Как можно справиться с метеозависимостью
Мы подробно рассмотрели причины возникновения метеопатических реакций, особенности их развития при различных заболеваниях. Теперь необходимо понять, каким же образом справиться с ухудшением самочувствия и уменьшить негативные последствия изменений в окружающей среде.
В межсезонье старайтесь больше гулять, подобрав одежду по погоде (достаточно теплую, но не жаркую и не стесняющую движений). Для профилактики простудных заболеваний желательно чаще выходить из дома в холодные дни – вирусы быстро погибают при низких температурах, что уменьшает вероятность развития инфекции. По возможности, хотя бы один раз в году отдыхайте на море. Свежий воздух активизирует обменные процессы в организме, улучшает функционирование дыхательной системы, повышает содержание кислорода в крови. Если у вас очень тяжелая форма метеозависимости, врач может назначить лечение в барокамере.
Активный образ жизни способствует нормализации работы всех органов и систем, повышению иммунитета и помогает предотвратить обострение метеопатии. Подберите нагрузки в соответствии с вашими силами и возможностями. Не обязательно заниматься профессиональным спортом – достаточно будет регулярно делать зарядку. При отсутствии противопоказаний можно заниматься бегом, ходьбой, плаванием. Желательно проводить тренировки в вечернее время.
По назначению врача принимайте поливитамины, а также отдельные витаминные добавки в период межсезонья. Полезные медикаменты поддержат ваш организм, стабилизируют обмен веществ и улучшат самочувствие. Но не занимайтесь самолечением. Даже самое действенное лекарство, принятое в неправильной дозировке, может навредить.
Пониженный иммунитет нетрудно стимулировать природными средствами. Включите в свой рацион свежие лук и чеснок, а также зелень. По рекомендации специалиста можно принимать настойку эхинацеи, элеутерококка, женьшеня, отвары и настои целебных трав.
Постарайтесь отдыхать в течение дня, а также наладить ночной сон. Переутомление усугубляет метеопатические реакции, истощает организм, нарушает работу центральной нервной системы. Если вы будете хорошо спать, ваше тело будет меньше реагировать на изменения погодных условий.
Если у вас наблюдается выраженная метеозависимость, постарайтесь не менять климат. Для отдыха лучше всего выбирать соседние регионы. Поездка в жаркую страну может привести к очень серьезным последствиям – снижению адаптационной способности, обострению хронических заболеваний. В том случае, когда отказаться от путешествия нет возможности, ваше пребывание в новых условиях должно продлиться не менее 3 недель. За это время ваш организм сможет приспособиться к другому климату.
Позаботьтесь о достаточном освещении в течение всего дня. Большинству людей не хватает солнечного света, особенно зимой и в межсезонье. Не используйте люминесцентные и энергосберегающие лампы – для зрительного восприятия наиболее благоприятными являются обычные лампы накаливания, дающие естественный желтый цвет.
Правила пробуждения во время межсезонья
Если утром вы с трудом открываете глаза и ощущаете усталость, попробуйте начинать день в соответствии с нижеприведенными рекомендациями.
1. Проснувшись, не спешите сразу вставать с постели. Медленно повернитесь на спину и потянитесь всем телом. Затем перекатитесь на живот, вытяните руки вверх, встаньте сначала на колени, а потом на четвереньки. Прогните позвоночник, попеременно вытяните вперед и в стороны руки и ноги. Медленно, без резких движений, повращайте головой по часовой стрелке и в противоположном направлении.
2. Выполнив описанные выше несложные упражнения, снова лягте на спину, поднимите вверх ноги и потрясите ступнями. Затем поднимите руки, повращайте кистями, энергично встряхните ими. Таким образом вы очень быстро нормализуете кровообращение в мелких кровеносных сосудах конечностей. Подобные действия способствуют устранению отеков и онемения. Вы также можете сделать упражнение "велосипед", чтобы укрепить мышцы брюшного пресса.
3. Потрите ладони друг о друга таким образом, чтобы почувствовать сильное тепло. После этого приложите кисти к прикрытым векам. Повторите указанные действия несколько раз. Вы удивитесь, насколько эффективно данное упражнение помогает устранить сонливость и вялость.
4. Если вам не очень нравится делать утреннюю гимнастику, попробуйте сразу же после того как встали с постели, включить вашу любимую ритмичную музыку и энергично потанцевать в течение нескольких минут.
5. Сделайте самомассаж ушных раковин. Это очень полезная процедура, поскольку на ушах располагается много биологически активных зон. Стимулирование подобных участков активизирует функционирование всех органов и систем нашего организма, предотвращая развитие метеопатии.
6. Теперь вы можете медленно встать с кровати. Подойдите к окну, откройте его (даже в холодное время года). Через несколько минут ваши легкие насытятся кислородом, вы ощутите приятную бодрость и прилив сил.
