– Существует несколько общих факторов, в том числе, диета, общий психический настрой и физические упражнения. Я узнала секреты Истинного Здоровья и тут же решила испытать их на практике. Я полностью изменила свою диету и образ жизни. Всё это сыграло свою роль, но самое большое значение для меня имели занятия аэробикой.
– Что вы имеете в виду под "аэробикой"? – поинтересовался юноша.
– Любые упражнения, которые заставляют ваши легкие активно работать и часто дышать. "Аэробика" буквально означает "упражнения с воздухом". Плавание, быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде – прекрасные примеры аэробики. Я начала заниматься плаванием и быстрой ходьбой каждый день, и, хотя поначалу это было тяжело и мои ноги словно наливались свинцом, постепенно я стала привыкать и окрепла. В течение нескольких месяцев мое состояние настолько улучшилось, что я даже стала в состоянии делать небольшие пробежки в парке. Я стала бегать регулярно по дорожкам, и скоро смогла пробегать по восемь кругов.
Но после восьми кругов я очень уставала и девятый крут был мне не по силам. Но однажды я решила сделать девять кругов подряд, решила преодолеть эту черту. Когда я начала делать девятый круг, мои ноги болели, как всегда после восьмого круга. Я пробежала еще несколько метров и вдруг ощутила такую же слабость, как и в начале болезни. Я почувствовала, что больше не в состоянии двигаться, и уже собиралась отказаться от этой затеи, как голос позади меня произнес:
– Продолжай бежать. Ты сможешь это сделать!
Я обернулась, и как вы думаете, кого я увидела бегущим позади меня? Старого китайца. Он улыбнулся мне и сказал:
– Продолжай бежать, ты уже почти у цели!
Его слова придали мне сил, и я побежала дальше. Старик бежал рядом со мной, и это вдохновляло меня. Мне удалось пробежать девятый круг. И это было прекрасно, так как после этого произошла самая решительная перемена в моем состоянии. Когда я начала делать этот девятый круг, меня вдруг прошиб пот, словно открылась плотина и пот хлынул наружу. Вдруг я осознала, что я впервые пропотела за долгие годы. У меня появились силы, и я побежала вперед еще быстрее. Это была, очевидно, самая важная стадия в моем выздоровлении. С тех пор я никогда больше не оглядывалась назад.
– Итак, вы утверждаете, что именно физические упражнения сыграли самую важную роль в вашем выздоровлении? – спросил молодой человек и добавил несколько строк к своим записям.
– Безусловно, – ответила Мэри. – Мне приходилось превозмогать себя, напрягать все мои силы. Но для большинства людей обычные занятия аэробикой вполне хороши. В эту минуту мимо них быстро пробежал человек средних лет, и кивнув головой, крикнул на бегу:
– Привет, Мэри!
– Привет, Стэн, как чувствуешь себя сегодня?
– Лучше не бывает! – ответил Стэн.
– Вы не сможете поверить, но в прошлом году он страдал от острых сердечных приступов, – сказала Мэри молодому человеку, когда муж чина удалился.
– На самом деле? – удивился юноша.
– Да, благодаря упражнениям он спас свою жизнь. Видите ли, регулярные занятия аэробикой – бег, плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде – снижают кровяное давление и уменьшают количество холестерина в крови. Вот почему они так полезны для сердечно-сосудистой системы.
Молодой человек пытался записать каждое ее слово.
– Видите женщину, бегущую вон там? – Мэри указала рукой на женщину в шортах и в футболке. Она страдала от хронической боли в коленях и тазобедренных суставах, которые, по словам ее врача, были вызваны артритом. Но боли прошли через несколько недель после регулярных занятий спортом. Дело в том, что физические упражнения стимулируют циркуляцию жидкости в суставах, и это спасает от проблем, связанных с артритом. Это даже помогает костям оставаться здоровыми. В общем-то, недостаток упражнений приводит к потере кальция костной тканью, и из-за этого возникают остеопороз и ломкость костей. Упражнения необыкновенно важны для нашего здоровья, мы просто не приспособлены к сидячему образу жизни. Вы знаете, что произойдет, если ваша рука несколько дней побудет в гипсе? За это короткое время мышцы руки ослабнут и атрофируются.
– Так быстро?
