____________________
13. Оценка моего сегодняшнего состояния по пятибалльной системе (физического, психического, душевного). Если оценка меньше 4, то какова причина этого
____________________
Заканчивая первый урок, я хочу научить тебя входить в состояние покоя и освобождаться от напряжения. Известно, что напряжение способствует разрушению. На Востоке говорят: "Сила в покое". Для получения большего эффекта, советую тебе, мой друг, вслух прочитать формулы покоя и под спокойную медитативную музыку записать их на магнитофон, для того чтобы в нужный момент ты всегда мог обрести спокойствие.
Состояние покоя как инструмент снятия напряжения
Итак, внимание! Сначала найди самое удобное место в твоей комнате. Прислушайся к себе, и когда почувствуешь, что нашел место, где тебе будет комфортнее сидеть (именно сидеть, а не лежать, чтобы не уснуть), там и садись. Устройся поудобнее, ноги согнуты под прямым углом, руки положи на колени или на стол. Не скрещивай руки и ноги. Выпрями спину. Закрой глаза. Если неудобно сидеть с прямой спиной, можешь выбрать позу кучера: слегка наклонись вперед и расслабься, руки – на коленях. Можно откинуться назад в удобном кресле. Внимательно посмотри на себя внутренним взором: ноги, туловище, шея, голова. Очень часто бывает так, что люди видят совсем не то, что есть на самом деле, это происходит оттого, что они видят свою голограмму. Ноги кажутся многим длиннее или короче, толще или тоньше. Точно так же и туловище – стройнее или объемней, выше или ниже. Шея может казаться длинной, короткой, толстой, тонкой. Голова – большой или маленькой, иногда вытянутой вверх. А теперь мысленно эту голограмму, которую ты увидел внутренним взором, совмести с плотным телом. И внутри себя как бы покачайся чуть вперед, назад, влево, вправо, вверх, вниз – найди самое удобное для себя положение. Сосредоточь внимание на выдохе: выдыхая, чувствуй, как расслабляется каждая клеточка, каждая мышца. С каждым выдохом ты становишься все спокойнее и спокойнее. А теперь мысленно напряги мышцы ног, подержи напряжение и на выдохе расслабься. Ноги становятся теплыми, тяжелыми, расслабленными.
Мысленно напряги мышцы туловища, подержи напряжение и на выдохе расслабься. Мысленно напряги мышцы плеч, предплечий, сожми кулаки, подержи это напряжение и расслабься на выдохе.
Все мышцы расслабленные, теплые, ты чувствуешь покой, комфорт, умиротворенность, безмятежность и защищенность. Каждая клеточка отдыхает…
А теперь на вдохе напряги мышцы шеи, лица. Подержи немножечко напряжение и на выдохе сбрось его. Все тело находится в состоянии покоя, комфорта, умиротворенности и безмятежности.
С каждым выдохом ты чувствуешь себя все спокойней и спокойней. Но не засыпай! Ты находишься, друг мой, здесь и сейчас.
А теперь мысленно, про себя произнеси звук "и-и-и". При этом расслабляются только внешние и внутренние мышцы живота и брюшной полости.
Теперь произнеси про себя звук "т". Почувствуй, как уходит напряжение из мышц спины и груди, расслабляется диафрагма.
Для расслабления мышц рта, гортани и губ произнеси про себя звук "п". Кончик языка слегка касается нёба. Вибрации его прекращаются, и голова становится свободной от мыслей. Все тело находится в состоянии покоя и комфорта.
Зафиксируй это состояние, друг мой читатель.
Вспомни, когда последний раз ты был совершенно спокоен и безмятежен? Мысленно представь это состояние в виде небольшого графического рисунка – точки или запятой, прямой или волнистой линии, круга или лепестка твоего любимого цветка. Теперь раскрась этот графический образ. Какой у него цвет? А вкус? Звук? Запах? Представь себе свое состояние покоя во всем многообразии впечатлений. Зафиксируй картинку.
А теперь проделай эту работу еще раз. Почувствуй, что сможешь мысленно представить свое самое комфортное состояние, как только тебе понадобится это сделать.
Открой глаза и нарисуй свое состояние комфорта и покоя на отдельном листочке бумаги. Это твой ключик вхождения в состояние умиротворения и безмятежности. В любой момент ты сможешь достать этот листочек из своего кошелька, косметички, взглянуть на него и войти в необходимое состояние. Вернись в состояние покоя на одну-две минуточки. А теперь сложи ладони в замок, выверни замок наружу, сделай глубокий вдох и на выдохе сбрось напряжение. Сделай так два раза. Можно открыть глаза. Старайся как можно дольше продлить состояние покоя, комфорта и умиротворения.
