Самокритика - приобретенный структурный навык, обычно возникающий, когда дети, естественно, делают ошибки и часто подвергаются деструктивной критике.
Если вы подвергались деструктивной критике в детстве, позже вы перенесли эту критику внутрь себя и начали сами критиковать себя, чтобы не давать другим это делать. Детской самозащите свойственно обычно действительно отклонять критику от родителей, братьев, сестер или товарищей по игре, но эту привычку трудно победить.
Некоторые верят, что мы должны критиковать себя, чтобы совершенствоваться. Правда в прямо противоположном. Самоосуждение просто удерживает закрепленную схему поведения на фиксированном месте.
Так что будьте с собою нежнее; проявите к себе ту же доброту и то же терпение, которые вы бы проявили по отношению к маленькому ребенку, которым когда-то были. Если вы не будете себе другом, то кто еще станет вам другом? Если, столкнувшись с противником, вы будете противостоять и себе, то вас превзойдут численно.
Вероятно, вам покажется грубым и ненужным говорить кому-то: "Ты такой глупый, ты все время делаешь одни и те же ошибки, ты должен сдаться, из тебя никогда не выйдет никакого толка!" Однако мы думаем, что говорить такое себе - это нормально.
ОДНОНАПРАВЛЕННОЕ ВНИМАНИЕ
Можно получить невероятную силу, отдаваясь насущной проблеме полностью. В разгар выступления или соревнования мы концентрируем умы на настоящем моменте, забывая обо всем остальном, чаще, чем когда занимаемся привычными делами, например, когда управляем машиной, гуляем или едим - это занятия, во время которых свойственно погружаться в грезы. Но спортсмены на собственном опыте знают, что такое сила настоящего момента. И в эти моменты истины мы можем достичь ясности и спокойствия.
Когда мы обращаемся к однонаправленному вниманию, мы до конца осознаем данный момент. Это состояние называют "потоком" или нахождением "в зоне". Мастера, овладевшие в совершенстве телом и разумом, называют его "домом".
Когда мне лучше всего удается игра в гольф, я чувствую себя так, будто я... держа клюшку в руках, наблюдаю со стороны за тем, как Земля движется по орбите.
Микки Райт
Когда лыжники и серфингисты входят в состояние абсолютной концентрации, они знают, что не упадут. Игроки в гольф могут чувствовать энергетические линии, идущие от мячика до лунки. Теннисисты в "зоне" предчувствуют то, что должно произойти, до того, как это происходит.
Когда научитесь добиваться однонаправленного внимания, вы повысите уровень своей жизни и занятий спортом.
Игнорируешь все и просто концентрируешься.
Забываешь обо всем остальном мире и становишься частью машины и трека. Это особое чувство. Ты полностью вне этого мира и полностью в нем. Нет ничего похожего.
Йохен Риндт
Разум и тело
Следующее упражнение показывает, как даже малейшее отвлечение внимания влияет на тело. Попросите друга удобно встать, опустив и расслабив руки, затем напрячь одну руку, сжав кулак. Скажите, что вы собираетесь тянуть его за руку в сторону на полметра или метр. Обратите внимание, сколько усилий у вас уходит на то, чтобы тянуть его за руку.
Затем скажите, что собираетесь помахать у него перед лицом рукой зигзагообразным движением вниз, не трогая его, а потом немедленно попытайтесь снова потянуть его за руку, как сделали в первый раз. Выполняйте.
Вы заметили разницу? Что произошло с его умственной концентрацией, когда вы отвлекли его своей рукой?
Помехи - это те неприятные вещи, которые видишь, когда отводишь глаза от цели.
Хана Мор
Спортивные тренировки - лучший способ научиться однонаправленному вниманию, потому что они требуют полной концентрации в данный момент. Мастера, овладевшие телом и разумом, развивают способность достигать цели в спорте или жизни, какие бы вещи их ни отвлекали.
Я не волновался об игре до девятой подачи.
Это было как во сне. Я не думал об этом все время.
Если бы я об этом задумывался, у меня бы не получилось идеальной игры.
"Сом" Хантер
Дух гимнастки падает с бревна раньше, чем ее тело. Для того чтобы сохранять идеальное равновесие, она должна концентрировать внимание исключительно на пространстве над бревном. Как говорится в поговорке, не думай о том, чего тебе не хочется. Прежде чем остановить бегущего футболиста, его надо отвлечь. Вероятность стать непобедимым зависит больше от духовной концентрации, чем от физических умений.
Следующее упражнение из двух частей может показать разницу между слабой концентрацией и абсолютным однонаправленным вниманием.
