Очень важны для достижения равновесия упражнения вдоха и выдоха. При их выполнении используются биологически активные точки. На 1,5 см ниже пупка находится точка Дань-янь. Для выполнения первого упражнения следует положить на нее кисти рук и сделать три глубоких выдоха и вдоха. После этого переместите при вдохе язык от основания верхних зубов к нижним. Затем выдохните, думая при этом о расслаблении. После этого слегка согните колени, делая при этом выдох. Далее следует вдохнуть через нос и переместить язык к верхним зубам. После носового вдоха начинайте медленно выпрямляться. Лучше всего эти упражнения повторить.
Есть и так называемые упражнения закрытия и открытия, т. е. вдоха и выдоха. Для их выполнения нужно повернуть тыльными сторонами друг к другу руки и перемещать их в сторону бедер. Это открытое упражнение. Затем следует направить пальцы вперед, чтобы мизинец оказался перпендикулярным большому пальцу. После этого надо вновь повернуть ладони внутрь, а большие пальцы поднять вверх. При этом все мышцы должны быть расслаблены. Медленно двигаясь к центру до соединения рук, вы завершаете закрытое упражнение. Все это нужно повторить не менее 3 раз. Постепенно учитесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
Кроме того, существует специальная дыхательная гимнастика ци-гун. Это самый простой метод укрепления здоровья. Он состоит из довольно простых движений, которые должны сопровождаться правильным дыханием.
Дыхательная гимнастика ци гун расслабляет и успокаивает. При ее выполнении нужно мягко и беззвучно дышать, мысленно сосредоточиваясь на области пупка.
Все дыхательные упражнения должны быть приятными для занимающегося и ни в коем случае не вызывать боль и напряжение в теле.
Упражнение свободного стиля. Для выполнения этого упражнения следует расслабить мышцы тела. Затем легко ступить ногой вперед, мягко опустив пятку на землю. Далее идти, размахивая руками, поворачивая при этом голову попеременно направо и налево. Дышать нужно через нос. Улыбайтесь. Думайте о чем-нибудь легком и приятном. Например, представьте себя идущим по аллее цветущих роз.
Это упражнение следует начинать после полного расслабления в положении стоя. Шагать нужно с правой ноги. Не стоит сильно размахивать руками – будьте естественны и расслаблены в своих движениях. Вместе с поворотом талии нужно вертеть головой и двигать руками. Не волнуйтесь, что дыхание первое время будет сбиваться. Как только вы научитесь расслабляться во время выполнения этого упражнения, дыхание нормализуется.
Перед человеком к разуму три пути: путь размышления – это самый благородный; путь подражания – это самый легкий; путь личного опыта – это самый тяжелый.
Конфуций
Короткое и быстрое дыхание с "неподвижным" шагом. Это подготовка к регулированию дыхания и усилению притока жизненной энергии.
Опустите руки вдоль туловища и сделайте шаг (правой ногой). Причем ногу нужно поставить на всю сторону сразу же, как только пальцы коснутся земли. Затем, поднимая и опуская кисти рук, поднимите пальцы ноги, оставив пятку на земле. После этого медленно поверните туловище налево, переместив при этом вес на левую ногу. Одновременно с этим вы должны немного опустить таз и нижнюю часть талии. Правая нога расслаблена, а левая чуть согнута. Поворот талии ведет за собой движение рук. Техника дыхания при выполнении этого упражнения такая: когда правая стопа стоит полностью на земле, вдохните 2 раза, а когда левая стопа начнет подниматься, выдохните 1 раз. Это называется поверхностным дыханием". После того как вы перенесли вес тела на левую ногу, распределите свой вес на обе стопы равномерно. Это упражнение нужно выполнить с правой ногой 9 раз. Со стороны должно казаться, что вы собираетесь сделать шаг, но не решаетесь.
После этого рекомендуется 3 раза сделать описанное ранее упражнение открытия и закрытия. Затем следует шагнуть левой ногой вперед и повторить короткое и быстрое дыхание с "неподвижным" шагом в левую сторону 9 раз, закончив теми же открытиями и закрытиями.
Короткое, быстрое дыхание. Этот метод очень эффективен для укрепления почек. Упражнение похоже на предыдущее, но при его выполнении нужно продвигаться вперед. Главные правила при выполнении этого упражнения: открытые глаза, скорость не меньше 60 шагов в минуту, расслабленность. Ходите будто бы по s-образной дорожке, т. е. ставя одну ногу перед другой. Все остальные правила выполнения упражнения для укрепления почек такие же, как в предыдущем.
Если даже после этого упражнения вы не можете расслабиться и отрегулировать дыхание, то попробуйте сосредоточить свое внимание на звуках, издаваемых вами во время вдохов и выдохов. Постарайтесь отвлечься от окружающих предметов и погрузиться внутрь себя.