7. Для стимуляции работы органов желудочно-кишечного тракта выпейте стакан теплой воды. После этого примите контрастный душ с тонизирующим гелем, обладающим приятным запахом.
8. Не отказывайтесь от завтрака, иначе слабость и апатия быстро вернутся. Выпейте чашку зеленого чая или кофе с молоком (при отсутствии противопоказаний). Если врач назначил вам витамины или биодобавки, примите их до завтрака, натощак. Чай можно заменить заранее приготовленным настоем плодов шиповника. Съешьте 1 или 2 вареных яйца, бутерброд с натуральным сливочным маслом на хлебе из муки грубого помола, несколько ваших любимых фруктов.
Если метеозависимость проявляется в виде плохого настроения, депрессивного состояния или раздражительности, избавьтесь от неприятных мыслей, воспользовавшись приведенными ниже рекомендациями.
1. Пусть в вашем кухонном шкафчике всегда лежит плитка вашего любимого шоколада. В минуту грусти съешьте несколько кусочков. В шоколаде содержатся особые вещества, так называемые гормоны счастья, повышающие настроение и способствующие быстрому избавлению от депрессии.
2. Непременно уделяйте хотя бы 1 час в день вашему любимому занятию. Если у вас еще нет хобби, выберите его. Например, вы можете научиться шить, вязать, вышивать, готовить и т. д.
3. Старайтесь извлекать пользу из любой неприятности, действительной или мнимой. Воспринимайте любую неудачу как ступеньку к успеху, этап получения необходимого жизненного опыта.
4. Если вас одолевают мрачные мысли, поделитесь ими с близким человеком. Большинство проблем быстро решаются после проговаривания их вслух. Опять же, взгляд со стороны поможет вам найти выход их самой сложной ситуации.
5. Избегайте общения с людьми, которые по каким-либо причинам вам неприятны.
6. Старайтесь помогать другим людям, слушайте рассказы друзей. Так вы сможете отвлечься от проблем и быстро переключить мышление на позитивный лад.
7. Составьте подробный план действий на ближайшие дни. Непременно отмечайте каждый выполненный пункт. Вы увидите, как много можете сделать, и ваша самооценка обязательно повысится.
8. Хорошо отдыхайте ночью, делайте перерывы днем. Физическая усталость будет усиливать метеозависимость.
9. Сделайте себе приятное. Примите ванну, посетите косметический салон, поменяйте стиль – и ваше настроение быстро улучшится.
Режим дня при неблагоприятных погодных условиях
Даже выраженные метеотропные реакции можно успешно скорректировать, если составить правильный режим дня. Осенью, зимой и весной обязательно открывайте на ночь окно или форточку. Не бойтесь замерзнуть – при необходимости, наденьте пижаму. Постоянное поступление в комнату свежего воздуха благотворно повлияет на состояние вашего здоровья и самочувствие. Перед сном встаньте у окна и глубоко дышите в течение 3–5 минут.
Ваш завтрак должен быть легким, полноценным с точки зрения питательности и хорошо усваиваемым. Смешайте сливочное масло с мелко нарезанной свежей зеленью, намажьте его на ржаной или отрубной хлеб. Очень полезным будет натуральный йогурт, а также творог средней жирности. Завершите трапезу свежими фруктами и чашкой зеленого чая. По назначению врача можно пить вместо чая отвары целебных трав.
Через полчаса после завтрака выполните утреннюю гимнастику. Начните с несложных упражнений, которые не вызовут у вас утомления. Не стремитесь к спортивным достижениям – сделайте разминку, чтобы улучшить питание всех мышц и органов, активизировать работу нервной системы.
Если вам предстоят важная встреча либо тяжелый рабочий день, а в прогнозе погоды указаны серьезные климатические изменения или же магнитная буря, постарайтесь не переутомляться. Сосредоточьтесь на основной цели, отложите второстепенные дела. Стресс может усугубить метеопатические реакции.
По назначению врача в неблагоприятные дни можно принимать натуральные адаптогены – экстракт лимонника китайского, настойки женьшеня и элеутерококка, а также витамин Е. Точную дозировку должен подобрать специалист. Ешьте фрукты и овощи, богатые калием (изюм, курагу, абрикосы, бананы, запеченный в фольге картофель) для поддержания работы сердца.
При резком повышении атмосферного давления уменьшите физические нагрузки, выполните сокращенный комплекс утренних упражнений. Если вы ощущаете головокружение, не стремитесь сразу же встать с постели, услышав звонок будильника. Полежите в течение нескольких минут, затем приподнимитесь, сядьте и только после этого встаньте. В течение дня можно несколько раз принять настойку пустырника, валерианы или боярышника (по назначению врача), чтобы поддержать организм.
