Помню, что, проходя службу в Королевских воздушных войсках, я часто делал перерывы на перекур. Курящие домохозяйки даже разделяют свой день на части - промежутки между регулярными сигаретами. Это может вызвать чувство пустоты, когда они пытаются бросить курить. И очень важно осознавать, что курение никогда не заполняло эту пустоту, а наоборот, только создавало ее. Но даже если домохозяйка бросит курить, в эти часы, когда обычно она делала перекур, у женщины будет возникать чувство, что ее лишили маленькой награды. Я предлагаю два пути, чтобы избежать этой проблемы. Обычно она делала перерыв не потому, что ей нужно было отдохнуть, а только потому, что ей хотелось покурить. Решение вопроса в том, чтобы исключить перерыв и насладиться тем, что за день можно сделать гораздо больше дел. Однако если вам так важно поддерживать этот ритуал, можно еще носить туфли на размер меньше, пока вы работаете, и снимать их, делая перерыв за чашечкой кофе. В любом случае вы скоро убедитесь в том, что проблема разрешилась сама собой. Лучшая возможность взглянуть на все это со стороны - это понаблюдать за курильщиками, стоящими на холоде у дверей своих офисов, тщетно пытающимися удовлетворить ненасытное маленькое чудовище.
Если говорить серьезно, то единственная выгода, которую курильщик получает во время перекура, - это сам перерыв, а вовсе не сигарета. Некурящий может выбрать, когда ему отдохнуть, тогда как курильщик ВЫНУЖДЕН делать перерыв, потому что больше не может обходиться без сигареты.
Крушение надежд, о котором я упомянул, подкралось ко мне точно так же, как и разрушение, но так же, как "Легкий способ" мгновенно избавил меня от разрушения, я надеюсь, что эта книга поможет мне справиться с
КРУШЕНИЕМ НАДЕЖД.
Часть третья
Крушение надежд
Глава 13
Как "легкий способ" помогает преодолеть трудности отвыкания от курения
Я уже объяснял вам, что врачебная методика ограничивается тем, чтобы сказать курильщику о том, что он и сам уже знает:
1) вы отравляете свой организм и подвергаете себя риску ужасных заболеваний;
2) на все это вы тратите целое состояние;
3) это отвратительная и мерзкая привычка!
Несмотря на все доказательства, которыми нас буквально заваливали в течение последних пятидесяти лет, похоже, некоторые курильщики так и не поняли того, что курение вредит их здоровью. Как вы уже, вероятно, заметили, обычно так думают подростки. По иронии судьбы, многие их тех, кто очень много курит уже на протяжении долгих лет и кто страдает от типичных для курильщиков постоянных приступов кашля, говорят ровно то же самое и, как я полагаю, по той же причине, что и я в свое время: они просто не верят, что когда-либо смогут жить счастливо без сигарет.
Думаю, все обычно верят тому, что говорят врачи. Однако, как я уже подчеркивал, мы не стали бы курить по тем же причинам, по которым мы не должны этого делать.
В главе 11 я обозначил настоящую проблему: причины, по которым подростки попадают в ловушку и которые затем не дают им из нее выбраться. Для удобства здесь я их снова повторю:
1) курение - приятное совместное времяпрепровождение;
2) курение помогает расслабиться;
3) курение избавляет от стресса и скуки;
4) курение помогает сконцентрироваться;
5) курение придает уверенности;
6) сигареты обладают приятным вкусом;
7) сигареты имеют приятный запах.
Этот список просто бесконечен. Многие курильщики, к примеру, часто объясняют курение так: "Это просто привычка" или "Я вообще очень быстро ко всему привыкаю". Однако мне эти объяснения кажутся просто отговорками тех, кто не сумел бросить курить.
Только представьте себе эту постоянную борьбу, происходящую в сознании курильщика. С одной стороны - ужастики: риск для здоровья, деньги, рабство и т. д. С другой - удовольствие, поддержка и т. д. Но если бы каждый курильщик подсчитал все "за" и "против", то его рациональным решением было бы бросить курить.
Почему? Да потому что каждый курильщик знает, что он никогда не хотел стать заядлым курильщиком и что он никогда не хотел курить до того, как попробовал сигареты. В действительности этот внутренний разлад - это борьба не между положительными и отрицательными сторонами курения, а борьба со страхом. На одной чаше весов - страх последствий курения: риск для здоровья, потраченные деньги и т. п., а на другой - страх того, что в жизни больше не будет этой маленькой поддержки и удовольствия. Курильщик признает, что теперь уже сам регулярно покупает сигареты и без них чувствует себя не в своей тарелке. Он также чувствует, что не может наслаждаться обществом и справляться со стрессом без сигареты и начинает верить в то, что курение и правда доставляет ему удовольствие.