Задание 1. Встаньте лицом к лицу к партнеру на расстоянии примерно в три метра. Его ноги должны быть на ширине плеч, на одинаковом расстоянии от вас. Теперь, осторожно начав, пройдите по прямой, как будто пытаетесь проскользнуть мимо его правой стороны. Когда вы должны будете вот-вот пройти мимо него, пусть он поднимет правую руку прямо перед вашей грудью. Позвольте своему разуму остановиться у руки перед вами.
Задание 2. В этот раз выполните то же упражнение, в уме внеся в него одно отличие. Идя с той же скоростью, перенесите с силой ваше внимание на тысячу километров перед вами. Не обращайте внимания на руку вашего партнера, когда она поднимается. Продолжайте идти мимо руки, как будто ее там и нет. Оставайтесь расслабленным, позитивным, сконцентрированным. Что вы ощущаете?
Рука вашего партнера символизирует собой те небольшие отвлекающие вещи в обыденной жизни, мысли, которые вдруг возникают, чтобы отвлечь вас. Страх и отвлекающие вещи продолжат появляться. Но когда уделяете им столь мало внимания, как уделили руке партнера, вы на пути к однонаправленному вниманию и совершенному владению телом и духом.
Каждый баскетболист на себе испытал разницу между броском в корзину, когда он сосредоточил внимание полностью, и попыткой сделать то же самое, когда он сконцентрировался лишь частично. Если, например, игрок вот-вот сделает бросок, распределив свое внимание между корзиной и противником сзади него, он, скорее всего, промахнется там, где легко бы попал на тренировке. Поэкспериментируйте сами с "Бумажным баскетболом".
Бумажный баскетбол
Сядьте примерно в трех метрах от мусорной корзины. Сомните из какой-нибудь ненужной бумаги примерно двадцать маленьких мячиков. Приготовьтесь к игре.
Шаг 1. Не сосредоточиваясь, спокойно побросайте бумажные мячики в корзину и посмотрите, удастся ли вам попасть хоть одним.
Шаг 2. В этот раз направьте внимание специально на центр корзины. Забросьте свой дух в нее. Оставаясь расслабленным, бросьте несколько мячиков (помните, что не надо пытаться, иначе в вас возникнет напряжение; пусть они просто летят). Проверьте результаты. Были ли вы сконцентрированы?
Шаг 3. Повторите шаг 2, но пусть за вами стоит партнер и периодически беспорядочно толкает вас под ребра, когда вы вот-вот сделаете бросок. Обратите внимание, как это влияет на вашу концентрацию и точность. Затем поборите это.
Однонаправленное внимание дарит свободу от внутренних отвлекающих моментов и может помочь справиться с любой игрой. Такая духовная сила переносится и в игры жизни. Когда натренируете способность концентрировать внимание на насущной проблеме, вы обнаружите, что все больше отдаетесь каждому мгновению. Жизнь станет проще, глубже и полнее.
Свобода от умственных отвлекающих моментов равняется силе. У олимпийских чемпионов-штангистов не только мощные тела, но и мощный дух. Обращаясь так же с вниманием, мы сбрасываем с себя в момент истины любые мысли или представления о себе, самокритику или страх. Мастера, овладевшие телом и разумом, в конце концов, приходят к пониманию, что этот и каждый следующий миг, на поле или вне его - момент истины.
Нам надо выделить нужные умственные качества прежде, чем начнем их развивать. Учиться можно либо сознательно и систематизировано, либо случайно и бессистемно. Если вам кажется: что-то не так с вашим бегом, когда вы бежите по дорожке, но не можете точно понять, в чем именно заключается проблема, вы будете прилагать лишние усилия, чтобы усовершенствоваться, делая больше одинаковых ошибок. Но, как вы узнали из второй главы "Сила осознания", проблему надо выявить прежде, чем решить ее.
Вы вовлечены в действие и едва ли осознаете его - вы сконцентрированы не на волнении, а на лежащих впереди возможностях. Я сравниваю это с забытьем... изолированным состоянием, которого достигает музыкант во время великолепного выступления... оно не только механическое, не только духовное, в нем есть что-то и от того, и от другого, лежащее на другом, более высоком уровне.
Арнольд Палмер
Игроки в гольф проходят через периоды, когда, кажется, никак не могут попасть в лунку; у теннисистов часто бывают двойные промахи. Из-за того, что не могут определить источник проблем, спортсмены обращаются к небесам, задаваясь вопросом: "Почему боги наказывают их неудачами в спорте?" Они начинают носить с собой кроличьи лапки, завернутые в гирлянды из клевера. У них начинается нервный тик, или они начинают придерживаться суеверных ритуалов. Даже могут добровольно сдать себя в дом престарелых.
Теперь, когда вы лучше осознаете духовные механизмы, которые влияют на выступления, вы поймете, что, хотя всех время от времени посещают неудачи, не надо на них зацикливаться. И когда чувствуете, будто никуда не движетесь или даже скользите назад, на самом деле вас может ждать резкий рывок вперед.
