13. Во время перерыва, отдыха
Объяснение Феномена
И тут подразумевается не только тот перерыв на обед, который обычно разделяет рабочий день на две части, но и те маленькие перерывчики, которые курильщики устраивают себе на протяжении всего рабочего дня. Хотя такие перерывчики могут быть не только на работе, но и дома. У них даже выработалось особое название "перекур". Это обыкновенная привычка.
К примеру, мамы, которые нянчатся со своими детьми, частенько делают себе такие перерывы для того, чтобы немного отдохнуть и перевести дух. Да и многие папы поступают таким же образом.
Но при этом совсем необязательно курить. Тогда, когда Вы станете свободным от Никотиновой Зависимости, то Вы сможете выходить на балкон просто подышать свежим воздухом и понаблюдать за окружающей действительностью.
Вы удивитесь, но от этого тоже можно получать удовольствие, причем истинное удовольствие, а не фальшивое, как в случае с курением.
Программируемая реакция выйти на балкон/улицу и подышать свежим воздухом.
Понаблюдать за окружением (за людьми, природой);
просто отдохнуть/расслабиться на диване/в кресле/в ванной;
развлечься: компьютерные, настольные игры, карты/шашки/шахматы, поиграть с детьми;
посмотреть юмористические передачи/ролики;
почитать анекдоты/поразглядывать карикатуры;
разгадывать кроссворды/головоломки;
сходить в парк;
поиграть в бильярд/теннис;
придумать что-то свое.
14. После завершения какого-либо дела, как бы поставить точку
Объяснение Феномена
Когда мы заняты каким-то интересным делом, то оно ведь продолжается некоторое время. И за это время вполне может наступить Никотиновое голодание, да и энергия может успеть накопиться, что может вывести ЭУ из зоны комфорта. К тому же у нас во время занятия этим интересным делом могут проявляться эмоции, тем самым генерируя переизбытки энергии.
Получается целый комплекс причин для курения. И когда после завершения данного дела курильщик закуривает сигарету, то он испытывает настоящее блаженство, неописуемый кайф.
Но со временем это превращается в обычную привычку, и курильщик курит после завершения любого дела, не обязательно интересного. Как бы курением отмечая его завершение, этакая финальная точка.
Программируемая реакция
Когда Вы занимаетесь своим любимым делом, то при этом Вы испытываете целую гамму положительных эмоций – наслаждайтесь ими. Наслаждайтесь своими результатами. Не надо гасить чем-либо эти ощущения. Отдайтесь своим эмоциям.
Что же касается обыкновенной привычки, ставить точку после завершения какого-либо дела, то замените ее следующей: купите себе что-то эксклюзивное, редкое, дорогое – в качестве маленькой награды за завершение какого-то маленького/большого дела.
Это может быть либо какая-то еда (деликатес или другие вкусняшки, которые Вам очень нравятся, но Вы не можете себе позволить употреблять их каждый день), либо какой-то несъедобный предмет, типа сувенира или просто приятная вещица.
Короче, наградите себя чем-то, быть может, даже каким-то приятным времяпрепровождением.
15. После секса
Объяснение Феномена
Во время секса происходит мощный выброс гормонов (адреналин и др.), и человек испытывает целый комплекс ощущений. Это выражается и в его повышенной физической активности: учащенное дыхание и сердцебиение, скачет артериальное давление. Мозг и сердце работают на пределе своих возможностей. И заканчивается этот процесс обычно кульминацией обоих партнеров (ну или как минимум одного из них).
Как следствие мощного выброса гормонов во время этого процесса заметно повышается Энергетический Уровень человека и происходит выход из Зоны Комфорта. Это, в свою очередь, и является причиной желания закурить.
Программируемая реакция
Лучше всего, если Вы после секса уделите внимание своему партнеру: обниметесь, поцелуетесь и пообщаетесь. Это также приведет в норму Вашу энергетику, но к тому же это еще и сильно порадует Вашего партнера. Это будет намного правильней и этичней, чем бросаться сразу после этого на балкон, оставляя в одиночестве Вашего партнера.
Также хочу напомнить мужчинам, что после того как Вы станете Некурящим, секс будет доставлять Вам намного больше радости. Вы сможете заниматься им чаще и дольше.
16. После еды
Объяснение Феномена
а) Переизбыток энергии.
Минут через 15–20, после того как мы плотненько отобедали, приходит ощущение того, что мы насытились. Это происходит не сразу после завершения трапезы, именно поэтому иногда, когда мы едим что-то особенно вкусненькое, вроде живот уже полный, а нам все еще хочется поглощать эту вкуснятину.
