Общее обливание
Встаньте в ванну. Сначала примерно половиной ведра быстро облейте все тело. Остальную воду выливайте преимущественно на позвоночник, главные нервные узлы, обе стороны затылка и область желудка.
Эта процедура особенно полезна здоровым людям с излишним весом.
Контрастное обливание
Для усиления эффекта обливаться можно водой контрастной температуры, чтобы разница составляла примерно 10-15° С.
Для этого нужно взять 2 ведра или лейки с горячей и холодной водой и попеременно обливаться из них. После процедуры желательно отдохнуть в течение 15-20 минут.
Обтирание
Обтирание – одна из самых распространенных водных процедур, которая применяется как в закаливающих и профилактических целях, так и при лечении многих заболеваний.
Как правило, для обтирания используется холодная (12-16° С) или чуть теплая (20-23° С) вода. В результате одновременного термического и механического воздействия на организм активизируются кровоснабжение внутренних органов и теплообмен. Процедура оказывает тонизирующее и освежающее воздействие, а также улучшает обмен веществ.
Регулярные обтирания закаляют организм, повышая его сопротивляемость простудным заболеваниям. Они являются прекрасным профилактическим средством против ринитов, фарингитов, болезней горла и легких, а также заболеваний вегетативной нервной системы.
В народной медицине обтирания широко используются для снижения высокой температуры, восстановления сил после физического и нервного напряжения или в реабилитационный период после тяжелой болезни.
Обтирания могут быть общими или частичными, когда воздействию подвергаются отдельные части тела.
В зависимости от этого они могут быть бодрящими или успокаивающими.
Как правильно проводить обтирание
Обтираться можно утром или вечером перед сном. Лучше утром (сразу же после сна), поскольку тело перед процедурой должно быть теплым.
Температура в ванной не должна опускаться ниже 19° С. Кроме того, дверь в нее должна быть плотно закрыта во избежание сквозняков.
Для обтирания вам понадобятся губка, махровая или шерстяная рукавица или сложенный в несколько раз кусок льняной ткани. Но это необязательно, так как обтирание можно выполнять просто рукой, смоченной в воде.
Сначала в течение нескольких дней рекомендуется проводить частичное обтирание (по пояс), и только потом можно переходить к общему.
Направление движений при обтирании соответствует току крови и лимфы, то есть от периферии к центру.
А вся процедура выполняется в строгой последовательности. Сначала воздействию воды подвергаются голова, шея, руки, грудь и спина.
Затем эти части тела следует тщательно растереть до красноты жестким махровым полотенцем, а потом проделать то же самое со ступнями, голенями и бедрами.
Общая продолжительность процедуры, которая включает в себя и растирание, должна составляет не более 5 минут.
Общее обтирание с добавками
Для усиления эффекта в воду можно добавлять различные компоненты. Самыми распространенными из них являются поваренная и морская соль, одеколон или спирт.
Общее обтирание с простыней
Для выполнения этой процедуры вам понадобится чья-нибудь помощь. Встаньте в таз с теплой водой, а партнер пусть обернет вас простыней, смоченной в воде и тщательно отжатой, и растирает поверх нее быстрыми движениями до тех пор, пока не появится ощущение тепла.
Продолжительность процедуры должна составлять от 1 до 3 минут (но не более). Причем температуру воды следует снижать постепенно по 1° С в день, начиная с 32° С, а в итоге она должна составлять 18° С.
Контрастные обтирания
Этот вид водной процедуры заключается в обтирании каждой части тела сначала горячей, а затем холодной водой. После каждого контраста часть тела насухо вытирайте полотенцем и только после этого приступайте к следующей.
На начальном этапе контрастных обтираний разница температур должна быть небольшой. Вода (как холодная, так и горячая) должна быть комфортной, не вызывающей никаких неприятных ощущений. Через несколько дней разницу температур следует увеличить: каждый день на 2-3° С. В результате предельная температура горячей воды должна составлять 80° С, а холодная – приближаться к ледяной.
