Еще кое-что о похудении с помощью бани
Как все мы знаем, вода составляет до 65 % веса тела у взрослого человека. Вот почему похудение в бане происходит в основном за счет потери воды, которая уходит через поры.
Конечно, пропотеть можно в любой бане, но именно для похудения лучше воспользоваться сауной или русской каменкой без поддавания пара. Если же воздух насыщен водяными парами, потоотделение естественным образом может сокращаться. Так, по крайней мере, считают традиционные специалисты по банной процедуре (например, Бирюков). Но с этим можно поспорить.
В сырой паровой бане, при прочих равных условиях (например, одинаковой температуре и самочувствии клиента), потоотделение оказывается практически одинаковым. Просто влаги на коже оседает больше, чем в суховоздушной парной.
Тем не менее влага с кожи (пот плюс водный конденсат) стекает с тела, уступая место новым порциям пота и конденсата. Точных данных о количестве собираемой с поверхности кожи влаги нет, поэтому говорить о преимуществе сырой паровой перед суховоздушной с уверенностью нельзя.
На наш взгляд, темп похудения зависит от последующих этапов банной процедуры: отдыха в мыльном или раздевальном отделении, ограничения в воде и пище.
Недаром древние римляне и греки считали, что если человек парится на полный желудок – то поправляется, если же на пустой – то худеет. И на этот счет у автора этой работы есть личный опыт.
Работая профессиональным банщиком в общественных русских банях, мне приходилось подниматься на верхний полок и работать вениками в экстремальных условиях (температура до 70 C, влажность 70–90 %) по 10–20 раз за смену. При средней продолжительности сеанса веничного массажа 7-10 минут, суммарное время активного парения составляло, как нетрудно подсчитать, около 3 часов.
В течение рабочего дня я позволял себе выпивать до 1,5–2 л минеральной воды и примерно столько же чая, не считая жидких блюд (супа, борща) и твердой пищи. По окончании смены, глубоким вечером, нередко позволял себе бокал-другой пива с рыбой (очень хотелось соленого после обильного потоотделения).
Организм при этом нагревался настолько, что я выходил в заснеженный двор, на мороз, после работы в парилке, душа и холодного бассейна и обсыхал там, стоя на ледяном ветру, не испытывая никаких ощущений, кроме приятных.
Так вот, за время работы я не сбросил ни полкило! Именно потому, что не отказывал себе в питье и пище (а также в пиве и соленьях). Плюс к тому, я как можно быстрее старался "выключить" потоотделение, принимая душ и плавая в холодном бассейне.
С Бирюковым, безусловно, следует согласиться в том, что при похудении с помощью банных процедур главное – постепенность. Разумеется, нужно избегать какой бы то ни было соревновательности в этом вопросе. Разные люди по-разному переносят парную, и потоотделение у них происходит строго индивидуально.
Конечно, очень большую ошибку допускают те, кто старается побольше сбросить лишнего веса путем увеличения времени пребывания в парной. Или – бесконтрольным повышением температуры воздуха.
С другой стороны, если вы возьмете на себя функции банщика-парильщика и поработаете с веником над своим товарищем, потеря пота, конечно, возрастет. Как, впрочем, и нагрузки на мышцы и сердце. Поэтому подумайте, какой путь для вас безопаснее – чаще заходить в парилку, вести себя там пассивно и избегать быстрого охлаждения после нее, или активно работать в парной, испытывая при этом жгучее желание сразу же прыгнуть в бассейн или сугроб.
По данным Бирюкова (1991), при одинаково затраченном времени на парилку (14 минут), но при разных методиках парения (непрерывно и по нескольку заходов), потеря веса в обеих группах оказалась одинаковой. При этом проведенные тесты на общее самочувствие у обследуемых второй группы оказались лучшими, чем у первой ("непрерывной").
Думается, можно полностью согласиться с Бирюковым, что использование "тепловой инерции" тела оказывается весьма эффективным в борьбе с лишним весом.
Итак, лучше чаще заходить в парилку, активнее вести себя там (заниматься веничным массажем и самомассажем), не погружаясь в бассейн и не становясь под душ, отдыхать, накрывшись плотной простыней или закутавшись в махровый халат в теплом помещении. При этом можно понемногу пить маленькими глотками горячий чай с малиной или травяной отвар.