– Ну, конечно же. Это как в старой поговорке: "Что имеем – не храним, потерявши – плачем". Без физических упражнений всё тело слабеет. Физическая деятельность приносит силу! Это третье правило Истинного Здоровья.
Молодого человека глубоко поразили слова женщины. Он и раньше знал, что упражнения имеют большое значение, но он не думал, что настолько большое. Он подумал о том, как мало он упражнялся в последнее время. Недаром он стал чувствовать себя таким ослабленным.
– Понимаю, – сказал молодой человек. – Но какой вид физических упражнений приносит наибольшую пользу? И сколько времени необходимо уделять каждый день
упражнениям?
– Скажем, хороши любые упражнения, которые доставляют вам радость, заставляют вас вспотеть и учащают дыхание. Быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и даже танцы – прекрасные упражнения. Начинайте с небольшого их количества и постепенно повышайте нагрузку. Это даст возможность разогреться вашим мышцам. В противном случае вы рискуете "растянуть" или "надорвать" свои мускулы или вывихнуть суставы.
– А как лучше всего разогреться? – спросил молодой человек.
– Скажем, лучше всего постараться разработать каждую мышцу и каждый сустав по несколько секунд. Сделайте несколько "растяжек" для каждой части вашего тела. Все мышцы являются парными, и потому вы не должны забывать, что после того, как разомнете мышцу с одной стороны, тут же разомните мышцу с другой.
– Понимаю, – сказал молодой человек, – но о чём еще следует помнить, при этом?
– Да, ещё очень важно не перенапрягаться. Наращивайте нагрузку постепенно. Многие люди совершают ошибку, пытаясь делать зарядку очень быстро, а это может
привести к травмам.
– Понятно, – сказал молодой человек, – а как долго следует упражняться, чтобы
поправить здоровье?
– Хороший вопрос, – ответила женщина. – Для этого нужно уделять физическим упражнениям от 30 до 60 минут ежедневно, и через десять дней, уверяю вас, вы ощутите явные изменения к лучшему. Скоро вас поразят перемены в вашем самочувствии, как в свое время поразили меня.
– Это звучит фантастически, – с энтузиазмом сказал молодой человек. – Я
собираюсь заняться спортом уже сегодня.
– Счастливо вам! – сказала Мэри. – Пожалуйста, держите меня в курсе ваших
успехов.
– Конечно! – ответил юноша. – Я всегда знал, что физические упражнения очень важны для здоровья, но даже не представлял, что настолько. Да, между прочим, что вам сказал старый китаец, когда вы сделали свой девятый круг?
– Не знаю, когда я добежала до конца, то повернулась, чтобы поблагодарить старого джентльмена, но его уже не оказалось рядом. Но я уверена, он знал, что мне это удалось! – сказала Мэри.
– Но откуда? – спросил молодой человек.
– Да потому, что после этого мне стали часто звонить люди, подобные вам! Молодой человек, поблагодарив, зашагал прочь, оставив женщину одну заниматься разминкой. Когда он достиг выхода из парка, то оглянулся. Некогда тяжело больная женщина легко бежала по беговой дорожке, словно неслась по ветру, ее движения были легки и грациозны.
Юноша почувствовал новый прилив оптимизма и уверенности в своих силах. Теперь он знал, что сможет выздороветь.
Третий секрет Истинного Здоровья – физическая деятельность приносит силы. Регулярные физические упражнения:
улучшают кровообращение,
укрепляют легкие и сердце,
помогают преодолеть многие физические и ментальные расстройства,
а также,
важны для Истинного Здоровья.
Занимайтесь теми упражнениями, которые доставляют вам радость, и при этом:
заставляют вас вспотеть,
заставляют сердце биться чаще,
требуют, чтобы легкие работали более активно.
Не забывайте разогреть свои мышцы перед тем, как заняться физическими
упражнениями всерьез, и никогда не перенапрягайтесь.
Уделяйте зарядке, по крайней мере, по тридцать минут в день.
Четвертый секрет. Сила правильного питания.
Спустя два дня, молодой человек сидел за угловым столиком маленького, но очень популярного ресторана под названием "Деревенская кузина", находящегося в центре города. Напротив него сидел владелец ресторана – четвертый человек из его списка.
Мистера Эдуарда Джаста хорошо знали и уважали в городе. В свои восемьдесят с лишним лет он любил свою работу и всегда был исполнен бьющей через край энергии.
