Парная позволяет вводить внутрь организма всевозможные лекарственные препараты в виде аэрозолей. При этом они быстро попадают в легкие. К примеру, если вы простыли, купите в аптеке настои эвкалипта, мяты, ромашки или зверобоя и идите в баню. В парной сначала надо поддать на камни простую горячую воду, потом малыми порциями добавить разведенный в тазике настой. В этом случае парилка выступает как большой ингалятор. Но при этом лекарственные аэрозоли попадают в кровь не только через легкие, но и через кожу.
Как мыться в ванной?
Мыться, как и париться, надо умеючи. Многие заблуждаются, считая, что процедура купания в бане очень проста. Чтобы помыться, надо иметь необходимую сноровку, так как по неосторожности можно нанести себе вред. Бывают люди, которые хотят делать все сразу и поэтому во время купания пытаются с большим усердием и скоростью втереть шампунь или мыльную пену в голову. Это может неблагоприятно сказаться на состоянии волос, они будут путаться и перекручиваться. Такие люди, не задумываясь, портят свои волосы, а потом кусают локти из-за собственной глупости, наблюдая за тем, как они редеют
В бане не стоит беспокоиться, чтобы не набрызгать на пол. Поэтому можно плескаться горячей и холодной водой, чтоб душа радовалась. Но надо знать меру. Не забывайте, что рядом с вами тоже моются, и этим людям не очень будет приятно, если брызги и мыльные хлопья полетят на них. Не переусердствуйте с намыливанием. Хоть и говорят, что кашу маслом не испортишь, а вот кожу можно испортить мылом. Те, у кого сухая кожа, вообще плохо переносят мыло. Настоящая баня с соблюдением всех мер и правил тем и хороша, что корректирует дефекты кожи.
Мочалку лучше не намыливать куском мыла, а развести для этого в тазу мыльную пену. Делается это так. В один таз налить доверху кипятка, установить в него другой таз с небольшим количеством горячей воды. Горячая вода нижнего таза подогревает мыльную пену в верхнем. Туда же можно подбросить березовых листьев для аромата. Опустите в верхний таз кусок мыла и начните вертеть его мочалкой. Чтобы мыло быстро дало обильную пену, надо, перед тем как опустить мочалку в воду, натереть ее мылом. Душистая горячая пена в скором времени становится густой и пышной, она быстро поднимается в тазу.
Хороша мочалка из липового лыка. Распарьте ее в кипятке, и она станет "шелковой". Намыливаться надо не как попало, а круговыми и довольно широкими движениями в направлении часовой стрелки. Намыльте, массажируя, тело мочалкой, пока кожа не порозовеет. Конечно, мыться, как и париться вениками, лучше всего не одному, а с напарником. Если спину нужно потереть довольно энергично, то грудь более нежно, а живот – плавными круговыми движениями.
Некоторые люди голову моют в последнюю очередь в мыльной пене, разведенной в тазу. Мыло для головы не подойдет. В нем много щелочи, которая обезжиривает и раздражает кожу. Лучше всего мыть голову шампунем. В шампунях находится все необходимое, чтобы как следует помыть голову. Шампунь в то же время усиливает природный блеск волос.
Вода для мытья волос должна быть мягкой. В жесткой воде мыло плохо мылится, кожа раздражается, волосы становятся ломкими. Не следует мыть голову слишком горячей водой, это раздражает корни волос.
Самое время для массирования головы – когда ее моют. Нужно растирать голову круговыми движениями, нежно, без сильного нажима, подушечками пальцев, чтобы не поцарапать кожу. Ведите массаж от шеи, по темени, к макушке. После этого можно слегка потянуть волосы у корней, что будет тоже являться своеобразным массажем.
Водой от замачивания березового веника тоже можно мыть голову. Издавна известно, что березовый настой отлично освежает волосы. Такой эликсир лечит волосы. Кожа оживает, становится более упругой, сухость пропадает. Бодрость и свежесть придает березовый настой при мытье всего тела. Также рекомендуется применять настои из березовых почек, которые можно купить в аптеке.
Для женщин немаловажным является сохранение здоровых и красивых волос. В бане, особенно парной, на голову рекомендуется надеть шапочку или хотя бы накрыть голову полотенцем. Высокая температура вредна для волос. Они теряют влагу, становясь сухими и ломкими.
Если при мытье волосы начинают поскрипывать, то это значит, что можно смывать пену и вытираться.
Массаж
Эффект от пребывания в бане будет еще лучше, если воспользоваться специальными массажными приемами. Настоящая баня, особенно у спортсменов, не мыслится без массажа. А ведь массаж – это такое же древнее народное лечение, как и баня. Еще Гиппократ в свое время лестно отзывался о лечебном действии массажа.
