной Красоты, потому что именно с ее открытием восприятие Красоты обостряется в разы. Причем это касается и Природы, и Искусства: музыки, живописи, танца. Именно сердечный центр помогает нам сопереживать Красоте и величию Природы, погружаться в Сознание Красоты и настраиваться на богатые прекрасными переживаниями волны.
Я не буду останавливаться на чакральной системе человека, все, наверное, знают, что у нас семь основных чакр и каждая связана с теми или иными органами и имеет определенное местоположение в теле.
Именно сердечный центр помогает нам сопереживать Красоте и величию Природы
Напомню только, что сердечная чакра любви, мудрости и исцеления расположена в центре груди и на физическом уровне связана с сердцем и тимусом, или вилочковой железой, причем некоторые источники называют именно тимус высшим или духовным сердцем и учат, что он играет важную роль в нашем духовном развитии, и в какой-то момент, если вы занимаетесь духовным развитием, происходит его пробуждение.
И поэтому мне хочется подробнее остановиться на рассмотрении тимуса и его функции с точки зрения современной медицины и разобраться, что же на самом деле представляет из себя этот чудесный, столь же мало, как и загадочный эпифиз, изученный орган.
Тимус – это орган небольшого размера, который мало изучен, и ученые мужи и дамы даже до конца не определились, куда его относить, к лимфатической или эндокринной системе, ведь и в первой, и во второй он играет очень значительную роль.
Вилочковая железа – наш главный ответственный за иммунитет и за омоложение
Основные известные на сегодняшний день науке функции тимуса – это обучение, формирование и перемещение иммунных Т-клеток. Он вырабатывает ряд гормонов, необходимых для нормальной работы организма. К ним относятся тималин, тимозин, ИФР-1, тимопоэтин. Тимозин отвечает за рост скелета, поддержание высокого уровня иммунитета, участвует в работе гипоталамуса и гипофиза.
Главная печаль состоит в том, что с возрастом тимус уменьшается в размерах и как бы усыхает, даже меняя свой цвет: у новорожденных он ярко-розового цвета, а после наступления полового созревания постепенно желтеет. Кроме того, у новорожденных его размеры составляют в среднем 5 см в длину 4 см в ширину и 6 см в толщину а вес – около 15 граммов. Рост органа продолжается до начала полового созревания (в это время его размеры максимальны – до 7,5–16 см в длину, а масса достигает 20–37 граммов). Постепенно он подвергается атрофии, и в 75 лет средняя масса составляет всего шесть граммов, а потом он совершенно исчезает, оставляя после себя только соединительную ткань! Ужас…
Что такое старение? Это снижение способности клеток к самообновлению
На самом деле, как я уже писала, орган вполне себе таинственный и малоизученный, хотя, как мы видим, известен своей архиважной задачей отвечать за иммунитет. Что, кстати говоря, и сделало его предметом для исследования ученых, занимающихся изучением омоложения и получением "эликсира вечной молодости", так как в последние десятилетия стало очевидно, что именно иммунная система способствует самообновлению, а значит, омоложению клеток!
Что такое старение? Это снижение способности клеток к самообновлению. А за обновление клеток чуть ли не в первую очередь отвечает иммунная система, а именно те самые Т-лимфоциты и макрофаги. Наивысшую активность лимфоциты и макрофаги проявляют в детстве и молодости, что в значительной мере и объясняет отсутствие признаков старения в этот период. С возрастом количество макрофагов, лимфоцитов и всей лимфоидной ткани резко падает; тимус практически атрофируется, клетки организма обновляются все реже, и наш организм неминуемо стареет. В частности, замечено, что симптомы иммунодефицита очень походят на симптомы старения: именно потеря Т-клеток делает носителей вируса иммунодефицита столь уязвимыми перед болезнями, которые, в конце концов, убивают их. А с уменьшением тимуса происходит рост ассоциируемых со старением болезней, включая онкологические, аутоиммунные и инфекционные заболевания. В то же самое время происходит уменьшение количества Т-клеток и иммунных факторов, что и позволяет некоторым ученым подчеркивать сходство старения с замедленной формой иммунодефицита.
Тимус и эпифиз, их связь и загадки
Как я уже упоминала выше, пептиды (пептидные гормоны регулируют большинство процессов организма человека и в том числе принимают участие в процессах регенерации клеток; пептиды иммунологического действия защищают организм от попавших в него токсинов) шишковидной железы замедляют инволюцию тимуса.
Про загадочный орган эпифиз, или шишковидную железу, весьма подробно написано выше.
И хотя его функции также недостаточно изучены и он представляет в своем роде загадку для ученых, как, кстати, и тимус, тем не менее известны его общие функции:
• торможение выделения гормонов роста;
• торможение полового поведения;
• торможение развития опухолей.
• влияние на половое развитие и сексуальное поведение.