Чем больше калорийность потребляемой пищи, тем больше энергии получает наш организм. Если количество полученной из пищи энергии больше, чем необходимо организму для жизнедеятельности, то эти излишки откладываются в теле в форме различных жиров.
Итак, в результате поглощения пищи Энергетический Уровень организма повышается и временно выходит из Зоны Комфорта. Это, соответственно, побуждает курильщика быстрее закурить, дабы восстановить справедливость и вернуться в комфортную зону. Острое желание закурить появляется спустя те же 15–20 минут.
б) Привычка
Но со временем это становится обычной привычкой, и курильщик уже закуривает сразу же после еды.
Программируемая реакция
Будет очень полезно, если мы научимся кушать по чуть-чуть. Чаще, но немного. Вместо того чтобы кушать 2–3 раза в день, лучше устроить себе 5–6 маленьких трапез. Это крайне позитивно скажется на нашем здоровье, плюс мы при этом не будем переедать.
Также будет очень полезно потреблять больше воды.
17. Во время игры в карты, казино…
Объяснение Феномена
Если Вы профессиональный игрок и зарабатываете этим себе на жизнь, тогда Вы практически не испытываете эмоций, так как у Вас заранее все просчитано, и никакой неожиданный проигрыш или выигрыш у Вас не будет вызывать бурю эмоций, как это происходит у любителя. Поэтому Вы можете легко перестроиться с курящего режима на некурящий. Ведь игра для Вас – это как работа для любителя.
А вот если Вы любитель, тогда при игре Вы испытываете настоящий эмоциональный шторм. Такой энергетический "расколбас" вызывает обычно беспрерывное курение. И человек в этот момент курит сигарету за сигаретой и обычно замечает это только тогда, когда пепельница наполняется окурками.
Программируемая реакция
Так как Вы любитель, то для Вас не является целью постоянный заработок с помощью игры. То есть Вы играете в основном не ради денег, а ради самого ощущения игры. Ради того самого адреналина (один из гормонов), который вырабатывается в процессе. А раз Вы делаете это ради него, тогда почему же Вы его гасите сигаретой. Ведь без сигареты ощущения будут куда более глубокими.
Раз Вы решили играть, значит, отдайтесь ощущениям по максимуму, и как раз без сигарет это проще всего сделать.
Если Вы сверхэмоциональный человек, тогда Вам лучше всего отказаться от такого вида развлечений, так как на дистанции это плохо скажется на Вашем здоровье.
В качестве исключения Вы можете иногда баловаться Травяными Сигаретами.
18. Чтобы согреться, когда холодно
Объяснение Феномена
Многие из Вас не поверят, что есть люди, которые курят, чтобы согреться. Хочу Вас уверить, что да, действительно, такие люди есть, и они всерьез думают, что сигарета их согревает. Если Вы поспрашиваете Ваших курящих знакомых, то среди них обязательно найдется хотя бы один, который в этом уверен.
На самом деле это, конечно, не так. Потому что сигарета, наоборот, забирает у организма часть энергии, поэтому у него остается ее меньше для преодоления холода.
Это всего лишь иллюзия тепла, так как сигарета ассоциируется с огнем.
Для борьбы с холодом тело затрачивает большое количество энергии. Поэтому лучше всего одеться потеплее, чтобы сберечь эту самую энергию.
Программируемая реакция
потеплее одеться;
выпить горячие напитки (чай, кофе, горячее молоко и т. д.);
дать физическую нагрузку (побегать, попрыгать, потереть ладони и т. д.), это высвободит энергию организма в виде тепла, и телу тут же станет гораздо теплее.
19. Во время рекламы по телевизору
Объяснение Феномена
С появлением интернета это уже не так актуально, ведь всегда можно поставить ролик на паузу и пойти покурить. Но вот с прямыми трансляциями все по-другому. Когда человек смотрит по телевизору какой-то интересный фильм или передачу, то у него случаются эмоциональные переживания, которые, как мы знаем, сопровождаются деятельностью гормонов и энергетическим всплеском. И он ждет не дождется, когда уже наступит эта реклама, чтобы покурить, и тем самым нейтрализовать свою энергетику.
Но со временем это входит в привычку и человек начинает курить во время рекламы, даже если ему особо и не хочется. Даже если ему там нечего нейтрализовать, то есть то, что он смотрел по телевизору, не вызвало у него эмоционального состояния, но он всё равно идет курить, когда приходит время рекламы.
Это всего лишь привычка. И она далеко не всегда совпадает с настоящим желанием покурить.
Программируемая реакция
Не разрешайте телевизору управлять Вами. Во время рекламы Вы всегда можете заняться чем-то полезным и приятным:
перекусить что-то вкусненькое;
поиграть с детьми;
приласкать Ваших питомцев;
почитать что-то;
просто попереключать каналы;
сделать физические упражнения;
придумайте что-то свое.
