Что делать, если у вас послеродовая депрессия? Прежде всего, не пытайтесь решить эту проблему с помощью сладких калорийных продуктов! И не вините в происходящем себя и окружающих. Ни вы, ни ваши близкие не виноваты в подобных переживаниях. Не замыкайтесь в себе, поделитесь своими проблемами с близким человеком – это может быть муж, мама, подруга…
Не пытайтесь компенсировать ощущаемый вами внутренний недостаток любви к ребенку повышенной заботой о нем. Постарайтесь организовать уход за малышом так, чтобы на вашу долю приходились только те моменты, которые доставляют вам удовольствие. Не отказывайтесь от помощи близких: их участие в уходе за ребенком вовсе не означает вашей материнской несостоятельности.
И, самое главное, обратитесь к психологу или психотерапевту. Только специалист поможет вам понять истинную причину и найти наилучший способ преодоления послеродовой депрессии. Чем раньше вы осознаете наличие проблемы, тем скорее вы сможете ощутить радость общения с ребенком и восстановите нормальные отношения в семье!
Растяжки
Еще одна неприятность, которая подстерегает нас после родов – это растяжки, или стрии. Рубцовая ткань состоит в основном из коллагеновых волокон, которые разрастаются на месте разрушения дермы. На поверхности рубцов, как правило, отсутствуют сальные, потовые железы, а также пушковые волосы. Количество сосудов и нервных окончаний в области рубца уменьшено. Самое обидное, что они не загорают, а только ярче выделяются на "шоколадном" теле.
Для тех, кто увлекается ароматерапией, в борьбе с растяжками открывается широкий выбор приятных и полезных процедур. Для рассасывания и уменьшения стрий применяют спреи, примочки, компрессы, сауны, обертывания, маски и растирания чистыми эфирными маслами.
В качестве базисной основы для приготовления различного рода ароматических смесей рекомендую очищенные растительные масла, мед, йогурт, кефир, творог, соки, яичный желток, картофельное, рисовое или овсяное пюре, а также глину, морские водоросли. Основу всегда можно подобрать, исходя из ваших предпочтений и возможностей.
На 1 ч. ложку основы можно добавить до 10 капель розового масла, 15 капель масла имбиря или муската, 20 капель масла мирра или розмарина, 25 капель масла нероли, иссопа или ладана. Только учтите, что некоторые из вышеперечисленных эфирных масел противопоказаны при частых судорогах, повышенной свертываемости крови (иссоп), а также выраженной гипертонии (имбирь, мускат), бессоннице и нервном истощении (мускат).
ВАННА
Наиболее эффективная методика. Обеспечивает полный контакт ароматических веществ с поверхностью тела. Напомню: эфирное масло необходимо смешать его с основой-эмульгатором (солью, медом, пеной для ванн). Если капнуть масло прямо в воду, большая его часть осядет на поверхности.
Помните, что начинать прием ванн следует с 5-минутных процедур. Горячие ванны применяются только в том случае, если нужно вылечиться от простуды. До и после ванны пейте больше жидкости.
САУНА
Эфирные масла прекрасно дополняют лечебные свойства сауны, воздействуя на организм одновременно через кожу и органы дыхания. Можно взять с собой в сауну термостойкий сосуд с широким горлышком. Его нужно наполнить водой и добавить несколько капель эфирного масла. На первых порах достаточно 3-5-минутной процедуры.
ОБЕРТЫВАНИЕ
Перед процедурой смешайте эфирное масло с основой и добавьте смесь в теплую воду из расчета примерно 15 капель на 2–3 литра. В ароматической воде можно намочить простыню или большое полотенце и завернуться во влажную ткань на 2–3 минуты.
МАССАЖ
При массаже кожа быстрее разогревается, аромат эффективнее воздействует на нервную систему, а эффект продлевается на 1–1,5 часа. Массажная ароматическая смесь – это 3–5 капель эфирного масла на 10 мл основы. В качестве основы лучше всего использовать очищенное растительное масло.