Итак, пептиды шишковидной железы (то есть эпифиза, или области третьего глаза) замедляют инволюцию тимуса. Аналогичным образом действует ее гормон мелатонин, способный даже вызывать "омоложение" тимуса.
Но тут нас, как мы помним, тоже ждет не самый приятный сюрприз – шишковидную железу поразительным образом постигает та же печальная судьба атрофии и снижения активности, которые начинаются в том же нежном подростковом возрасте: у детей эпифиз имеет бóльшие размеры, чем у взрослых, по достижении половой зрелости выработка мелатонина уменьшается.
И как-то мне не верится, что это банальное совпадение; и сухие лаконичные формулировки, типа "с возрастом функция снижается", "сердце – кровяной насос", "функция мало изучена", "рудиментарный орган", как будто так оно и должно быть, меня совершенно не устраивают. Как мы помним, у наших ученых поначалу и эпифиз – рудиментарный орган, и количество нейронов в мозге было ограниченным, который был неприлично статичным после полового созревания, а сегодня, оказывается, и клеток миллиарды неиспользованных, и связи постоянно обновляются – нейропластичность нам свойственна от рождения.
И не обратить ваше внимание на те факты, что и тимус, и эпифиз в подростковом возрасте прекращают свое развитие и уменьшаются и что это загадочным образом совпадает с тем, что в этот момент и мозговые ритмы также драматическим образом меняются, я не могу.
Что их сбивает и заставляет и тимус, и шишковидное тело в период раскрытия репродуктивных функций постепенно уменьшаться в размерах, мы пока не знаем, можем только предполагать:
– что молодые люди сталкиваются с таким неприятием обществом их сексуальности, что в них надолго поселяются стресс и тревога, которая потом сменяется тревогой о карьере, та, в свою очередь, тревогой о кредите за дом и на образование для детей и т. д. и т. п., и так до бесконечности, а тревога и страх – "киллеры" гармоничных сердечных ритмов и главная причина "закрытого сердечного центра" и развития тоннельного, стрессового ви́дения (психологический термин, означающий зацикленность размышлений человека лишь на одном предмете), что безусловно является предпосылкой "закрытия" третьего глаза;
– что у подростков надолго поселяется безнадежное чувство вины за все подряд; про центр наказания, который нам активирует "дружелюбное" окружение "в школе и дома", мы уже знаем;
– что детишки окончательно и бесповоротно "социализируются", читай, отключаются от полезной созерцательной активности, включаясь в вечную гонку за чем-нибудь "архиважным";
– вся традиционная культура учит нас фиксироваться на разделении, а не на единстве; на соревновании, а не на сочувствии и сострадании; на проблемах, а не на интуиции; на карьере и успехе, а не на самовыражении и раскрытии своего таланта.
Тревога и страх – "киллеры" гармоничных сердечных ритмов
Другими словами, социум обеспечивает нас в этом возрасте "всем необходимым" для того, чтобы мы отключились от чудесного мира, полного загадок и волшебства, и мы перестаем находиться на альфа-, тета-и гамма-волнах, на которых живут и здравствуют тимус и шишковидная железа, а с ними радость, спокойствие и творческая активность, и начинаем стареть.
В этот период духовный опыт переживания реальности как единого целого прерывается, и наш мир разваливается на фрагменты…
И только дети с врожденной склонностью к эмпатии и Единству, или, как их сегодня называют, дети индиго, кристаллические и дети радуги сохраняют эти свойства, несмотря на "правильное воспитание", и то с трудом…
А что же все-таки оздоравливает/питает тимус?
Напомню: пептиды шишковидной железы замедляют инволюцию тимуса.
Если мелатонин способствует омоложению и здоровью тимуса, то можно смело рассматривать, что ему помогает:
1) серотонин – предшественник мелатонина, из которого он и секретируется, так что радость, ощущение счастья и восторга, а также, как оказалось, духовные переживания – ключ к здоровому тимусу! А кроме того, конечно, духовные практики, изменяющие мозговые волны и состояние сознания;
2) открытие сердечного центра и радость и восторг таких духовных переживаний, как Единство и Красота бытия, милосердие и сострадание;
3) практика "любящей доброты". Пожелания счастья себе и другим (описание практики будет ниже);
4) молитвы. Если помните, молитвы создавали невероятные волны, более того, утверждается, что они создают молитвенное поле.
К сожалению, исследований, что именно происходит с тимусом на физическом плане, пока нет, можно только предполагать, что, как и в случае с исследованиями мозговой активности буддийских монахов, нас ждет масса приятных сюрпризов. Может быть, вилочковая железа даже снова розовеет и начинает весить больше? И в случае ее "пробуждения" нашу радость или духовные переживания можно смело приравнять к орошению сада, наполненного прекрасными цветами, свежей родниковой водой?