20. Хочется, чтобы "штырило", "перло", измененное состояние сознания
Объяснение Феномена
После длительного никотинового голодания (больше нескольких часов) большая часть никотина выводится из крови. И когда курильщик вновь закуривает сигарету, никотин опять проникает в кровь, а затем в мозг, и возникает ощущение легкого опьянения. Это всего лишь следствие поступления этого яда в мозг.
Курильщик находит это ощущение приятным и со временем начинает ассоциировать сигарету с этим ощущением. Хотя оно вызвано далеко не всеми сигаретами, а только теми, которые выкурены после более-менее длительного воздержания. Большинство же выкуренных сигарет, не вызывают подобного ощущения.
И тем не менее у курильщика такая ассоциация имеется. И поэтому, когда он становится некурящим, то иногда возникает чувство тоски по этому ощущению.
Программируемая реакция
Самый быстрый подобный эффект Вы получите, выполнив технику "Быстрое дыхание". Она заключается в следующем: Вы должны как можно быстрее сделать 15–20 вдохов и выдохов. Причем вдохи должны быть как можно глубже. Эту технику нужно выполнить за 10–15 секунд, и буквально сразу же Вы почувствуете легкое и приятное головокружение. А если повторить ее несколько раз, то ощущения будут даже мощнее, чем от тех же сигарет.
Эту технику Вы можете делать всегда, когда захотите, и повторять сколько угодно раз. Она не нанесет никакого вреда Вашему здоровью.
Такой же легкий и приятный эффект Вы почувствуете и от "Нирдоша".
Если Вы хотите чего-то более сильного, тогда это умеренное употребление алкоголя.
Выполнить технику "Быстрое дыхание". Можно выкурить "Нирдош".
Изредка это может быть умеренное употребление слабоалкогольных напитков.
Медитативные практики помогают войти в измененное состояние сознания, причем эффект от некоторых из них настолько мощный, что никакой наркотик с этим не сравнится.
Придумайте что-то свое.
21. Другая ситуация, при которой Вы курите
Любая другая ситуация, при которой Вы привыкли курить. Это какие-то Ваши индивидуальные привычки, связанные с курением (к примеру: курить перед посадкой в самолет/вертолет, перед тем, как отдавать приказы, перед собеседованиями и т. д.).
Теперь согласно вышеперечисленным примерам Вы сможете сами описать свою привычку, то есть найти ее причины и запрограммировать себя на другое поведение при данной ситуации.
Поверьте, это будет нетрудно, так как Вы уже обладаете необходимыми для этого знаниями. У Вас все получится, даже не сомневайтесь.
28. Моя история, или как я бросал курить
Первый опыт
Для начала нужно сказать, что курю я с довольно ранних лет, в 12 лет выкурил свою первую сигарету, а уже к 14 годам стабильно ходил с пачкой в кармане. Тогда еще была популярна песня Виктора Цоя "Пачка сигарет", что добавляло немало очков в пользу крутости курения. Это был своего рода гимн курильщика. А мы молодые парни с сигаретами в зубах чувствовали себя по-настоящему крутыми красавцами. И смотрели мы свысока на тех, кто не курит, предполагая, что они какие-то недоразвитые и непонимающие жизнь несчастные людишки.
Шли годы, и постепенно от сигарет становилось все меньше и меньше радости. Впервые я задумался о том, что курение вредит моему здоровью и было бы неплохо бросить это дело, когда мне было 18 лет, к тому моменту я уже был студентом Политехнического института. Тут же было принято решения отказаться от сигарет.
Это был мой первый опыт бросания курить. Два дня – именно столько он продолжался. Два невыносимо мучительных дня. К вечеру второго дня я уже был не в состоянии противостоять сигаретным ломкам и сдался, закурил и почувствовал настоящее блаженство.
Общежитие, девушки, вино и сигареты – это прелести студенческой жизни, и сигареты в ней занимали не последнее место. Когда сигарет было мало, то мы в целях экономии курили одну на двоих, а то и одну на троих. Сигареты входили в стратегический запас каждого курящего студента.
Первый опыт отказа от курения оставил неизгладимый отпечаток в моем сознании, и мне больше не хотелось этого повторять. Я даже боялся думать о том, чтобы бросить курить. И искренне считал, что у меня какие-то особые отношения с сигаретой, поэтому продолжал курить, но уже старался не придавать значения тому вреду, который наносят сигареты. Старался игнорировать всех, кто на эту тему говорил.