Используй эту психотехнику всякий раз, читая настрои на здоровье и счастье в твоей семье.
Настрой. Полное расслабление
Рекомендуется читать или слушать непосредственно перед сном после расслабления и вхождения в состояние покоя.
Я спокойный и уравновешенный человек.
Я подхожу к новому этапу в моей жизни.
Я анализирую пережитое как уроки жизни.
Я знаю, каждая ошибка – это урок.
Я извлекаю позитивные уроки из всех моих ошибок.
Я настраиваюсь на счастье в моей личной и общественной жизни.
Я настраиваюсь на изучение законов счастья.
Я имею горячее желание – создать гармоничную семью, в которой все счастливы и здоровы, любят и помогают друг другу.
Я устраняю причины, которые приводят к разногласиям в моей семье.
Я уважаю и люблю членов моей семьи.
Я учусь смотреть на вещи, явления и ситуации глазами членов моей семьи.
Я учусь терпению и прощению.
Я учитываю настроение других членов моей семьи.
Моя работа по улучшению взаимоотношений в моей семье обязательно приведет к хорошему конечному результату, счастью всех членов моей семьи.
Я понимаю значимость моей роли в семье.
Я настраиваюсь на любовь, счастье и взаимопомощь в моей семье.
Счастье! Любовь! Жизнь!
Урок 2
Что такое счастье
Читая эту книжечку, не следует торопиться. Надеюсь, ты уже письменно ответил на все вопросы анкеты самоанализа. Если ты, соратник мой, будешь в течение дня читать по одной главке, выполнять задания и завершать день, проговаривая настрой, данный в конце каждой главы, то, безусловно, добьешься успеха. Возможно, эта работа покажется тебе сложной, утомительной сначала. Но я уверен, ты будешь вознагражден в конце пути. Итоги занятий на курсах "Счастливая семья" прекрасно доказывают это.
Приведу для примера письмо, которое я получил из Калуги от слушательницы моего курса.
Здравствуйте, Игорь Николаевич.
Пишет Вам ваша ученица Татьяна В. Может быть, помните, я сидела на Ваших курсах по коррекции зрения крайней справа. Первое, что я хочу Вам сказать – это огромное спасибо за уроки. Я ведь пришла на занятие из-за проблем, которые появились в моей семье. Это был только предлог, чтобы уйти на какое-то время из дома. Когда получила методичку, сразу же обратила внимание на раздел "Законы семейных отношений". И подумала: а как же часто мы, и я в том числе, их нарушаем. Я буквально пилила своего мужа, что он мало зарабатывает, капризничала, не хотела никаких контактов с его родителями. Видела, что он страдает, но какой-то бес, вселившийся в меня, подначивал, требовал: "Выдай ему, накажи его, откажи ему в близости". И я наказывала и отказывала. А ведь любила же и страдала сама. Господи, сколько же ошибок наделано. На курсах что-то стало происходить. Каждый день давал новые знания, и о семье тоже. И бес этот будто стал из меня выходить – и вышел. Я поняла, что простить надо, а главное, и самой просить прощения. Сделала это. Ой, как трудно было гордыню сломить. Сломила. Я счастлива. Как все изменилось в нашей семье! Какое-то чудо преображения произошло. Зрение, конечно, тоже улучшилось, но не это для меня теперь главное. Важней тепло и любовь в моей семье, терпение и терпимость. Они теперь, надеюсь, навсегда поселились в нашем доме. И еще раз спасибо Вам и низкий поклон.
Как ни странно, я хорошо запомнил эту женщину, хотя за все время наших занятий она не произнесла ни слова. Она очень внимательно слушала и все время что-то записывала. Вероятно, в ней проходила очень глубокая внутренняя работа. И я не тревожил ее, даже во время самоотчетов. И это письмо, которое пришло через год после наших занятий, меня, конечно же, очень порадовало.
А вот и другое письмо, из Ярославля.
Здравствуйте, Игорь Николаевич!
Это опять я, Ваша ученица, Л. К. Письмо не совсем обычное, оно юбилейное. Может быть, Вы уже и забыли, но прошло уже 5 лет с момента проведения занятий в нашей ярославской группе. Какая странная штука время. Когда оглядываешься назад, то, сколько бы времени ни прошло, даже воспоминания о детстве кажутся такими близкими. Все было, кажется, совсем недавно. Вот и занятия в группе так четко видятся.
Помните Сергея, который проглатывал пищу, даже не успевая донести ложку до рта? Как потом он долго-долго жевал рыбу, съел всего лишь два кусочка и был сыт весь день. Как тесно было в зале, когда мы выстраивались делать упражнения. И как просторно показалось потом, когда, закрыв глаза, мы шли, ведомые другими соратниками, никого не задевая. Запомнилась женщина, у которой были очень слабые сдвиги по улучшению зрения, но, по ее словам, это ее не очень-то и расстроило. Она получила результат – улучшила свое самочувствие и была уверена, что зрение обязательно улучшится со временем. А еще запомнились слова, которые Вы произнесли на первом занятии, что нельзя заниматься оздоровлением какого-то одного органа, не оздоравливая весь организм в целом.