Короткое, быстрое дыхание для укрепления легких, почек и селезенки. Это такие же шаги, как и в вышеописанном упражнении. Но при шаге с правой ноги двигайте кистями рук в том же направлении. Затем сделайте два вдоха и шагните левой ногой. Здесь следует коснуться земли носком ноги, а не пяткой, как вы делали это в предыдущем упражнении. В это время кисти обеих рук должны находиться слева, а пальцы следует согнуть так, будто вы что-то держите в руке. При этом большой и указательный палец каждой руки должны соприкасаться и тереть друг друга в корневых ложах ногтей (точки Шао-шан у большого пальца и Шан-ян у указательного).
Как только пальцы ноги коснуться земли, сделайте выдох (через нос) и немного потрите пальцы рук друг о друга. После того как вы опустите пятку ноги, сделайте два вдоха. Продолжайте ходьбу, выполняя эти рекомендации. Самый подходящий темп для новичка – 50 шагов в минуту. Потом его можно увеличить до 70 шагов в минуту. Выполняя упражнение, строго следите за ритмичностью дыхания. Вы должны быть спокойны и расслаблены.
Короткое, быстрое дыхание для укрепления сердца. Существуют два эффективных метода укрепления сердца при помощи ритмичного дыхания.
Первый метод состоит из 4 шагов и основан на методе укрепления почек. Дышать следует так: на первом и втором шаге вдохнуть, на третьем – выдохнуть, а на четвертом – задержать дыхание. Вдыхать на первом шаге нужно тогда, когда пятка коснется земли. Во время касания земли пяткой другой ноги делается второй вдох. Так каждый раз во время касания пола пяткой производятся вдох, выдох или задержка дыхания. Во время задержки дыхания рекомендуется прижать подушечку среднего пальца к ладони. Скорость выполнения упражнения приблизительно равна 45 шагам в минуту.
Второй метод также состоит из четырех основных шагов. Разница между упражнениями в том, что во время первого шага (правой ногой) вы делаете сразу два вдоха. Делая второй шаг, тоже нужно дважды вдохнуть. Во время третьего шага следует 2 раза выдохнуть (все через нос!), а во время четвертого – 1 раз выдохнуть и задержать дыхание. В заключение при задержке дыхания необходимо прижать подушечку среднего пальца к ладони, как в предыдущем упражнении (точки Лао-гун на ладони и Чжун-чуг на среднем пальце).
Природа не допускает ошибок. Ее закон неизбежно во всякую человеческую ошибку вносит свою корректуру, которая выражается следствием в виде страдания, ибо вечный бдительный невидимый суд действует автоматически, как обратный удар, приносящий за ошибку страдание, за правильный поступок – радость.
Мо-цзы
Считается, что жизненная энергия сердца при вдохе поднимается вверх, а при выдохе снова опускается. При выполнении упражнений ци-гун в голове не должно быть посторонних мыслей. Противопоказаны и все отрицательные эмоции. На сердце должно быть легко и радостно.
Дыхательная гимнастика ци-гун может применяться для лечения и для профилактики различных заболеваний. Она поможет избежать болезней, укрепит тело и дух, привнесет в жизнь спокойствие. Выполнять эти упражнения может каждый независимо от возраста. Лучше всего делать это с кем-то, так как согласно фэн-шуй количество положительной энергии в этом случае удваивается. Одежда для занятий дыхательной гимнастикой должна быть свободной и удобной, не стесняющей движения. Неблагоприятно могут повлиять на выполнение дыхательных упражнений музыка и посторонние звуки, а также яркие элементы обстановки, работающий телевизор и другие отвлекающие предметы.
Считается, что при выполнении таких упражнений в человека возвращается внутренняя энергия Ци. Все тело не просто расслабляется, а наполняется внутренней жизненной силой. В Китае выделившуюся при выполнении упражнений слюну называют золотой жидкостью. Ее рекомендуется медленно проглотить.
Упражнения ци-гун – тоже в какой-то степени спорт, только очень медленный, плавный и расслабляющий. Во время выполнения этих упражнений важно прислушиваться к своему организму, его желаниям. Время выполнения для каждого человека должно быть индивидуально. Вы должны только внимательно слушать, а тело подскажет действия.
Глава 2
Правильное питание
Когда мы говорим о правильном питании, то в первую очередь подразумеваем питание умеренное и сбалансированное. Это означает то, что мы должны поглощать такое количество пищи, которое будет прямо пропорционально количеству затрачиваемой нами энергии.