Шли годы, учеба закончилась, началась работа, семья, дети и остальные прелести бытия. Все это шло параллельно с моей жизнью курильщика, поэтому сигарета успела внедриться в мою жизнь по максимуму. Уже казалось, что без сигареты не получится радоваться жизни.
"Легкий способ"
Но в 27 лет судьба познакомила меня с книгой Аллена Карра "Легкий способ". После ее прочтения случилось чудо, я бросил курить. Причем это далось мне настолько легко, что я не мог поверить своему счастью. Я ходил и рассказывал всем вокруг, насколько легко можно бросить курить. Многих уговаривал прочитать эту книгу, некоторые соглашались, и она им помогала. А нескольким вообще удалось бросить, благодаря всего лишь моему пересказу этой книги.
Все бы закончилось как в сказке, если бы я снова не закурил через восемь месяцев.
Некоторое время я продолжал курить и в конце концов решил опять прочитать "Легкий способ", дабы вновь избавиться от этой заразы. Но на этот раз "волшебная кнопочка" не нажималась. Эта книга перестала на меня действовать. Сколько раз я ее не перечитывал, ожидаемого эффекта я так и не получил (подробнее об этом можно прочитать в главе 13).
Разработка собственной методики
За следующие девять лет я бросал курить, наверное, раз пятьдесят. Самое меньшее – на пару дней, самое большее – полтора года, а чаще всего на недельку-две. При этом я перепробовал всевозможные методы, начиная от разных электронных сигарет (был даже электронный кальян) и заканчивая какими-то магнитиками, которые нужно было цеплять на ухо.
Все эти попытки бросить курить были по методу Силы Воли в разных его проявлениях.
Однажды мне удалось бросить более-менее легко, как мне казалось. Но это просто мне казалось, так как я перешел на кальяны и выкуривал их по два-три за день, при этом сам себя обманывал, что они не так вредны, как сигареты. Но их начинка состоит из табака с разными примесями. И получается та же никотиновая зависимость, только в другой форме.
Недавно вроде появилась начинка для кальяна, не содержащая табака, быть может, такие кальяны тоже можно будет использовать после Избавления, но все-таки самое лучшее из того, что мне удалось найти, – это Травяные Сигареты. Это именно то, что нужно для успешного избавления.
После моих многочисленных попыток бросить курить я в конце концов разработал собственную методику, как можно это сделать. Каждая неудачная попытка обогащала меня бесценным жизненным опытом и определенными выводами. Каждый раз я понимал что-то новое, появлялись маленькие озарения. Я начал понимать различные тонкости и хитрости, связанные с курением. Собирая все это по маленьким крупицам, в итоге картинка сошлась. Так и появилась методика, представленная Вам в этой книге. Она представляет из себя квинтэссенцию огромного опыта избавления от курения.
Дневник Некурящего
Когда я осознал, что в моих руках имеются все инструменты для успешного избавления от этой пагубной зависимости, я твердо решил, что момент настал, и тут же начал писать Дневник Некурящего. Вам это делать необязательно, но я все-таки решил познакомить Вас с моими записями. Итак, Мой Дневник Некурящего:
16/02
Я готов сегодня выкурить свою последнюю сигарету. Завтра проснусь Счастливым Некурящим. У меня имеются для этого все необходимые знания и навыки.
Я знаю, что меня ожидает, и я к этому готов. Я начну радоваться жизни завтра с самого утра и на все буду смотреть глазами Некурящего.
Я готов к тому, что у меня будет переизбыток энергии, и я буду наслаждаться этим процессом. Также я знаю, что еще могу сделать с этим переизбытком, могу его конвертировать в физическую или умственную нагрузку.
Я готов к тому, что меня будут проверять на правильность моего выбора. Я готов ко всякого рода провокациям и порывам. Я со всем этим благополучно справлюсь, применяя разработанные мною техники.
Во-первых, я поменяю все свои привычки, связанные с курением.
Во-вторых, я всегда буду помнить о "Теории Никотиновой Зависимости" и о "Теории Комфортного Уровня Энергии организма". И каждый раз, вспоминая о курении, буду применять "Технику АК".
Также в случае появления ломок буду использовать "Стратегию 5 побед", о чем буду вести здесь записи.
Я готов мужественно преодолеть любые неожиданности и справлюсь с любыми непредвиденными обстоятельствами.
Я делаю следующий шаг на пути становления Сильной Личности.
Приступаю к Ритуалу последней сигареты.
17/02
Первый день в роли Счастливого Некурящего
Все идет нормально, чувствуется какое-то фоновое желание, но не сильно проявленное. Пока действует только то, что связано с привычками.
Периодически ощущается переизбыток энергии, но пока не было желания его нейтрализовать. Наслаждаюсь процессом.
Ломок пока не было, но если и будут, то я к ним полностью готов.