Рефлексогенные зоны весьма обширны. Через них можно воздействовать на тот или иной орган. К примеру, при умственном утомлении массируют, поглаживают шею, ключицу, плечи, верхнюю часть спины и груди. Все эти зоны связаны со спинным и головным мозгом, а также с центральной нервной системой.
Есть несколько простых, но немаловажных советов, которые рекомендуется выполнять. Во-первых, руки массажиста не должны быть холодными, лучше разогреть их перед началом массажа. Во-вторых, руки надо смазать жирным кремом, а то массаж будет не столь приятным. В-третьих, массаж должен доставлять удовольствие, а не боль.
Начинающим массажистам достаточно знать основные приемы массажа, такие как разминание, поглаживание, надавливание, растирание, выжимание, подергивание и вибрирующие движения.
Начинать массаж следует с поглаживания. Выполняя поглаживающее движение, нужно стараться, чтобы руки скользили плавно. Движение выполняется вдоль мышц, причем как внутренней, так внешней сторонами ладони. Начинать лучше с плеч, проводя руками по телу с нежностью и теплом. Поглаживание можно делать с разведенными и напряженными пальцами. В этом случае основной нажим придется на подушечки пальцев. Такое движение обеспечивает мягкое воздействие на ткани.
Разминание выполняется так: одной рукой нужно захватить и немного оттянуть захваченное тело. Движение похоже на пощипывающее. Как раз тут не надо путаться, а то ведь большинству людей не нравится, когда их щипают, особенно причиняя боль. Делать это нужно плавно. Подобное движение носит укрепляющий характер, повышает тонус. Выполнять его можно как вдоль, так и поперек мышечных волокон.
Надавливание выполняется подушечками пальцев, всей ладонью, боковой поверхностью кисти или кулаком. Здесь все просто, нужно только чувствовать нажим, его силу.
Растирание выполняется скользящими, захватывающими движениями. Одна рука производит захватывающее движение, другая расправляет эту складку кожи и делает новый захват. Растирание производится как кругообразными, так и прямыми движениями.
Вибрирующее движение, не сдвигая руки, выполняется на одном участке тела. Оно выполняется как одним пальцем, так и всей ладонью.
Лучше всего массировать друг друга. Массаж лучше всего делать между первым и вторым заходом в парилку. При этом в парилке не рекомендуется сильно усердствовать. Ведь предстоящий массаж – основательная нагрузка.
Перед массажем необходимо ополоснуться под теплым душем, затем лечь на скамейку на живот. Массажист, приступая к делу, смазывает кремом свои руки и тело подопечного. Вначале двумя руками он поглаживает спину скользящим движением. Ладони должны быть выпрямлены, пальцы сомкнуты. Одна рука следует за другой. Если наложить одну ладонь на другую, то давление увеличится. Сначала стоит применить нежное поглаживание, а под конец поглаживание должно быть поэнергичнее. Поглаживание с надавливанием можно выполнять и запястьем. Теперь можно перейти к растиранию. При растирании руки не скользят по коже, а легко устремляются в нее. Бугром большого пальца и частью ладони нажимают на тело, после чего скользят по нему прямолинейно. Можно применять и выжимание.
После спины на очереди поясница, ягодицы, ноги, плечи и руки. Когда дело дошло до рук, можно применить и такой прием. Массажист обеими руками берет кисть массируемого, пытаясь потянуть ее на себя (при этом не рекомендуется применять чрезмерные усилия), трясет ее, совсем немного поднимая вверх и опуская вниз. Это делается спокойно и равномерно. Потом обрабатывают другую руку. Далее следует массаж груди, живота и ног.
Стопы ног массируют ребрами кулака, поддерживая их левой рукой. Нужно выполнять надавливающие поглаживания. Следует размять пятку, обхватив ее пальцами, производя массирующие движения. Также можно большими пальцами обеих рук хорошо размять подошву стопы. Большие пальцы рук нужно поставить на середину стопы и выполнить надавливающие поглаживания. Разомните пятку, обхватив ее пальцами. Обеими руками следует осторожно размять лодыжку. Взяв ладонями стопу, большими пальцами рук нужно делать поглаживающие движения от основания стопы до пальцев ног.
Далее выполняется массаж икроножной мышцы (от щиколотки до колена). Большие пальцы руки поставить на переднюю линию ноги, а другими пальцами выполнять разминающее поглаживание с набольшим надавливанием. Далее можно выполнять пощипывающие и вибрирующие движения. Ладонями следует растереть икроножную мышцу и выполнить поглаживание. После массажа стоп и икроножных мышц можно перейти к массированию задней поверхности бедра.
Начинать массирование задней части бедра следует с поглаживающих движений. Руки развести у основания бедра, чтобы одна рука вернулась к коленному суставу по внутренней линии бедер, а другая – по внешней линии.