У меня же произошло все с точностью до наоборот. Придя в группу с одной-единственной целью – восстановить зрение, я избавилась от всех своих болячек. А было их у меня к тому времени немало: хронический тонзиллит с фарингитом, остеохондроз, больное сердце и печень. Мышцы спины слабо держали позвоночник, и я не могла сидеть долго на табуретке. Только на стуле, прижавшись к спинке, а ноги клала на табуретку, стоящую перед ним. Вечером смотрела телевизор, обязательно положив ноги на табуретку. И вот уже 5 лет как я не приняла ни одной таблетки, ни разу не была на больничном. Головную боль всегда снимаю руками и осиновой плашкой. Очки надеваю лишь иногда, когда шрифт очень мелкий или нечеткий или при очень плохом освещении. Да к тому же очки теперь на полторы диоптрии слабее, чем были раньше.
Все эти 5 лет я ежедневно обливаюсь из двух ведер холодной водой на улице: и в 30-градусную жару, и 30-градусный мороз. Сейчас вместо обливания обтираюсь каждое утро холодной водой и вместе с другими моими соратниками купаюсь в проруби. Вечером вместе с мужем делаем небольшие пробежки босиком по снегу. Я его долго уговаривала выйти босиком на улицу. А после первого раза он сказал, что в этом нет ничего страшного.
И вообще, занятия в группе послужили толчком к совершенно новой жизни, к новому осмыслению того, для чего я живу на свете. Я перестала суетиться, расстраиваться по пустякам. У меня появился интерес ко многому, о чем раньше и не думала, и не помышляла. Всегда есть жажда встреч с новыми людьми, с новыми знаниями. И поэтому я гораздо чаще стала бывать в нашем клубе, где почти каждый четверг проходят встречи с интересными людьми, я имею в виду, кроме постоянных соратников. Спасибо Вам за все. Я заканчиваю мое юбилейное письмо. До свидания.
С самым искренним уважением и признательностью, ваша Л. К.
Эти письма свидетельствуют о том, что у наших слушателей после занятий на курсе происходят положительные изменения как в отношениях в семье, в коллективе, так и в общем состоянии организма.
Настрой
Я спокойный и уравновешенный человек.
Я продолжаю работать над постижением законов счастливой семьи.
Я поднимаюсь по ступенькам познания причин, ведущим к семейным конфликтам, и делаю все необходимое для их устранения.
Я знаю, что как нет неизлечимых болезней, так нет и неразрешимых противоречий. Несчастливые семьи – результат противоречий и невежества.
Я восполняю свои знания.
Я вдохновляюсь своей идеей счастья.
Я перестаю критиковать моих близких. Я ищу повод для их поддержки и одобрения.
Я наслаждаюсь теплыми чувствами, которые возникают в моей душе по отношению к близким.
Я стремлюсь видеть и вижу в моих родных много хорошего и светлого, улыбаюсь им.
Я нахожу и дарю им ключики к успеху, здоровью и счастью.
Я помогаю моим родным, если вижу, что им нужна моя помощь и они готовы ее принять.
Я настраиваюсь на любовь, на счастье в любви и взаимоподдержку.
Счастье! Любовь! Жизнь!
Урок 3
Законы семейного счастья
1. Семья создается ради счастья детей и любимого человека.
Семья – необходимая составляющая счастья в любви. Сколько семей сохранилось бы, если бы молодые, соединяя свои судьбы, задумывались о счастье своих будущих детей!
Задумаемся, что же такое СЕМЬЯ и почему семь "я"? Кто же это такие – семь "я"?
Бабушка и дедушка, муж, жена и трое детей. Вот и получается семеро.