Без сомнения, курение никому не помогает, и никто не получает от него удовольствие. Если вы курите, то зажгите сейчас сигарету и сделайте шесть глубоких затяжек подряд. А теперь спросите себя, действительно ли вы получаете удовольствие оттого, что вдыхаете отвратительный канцерогенный дым. Единственное, чем наслаждается курильщик, так это тем, что удовлетворяет свою жажду. И дело вовсе не в том, что курильщик наслаждается сигаретой, а в том, что он не может наслаждаться общественным мероприятием без нее!
Вот почему главная причина зависимости от курения лежит в подсознании. Даже сам процесс прикуривания становится автоматическим, и большинство курильщиков признаются, что получают удовольствие только от двух-трех сигарет из привычных двадцати в день. Ну если, конечно, они не пытаются бросить курить - тогда вся их жизнь начинает проходить под знаком следующей сигареты.
Если бы каждый раз, когда вы курите сигарету, вы постоянно осознавали, что наполняете легкие отвратительным канцерогенным дымом, что в ваших легких приходит в движение часовой механизм бомбы и именно эта сигарета может привести ее в действие, и понимали, что за все это вы еще и выкладываете целое состояние, - даже иллюзия удовольствия мгновенно исчезла бы. Вот почему курильщики не желают осознавать реальности, надеясь, что однажды каким-то чудом они вдруг бросят курить. Но, к сожалению, наркотическая зависимость развивается по иному сценарию: чем больше наркотика вы принимаете, те более зависимым от него вы становитесь.
Почему же курильщики продолжают курить, если их сознание говорит им бросить? Потому все эти страхи касаются будущего. Подростки знают, что не заболеют раком легких прямо сегодня. Когда отец, сам дымящий как паровоз, обращается к своим детям со словами:
"Бросайте, пока вы еще не привыкли" - в ответ он, скорее всего, услышит:
"Это тебе пора бросать! Тебе давно проверяли легкие?"
Страх перед жизнью без сигарет начинается в тот самый момент, когда вы решаете попробовать перестать курить. Есть ли у меня сила воли? Смогу ли я наслаждаться обществом? Смогу ли я сконцентрироваться? Не буду ли я одним из тех несчастных курильщиков, которые, бросив курить, всю жизнь потом вынуждены бороться с искушением? Правильное ли время я выбрал? Сейчас у меня и так много проблем. А еще у меня скоро отпуск - вряд ли я смогу насладиться им, если не буду курить.
Если мы курим, чтобы расслабиться, сконцентрировать внимание, избавиться от скуки и стресса, то как же мы живем тогда все остальное время? В этом и состоит коварство обмана. Ловушка устроена так, что мы попадаемся на одну-единственную сигарету и уже не можем выбраться, пока не погибаем в ней.
Возможно, вам не приходило в голову, что курение можно сравнить с перетягиванием каната, на каждом конце которого борьба курильщика со страхами. Тем, кто не курит, не приходится страдать от этого. А курильщики страдают от этих страхов на протяжении всего того времени, что они курят.
"Легкий способ" докажет вам, что все представления о курении - это лишь ханжество и заблуждения: курение не только не помогает расслабиться или сконцентрироваться, избавиться от стресса или скуки, а делает ровно обратное. И еще раз подчеркну - все это еще и в дополнение к тем страшилкам, о которых рассказывают врачи.
Итак, нам уже удалось развеять некоторые заблуждения. Теперь займемся следующими вопросами. Начнем с поиска правильного ответа на вопрос:
ЧЕГО МЫ ХОТИМ ДОСТИЧЬ?
Глава 14
Чего мы хотим достичь
Ответ может показаться очевидным:
БОЛЬШЕ НИКОГДА НЕ КУРИТЬ.
Как и в большинстве случаев, в том, что касается никотиновой ловушки, ответ может показаться очевидным, но на самом деле он неправильный. При волевом методе мы сами накладываем на себя ограничение - так ребенку не дают конфет. Мы проводим следующие несколько недель, месяцев или лет, томясь по сигарете, но не позволяем себе закурить, отчаянно надеясь бросить. Что если нам удастся продержаться достаточное количество времени и в конце концов мы проснемся с ощущением:
"УРА, У МЕНЯ ПОЛУЧИЛОСЬ! Я СВОБОДЕН!"
ВОТ ТО ЧУВСТВО, КОТОРОЕ МЫ ХОТИМ ИСПЫТАТЬ.
Еще один миф - это то, что у бросившего курить нет иного выбора, как продолжать тосковать по сигаретам, особенно в первые дни, когда он пытается побороть привычку.