МАСКИ, КРЕМЫ
При изготовлении масок и кремов в небольшое количество основы (вазелин, детский крем, косметическое молочко на кончике чайной ложки) надо добавить 2–3 капли эфирного масла.
АРОМАТИЧЕСКИЙ ЧАЙ
Нанесите 3–7 капель эфирного масла на стенки герметически закрывающейся посуды. Храните в ней чай, периодически встряхивая. Дней через 5 чай будет готов к употреблению.
Прекрасные результаты в уходе за бюстом и борьбе с растяжками на груди дают эфирные масла сандала, розы, нероли, лаванды. Вы можете принимать ванны с эфирными маслами, можете наносить на кожу косметические ароматические смеси. Приведу в пример несколько эффективных процедур, с помощью которых можно улучшить упругость бюста и сохранить его форму.
ВАННА МЕРИЛИН МОНРО
В стакан с теплыми сливками добавьте 4 капли масла нероли, 4 капли масла сандала и 2 капли розового масла. Влейте эту смесь в горячую ванну и подождите, пока вода немного остынет, а помещение наполнится пряным ароматом. Длительность процедуры – 30 минут. После ванны ополаскиваться под душем не обязательно. Промокните кожу сухим полотенцем, грудь разотрите влажным и холодным махровым полотенцем. Если у вас есть такая возможность, после ванны походите 15 минут обнаженной – ваша кожа должна обсохнуть естественным образом.
РАСТИРАНИЕ ПОД ДУШЕМ
На 10 мл обычного геля для душа добавьте 2 капли масла лаванды, 4 капли масла розы, 3 капли масла нероли. Эту смесь нанесите на мочалку и массируйте бюст, стоя под душем. Мочалка не должна быть очень жесткой! Затем смойте гель прохладной водой.
РАСТИРАНИЕ ПОСЛЕ ДУША
На 10 мл растительного масла (желательно миндалевого) добавьте 4 капли масла сандала, 4 капли розового масла и 4 капли масла нероли. Все тщательно перемешайте. Смесь втирайте круговыми движениями по часовой и против часовой стрелки в области проблемной кожи, растяжек. Такие растирания помогут увлажнить кожу и улучшить кровообращение.
Растяжки на бедрах тоже поддаются коррекции. Эффективны, например, прохладные аромаванны и растирания. Особое внимание хочу обратить на рецепт разглаживающей смеси!
РАЗГЛАЖИВАЮЩАЯ СМЕСЬ
Смешайте 2 капли масла розмарина, 1 каплю масла лаванды, 1 каплю масла лимона, 2 капли масла герани. Добавьте смесь в 10 мл очищенного растительного масла, хорошенько все перемешайте. Втирайте смесь несколько раз в день в области рубцов.
Для растираний хорошо подходят и такие смеси (не забывайте добавлять растительное масло!):
4 капли нероли + 2 капли кедра + 3 капли розы; 6 капель розы + 4 капли лаванды;
3 капли розы + 3 капли иланг-иланга + 4 капли сандала;
4 капли лаванды + 4 капли розы + 4 капли нероли.
РАЗГЛАЖИВАЮЩАЯ ВАННА
Наполните ванну прохладной водой, добавьте ароматическую смесь (см. рецепты смесей) с основой-эмульгатором (медом, солью, пеной для ванн). После такой ванны можно не принимать душ. Слегка промокните полотенцем кожу, дайте ей обсохнуть естественным образом.
Рецепты смесей:
2 капли кедра + 4 капли нероли + 2 капли ромашки; 4 капли лаванды + 3 капли ромашки;
3 капли розы + 4 капли иланг-иланга + 1 капля кедра;
4 капли сандала + 2 капли розы + 2 капли иланг-иланга; 3 капли ромашки + 2 капли розы + 3 капли нероли.