Один из рецептов такого специального чая следующий: 2 ст. ложки высушенной малины или цветков липы завариваются 2 стаканами кипящей воды, кипятятся 10–12 минут и процеживаются через марлю. Питье принимается небольшими глотками перед заходом в парную. Держать его нужно в термосе.
И в заключение приведем несколько советов из книги Богатыревых, касающихся похудения при помощи банных процедур.
1. Не следует ходить в баню после обильного застолья с большим количеством жирных, жареных, смешанных (типа салата оливье) блюд.
2. Париться следует только лежа.
3. Продолжительность парения должна быть не более 15–20 минут, общая продолжительность – до 30 минут.
4. Необходимо, чтобы пар для похудения был посуше.
5. Пить перед парением следует как можно меньше и только горячее.
6. Посещать баню следует как минимум 2 раза в неделю, но не более 3-х.
7. Утолять жажду после парилки следует только небольшими количествами кваса, морса, чая, сока.
8. Нельзя принимать очень холодный душ или обливаться слишком холодной водой.
9. Нельзя употреблять перед баней соленого.
10. После посещения бани можно поесть достаточно плотно, так как пища усваивается даже хуже, чем обычно.
11. После последнего захода в парилку хорошо завернуться в простыню и потеть до тех пор, пока потоотделение полностью не прекратится.
Банные притирания
Прогрев и усиление потоотделения при помощи различных притираний в сочетании с паровыми процедурами очень хороши как для улучшения общего самочувствия, так и для регулирования обмена веществ, в том числе похудения.
Горчичные притирания способствуют резкому открытию пор, активизируют работу сосудов, усиливают кровообращение и возбуждают нервные окончания.
В результате этого усиливается потоотделение и, соответственно, уменьшается вес, снижается отечность и улучшается в итоге самочувствие.
Для притирания используется обычная столовая горчица, которую можно купить в готовом виде в магазине, а можно приготовить и самостоятельно. Обратите внимание только на то, что при самостоятельном заваривании сухой горчицы для бани уксус добавляют не для вкуса, а для лучшего втирания в кожу. Если же вы отличаетесь повышенной чувствительностью к кислотам, лучше его вообще не использовать.
Уже готовая горчица приносится в баню, разводится в шайке до состояния жидкого пюре. Тело натирают горчицей обычно после первого или второго захода. Перед натиранием можно принять нейтральный душ, но не окунайтесь в бассейн и не натирайтесь снегом. Также не следует натираться горчицей после сеанса массажа. После бассейна слишком сжавшиеся поры плохо воспримут натирание горчицей, а в случае обтирания снегом или после массажа неизбежны микротравмы, которые вы ощутите по жгучей боли.
Это в равной степени относится и к натиранию солью, содой с медом и другим притираниям, включающим в себя активные вещества.
Когда вы предварительного разогрелись в парилке и приняли нейтральный душ, равномерно размажьте по всему телу заранее разведенную водой готовую горчицу, стараясь не попасть на незажившие раны, ссадины и в особенности на слизистые покровы рта, глаз, половых органов и др.
Через 1–2 минуты можно зайти в парную и стать на первую или вторую полку. Если у вас чувствительная кожа, можно стоять на полу, на небольшом удалении от каменки или парового радиатора.
Одновременно с потоотделением начнется до сих пор не объясненный медициной процесс: притирание станет поглощаться кожей и, в конце концов, от него не останется и следа.
Не расстраивайтесь, если при потоотделении пот смоет большую часть натирки, эффект все равно наступит.
После парной нужно обмыться под теплым душем и идти отдыхать.
Через 20–30 минут можно отправляться опять в парную и принимать сеанс веничного массажа. В процессе массажа лучше использовать более-менее щадящие приемы, не допуская слишком резких ударов и растирания ветками, что может травмировать кожу.
Горчицу можно добавлять к "поддаваемой" воде. Горчичный пар является прекрасной профилактикой от простуды в сырую, зябкую погоду.
Солевые притирания делают так же, как и горчичные. Соль лучше брать поваренную, не йодированную (можно "Экстру"). Сухую соль втирают не спеша и не слишком активно, чтобы не расцарапать кожу. Кожу можно слегка увлажнить.
После солевого обтирания в парилке можно находиться столько, сколько вам захочется.