В главе 6 я уже говорил о том, что большая ошибка называть муки отвыкания тоской по сигарете. Позвольте объяснить вам почему. Это чувство пустоты и беспокойства, вызывающее мысль:
"Я ХОЧУ СИГАРЕТУ, МНЕ НУЖНА СИГАРЕТА!",
имеет исключительно физическую природу. Оно почти неощутимо и возникает лишь тогда, когда уровень никотина в крови опускается до определенной отметки. Я называю его маленьким чудовищем - оно как червячок в вашем желудке, питающийся никотином. Почему "маленькое"? Потому что оно настолько мало ощутимо, что курильщики даже не осознают, что оно является единственной настоящей причиной, побуждающей их закурить следующую сигарету, и оно умрет после того, когда будет выкурена последняя сигарета.
Кстати, вы никогда не замечали, насколько щепетильно курильщики разграничивают слова "нужна" и "хочу"? Понаблюдайте за одиноким курильщиком на званном обеде, вертящим в руках пачку сигарет с зажигалкой, пока он вежливо ждет, когда остальные гости закончат трапезу. Спросите, действительно ли ему нужна сигарета. Ответ, как правило, будет таким: "Она мне не нужна, но я бы с удовольствием ее выкурил". "С удовольствием" означает, что он держит все под контролем. "Нужна" означает, что у него уже есть зависимость.
Когда маленькое чудовище направляет в мозг курильщика свой сигнал, он инстинктивно чувствует, что сигарета сразу же избавит его от этого ощущения и у него появляется сильное желание закурить. Так что придется признать, что это довольно глупо - давать себе клятву в том, что вы больше никогда не захотите курить, а затем провести несколько следующих дней, только и мечтая о сигарете. Это страстное желание я называю большим чудовищем, потому что оно наносит курильщикам огромную травму, когда они пытаются бросить курить при помощи волевых методов.
Если ваша цель - продержаться без сигарет год и вам это удается, то вы по крайней мере знаете, что достигли того, чего хотели. Хотя это и не дает вам никаких гарантий, что вы больше никогда уже не начнете курить снова. Но если вы ставите перед собой цель бросить курить навсегда, то вам придется провести остаток жизни в догадках о том, удалось ли вам это. Вы будете надеяться, что не закурите снова, что на практике означает, что вы будете ждать и надеяться на то, что
НИЧЕГО НЕ ПРОИЗОЙДЕТ!
Именно так поступают многие курильщики. И помните, что им еще повезло. Так почему же сразу не прибегнуть к "Легкому способу"?
Настоящая разница между курильщиком и некурящим не в том, что один курит, а другой нет, а в том, что некурящий не испытывает ни потребности, ни желания закурить и смотрит на курильщиков с искренней жалостью, а вовсе не с завистью.
Правда заключается в том, что как только курильщик полностью понимает весь механизм никотиновой ловушки, он начинает контролировать это желание, и оно уже никогда не возникает у него после того, как он выкурил сигарету, которая, как он знает, станет для него последней. Заранее избавив курильщика от всех заблуждений, "Легкий способ" позволяет ему сразу почувствовать: "УРА! Я СВОБОДЕН!" Никакого чувства тоски и обреченности - только чувство радости от того, что он наконец избавился от зависимости под названием РАЗРУШЕНИЕ.
Теперь давайте избавимся еще от некоторых заблуждений. Я помню, что просил вас не забегать вперед, но иногда это помогает нам вспомнить те заблуждения, которые я обещал развеять. В это трудно поверить, но их более пятидесяти, и хотя я указал на них в июле 1983 года, большинство из них все еще поддерживаются "Большой тройкой" и остальным обществом. Не беспокойтесь, я не собираюсь касаться их всех - буду говорить только о тех из них, которые необходимы для доказательства моей идеи.
Представьте, что список заблуждений - это официальное руководство по тому, как выбраться из капкана курения. Неудивительно, что курильщикам, не понимающим природы этого заблуждения, чрезвычайно сложно выбраться из него, и миллионы других людей продолжают попадаться в эту ловушку! Настало время распрощаться с заблуждением о том, что
ОТ ОДНОЙ-ЕДИНСТВЕННОЙ СИГАРЕТЫ НИЧЕГО НЕ СЛУЧИТСЯ.
Глава 15
От одной-единственной сигареты ничего не случится
Посмотрим. Но одно уже известно наверняка:
ЕСЛИ ВЫ НЕ ПОПРОБУЕТЕ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНУЮ СИГАРЕТУ,
ВЫ НЕ ПОПАДЕТЕ В ЗАВИСИМОСТЬ!
Обычно насекомые поедают растения, но есть растения, которые питаются насекомыми. Особо интересный вид - плотоядное растение саррацения, которое имеет форму кувшина.
Это растение вырабатывает нектар, которому насекомые не в состоянии сопротивляться. На внутренней поверхности трубовидных ловушек, представляющих собой видоизмененные листья, расположены ворсинки, пропитанные нектаром. Насекомое садится и собирает этот нектар.