Болезненные ощущения в мышцах (обычно боль появляется в области плеч и шеи) нетрудно устранить с помощью массажа. Вы можете делать самомассаж плечевого пояса или попросить об этом кого-либо.
Разминайте сначала заднюю поверхность шеи, затем плечи и верхнюю часть спины. Таким образом можно улучшить кровообращение и снять спазм.
Домашние тренировки
В настоящее время одной из наиболее распространенных причин метеопатии является гиподинамия, поскольку способствует застою крови, кислородному голоданию всех органов и тканей, повышению усталости.
Для предотвращения тяжелых метеопатических реакций следует ежедневно заниматься физкультурой. Совсем не обязательно приобретать абонемент в фитнес-клуб или изнурять себя тяжелыми тренировками. Достаточно 1 раз в сутки выполнять несколько подходящих именно вам упражнений. Например, контролируемое дыхание обеспечит беспрепятственное снабжение кислородом головного мозга и всего организма в целом, энергичные движения конечностями помогут предотвратить болезненные ощущения в мышцах и суставах. Вы также можете выбрать в качестве хобби любой игровой вид спорта, не связанный с большими перегрузками.
Не забывайте о том, что любая физическая нагрузка имеет ряд противопоказаний. Поэтому перед началом ежедневных тренировок рекомендуется посетить врача.
При составлении комплекса упражнений следует учитывать несколько факторов – возраст, наличие или отсутствие хронических заболеваний, выносливость, характер деятельности. Возможно, специалист посоветует заниматься лечебной гимнастикой. Занятия не должны вызывать переутомления, ухудшения самочувствия, раздражения.
Во время тренировки обращайте внимание на то, как вы дышите. Физическая нагрузка приводит к увеличению потребности нашего организма в кислороде. Поверхностное, неритмичное дыхание снизит эффективность занятия, приведет к усталости и упадку сил. Дышите ритмично, глубоко и размеренно. Продолжительность вдоха должна быть намного больше, чем выдоха.
Для полноценной вентиляции легких выпячивайте живот, одновременно поднимая ребра, в этом случае увеличивается объем дыхательной системы. И, разумеется, перед началом тренировки следует хорошо проветрить помещение.
После выполнения ежедневного комплекса упражнений обязательно примите душ или оботрите кожу махровым полотенцем, смоченным в прохладной воде. Очень полезно искупаться в природном водоеме или бассейне.
Комплекс упражнений для утренней зарядки
Предлагаемый комплекс предназначен для людей, которые с трудом просыпаются утром. Выполняя эти несложные упражнения, вы почувствуете, как ваше тело наполняется силой и энергией, независимо от погоды за окном.
Прежде чем приступить к зарядке, раздвиньте шторы, позволяя солнечным лучам наполнить пространство комнаты, и откройте окно или форточку, чтобы насытить ее кислородом.
Ваша одежда должна быть просторной и удобной, не стесняющей движений.
Упражнение 1. Ходьба.
Исходное положение – стоя на полу, ноги слегка расставлены, руки свободно свисают вдоль тела. Выполните ходьбу на месте в течение 2–3 минут. Темп средний, дыхание ритмичное.
Упражнение 2. Потягивания.
Исходное положение – стоя на полу, ноги на ширине плеч. Медленно поднимитесь на носки, одновременно поднимая руки вверх и вдыхая воздух. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
Упражнение 3. Наклоны и вращения.
Исходное положение – стоя на полу, ноги слегка расставлены, руки на поясе. Медленно и без резких движений вращайте головой сначала по часовой стрелке, затем против. Одновременно наклоняйте туловище вперед, назад и в стороны. Повторите 4–6 раз.
Для избегания неприятных ощущений можно выполнять данное упражнение по частям – сначала вращать головой, а затем туловищем. Дыхание глубокое, ритмичное.
Упражнение 4. Повороты корпуса.
Исходное положение – стоя на полу, ноги на ширине плеч, кисти рук на поясе. Поверните туловище вправо, насколько это возможно, не двигая головой. Затем выполните аналогичные действия в другую сторону и вернитесь в исходное положение. Повторить несколько раз в среднем темпе. Дыхание глубокое, ритмичное.
Упражнение 5. Наклоны.
Исходное положение – стоя на полу, ноги слегка расставлены для устойчивости, руки на поясе. Медленно наклоните туловище вперед, затем вернитесь в первоначальную позицию. В течение 3 минут поочередно выполняйте наклоны вперед, вправо, влево и назад. Во время наклонов выдыхайте воздух, выпрямляясь, – делайте вдох.
Упражнение 6. Махи руками.