Так что, когда приходит время действовать, помните: надо забыть о разуме и отдаться своим чувствам. Теперь обратимся к миру эмоций - горючему для вашего путешествия.
Глава 5
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ТАЛАНТ
Ничего великого никогда не достигали без энтузиазма.
Ральф Уолдо Эмерсон
Вы можете понимать, куда идете, и у вас может быть надежный транспорт для путешествия, но, лежит ли оно через спорт или повседневную жизнь, понадобится подходящее топливо, чтобы двинуться в путь.
Отличаясь от физической, эмоциональная энергия создает критический импульс, движущий к цели, - часто его зовут "мотивацией". Когда эмоциональная энергия течет свободно без затруднений, мы, естественно, чувствуем себя целеустремленными. И нет силы мощнее, чем целеустремленное человеческое существо. Мы все слышали истории успеха неудачников, которые творили чудеса благодаря мощной мотивации. Мотивация служит ключом к любым формам обучения и является главной составляющей эмоционального таланта.
Во вдохновении и мотивации может заключаться разница между победой и поражением, успехом и неудачей, даже жизнью и смертью. Энергия, идущая из мотивации, переносит бегунов на дальние дистанции через "стену боли", когда запасы их физической энергии истощены. С другой стороны, сильные спортсмены, переполненные через край физической энергией, которым недостает направления, могут бесцельно блуждать и так никуда и не прийти.
Но мотивация, как и все другие эмоциональные состояния, приходит и уходит, усиливается и ослабляется. Я, конечно же, не чувствовал себя всегда мотивированным во время моей гимнастической карьеры. Но годами тренировался шесть дней в неделю и больше часа в день, сосредоточившись на моей цели. Хотя мотивация приходит и уходит, вы всегда можете положиться на свою волю. Все же, мотивация - как зонтик в дождливый день. Можно выйти и без него, - воспользовавшись своей волей, - но с ним путешествие приятней.
Для освобожденной однажды силы воли не существует границ, установленных переменчивыми эмоциями. Препятствие - просто то, о чем мы волнуемся, когда упускаем цель из поля зрения.
Я видел, как спортсмены с реальными физическими ограничениями становились чемпионами страны благодаря направленной эмоциональной энергии. Эрик Курчезн, мой товарищ по команде, в детстве перенес полиомиелит. Его ноги были настолько атрофированы, что ему нужны были поручни или костыли для того, чтобы ходить. Он стал специалистом по кольцам. Просто работал усерднее, чем все остальные. Эрик не только развил превосходную силу, но сумел сделать соскок с колец выкрутом назад, и оказывался на высоте примерно трех метров в воздухе. Выполнял полное сальто и каким-то невероятным усилием воли приземлялся без посторонней помощи на свои слабые ноги. Вновь и вновь я видел, как он падает на пол. Его брат рассказал, что, возвращаясь домой, Эрик плакал - так сильна была боль в ногах. Спустя три года он уже был в состоянии бегать по спортзалу. И разделил первое место с чемпионом в национальных соревнованиях.
Жизнь многого требует и на игровом поле, и вне его. Эмоциональный талант - это способность стимулировать естественный источник энергии и черпать из него силы, дуть в собственные паруса. Мы развиваем эмоциональный талант, не полагаясь постоянно на мотивацию, а прилагая усилия воли вне зависимости от того, как себя чувствуем.
Когда вы были ребенком, мотивация оставалась естественной: все интересно. Иногда вы напрягали свое крошечное тело и плакали, но плач был простой и естественной реакцией на физический дискомфорт, а не умственным беспокойством. Ваш разум был свободен от напряжения - он находился в состоянии ясности, концентрации и внимания. Тело тоже свободно от напряжения - оно было чувствительно и управляло энергиями жизни. Вы естественным образом ощущали состояние чистой энергии и мотивации. Ничто не препятствовало этому горючему для действия - импульсу двигаться, изучать, расти.
Когда вы выросли и узнали о правилах, значениях, ассоциациях, интерпретациях, о том, что плохо и хорошо, об успехе, неудаче и всех остальных требованиях мира, вы начали отдаляться от защищенной колыбели детства. Уязвимые для мира эмоционального беспокойства, социального смятения и человеческого разочарования, вы узнали вину, сомнения и тоску.
Мастера, в совершенстве овладевшие своим телом и разумом, не отрицают и не подавляют чувства, но учатся оставаться физически расслабленными и в состоянии стресса. Даже когда вы разозлились, испугались или загрустили, дышите ровно и глубоко. Оставайтесь расслабленным. Вы гораздо сильнее контролируете свое поведение, чем мысли или эмоции, так что, как ни парадоксально, лучший способ обуздать эмоции - дать им жить, оставаясь расслабленным и сосредоточенным на конструктивных действиях. Примите эмоции как естественные в данный момент, не пытаясь исправить их. Знайте вашу цель или задачу, а не чью-то еще.