В нижней части растения имеется пространство с пищеварительными соками, в которых насекомое плавает на разных стадиях процесса пищеварения. Это должно посылать предупредительные сигналы насекомому, находящемуся наверху. Но оно так занято своим пиршеством, что совершенно не обращает на них внимания. Да и зачем? В конце концов, у него есть крылья, чтобы улететь, когда оно этого захочет.
Незаметно для себя насекомое продвигается только в одном направлении - вниз. Когда оно наконец насыщается, то пытается взлететь. Однако нектар очень липкий: как пальцы становятся липкими, когда вы едите тост с джемом, так и крылья и лапки насекомого начинают прилипать к стенкам. Чем больше оно пытается вырваться, тем плачевнее становится его положение. Стенки растения незаметно становятся гладкими, ворсинки быстро исчезают. И вот он - неизбежный итог:
еще один попался!
В какой же момент насекомое попало в ловушку? Когда оно вдруг не смогло улететь? Нет, тогда оно уже было в ловушке. Оно попалось в тот момент, когда последовало своим природным инстинктам. Растение обмануло его, заставив поверить, что все находится под контролем. В действительности это растение контролировало всю ситуацию с того самого момента, как выпустило нектар. И больше растение уже не тратило свою драгоценную приманку. Точно так же подросток попадает в никотиновую ловушку в тот самый момент, когда решает попробовать самую первую экспериментальную сигарету.
Почему же не все подростки попадают в ловушку? Этому есть много причин. Некоторые достаточно умны для того, чтобы даже не пробовать курить. У некоторых нет на это денег. Главное влияние при этом оказывают не родители, а то общество, в котором подросток проводит свое свободное время или работает. Многие понимают, что их легкие просто не выдерживают этих уроков курения.
Но не будем тратить время на разговоры о тех, кому по тем или иным причинам удалось избежать попадания в ловушку. Давайте сконцентрируем наше внимание на том, чтобы убедиться, что больше никто в нее не попадет!
Теперь самое время разобраться с заблуждением, которое больше всех поддерживает существование никотиновой зависимости:
КУРЕНИЕ - ЭТО ПРИВЫЧКА!
Глава 16
Курение - это привычка!
Давайте покончим еще с одним заблуждением, которое только лишний раз сбивает с толку:
ОТ ПРИВЫЧКИ ТРУДНО ИЗБАВИТЬСЯ.
Действительно ли от привычки трудно избавиться? Всю свою жизнь я привык водить машину по дорогам с левосторонним движением. Когда я вожу машину в других странах Европы или в США, мне не составляет ни малейшего труда избавиться от этой привычки и ехать по дороге с правосторонним движением.
Единственная причина, по которой мы думаем, что от привычки сложно избавиться, - то, что нам "промыли мозги" и заставили поверить в то, что курение - это привычка. Да, то, что курильщикам обычно нелегко бросить курить, - это факт. Но это происходит вовсе не потому, что курение - это привычка.
Даже если бы курение было просто привычкой, то почему так трудно было бы перестать курить, если вы сами для себя это решили? В конце концов, никто же не заставляет вас курить. Вам даже и делать-то ничего не придется - просто не зажигать следующую сигарету. Что может быть проще? Так называемые эксперты утверждают, что всему виной муки отвыкания от никотина. Забудьте на минуту о том, что этот аргумент говорит как раз в пользу моей теории, о том, что курение - это зависимость от никотина, а вовсе не привычка. Давайте разберемся еще с одним популярным заблуждением:
КУРИЛЬЩИКИ ПЕРЕЖИВАЮТ УЖАСНЫЕ МУКИ ОТВЫКАНИЯ, КОГДА БРОСАЮТ КУРИТЬ!
Признаюсь, для меня все это было совершеннейшей загадкой, когда я докурил свою последнюю сигарету 15 июля 1983 года. Я знал, что больше уже никогда в жизни не закурю, но как я мог резко все прекратить, после того как привык дымить как паровоз, при этом не чувствуя тех мучений, что в предыдущих попытках? И только когда я вспомнил все те попытки и спросил себя, где же именно я чувствовал боль, я понял, что самой боли-то и не было.
Если вы сильно поранили большой палец руки молотком, впоследствии вы можете даже и не вспомнить, на какой руке, но вы уж точно не забудете, что это был именно ваш палец. Ну а я помнил, как бился головой об стену в надежде, что моя жена скажет мне:
"Послушай, если тебе и правда так плохо, то прошу тебя, лучше уж закури!"
Я вел себя как ребенок, которому что-то запретили. Я не испытывал физической боли, мне просто хотелось выкурить сигарету. Но я хотел сохранить свое лицо, поэтому не бросил ту попытку. Теперь я мог винить во всем мою жену. Какое же жалкое существо способна сделать из нас эта маленькая сигарета!