Пигментные пятна
Часто после родов наша кожа меняется не в лучшую сторону. Стоит только высунуть нос на солнышко с целью покрыться ровным бронзовым загаром – и мы обнаруживаем на лице неприятные пигментные пятна. Чем больше мы загораем, тем больше и ярче они становятся.
Что делать в такой ситуации? Простые рекомендации помогут вам получить ровный загар и сохранить при этом здоровую кожу!
ЗДОРОВАЯ КОЖА – КРАСИВЫЙ ЗАГАР
1. Солнцезащитное средство наносите не на пляже, а за полчаса до выхода на солнце.
2. Не забывайте наносить крем на шею, мочки ушей, подмышечные впадины. Пользуйтесь солнцезащитной помадой и специальным маслом для волос.
3. Наносите защитный крем толстым слоем, чтобы на коже образовалась защитная пленка.
4. Повторяйте эту процедуру после каждого купания. Существуют влагостойкие солнцезащитные средства, но стандартное для них время действия – 80 минут после погружения в воду.
5. Даже если вы не купаетесь, освежайте солнечную защиту каждые 2 часа.
6. Обновляйте запасы солнцезащитных средств дважды в год. Для жирной кожи больше подходят гели, поскольку в них меньше масел. Для сухой кожи – кремы или молочко.
7. Учтите: вода, как и одежда, не спасает от ультрафиолета. Вы можете получить ожог, даже если будете безвылазно сидеть в воде или проведете весь день на пляже в тонкой хлопковой рубашке. Единственная надежная защита – солнцезащитное средство.
8. Берите с собой на пляж еще одно, более сильное средство, если собираетесь загорать до послеобеденного времени. В эти часы воздействие солнца на кожу увеличивается в полтора раза.
9. Вечером, после душа, нанесите на кожу эмульсию или гель. Это замедлит процесс отшелушивания, увлажнит кожу и даже освежит цвет загара.
10. Если вы все-таки получили ожог, первым делом примите холодную ванну или смочите обожженное место влажной тканью. Можно также смазать ожог мазью с небольшим содержанием гидрокортизона. Помочь могут и противоожоговые средства: например, пангенол или гель алоэ. В конце концов подойдет и обыкновенная сметана.
11. Ни в коем случае не принимайте после загара затяжные ванны. Верхний роговой слой кожи от этого высушивается, затем разбухает – и быстрая потеря загара обеспечена.
12. Помните: искусственный загар не гарантирует отсутствия ожогов и не спасает от вредного воздействия ультрафиолетового излучения.
Для отбеливания кожи существуют тысячи рецептов. Например, те, кто увлекается ароматерапией, знают, что пигментные пятна помогают отбелить масла лимона, грейпфрута, ромашки. Кроме ароматерапии, существует множество простых и вместе с тем эффективных рецептов домашней отбеливающей косметики. Некоторые из них я испробовала, как говорится, на собственной шкуре.
БЕЛКОВАЯ МАСКА
Взбейте 1 яичный белок до образования пены, затем добавьте 1 ст. ложку лимонного сока и нанесите на лицо. Через 15 минут смойте теплой водой. Маску можно использовать ежедневно. Она хорошо отбеливает кожу.
ЛИМОННО-ОГУРЕЧНАЯ МАСКА
Натрите половинку небольшого огурца на терке, добавьте 1 ст. ложку лимонного сока, перемешайте. Наложите кашицу на лицо. Через 20–30 минут смойте прохладной водой.
ТВОРОЖНО-КРЫЖОВНИКОВАЯ МАСКА
Возьмите 1 ст. ложку нежирного творога, затем добавьте 2 ст. ложки сока крыжовника, тщательно перемешайте.
Нанесите на лицо, через 15–20 минут смойте сначала теплой водой, а затем холодной.
СМОРОДИНОВО-КРАХМАЛЬНАЯ МАСКА
Возьмите 1 ч. ложку картофельного крахмала, разведите его соком черной смородины так, чтобы получилась сметанообразная масса. Нанесите на лицо, через 20 минут смойте прохладной водой.