Людям с варикозным расширением вен массаж противопоказан, так как это может привести к осложнениям. При таком заболевании посещение бани нежелательно, поэтому сначала лучше проконсультироваться у врача. Массаж задней части бедра заканчивается поглаживающими движениями снизу и вверх. Массаж передней поверхности ноги следует начинать поглаживанием от коленной чашечки вверх. Такие движения следует выполнить несколько раз. Затем, обхватив ногу выше колена, нужно делать разминающие движения.
Еще существует прием под названием "пиление". Ладони рук при этом должны находиться рядом, почти прижавшись друг к другу. Спину и живот следует растирать ребрами ладоней. Каждая из ладоней должна двигаться в противоположную сторону. Существует еще один прием, называемый "валяние". Например, заболело бедро, слишком энергичный массаж вызывает острую боль. В таком случае и рекомендуется как бы раскатывать мышцы. Для этого массажист обхватывает ладонями с двух сторон бедро и начинает работать над мышцами. Делать это нужно плавно и аккуратно, осторожно сжимать и растягивать.
Массаж ягодичных мышц рекомендуется женщинам с проблемными зонами области бедер и ягодиц, массирующие движения придадут коже эластичность, а мышцам тонус. Массирующие движения можно делать поглаживающие, похлопывающие, пилящие и пощипывающие.
Массаж кисти руки лучше делать, когда массируемый лежит на спине. Большим пальцем руки нужно проделать разминающее движение от центра ладони к запястью. Далее следует растереть руку от запястья до предплечья. Одной рукой придерживать кисть массируемого, другой – растирать. Подушечки пальцев поставить на локтевую область и медленно продвигать руку к плечу, затем выполнить винтообразные движения от кисти до плечевого сустава.
После этого одной рукой нужно обхватить руку массируемого, а другой делать плавные поглаживающие движения снизу вверх. На внешней стороне руки от локтя до плеча следует выполнять пощипывающие движения, для чего нужно обхватить руку массируемого так, чтобы пальцы находились с внутренней стороны руки массируемого. Заканчивать массирование следует поглаживанием. Придерживая кисть, надо растереть руку массируемого поперечными движениями.
Начинать массаж нижней части спины нужно с поглаживания нижней точки поясницы, поднимаясь вверх. Постепенно нажимающее движение можно увеличивать. Далее обе ладони положить на поясницу и выполнять захваты массируемой ткани, продвигаясь выше. Теперь можно перейти к разминающим движениям. Подушечки пальцев поставить на поясницу и спиралеобразными движениями двигаться к плечам. Выполнить захватывающие движения с образованием кожной складки.
Выполнить движение от копчика до основания черепа. Большой палец поставить на копчик, надавить несколько раз. Чуть позже повторить эти движения. Обеими руками выполнить захватывающее движение, продвигаясь от нижней линии до лопаток. Подушечками пальцев надавливающими движениями продвигаться от поясницы к плечам.
Выполнить постукивание ребрами руки по спинным мышцам, быстрые и резкие постукивания по лопаточной зоне спины, сделать защипывание мышечных тканей, после чего вернуться в исходное положение. Выполнить сначала круговое вращение ладонями по всей спине, затем поглаживание снизу вверх по прямой линии.
При массаже грудной зоны массируемый должен лежать на спине. Массаж нужно начать с поглаживающих движений от центра грудной клетки, продвигаясь вниз. Медленно продвинуть ладони к подмышкам, оттуда вдоль ключицы перейти к центру грудины и продолжать круговыми движениями. Сильно нажимать нельзя. Такой массаж оказывает хорошее действие на деятельность кишечника. Массаж выполняется круговыми движениями.
Затем на верхнюю линию плеч нужно положить ладони и с небольшим нажимом продвигаться к шее. Ладонями сжать плечевые мышцы. Выполнять глубокие надавливания большими пальцами рук, совершая спиралеобразные движения. Поглаживание выполняется от плеч к шее. Массируемый ложится на спину. Поглаживающие движения ладонями рук следуют от мочки уха, вдоль шеи до плечевого сустава.
Поверните голову массируемого влево и с правой стороны начинайте разминать область плечевых мышц. Одной рукой обхватить шею, другой легкими пощипывающими движениями продвигаться от шеи к плечу и наоборот. Постепенно нажим можно увеличивать. То же самое следует выполнить и с левой стороны. Область плечевых суставов надо растереть ладонями. Поглаживающими движениями продвигаться от плеч вверх. Область ключицы и плеч обхватить ладонями, выполняя разминающие движения. Спиралеобразные движения выполнять большими пальцами рук от плеча к шее. Массаж шеи завершить поглаживающими движениями.
Массаж длится 15 – 20 минут.