Он до сих пор вел занятия по кулинарии каждую среду. Он считал, что его призвание состоит в том, чтобы научить людей готовить здоровую пищу, и демонстрировал, как можно приготовить прекрасные блюда самым простым способом.
– Ваш телефонный звонок навеял мне воспоминания, – сказал мистер Джаст молодому человеку, – чудесные воспоминания… тогда мне было 55 лет… да, это произошло около тридцати лет назад…
– Вы разыгрываете меня! – перебил его молодой человек. – Вы хотите сказать, что вам уже больше восьмидесяти?
– Да, конечно.
– Господи, но вам не дашь больше пятидесяти!
– Спасибо, – улыбнулся старик. – Позвольте показать вам кое-что.
И с этими словами он протянул молодому человеку черно-белую фотографию.
– Кто это? – спросил молодой человек.
– Нет, это вы мне скажите.
– Не знаю, но кем бы он ни был, он выглядит так, словно ему нужно изучить
секреты Истинного Здоровья.
На снимке был запечатлен огромный толстый мужчина средних лет с бледным лицом и черными тенями под глазами. Не нужно быть врачом, чтобы сказать, что этот
человек нездоров.
– Это я,- признался мистер Джаст.
– Вы, наверное, шутите! – воскликнул молодой человек.
– Нет, это действительно я тридцать лет назад. Я был тогда совершенно иным
человеком. При том состоянии здоровья у меня не было надежды протянуть еще два года, не говоря уже о тридцати!
– Что с вами произошло? – спросил молодой человек.
– Лучше спросить, что со мной не произошло, – ответил мистер Джаст. – Начнем с того, что я страдал от диабета.
– Но ведь диабет считается неизлечимым, – сказал молодой человек.
– Это то, что считают люди, но на деле, это не так. Взгляните на меня, я излечился от всех тех болезней, которые считаются неизлечимыми большинством людей. И должен прибавить, что исцеление наступило не благодаря лекарствам, а благодаря естественным средствам и изменению образа жизни.
Молодой человек вспомнил о других людях из списка, врученного ему китайцем, и о том, как они смогли решить свои проблемы, изменив свой жизненный стиль. Тем временем, хозяин ресторана продолжал:
– Я также страдал от высокого кровяного давления, язвы желудка и болей в кишечнике. Мой врач прописал мне кучу таблеток, в том числе и стероидные гормоны. Поначалу лекарства, казалось, помогли мне, но затем я стал страдать от побочных эффектов: тошноты, головной боли, к которым затем прибавилась кожная сыпь. Я чувствовал постоянную усталость, и мое состояние постепенно ухудшалось, пока, в один прекрасный день, я не повстречался со старым джентльменом. Эта встреча изменила всю мою жизнь.
– Со старым китайцем, я полагаю? – перебил его молодой человек.
– Да, конечно, – улыбнулся мистер Джаст.
– И что же произошло?
– Всё это было очень странно. В те дни моя работа продвигалась успешно, и мне не хватало времени покинуть офис даже во время ленча. Но однажды я почувствовал себя так плохо, что решился пообедать в маленьком кафе напротив офиса. Я сидел в углу, поедая чисбургер и чипсы, когда ко мне подошел маленький китаец и спросил, может ли он присесть за мой столик. Старик заказал себе большую порцию салата и печеный картофель. Мы обменялись обычными любезностями, а затем совершенно неожиданно он взглянул мне прямо в глаза и заявил, что пища, которую я употребляю, убивает меня. Я попытался обратить всё это в шутку, но он настаивал на своем, а затем сказал то, что ошеломило меня… Он сказал, что пища, которую я ем, плохо действует на мою язву желудка!
– Почему же это так поразило вас? "- спросил молодой человек.
– Да потому, что я и словом не обмолвился о своей язве, а он сказал, что знает, что я страдаю язвой желудка, и видит это в моих глазах.
– Ну да! – поразился молодой человек.