В отличие от горчичных притираний, после солевых можно погружаться в бассейн.
Медово-содовые притирания оказывают комплексное оздоровительное воздействие на кожу: разогревающее, биостимулирующее, бактерицидное, ранозаживляющее. Делают их, как правило, до парилки.
Мед можно брать как густой (летний), так и жидкий (майский). Соду лучше добавлять в майский мед.
Это притирание можно использовать как в чистом виде (только мед), так и в смеси (мед + сода).
Проникая через кожу, медово-содовое притирание окажет благотворное влияние как на поверхностные слои кожи, так и на прилегающие к ней ткани, а ток крови, усиливающийся в условиях парилки, разнесет полезные вещества по всему организму.
Медово-содовый состав приготавливается следующим образом. На /2 стакана меда взять 2–3 ч. ложки соды, тщательно перемешать.
Полученным составом обмазать тело, за исключением волосистой части головы, лобка и подмышек (половые органы – с осторожностью). Затем нужно войти в парную и дождаться обильного пота.
Выйдя из парилки, примите нейтральный душ, чтобы смыть остатки медового притирания и, если вы не собираетесь дальше потеть, окунитесь в бассейн. Это притирание оказывает смягчающее, тонизирующее, омолаживающее влияние на кожу всего организма.
Если для притираний вы используете не разогревающие или потогонные притирания, а нейтральные или целебные, то наносите их после паровых процедур, спустя 3–5 минут после выхода из парной. Кожа, остывая и высыхая, будет активно впитывать полезные вещества, которые попадают в подкожный слой, ткани, лимфу и кровь.
Уже доказано, что в парной целительное воздействие может идти только через легкие, в виде ингаляций. Поэтому все лечебные и питательные вещества – мази, кремы, эмульсии и другие притирания – следует наносить на тело через 3–5 минут после парной.
Спустя полчаса, отдохнув, смойте остатки притираний под душем, и можно отправляться домой.
Глава четвертая. Русская баня: лечение и профилактика
Выше уже приводилось высказывание российского историка о том, что русский человек, как только почувствует себя больным, выпьет водки, настоянной на чесноке, закусит луком и отправляется париться в баню.
Профессор Боголюбов говорил, что русскую баню и сауну следует рассматривать как "средство неспецифической терапии" и показана она, прежде всего, при хронических неспецифических заболеваниях легких, включая бронхиальную астму, при хронических ревматических заболеваниях вне стадии обострения, нарушениях периферического кровообращения, артериальной гипертонии и гипотонии.
Выше уже описывались противопоказания к пользованию баней. Теперь настало время подробнее рассказать о том, какие болезни действительно излечиваются с помощью русской паровой бани.
Что касается бронхиальной проходимости и вообще очищения бронхов (бронхиального дренажа), то эффект от банных процедур в русской паровой бане дает благоприятный результат при лечении больных хронической пневмонией и хроническим бронхитом. Однако следует заметить, что использовать баню можно только в период ремиссии при отсутствии гнойных осложнений.
Неплохой эффект дает также банная процедура для больных бронхиальной астмой со слабо протекающими приступами удушья. При этом лучшее состояние отмечается у детей. Приступы бронхиальной астмы под воздействием банных процедур становятся все реже, а иногда исчезают совершенно.
Механизм исцеления – воздействие температурных сочетаний и контрастов – стимулирует вегетативную перестройку функции коры надпочечников. И это позволяет избавиться от приступов бронхиальной астмы и ревматических заболеваний.
Можно также с уверенностью утверждать, что русская баня – прекрасный тренинг-комплекс для иммунной системы и надежная профилактика острых респираторных и острых вирусных заболеваний.
И хотя в момент обострения этих заболеваний, тем более – протекания их с повышенной температурой, в баню ходить категорически запрещено, в нормальном состоянии регулярное посещение русской паровой бани служит надежным профилактическим щитом для организма, особенно в период эпидемий гриппа и других вирусных инфекций, передающихся воздушно-капельным путем.
По своему личному опыту автор этой книги может с уверенностью заявить, что во время работы в качестве банщика-парильщика в русской общественной паровой бане он ни разу за несколько лет не болел вирусными инфекциями (гриппом, ОРЗ и др.)