Контрастные обтирания с настоями трав
Отвары трав, используемые в контрастных обтираниях, усиливают воздействие разницы температур горячей и холодной воды на организм человека. Так, в холодную воду можно добавить настой мяты, чтобы ощущение холода было более ощутимым. А горячую воду рекомендуется разбавить потогонными и раздражающими настоями из сосновых иголок, пижмы, тимьяна, тысячелистника, чабреца и др.
Для приготовления охлаждающего настоя 4 столовые ложки сушеной мяты залейте 1 л кипящей воды, настаивайте в течение 30 минут, после чего процедите и охладите.
Для приготовления согревающего настоя смешайте по 2 столовые ложки чабреца, пижмы, тысячелистника и сосновых иголок, залейте 1 л кипящей воды, настаивайте в течение 30 минут, после чего процедите и охладите до 40° С.
Обтирание с обливанием
Очень хорошо комбинировать обтирание с обливанием 1-2 ведрами воды. При этом необходимо помнить, что температура воды, предназначенной для обливания, должна быть на 1-2° С ниже температуры воды, используемой для обтирания. После водных процедур тело нужно растереть до красноты махровым полотенцем.
Обтирание снегом
Этот вид SPA-процедур представляет собой очень эффективный способ закаливания. Однако позволить его себе могут лишь абсолютно здоровые люди и только после предварительного длительного закаливания холодной водой. Снегом обтирается только верхняя половина туловища. Сначала эта процедура выполняется в помещении и длится не более 2 минут. Затем, когда организм привыкнет, можно выходить на открытый воздух. Однако в ветреную погоду от обтирания снегом лучше отказаться.
Обертывание
Обертывание – одна из самых простых, однако очень эффективных SPA-процедур. Оно заключается в поочередном оборачивании горячими и холодными влажными полотенцами. Как и большинство процедур, относящихся к гидротерапии, обертывание улучшает кровообращение, активизирует обмен веществ и способствует быстрому выводу шлаков и токсинов из организма. В качестве лечебной процедуры оно снимает спазмы, понижает температуру, регулирует менструальный цикл и облегчает течение инфекционных заболеваний.
Общие рекомендации при выполнении обертывания
Перед обертыванием кожу необходимо подготовить: обтереть влажной салфеткой и насухо вытереть полотенцем. Нельзя проводить процедуру при вспотевшей коже или сразу же после еды. Оптимальное время – через 1,5-2 часа после нее.
Реакция организма на обертывание зависит от его продолжительности: через 10-15 минут оно оказывает жаропонижающее действие, через 30-40 минут – успокаивающее, а через 1 час начинается повышенное потоотделение.
Обертывание для головы
Помойте голову и лицо, слегка вытрите волосы, чтобы с них не капало, и покройте всю голову сухим платком, оставив открытыми только лоб и глаза. Через 30-60 минут платок снимите, голову и лицо вновь помойте, повторите процедуру 1-2 раза.
Не забывайте всякий раз брать для обертывания сухой платок. 2-е и 3-е обертывания должны быть короче – не более 30 минут. В завершение процедуры сполосните голову, лицо и шею холодной водой и насухо вытретесь.
Этот вид обертывания хорошо помогает при головных болях, вызванных простудой или резкой сменой температуры.
Обертывание для шеи
Оберните вокруг шеи сначала мягкое полотенце, смоченное в холодной воде, затем сухое полотенце, а сверху шерстяной платок или фланелевую салфетку. Через 20-30 минут полотенце вновь смочите холодной водой, хорошо отожмите и повторите процедуру. В общей сложности за 1 раз нужно сделать от 2 до 4 таких обертываний.
Данная процедура является хорошим средством при воспалении горла.
Обертывание для ног
Для снижения высокой температуры при различного рода воспалениях наденьте на ноги смоченные в воде носки, сверху наденьте сухие шерстяные носки и ложитесь в постель, укрывшись теплым одеялом. Через 1-2 часа, если температура не спадет, намочите носки еще раз и повторите процедуру. Их также можно смачивать уксусом, разведенным водой.
Такое обертывание помогает избавиться и от излишней потливости ног. В этом случае мокрые и сухие носки следует надевать на ночь и снимать только утром.