С точки зрения сторонников фэн-шуй, энергетическая ценность пищи, т. е. содержание в ней калорий, витаминов и минеральных веществ, должна быть направлена прежде всего на уравновешивание энергии Ци.
Не следует принимать пищу бездумно. Она является одним из жизненно необходимых элементов, и относиться к ней следует с почтением. Уделите внимание сервировке стола, украшению блюд, превратите в церемонию процесс подачи пищи. Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Следуйте восточной мудрости, которая гласит: "Жидкую пищу нужно жевать, а твердую – пить". Желательно, чтобы столовые приборы были небольшого размера (например, суп лучше есть чайной ложкой из тарелки, в которой умещается только полпорции). В этом случае вы будете есть, а не объедаться, так как известно, что чувство насыщения наступает через 20 мин после окончания трапезы.
Согласно философии фэн-шуй первые в сезоне фрукты и овощи стоит употреблять в небольшом количестве, равно как и экзотические продукты. Это делается для того, чтобы у организма было время приспособиться к новой пище и не потерять внутреннюю гармонию.
Не стоит употреблять очень острую пищу или в крайнем случае надо стараться ограничивать ее количество. Слишком горячая или холодная пища тоже вредна для организма, так как выводит его из равновесия. Все соки и отвары должны быть натуральными, и пить, их следует маленькими глотками.
Пища обязательно должна быть свежеприготовленной. Не стоит принимать ее по расписанию. В этом вопросе следует ориентироваться на свое чувство голода, только, пожалуйста, не путайте его с хорошим аппетитом.
Если вы захотели поесть, прислушайтесь к своему организму: какая часть его просит приема пищи – мозг или желудок? Часто бывает так, что желудок уже полон, а вам кажется, что вы съели бы еще что-нибудь. Скорее всего вам просто нечем заняться или требуется "заесть" какой-то стресс, или вы вспомнили о чем-то вкусном, положенном в холодильник. В этом случае лучше всего отвлечься от мыслей о еде и дождаться истинного чувства голода.
По правилам фэн-шуй следует полностью отказаться от кофе и алкоголя, так как эти продукты растормаживают центр насыщения и вы съедите большее количество пищи, чем требуется организму. Избыток соли также вреден, так как соль задерживает жидкость, нарушая жизнедеятельность различных органов.
Согласно философии фэн-шуй продукты питания прямо воздействуют на жизненную энергию Ци. В связи с этим пищевые продукты разделяются по виду энергетики на продукты начала ян и инь. В первом случае пища дает энергию тепла, активности и солнца. А вторая группа продуктов питания охлаждает внутреннюю энергию, делая человека пассивным и равнодушным.
К продуктам группы инь относятся такие растительные продукты, как просо, кукуруза, рожь, лавровый лист, хрен, дыня, свекла, капуста, рис, петрушка, гранаты, персики, арахис, лимон, калина, слива, черная смородина, мандарины, брусника, рябина, подсолнечное масло, клюква. Из мясных продуктов питания: мясо гуся, утки, козлятина, телятина, свинина. Рыбные продукты группы инь – это вся рыба. А молочные – сыр, сливочное масло, сметана, сливки. Разделение касается и напитков. Из них к инь относятся отвар липы и мяты, козье молоко и минеральная вода.
Все продукты питания из группы инь оказывают оздоравливающее действие на сердце, печень, почки, селезенку и легкие. Иногда рекомендуются даже удвоенные дозы некоторых продуктов при условии уменьшения количества других.
Человек заболевает по многим причинам: некоторые заболевают от простуды, некоторые – от усталости и горя. Если из ста ворот закрыть лишь одни, то разве можно на этом основании считать, что грабитель не сможет пробраться в дом.
Конфуций
Растительные продукты питания группы ян: вишня, яблоки, пшеница, ячмень, овес, перец, мак, укроп, чеснок, имбирь, горчица, корица, лук, фундук, каштаны, кедровые орехи, цикорий, клубника. К мясным относятся: мясо белой куропатки, зайца, кролика, конина, баранина. Из рыбных продуктов в группе ян только икра и креветки, а молочные ограничены брынзой. С напитками тоже скромно: крепкий чай и кумыс. Все эти продукты хороши при лечении болезней желудка, тонкой и толстой кишки, желчного и мочевого пузырей.
Конечно же существуют и так называемые нейтральные продукты питания, которые являются средними между инь и ян, мужским и женским началом. Среди растительных продуктов это фасоль, гречиха, горох, морковь, помидоры, огурцы, картофель, редис, шиповник, грибы, арбуз и тыква. Есть таковые и среди мясных: мясо кур, индейки и говядина.