"Гипертермия с последующим охлаждением способствует вегетативной перестройке и нормализации периферического кровообращения", – с уверенностью утверждает профессор В.М. Боголюбов.
А русский народ отозвался о целительных свойствах бани целым рядом пословиц и поговорок. Вот некоторые из них:
Париться – не стариться.
Пар костей не ломит.
Русская кость тепло любит.
Кости попаришь – все тело поправишь.
После парной будто вновь на свет родился.
Добрая банька – лучшая нянька.
Баня чистит, баня парит – баня все поправит.
Баня и лук – от всех недуг.
Баня, веник да парок – любому впрок!
Как баня воздействует на различные органы и системы организма
Сердце, сосуды и мышцы
Когда человек находится в парилке, деятельность сердечнососудистой системы существенно изменяется: частота сердечных сокращений повышается и достигает 100–160 ударов в минуту (повышается по сравнению с обычным состоянием на 60–70 %).
Циркуляция крови во всех органах под влиянием высоких банных температур усиливается, в парильне происходит быстрое перераспределение крови в различных органах, сердечный выброс повышается в 1,5–1,7 раза. Особенно резко изменяется кожное кровообращение – и в парилке, и в бассейне. Кожные сосуды при потении в парилке сильно расширяются.
Особенно значительные изменения в работе сердца и характере кровотока наступают, когда человек находится в парилке на верхней полке. Веничный массаж (хлестанье веником) еще больше повышает частоту сердечного ритма, поэтому самоконтроль на этом этапе имеет решающее значение.
Как и во время погружения в бассейн, так и при обливании холодной водой частота сердечных сокращений резко снижается – до 30–35 ударов в минуту.
Конечно, наиболее значительные изменения в работе системы кровообращения и функционировании сердца наблюдаются у людей, впервые оказавшихся на банном полке. Когда человек начинает посещать баню (сауну) регулярно, его организм постоянно тренируется и адаптируется к контрастным банным процедурам.
С перегревом в парилке организм справляется так же, как и с физической работой: капилляры расширяются и кровь устремляется из центра на периферию – к мышцам и коже. По некоторым данным, при посещении парилки минутный объем сердца возрастает примерно на 150 %. Максимальная частота пульса в парной составляет 125 ударов в минуту. При этом на повышение частоты пульса оказывают влияние различные факторы, например – температура в парилке, влажность воздуха, положение тела.
При выходе из парилки частота пульса начинает быстро снижаться. Однако следует помнить: максимальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему оказывает контрастное воздействие холода после парной: погружение в снег, холодный бассейн, обливание ледяной водой. Поэтому людям с нарушениями кровообращения следует остерегаться резкого охлаждения после паровых процедур.
Если у человека наблюдались отклонения в деятельности сердечно-сосудистой системы или он ощущал какие-либо признаки их появления (любые неприятные ощущения в области сердца – жжение, чувство давления, стеснения за грудиной, боли, внезапные замирания и "провалы"), ему необходимо покинуть баню и в дальнейшем проконсультироваться с врачом-терапевтом (лучше всего – в физдиспансере).
Парилка служит активным раздражителем, который способствует максимальному восстановлению работоспособности мышц. При этом особенно эффективно работоспособность мышц повышается после проведения массажа и самомассажа, после сеанса паровых процедур.
Спортивные медики, работающие со спортсменами, специализирующимися в различных видах спорта, убедились, что функциональные особенности нервно-мышечного аппарата после бани повышались. Но не во всех случаях баня дает нужный эффект: после бани с повышенной влажностью в парной (80-100 %) и повышенной температурой 60–70 C в первые часы наблюдалось снижение мышечной силы, появлялись усталость, слабость, ухудшалось настроение, снижалась работоспособность. Она восстанавливалась только после 10–15 часов отдыха.
Было установлено также, что работоспособность и самочувствие улучшались при соблюдении следующих условий: в парной должен быть сухой жар (температура 90-120 C, влажность 10–25 %), спортсмены должны посещать парилку через 10–12 минут после тренировки, предпринимая при этом два захода по 4–5 минут каждый, а перерыв между заходами – 5-10 минут. Положение на полке в парной – горизонтальное. При соблюдении этих условий мышечная сила, например, кистей уже через 1–2 часа увеличивалась на 1 кг 200 г.