Наверняка ты, дорогой мой читатель, знаешь, что издавна на Руси семьи были большими, многодетными. Вместе жили дети и родители, бабушки и внуки, семьи братьев и сестер и вся родня: и двоюродная, и троюродная. Порой жили в одном доме, а то и всю деревню заселяла одна семья. Но чтобы эта огромная семья жила дружно и счастливо, прежде всего необходимо наладить взаимопонимание всех ее членов, нужны доверие и взаимопопомощь. В счастливой семье все любят и уважают друг друга, независимо от вкусов и убеждений. В такой семье старшие – дедушка и бабушка – передают свою мудрость детям и внукам. Каждый в семье играет свою роль. Мужчина – это воин, защитник и кормилец. Женщина – мать, хранительница очага и вдохновительница мужчины на подвиг. В "Домострое", написанном как поучение отца сыну, сказано, что воспитывают жену и домочадцев не битьем и понуждением, но, словно детей, лаской, вовремя данным добрым советом и, прежде всего, собственным примером. В больших семьях свой опыт детям и внукам передавали старшие. Именно такую семью, в которой есть и старшее поколение, и среднее, и младшее, можно называть полной. Сегодня это редкость: старшие живут отдельно от детей и внуков. Семья, где нет одного из родителей, – это уже ущербная семья. В такой обстановке очень трудно растить как полноценного мужчину, так и женщину. Одна мама не сможет воспитать мальчика защитником, воином, разве что кормильцем. Даже это сделать трудно, просто хотя бы потому, что ей некогда. Современная женщина очень много времени проводит на работе, добывая пропитание. А если детей отдают в детский садик, то о воспитании там женских качеств у девочек и тем более мужского характера у мальчиков (воспитателей-мужчин в детских садах не бывает!) говорить очень сложно.
2. Любовь – это соревнование в том, кто больше счастья доставит другому.
Что же такое любовь? На эту тему написаны горы книг. Много разных мнений, часто противоречащих друг другу. Любовь – это цементирующая составляющая счастливой семьи. Любовь мужчины к женщине, женщины к мужчине, любовь к детям, любовь к родителям объединены одним желанием: сделать того, кого любишь, счастливым. Любовь всегда предполагает самопожертвование.
А ведь как рассуждают иногда люди, создающие семью: "Я тебя люблю и хочу быть счастливым (или счастливой)". Плохо, значит, знают классику. Может быть, и вообще не читали. Вспомните бессмертные строчки А. С. Пушкина:
…Я вас любил: любовь еще, быть может,
В моей душе угасла не совсем;
Но пусть она вас больше не тревожит;
Я не хочу печалить вас ничем.
Для поэта важно не потревожить душу другого, не сделать другому больно, дать свободу. Любовь направлена не на себя, всегда – на другого! В древнем трактате о любви сказано, что это единство трех влечений: влечение ума, влечение души, влечение плоти. Влечение ума порождает уважение, влечение души порождает дружбу, влечение плоти порождает вожделение. И только единство трех влечений порождает любовь. А что мы слышим сегодня:
…Зайка моя, я твой глазик,
Банька моя, я твой тазик…
Что уж тут говорить о духовности?!
3. Учись ставить себя на место другого.
Действительно, если супруг (или супруга) пришел рассерженный, злой, не стоит вступать в перепалку, лучше приветить, покормить, поразмышлять, может спросить его о причинах плохого настроения. На работе ли у него нелады вышли, в автобусе ли на любимую мозоль наступили, или просто голодный, или все вместе сложилось. А если бы со мной случилось то же самое, как бы я поступила (или поступил) на его месте? Впрочем, могут быть и другие варианты. Например, если муж уже 15 лет ворчит, приходя с работы, то какой смысл разгадывать причины.
4. Не ссорьтесь по пустякам.
5. Главное оружие в семье – улыбка.
Чаще улыбайтесь. Улыбка создает позитивный настрой и снимает напряжение, помогает человеку и всем, кто рядом с ним, расслабиться, убрать отрицательные эмоции. Конечно, улыбка должна быть не саркастической, а доброй, веселой. Можешь проверить: даже если у тебя плохое настроение, подойди к зеркалу и начни себе самому улыбаться. Ты почувствуешь, как изменится твое настроение и состояние всего организма в целом.
6. Доброе слово хорошо, но доброе дело лучше.
7. Не проси о том, что можешь сделать сам: научись просить о помощи только в случае необходимости.
8. Хвалите, благодарите друг друга.
Как видите, эти правила направлены на согласие в семье и каждое дополняет предыдущее. Вспомним: как часто бывает, что ссора, начавшаяся с раздраженного слова, перерастает в крупный скандал, а спорщики зачастую уже и не помнят причину размолвки. Страдают сами, страдают дети. Каждому, наверное, в детстве доводилось испытывать подобное. Казалось, что уж сам-то никогда такого не допустишь в своей семье. Получилось ли так?
9. Учитесь терпению и взаимному прощению.
10. Не забывайте про закон бумеранга.
11. Не пытайся переделывать своих близких. На земле нет ангелов.
Не старайтесь переделывать своего партнера. Все выдающиеся психологи и педагоги утверждают, что формирование человека заканчивается к 3–5 годам. Великий советский педагог В. А. Сухомлинский говорил, что ломать трудного воспитанника бесполезное дело, а о семье, конечно, и речи быть не может. Тем не менее распевают: "Если я тебя придумала, стань таким, как я хочу".