Исходное положение – стоя на полу, ноги слегка расставлены, руки свисают вдоль туловища. Выполняйте махи руками сначала вперед и назад, затем в стороны. Темп выполнения средний, дыхание глубокое и ритмичное. Можно выполнять махи поочередно каждой рукой. Повторить по 10 раз для каждой руки.
Упражнение 7. Махи ногами.
Исходное положение – стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки нат поясе (можно также удерживаться руками за горизонтальную опору, если у вас имеются проблемы с координацией движений). В течение 2 минут выполняйте энергичные махи ногами (сначала правой, затем левой) назад и в стороны. Дыхание глубокое, размеренное.
Упражнение 8. Вращения туловищем.
Исходное положение – стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая. Вращайте корпусом сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении, стараясь добиться максимальной амплитуды движений. Дыхание глубокое, ритмичное. Выполнять в течение 3 минут.
Упражнение 9. Приседания.
Исходное положение – стоя на полу, ноги слегка расставлены, руки вытянуты вперед. Присесть, осуществляя опору на всю площадь ступней, затем встать. Темп выполнения медленный, дыхание произвольное. Повторить 10 раз.
Упражнение 10. Медленные наклоны.
Исходное положение – стоя на полу, ноги расставлены немного шире плеч. Сохраняя неподвижность в коленных суставах, медленно наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола кончиками пальцев. Спина должна быть выпрямлена. Наклон следует выполнять на выдохе, выпрямляться – на вдохе. Повторить несколько раз. Дыхание ритмичное. Если вы не можете достать руками до пола, наклоняйтесь, насколько это возможно.
Упражнение 11. Прыжки.
Исходное положение – стоя на полу, ноги вместе, спина прямая. Выполняйте прыжки попеременно на правой и левой ноге (высота произвольная). Темп средний, дыхание ритмичное. Можно также выполнять прыжки на двух ногах.
Упражнение 12. Повороты.
Исходное положение – лежа на спине. Согните ноги в коленях и медленно наклоните их сначала вправо, затем влево.
Дыхание ритмичное, глубокое. Повторите по 5 раз в каждую сторону.
Упражнение 13. Наклоны сидя.
Исходное положение – сидя на полу, спина прямая, ноги вытянуты и разведены, насколько это возможно. На выдохе наклонитесь вперед к правой ноге, стараясь коснуться ее лбом. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите то же самое в другую сторону. Темп выполнения медленный, дыхание глубокое. Повторить по 5 раз в каждую сторону.
По завершении повторите упражнение 1 в медленном темпе, расслабляя мышцы и нормализуя дыхание. Сделайте 10-12 глубоких вдохов и выдохов, потрясите расслабленными руками и ногами.
Дыхательная гимнастика по методике А. Н. Стрельниковой
Дыхательные упражнения, разработанные Стрельниковой еще в середине прошлого век а, известны во всем мире как доступный и эффективный способ овладения техникой контролируемого дыхания, позволяющий не только улучшить снабжение кислородом всех тканей и органов, укрепить иммунитет и снизить заболеваемость, но также избавиться от метеозависимости либо снизить проявление ее симптомов.
Основной комплекс упражнений этой методики составляет серия резких вдохов через нос. Таким образом легкие моментально насыщаются кислородом. Дыхание органично сочетается с разнообразными физическими действиями. Активные движения способствуют нормализации кровообращения, ускорению доставки кислорода к каждой клетке.
Большинство людей отвыкли от правильного носового дыхания. У некоторых наблюдаются заложенность носа, искривление его внутренней перегородки, насморк аллергической или вирусной природы. Отсутствие носового дыхания приводит к устранению естественного барьера, предотвращающего заражение разнообразными респираторными инфекциями. Воздух, проходя через носовые ходы, согревается до температуры тела, что предотвращает переохлаждение гортани и бронхов. Бактерии и вирусы улавливаются слизистыми оболочками и не распространяются дальше. Кроме того, воздух увлажняется слизью и не пересушивает органы дыхания.
Полный комплекс упражнений состоит из ежедневных тренировок по 1200 вдохов. Разумеется, вы можете начать с сокращенного варианта занятий, чтобы освоить контролируемое дыхание и предотвратить перенасыщение организма кислородом.
Запомните несколько несложных правил, которые помогут вам за короткий период времени овладеть методикой контролируемого дыхания.
1. Вдох следует делать только через нос. Если у вас насморк, перед началом занятия освободите носовые ходы – промойте их физраствором и закапайте сосудосуживающий препарат, назначенный врачом.
2. Каждый вдох должен быть очень энергичным, активным и максимально глубоким. Старайтесь не задействовать при этом мышцы лица – сосредоточьтесь на ощущении продвижения воздуха в легкие. Плотно сомкните губы, иначе вы можете рефлекторно вдохнуть через рот.