Самомассаж
Массировать надо по ходу за лимфатическими путями, постепенно продвигаясь к лимфатическим узлам, но сами лимфатические узлы трогать не следует. Необходимо соблюдать и определенную последовательность. К примеру, массаж руки следует делать от кисти до локтя к подмышкам. Но у подмышек останавливаться нельзя, так как именно в подмышечной впадине находятся лимфатические узлы. При массаже ног нужно продвигаться от стопы к коленному суставу. Затем опять следует пауза. Там находится подколенный лимфатический узел. Двигайтесь дальше до паха. И снова внимательно – паховый лимфатический узел. Грудь массируют от ее середины в стороны.
Вот несколько простых приемов. Пальцы ног лучше разминать сидя на скамейке. Затем, обхватив руками стопу, следует размять ее. И обязательно нужно помассировать голеностоп по всей его окружности. Такой массаж хорошо тонизирует уставшие мышцы и суставы. Капилляры как бы раскрываются, кровоснабжение увеличивается в десятки раз, а это значит, что усиливается обмен веществ. Сделали разминание – поглаживайте ногу двумя руками. Руки энергично скользят по коже от стопы вверх, но так, чтобы кожа не сдвигалась в складки, плавно, но в то же время слегка надавливая. А после следует поглаживание. Теперь согните ногу в колене под прямым углом. Ладонью делайте так называемое выжимание. После можно заняться разминанием икроножной мышцы. Мышцу разминать следует плавно, как бы перекатываясь между большим пальцем и остальными. Затем следует сжать руку в кулак и несильно постучать по мышце.
Не составит большой трудности сделать массаж бедра. Нужно ногу выставить вперед, расслабить и произвести поглаживание. Намного больше сил уйдет на выжимание. Оказывать давление необходимо как на кожу, так и на более глубокие ткани. Вследствие этого кожа будет лучше насыщаться кислородом за счет оттока венозной крови и притока артериальной. Выжимание производят сперва при помощи одной руки, а затем подключают вторую, двигая по направлению от колена вверх.
У самомассажа есть очень важное преимущество, поскольку мы чувствуем свое тело и не надо думать, как разместиться. Массаж ног удобно делать сидя, положив ступню на колено. Большой палец руки поставить в центр стопы. Плавными движениями с небольшим нажимом делать массаж. Ребром ладони растереть область лодыжки.
Самомассаж икроножной мышцы следует выполнять спиралеобразными движениями от лодыжки до колена. Пальцами обеих рук начать интенсивное разминание мышечной ткани по направлению снизу вверх. Обхватив ладонями нижнюю часть ноги у щиколотки, продвигайтесь до коленного сустава поглаживающими движениями. Массаж бедер можно выполнять спиралеобразными и разминающими движениями от колена.
Массирующими движениями самомассаж рук надо начинать с кончиков пальцев. Для этого подушечками пальцев нужно промассировать каждый палец от кончиков до суставов. Делать это следует проминающими движениями. Сделать круговые движения на всей поверхности ладони. Далее можно приступать к растиранию запястья. Как следует растереть запястье спиралеобразными движениями, а затем в этом же темпе продвигаться к локтевому суставу. Рукой обхватить запястье и надавливающими движениями провести по всей длине руки. Затем выполнить массаж плеч и можно перейти к массажу шеи.
Спину растирать внешней стороной ладони снизу вверх и снова вниз, от поясницы к лопаткам и обратно. Грудь тоже можно слегка помассировать, делать поглаживания от центра к плечам. Женщинам, делая массаж груди, рекомендуется не касаться молочных желез. Живот поглаживают, ведя руку круговыми движениями по часовой стрелке. Для усиления эффекта можно положить одну кисть на другую. Массируя, следует постепенно уменьшать радиус действия, приближаясь к пупку. Теперь, разминая живот, нужно передвинуть руки так, чтобы они встретились в середине живота.
Женщинам после бани можно сделать самомассаж лица и шеи. Для этого рекомендуется смазать распаренную кожу кремом. Начинать массаж следует с шеи. На шею следует нанести немного жирного крема и плавными движениями втереть его в кожу. Движения не должны быть резкими. При поглаживании нужно делать движения снизу вверх.
Подбородок надо вытянуть слегка вперед, чтобы напряглись мышцы шеи. Далее следует массировать поглаживающими движениями подбородочную зону. Когда массаж этих частей будет окончен, тогда можно приступить к массажу лица. Поставив подушечки пальцев на подбородок, нужно, делая мягкие движения, продвигаться в сторону мочек уха. Подушечкой указательного пальца следует выполнить несколько массирующих кругообразных движений по губам.
Не стоит забывать, что кожа после бани теряет много влаги, поэтому она нуждается в особенно бережном отношении. Чтобы помассировать кожу вокруг глаз, нужно на подушечки пальцев нанести еще немного крема, затем поставить кончики пальцев у внутреннего угла глаза на верхнем веке, а уже от угла верхнего века продвигаться вдоль нижнего века к внутреннему углу глаза. Такие движения следует выполнить несколько раз.