Обертывание для ног до колен
Оберните ноги до колен льняной салфеткой, смоченной в воде, сверху укутайте их шерстяной шалью или платком. Через 1-2 часа шаль и салфетку снимите, а ноги разотрите полотенцем.
Эта процедура помогает снять усталость и является прекрасным жаропонижающим средством.
Обертывание для туловища
Сначала примите горячую ванну или душ в течение 4-5 минут. Затем быстро разотритесь сухим полотенцем и оберните вокруг туловища – от подмышек до паха – большое махровое полотенце, смоченное в холодной воде и хорошо отжатое. После этого ложитесь и накройтесь шерстяным одеялом, чтобы не простудиться. Когда полотенце нагреется (примерно через 20 минут), снимите его.
Нижнее обертывание
Салфетку для такого обертывания лучше всего сделать из мешковины. Смочите ее теплой (а лучше холодной) водой, отожмите и обернитесь ею 2-3 раза от подмышек и до пяток.
Сверху завернитесь шерстяным одеялом, ложитесь в постель и накройтесь ватным одеялом по шею. Через 1-2 часа развернитесь и разотритесь полотенцем. Эта процедура помогает при отечности ног, ревматизме и болях в суставах.
Вместо воды для усиления эффекта можно использовать отвар сенной трухи, осоки, сосновых веток и овсяной соломы.
Короткое обертывание
Сшейте из грубого холста длинную салфетку, скатайте ее на манер бинта, смочите в холодной воде, отожмите и обернитесь ею несколько раз от подмышек и до коленей, а сверху накройтесь шерстяным одеялом на 1-2 часа. При проведении регулярно (1 раз в неделю) эта процедура выводит вредные вещества из почек и печени, а также удаляет из организма лишнюю жидкость.
Пояс Нептуна
Эта процедура улучшает кровообращение и питание мышц, вымывает из них продукты обмена, поэтому особенно полезна для снятия усталости ног после трудного рабочего дня.
Сшейте вместе 2-3 вафельных полотенца так, чтобы у вас получилась салфетка шириной примерно 50 см и длиной около 2 м.
Большую ее часть скатайте на манер бинта, а оставшиеся 70-80 см смочите в прохладном травяном настое (25-28° С) и отожмите.
Весной такое средство можно приготовить из сосновых, березовых или тополиных почек либо молодых листочков (0,5 стакана растительного сырья на 1 л воды), летом – из полыни (1 стакан на 1 л воды), осенью – из тысячелистника (0,5 стакана на 1 л воды), зимой – из хвои сосны, ели или шишек хмеля (1 стакан на 1 л воды).
Растительную массу залейте водой, поставьте на огонь, кипятите в течение 5 минут, затем снимите с огня и настаивайте 30 минут, после чего процедите.
Подготовленной салфеткой оберните ноги и нижнюю часть туловища, обмотав сухую часть полотенец поверх влажной.
Держите такой пояс до тех пор, пока он полностью не высохнет. Однако лучше проводить такое обертывание на ночь и снимать пояс только утром, чтобы добиться максимального эффекта.
Общее обертывание
Добавьте в 2 л прохладной воды (25-30° С) 5-10 капель любимого эфирного масла. Намочите в этой воде простынь, отожмите и быстро оберните ею тело. Через 1 час снимите ее и разотрите тело полотенцем. Такие обертывания, проводимые ежедневно в течение 15-20 дней, оказывают тонизирующее, успокаивающее, потогонное и противовоспалительное (противоотечное) воздействие.
Гидротерапия паром
Пар – очень эффективное средство для лечения простудных заболеваний, гриппа, воспаления околоносовых пазух и аллергии. Вдыхаемый теплый и влажный воздух смягчает кашель, снимает воспаление слизистых оболочек носа и горла, а также очищает околоносовые пазухи.
Паровая ванна
Закройте плотно дверь в ванную комнату, сядьте в ванну на скамеечку и на полную мощность включите горячую воду из крана или душа. 15-минутного пребывания в такой ванне достаточно, чтобы очистить верхние дыхательные пути от скопившейся в них слизи.