– Это звучит неправдоподобно, я знаю, но всё было именно так. Я спросил старика, что он еще может "увидеть" в моих глазах. Можете ли поверить, но он сказал, что у меня критически высокий уровень холестерина в крови и что моя поджелудочная железа плохо функционирует! Итак, я спросил его, чем же я должен питаться, если моя обычная пища убивает меня? Вот тогда он и поведал мне о секретах Истинного Здоровья. Он терпеливо разъяснил мне, что здоровье может быть только тогда, когда человек следует Законам Природы. Существует десять законов Истинного Здоровья и, если следовать им, ваше здоровье станет действительно полноценным. Если же их нарушать, болезнь неминуема. Все они очень важны, но больше всего помог мне закон Полноценного Питания, то есть, знание что, как и когда следует есть. После встречи со стариком-китайцем я навестил нескольких людей и посоветовался с ними насчет своего здоровья. В первую очередь я изменил диету. Можете ли вы поверить, что через несколько недель уровень холестерина вернулся к норме, язва желудка зажила и у меня не было ни одного приступа изжоги! Но самым невероятным было то, что я излечился от диабета!
– Это невероятно! – воскликнул молодой человек.
– Да, невероятно, но так и случилось. Затем я прочитал отчеты научных исследований, в которых говорилось, что семьдесят пять процентов взрослых людей, страдающих диабетом, смогли исцелиться от своего недуга за восемь недель, после того как "сели" на диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки! Я знал, что в законах Истинного Здоровья заключена огромная сила, но решил изучить науку питания в совершенстве. Я понял, что принципы здорового питания можно сформулировать, как шесть простых правил, следуя которым каждый человек сможет достичь Истинного Здоровья. Сейчас молодой человек ловил каждое слово своего собеседника и быстро делал записи в блокноте. Первое правило здорового питания – это выбор полноценной, свежей, нерафинированной пищи. Правильное питание подобно постройке дома. Ваш дом только тогда будет хорош, если вы строите его из качественных материалов, верно? Молодой человек одобрительно кивнул головой. Но он не совсем осознавал разницу между "рафинированной" и "нерафинированной" пищей.
– Рафинированная пища, – продолжал развивать свою мысль мистер Джаст, – это та пища, из которой извлечены все полезные вещества, такая пища, как белый хлеб, белый сахар и даже очищенная овсянка и пшеница для завтраков. Основная часть витаминов и минералов извлечена из таких продуктов, и они содержат сахар и крахмал в больших количествах.
– Но я ем белый хлеб и овсянку из пакетов, и на упаковке всегда написано – обогащенная витаминами пища,- заявил молодой человек.
– Это всего лишь нечестная реклама. Производители обычно убивают 100 процентов полезных веществ, содержащихся в продукте, и прибавляют к нему несколько искусственных витаминов. Не знаю как вы, но я не стал бы называть это "обогащением" пищи!
– Но что вредного вы видите в крахмале и сахаре? – не унимался молодой человек. – Я думал, что они дают человеку энергию.
– Верно, сахара и крахмалы дают человеку энергию, но помимо них, существует еще множество необходимых для организма веществ, таких, как кальций, цинк, железо и всевозможные витамины.
Большинство этих веществ отсутствует в рафинированной пище, и наш организм забирает их из костей и других жизненно важных тканей. В результате, запасы питательных веществ истощаются в вашем теле, так как вы употребляете рафинированную пищу и, тем самым, грабите свои жизненные ресурсы.
– Ну и какую же "нерафинированную" пищу мы должны употреблять?
– Свежие фрукты и овощи, "неполированные" злаки, такие, как тёмный рис, черный хлеб, рожь, овес и ячмень. Не следует забывать и о бобовых, орехах и семечках. Всё это цельная пища, и она лежит в основе
здоровой диеты.
Она содержит протеины, углеводороды, витамины, минералы, жирные кислоты – одним словом, всё, что может предложить вам Природа. Конечно, если есть возможность, следует есть пищу, выращенную естественным образом.
– Что значит "естественным образом"? – поинтересовался молодой человек.
– Выращивать естественным способом – значит не применять химических удобрений, пестицидов и любых химических добавок. Все химические вещества, используемые в промышленном земледелии, потенциально токсичны. Растения, выращенные естественным способом, лишены вредных химикатов и обладают более высоким
содержанием питательных веществ.
Второе правило здорового питания – вы не можете питаться нормально, не наладив своего пищеварения. Помните, важно не только то, что мы едим, но и то, как мы едим.
– Я не совсем понимаю, о чем вы говорите,- сказал молодой человек.