ДЫННАЯ МАСКА
Дольку дыни натрите на терке, добавьте 1 ч. ложку лимонного сока и нанесите кашицу на лицо. Через 15 минут смойте прохладной водой.
СМОРОДИНОВО-ЛИМОННЫЙ ТОНИК
Смешайте 10 ст. ложек лимонного сока, 6 ст. ложек сока красной смородины и 10 ст. ложек воды. Протирайте этим тоником лицо несколько раз в день.
ЛИМОННО-ОГУРЕЧНЫЙ ТОНИК
Смешайте 10 ст. ложек огуречного сока, 10 ст. ложек лимонного сока и 5 ст. ложек воды. Протирайте полученной смесью лицо 2–3 раза в день.
ОТБЕЛИВАНИЕ КОЖИ УКСУСОМ
Попробуйте раз в неделю освежать лицо при помощи яблочного уксуса. Вымойте лицо с мылом в большом количестве теплой воды. Смочите махровое полотенце в теплой воде, слегка отожмите воду и положите полотенце на лицо на 3 минуты – это поможет порам кожи открыться.
Затем возьмите льняную ткань и смочите ее в уксусном растворе чуть выше комнатной температуры, но не горячем (четверть чашки пищевого яблочного уксуса на пол-литра воды). Слегка отожмите, положите на лицо, поверх укройте махровым полотенцем.
Через 5 минут ткань снимите, умойтесь теплой водой. После этого лицо хорошенько протрите влажным махровым полотенцем – это поможет удалить все отжившие кожные чешуйки, которые отслоились благодаря уксусу.
Бесформенные бедра и ягодицы
Бедра и ягодицы всегда были нашими "больными" местами. Обычно во время беременности и после родов они первыми теряют форму.
Что же делать, что бы их "оформить"? Комплекс несложных упражнений поможет вам справиться с этой проблемой. И вдобавок распрощаться с целлюлитом!
КОМПЛЕКС "ПРОЩАЙ, ЦЕЛЛЮЛИТ!"
1. Встаньте на колени, обопритесь обеими руками о пол (спина параллельна полу). Левую ногу медленно вытяните назад, посмотрите на нее через плечо. На выдохе замрите на 3–5 секунд в этом положении. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 6-10 раз на каждую ногу.
2. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол, руки вытяните вдоль туловища. На выдохе оторвите таз от пола, при этом втяните мышцы ягодиц и живота, почувствуйте напряжение. На вдохе вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Повторите 10–12 раз.
3. Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед. На выдохе опускайтесь на правый бок, поворачивая таз вправо, опираясь при этом на правую руку и поднимая вверх левую руку. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите по 6-10 раз в каждую сторону.
4. Лягте на спину, руки на уровне плеч, ладони прижаты к полу. Ноги поднимите вверх перпендикулярно полу. На выдохе скрестите их, почувствуйте напряжение. На вдохе разведите ноги в стороны. Повторите 10 раз.
5. Лягте на живот, вытяните ноги, подбородком обопритесь на руки. Медленно, с напряжением поднимайте правую ногу. На выдохе замрите на несколько секунд, прочувствуйте напряжение. На вдохе вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Повторите по 4–6 раз на каждую ногу.
6. Лягте на левый бок, обопритесь на левую руку, ноги вытянуты. Правую ногу отведите назад, не сгибая в колене. На выдохе почувствуйте напряжение ягодичных мышц, замрите на несколько секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите по 6–8 раз на каждую ногу.
7. Встаньте, поставьте ноги вместе, руки положите на пояс. Сделайте вперед глубокий выпад правой ногой, покачайтесь в полу-шпагате, поменяйте ногу. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество повторений.
8. Лягте на живот, руки заведите на спину, пальцы соедините в замок. Не сгибая коленей, поднимите ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки. Продержитесь в таком положении от 10 до 30 секунд.
9. Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. На выдохе сядьте влево от пяток, повернув руки вправо. На вдохе вернитесь в исходное положение. Затем сядьте вправо, повернув руки влево, снова примите исходное положение. Повторите упражнение по 6-10 раз в каждую сторону.
10. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо.
Восстанавливающий комплекс для молодой мамы
"Постельные" упражнения
Ваш малыш мирно посапывает в своей колыбельке или на вашей кровати. А вы прилегли с книжкой рядом. На несколько минут отложите книжку в сторону и займитесь самыми простыми упражнениями. С их помощью можно начать приводить себя "в форму". Малыша ваши действия не разбудят, а вас не утомят.
Провести 5-минутную разминку с пользой для своей фигуры – поверьте, это стоит того! Каких результатов мы сможем добиться за 5 минут? Судите сами:
• укрепим растянутые во время родов мышцы промежности, чтобы не было опущения стенок влагалища, недержания мочи при смехе, кашле, чихании;
• подтянем мышцы передней брюшной стенки;
• ускорим сокращения матки;
• улучшим деятельность кишечника и мочевого пузыря;
• повысим жизненный тонус;
• поспособствуем прекращению кровянистых выделений;
• улучшим сон и аппетит.
КОМПЛЕКС "ПОСТЕЛЬНОЙ" ГИМНАСТИКИ
1. На вдохе постарайтесь как можно сильнее выпятить живот и на некоторое время задержать его в таком положении. Расслабьтесь, почувствуйте, какие мышцы работали. На выдохе максимально втяните живот и замрите ненадолго в таком положении.
2. Пошевелите пальцами ног, выполните круговые движения сначала щиколотками, а затем от бедра в одну и другую стороны, натяните носки прямых ног на себя, затем от себя.
3. Пошевелите пальцами рук, выполните круговые движения кистями, затем от плеча, расслабьтесь.
4. Несколько раз напрягите мышцы ягодиц и ануса.
5. Заведите руки за голову. На выдохе поднимите одновременно руки и ноги вверх, задержитесь в таком положении, затем медленно опустите их. Плотно вдавите поясницу в кровать, расслабьтесь.
6. Согните ноги в коленях, опустите оба колена вправо. Вернитесь в исходное положение, опустите колени влево.
7. Упритесь ногами в кровать и поднимите ягодицы. Задержитесь в этом положении.
8. Лягте на спину, согнув сведенные вместе колени. Выдохните, втяните живот, напрягите ягодицы, поднимите таз вверх и крепко прижмитесь спиной к кровати. Выдержите такую позу, медленно считая до четырех.
9. Удобно лягте, вытяните ноги (пятки на расстоянии примерно 30 см). После этого согните стопы, потяните их вверх, затем вниз. Движения стоп должны быть быстрыми и энергичными. Выполняйте упражнение не меньше 30 секунд, в завершение сделайте по 8 вращательных движений обеими стопами.
10. Лягте на бок, согнув колени. Выдохните и втяните живот, округлив при этом спину, затем расслабьтесь и выпрямите спину в пояснице. Начните с 6 раз и постепенно увеличьте число повторов до 20 на каждом боку.
11. Лягте на спину, согнув колени и разведя их в стороны. Втягивайте мышцы влагалища внутрь и вверх, как будто хотите удержать выпадающий тампон. Задержите мышцы в напряженном состоянии, затем расслабьтесь. Повторите быстрое сокращение мышц, удерживая мышцы в напряжении в течение 2–3 секунд. Старайтесь выполнять это упражнение каждые 15–30 минут в течение дня.
12. Лягте на спину, согните колени. Выдохните и поднимите таз вверх, втянув живот и напрягая ягодицы. Прижмите подбородок к груди и поднимите вверх плечи и голову. Сохраняйте такое положение в течение 4 секунд. После этого медленно опуститесь на кровать. Начните с 6 раз, постепенно увеличивайте число повторов до 20.
Упражнения для укрепления груди
Эти упражнения помогут вам безболезненно пройти период беременности, родов и кормления, сохранив высокую упругую грудь.
РАЗМИНКА