Паровые ванночки для жирной кожи лица
Польза таких ванночек заключается в том, что они хорошо очищают поры и улучшают кровообращение. В широкую емкость налейте воды, добавьте в нее сушеной липовый цвет или аптечную ромашку из расчета 1 столовая ложка растительного сырья на 0,5 л воды. Поставьте на огонь, доведите до кипения и кипятите на медленном огне в течение нескольких минут.
Помойте лицо, вытрите его полотенцем и наклонитесь над емкостью с горячим отваром. Сверху на голову накиньте полотенце так, чтобы оно закрывало края емкости. Если дышать будет трудно, один край полотенца можно немного приподнять.
Через 10-15 минут вытрите лицо насухо. Затем смоченной в 3%-ном растворе перекиси водорода стерильной марлевой салфеткой удалите выступившие на коже черные угри.
Ваши движения должны быть мягкими, без нажима. Ни в коем случае не выдавливайте угри. После нескольких процедур, проведенных строго по правилам, они сами выйдут на поверхность кожи. В завершение протрите лицо раствором перекиси водорода и умойтесь холодной водой.
Паровые ванночки имеют только одно противопоказание: их категорически нельзя делать при расширенных кровеносных сосудах на коже лица.
Компрессы
Компрессы, так же как и все процедуры, относящиеся к гидротерапии, направлены на улучшение кровоснабжения и питание тканей. Они снимают воспаление и обладают мощным болеутоляющим свойством. Компрессы для лица с добавлением лекарственных трав уже через несколько сеансов оказывают заметное косметическое воздействие.
Горячий компресс
Небольшое полотенце (лучше махровое) намочите в очень горячей воде, слегка отожмите, сложите в несколько раз, приложите к больному месту и держите до полного остывания.
Горячий компресс с эфирным маслом
Ароматический обезболивающий компресс при болях в суставах или мышцах должен быть очень горячим.
В связи с этим приготовьте для него воду предельно терпимой температуры (примерно 1,5-2 стакана) и добавьте в нее 1-5 капель любимого эфирного масла. Намочите в воде хлопчатобумажную салфетку, слегка отожмите и приложите к проблемному месту. Сверху наложите фольгу и шерстяную ткань, которую закрепите бинтом.
Держать такой компресс рекомендуется в течение 1-2 часов.
Холодный компресс
Намочите полотенце в холодной воде, отожмите, сложите в несколько раз и приложите к больному месту, затем наложите фольгу и закрепите ее бинтом.
Холодный компресс нужно держать дольше, чем горячий, то есть несколько часов. В связи с этим его лучше всего накладывать на ночь.
Холодный компресс с эфирным маслом
Ароматический холодный компресс хорошо снимает головную боль, а также боль в суставах и травмированных сухожилиях.
В 2 стакана ледяной воды добавьте 5-10 капель любимого эфирного масла. Хлопчатобумажную салфетку намочите в воде, слегка отожмите и наложите на проблемное место.
Держать такой компресс рекомендуется до тех пор, пока его температура не сравняется с температурой тела.
Холодный компресс для кожи вокруг глаз с березовыми листьями
Залейте 1 стакан свежих березовых листьев 1 стаканом холодной воды и настаивайте в течение 8-9 часов, после чего процедите. Смочите в настое марлевые салфетки, сложенные в несколько раз, слегка отожмите и положите вокруг глаз. После того как температура салфетки сравняется с температурой тела, вновь смочите ее холодной водой и повторите процедуру. Всего нужно сделать 3-5 таких повторов.
Контрастный компресс
Эта процедура рекомендована при простудных заболеваниях, синусите, головной боли (особенно при мигрени) и нервном напряжении.
Горячий и холодный компрессы следует накладывать попеременно, причем начинать с горячего, а заканчивать холодным. Горячий компресс нужно держать 3 минуты, а холодный – 1 минуту. Полотенца необходимо менять несколько раз.
Контрастный компресс можно накладывать сразу на 2 проблемных места. В таком случае менять полотенца нужно каждую минуту.
Общая продолжительность процедуры составляет 10-20 минут.