Если вы хотите дольше оставаться молодыми, ощущать бодрость, легкость и сохранить здоровье, то, следуя рекомендациям фэн-шуй, принимайте на каждые пять порций инь одну порцию ян. В холодное время года согреть может теплая пища ян, а летом больше внимания стоит уделить группе продуктов инь. Для весны и осени лучше всего подойдет сбалансированное питание.
Существует особенное правило по приготовлению рыбы: ее не следует долго варить, чтобы не разрушились важные элементы, необходимые организму.
Древневосточная философия фэн-шуй соотносила различные вкусовые ощущения с внутренними органами человека. Так, в первую очередь кислые блюда влияют на печень, соленые – на почки, горькие – на сердце, а сладкие – на поджелудочную железу.
Лучше всего, если человек будет употреблять в пищу только те продукты, которые выращены в том же регионе, где он живет. Согласно фэн-шуй только они обладают свойствами, помогающими справиться с последствиями влияния на организм неблагоприятных условий внешней среды данного региона. Например, при сильной жаре помогут охладиться огурцы, помидоры, капуста, местные ягоды и фрукты и т. д. А зимой согреют орехи, сухофрукты и термически обработанные корнеплоды.
Особые свойства энергии, по мнению приверженцев фэн-шуй, заложены во вкусе пищи. Следовательно, распознать эту энергию способен язык. Она может благотворно влиять на организм при ее нехватке или, наоборот, угнетать, если ее слишком много.
Философия фэн-шуй выделяет шесть видов вкуса пищи: сладкий, кислый, соленый, горький, острый и вяжущий.
Самый любимый всеми сладкий вкус обладает наибольшей целебной силой. Он не только укрепляет весь организм, но и способствует наилучшему соединению соков тела, а также обладает согревающим свойством.
Кислый вкус освежает и возбуждает аппетит. Он обладает и высушивающим действие, прочищает кишечник, способствует размельчению пищи, тем самым ускоряя ее переваривание, а также насыщает.
Соленый очищает организм, избавляет его от ненужного балласта, нормализует все функции. Он усиливает выделение слюны и желудочного сока. Соленый вкус хорошо поддерживает аппетит.
Горький вкус также оказывает очищающее действие. Он обладает хорошим желчегонным, глистогонным, бактерицидным свойствами и, несомненно, улучшает аппетит.
Острый вкус, как известно, улучшает аппетит и благотворно влияет на пищеварение. Он стимулирует выведение жидкости из организма, согревает, расширяет сосуды и разжижает кровь.
Вяжущий вкус, как и острый, облегчает отток жидкости. Но, кроме того, оказывает противовоспалительное действие, способствует быстрому заживлению ран и охлаждению организма при перегревании.
Однако после прохождения через пищеварительный тракт вкус пищи меняется. Все сладкое и соленое становится сладким, горькое, вяжущее и острое – горьким, только кислое остается без изменений. Получается, что из шести вкусов выделились три – вторичные.
Исходя из этого вторичные сладкие продукты считают укрепляющими тело и наращивающими его массу. Поэтому, как мы знаем, избыток сладкого часто становится причиной ожирения, апатии и депрессивного состояния.
Продукты, относящиеся к вторичным кислым, повышают интеллектуальные способности и улучшают пищеварение. Но избыток кислого вреден. Он ухудшает состав крови, вызывает кожные раздражения, язвы, изжогу. Да и сам человек от избытка кислой пищи становится раздражительным.
Продукты с вторичным горьким вкусом очищают организм, стимулируют жизненно важные процессы, а также способствуют похудению. Избыток горького вреден своей истощающей силой. У человека могут наступить обезвоживание организма, а также беспричинный страх и постоянное беспокойство.
С точки зрения сторонников фэн-шуй (да и медицины вообще), пища должна быть тщательно пережеванной и обильно смоченной слюной. С этой целью необходимо есть очень медленно, чтобы пища смогла отдать вам максимум содержащейся в ней энергии.
Согласно философии фэн-шуй вы должны почувствовать истинный вкус пищи. Например, хлеб на самом деле сладкий. Не верите? Попробуйте откусить маленький кусочек и долго его жевать. Проглотите, когда почувствуете истинный вкус.
Активность неизбежно должна быть сменена уравновешенной пассивностью, бездеятельность – деятельностью, личная жизнь – общественной, а забота о себе – заботой об общем благе.
Ван Фу
Постарайтесь как можно лучше подготовить пищу к внутренней обработке, иначе она может пройти через вас гниющей массой, так и не отдав большую часть своей энергии.
Мастер фэн-шуй никогда не перегрузит свой организм избытком пищи, который наносит только вред. Пища приверженца древней философии фэн-шуй очень проста, но он умудряется получить от нее максимум пользы и удовольствия. Может быть, в этом кроется секрет молодости и долголетия?