И делайте все, что нужно, чтобы достичь цели, помогают ли вам эмоции и настроения или нет. Эти три принципа распространяются и на обычную жизнь.
РАЗОРВАТЬ КРУГ НАПРЯЖЕНИЯ
Разум заставляет напрягаться тело и является одним из источников эмоционального беспокойства. Но как разорвать порочный круг стресса, пока вы не обуздали разум?
Пользуйтесь следующей техникой для того, чтобы вернуть себе самообладание.
Напрягитесь, потряситесь, подышите и расслабьтесь.
Специально напрягите все ваше тело так сильно, как только можете, на три-пять секунд, задержав дыхание.
Затем осторожно встряхните свое тело.
Потом встаньте во весь рост, так, будто бы голова висит в пространстве на нитке, и медленно, глубоко дышите, напрягая мышцы внизу живота. Пусть дыхание принесет чувство глубокой релаксации.
Избавляться от эмоциональных привычек, формировавшихся годами, непросто, но вы можете это сделать. В любой момент есть возможность глубоко подышать, расслабиться и забыться. Позволяйте, а не сопротивляйтесь тому, что возникает в данный момент - внутри или снаружи. Пусть это лучше будет интересно, чем хорошо или плохо. Таким образом, вы вновь пробудите свои истинные эмоции и обретете энергию для жизни.
ДЫХАНИЕ И ЧУВСТВА
Вдохновение, в дополнение к своему обычному смыслу, означает еще и "вдыхать". Дыхание - ключ к эмоциональному состоянию, потому что оно и отражает уровень напряжения, и влияет на него. Умение по-настоящему дышать дает возможность вдохновлять себя.
Дыхание - соединительное звено между разумом и телом. Медитация работает с разумом, но расслабляет тело. Упражнения на релаксацию, в свою очередь, работают с телом, но влияют и на разум. И тело, и разум тесно связаны с эмоциями через осознание дыхания. Разные учения о здоровье говорят о тесных отношениях между собой трех центров: физического, умственного и эмоционального.
Занятия медитацией сосредоточены вокруг обращения взора внутрь себя и освобождения мыслей. Когда мысли уходят, эмоции текут естественно, и тело расслабляется. А когда вы расслабляете тело, то сознательно ослабляете напряжение, рождающее эмоции, - это еще один шаг на пути к совершенному владению телом и разумом.
В итоге получаем управление эмоциями, контролируя тело. И хорошо бы начать с наблюдения за дыханием и распоряжения им. Йоги, дзен-мастера и мастера боевых искусств уделяют особое внимание правильному дыханию. Такая осознанность и дисциплина находятся в центре учений самых древних духовных традиций. Мастер, владеющий телом и разумом (такой, как ребенок), дышит естественно, с помощью брюшных мышц, делая медленные, глубокие, расслабленные и гармоничные вдохи и выдохи.
Если вы понаблюдаете за своим дыханием и за дыханием других людей на протяжении долгого времени, то увидите, что существуют три основных помехи: гнев, печаль и страх, - каждая из которых связана с неравномерным дыханием.
Гнев выражается слабыми вдохами и мощными, преувеличенными выдохами.
Всхлипывание, физическое выражение грусти, характеризуется судорожными, прерывистыми вдохами и слабыми выдохами.
Страх может привести к вообще очень слабому дыханию.
По мере того, как вы осмысленно осознаете структуру разных видов дыхания, вы сможете распознавать и использовать их, как ключевой метод контроля над телом, разумом и эмоциями.
Следующее упражнение покажет, каким должно быть правильное дыхание и как оно влияет на тело.
Дыхание
Сядьте удобно на стуле и подушке. Ваша спина должна быть прямой, но не напряженной.
Напряженное дыхание. Несколько минут дышите, подняв плечи. Дышите только верхней частью груди; дышите поверхностно. Прочувствуйте, каково это.
Естественное дыхание. Расслабьте плечи, подняв и опустив их несколько раз, пока они не устанут. Почувствуйте их вес. Закройте рот, осторожно поджав подбородок и закрыв глаза. Дышите медленно и глубоко, но нисколько не напрягаясь. Когда вдыхаете, почувствуйте, как живот втягивается вниз и немного внутрь. Когда выдыхаете, пусть живот снова расслабится. Дышите так, по крайней мере, десять минут, помня, что надо расслаблять плечи, рот держать закрытым и подмечать, как поднимается и опускается живот. Испытайте на себе, каково это - дышать естественно.